员工健康指南解读

First Level,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit title style,Page,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,员工健康指南解读,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,2,办公室保健减少辐射,如何减少电磁辐射？,显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。,常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命,C,，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。,绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。,勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。,在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。,尽量使用液晶显示器。,3,办公室保健,保护视力,如何保护视力？,距显示器需要,70,厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。,注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。,把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是,房间的亮度和屏幕的亮度相同。,因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像,(,所有的光影会加倍地使眼睛疲劳,),，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。,为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。,眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。,将黑豆,500,克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁,500,克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各,1,匙，冲入煮沸过的牛奶,1,杯后加入蜂蜜,1,匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。,4,办公室保健办公室健身操,1,一、手部运动：,把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,二、背部和肩部运动,:,站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟,5,办公室保健办公室健身操,2,三、头部和颈部运动：,把头从从左往右转，再转回左边。,把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,6,办公室保健办公室健身操,3,四、伸展运动：,长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。,7,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,8,饮食与健康良好的饮食习惯,养成良好的饮食习惯,一定要吃早餐，而且要吃好。,三餐定时定量，,少吃零食。,“,早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。,讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。,少吃油炸食物,，,不吃过烫食物。,“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。,每天饮用,6,8,杯水,不,偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。,不暴饮暴食，不酗酒。,9,饮食与健康食物金字塔,主副相辅,干稀平衡,荤素搭配,营养全面,均衡饮食,=,饮食,中包括不同,种类,的食物,+,份量和比例配搭,适宜,+,三餐定时,定量,10,饮食与健康,避免肥胖的饮食法则,避免肥胖的八个饮食法则,一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄,瓜和胡萝卜。,二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。,三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、,胡椒等佐料。,四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受,不了，半途而废。,五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。,六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。,七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻,2,公斤，就要买,个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。,八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，,会比较不动心。,11,饮食与健康醒酒方法,1,做销售的同事难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：,1,牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。,2,甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。,3,皮蛋醒酒法：醉酒时，取,1,2,只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒,4,白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用,5,生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中,10,分钟，吃梨饮水，可解酒,6,米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及,B,族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。,7,杨桃醒酒法：醋渍杨桃,1,个，加水煎服，可用于醒酒。,8,芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。,9,花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意,10,杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒,12,饮食与健康醒酒方法,2,11,茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。,12,桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。,13,海蜇醒酒法：取,100,克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。,14,蛋清醒酒法：醉酒时取,1,2,只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。,15,萝卜醒酒法：将,500,克鲜萝卜捣碎取汁，,1,次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。,16,绿豆醒酒法：取,50,克绿豆、,10,克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一定功效。,17,糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。,18,醋醒酒法：取,50,克米醋或陈醋，加,25,克红糖、,3,片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。,19,藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用。,20,番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。,21.,多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒,戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显。,13,饮食与健康常用食疗方,治疗感冒,“神仙粥”：,将糯米,50,克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白,7,根（约,30,克）、生姜,7,片（约,15,克）共煮,5,分钟，然后加入米醋,50,毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。,治疗腹泻,取苹果,1,只，连皮带核切成小块，置温水中煮,3-5,分钟，待温后食用，每日,2-3,次，每次,30-50,克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。,14,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,15,睡眠与健康睡眠原则,要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：,睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。,晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。,晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。,睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。,睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。,保持睡眠环境的安静。,每晚睡七到八,小时,最理想，,过多或过少,睡眠皆不利,于,健康。,睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。,16,睡眠与健康防治失眠,睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为,250,毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）,睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）,1530,分钟。,睡前,1,小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。,进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。,心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。,保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。,17,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,18,体育锻炼与健康基本原则,体育锻炼的基本原则：,安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。,循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。,适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。,持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。,要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。,选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。,锻炼要与生活方式相结合才更有效。,19,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式1,1.走路：,尽量每周散步四到五次，每次,30,到,40,分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。,：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。,3.跑步：,对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（,30,分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。,：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。,20,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式2,5. 健身操：,运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着,VCD,练习,6. 跳绳：,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳,10,分钟，与慢跑,30,分钟或跳健身舞,20,分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。,7. 太极拳,：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。,8.瑜伽：,不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。,21,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,22,心理保健心理健康的标准,心理健康的标准,1.,对现实的正确认识。,看问题能持客观的态度。,2.,自知、自尊与自我接纳。,能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。,3.,自我调控的能力。,能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。,4.,与人建立亲密关系的能力。,关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。,5.,人格结构的稳定与协调,。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。,6.,生活热情与工作效率。,人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。,23,心理保健缓解工作压力1,如何缓解工作压力？,确定方向，不走冤枉路：,仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。,正面的看待问题，视为是一种挑战：,乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。,运用系统思考，工作分门别类进行：,养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重要，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办。不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。,更有效地组织你的工作：,可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会授权。我们可以为自己制订一个详尽的工作日志： 1.列出明天你所能预见的工作； 2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序； 3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后； 4.依照排序、有条不紊地把工作完成。,24,心理保健缓解工作压力2,建立良好的办公室关系：,与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。,及时总结，妥善计划：,对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。,不要给自己无谓的压力：,减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。,享受个人空间,：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。,适当的运动：,每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。,25,心理保健放松心情的,25,个方法,1,、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。,2,、拥有一两个知心朋友。,3,、犯错误后别过度内疚。,4,、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。,5,、不必事事、时时进行自我责备。,6,、有委屈不妨向知心人诉说一番。,7,、常对自己提醒：该放松放松了。,8,、少说“必须”、“一定”等硬性词。,9,、对一些琐细小事不妨任其自然。,10,、不要怠慢至爱亲朋。,11,、学会,理智,地待人接物。,12,、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。,13,、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。,14,、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。,15,、常常看相册，重温温馨时光。,16,、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。,17,、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。,18,、卧室里常常摆放有鲜花。,19,、欣赏最爱听的音乐。,20,、去公园或花园走走。,21,、回忆一下一生中最感幸福的经历。,22,、结伴郊游。,23,、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。,24,、力戒烟酒。,25,、作,5,分钟的遐想。,26,祝您健康,27,谢谢观赏,