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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,情緒管理,自我認識,情緒管理,自我認識,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,主講人：黃瑞蓮,情緒管理與自我認識,中華民國95年5月13日,1,講述綱要,一、什麼叫情緒,二、我的情緒怎麼了,三、如何管理情緒,從認識自我做起,四、結語,2,一、什麼叫情緒,有 念,情 念,心 相,緒 續,3,二、,我的情緒怎麼了,憂鬱量表一,憂鬱量表二,4,二、,我的情緒怎麼了,憂鬱量表一的分數意義：,8分以下：恭喜你是個懂得適時調整情緒的人,9-14分：最近有些事困擾著你？請了解心情變化的緣由，做適時的處理。,15-18分：你的壓力到臨界點了，請找個有相同經驗的朋友聊聊，給情緒找個出口！,19-28分：可能朋友也不知如何幫你了，請找個專業機構或醫療單位協助吧！,29分以上：你的心感冒了！心病需要心藥醫，請趕緊到醫院找個可以信賴的醫生檢查和治療，你將不再孤單和無助。,5,二、,我的情緒怎麼了,憂鬱量表二的分數意義：,12分以上：請趕快把自己的情況告訴輔導老師或專業機構！求助不代表你不行，而是你很會善用資源。,6-11分：試著把問題和感受向自己信任的人說出來，一起討論解決的方法。也可以做些愉快的事，多做腹式呼吸，每天運動，讓自己放鬆一下，冷靜一下，再出發！,5分以下：請繼續保持好心情！,6,二、,我的情緒怎麼了,認識憂鬱症：,如果憂鬱的程度、持續的時間超過,兩週,以上，長時間出現憂鬱症狀，且,影響到人際關係及課業學習,，就可能得了憂鬱症,7,二、,我的情緒怎麼了,容易憂鬱的族群：,容易用單一角度來看事情（缺乏緣起見）,對事情判斷過於兩極（不是黑即是白）,對某件事過度執著（我執重、貪瞋癡重）,人際網絡不足（缺乏可以吐露心事、傾訴煩惱的知心朋友）,家庭支持系統不足（親子間的互動溝通較少；或是常被父母拿來與兄弟姊妹做比較等，都容易讓當事者感到孤單或不受重視。 ）,對自我要求過高（完美性格者）,8,三、如何管理情緒 從認識自我做起,輔導方法一：,如果要發洩，可以做運動或做自己喜歡的事。,如果覺得被忽略，就改以主動出擊。,如果總是擔心自己的問題，試試去幫助別人。,如果不能放鬆，可以腹式深呼吸。,說出來，跟朋友聯繫聊心事。,離開一下接近大自然，重新出發。,換成第三者客觀的角度去想。,問意見求助，接受自己的不完美。,彈性思考，別鑽牛角間。,9,三、如何管理情緒 從認識自我做起,故事一：,上主需要我的地方,故事二：,失落的角,10,三、如何管理情绪 从认识自我做起,方法二：,数息观,无常观,因缘观,缘起见,不净观无害行,慈悲观菩提心,11,三、如何管理情緒 從認識自我做起,輔導方法三：,凡事做最壞打算：,面對接受改善狀況,誠心祈禱：祈求上蒼,1、賜給我平靜的心去接受不可改變的事,2、賜給我勇氣去改變可以改變的事,3、賜給我智慧去判斷二者的不同,12,三、如何管理情緒 從認識自我做起,輔導方法三：,用心思考,1、我遇到什麼問題？,2、問題發生的原因是什麼？,3、有什麼解決辦法？,4、找出最好的解決方法！,13,三、如何管理情緒 從認識自我做起,卡內基近,100年的幸福快樂秘方,不批評、不責備、不抱怨,給與真誠的讚賞與感謝,衷心讓他人覺得他很重要,只活在今天的方格中,預期一般人都不知感恩,永遠不要對敵人心存報復,設法從失敗中獲益,克服憂鬱的最完美方法祈禱,14,四、結語,認識生命的意義，自我的價值,淨化生命是離苦得樂之道,淨化生命從認識自我做起,自我淨化，才有能力幫助別人,所有困境皆在幫助自我淨化,15,四、結語, 感恩逆境、善觀緣起, 以無害行、發菩提心,(,從念母恩做起,),別忘了師法友的力量, 淨化自己是為了幫助眾生,所有人都好是永遠的好,16,謝謝您給我學習的機會,祝福大家,擁有快樂而和諧的人生,敬請指教,17,
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