情绪管理与心理健康课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,第三课：情绪的调节,一、什么是,健康情绪,指一个人的情绪的发展、反应,水平和自我控制的能力与其,年龄,和,角,色,相适应，并为社会,接受,。,二、你有没有遇到下面,的情绪困扰,三、不良情绪产生的原因,1,、工作压力,（医生、律师、老师、老板、会员）,2,、社会压力（舆论、价值观）,3,、生活压力（孩子、房、车）,4,、个体压力（自我加压）,四、情绪管理与调节方法,1,、认识调控法,2,、活动转移法,3,、环境调节法,4,、心理暗示法,5,、情绪疏泄法,6,、寻求他人帮助，建立心理支持系统,7,、放松训练调节法,8,、合理饮食,充足睡眠,享受阳光,平和心态,笑,口,常,开,为什么学习情绪管理？,从一个故事说起,美国医学权威、心理学大师约翰,?,辛德勒根据,他几十年的行医经历统计了一组数据，常见,疾病中，由不良情绪引发的占,76%,，其中：,颈椎疼痛占,75,，咽喉肿大占,90,，头痛占,80,，头昏眼花占,80,，疲劳占,90,，胃,（肠）胀气占,99,（,44,），便秘占,70%,，溃,疡占,50,，胆囊肿痛占,50,！,二、你有没有遇到,下面的情绪困扰,愤怒：你愤怒的时候是什么样子？,沉默或爆发的形式。思维受阻，行为易冲动，自制力减弱甚,至丧失理性，伴有心悸、血压高等反应，严重者导致死,亡。,?,乳母生气发怒后奶后有毒,：,心理状态对人的健康的影响,在全世界提倡母乳喂养婴儿的今天，科学家对母乳进行了大量的研究，结果惊奇,地发现乳母在生气发怒后，奶中竟含有毒素，具有毒性。研究者发现，乳母如在生气,发怒期间给孩子喂奶，就会使孩子中毒，并导孩子抗病能力下降，轻者长疮疥、疹毒,，重者可发生一些感染性疾病,甚至死亡。,美国一家大医院的病房分析研究了,621,名母亲生气时喂奶的体弱体瘦的患儿。结果,发现这些孩子的母亲由于在哺乳期间同丈夫争吵、打闹离婚，天天生气发怒，情绪不,佳，致使身体经常分泌出一些有毒物质，然后通过乳汁被婴儿吸入。,为了研究心理状态对人的健康的影响,为了证实人在生气时体内会分泌毒素，美国,生理学家爱尔玛曾经设计了一个很简单的试验。把一只只试管插在摄氏零度的容器中,。然后收集人们在不同情绪状况下的呼吸气体凝结水。在实验时惊奇地发现，人在心,情良好、精神愉快的情况下呼出的气体冷凝成水后，水是澄清透明的，既无沉淀物质,，又无颜色；而生气发怒时呼出的气体冷凝成水后，水中则有紫色沉淀物；痛苦悲伤,时呼出的气体冷凝水后，水中则有白色沉淀物。,爱尔玛将人生气发怒后呼出的含有紫,色沉淀物的水注射到大白鼠身上，结果几分钟后大白鼠便死亡了。,由此爱尔玛分析：,人生气时会耗费大量人体精力，其程度不亚于一次,3000,米的赛跑，生气时的生理反应,十分剧烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具毒性，因此动辄生气的人很难健康，,很难长寿，很多人其实是气死的。,天价牛肉一公斤卖四百元,为保品质给牛听音乐,按摩，屠宰用电击,2011,年,08,月,01,日,11:40,重庆晚报,?,生气十害：,?,1,、害肝脏，因肝主怒，怒则气积郁滞，肝气不顺，肝胆不和，引发肝病；,?,2,、害呼吸系统，生气可引起气促、胸闷、肺腔膨胀、气逆咳嗽和哮喘；,?,3,、害消化系统，生气可导致胃粘膜充血，胃酸分泌增多，胃肠蠕动减弱，食,欲减退，消化功能降低，容易发生胃溃疡；,?,4,、害心血管，生气可导致全身肌肉紧张，心跳加快，血管收缩，血压升高，,从而诱发心肌梗塞或脑溢血；,?,5,、害神经系统，生气会引起神经衰弱，反应性精神病、精神分裂症、失眠多,梦等,气疯了；,?,6,、害肾脏，逆气冲击肾脏，会出现肾衰，腰膝酸软无力，性功能下降等；,?,7,、害泌尿系统，生气可引起尿急、尿频等；,?,8,、害皮肤，生气可引起皮肤干燥、萎缩、枯黄失泽等；,?,9,、害内分泌系统，生气会引起激素分泌紊乱，造成内分泌系统功能失调，诱,发月经不调和糖尿病等；,?,10,、害引发猝死，现实生活中大怒暴怒后，面赤耳红、心悸血涌、吐血而死,者不胜枚举。,紧张,?,适度的紧张和压,力对我们的工作,是有积极的促进,作用的。,焦虑：烦躁不安、思维受阻、出汗、失眠，有适应困难焦虑,和对身体状况焦虑。,?,在没有明显诱因的情况下，患者经常出现,过分担心、紧张害怕，但紧张害怕常常没,有明确的对象和内容。此外，患者还常伴,有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、,尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症,状。,恐惧,：,不安、忧虑、烦恼、害怕、,紧张，实质为无谓或过分的担忧。,场所恐惧、社交恐惧、学校恐惧、婚,姻恐惧、单一恐惧、密集恐惧,。,心理疲劳：,冷淡退让、漠不关心、无动于衷，自我逃避式的,退缩性心理反应。具有防御性质，掩盖着深层次的痛苦、,孤寂和无助，强烈的压抑感。,抑郁：,习惯性无助。情绪低落、心境悲观、自责愧疚、郁郁,寡欢、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲劳、,头昏、头痛等反应。,?,抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的,心境低落,为主要,临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有,反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。,?,抑郁症至少有,10 %,的患者可出现躁狂发作，此时应诊断为双相障碍。另外我们,常说的抑郁症，其实是指临床上的重症抑郁症（,major depression,），人群中有,16%,的人在一生的某个时期会受其影响。患抑郁症除了付出严重的感情和社会代价之外，,经济代价也是巨大的。据世界卫生组织统计,抑郁症已成为世界第,4,大疾患,预计到,2020,年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。,?,抑郁症临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活,动减退。,?,具体可表现为显著而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。程度较轻的患者感到,闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到,“,心里有压抑感,”,、,“,高兴不起来,”,；程,度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死之感，患者常诉说,“,活着没有意思,”,、,“,心里难受,”,等。更年期和老年抑郁症患者可伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮,红多汗等，而儿童和少年可以表现为易激惹（如不耐烦、为一点小事发怒）。典型的,抑郁心境还具有晨重夜轻节律的特点，即情绪低落在早晨较为严重，而傍晚时可有所,减轻。,?,患者本人可能会反馈大脑反应迟钝，或者记忆力、注意力减退，学习或者工作能,力下降或者犹豫不决，缺乏动力，什么也不想干，以往可以胜任的工作生活现在感到,无法应付；患者不仅开始自我评价降低，有时还会将所有的过错归咎于自己，常产生,无用感、无希望感、无助感和无价值感，甚至开始自责自罪，严重时可出现罪恶妄想,（反复纠结与自己一些小的过失，认为自己犯了大错，即将受到惩罚）、反复出现消,极观念或者行为。,?,嫉妒,/,仇恨,嫉妒是指人们为竞争一定的权益，对相应的幸运者或潜在的,幸运者怀有的一种冷漠、排斥、贬低、甚至是敌视的心理,状态。嫉妒俗称为,“,红眼病、吃醋、吃不到葡萄说葡萄酸,”,等等。嫉妒就内心感受来讲前期依次表现为由攀比到失望,的压力感；中期则表现为由羞愧到屈辱的心理挫折感；后,期则表现由不服不满到怨恨憎恨的发泄行为。嫉妒是一种,比较复杂的心理它包括焦虑、恐惧、悲哀、猜疑、羞耻、,自咎、消沉、憎恶、敌意、怨恨、报复等不愉快的心理状,态。别人天生的身材、容貌和逐日显出来的聪明才智，可,以成为嫉妒的对象；其他如荣誉、地位、成就、财产、威,望等有关社会评价的各种因素，也都容易成为他们嫉妒的,对象。,长期积累可破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受,损。消极情绪与会加速肺功能衰退。此外，敌对,情绪还会引起心脏病、哮喘等。,美国男人的胸怀。,三、不良情绪产生的原因,1,、工作压力,（医生、律师、老师、老板、会员）,2,、社会压力（舆论、价值观）,3,、生活压力（孩子、房、车）,4,、个体压力（自我加压）,四、情绪管理与调节方法,1,、认识调控法,2,、活动转移法,3,、环境调节法,4,、心理暗示法,5,、情绪疏泄法,6,、寻求他人帮助，建立心理支持系统,7,、放松训练调节法,8,、合理饮食,充足睡眠,享受阳光,平和心态,四、情绪管理与调节方法,（,一）认知调控法,?,美国心理学家阿尔伯特,艾利斯在,50,年代创立了,合理情绪,疗法,，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信,念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。,?,这一理论也称为情绪困扰的,ABC,理论：,A,是指诱发性事件；,B,指个体遇到诱发性事件之后产生的相应信念；也,即对这一事件的想法、解释和评价；,C,指在特定的情景下，个,体的情绪及行为的结果。,?,合理情绪疗法认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接,引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价,所引起的。,?,故事：如何看待,“,山倒水枯花谢,”,?,案例：小朱无意中听到小王背后说自己坏话。,?,案例：工作中受挫，回家后对孩子的态度。,?,心理暗示法是通过语言和想象来达到自我调节的，用,一些哲理或者名言来自我安慰，鼓励自己要克服痛苦,和逆境。这个概念最初由法国医师库埃于,1920,年提出，,他的名言是,“,我每天在各方面都变得越来越好,”,。,四、情绪管理与调节方法,(,二,),活动转移法,STOP,?,分积极的转移和消极的转移。,?,消极的转移：如吸烟、酗酒、吸毒等，应该积,极避免。,?,积极的转移：听音乐、爬山、郊游、跑步、健,身、打球、下棋、乐器演奏、写诗作赋，观看,幽默短剧、滑稽电影,阅读小说，观赏书画等。,?,欢快有力的节奏能使情绪消沉者振奋，轻松优,美的旋律能使紧张不安者松弛，悠扬婉转的乐,曲能使情绪烦躁者安静。,(,三,),环境调节法,?,环境调节法是指脱离不良的环境，借助于,优美的自然环境，舒缓消极的情绪，调节身心。,?,?,放松训练调节法主要是个体用自己的意志来调,节机体的机能,达到调整情绪的目的。包括：,?,1,、呼吸调整,?,2,、意象训练,?,3,、渐进式肌肉训练,?,4,、催眠放松训练,(,四,),情绪疏泄法,?,情绪疏泄法是指当人处于较激烈的情绪状态时，采取,直接或间接的方式表达其情绪体验与反应。,?,1,、大哭一场,“,强忍着自己的眼泪，就等于慢性自杀,”,?,2,、倾诉,?,3,、发发牢骚,?,4,、放声歌唱或大叫,?,5,、干干适合的体力劳动,?,切忌在激情之下，以暴力或不恰当的方式发泄情绪。,?,建立心理渲泄室,(,五,),寻求他人的帮助，建立心理支持系统,?,社会支持系统包括,:,?,1,、亲朋好友,?,2,、专业的社会工作人员,?,3,、心理医生,?,社会支持系统的积极意义：一是提供倾诉的对象；二是提供新,的看问题的视角和思路；三是可以提供专业的分析与建议，运,用专业的手段和方法对情绪障碍进行干预。,?,富士康最高,60,万元年薪招聘心理医生,?,新华网深圳,5,月,22,日电,(,记者,梁志玮,),(,六,),合理饮食,充足睡眠,享受阳光,平和心,态,?,1,、,VB,多吃鱼肉、香蕉、大蒜、菠菜、南瓜、牛奶、,苏打饼干和巧克力等能提高情绪的,“,快乐食物,”,；,?,2,、保证睡眠时间和质量，良好的睡眠使人心情更加,愉快；,?,3,、多晒太阳，有助于提高大脑的血清素浓度，预防,抑郁；,（小知识：,“,冬季抑郁,”,）,?,4,、保持乐观平和的心态，忘记痛苦，活在当下，知,足常乐，笑口常开。,平,和,心,态,活,在,当,下,知,足,常,乐,笑,口,常,开,