中医体质养生学课件九体养生

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“养生”就是保养、调养生命。古时又称“摄生”、“道生”等，是在中医理论指导下，运用各种手段强身健体的传统保健方法。,先辨体质再养生！,中医养生强调身心并重,动以养形，静以养神，动静结合，身心并重。,范畴：,养神,内养精、气、神。,“,恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来,”,养形,外养筋、骨、皮。,是指通过食物、药物、睡眠、运动、气功等各种方法增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种活动,。,养神,神是形的基础，形是神的外在表现。,“百病皆生于气也。,七情,喜、怒、忧、思、悲、恐 、惊。七情太过对人体都有影响。,“,大怒伤肝,”,“,大喜伤心,”,“,思虑伤脾,”,“,悲忧伤肺,”,“,惊恐伤肾,”,情志的自我调护,淡泊宁静,不为七情六欲所干扰；,精神内守,神气清静，五脏安和。,怡情快志,乐观、乐观、愉快、舒畅。,平和七情,以理胜情、以耐养性、忧思有度。,“,善医者先医其心，而后医其身，而后医其病,”,养形,人成于先天，养于后天，肾为先天之本，脾胃为后天之本。也就是说要维系我们机体的生命运动，我们就要源源不断的从后天摄入营养，所以饮食的调护对身体的健康有重要意义。,养形属饮食养生的范,畴，食物分寒、热、温、凉,四性；酸、苦、甘、辛、,咸五味，五味分入五脏。,食物的性味对人体的影响,寒性食物,清热、泻火、解毒。,苦瓜、黄瓜、莴苣、茶叶、绿豆等。,热性食物,温里祛寒、益火助阳。,白酒、生姜、葱、蒜、辣椒、花椒等。,温性食物,温中、补气、通阳、散寒、暖胃。,羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、海参、桂圆等。,凉性食物,清热、养阴。,梨、油菜、菠菜、丝瓜等。,酸,酸入肝：酸味食物如山楂、橘子、食醋等有增强消化功能和保护肝脏的作用。,苦,苦入心：苦味具有除湿和利尿的作用。苦瓜可以清心泻火 。,甘,甘入脾：甜的东西如山药、香蕉、大枣等可补养脾胃，补充人体的热量，解除身体疲劳,辛,辛入肺：葱、蒜、姜等辛味食物具有通利肺气、通顺血脉的作用。,咸,咸入肾：咸味能滋养肾气，有调节人体细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效。,体质形成的原因,遗传（先天）,性别,年龄,营养,（后天）,精神,环境、气候、文化背景,体质的分类,内经,五行分类法,木形之人，比于上角，似于苍帝。其为人，苍色，小头，长面，大肩，背直，身小，手足好。有才，劳心，少力，多忧，劳于事。能春夏，不能秋冬，感而病生。足厥阴，佗佗然。,木形之人,木形类型的人,与五音中的上角比类，好像东方地区的居民。他们的体型特征是：肤显苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身材小巧，手足灵活；并有卓越的才能，非常劳心，体力不强，多忧虑，作事勤劳。大都能耐于春夏，不能耐于秋冬，感受了寒凉，就容易生病。属于足厥阴肝经，他们的态度，一般都是雍容自得的。,火形之人,火形之人，比于上徵，似于赤帝。其为人，赤色，广月引，脱面，小头，好肩背髀腹，小手足，行安地，疾心，行摇肩，背肉满。有气，轻财，少信，多虑，见事明，好颜，急心，不寿暴死。能春夏，不能秋冬，秋冬感而病生。手少阴，核核然。,火形类型的人,与五音中的上徵类比，像南方地区的人民。体型特,征,是：肤现赤色，背脊的肌肉宽广，面瘦头小，肩背髀腹各部的发育都很均匀，手足不大，步履稳重，着地无声，对事物的理解和,领悟,都很,灵敏,，行路时两肩摇摆，背部的肌肉丰满。作为有气魄，对钱财看得很轻，缺乏信心，多顾虑，明通事理，爱好漂亮，心急，不能享到很高的寿龄，易感受暴病死亡。大多能耐于春夏，不能耐于秋冬，感受了秋冬寒凉气候的刺激，就易于生病。属于手少阴心经，他们的态度一般都是很真实的。,土形之人,土形之人，比于上宫，似于上古黄帝。其为人，黄色，圆面，大头，美肩背，大腹，美股胫，小手足，多肉，上下相称，行安地，举足浮。安心，好利人，不喜权势，善附人也。能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。足太阴，敦敦然。,土形类型的人,于五音中的上宫，像中央地区的人民。体型特征是：肤现黄色，面圆，头大。肩背的发育壮健，腹部宽大，下肢自大腿到足腰部生得强壮结实，手足不大，肌肉丰满，全身各部均匀，步履稳重，着地无声，行路时举足不高。他们的内心安定，好做有利于人的事，不喜欢有权势。而乐于依附于人。能耐于秋冬，不能耐于春夏，感受了春夏温热气候的刺激，就易于生病。属于足太阴脾经，态度一般都是诚恳忠厚的,金形之人,金形之人，比于上商，似于白帝。其为人，方面，白色，小头，小肩背，小腹，小手足，如骨发踵外，身轻。身清廉，急心静悍，善为吏。能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。手太阴，敦敦然。,金形类型的人,于五音中的上商，像西方地区的人民。体型特征：面方，肤色白；头小，肩背小，腹小，手足小，足跟坚厚，好像另有小骨生在足蹬的外面一样，全身骨轻。能保持自己的廉洁，禀性急躁，能静能动，动则猛悍难当，善于担负行政职务。能耐于秋冬，不能耐于春夏，感受了春夏温热气候的刺激，就易于生病。属于手太阴肺经，态度一般都是坚不可屈。,水形之人,水形之人，比于上羽，似于黑帝。其为人，黑色，面不平，大头，廉颐，小肩，大腹，动手足，发行摇身，下尻长，背延延然。不敬畏，善欺绐人，戮死。能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。足少阴，汗汗然。,水形类型的人,于五音中的上羽，好像北方地区的人民。体型特征：肤色黑，面部凹陷，头大，颐部呈棱形，两肩狭小，腹部宽大，手足好动，行路时摇摆身体，自腰至尻距离比较长，背部的长度也超过一般的人。他们的禀性，既不恭敬，也不惧怕，善于欺骗人，常被杀戮致死。能耐于秋冬，不能耐于春夏，感受了春夏温热气候的刺激，就易于生病。属于足少阴肾经，一般都是不着边际的,内经五态分类法,灵枢,通天,：“盖有太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之人，阴阳和平之人。凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等。”,灵枢,通天,在描述“五态之人”同时还提出：“古之善用针艾者，视人五态，乃治之。盛者泻之，虚者补之。”,太阴之人,太阴之人，贪而不仁，下齐湛湛，好内而恶出，心和而不发，不务于时，动而后之，此太阴之人也。,太阴人,性情是贪而不仁，外表谦虚，面面俱到，内心则深藏阴险，只进不出，心地像很柔和的样子，其形色不露于外，在言语和行动方面，又不肯及时表现出他们的思想意识，他们的一切动作都落在人后，看风使舵，自己没有明确的动向。像这种人外似忠厚而内实奸狡的人，即属于太阴一类的人。,少阴之人,少阴之人，小贪而贼心，见人有亡，常若有得，好伤好害，见人有荣，乃反怒，心疾而无恩，此少阴之人也。,少阴人,性情是贪图小利，常存害人的贼心，看到别人受损失，便会表现出若有所得一样的,兴奋,，而且好伤人，好害人，看到别人的光荣，又引起嫉妒心，反而显出懊丧与,生气,的样子；同时，生性残暴，对人毫无同情和帮助之心。像这种暴虐、贪小、幸灾乐祸的人，即属于少阴一类的人。,太阳之人,太阳之人，居处于于，好言大事，无能而虚说，志发于四野，举措不顾是非，为事如常自用，事虽败而常无悔，此太阳之人也。,太阳人,对居住的处所绝不计较，能到处为家，并爱好谈论大事，没有能力，却偏要空说大话，他们常把自己的志愿，随处宣扬，使四方的人都知道，行动举止，粗鲁草率，而不顾是非，庸俗平常得很，但自信心很强，事情虽然失败了，而经常仍没有悔改之意。像这种大言不惭、有始无终的人，即属太阳一类的人。,少阳之人,少阳之人，堤啼好自贵，有小小官，则高自宜，好为外交而不内附，此少阳之人也。,少阳的人,对工作比较精细，能再三研究，但也自 以为了不起，如有了小小的官职，就妄自尊大，自己觉得很得意，他们善于对外交际，而不能做内部的事务。像这种自高自大的人，即属于少阳一类的人。,阴阳和平之人,阴阳和平之人，居处安静，无为惧惧，无为欣欣，婉然从物，或与不争，与时变化，尊则谦谦，谭而不治，是谓至治,阴阳和平人,生活起居都很安静，心境安宁，没有恐惧，又没有贪欲妄想和过分的欢欣，顺从着一切事物的发展规律，或有与他个人利益有关的，也不作计较；同时还能适应时令气候的变化，他虽有尊贵的地位，态度却很谦逊，常用说服 方法以德来感化人，并不全用政刑来处理事情，这也是所谓极好的治理方法。,古川竹二对血型与气质研究,血型 气质 心理特征,A型 消极保守 性情温和、老实稳妥、多疑虑、,怕羞顺从、常后悔、倚靠他人、,独居少断、易冲动。,B型,乐观,进取 感觉灵敏、不怕羞、不易受事物,感动、长于外交、多言、好管闲事,AB型 A型为主含 外表是B型、内里是A型,B型分子,O型 积极进取 积极进取、好胜霸道、不听指挥、,爱支使别人、有胆识、不愿吃亏,体质的分类,Hippocrates的气质学说,多血质：是一种活动的、精力充,沛的、对环境的变化反应很快，,且很容易和其他人接触和交际的人,粘液质：很难于兴奋，不大活动，不善交际，故较易肥胖。,胆汁质：容易兴奋而且很快甚至过度的兴奋，周围环境很少使他满意。,忧郁质：尽力使自己和周围世界隔离开来，似乎是专心致力于自己的事情。,九种体质使用手册,国家级老中医王琦,35,年体质养生手记，国家新闻出版总署、国家医药管理局、中华医药学会鼎力推荐。,中央电视台,健康之路,、北京电视台,养生堂,收视名人,亿万苍生 九种体质,一种体制唱主导，兼有其他，相对稳定，又可变动,平和质,气虚质,阳虚质,阴虚质,痰湿质,湿热质,气郁质,血瘀质,特禀质,二、不同体质的人如何养生？,九大类体质：,平和质,气虚质,阳虚质,痰湿质,阴虚质,湿热质,血瘀质,气郁质,特禀质,问题解读？,案例：梁先生，,36,岁，电台主持人。梁先生的工作要求他平时一定要衣装整洁，形象过关。这选衣服不是啥难事，可梁先生对脸上时不时就冒出来的油脂特别没办法，为什么都快,奔四,的人了，脸上、后背上还是有好多痘痘呢？除了脸上的油，梁先生平时特别容易出汗，口干、口苦，小便常有灼热感，大便经常黏腻不爽。运动出汗后，常会把白色,T,恤衫染成黄的。,梁先生属于较典型的湿热质。,这类人面部和鼻尖总是油光发亮，易生痤疮粉刺，皮肤还容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦。大便燥结或黏滞不爽，舌质偏红苔黄腻。他们多性格急躁易怒，对又潮又热的气候较难适应。,指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、 精力充沛等为主要特征的体质状态。,体态适中,面色肤色润泽,头发较密有光泽,精力充沛,性格随和开朗,患病较少，适应能力强,辨识要点,平和质,平和体质是一种比较稳定、比较健康的体质！这种人一般先天禀赋好，后天调养又得当，平和质的人，重在维护。,平和体质的人如何养生？,不要过饥过饱，粗细粮食宜,合理搭配,，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒,。,饮食调养,在日常生活中保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等,放松心情,。,情志调摄,平和质,涌泉穴、足三里穴,用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉23分钟。每天操作12次。,穴位保健,涌泉,穴,：,位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底,2,、,3,趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上,。,足三里,穴,：,足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下,3,寸，距胫骨前缘一横指处,。,气虚质,气虚质是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征的体质状态。,辨识要点,容易疲乏,容易气短,比别人容易患感冒,喜欢安静、懒得说话,说话声音低弱无力,活动量稍大就容易出虚汗,宜保持稳定乐观的心态，欣赏节奏明快的音乐，,情志调摄,宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋等。尽量少吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。,饮食调养,气虚体质的中医保健,气海穴、关元穴,采用掌根揉法，每个穴位按揉,2,3,分钟，每天操作,1,2,次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作,1,次。,气海穴：,位于下腹部，前正中线上，当脐中下,1.5,寸；,关元穴：,位于下腹部，前正中线上，当脐下,3,寸。,穴位保健,阳虚质,阳虚质是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等表现为主要特征的体质状态,。,辨识要点,手脚发凉,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,不耐寒冷,(,冬天的寒冷或冷空调、电扇等,),吃,(,喝,),凉的东西会感到不舒服,大便稀溏,性格沉静、内向,宜保持积极向上的心态，欣赏激昂、高亢的音乐。,情志调摄,宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、黄鳝、韭菜、茴香、核桃、栗子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。,饮食调养,阳虚体质的中医保健,命门穴,可采用温和灸的方法，可每周进行,1,次。 每穴,2,3,分钟，每天,1,2,次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。每天,1,次，每次约,10,分钟，以摩至皮肤温热为度。,穴位保健,命门,:,位于腰部，当后正中线上,第,2,腰椎棘突下凹陷中。,阴虚质,是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等表现为主要特征的体质状态。,辨识要点,感到手脚心发热,感到眼睛干涩,感到口燥咽干、总想喝水,皮肤干燥,容易便秘或大便干燥,宜加强自我修养、培养耐性，避免情绪激动发怒，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐。,情志调摄,宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、银耳等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、核桃等。,饮食调养,阴虚体质的中医保健,太溪穴、三阴交穴,可采用指揉的方法，每个穴位按揉,2,3,分钟，每天操作,1,2,次。,太溪穴,：,太,溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处 ；,三阴交穴,：位于小腿内侧，当足内踝尖上,3,寸，胫骨内侧缘后方,；,穴位保健,痰湿质,痰湿质是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征的体质状态。,辨识要点,形体肥胖、腹部肥满松软,感到身体沉重不轻松,额部油脂分泌多,上眼睑比别人肿,嘴里有粘粘的感觉,舌苔厚腻,宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，欣赏激进、振奋的音乐。,情志调摄,宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。,饮食调养,痰湿体质的中医保健,足三里穴、丰隆穴,可采用指揉法，每穴按揉,2,3,分钟。每天操作,1,2,次。,足三里穴,：位置见气虚质；,丰隆穴,：位于小腿前外侧，当外踝尖上,8,寸，条口外，距胫骨前缘二横指处 ；,湿热质,湿热质是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等表现为主要特征的体质状态。,辨识要点,面部或鼻部油光,易生皮肤湿疹或疮疖,感到口苦或嘴里有异味,大便黏滞不爽、有解不尽的感觉,容易烦恼,舌质偏红,苔黄腻,宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。,情志调摄,宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。,饮食调养,湿热体质的中医保健,支沟穴、阴陵泉穴,可采用指揉或拍打的方法，每穴操,2,3,分钟，每天,1,2,次。,支沟穴,：,位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上,3,寸，尺骨与桡骨之间；,阴陵泉穴,：,位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处 ；,穴位保健,血瘀质,血瘀质是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等表现为主要特征的体质状态。,辨识要点,肤色晦暗,皮肤乌青或青紫瘀斑,(,皮下出血,),肢体麻木,口唇颜色偏暗,舌质紫黯或有瘀点,遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。,情志调摄,宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花） 。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、 还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行。,饮食调养,血瘀体质的中医保健,期门穴、血海穴,采用指揉法。每个穴位操作,2,3,分钟，每天操作,1,2,次。,期门穴,：位于胸部，当乳头直下，第,6,肋间隙，前正中线旁开,4,寸,；,血海穴,：,屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上,2,寸，当股四头肌内侧头的隆起处,；,气郁质是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等表现为主要特征的体质状态。,气郁质,辨识要点,神情抑郁、紧张焦虑,烦闷不乐、有孤独感,多愁善感、感情脆弱,容易感到害怕或受到惊吓,脉弦,宜乐观开朗，多与他人相处，广交朋友，宜看喜剧、以及轻松愉悦的相声表演。,情志调摄,宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、酸枣、李子、柠檬、泡菜等。,饮食调养,气瘀体质的中医保健,合谷穴,：,位于手背，第,1,、,2,掌骨间，当第,2,掌骨桡侧的中点处 ；,太冲穴,：,位于足背侧，当第,1,跖骨间隙的后方凹陷处。,合谷穴、太冲穴,可采用按揉的方法。每穴操作每穴,2,3,分钟，每天,1,2,次。,穴位保健,特禀质,过敏体质者，禀赋不耐、异气外侵，以过敏反应等为主要特征；先天失常者为另一类特禀质，以禀赋异常为主要特征。,辨识要点,容易过敏,(,药物、食物、气味、花粉、季节等,),打喷嚏、鼻塞、流鼻涕,咳嗽、哮喘,皮肤出现风团或抓痕,过敏体质的人因对过敏原敏感，容易产生紧张、焦虑等情绪，因此要在尽量避免过敏原的同时，还应避免紧张情绪。,情志调摄,饮食宜均衡 ，宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、虾、蟹、辣椒、浓茶、咖啡等。,饮食调养,特禀质的中医保健,神阙穴、曲池穴,神阙采用温和灸，每周,1,次。曲池采用指揉法，按揉,2,3,分钟。每天操作,1,2,次。,神阙穴,：,位于腹中部，脐中央；,曲池穴,：,位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点 ；,三、正确看待中医养生，避免误区 。,首先，我们强调“未病先防”，在日常生活中就要注重心态的调整与规律的生活方式。人首先要保持好的心理状态。,其次，起居有时。不规律的生活方式是糖尿病、高血压、高血脂，肥胖及亚健康的成因之一。,第三，饮食有节，不暴饮暴食，或胡乱节食，不偏食、营养均衡是养生的重要一环。,最后，运动有度。中医很早就有运动养生说，但强调“不要太过”。散步、太极拳都是较好的运动方式。,九种体质关键词,平和质,阴平阳秘,气虚质,容易疲劳,阴虚质,干燥急躁,血瘀质,色暗多斑,气郁质,忧郁气滞,特禀质,遗传过敏,痰湿质,肥胖身重,湿热质,闷热起痘,阳虚质,各种怕冷,祝身体健康！,知识的价值在于分享！,人有了知识，就会具备各种分析能力，,明辨是非的能力。,所以我们要勤恳读书，广泛阅读，,古人说“书中自有黄金屋。,”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，,培养逻辑思维能力；,通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，,培养文学情趣；,通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。,有许多书籍还能培养我们的道德情操，,给我们巨大的精神力量，,鼓舞我们前进,。,