心理健康与情绪管理

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,心理健康与情绪管理,健康和成才之本,吴立军,电话：,8887165,邮箱：,QQ,：,592114553,心理健康协会公开课之一,与纷乱的春天一起到来的，是大学生自杀“旺季”,在每一个春天过后我们都会看到这样一些信息,XX,高校学生不堪压力自杀身亡,2008,年仅教育部直属高校就发生,63,起大学生自杀事件，其中北京、上海各,23,名！,2009,年，学生自杀趋势有增无减，仅上半年，北京就有,14,名大学生自杀,上海海事大学女研究生杨元元之死,2010,年,3,月,22,日北京邮电大学博士跳楼身亡、,3,月,28,日南京林业大学博士宿舍上吊身亡,福建南平延平区实验小学门口,广西合浦县西场镇西镇小学附近,广东省湛江市雷州市雷城第一小学,江苏泰兴市泰兴镇中心幼儿园,山东潍坊,陕西省南郑县圣水镇林场村幼儿园,1,、,2010,年,3,月,23,日早上,7,：,20,左右，正逢孩子上学的时间，福建南平延平区实验小学门口，一名男子手持,25,公分砍刀，,连续砍伤,13,名小学生，其中七女六男，已造成,8,死,5,伤。,55,秒内，刚刚鲜活的生命被疯狂男给扼杀了,。凶手名叫,郑民生，,1968,年,4,月,30,日生，福建南平人，中专毕业，未婚，原马站社区诊所医生，,2009,年,6,月辞职。,2010,年,4,月日上午，根据最高人民法院刑事裁定和执行死刑命令，对罪犯郑民生执行死刑。,2,、,2010,年,4,月,12,日,16,时,30,分左右，广西合浦县西场镇西镇小学附近发生一起凶杀事件，,800,米村路，,发狂男连砍,7,人共造成,2,人死亡,5,人受伤。,2,名死者中一名为,8,岁小学生，另一名为老年女性。,5,名伤者包括,：两名小学生、一名未入学小孩和一对中年夫妇。行凶者是一名年龄,40,岁左右的男性,系一名精神病患者，已被警方抓获。,3,、,2010,年,4,月,28,日,15,时左右，广东省湛江市下辖雷州市雷城第一小学发生凶杀案。一男子冲进校园，,持刀砍伤,18,名学生和,1,名教师,。岁的犯罪嫌疑人陈康炳系雷州市白沙镇洪富小学公办教师，年月办理病休至今。目前警方正在对他的作案动机进行调查。,4,、,2010,年,4,月,29,日上午,9,时,40,分，江苏泰兴市泰兴镇中心幼儿园发生一起伤人事件，一名男子持刀冲入校园，,砍伤,31,人，包括,28,名幼儿、,2,名教师、,1,名保安,。犯罪嫌疑人叫徐玉元，男，,1963,年生，,47,岁，泰兴市泰兴镇人，已婚，高中文化。为泰兴本地一名无业人员。他原在当地一家保险公司工作，于,2001,年被单位辞退。此前曾从事过违法传销活动,5,、,4,月,30,日，山东潍坊一男子冲进当地一所幼儿园，,打伤,5,名孩子后自己当场自焚死亡,。犯罪嫌疑人王永来，男，,45,岁，山东省潍坊市坊子区九龙街道尚庄村村民。,6,、,5,月,12,日,8,时左右，陕西省南郑县圣水镇林场村幼儿园,(,民营,),发生一起凶杀案。犯罪嫌疑人吴焕民持菜刀闯入该村幼儿园，,致使,7,名儿童,(5,男,2,女,),和教师吴宏英及其母亲共九人死亡，另有,11,名学生受伤，其中,2,名儿童伤势严重,博士、硕士、大学生自杀,社会上的血案，作案的对象多为幼儿、学生,多数是因为压力、人格扭曲与社会不公平造成,血的教训告诫我们维护好心理健康的重要性,在这样高压的社会中，那么何去何从？这是一个何其大的话题,通过今天的分享能够引起大家对自己心理健康的关注,在此基础上关注自己身边的亲人、朋友、同学,和谐大家好才是真的好,分享的内容有两点,心理健康,情绪管理,心理健康,健康的定义,健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。,“无病即健康”,“整体健康”,“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”,健康：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等,大学生心理健康的标准,对学习的浓厚兴趣和求知欲望,正确的自我意识，接纳自我,知人者智，自知者明,调控自己的情绪，保持良好的心境,范进中举，喜极而泣,和谐的人际交往，乐于交往,完整统一的人格品质,本我、自我、超我,良好的环境适应能力,心理行为符合年龄特征,度，过犹不及,正确理解心理健康的标准,心里不健康和有不健康心理和行为是不能能等同的,健康与不健康不是绝对的,心理健康或者不健康的状态不是固定不变的,心理健康的标准是一个理想尺度,大学生心理健康的基本标准,常见的问题,生活适应,学习问题,人际交往,恋爱、异性交往,经济方面,求职择业,情绪,情绪与心理健康（古代阿拉伯学者阿维森纳分养小羊羔）,快乐,喜悦,爱,惊喜,愤怒,悲伤,恐惧,怨恨,压力,羞耻,情绪（Emotion）,什么是情绪,对客观事物是否满足我们的需要而产生的一种主观体验,心境、激情、应激,微弱持久的状态，程度弱，有弥散性,短暂，强烈，无法控制的状态。积极、消极,出乎意料后出现的紧张状态，积极、消极,情绪的表现,主观体验、机体的变化（测谎仪、汗、泪）、表情的表达,怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”,情志过极 怒极可致肝阳上亢； 喜极伤心神（比如范进中举，喜极心神被蒙而疯） 思极伤脾导致茶饭不进，不思饮食； 忧悲伤肺，肺主气，悲极则可出现咳嗽，气促等症状（如林带玉） 恐伤肾，过度受惊吓的人，可出现肾虚症状,有效学习,正确评价,积极适应,保持稳定,良好的人际,积极的表现,焦虑,抑郁,自卑,冷漠,阴郁,孤独,消极的表现,什么是情绪管理,情绪智商,Emotional Quotient (EQ),是一个人自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数,情,绪,管理,:,指一,个,人在情,绪,方面的管理能力,，,相,对,的也,对,人的一生造成深,远,的影,响,IQ:EQ=1:2,职位越高，EQ对工作表现的影响就越大,危险型,普通型,高手型,EQ 高手的特质,良好的內在修养,均衡的处世态度,真诚待人,幽默,热忱,EQ 高手的技能,EQ,管理技能,1.,且慢,发,作,2.,缓解压,力,3.,面,对,逆境,4.,面,对,心情低潮,5.,包容力,沟,通技能,1.,良好,沟,通,2.,积极倾听,3.,幽默,4.,拒绝,的,艺术,5.,赞美,EQ,管理技能,沟通技能,(-),负向情绪,(+),正向情,绪,且慢发作,缓解压力,面对逆境,面对心情低潮,包容,良好,EQ,特质,良好内在修养,均衡处世态度,真诚待人,幽默,积极热忱,愤怒,悲伤,恐惧,怨恨,压力,羞耻,快乐,喜悦,爱,惊喜,良好沟通,积极倾听,幽默,拒绝的艺术,正向思考,赞美,情绪的呈现程度与处理能力,情,绪,的呈,现,程度,：,一,个,人內在的情,绪,表,现,在外,（,表情,、声,音,、动,作,、,脾,气）,的程度,一,个,情,绪,呈,现,程度很,显,性的人,，,是喜怒形,于颜,色,；,反之,则,都看不出他在想什,么。,情,绪处,理能力,：,一,个,人如何面,对,其內在的情,绪,的起伏,并,且如何管理,这,些情,绪。,随着时间,增,长,及人生,历练,的增加,，,情,绪,控制能力亦,会随,之而改善,星座与情绪的呈现及处理,呈,现,程度,处,理能力,火象星座,:,牧羊,獅子,射手,显,性,差,风,象星座,双,子,天秤,水瓶,隐,性,佳,水象星座,巨蟹,天蠍,双鱼,显,性,差,土象星座,金牛,处,女,摩羯,隐,性,佳,水象星座象征春天，重情感,火象星座象征夏天，重行为,土象星座象征秋天，代表务实、稳重,风象星座象征冬天，重智慧与沟通,快乐的三个层次,第一,个层,次,：竞争,式快,乐,通过竞争来,界定自己和,个,人的,价,值,第二,个层,次,：条,件式快,乐,把快,乐,和特定的,条,件,连接,在一起,，,如,：,名,声，,身份地位,，财,富,第三,个层,次,：,自,觉,性的快,乐,不需要外界的能量或剌激,，,就能感,觉,到快,乐与,祥和,。,欣然接受,现状，,不,执著于结,果,第三层次快乐,至乐,乐,在至,乐里，,不,论是否,舒,适,或愉,悦，,我,们,同,样,欣然接受,我,们,不,执著于结,果,，,而能享受和,体验充实,的人生,我,们对于,沿途的幸福安,适与种种经验,充,满,了感恩的心,，,而能心平,气,和地,对,待他人和自己,让,自己的生活,变,得明亮，,心里充满阳光,是,需要循序渐进,不要,执著于过,去,不要,忧虑,未,来：过去、现在、和未来的关系,活在,当,下,当下就是此时、此刻。看看大家的周围，能够和这些同学坐到一起，也是一件幸事。同身边的同学握手。,情,绪,管 理 技 巧,情,绪,管理是可以藉由,后,天,的,学习,跟管理,来,改善的,未解决的情绪： 自由基能量,情,绪会刺,激中,枢,神,经,系,统,的,电化,反,应,相,连,的能量,如情,绪没,有得到,适当,的,处,理,，,就,会变,成,无,法控制的能量形式,，,称,“,自由基能量,”。,每,当,我,们经历,一次情,绪,波,动，,就有一股聚集的量子能量需要得到,缓,解,我们,每个人就像一个气球,如果,善于处理情绪,的能量,，,EQ,将,得到,极,大的改,进。,气,在,头,上,，,火,上加油,，,越炒越,热,一,个打火机卖,一,块钱，,却,可以摧毀一,栋,一千,万,的房子,要修,养,被尊重的人格需,经长时间,被信任,，,但人格破,产,只需要做,错,一件事情,关系,破裂,，,任何歉意都,无法弥补伤,口,（木桩上的钉子）,对策： 且慢发作,感,觉,的蔓延速度比理性思考的速度快很多,，对,策就是,将,感,觉,速度放慢,在口不,择,言,，,拍桌子大,骂，,甚至摔,门离,去前,，,在,心,里从,十倒,数，,深呼吸,，让,自己冷,静,下來,公式,：,情,绪,自,觉,情,绪,延,缓,后,果,评估,导,正情,绪,令人窒息的压力,生活是一连串压力的组合。压力来自于无法掌控的未来和无法改变的过去,要求完美的性格是 A 型性格， 要求快速效率，会比较容易产生高压 （压力来自于自己）（AB型性格）,越是看重胜负成败， 越是有压力，越是为他忧烦， 忧愁未來， 烦恼越多，会更容易失败（墨菲定律）,缓解压力,自我接,纳,、自我肯定,放,轻松，,如深呼吸,动作,适当,的休息,（小鱼的故事）,健康与,均衡的身心生活,，,帮助,您面,对压,力,养,成,运动,的好,习惯,用心,聆听,音,乐,EQ,管理技能,沟通技能,(-),负向情绪,(+),正向情,绪,且慢发作,缓解压力,面对逆境,面对心情低潮,包容,良好,EQ,特质,良好内在修养,均衡处世态度,真诚待人,幽默,积极热忱,愤怒,悲伤,恐惧,怨恨,压力,羞耻,快乐,喜悦,爱,惊喜,良好沟通,积极倾听,幽默,拒绝的艺术,正向思考,赞美,沟 通,技 巧,沟通,失,败,之,后，,还,是不,断,地,沟,通,。,这时,候耐性就,显,得特別重要,如何造就良好的沟通模式,平等,：,你敬人一尺,，,別人,则会,敬你一丈,。对,人要不亢不卑,（男女朋友间）,信用,：,言行一致,，,表,里,如一,，会,帶,来,安全感,互惠,：体谅,他人在精神和心理上的需要,，,甚至要,从,物,质,上生活上去,关,心他人,，爱护,他人,，让,彼此可以得到愉,悦,跟,满,足,尊重别人的选择,：,不要,强迫,他人超乎他,个,人自由意志的事情,，,如此相,处,起,来会,更自然,认,同,Buy-in,了,解,Awareness,承,诺,Ownership,B,A,O,Awareness,Buy-in,Ownership,良好的沟通模式,同理心,将,心比心,：,人性皆有共同,点，,如,恻隐,之心,松懈,戒心,：,若你,愿,意以退,为进，,多花,点,耐心向,对方,提出一些,问题，让,他,无拘无束,地,畅所欲言，,你便可在他,话里,了解他內心的想法,，进,而打,开,他的心防,设身处地,：,站在,对方,立,场为,他,来着,想,，,相信,对,方也能感受到你的,诚,意,。,要避免人身攻,击,小张是班长，为班级做了很多工作，今天突然气冲冲地和你说不想做班长了，这就找辅导员辞职去,“自己为班里做了那么多事，和女朋友闹矛盾了都没有时间陪，而且在工作中许多同学还不理解”,如何表现同理心,公式,：,感受,，,事,实，,事,实，,事,实、,感受,。,1.,感受,：,你,当,然生,气,了,2.,事,实：,你那,么,辛苦,地为班里工作,3.,事,实：和女朋友闹矛盾，没有时间陪,4.,事,实：工作上班里的同学还,不配合你,5.,感受,：,如果我是你,，,我比你,还,生,气,你在分享他的感受,，,但是,并没,有同意他的行,为,耐 心 倾 听,80/20,法,则：,80%,聆听，,20%,说服,注,视对,方,：,有助,于,集中注意力,，,还,可以看清楚,说话,者的,脸,部表情跟肢,体说,言,注重肢,体语,言,：,微笑和,点头,可以表示你有把,对,方的,话听进,去,适时,地提出,问题：,可使,对,方感到你全神貫注地,倾听，,如,：,“,然,后,呢,？”,最佳表,达,者通常是最佳,聆听,者,如何积极的倾听?,抓住,对,方的情,绪（,形容,词），,然,后重复，,引,对,方作更深入的回,应：,我,觉,得很,沮丧,对,呀,，,你真的很,沮丧,我,觉得,不公平,对,呀,，,我也,觉,得很不公平,真的是很不公平,就好像,剥洋葱一样,培,养,幽 默 感,幽默感是沟通的润滑剂，可以缓冲情绪，帶动气氛，化解尴尬，去除张力,保持赤子之心，充满好奇心,学会讲笑话,自我解嘲,夸张渲染,拒 绝 的 艺 术,学会说,“,不,”,，,你的生活,将会,更美好,直接分析法,：,直接,说明,原因,，,如自己的,状况,不,允许，,环境,的限制,用,一群人来拒绝,：,如,家里人都不同意,巧妙,转移,法,：,先表示同情或,给予赞,美,，,然,后,再提出理由加以拒,绝。温和,而,坚持，,不答,应,也不致,于,撕破,脸,不用,开,口法,：摇头,或微笑中,断,赞 美,把握,时机,：当,你,发现对,方可圈可,点,的行,为,或事,迹，请,不要保留地上前表,达,你欣,赏,之意,真心,诚,意,：,不要言,过其实，,注,视着对,方,具体明确,：,使用一些,笼统,含糊的字眼,，,只,会让,人,觉,得是,礼,貌性的,应酬话,沟通游戏之提供赞美,1,、分组,2,、就以下方面分别给予赞美：,对方的相貌外形,对方的个人品质方面,对方的才能和技能方面,3,、每个方面至少有两条,4,、说出赞美,是否感到不舒服、不安？,怎样才能轻松地向对方提出我们 的正面评价？,怎样才能更坦然地接受别人对我们的赞美？,讨 论,我们知道了,EQ,高手们的特质和,沟通技能就能成为情绪管理的高手吗？,就像我们拥有了知识一样，学习有什么用？,实践！,一对恋人吵架了,情绪管理的三部曲,1,、体察自己真正的情绪,2,、适当地表达自己的情绪,3,、以合适的方式调控自己的情绪,（大禹治水在于疏导，而非在于围堵）,调节自己情绪的方法,情绪宣泄,（倾诉、哭泣：三种眼泪、寻找代替）（枕头大战，已登录中国青岛）,注意转移法,（合理的转移而非吸烟酗酒等，音乐疗法的魅力）,可以调节情绪的音乐,克服烦躁：琴曲流水、二胡汉宫秋月、阳关三叠,减轻焦虑：琴曲梅花三弄、春江花月夜、雨打芭蕉,克服抑郁：笛子独奏喜相逢、二胡独奏光明行、京胡独奏步步高,松弛、解除疲劳：彩云追月，十五的月亮，牧童短笛,有助于催眠：二泉映月，摇篮曲，军港之夜,认知调节,了解产生不良情绪的根源是时间的本身还是自己的内心，通过改变自己的想法改变，对事物的态度,建立自己的社会支持系统,三类支持：亲人、朋友、社会,乐观态度的面对每天生活中的琐碎、管理好自己的情绪,谢谢聆听,如有需要，可当面交流，也可行政楼B109（心理咨询室）进行预约交流,联系方式：8887165,邮箱：,QQ：592114553,