芳烃转化单元工艺培训课件

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,*,芳烃转化单元工艺培训,2008年1月,芳烃转化单元工艺培训,芳烃联合装置通常包括加氢、重整、芳烃抽提、芳烃分馏、歧化与烷基转移二甲苯异构化 吸附分离或结晶分离七个操作单元，二们之间的关系如图。,2,芳烃转化单元工艺培训,歧化与烷基化工艺,二甲苯异构化工艺,二甲苯分离工艺,脱烷基工艺,3,催化重整及芳烃抽提工艺培训,歧化与烷基化工艺,歧化与烷基化工艺概述,歧化与烷基化工艺的原料及产品,歧化与烷基化的反应机理概述,歧化与烷基化工艺发展及现有不同工艺技术的原则流程,主要操作条件,4,催化重整及芳烃抽提工艺培训,歧化与烷基化工艺概述,第二次世界大战以后，合成纤维、合成树脂和合成橡胶工业发展迅速，对苯和二甲苯的需求增长较快，显得供不应求，而甲苯和C,9,A却未得到充分利用。甲苯歧化与烷基转移工艺的目的就是将用途较少、相对过剩的甲苯和C,9,A通过甲苯歧化或甲苯与C,9,A烷基转移反应生成用途广泛、供应不足的苯和二甲苯，满足市场需求。,因此，甲苯歧化与烷基转移工艺实质上是芳烃间相互转化的一种技术，通过这种技术来调节苯、甲苯、二甲苯和C,9,A之间的供求平衡关系。,5,催化重整及芳烃抽提工艺培训,歧化与烷基化工艺的原料及产品,歧化与烷基化工艺的原料主要是甲苯和C,9,A,歧化与烷基化工艺的产品除苯、二甲苯、乙苯等目的产物外，还生成一些C,5,以下的轻组分副产物，和四甲苯、二乙苯、C,10,+,A等重组分副产物。,歧化与烷基化工艺的主反应都是烷基转移反应，从理论上讲是不消耗氢气的，但由于伴随着加氢脱烷基、芳烃裂解等副反应造成了氢气消耗，但因副反应较小，故实际上歧化与烷基化工艺中的氢气消耗量是很少的。,6,催化重整及芳烃抽提工艺培训,歧化与烷基化的反应机理概述,歧化：,烷基转移：,反应方程式,甲苯选择歧化反应机理：,是基于对二甲苯分子尺寸较小，采用沸石分子筛择行催化的一个典型例子，也是MSTDP工艺技术的关键。,7,催化重整及芳烃抽提工艺培训,歧化与烷基化工艺发展及现有不同工艺技术的原则流程,Xylene-Plus法,Tatoray法,MSTDP法,T,2,BX法,8,催化重整及芳烃抽提工艺培训,Xylene-Plus,法,Xylene,-Plus,法是由,Sinclair,石油公司进行开发研究工作。,1968,年,6,月,Atlantic Richfield,公司,(ARCO,大西洋富田公司，在美国体斯顿首次用于工业生产的。,工艺流程图：,9,催化重整及芳烃抽提工艺培训,Xylene-Plus,法,XylenePlus,法经历了,30,多年的工业运转的考验证明是综台利用甲苯和,C,9,A,的有效途径之一。在,ARCO,原有生产芳烃流程基础上增添,XylenePlus,装置后提高了芳烃生产的灵活性，可增产二甲苯，提高经济效益。然而由于采用移动床，带来了一些缺点主要是：（,1,）催化刹连续栘动造成催化刑磨耗量较大，,般每天损耗约占催化利息装量的,0.12%-0.20%,，因而每天都要补充新鲜催化剂；（,2,）为维持催化剂连续移动、循环和再生，这就增加了附属设备使系统复杂化，增大了设备投资，增加了能耗增加了操作酌繁琐性；（,3,）本工艺甲苯转化率较低，约为,30%,，生成苯和,C,8,A,选择性亦较低，在,92.5%,以下，通常只有,83%-85%,。其优点主要有：（,1,）采用非临氢操作，不需要氢循环的设备，没有氢气的工厂也可建厂；（,2,）反应压力低，接近常压。而且又不临氢，反应温度还不太高因此对反应器及反应系统设备材质无特殊要求,Xylene,Plus,法是工业最早的曱苯歧化工艺但转置数目较少，发展速度较慢。,10,催化重整及芳烃抽提工艺培训,Tatoray,法,1962,年日本东丽公司开始研究工作，美国,UOP,公司参与,Tatoray,法的研究。,70,年代后期，,Tatoray,工艺的许可证都由,UOP,公司发放。,工艺流程图：,11,催化重整及芳烃抽提工艺培训,Tatoray,法,特点：,（,1,）对原料适应性强。 该法采用的催化剂主体是丝光沸石，甲苯和,C,9,A,均可以进入沸石孔内发生反应。,（,2,）能最大限度生产二甲苯。,（,3,）工艺成熟，操作稳定。本工艺具有高的单程转化率，可达,40-48%,，具有高的选择性，纯甲苯反应，选择性高达,97%,以上。催化剂运转周期长，目前催化剂再生周期大于,1,年，寿命在,3,年以上。,12,催化重整及芳烃抽提工艺培训,MSTDP,法,1972,年,Mobil,公司开发成功新型的择形分子筛,ZSM-5,沸石后不久，即致力亍开发甲苯选择性歧化制对二甲苯工艺,(Mobil Selective Toluene,Disproportionation,Process,，简写,MSTDP),，对,ZSM-5,沸石的合成和改性做了大量工作，以期找到高对位选择性的催化剂，使反应直接得到苯和高纯度的对二甲苯产品。,1988,年,MSTDP,，工艺实现工业应用。,工艺流程图：,13,催化重整及芳烃抽提工艺培训,MSTDP,法,MSTDP,工艺工业化至今已十余年，其主要特点是：以择形沸石分子筛,改性的,ZSM-5,为催化剂；反应产物为苯和非热力学平衡组成的混合二甲苯对二甲苯占二甲苯的,82%-90%,，这就减轻了二甲苯异构化装置和吸附分离装置的操作负荷，某些没有吸附分离装置的工厂，只要有深冷结晶分离设备加上,MSTDP,也可生产对二甲苯从这个意义上看，无疑，,MSTDP,的出现是甲苯歧化工艺的一次飞跃,然而，,MSTDP,法目前存在一些不足之处：一是转化率较低仅为,30%,左右这就造成循环量大的缺点；二是,PX,选择性还不够高大家知道，用于生产对苯二甲酸时，,PX,的纯度应大干,99.2%,，而目前,MSTDP,反应产物中对二甲苯占二甲苯的,82%-90%,，尚未达到上述要求，仍需二甲苯异构化装置和吸附分离装置的配合；三是,MSTDP,只能以甲苯为原料，不能利用,C,9,A,这是沸石分子筛择形催化反应原理所决定的因此，这一缺点是,MSTDP,工艺永远无法避免的。从利用,C,9,A,作反应原料这个角度来说，,MSTDP,无法与,Tatoray,法相互竞争。,14,催化重整及芳烃抽提工艺培训,T,2,BX,法,菲纳石油和化学公司,(,Fina&Chemical,Co,）在达斯拉的分公司,-,科斯顿化学公司,(,Cosden,Chemical Co,）开发了一种称为,T,2,BX,的甲苯歧化新工艺。,1978,年开始研究,1984,年开发成功,T,2,BX,法,1985,年第一套工业装置廾车；该装置采用了一种专利的摧化剂，是,SiO,2,/Al,2,O,3,摩尔比,(,简称硅铝比，下同），大于,30,的丝光沸石。此催化荆有两点改进：（,1,）原料甲苯含水量允许高达,250mg,kg,，而一般工艺要求含水量低于,lOmg,kg,；（,2,）氢耗低用量力,14.2m3/m3,。由于所需没备对温度、压力的要求不大苛刻，因此可将重整装置或加氢脱烷基装置改造为,T,2,BX,装置。,工艺流程图：,15,催化重整及芳烃抽提工艺培训,T,2,BX,法,T,2,BX,法的工艺流程反应条件与,Tatoray,法比较接近，其特点在于采用了一种专利的催化剂。这种催化剂允许原料甲苯中含水量高达,250mg,kg,而,Tatoray,法的催化刑要求原料含水量在,15mg,kg,以下；第二个特点是反应压力较高，在,4.2,MPa,压力下操作，而,Tatoray,法一般是在,3.0MPa,下操作。与常规的甲苯歧化工艺相比，,T,2,BX,工艺氢牦降低,50%,，产生的重组分副产减少,5%-10%,，催化剂寿命延长,1,倍。,16,催化重整及芳烃抽提工艺培训,主要操作条件,反应温度,反应压力,空速的影响,临氢与否以及氢烃比,中途停止输入甲苯的影响,反应原料的影响,原料杂质的影响,17,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯异构化工艺,二甲苯异构化工艺概述,二甲苯异构化工艺的原料及产品,二甲苯异构化的反应机理概述,二甲苯异构化的催化剂简介,二甲苯异构化工艺方法简介及现有不同工艺技术的原则流程,主要操作条件,18,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯异构化工艺概述,二甲苯为对二甲苯（PX）间二甲苯（MX）、邻二甲苯（OX）三种异物体混合物的总称。从石油馏分中获得的C,8,芳烃除二甲苯外，尚包括同系物乙基苯（BE）。,乙基荤 用于生产苯乙烯。,邻二甲苯 绝大多数是用于生产苯酐,间二甲苯 用于生产间苯二甲酸，间苯二腈，后者为杀虫刑原料。间苯二甲酸是不饱和聚酯树脂的基础原料。,对二甲苯 是目前二甲苯中最重要的一个异构体，几乎全部都用于生产对苯二甲酸与乙二醇制得聚酯，即今天被广泛使用的涤纶聚酯。涤纶聚酯多用于生产合成纤维。,19,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯异构化工艺概述,C,8,芳烃的物理性质,20,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯异构化工艺的原料及产品,C,8,芳烃的主要来源是催化重整，热裂解汽油，其次是甲苯歧化或烷基转移，及煤焦油等。,各种来源的,C,8,芳烃组成见下表,各种来源的,C,8,芳烃组成，基奉处于平衡状态，而大量需要的对二甲苯在原,C,8,芳烃中约占20%，为此，增产对二甲苯便是当务之急。,21,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯异构化工艺的原料及产品,当C8芳烃通过分离方法分离出对二甲苯，对、邻二甲苯或间二甲苯后，其他异构体可通过二甲苯异构化方法将非平衡组成的C8芳烃混合物转化为平衡组成，这是增产对，邻或间二甲苯的有效手段。增产方法如流程图。该图所示为二甲苯吸附分离和异构化的联合系统，由图可见通过抽余液循环可将二甲苯全部转化为目的产物对二甲苯，邻二甲苯或间二甲苯。,22,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯异构化的反应机理概述,二甲苯异构化反应,乙苯转化,异构化副反应,23,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯异构化的催化剂简介,（1）酸性催化剂,酸性催化剂的活性组元，包括固体酸的无定形硅-铝、沸石及卤索等。这类摧化剂基本不含贵金属，但为了改善选择性，近年亦有沸石催化剂加入少量贵金属者。酸性催化剂的主反应是二甲苯异构化，转化乙苯是通过歧化、脱烷基等反应生成重芳烃和苯除去，保证乙苯在循环料液中不产生累积。,固体酸型催化刑,卤素型催化剂,（2）双功能催化剂,双功能催化刑的组成包含铂氧化铝及酸性组元。该催化剂不仅能使二甲苯异构化，同时能将乙苯转化为二甲苯，故可提高目的产物对二甲苯，邻二甲苯或间二甲苯收率。,由于双功能催比利能有效的将乙苯转化为二甲苯。能最大限度的提供目的产物对资源短缺的工厂，是一个有效增产对、邻或间二甲苯的好方法。因此国际上对双功能催化剂的研究报道仍然不少，目的都在于提高对二甲苯或邻二甲苯的择形性能。,24,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯异构化工艺方法简介及现有不同工艺技术的原则流程,二甲苯临氢异构化工艺流程如图所示。若为非临氢反应，则除去氢气循环系统。该工艺包括加热炉、换热器、反应器、气液分离器、精馏塔、氢气压缩机等没备。,异构化原料来自目的产物如村二甲苯（或间二甲苯）分离后的抽余液，与循环氢和补充氢混台后。经换热器进入加热炉加热至反应温度入反应器与催化刑接触，进行异构化反应，将非平衡组成的混合：甲苯，转化为平衡组成，反应产物经换热器、冷凝器进入分离器进行气液分离，氢气从顶部排出，大部分氢气经氢压机送回反应器循环使用，少量排出装置。液体产物从底部排出，经换热器加热送至脱轻组分精馏塔，脱除反应生成的轻组分，塔底的二甲苯和反应生成的C,9,+,A重组分，送至二甲苯塔切除C,9,+,A重组分，二甲苯馏分即为分离目的产物对二甲苯(或间二甲苯）或邻二甲苯的原料。,25,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯异构化工艺方法简介及现有不同工艺技术的原则流程,工艺流程图,26,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯异构化工艺方法简介及现有不同工艺技术的原则流程,二甲苯异构化工业方法一览表,27,催化重整及芳烃抽提工艺培训,主要操作条件,（1）反应温度 当空速，压力一定时，提高反应温度有利于产物中对二甲苯达到热力学平衡浓度但C,8,烃的损失亦随对二甲苯接近平衡程度的增加而增加,（2）反应压力 反应温度一定时，随着压力升高，有利于乙苯向热力学平衡浓度转化，但产物中的C,8,环烷亦随之增加，若继续提高压力，环烷迅速增加，而乙苯转化因受平衡限制提高甚微,在实际上业操作中，温度与压力是同时考虑的，为保持装置运转恒定，在提高反应温度时必项同时提压。,温度与压力在反应中直接控制了产物中对二甲苯浓度、乙苯转化率和C,8,烃收率，三者关系可关联为下图。即提高产物中对二甲苯浓度， C,8,烃损失增加，乙苯转率亦随之提高，不同乙苯含量的原料油，正反应产物中对二甲苯浓度相当时，不影响C,8,烃收率，而只对乙苯转化率有影响。操作中三者必须控制在一个合理范围内。,28,催化重整及芳烃抽提工艺培训,主要操作条件（续）,（3）空速影响 空速对工业装置是个不变量，设计时已根据产量，催化剂装量决定了空速，但在实际操作中，因种种原因空速却会产生变化，如原料不足，或者限产使空速降低。降低空速虽有利于对二甲苯达到平衡及乙苯转化，但C,8,烃损失增加；反之提高空速，对二甲苯浓度及乙苯转化率下降因此当空速产生变化时，必须随即凋节反应温度和压力，以保证乙苯转比率和对二甲苯收率故空速不是一个独立操作参数。,（4）氢烃比 氢烃比系指氢与原料油之比，氢烃比与反应压力，氢纯度共同决定了反应的氢分压。氧烃比高可减少催化利结焦，改善选择性，延长使用周期。但能耗亦高，一般氢烃比选择在4-6。,29,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯分离工艺,二甲苯分离工艺概述,二甲苯分离工艺的主要原料及产品,二甲苯分离工艺原理概述,二甲苯分离工艺方法简介,二甲苯吸附分离工艺主要操作条件,30,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯分离工艺概述,二甲苯分离又称C,8,芳烃分离，是指一个分子中有8产碳原子的各芳烃异构体之间的分离技术。这些异构体包括：邻二甲笨(OX)、间二甲苯(MX)、对二甲苯(PX)和乙基苯(EB)。,C,8,芳烃是石油化工的主要基础原材料，但C,8,芳烃需要分离成单一组分芳烃才好进步加工利用。,石油馏分的催化重整生成油、裂解汽油以及煤焦油通过溶剂抽提获得的产品是一种芳烃混合物，主要含有苯、甲苯和C,8,芳烃由于苯、甲苯的沸点要比C,8,芳烃沸点低得多，所以可以采用精馏技术把C,8,芳烃与苯、甲苯分开。但是由于C,8,芳烃各异构体之间的沸点很接近，采用精馏技术分开它们就很困难了。,C,8,芳烃主要分离技术有：吸附分离、结晶分离、络合分离及膜分离技术。,31,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯分离工艺的主要原料及产品,原料：C,8,芳烃混合物,产品：邻二甲笨(OX)、间二甲苯(MX)、对二甲苯(PX)和乙基苯(EB)的单一组分。,32,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯分离工艺原理概述,1、固定床吸附分离,这是最简单的吸附分离工艺。吸附剂床层在吸附分离塔内固定不动，原料和解吸剂分批交替切换，送入吸附分离塔内。此方法设备投资的操作费用较高，生产效率较低。,2、移动床吸附分离,为了克服上述固定床艺间歇操作的效率低问题，开发了连续操作的移动床吸附分离工艺。其构思是：在吸附分离塔内吸附剂颗粒靠重力自上而下连续移动，形成移动床移到塔底后，再提升到塔顶造成吸附剂的不断循环。同时液体物料用循环泵自下而上不断输送，形成与吸附剂逆流接触，造成另一个循环。,移动床和固定床在吸附分离工艺主要差别在于：固定床中各组分的浓度谱带不断向下移动。而移动床中吸附剂与解吸剂都处于稳定的流动状态，但床层中各组分的浓度不因时间变化而改变。,33,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯分离工艺原理概述,3、模拟移动床吸附分离,为吸取固定床工艺和移动床工艺各自的优点，避免它们各自的缺点开发了模拟移动床吸跗分离工艺，其主要构思是：吸附剂床层在塔内固定不动。为了造成像移动床那样：吸附剂不断交替进入吸附段和解吸段，就要定期同时移动物料进出口的位置，形成吸附剂与物料相对逆流流动的效果。物科进出口同时移动时，其相对位置不变，与移功床工艺一样：原料入口与吸余液之间床层为吸附段，解吸剂入口与吸出液出口之间床层为解吸段。物料进出口的同时移动，就使固定的吸附剂床层的各部分先后分别进入吸附段的解吸段。这种新的工艺，具有固定床工艺优点(吸附剂床层固定不动，避免吸附剂磨损、堵塞，物料沟流、短路），又具有移动床优点（吸附剂交替进入吸附段和解吸段，有高的分离效率），是模拟移动床操作的固定床，故命名为模拟移动床工艺,34,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯分离工艺原理概述,模拟移动床吸附分离示意流程图,35,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯分离工艺方法简介,36,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯吸附分离工艺主要操作条件,（1）操作温度,从吸附动力学分析传质主要受颗粒相扩散控制。提高操作温度有利于提高传质速度（包括吸附速度和解吸速度），缩短操作循环时间，增大设备处理能力。但提高操作温度可使吸附剂的吸附容量、活性和使用寿命下降，并增加物料加热所需能耗。确定操作温度时，除上述因素外还需考虑原料和解吸剂的沸点。,（2）旋转阀转速,提高24通道旋转阀的转速可缩短切换时间。提高设备处理能力。当转速提高到一定程度之后再进一步提高转速时，因受吸附剂吸附和解吸速度的限制以及流体速度分布等因素的制约，使分离能力或效率反而下降。一般情况下旋转阀28-30min旋转一周，完成一个吸附、精制、解吸的循环周期。床层管线切换一次所间隔的时通常为lmin左右。,37,催化重整及芳烃抽提工艺培训,二甲苯吸附分离工艺主要操作条件（续）,（3）流量参数,1） A/F,A,选择性进料比，即吸附剂的循环速率A与进料中C8芳烃流量F,A,之比。,A/F,A,=0.82-1.25,2） L,2,/A 一精段回流比，即在一精段回流量L,2,与A之比,L,2,/A=0.6-1.0,3） L,3,/A 解析段回流比,L,3,/A=1.5-2.3,4） L,4,/A 二精段回流比,L,4,/A=-0.2-0.23,38,催化重整及芳烃抽提工艺培训,脱烷基工艺,脱烷基工艺概述,脱烷基工艺的原料及产品,不同脱烷基技术及原理概述,脱烷基工艺技术的原则流程,主要操作条件,39,催化重整及芳烃抽提工艺培训,脱烷基工艺概述,石化工业对苯（BTX）的需求量及各种芳烃的比例是随市场对产品不同需求而变化的因此各种芳烃相互转化的工艺技术得到了发展，烷基苯脱烷基制苯即其中之一。,加氢脱烷基是将烷基芳烃（包括烷基苯和烷基萘）在氢气存在的条件下发生脱烷基反应的一种工艺过程。它的生成物是无侧链的芳烃（如苯或萘）和分子大小与侧链相当的烷烃；或部分侧链脱烷基，生产侧链较少的芳烃产品，如碳九芳烃脱烷基生产甲苯和二甲苯等。,40,催化重整及芳烃抽提工艺培训,脱烷基工艺的原料及产品,主要原料：价值较低或难以利用的烷基芳烃,主要产品：苯和萘,41,催化重整及芳烃抽提工艺培训,不同脱烷基技术及原理概述,加氢脱烷基按工艺技术可分为两大类：催化法脱烷基和热法脱烷基,（1）催化法脱烷基是在氢气和催化剂存在的条件下进行的脱烷基反应工艺过程。催化脱垸基工艺的主要反应有两个：烷基芳烃脱烷基反应和非芳烃加氢裂解反应。催化法脱烷基的催化剂完全失活后需要再生或更换，操作比较麻烦。,（2）热法脱皖基过程是利用较高的反应温度直接引发有效的脱烷基反应，不需要任何催化剂。由于脱皖基过程中所发生的一系列反应都是放热反应所以在反应过程中会放出大量的热，尤其是在原料油中含有较多的非芳烃时，反应器内的温度是很高的。乃至最后难以控制。这种情况导致热法脱烷基的反应选择性变差，芳烃的缩聚反应增加，生炭量增多。在工业上，由于热法脱烷基的反应温度高对反应器的材质要求更苛刻些，但是热法不需要催化剂，操作也简便些。,42,催化重整及芳烃抽提工艺培训,不同脱烷基技术及原理概述,43,催化重整及芳烃抽提工艺培训,脱烷基工艺技术的原则流程,加氢热脱烷基工艺,HDA,MHC,THD,催化法脱烷基工艺,Hydeal,Detol和Pyrotol,44,催化重整及芳烃抽提工艺培训,HDA,45,催化重整及芳烃抽提工艺培训,MHC,46,催化重整及芳烃抽提工艺培训,THD,47,催化重整及芳烃抽提工艺培训,Hydeal,48,催化重整及芳烃抽提工艺培训,Detol,和,Pyrotol,49,催化重整及芳烃抽提工艺培训,Detol,和,Pyrotol,50,感谢您的下载，特赠送精品文章,体能,训练技巧,-TRX,悬挂训练系统,工作之,余锻炼身体，若不需要请删除后使用，,谢谢您的理解，祝您生意兴隆，事业高,攀。,RX,训练带是源于美国海军陆战队，刚开始的雏形是以高密度毛巾制成的训练道具，后,来，有一名叫兰迪的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计,划，变成民用的健身课程,-“TRX,悬挂训练系统,”,，整套装备的主要部分是宽,1.5,英寸，,额定张力为,1250,磅的尼龙绳子，长度范围从,6,英尺调整至,12,英尺，橡胶把手更适应双手,抓缚或是双脚悬挂等地面训练动作，扣锁由曾用于卡宾枪的材料制成，且易于调整，其自,用不到,2,磅，,1,分钟就能悬挂妥当，装在袋子里便于携带到任何地方，可固定在单杠上或,卡在门缝里，或系在树枝上，适合绝大多数的训练环境，如果加上哑铃或健身球一起锻,炼，可增加更高阶的难度。,悬挂训练：用练习者自身体重做负重，能够允许肌肉在多个平面上做运动，同时保证更,多的肌肉和关节参与，能够打造更加结实的肌肉，稳定灵活的关节，坚固的核心力量和正,确的体态，帮助在任何运动项目上获得更佳的运动表现，,TRX,还是运动康复的重要手段之,一,TRX,动作解读：,增加阻力：,1.,身体角度越大，阻力越大,2.,抬起一边大腿，有助于锻炼更多平衡力,3.,离支点越远，越吃力，对稳定性要求越高,减低难度：一腿向前踮地，有助于身体减重,1. chest press/ fly combo(,推胸飞鸟组合,),：,人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘,保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢,打开双手并让它弯曲到,90,度停下，再慢慢还原，然后双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮,地，再还原，交替练习。,2. chest press(,推胸,),：,人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖,一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲,到,90,度停下，再慢慢还原,(,难度增加：双腿合并或单腿抬起，或把身体斜度增加,),3. lunge fly(,弓步飞鸟,),：,1.,手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，挺胸收腹，身体,重心微向前倾，双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮地。用胸部发力，再还原,4. chest press- single leg extended(,推胸,-,单腿伸展,),：,人背向绳子，手臂握住绳子，,双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，一脚撑地，一脚向前抬起，身体重心微微,向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到,90,度停下，再慢慢还原,.,5. Suspended incline press-leg up(,悬浮上斜推,-,抬脚,),：,双手撑住地面，一脚勾住绳子，稳定,腹部，另一腿向上抬靠紧固定腿，然后做俯卧撑。,6. Atomic push up(,俯卧撑收腹,),：,双手撑住地面，双脚勾住绳子，稳定腹部，一下俯卧,撑，还原后，双脚以腹部力量靠向胸部，再慢慢伸直还原，交替练习。,7. back row(,背部划船,),：,手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯,曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛,骨向后夹，把绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原,(,难度增加：双腿合并或单腿抬起，或把身,体斜度增加,),8. elevated back row(,高位划船,),：,手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点,弯曲，两腿跟肩一样宽，加大身体斜度，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛骨,向后夹，把绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原,9. power pull-single arm(,力量拉伸,-,单臂,),：,双腿分开与肩同宽，单手抓住绳子，张开身体，,另一边手臂绕身体旋转,180,度触摸绳子，完后慢慢还原。,10. low deltoid fly(,低位三角肌飞鸟,),：,手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保,持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，直手向下向后滑，,慢慢还原。,11. T deltoid fly(t,型三角肌飞鸟,),：,手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持,一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈,T,型，再慢慢还原,(,难度增加：把身体斜度增加,),12. Y deltoid fly(Y,型三角肌飞鸟,),：,手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一,点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈,Y,型，再慢慢还原,(,难度增加：把身体斜度增加,),13. W deltoid fly(W,型三角肌飞鸟,),：,手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向,前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手,与身体呈,W,型，再慢慢还原,(,难度增加：把身体斜度增加,),14. High triceps press(,高位肱三头肌弯曲,),：,人背向绳子，手臂向前握住绳子，双手伸,直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，然后把肘,部弯曲，肱三头肌发力，再慢慢还原,(,难度增加：把身体斜度增加,),15. Dips(,臂屈伸,),：,手臂在身体两侧，双手握住绳子，双腿呈箭步姿势，然后肱三头肌和,胸肌发力，双臂弯曲成,90,度再慢慢还原,(,难度增加：把一只腿往后抬或两腿前放或抬高,),16. High bicep curl(,高位肱二头肌弯曲,),：,手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，,膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，以肱二头肌发力，弯曲手臂，再,慢慢还原,(,难度增加：把身体斜度增加,),There are moments in life when you miss someone so much that you just want to pick them,from your dreams and hug them for real! Dream what you want to dream;go where you want,to go;be wh you want to be,because you have only one life and one chance to do all the,things you want to do.,May you have enough happiness to make you sweet,enough trials,to make you strong,enough sorrow to keep you human,enough hope to make you happy?,Always put yourself in othersshoes.If you feel that it hurts you,it probably hurts the other,person, too.,The happiest of people dont necessarily have the best of everything;they just,make the most of everything that comes along their way.Happiness lies for those who,cry,those who hurt, those who have searched,and those who have tried,for only they can,appreciate the importance of peoplewho have touched their lives.Love begins with a,smile,grows with a kiss and ends with a tear.The brightest future will always be based on a,forgotten past, you cant go on well in lifeuntil you let go of your past failures and heartaches.,When you were born,you were crying and everyone around you was smiling.Live your life so,that when you die,youre the one who is smiling and everyone around you is cryig.Please send,this message to those people who mean something to you,to those who have touched your,life in one way or another,to those who make you smile when you really need it,to those that,make you see the brighter side of things when you are really down,to those who you want to,let them know that you appreciate their friendship.And if you dont, dont worry,nothing bad,will happen to you,you will just miss out on the opportunity to brighten someones day with,this message.Since we went to school, we have access to English all the time, because it is,one of the necessary subjects. Before we attend college, we keep our attention on the,grammar, but now college means the new stage and we should pay attention to practical,English. Here are some suggestions.First, it is important to speak out loudly. The purpose of,learning English is to communicate with foreigners, so as to get to know more about the,world. Grammar is not the only thing we care about. What we should do is to open our,mouths and improve our ability to use spoken English. It begins with reading textbooks. When,we listen to the tapes and repeat many times, then our d.President Trump, as he often does,had a few things to sayAfter admitting that he had been lonely over the holidays, Trump took,advantage of his first public appearance of the new year Wednesday to air lingering,grievances, make multiple false claims and reinforce recent decisions that have rattled,financial markets and his partys leaders.As he held forth for more than 90 minutes before a,small pool of,本文为,Word,版资料，可以任意修改编辑。如果你看到我上传的资料这个后缀，请删除后使用。,高效学习方法和技巧,学习需要方法，找到适合自己的方法，学习才能事半功倍。接下来，我结合我自己的学习情况，给大家总结的高效学习,五部曲,一、预习是学习的重要环节上课前充分预习，考试前充分地复习，与,“,打有准备之仗,”,有同曲之道。预习效果好，听课才能有针对性；听课有针对性，复习才能顺利进行；复习深刻，作业、考,试才能得心应手。所以说预习是学生学习过程中一个必不可少的环节。,二、掌握好高效的听课方法课上集中精力听课，是掌握知识的捷径。听讲时，思想上必须与老师讲解的思路保持一致，听老师对事物是怎样分析、推理；听老师解决问题是用什么方法、,技巧；听老师对问题有哪些提问和解释。这样才能把握住听课的重点。听讲中，要把自己在预习中的理解，和老师讲解的相比较，看自己和老师有哪些相同点和区别点。,三、合理安排复习时间很多科学家通过研究发现，有几个时间段有利于巩固记忆：一是学习后最初几分钟内，电生理活动引起蛋白质的合成；二是学习后在,48,小时内复习；三是一周之,后脑突触发生永久性变化。根据人在学习过程中这一生理变化，采用复习加强记忆就显得特别重要了。如果我们能够在学习的内容即将忘记时进行复习，那么复习的效果最好，效率也最高。,著名的心理学家艾宾浩斯通过实验发现了人的记忆与遗忘规律。实验证明：在学习仅过了,20,分钟后，就忘记记忆内容的,42%,，,1,天后忘却量已经达到了,66%,，到了第,31,天，忘却量高达,79%,。他根据实验结果，画成了著名的遗忘曲线。并表明遗忘的规律是,“,先快后慢,”,。这条规律提示我们，,定要尽早、及时地对所学知识进行复习，以便在知识还在大脑内时就加深印记，,否则大脑中已经没有痕迹了，只能再费精力重学。合理安排复习时间特别重要并且必要，制定复习计划，严格按精英特计划执行，并力求形成习惯，是我们每一位学生都应该力求努力做到。,我们为什么要复习呢？因为我们记忆效果没有那么好，不可能过目不忘，所以需要重复、增强记忆。同时，复习的进展也有利于学习效率的提高。,四、做作业的科学方法这里有七种做作业的技巧：,1,、先复习后做作业。复习是做好作业的关键，只有复习得好，作业才能做得好。做作业前先把老师这一节课所讲的内容认真地看一看，弄清楚基本原理和概念后再去做作业，作业才能,做得既快又好。,2,、认真审题。,做作业最关键的,步就是审题，连题都判断错了，作业内容就全错了。首先第,步要弄清楚题目的内容，所给的条件，什么要求，需要联系哪些知识等等；其次是考虑,好解题思路、方法、步骤，要善于把,道题分成几部分，化大为小、化难为易、分清其中的已知和未知，弄清各部分的联系，设计好整个解题步骤，,定要让自己做到不明白题意不做题，不,清楚方法步骤不下笔。,3,、细心的做题。,做题是表达思路的全过程，这个过程要求既动脑、又动手。做题的关键是要保证,“,规范,”,、,“,准确,”,。要做到这两点就要求学生认真的抄好题，书写格式必须正确、规范，,严格按照各类题的解题要求，仔细演算解题的每,步，得出正确的结果。只有平时做题认真细致，步骤完整，思路正确，表达严密，准确无误，考试时才能按照这种良好的习惯进行,五、重视错题积累在学习的过程中，同学们可能遇到过一错再错的现象,究其原因，多数是由于在学习中不求甚解，不注意总结积累所致。那么，该怎么办呢？实践证明，自编一本,“,易错题集,”,是避免做题一错再错的最好办法。错题本的复习方法：,1,、每周把,该周错题本中记录的题目快速浏览一遍；,2,、每月把该月错题本中记录的题目再快速浏览一遍；,3,、每个季度把错题本中三个月记录的题目再快速浏览一遍；,4,、大考前把该错题本中的所有题,目认真复习一遍，确保题不二错,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,精编资料,欢迎下载,There are moments in life when you miss someone so much that you just want to pick them from your dreams and hug them for real! Dream what you want to dream;go where you want to go;be,what you want to be,because you have only one life and one chance to do all the things you want to do.,May you have enough happiness to make you sweet,enough trials to make you,strong,enough sorrow to keep you human,enough hope to make you happy? 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Before we attend college, we keep our attention on the grammar, but,now college means the new stage and we should pay attention to practical English. Here are some suggestions.First, it is important to speak out loudly. The purpose of learning English is to,communicate with foreigners, so as to get to know more about the world. Grammar is not the only thing we care about. What we should do is to open our mouths and improve our ability to use,spoken English. It begins with reading textbooks. When we listen to the tapes and repeat many times, then our d.President Trump, as he often does, had a few things to sayAfter admitting that he,had been lonely over the holidays, Trump took advantage of his first public appearance of the new year Wednesday to air lingering grievances, make multiple false claims and reinforce recent,decisions that have rattled financial markets and his partys leaders.As he held forth for more than 90 minutes before a small pool of reporters and photographers, members of his Cabinet,ostensibly cal