快乐其实很容易

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,快乐其实很容易,揭开情绪产生的密码,心理咨询师,1,情绪和健康,情绪不是反应，而是决定,快乐是一种可以培养的心理习惯,2,雷 琼,国家二级心理咨询师,海文教育咨询工作坊咨询师,众多幼、小、中学生家长沙龙讲座嘉宾,擅长主题：儿童教育、婚姻与家庭、,亲子关系、情绪管理,3,3,一、情绪与健康,4,情绪和健康,积极正面的,情绪,如快乐、,希望,、,自信,、,感激、同情、关怀,、,被爱,。,消极,负面,的情绪,如痛苦、忧郁、,自卑、,失望、怨恨、急躁、,不,满、焦虑、恐惧、,嫉妒。,5,情绪和健康,情绪变化,细胞病变,身体疾病,体内分子变化,组织病变,game over,6,情绪和健康,一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病大开,方便之门。,巴甫洛夫,高血压、心脏病、胃溃疡、支气管哮喘、月经,失调、癌症等，均与其情绪有着密切的关系,7,情绪和健康,黄帝内经,：,怒伤肝,大动肝火,喜伤心,乐极生悲,思伤脾,相思成疾,忧（悲）伤肺,黛玉葬花,恐（惊）伤肾,屁滚尿流,8,猜猜我是谁？,冲冠一怒为红颜,9,猜猜我是谁？,既生瑜,何生亮,10,猜猜我是谁？,我中了,!,我中了,!,11,猜猜我是谁？,一朝春尽红颜老，,花落人亡两不知！,12,情绪和健康,积极情绪,中枢神经系统处于最佳状态、保持内分泌平衡、各器官系统协调一致,消极情绪,内分泌激素增加、心率加快、血管收缩、血压升高、呼吸加深等,13,A B C,情绪理论,A,C,事件 情绪反应,14,B,信念,（看法、评价、解释）,14,二、情绪不是反应而是决定,15,15,A B C,情绪理论,A (Activating events),诱发事件,B (Beliefs ),信念（看法、评价、解释）,C (Consequences),情绪反应和行为,结果,16,秀才遇棺材,碰见棺材,触霉头,好兆头,文思枯竭、名落孙山,文思泉涌、一举高中,17,不合理观念的特征,绝对化的要求,过分概括化,糟糕至极,18,特征一：绝对化的要求,以自己的意愿出发，认为某事物必定发生,如：“一个人要有价值就必须成功,”,“,任何问题都应该得到合理解决”,“,和自己接触的人一定要赞成自己,”,表现形式：将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等,19,不合理观念的特征,特征二：过分概括化,以一件或某几件事来评价自身或他人整体价值,表现形式：把“有时”、“某些”过分概,括化为“总是”、“所有”等,20,不合理观念的特征,特征三：糟糕至极,认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕,坚持这种“糟糕”观会陷入不良的情绪中,21,情绪不是反应而是决定,固化思维：,在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折时，你的解释习惯和解释形态，就是一种习惯性的思考方式。,22,教师的矛盾心理,严格要求,负面影响,素质教育,应试需求,生存压力,业务能力,高孤独,高期望,教师,父母,23,23,我们的身心就是一个园,圃，而我们的主观意志,就是园圃的园丁。不论,我们是种植奇花异草或,单独培植一种树木，还,是任其荒芜，那权力都,在我们自己。,莎士比亚,24,三、,快乐是可以培养的心理习惯,归因重组,合理情绪疗法,25,合理情绪疗法,ABCDE,理论,A (Activating events),诱发事件,B (beliefs),信念（看法、评价、解释）,C (consequences),情绪和行为结果,D (disputing),反驳,E (effects),新效果,26,ABCDE,理论,A,事件：领导没有和自己打招呼,B,念头：领导是给我颜色看,C,情绪反应：忧心忡忡,D,反驳：也许领导没看见我,E,新效果： 跟过去一样做事,27,27,简化灾难法,这个想法的含义是什么？,对我会有多坏的结果？,被“毒蛇”咬了要先“解毒”、“排毒”,28,28,合理情绪疗法,帮助我们运用技巧重新构建我们的解释系统和解释形态，从而培养出快乐的心理习惯,29,情绪管理的意义,个人,情绪管理是最重要的一项管理,有助健康有利于体现最佳能力,管理者,情绪管理是优于其他管理之先的,一项管理,30,情绪快速调整法,（,1,）六十秒快速乐观法,方法之一：抬头挺胸,生理和心理息息相关,放松,愤怒,抬头挺胸,垂头丧气,31,情绪快速调整法,（,1,）六十秒快速乐观法,方法之二：,用愉快的声调说话,32,情绪快速调整法,方法之三：用正面的字眼取代负面的说法,我很坚定，你很顽固，他冥顽不化,语言转换包含说话者内心关注的焦点,有困难,有挑战,我担心,我在乎,有问题,有机会,顽固不化,坚持原则,33,情绪快速调整法,（,2,）自我安慰法：,“酸葡萄”与“甜柠檬”是一种心理,防卫机制,34,情绪快速调整法,（,3,）多关注自己拥有的：,缺了半杯水,只剩半杯水,还有半杯水,35,快乐三部曲,第一部曲：幸亏没有更糟,第二部曲：从糟糕的事件里找到有价值之处,第三部曲：利用找到的这些价值去。,36,快乐其实很容易,事情无法左右，心情可以控制,情绪和健康,情绪不是反应，而是决定,快乐是一种可以培养的心理习惯,37,您有两个选择：,1、选择好心情 2、选择坏心情,38,我选择了,1,希望您也是如此！,39,谢 谢 大 家！,40,