一、身体姿态评估与纠正

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2017/10/24,#,体能训练,体态纠正训练,版权所有 翻录不究,2017.06,新版,（一）体态纠正,训练,（体能训练金字塔,第一,层,）,评估手段：,静态评估,动作评估（,FMS,功能评估等）,步态分析；,如有需要再,结合关节活动度测试、徒手肌力检查以及其他一些特殊,功能测试,来精确定位需要训练或治疗的肌肉及组织。,分析和治疗训练时，要从,骨骼关节连锁运动、肌肉不平衡、肌筋膜以及神经系统再教育等多方面,干预,。,纠正体态的最终目的并不只是为了外形好看，而是调整关节对线，提高关节稳定性，纠正错误的动作模式，让你受伤的概率降低，同时提高动作效率,。,运动,是一种链式反应，正常的姿势、姿态保证稳定性、连贯性，进而实现运动的功能。正常的人体运动功能实现是在正常姿态下，运用肌肉的收缩力量和速度以及关节然韧带的的柔韧性，能够稳定地控制身体进行加速、减速以及停止。体能锻炼之前要进行身体姿态训练甚至姿态纠正,。,在体能训练中体态平衡是最基础的一点，只有体态平衡，关节负荷才均衡，四肢发力支点才稳定，力量才可能最大化，训练才可能最高效,从,体态看纠正思路,从体态看纠正思路,纠正方法和思路,（几乎所有,的形体问题都是肌肉,问题）,1,、松解：泡沫轴、网球、手法松解紧张肌肉,2,、激活：弱侧肌群,3,、牵拉：拉伸关节,4,、强化：反向强化、动作训练,不正常体态进行纠正,正常体态做松解、激活、牵拉、拉伸、强化动作模式训练,基本评估方法：观察法,1,） 观察脚是否内,外翻,观察有无内外翻,是否对称。,脚的姿态会影响整个身体平衡。,基本评估方法,2,） 观察膝盖是否一样,高,前部看膝盖、后面看膝盖后的横纹,基本评估方法：观察法,3,） 观察髋是否一样,高,观察,或测量,髂前下棘距离地面的距离是否一致,两手指卡住髂前下棘，看两手指高度是否在一条线上,基本评估,方法：观察法,5,） 侧面观察肩、耳是否在一条竖线上,体态纠正举例：,X,腿和,O,腿,1,）,X,腿和,O,腿,学名膝内翻,和,膝外翻；,一般没有骨头畸形可以纠正；,一般来说，“,X”,形腿的人走路时多呈外“八字”形，“,O”,形腿的人走路多呈内“八字”,形,。,纠正平衡训练建议,X,型,腿,松,解：网球松解脚底肌肉筋膜、泡沫筒放松大腿外侧肌肉髂胫束等,激活：侧卧膝关节外展练习,牵,拉：盘腿脚掌相对拉伸、屈膝旋内拉伸,强化：脚内侧踢毽子藤球、坐姿,迷你带膝关节外展,O,型,腿,松解：网球松解脚底肌肉筋膜、泡沫筒放松大腿外侧肌肉髂胫束等,激活,：坐位膝关节加阻力内收练习,牵拉,：弓步压膝、,屈膝,旋外拉伸,强化：坐姿夹球练习,体态纠正举例：高低,肩和长短腿,2,）高低肩和长短腿,简言之,，高低肩、长短腿都是左右不平衡的,表现；,纠正平衡训练建议,高低,肩：较为复杂，需专业指导,松解：泡沫筒松解腰背部、底侧前锯肌、臀部、髂胫束,激活：提肩练习、底的一侧反向体侧屈、平躺伸臂举腿摇摆,牵拉：底侧单手悬垂、单手举哑铃,强化：双臂悬垂,长短腿：过于复杂具体分析,松,解,：,激活：,牵,拉,：,强化,：,体态纠正举例：圆肩、驼背,3,）原肩、驼背,圆肩一般伴随着驼背；,溜肩膀，圆肩，驼背的矫正，都是同时,进行；,圆,肩主要是因为胸小肌过紧，背部肌肉太,弱；,肩胛骨,激活,训练、松,解胸小肌、,纠正平衡训练建议,圆肩,松解：泡沫筒松解肩背部、枕后、手法松解胸乳突肌、网球松解胸小肌等,激活：肩胛骨激活（俯卧,位,上肢,Y,、,T,、,W,、,L,、,I,形,肩胛骨,练习、基础姿态上肢,Y,、,T,、,W,、,L,、,I,形,肩胛骨练习、俯卧肩胛骨推,起）,牵拉：面贴墙牵拉胸大肌,强化：后张肩练习、坚持,驼背,暂时用同一套方法手段,泡沫筒,体态纠正举例：头前,倾,/,左、右倾,4,）头前,倾,/,左右倾,请同学们解决纠正问题。,体态纠正举例：骨盆前倾后倾,5,）骨盆前倾后倾,纠正平衡训练建议,骨盆前倾：,松解：腰方肌、腰背部肌群,激活：腹部肌群（各种卷腹）、,牵拉：拉伸髂腰肌（弓步压髋）、拉伸骨直肌（后拉脚）,强化：臀部、骨骺肌群（卧姿臀桥起）、,跪地俯身伸展,骨盆,后倾：,松,解,：手法松解腹部肌群,激活：臀部激活（直腿后抬等）、俯身两头起,牵,拉,：俯身上抬上体拉伸腹直肌,强化,：正确姿势强化练习,本部分关键词？,体能训练的流程是什么？,纠正训练的流程？,