中国公民健康素养详细

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,（一）健康,健康不仅仅是没,有疾病或虚弱，,而且是身体、心,理和社会适应的,完好状态。,衡量自我健康有,10,个具体标志：,1,、精力充沛，能从容不迫地应付日常工作与生活；,2,、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；,3,、善于休息，睡眠良好；,4,、应变能力好，能适应各种环境的变化；,5,、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；,6,、体重适当，体态均匀；,7,、眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎；,8,、牙齿清洁，无疼痛，无出血；,9,、头发光洁；,10,、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。,（二）,维护健康,人人有责,每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。,吸烟者,肺癌,9-13,倍,二手烟,气管炎可能增加,2-3,倍，影响胎儿生长发育或流产,洗手预防禽流感、腹泻,少开一天车，少用塑料袋,不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰,（三）,健康的生活方式,1,、,合理膳食,:,一日三餐要合理安排,早餐吃好,午餐吃饱,晚饭吃少。成人饮水每日最少,1200ml,（约,6,杯），不要等到口渴时才喝,2,、,适量运动,：养成良好的运动习惯，做,6000,步以上的有氧运动。,3,、,戒烟限酒,4,、,心理平衡,：能恰当地评价自己，乐观面对工作和生活。,（四）,每天保证,7,8,小时睡眠,生活有规律，对健,康十分重要。要注意,劳逸结合、起居有则。,工作、学习、娱乐、,休息、睡眠都要按作,息规律进行。,（五）吸烟和被动吸烟会导致多种疾病,吸烟或吸二手烟会损害体,内几乎所有器官，可引发,癌症、冠心病、慢性阻塞,性肺病、白内障、性功能,勃起障碍、骨质疏松等多,种疾病。,台湾艺人徐风因,8,癌症缠身去世 吸烟是主因,（六）戒烟越早越好,35,岁以前戒烟，因吸烟,引起心脏病的机会可降,低,90,，,59,岁以前戒烟,，在,15,年内死亡的可能,性仅为继续吸烟者的一,半， 即使年过,60,岁戒烟,，其肺癌死亡率仍大大,低于继续吸烟者。,（七）保健食品不能代替药品,保健食品指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。,（八）环境与健康息息相关， 保护环境，促进健康,人类所患的许多疾病都,与环境污染有很大的关,系。无节制地消耗资源,和污染环境是造成环境,恶化的根源。每个人都,有爱护环境卫生，保护,环境不受污染的责任。,（九）,献血助人利己，提倡无偿献血,适量献血是安全、无害的,。健康的成年人，每次采,集的血液量一般为,200,400,毫升，两次采集间隔,期不少于,6,个月。国家提,倡十八周岁至五十五周,岁的健康公民自愿献血。,（十）生命体征,1,、成人的正常血压为收缩压,90140,毫米汞柱，舒张压,6090,毫米汞柱；,2,、腋下体温,36,37,；平静呼吸,16,20,次,/,分；,3,、脉搏,60,100,次,/,分。,体温高于正常范围称为发热，见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及各种体腔内出血等,体温低于正常范围称为体温过低，见于休克、严重营养不良、甲状腺功能低下及过久暴露于低温条件下等。,（十一）,避免不必要的注射,和输液，注射时必,须做到一人一针一,管。,（十二）职业保护,从事有毒有害工,种的劳动者享有,职业保护的权利。,（十三）,接种疫苗，预防传染病,最有效、最经济的措施：,一类疫苗，指政府免费向公民提供，公民应当依,照规定受种的疫苗；,2.,二类疫苗，指由公民自费并且自愿受种的疫苗。,错过接种的要尽快补种。,（十四）肺结核的传播途径,肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。,为了预防结核病，儿童出生后应及时接种卡介苗。,平时要经常锻炼身体，增强体质。工作、生活场所要注意通风。,（十五）久咳不止应及时检查,出现咳嗽、咳痰,2,周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。,如果经过抗感冒治疗,2,周以上无效，或同时痰中带有血丝，就有可能是得了肺结核病。其他常见的症状还有低热、盗汗、乏力、体重减轻等。,（十六）肺结核能治愈,坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。,对肺结核病人采取为期,6,8,个月直接督导下的短程化疗，是当前治疗结核病的最主要方法。,正规治疗,2,3,周后，肺结核病人的传染性就会大大降低。,（十七）艾滋病、乙肝和丙肝的传播,通过性接触、血液和母婴三种途径传播,艾滋病和乙肝、丙肝一般不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。,（十八）消除“四害”,蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病,1,、蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。,2,、苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。,3,、老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺 旋体病等多种疾病。,4,、蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。,（十九）癌症重要的早期报警信号,异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。,癌症早期危险信号有：,1,、乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消或逐渐增大的肿块；,2,、体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅、迅速增大、脱毛、瘙痒、渗液、溃烂等；,3,、吞咽食物有哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异物感；,（十九）癌症重要的早期报警信号,4,、皮肤或黏膜经久不愈的溃疡，有鳞屑、脓苔覆盖、出血和结痂等；,5,、持续性消化不良和食欲减退；,6,、便秘、腹泻交替出现，大便变形、带血或黏液；,7,、持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血；耳鸣，听力减退,8,、鼻血、鼻咽分泌物带血和头痛；,9,、月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血,10,、无痛性血尿，排尿不畅；,11,、不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻等。,（二十）,遇到呼吸、心跳骤停者，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救,方法是：以心前区叩击,、自动体外心脏除颤器,及胸外心脏按压等方法,来恢复心跳；以开放气,道、口对口吹气人工呼,吸等来恢复呼吸。,（二十一）,遇到心理问题时应主动寻求帮助,采取乐观、开朗、豁达的生活态度，建立良好的人际关系,;,培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。,（二十二）不歧视病残人员,每个人都应当关爱,、帮助、不歧视病,残人员,。,（二十三）接种流感疫苗可预防流感,在流感流行季节,前接种流感疫苗,可减少患流感的,机会或减轻流感,的症状。,（二十四）妥善存放农药和药品,妥善存放农药和药,品等有毒物品，谨,防儿童接触。,（二十五）,1,、发生创伤性出血，,尤其是大出血时，,应立即包扎止血；,2,、对骨折的伤员不,应轻易搬动，在,搬移前应当先固,定骨折部位 。,（二十六）不共用毛巾和洗漱用具,勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。,1,、洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播。,2,、不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。,（二十七）注意口腔卫生,每天刷牙，饭后漱口。,1,、提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。不共用牙刷。,2,、牙刷要保持清洁，最好每,3,个月更换一次牙刷。,3,、吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣。,（二十八）不要对着人打喷嚏,咳嗽、打喷嚏时,遮掩口鼻，不随,地吐痰。,这是当今社会文明,素养的表现。,（二十九）不在公共场所吸烟,不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。,每一位吸烟者，当吸烟成瘾尚不能戒烟时，请不要当着你的家人、朋友和同事吸烟。吸烟要到室外。,（三十）,少饮酒，不酗酒,白酒不含其他营养素。,经常过量饮酒食欲下降食物摄入量减少多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝严重时还会造成酒精性肝硬化。,（三十一）不滥用催眠药和镇痛剂,使用这些药物会上瘾，损害健康，严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍，甚至出现急性中毒乃至死亡。,（三十二）拒绝毒品,毒品严重危害健康，,吸毒危害自己、危,害家庭、危害社会。,预防毒品危害，应,当严格要求自己，,绝对不要尝试毒品。,（三十三）使用卫生厕所，管好人畜粪便,使用卫生厕所，管理好人畜粪便，可以防止蚊蝇滋生，减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。,（三十四）讲究饮水卫生，注意饮水安全,保障生活饮用水安全,卫生，首先要保护好,饮用水源。提倡使用,自来水。受污染水源,必须净化或消毒处理,后，才能用做生活饮,用水。,（三十五）经常开窗通风,阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。,接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。,通风不好的屋子，会增加病菌、病毒在室内传播的机会。,（三十六）膳食以谷类为主，荤素要搭配,膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。,谷类食物（米、面、杂粮等）是人类最好的基础食物,既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。,（三十七）经常食用奶类、豆类及其制品,奶类食品是膳食钙质的极好来源。,大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。,（三十八）膳食要清淡少盐,盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。,（三十九）保持正常体重，避免超重与肥胖,超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。,进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。,体重指数计算公式,:BMI=,体重（,kg)/,身高（,m),是较常用的指标。,WHO,公布：,18.5-24,为正常,25,为超重,25-29,为肥胖前期,30-34.9,为中度肥胖，,35-39,为重度肥胖,40,为超重极度肥胖 。,（四十）生病后要及时就诊，按照医嘱用药,生病后要及时就诊，,早诊断、早治疗，避,免延误治疗的最佳时,机，这样既可以减少,疾病危害，还可以节,约看病的花费。,（四十一）不滥用抗生素,滥用抗生素指不规范地使用、不必要的情况下使用、超时超量使用或用量不足或疗程不足等。滥用耐药性， 失去功效， 耳聋（特别是儿童） 人体内菌群失调等，严重时还可能威胁生命。,毛远新（李实）的女儿李莉，李莉,10,个月时高烧不退，因长时间大量使用青链霉素，导致双耳失聪,。,（四十二）,饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净,1,、饭菜要烧熟煮透再吃。吃冰箱里的剩饭菜，应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。,2,、生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质。生吃前，应浸泡,10,分钟，再用干净的水彻底洗净 。,（四十三）生、熟食品要分开存放和加工,用切过生食品的刀再切熟食品，盛过生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的细菌、寄生虫卵等污染，危害人体健康。,（四十四）不吃变质、超过保质期的食品,任何食品都有储藏期限，储存时间过长或者储存不当就会受污染或者变质。,食物在冰箱里放久了，也会变质；用冰箱保存食物时，要注意生熟分开，熟食品要加盖储存。,（四十五）定期做产前检查,妇女怀孕后定期去医院体检，孕期体检至少,5,次，才住院分娩。,妇女在确定妊娠后应建立“母子保健手册”。在孕期至少进行,5,次产前检查，孕,3,个月内,1,次，孕,37,个月,1,次，孕,7,个月后,3,次（其中,1,次在第,36,周进行）。,（四十六）尽早开始母乳喂养,孩子出生后尽早开始母乳喂养，,6,个月合理添加辅食,1,、孩子出生后,1,小时内就应开始母乳喂养。,2,、婴儿,6,个月以后，坚持母乳喂养的同时应适时、适量添加辅食。,3,、先添加一种，一般是蛋黄或米粉，婴儿习惯后再添加第二种。,4,、从少量开始，逐渐增加。为泥糊状，逐步过渡到固体食物。,（四十七）培养良好的用眼习惯,儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。,读书写字姿势要端正，眼与书本距离不小于,30,厘米；连续读写或者看电视、使用电脑一小时要休息片刻，休息时尽可能向远处眺望；不在光线太强或太暗的环境中看书，不躺在床上看书，不边走路边看书，不在行进的车厢里看书。,（四十八）劳动者注意个人防护,劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。,如噪声、振动、高低气压、电离辐射等上述有害因素，会对健康造成损害，劳动者应掌握个人防护用品的正确使用方法，例如防护帽、防护服、防护手套、防护眼镜、防护口（面）罩、防护耳罩（塞）、呼吸防护器和皮肤防护用品等，并且养成习惯。,（四十九）按时进行预防接种,孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种,我国规定，免费为儿童提供国家免疫规划疫苗。包括口服脊髓灰质炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破伤风联合疫苗，麻疹、风疹、腮腺炎联合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙脑疫苗，流脑疫苗,8,种。预防,12,种传染病。,（五十）,正确使用安全套,可以减少感染艾滋病、性病的危险。,1,、在性接触中正确使用安全套，可以减少艾滋病、乙肝和大多数性传播疾病的危险。,2,、不要重复使用安全套，每次使用后应打结后丢弃。,（五十一）不食用病死禽畜,发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。,许多疾病可以通过动物传播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。,（五十二）,家养犬应接种狂犬病疫苗,1,、人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即用肥皂水和流动清水冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。,2,、带狗外出时，一定要使用狗链，或给狗戴上笼嘴，防止咬伤他人。,（五十三）避免接触疫水,在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。,为预防血吸虫病，不要在有钉螺（血吸虫的生存繁殖离不开钉螺）的湖水、河塘、水渠里游泳、洗衣、洗菜等。,（五十四）食用碘盐，预防碘缺乏病,食用碘盐，预防碘缺乏病。,1,、缺碘对人的最大危害是影响智力发育。,2,、严重缺碘会造成生长发育不良、身材矮小、痴呆等。,3,、孕妇缺碘会影响胎儿大脑的发育，还会引起早产、流产、胎儿畸形。,（五十五）每年做,1,次健康体检,（五十六）注意交通安全,系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。,在道路交通碰撞中，安全带可以降低,40,50,的伤害危险以及,40,60,的致命伤害危险，佩戴摩托车头盔可将头部伤害及其严重程度降低约,70,。,（五十七）儿童不要接近危险水域,避免儿童接近危险水域，预防溺水,儿童少年游泳要有人带领或有组织地进行，不要单独下水。,（五十八）使用农药要做好个人防护,安全存放农药，依照说明书使用农药。,1,、农药可经口、鼻、皮肤等多种途径进入人体，使人中毒。,2,、施用农药时，要严格按照说明书并且遵守 操作规程，注意个人防护。,（五十九）,防煤气中毒,冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒,（六十）谨记医疗救助电话,需要紧急医,疗救助时,请,拨打,120,急,救电话,（六十一）要学会看药品、化妆品等说明书,能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。,1,、非处方药标签印有红色或绿色“,OTC,”,字样，可以按照说明书使用；其他药物必须在医生指导下使用。,2,、详读适应证、禁忌证或者功能主治、用法、用量、不良反应和注意事项,（六十二）会测量腋下体温,先将体温计度数甩到,35,以下，再将体温,计水银端放在腋下最,顶端后夹紧，,10,分钟,后取出读数。,（六十三）会测量脉搏,脉搏测量方法：将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处，计一分钟搏动次数。,（六十四）会识别常见的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。,（六十四）会识别常见的危险标识,（六十四）会识别常见的危险标识,（六十五）触电时要先切断电源,抢救触电者时，,不直接接触电,者身体，会首,先切断电源。,（六十六）发生火灾时要学会逃生,发生火灾时，会,隔离烟雾、用湿,毛巾捂住口鼻、,低姿逃生；会拨,打火警电话,119,。,