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按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,只要會動、會吃、會管、會鬆、會笑，,你也可以不生病，青春永不老！,我很幸運地，到了,九十五,歲,身體還是相當健康，,能吃、能動、能玩、能思考、能工作，,生活作息正常運作，,這真是要感謝上天的厚愛！,95歲長壽大師,1,掌握健康十訣，人不老、心不老,94歲時，我去大陸黃山旅遊，最後爬上好漢坡，在場的人嘆為觀止，,大家問我有什麼健康秘訣？其實日常生活習慣就是我,不老的秘訣,：,健康十訣,立如松：,站時挺直脊椎和頸部，讓器官處於正常部位，發揮正常的功能。,坐如鐘：,坐姿端正穩當，血氣暢通，自然百病不侵。,行如風：,走路時走快一點，可加速血液循環，幫助內臟運動，促進消化。,臥如弓：,側睡，使內部的器官不會受到壓力。,營養豐：,豐富的營養可維持旺盛的體力。,運動充：,要活就要動。,精神蓬：,朝氣蓬勃、樂觀開朗的人，別人樂於親近，生活也充實愉快。,情緒鬆：,情緒放鬆、喜悅時，就會分泌出有益身心的腦內嗎啡。,菸酒空：,少量的紅酒助益血液循環，菸百害無益，最好戒除。,大便通：,攝取高纖維食物、充足運動、正常作息，維持排泄暢通。,2,許多朋友羨慕我長壽又健康，不知老之已至，其實要達到,不老的境界，必須做到五會、一觀。,不老的境界：五會一觀,五會,指的是：,會動：,會做運動。,會吃：,懂得吃，營養第一，飲食節制。,會管：,會調適情緒，懂得節制情緒和慾念。,會鬆：,會平衡休息與工作，懂得適當的休息和忙碌。,會笑：,樂觀、積極的心理面對一切。,一觀,指的是：,正確人生觀,：每個人都要有不老的人生觀和處世態度，每一天都有意義的活著。,掌握健康十訣，人不老、心不老,3,每天起床做三十分鐘健康不老操,健康不老操的健康益處,：,躺著、坐著、站著都可做，可恢復精力，減緩身體老化的速度。,首先全身放鬆，深呼吸三次，健康不老操約需56分鐘，每個部位用兩手揉擦66下。,用雙手中間三指，,同步自中央往外按摩眉毛。,雙手中間三指放在太陽穴，,用力地上下按摩。,兩手手指合攏，,舉到額前，,手心朝向臉部，,用雙手中間三指,在額頭上用力上下摩擦。,1：額頭揉擦,2：兩眉橫擦,3：太陽穴上下擦,不老的秘訣：會動,4,右手中間三指，,上下摩擦，,用指尖敲擊人中，,力道以使頭微微震動。,1：額頭揉擦,4：眼睛橫擦,雙手張開，,手心輕輕壓在眼上，,自中央往外按摩雙眼。,不可太用力，,要使眼瞼感到溫暖舒暢。,5：鼻旁上下擦,食指中指輕壓鼻樑上方，,上下摩擦，,手指不要離開鼻樑。,6：人中上下擦,每天起床做三十分鐘健康不老操,不老的秘訣：會動,5,每天早晨練十五到二十分鐘太極拳,太極拳的健康益處,：,練完太極拳後，會擁有飽滿的精神和充足的體力。,打太極拳時，在一吸一呼之間，能訓練提肛，避免痔瘡、關節痛等問題。,常練太極拳能增強體力，提高免疫力；幫助提升腦力。,不老的秘訣：會動,6,每天快走三千步,吃過晚飯，休息約1小時之後，在室內或室外快走三千步，可使循環、,呼吸、消化、神經各系統活絡起來。,快走三千步的健康益處,：,預防心臟病,預防中風,控制體重,預防骨質疏鬆症,預防糖尿病,預防關節炎,預防憂鬱症,不老的秘訣：會動,7,掌握一二三四五、紅黃綠白黑原則,心血管疾病專家洪紹光教授，提出一二三四五、紅黃綠白黑的,飲食口號，我非常認同，每天的飲食內容也跟他的主張差不多：,一,：每天喝一瓶牛奶。,二,：每天吃250350公克的碳水化合物。,三,：每天吃三份高蛋白食物。,四,：遵守四句話，有粗有細，不甜不鹹，少量多餐，七八分飽。,五,：每天吃500公克的蔬果。,紅,：每天吃一個番茄。,黃,：多吃紅、黃色蔬果。,綠,：常喝綠茶。,白,：常吃燕麥粉、燕麥片。,黑,：常吃黑木耳。,不老的秘訣：會吃,8,人到中年，身體開始出現毛病，像是糖尿病、高血壓等，往往就是,飲食錯誤引起的，,正確的飲食習慣可以預防疾病,：,只吃七分飽,，避免攝取過多熱量，並保持身體活力。,飲食均衡不偏食,，營養均衡充足。,適量飲用茶和咖啡,，可幫助新陳代謝。,多吃鹼性食物,，能增強體力，預防高血壓等問題。,少鹽飲食,，延年益壽。,三餐蛋白質不可缺,，適量蛋白質可改善老年肌肉萎縮現象。,控制飲食中的膽固醇,，預防動脈硬化、中風等疾病。,多吃好食物,，如蔬果、全穀類、魚類、核果等。,營養品和補品不可亂吃,，以免造成身體負擔。,戒菸、少酒,、少吃刺激性食物。,盡量在家用餐,，健康衛生自己把關。,不老的飲食原則,不老的秘訣：會吃,9,規律作息，睡眠充足。,保持居家環境整潔。,定期做健康檢查。,調整情緒，不要給自己太大壓力。,正面思考，常存感恩之心。,每天寫日記,養成閱讀習慣，訓練專注力，刺激思考。,常跟年輕人在一起，可保青春不老。,適當的忙碌，讓腦部活化、也不會過於擔心焦慮老這件事。,放自己大假，透過旅遊讓身心放鬆 。,培養嗜好，,嗜好使人忘記煩惱，良好嗜好是保持不老的秘訣。,想要身體健康，保持心情愉快，擁有良好的生活習慣絕對不可少；,此外，學會放鬆，更是,維持身心健康的最佳途徑,：,不老的秘訣：會管、會鬆、會笑,10,會笑：快樂第一,許多人常說我笑口常開，,其實笑，正是我,維持不老的秘訣,之一。,快樂不僅可以防止疾病，也可以延年益壽。,科學上的研究也已經證明：,快樂是腦內嗎啡的來源，,是防止衰老的有力分泌物。,不老的秘訣：會管、會鬆、會笑,11,不老的人生觀,老不老是由自己的身心理狀態決定的，,不是外人說了算。,不管活到幾歲，,都要保持身心狀態良好，,快樂生活每一天，,才是正確的人生態度。,不老的人生觀：,我要做一個怎樣的人？,我要一個什麼樣的聲譽和形象？,我要一副什麼樣的身體？,我要有什麼樣的心情過日子？,不老的秘訣：會管、會鬆、會笑,12,梅家養生活力菜：漲蛋,材料：,雞蛋四個，,醬油、鹽適量，,清水或高湯少量，,油四湯匙。,做法：,1.雞蛋打入湯碗內至起泡，加入醬油、鹽，摻入清水或高湯攪勻。,2.炒菜鍋燒熱，加上油四匙，待油熱後快速倒入蛋汁快炒，等蛋,汁漸凝，,以鍋蓋蓋住，同時將火漸漸改小。,3.手握鍋柄轉動，使火力均勻，聽見鍋內聲音漸小，有香味溢出，,即可將蓋碗拿,開，在鍋邊淋一湯匙油，以免蛋液黏鍋。,營養成分：,雞蛋富含蛋白質，及其他營養素：鉀、鈉、鎂、磷、鐵、胺基酸。,13,營養成分：,猪,肋排,富含蛋白質、脂肪、維生素、磷酸鈣、骨膠原等，可提供鈣質，維持骨質健康。,紅蔥頭富含抗癌的化學成分、膳食纖維、水分、蛋白質、醣類、維他命,及鉀。,梅家養生活力菜：紅蔥烤排,材料：,豬肋排一斤半至二斤，,醬油、料理酒、鹽適量，,紅蔥頭10粒，生薑23片，八角數粒，,冰糖1湯匙，,油料,適量。,做法：,1.豬肋排洗淨用紙巾吸乾水分。在醬油、料理酒中浸泡20分鐘，,時時翻動。,2.紅蔥頭去皮洗淨，拍碎，在油鍋中爆香。將肋排放入油鍋，,兩面煎透。,3.加調味料：醬油、鹽、料理酒、生薑23片、八角等，並加清,水與肋排入鍋。,4.大火燒沸，再改小火,燜,煮，每隔20分鐘翻動一次，,待,肋排肉,用筷子一插即入時，放冰糖一湯匙，改用大火熬糖，耗去多,餘湯水，使滷汁濃縮至一飯碗，即可熄火盛出上桌。,14,營養成分：,青江菜富含維生素1、2、維生素、鈣、磷、鐵等礦物質，以及纖維質、天然抗氧化物等，多吃可以通腸胃。,材料：,青江菜二、三斤，,醬油、鹽、糖少許，,麻油數湯匙，,清水兩碗。,做法：,1.青菜洗淨，不需切斷，整棵放入大鍋中。,2.蓋上鍋蓋，用中火燒至水乾，常常翻動，不要燒焦。待水,稍乾，即加醬油及少許食鹽，改用微火燜煮。,3.等到菜變軟，加少許糖，輕輕鏟均勻，淋上麻油數湯匙，,蓋上鍋蓋稍燜，即可盛出。,梅家養生活力菜：烤青江菜,15,95,歲長壽大師的不老秘訣,只要會動、會吃、會管、會鬆、會笑，,你也可以不生病，青春永不老！,梅可望著,我常和朋友說自己活到九十五歲，,仍然不知老已至，,當你下定決心實踐不老的理想，,一步一腳印地向不老的健康之路前進，,才會享受到不老的喜樂。,擁有快樂，正是通往長壽的秘訣！,七度蝈蝈推荐 其博客：,16,
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