缓解压力与快乐工作(宋联可)中华讲师网

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,主讲人,:,宋联可,找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台,缓解压力,与,快乐工作,主讲人：宋联可 博士,欧派橱柜常州店,找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台,课程内容,你真知道压力的影响吗？,可怕的卡洛西,警惕身边压力,生活缓压法,美食法,睡眠法,沐浴法,运动法,从心缓压法,从心缓压术,缓压小技巧,快乐工作八个正向心态,乐观，相信阳光总会再来,负责，敢于承担需要勇气,热情，实现梦想的原动力,自信，相信自己潜力无限,合作，“我们”胜过“我”,包容，包容别人成就自己,坚强，遇到困难永不放弃,感恩，需要感悟的大智慧,快乐人脉助你走向成功,欣赏身边每个人,与同事愉快相处,要得到上司赏识,一定要赢得客户,定位理清人际线,沟通构建人脉网,#,可怕的卡洛西,卡洛西（,Karoshi,）源自日语“过労死”，即过度劳累工作导致死亡。,通常理解为，“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。,#,警惕身边压力,1,、过劳死,2,、亚健康,3,、心理疾病,4,、工作家庭冲突,测试：,27,种过劳症状和因素,1.,经常感到疲倦，忘性大；,2.,酒量突然下降，饮酒也不感到有滋味；,3.,突然觉得有衰老感；,4.,肩部和颈部发木发僵；,5.,因为疲劳和苦闷失眠；,6.,有一点小事也烦躁和生气；,7.,经常头痛和胸闷；,8.,发生高血压、糖尿病，心电图测试不正常；,9.,体重突然变化大，出现“将军肚”；,测试：,27,种过劳症状和因素,10.,几乎每天晚上聚餐饮酒；,11.,一天喝,5,杯以上咖啡；,12.,经常不吃早饭或吃饭时间不固定；,13.,喜欢吃油炸食品；,14.,一天吸烟,30,支以上；,15.,晚上,10,时也不回家或者,12,时以后回家占一半以上；,16.,上下班单程占,2,小时以上；,17.,最近几年运动也不流汗；,18.,自我感觉身体良好而不看病；,测试：,27,种过劳症状和因素,19.,一天工作,10,小时以上；,20.,星期天也上班；,21.,经常出差，每周只在家住两三天；,22.,夜班多，工作时间不规则；,23.,最近有工作调动或工作变化；,24.,升职或者工作量增多；,25.,最近以来加班时间突然增加；,26.,人际关系突然变坏；,27.,最近工作失误或者发生不和。,正确的观点：,没有压力，难以投入工作,压力过大，影响能力发挥,适当的压力是工作的动力,课程内容,你真知道压力的影响吗？,可怕的卡洛西,警惕身边压力,生活缓压法,美食法,睡眠法,沐浴法,运动法,从心缓压法,从心缓压术,缓压小技巧,快乐工作八个正向心态,乐观，相信阳光总会再来,负责，敢于承担需要勇气,热情，实现梦想的原动力,自信，相信自己潜力无限,合作，“我们”胜过“我”,包容，包容别人成就自己,坚强，遇到困难永不放弃,感恩，需要感悟的大智慧,快乐人脉助你走向成功,欣赏身边每个人,与同事愉快相处,要得到上司赏识,一定要赢得客户,定位理清人际线,沟通构建人脉网,#,美食法,多摄取碱性食物,酸性食物：牛奶以外的动物性食品。,碱性食物：除了五谷杂粮外的植物性食品。,中性食物：油、盐、咖啡等。,抗压良方维生素,食物中维生素,B,含量较多的有：胚芽米，糙米，全麦面包，酵母，深色蔬菜，低脂牛奶，豆浆，蛋，菠菜，番茄等。,补充钙质巧减压,含钙丰富的食品主要有：牛奶，奶酪，酸奶等奶制品，豆制品以及南瓜等蔬菜。,控制糖分的摄入,科学的膳食习惯,能缓解压力的食物：,全麦面包、燕麦、柠檬、生姜、蜂王浆、薏苡人、百合、莲子、猪蹄、深海鱼、牛奶、香蕉、菇类、葡萄柚、菠菜、苹果等。,会增加压力的食物：,高脂肪食物、高蛋白食物、高糖分甜食 、高盐分饮食、咖啡因饮料、酒类、中药补品等。,#,睡眠法,充足睡眠,保持充足的睡眠 。疲惫的身心更容易产生压力，有充足睡眠的人压力耐受力大。,对抗失眠的,10,种食物,香蕉,菊花茶,温牛奶,蜂蜜,土豆,燕麦片,杏仁,亚麻籽,全麦面包,火鸡,#,沐浴法,泡个热水澡。淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还有消除疲劳的功效。泡在温热的水里，闭目养神，静静地休息,20,分钟，会感觉到全身放松。,推荐水疗法：,冷热水交替浴,蒸气浴,海水浴,瀑布浴,穴位浴,#,运动法,散步,慢跑,瑜伽,太极拳减压,游泳,登山,课程内容,你真知道压力的影响吗？,可怕的卡洛西,警惕身边压力,生活缓压法,美食法,睡眠法,沐浴法,运动法,从心缓压法,从心缓压术,缓压小技巧,快乐工作八个正向心态,乐观，相信阳光总会再来,负责，敢于承担需要勇气,热情，实现梦想的原动力,自信，相信自己潜力无限,合作，“我们”胜过“我”,包容，包容别人成就自己,坚强，遇到困难永不放弃,感恩，需要感悟的大智慧,快乐人脉助你走向成功,欣赏身边每个人,与同事愉快相处,要得到上司赏识,一定要赢得客户,定位理清人际线,沟通构建人脉网,#,从心缓压术,冥想减压法,自言自语法,注意转移法,情感宣泄法,及早倾诉法,心理医生救助,缓压小技巧,开怀大笑,音乐舒缓,张口就唱,按摩减压,常鸣天鼓,闻香精油,外出释放,书法放松,您还能想到哪些缓压方法,?,。,。,。,正确观点：,改变我们可以改变,接受我们不可以改变,课程内容,你真知道压力的影响吗？,可怕的卡洛西,警惕身边压力,生活缓压法,美食法,睡眠法,沐浴法,运动法,从心缓压法,从心缓压术,缓压小技巧,快乐工作八个正向心态,乐观，相信阳光总会再来,负责，敢于承担需要勇气,热情，实现梦想的原动力,自信，相信自己潜力无限,合作，“我们”胜过“我”,包容，包容别人成就自己,坚强，遇到困难永不放弃,感恩，需要感悟的大智慧,快乐人脉助你走向成功,欣赏身边每个人,与同事愉快相处,要得到上司赏识,一定要赢得客户,定位理清人际线,沟通构建人脉网,#,乐观，相信阳光总会再来,人活着，除了需要空气、阳光、水和食物以外，还必须具备乐观的心态。,消极的心态会熄灭你的热情，蒙蔽你的思维，降低你的合作意愿，使你失去自控能力，容易发怒，缺乏耐性，更严重的会使你丧失理性。,乐观是一种正面、向上的积极态度，可以给生命带来阳光和惊喜。,#,负责，敢于承担需要勇气,坚守责任就是坚守最根本的人生义务。,一个充满责任感、勇于担当重任的人，会因为这份责任而让生命更有分量。,责任由爱产生,缺乏责任感就等于失职,负责任的人更出色,#,热情，实现梦想的原动力,热情激发隐藏的潜能。,热情是一种动力，能激励一个人向着自己的梦想不断努力。,#,自信，相信自己潜力无限,相信自己，就会升值！,自信不是你在成功之后才告诉自己能得到，而是在你没有成功之前就相信自己一定能实现梦想的一种信念！,#,合作，“我们”胜过“我”,再小的力量聚集起来，都有不可预估的威力。,再高昂的鸡头也是被人俯视，但再纤细的凤尾也足以令人仰望。,任何一个人，都有其优势，只要进对了团队，就会大有作为。,#,包容，包容别人成就自己,你能容人，别人才能够容你，这是生活的辨证法则。,容人之长,容人之短,容人之过,容人之功,容人个性,容己之仇,#,坚强，遇到困难永不放弃,多向前迈一步可能被很多人视而不见，然而是否多迈这一步就决定着你的存亡。,困难面前如何选择。,人人都会陷入困境，就是看谁能多坚持一会儿，谁就离成功更进一步。,正因为有过多次的失败，才会得到更多的教训；经过多次教训后，才能够成熟起来。,做个现代版的愚公,成功者总是年复一年地致力于某件事，以求得一条最正确的最实际的前进之路。,成功者共有的一个重要品质就是在失败和挫折面前，仍然充分相信自己的能力，而不管别人说什么。,5D,激励术,外倾,内倾,感性,理性,名,权,爱,利,信,正式认可,领导出面,公开赞誉,事先承诺,公平回报,小恩小惠,适时沟通,关心个人,创造感动,采纳意见,授权负责,晋升职位,设立目标,树立榜样,强化归属,#,感恩，需要感悟的大智慧,如果我们每天都能带着一颗感恩的心去工作，相信工作的心情与态度自然是愉快而积极的。,我们要感激那些给我们提供舞台的人，使我们能安生立命，这是获得成功必须具备的一种心态。,课程内容,你真知道压力的影响吗？,可怕的卡洛西,警惕身边压力,生活缓压法,美食法,睡眠法,沐浴法,运动法,从心缓压法,从心缓压术,缓压小技巧,快乐工作八个正向心态,乐观，相信阳光总会再来,负责，敢于承担需要勇气,热情，实现梦想的原动力,自信，相信自己潜力无限,合作，“我们”胜过“我”,包容，包容别人成就自己,坚强，遇到困难永不放弃,感恩，需要感悟的大智慧,快乐人脉助你走向成功,欣赏身边每个人,与同事愉快相处,要得到上司赏识,一定要赢得客户,定位理清人际线,沟通构建人脉网,#,欣赏身边每个人,学会欣赏就能发现别人所看不到的东西。,要让自己对别人感兴趣。不要把自己封闭在自己的小宇宙里面，放宽自己的眼界，别人的优点、长处将会全部暴露在你的眼皮底下，而这些优点长处又可以帮你解决人生中的很多问题。,#,与同事愉快相处,若想在事业上获得成功，在工作中得心应手，就不得不深谙同事间相处的学问。,换位思考。,与同事聊天掌握“度”。,不参与办公室流言。,把赞扬常挂嘴边。,#,要得到上司赏识,先了解上司的性格。,冷静理智的上司。,热情有活力的上司。,豪爽的上司。,傲慢自大的上司。,心有城府的上司。,工作成绩最有说服力。,把工作成绩摆在上司的面前。,让别人看到你的成绩，而不是你主动去炫耀。,在取得成绩之后，更要团结周围的同事。,#,一定要赢得客户,不仅仅赢得利润。,既然获取一个客户是如此漫长而高成本，为何不想方设法去留住更多的客户？与客户建立长期持久稳固的客户关系，会获得更多的利润。,客户满意度是关键。,做客户的倾听者。,“先迎合、再引导”原则。,善用沟通技巧。,给客户一个好印象。,完善者,FI,凝聚者,TW,监督者,ME,信息者,RI,创新者,PL,推进者,SH,协调者,CH,实干者,CW,#,定位理清人际线,#,沟通构建人脉网,沟通的四大目的：,说明事物,表达情感,建立关系,达到目的,沟通中“沟”是手段，“通”是目的。,沟通三个层次：,沟而不通,沟而能通,不沟而通,沟通方式,口头沟通,电讯沟通,书面沟通,沟通的方式,倾听,感谢,道歉,赞美,批评,拒绝,说服,说服途径,中心途径,当人们在某种动机的引导下，并且有能力全面系统地对某个问题进行思考时，更多地使用说服的中心途径（,central route to persuasion,），也就是关注论据。,外周途径,有时不可能在某种动机下去思考，忙于其他的事情而没有专注于信息，不会花时间去推敲信息的内容，此时会更多的使用外周途径（,peripheral route to persuasion,），也就是关注令人不假思索就接受的外部线索，而不考虑论据。,CO,说服心理术,主场优势,修饰仪表,“是”的氛围,共情思维,有力证据,具体事例,求同存异,刚柔相济,勇于放弃, Disposition Model,）,“5D,模型”是“五类性格模型”（,Five Disposition Model,）的简称。,“,5D,性格”俗称“我的性格”、“五行性格”。,通过两个维度划分出五种性格类型。,两个维度：,感性,理性；内倾,外倾,五类性格：,金；木；水；火；土,五类性格不同于传统五行，但又基于五行的核心特性。测试结果与五行无关，但性格定位与五行的基本属性密切相关。,更多,5D,模型知识：,