乐观积极心理学ppt课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,积极心理学,?,?,什么,是积极心理学？,?,谢尔顿、劳拉,.,金：,“,积极,心理学是致力于研究人的发,展潜力和美德的科学。,”,?,定义：积极心理学是研究有,助于发展人、团体和机构的,最佳状态或功能的条件和过,程的一门科学。,?,2000,年，塞里格曼与契克,岑特米哈美国心理学家,(American Psychologist),上,发表积极心理学导论一,文，标志着积极心理学的诞,生。,美国,当代,著名,的心,理学,家马,丁,塞,里格,曼,?,?,乐观,&,希望,?,?,一、乐观,?,乐观的思维方式是人类五中进,化的重要特征，是个体在应对,未来时形成的一种能力。乐观,的人相信事情总会有好转的时,候，具有生存下来的强烈信念,。,?,Tiger,（,1979,）,提问：什么是乐观？,乐观,就是在无论什么情况下，即使再差也保持良好的,心态,，,也相信坏事情总会过去，相信阳光总会再来的,心境,。,?,?,两种不同的,“,乐观,”,?,一种认为乐观是一种人,格特质,气质性乐观,。,“,乐天派,”,痛苦烦恼遗忘,快，小孩,?,另一种认为乐观是一种,解释风格,乐观解释,风格。,沙漠中,“,还有半瓶水,”,和,“,只有半瓶水,”,，看待事物,的角度不一样,?,?,气质性乐观,?,气质性乐观是对未来的总体期望,，认为好事情比坏事情更有可能,发生。,?,气质性乐观的功能,气质性乐观的人在面对困难时，会继,续坚持追求所认为的有价值的目标，,采用有效的应对策略，不断调整自我,状态，以便尽可能去实现目标。,气质性乐观与身体健康有显著正相关,气质性乐观可促使药物发挥积极作用,和疾病的康复,?,?,?,苏轼,仕途坎坷，命运多舛（入狱、被贬）,多才多艺（文学、书法、绘画、美食）,?,邓小平,“,三起三落,”,外媒称其为,“,打不倒的小个子,”,天塌下来有个子高的人顶着,?,周星驰系列电影,乐观的小人物,打不死的小强精神,?,?,测量气质性乐观工具,生活定向测验（,LOT,）,?,?,乐观解释风格,?,Seligman,（,1998,）认为乐观是一种,解释风格，而不是普通的人格特质。,悲观的人则把消极事件或体验归因于内部,的、稳定的和普遍的因素，比如个人失败,乐观的人把消极实践或体验归因于外部的,、暂时的和特殊的因素，如当前的环境等,乐观的人会说，考试没考好不是我没学好，,可能是因为出的题目不是我会的但,60,分与,90,分不决定能力，我相信一次考试不决定,什么，悲观的人会说自己比较愚钝，或认,为自已为什么总是那么倒霉。,?,?,归因理论,?,海德于,1958,年提出归因理论。他认为在日常生活中,人们通过归因来找出事件发生的原因。,?,事件的原因无外乎有两种：,一是内因，比如情绪、态度、人格、能力等；,二是外因，比如外界压力、天气、情境等。,?,对应两种倾向的人：,内控者：倾向于认为自己是事件发生的原因，行为时受自,己支配的。（学习好是因为自己聪明、自己努力）,外控者：认为事件的发生与自己无关，而是由外部因素造,成的。（考得好是因为题目简单、老师教得好、自己运气,好）,?,?,?,美国心理学家伯纳德,韦纳,(B.Weiner,1974),认为，人们对,行为成败原因的分析可归纳为以下六个原因：,?,能力,，根据自己评估个人对该项工作是否胜任；,?,努力,，个人反省检讨在工作过程中曾否尽力而为；,?,任务难度,，凭个人经验判定该项任务的困难程度；,?,运气,，个人自认为此次各种成败是否与运气有关；,?,身心状态,，工作过程中个人当时身体及心情状况是否,影响工作成效；,?,其他因素,，个人自觉此次成败因素中，除上述五项外,，尚有何其他事关人与事的影响因素,(,如别人帮助或评分,不公等,),。,考试成绩好的不同归因结果,人们存在两种归因倾向：,1,、个体倾向于把成功归因为自己的努力和能力，而把失败归因于运气,等外部因素,2,、一般人在解释别人的行为时，倾向于性格归因（内因）；在解释自,己的行为时，倾向于情景归因（外因）。,在客观公正的判断下，,多将积极事件归为内因,多将消极事件归为外因,?,?,认识自己的心态,做事情犹豫不决,对工作没有热情,不愿和人交往,两眼无神，精神恍惚,唉声叹气、怨天尤人,没有追求，沉溺小玩意,常把自己所遇到的任何困难都归咎于命运或别人的,错处,认为自己对别人无任何责任,消极心态,?,?,?,乐观、热爱生活,?,对所做工作充满热情、激情,?,经常并乐于帮助别人,?,形象端正、精神饱满,积极心态,你,是,哪,一,种,啊？,?,?,积极心态,?,我们每个人都随身携带着一种看不见的法宝，它,的一面写着,“,积极心态,”,，一面写着,“,消极心,态,”,。,?,一个积极心态的人并不否认消极因素的存在，他,只是学会了不让自己沉溺其中。,?,一个积极心态者常能心存光明远景，即使身陷,困境，也能以愉悦和创造性的态度走出困境，迎,向光明。,?,积极心态能使一个懦夫成为英雄，从心志柔弱变,为意志坚强。,?,?,乐观的心态,?,就是在无论什么情况下，即使再差也保持良好的,心态,，,?,也相信坏事情总会过去，相信阳光总会再来的,心,境,。,?,一种认为乐观是一种人格特质,气质性乐观。,“,乐天派,”,痛苦烦恼遗忘快，小孩,?,另一种认为乐观是一种解释风格,乐观解释风,格。,沙漠中,“,还有半瓶水,”,和,“,只有半瓶水,”,，看待事物,的角度不一样,?,?,乐观最大的敌人,悲观主义,?,悲观的人容易抑郁和焦虑,杞人忧天,?,悲观的人容易被困难打倒,愚公和智叟,?,悲观的人容易自我否定,将失败归结于自己能力不够、性,格不好,?,悲观的人容易对生活失去希望,厌世、自伤,?,?,?,一位老人在湖边垂钓，旁边坐着一个愁眉不展的男青年。老人问：,“,为何总是这样愁眉苦脸啊？,”,?,“,唉，我是个穷光蛋，一无所有，那里开心得起来？,”,青年人非常郁,闷的回答。,?,“,那这样吧，我出二十万买走你自信心。,”,老人想了想说道。,?,“,没有那点自信心我就什么也做不了了，不卖！,”,青年人头摇得像拨,浪鼓。,?,“,再出二十万买你的智慧，你可愿意？,”,老人继续出价。,?,“,个空空的头脑什么也做不了。,”,男青年想都没想一口拒绝。,?,“,我再出,30,万买走你的外貌。,”,老人望着青年人的面容说道。,?,“,没有了外貌活着还有什么意思，不卖。,”,青年人回答。,?,“,这样吧，最后再出,30,万买走你的勇气，如何？,”,老人笑嘻嘻地询问,道。,?,我可不想成为一个一蹶不振的人。,“,青年人愤愤地欲转身离去。,?,?,?,老人忙挽留缓缓说道，,“,慢，你看，我分别用,20,万买走,你的自信心，,20,万买走你的智慧，,30,万买走你的外貌，,30,万买你的勇气，这些一共是,100,万，你都没有同意卖，,年轻人，你拥有着,100,万，你还能说你是穷光蛋吗？,”,?,男青年瞬间恍然大悟，他明白了，自己并不是一无所有，,只是没有看到自己的优势，成天就知道埋怨命运，以至于,懈与奋斗，错失了很多成功的好时机。,其实每个平淡无奇的生命中，都蕴含着一,座丰富的金矿，只要你肯挖掘，你就会挖,掘出令自己都惊讶不已的宝藏来。那么你,的宝藏是什么呢？,?,?,影响,乐观的因素,?,父母,心理健康水平,对子女的鼓励和奖励,乐观的父母常有乐观的孩子,?,挫折经历,那些人生路坎坷，经历过重大挫折的人，如果能从不,幸中走出来，其乐观和坚韧性会得到巨大提升。,挫折经历使其更专注当下的幸福，珍惜来之不易的机,遇，更容易产生满足感，并获得成功。,挫折是财富（吃一堑长一智，吃亏是福）,?,?,如何改变悲观主义,?,1,、转移,/,远离,喊停：用手拍桌子大声喊,“,停,”,，,在纸上写个,“,停,”,字一直看着它，,转移注意力到其他事情上；,放松：深呼吸、听轻音乐、看,电影、娱乐,提醒自己，悲观的解释仅是一,种可能，或事实的一角，并非,全部事实。,?,?,如何改变悲观主义,?,2,、换种方式解读现实,接受事物的好坏两面（塞,翁失马焉知非福）,危机,=,机遇、挑战（天将降,大任于斯人也，必先苦其,心志，劳其筋骨。）,“,我不行，我不会，怎么办,”,改为,“,试一试,”,（乔布斯永不,停止尝试）,?,?,?,3,、与自己不合理的信念辩驳,ABC,理论（不合理的信念导致悲观主义）,?,A,事件：朋友不打电话给我,?,B,信念：他不在乎我们的友谊，因为我总是令人厌烦,?,C,结果：我的心情变得非常糟糕,辩论步骤,?,1,、寻找证据？可以找出他在意这份友谊的证据，如过去,1,年中我们每,周见面,2-3,次；,?,2,、,其他可能？他可能在忙别的事情，或遇到了麻烦；,?,3,、隐含意义？就算他不在意这份友谊，也不是世界末日，我还有其,他朋友，生活继续；,?,4,、功用？如果认为他因为某些暂时的麻烦而不是我的某些消极个人,品质才不给我打电话，这样想是否更有用？,?,效果：我现在感到快乐多一点，抑郁少一点,如何改变悲观主义,?,?,11,种常见不合理信念,VS,合理信念,1,、一个人应被周围的人喜欢和称,赞，尤其是生活中重要的他人。,一个人只要不被周围所有的人否定和,排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。,2,、一个人必须能力十足，各方面都,有成就，这样才有价值。,人的精力是有限的，能在某些方面上,有所成就，人生就是有价值的。,3,、那些邪恶可憎的人及坏人，都应,该受到责骂与惩罚。,人人都有可能犯错误，对那些犯错,误的人要宽容以待。,4,、当事情不如意的时候，是很可怕，,也是很悲惨的。,受挫是很正常的事情，没有什么可怕,的。不喜欢某事可以试着去改变它；,如果无能为力那就试着接受它,。,5,、不幸福、不快乐是外在因素所造,成的，个人无法控制。,不是外在因素而是对外在事件的评价,决定人的主观幸福感，通过改变悲观,的评价态度，人是可以控制调节自己,的快乐和幸福的。,?,?,11,种常见不合理信念,VS,合理信念,6,、我们必须非常关心危险可怕的事,情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意,它可能再次发生。,对危险可怕的事情要有一定的心,理准备，但是不可过分忧虑。,7,、面对困难和责任很不容易，倒不,如逃避较省事。,逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但,不能真正解决问题。只要认真对待，,困难和责任并非想象中的那么难。,8,、一个人应该要依靠别人，且需要,找一个比她强的人来依靠。,每个人都是一个独立的个体，别人,至多只能在某些方面帮助你，但不,能代替你生活。安全感的获得还是,得依靠自己能独立自主。,9,、过去的经验决定了现在，而且是,永远无法改变的。,过去已成历史，但并不决定现,在和将来，人通过自身的努力,是有能力改变现状的。,11,种常见不合理信念,VS,合理信念,10,、我们应该关心他人的问题，也,要为他人的问题感到悲伤难过。,对于他人的的问题，我们可以表,示关心和同情，有能力时不妨伸,出援手，但如果帮不上忙也不必,过多牵涉或是自责。,11,、人生中的每个问题，都有一个,正确而完美的答案，一旦得不到答,案就会很痛苦。,并不是所有的问题都会有正确而,完美的答案，对于那些没有确定,答案的问题不必穷究到底，更不,必因为得不到完美答案而痛苦伤,心。但求够好，不求最好。,?,4,、增强抗挫折能力,不做生活的受害者（命运不公平,，尼克,胡卓）,不幸变财富（挫折时人生最好的,大学，曼德拉）,学会失败，总结经验（犯错是人,生的一部分，一旦你不再犯错，,就应该开始警惕了，因为这意味,着你没有进步，没有学到新的东,西）,如何改变悲观主义,?,?,?,5,、积极的自我暗示,我能行，我一定能做到,积极自我暗示菜单,催眠（马丁花园）,如何改变悲观主义,?,?,?,老和尚问小和尚：,“,如果你前进一步是死，后退一,步则亡，你该怎么办？,”,小和尚毫不犹豫地说：,“,我往旁边去。,”,天无绝人之路，人生路上遭遇进退,两难的境况时，换个角度思考，也许就会明白：,路的旁边还是路。,?,?,如何培养乐观心态？,?,?,希望,?,与乐观密切相关。,?,希望人们认为目标能够实现的预期。,?,希望的力量,皮革马利翁效应,古希腊神话,心理学著名实验,?,?,怎样提高希望水平,?,1,、确立目标,?,2,、坚定信念,?,3,、积极行动,?,?,推荐影片,阳光小美女,推荐指数：,肖申克的救赎,推荐指数：,?,?,?,他一出生连四肢都没有，,跌倒再跌倒。一直被人嘲,笑。经历漫长挫折与黑暗,。从失望到绝望再到充满,希望，从一无所有到一无,所缺。他要告诉你什么叫,永不放弃的精神，以及在,心灵强大的旅程上如何做,一个强者。我相信没有一,本书比力克?胡哲的故事更,能带给你希望！,?,?,改善从现在和小事做起,?,头抬高一点,?,腰板直一点,?,走路快一点,?,声音大一点,?,微笑露一点,?,?,你不能决定生命的长度,，,但可以控制它的宽度；,你不能左右天气，,但可以改变心情；,你不能改变笑容，,但可以展现笑容；,你不能左右他人，,但可以掌握自己；,你不能预知明天，,但可以利用今天；,你不能样样顺利，,但可以事事努力。,?,?,心若改变，你的态度跟着改变；,态度改变，你的习惯跟着改变；,习惯改变，你的性格跟着改变；,性格改变，你的人生跟着改变。,马斯洛,?,?,课堂练习,?,请回忆你经历过印象最深的挫折事件，回,答以下问题：,1,、当时发生了什么事情？,2,、你是如何面对和处理的？,3,、你认为这件事为何会发生？哪些因素是你,能够控制的？哪些因素是你不能控制的？,4,、如果再次遇到类似事件，你将会怎么做？,?,?,谢谢聆听,?,?,