大学生情绪管理基础知识培训课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,大学生情绪管理基础知识,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,大学生情绪管理基础知识,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,大学生情绪管理基础知识,大学生情绪管理基础知识,什么偷走了中国人的快乐,1.缺乏信仰。,2.总是比较。,3.对美好事物不感动。,4.不懂施舍。,5.不知足。,6.焦虑。,7.压力大，标准高。,8.不敢坚持做自己。,9.得失心强。,10.单调与规律。,11.活得太闲或太忙。,12.过分向外追求快乐，而不是内心。,13.情感受困。,14.心灵封闭。,2,大学生情绪管理基础知识,什么是情绪？,快乐、惊奇、悲伤、恐惧、愤怒、羞愧、轻蔑、痛苦、厌恶、害羞、高兴、害怕、焦虑、羡慕、嫉妒、骄傲、放松、愉快紧张、失望、兴奋、沮丧、悲观,3,大学生情绪管理基础知识,认识情绪,情绪由主观体验、外部表现（表情）、生理唤醒三个部分组成。,情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。,4,大学生情绪管理基础知识,情绪的作用,自我保护功能,情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的,人际沟通的功能,信息传递的功能,情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用,情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播,5,大学生情绪管理基础知识,情绪的影响,1.影响身体健康,2.影响人际关系,3.影响能力发挥,4.影响学习成绩,5.影响职业生涯,6,6,大学生情绪管理基础知识,关于猴子的心理学实验,1. 预备实验：,把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。,2. 正式实验：,在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。,究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢？,7,大学生情绪管理基础知识,原因分析,第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。,第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。,由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。,8,大学生情绪管理基础知识,艾尔玛的,实验,美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验，研究情绪对健康的影响。将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。,9,大学生情绪管理基础知识,因此，我们需要进行情绪管理,因此，我们需要管理情绪,10,大学生情绪管理基础知识,什么是情绪管理？,情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程。它是研究人们对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，是对情绪智力的挖掘和培植，是培养驾驭情绪的能力，建立和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。,情商,（emotionalquotient简写成,EQ,），是个人在情绪管理上的整体能力。,11,大学生情绪管理基础知识,耶鲁的心理学家彼得沙洛维认为EQ包括：,1.认识自身情绪的能力，指对自身情绪的方向、强度、价值等方面的自我感知的能力。,2.管理与控制自身情绪的能力，指对自身的情绪进行妥善的管理与调控，使其有效地适应各种变化的能力。,3.自我激励的能力，指不断为自己树立目标的自身动机和使其情感专注的能力。,4.认识他人情绪的能力，指对他人的情绪感受进行理解与感知的能力。,5.处理良好人际关系的能力，指具有与他人交往与协调人际关系的能力。,12,大学生情绪管理基础知识,情绪管理,情绪识别,情绪调控,情绪表达,自我激励,13,大学生情绪管理基础知识,认识自己的情绪和人格,指导语：在下面特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点,？,不在意约会时间 从不迟到,无争强好胜心 争强好胜,从不感觉仓促 总是匆匆忙忙,一时只做一事 同时要做好多事,做事节奏平缓 节奏极快（ 吃饭走路等 ）,表达情感 压抑情感,有许多爱好 除工作之外没有其他爱好,14,大学生情绪管理基础知识,结果分析,累加个问题的总分，然后乘以。分数高于1分，表明你是极端的型人格。分数低于分，表明你是极端的型人格。,分数人格类型,分以上 , , , ,以下 ,15,大学生情绪管理基础知识,A型性格人的特点,一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心,爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人,二是最求完美，对自己要求十分严格。,过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼,三是时间观念特强，办事绝不拖拉。,总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。,因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。,16,大学生情绪管理基础知识,B型性格人的特点,从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁；,除非万不得已，不在别人面前自夸；,与人为善，不对别人产生敌意；,消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争；,休息而无罪恶感；,不易为外界事物所扰乱；,不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。,这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83。,17,大学生情绪管理基础知识,困扰我们的坏情绪,18,大学生情绪管理基础知识,常见的困扰大学生的坏情绪,1.自卑,2.过度焦虑,3.愤怒,4.恐惧,5.抑郁,6.嫉妒,7. 冷漠,19,大学生情绪管理基础知识,调控情绪的方法,1.转移法,2. 情绪自我分析法,3.合理情绪法,4.放松训练,5.全然接受法,6.音乐疗法,20,大学生情绪管理基础知识,一.转移法,做事转移法,人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。,当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。,例如：看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、睡觉等。,21,大学生情绪管理基础知识,二.转移法,运动转移法,当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。,研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。,维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现：二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。,22,大学生情绪管理基础知识,转移法,三.转移法环境转移法,当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。,例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。,四.转移法暂时搁置法,特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。,23,大学生情绪管理基础知识,情绪的自我分析法,“当我会厌烦”；“当我愤怒时，我会”,含糊描述：我对班级讨论感到厌烦。,具体陈述：每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是说出一些否定性的东西时，我就感到举棋不定和为难。每当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不满地盯着我。,下面我们来练习具体说明自己的一些负性情绪。先给出自己曾经经历过的负面情绪，然后用具体描述来使自己的经验、行为和情感变得清晰，从而找出情绪背后的行为或经验的原因。,24,大学生情绪管理基础知识,几个小故事,1荒岛上的鞋子推销员。,（两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的；另一个感到非常兴奋，网为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。）,2玫瑰花。（,A的看法：“这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。”B的看法：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。”）,3半杯水。（,两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。A：“还好，还有半杯水满足。” B：“怎么只剩半杯水了不满！”）,影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控制。,25,大学生情绪管理基础知识,合理情绪疗法,ABC理论（1955）,A代表诱发事件（Activating events）；,B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法；,C代表结果即症状（Consequences）。,Albert Ellis 1913,26,大学生情绪管理基础知识,换个想法,事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。,想法1：这个人一点都不讲信用。情绪1：讨厌,想法2：他根本不当我是朋友。情绪2：气愤,想法3：他可能突然有急事来不及通知我。情绪3：谅解,想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？情绪4：担心,27,大学生情绪管理基础知识,非理性观念的主要特征,绝对化的要求：以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生的信念。,过度概括化：以某一件活某几件事情来评价自身或他人的整体价值。,糟糕至极：对事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。,预先夸大后果的严重性。,对他人的过分要求。,过分追求完美。,自我贬低,28,大学生情绪管理基础知识,驳斥五宝,1.这想法会伤害我。,2.这想法会破坏我与别人的关系。,3.这想法使我不能达到目标。,4.这不是事实，只是我的主观想法。,5.假使情况没改善，我就真的了吗？,29,大学生情绪管理基础知识,举例,假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕 。,原想法,：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。”,驳斥,：“这想法会影响我，使我不能正常地表现。”“即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？”“讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切实际地夸大了后果。”“这想法会使我无法达到预期目标。”,驳斥后形成新的合理的想法,：“虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到生气，还不至于到糟透了的地步。”“虽然我讲不好，我仍然是个有用的人。一次行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。”,30,大学生情绪管理基础知识,积极的自我谈话,危险的自我谈话,积极的自我谈话,我必须,我愿意,这太不公平,事情本来就这样,这个问题有点麻烦,这是一种挑战,生活是乱七八糟的,生活就是我造就的,我真没用,我是一个会出错的人,我不能对付,我自信我能把握,我真愚蠢,谁这样说？证据在哪里？,我应该,我能够,我有必要,我想要,真是太可怕了,真的很遗憾,是的但,也许我能,我不够好,我能和别人做的一样好,我一向都不走运,我能掌握自己的命运,31,大学生情绪管理基础知识,合理情绪疗法ABCDE,确定引发情绪的事件（A）,自己对此事件的想法（B）,这想法所引发的情绪（C）,对原想法的不合理成分进行驳斥（D）,建立理性的想法和适当的情绪（E）,32,大学生情绪管理基础知识,举例,A事件：最近一次考试没考好。,B原想法：我真没用，不是读书的料。,C引发的情绪：焦虑不安、自卑。,D驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误。,E建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况会好转。新情绪：自信,33,大学生情绪管理基础知识,练习：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件,A发生了什么事?,B当时有什么想法?,C是怎样的情绪反应？,D对“当时想法”进行辩论。“想法”对吗?证据是什么?按当时的想法去做的最大好处是什么?最大坏处是什么?,E若再来一次,现在“我”会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？,34,大学生情绪管理基础知识,放松训练,呼吸放松法,肌肉放松法,想象放松法,静坐,35,大学生情绪管理基础知识,呼吸放松法,假设一个舒服的身体姿势，坐在椅子上是再容易不过的事了。闭上双眼。,让自己感觉到在呼吸，注意自己是在用嘴还是用鼻呼吸，以及自己呼吸的频率。,然后，注意观察身体各部分，要细心注意身体的肌肉群，看自己是否感觉紧张。这样保持一分钟。,回到呼吸上来，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐气，连续做几次这样平静而深邃的呼吸。当你吐气时，观察肌肉在干什么，注意观察肌肉是如何开始工作的。继续这样呼吸几分钟。,每次吸气，最大限度的扩张腹部；每次吐气，最大限度的收缩腹部。,现在让我们数四下吸气一次，然后再吐气。此后慢慢数八下吸气一次。缓慢、深沉而平静地呼吸。这样练习几分钟。,36,大学生情绪管理基础知识,肌肉放松法,手臂放松,头部放松,躯部位放松,腿部放松,全身松驰,运动兴奋,37,大学生情绪管理基础知识,想象放松法,想象放松法即重复说一些自己编排的指令（如“我双臂发热”），同时你便感觉到由该指令所描述的效果在身体上出现。想象放松法非常简便，自己不断重复如下六个步骤的指令。,六个步骤是：设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；松开紧身的衣服、首饰；置身于安静的环境中；当你发指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备；发指令时做平衡的深呼吸动作；做完一段动作时，做些恢复身体灵敏度的动作，并以积极的建议结束练习。例如，“当我睁开眼睛时，我将会感觉恢复疲劳后的清醒，将会感到神经松弛、舒适。”,38,大学生情绪管理基础知识,班森博士的静坐技巧,1.每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。,2.找一个安静不被打扰的地方。,3.集中在一个字或一句话。,4.安适坐直。,5. 轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。,6. 正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。,7. 不要因外界而分心。,8. 持续10-20分钟。,39,大学生情绪管理基础知识,放松的作用,超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个月后，他们的焦虑、失眠能减少，高血压也降低。同时也发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快乐。,许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。,40,大学生情绪管理基础知识,全然接受法,一.全然感受：,观呼吸、观肚子起伏、身体扫描。,二.全然接受：,只要我们接受自己的情绪，不需要抗争、压抑、抗拒，情绪自然就会转变。痛苦是来自压抑、抗拒，而且不起作用。,例如，有些人在内心深处无法接受自己的某种特性，或者在内心深处缺乏自信，认为自己能力低。因此遇到事情就容易产生焦虑或害羞。在焦虑出现后，又害怕别人知道，拼命压抑自己的焦虑，于是产生不自在或惊慌失措，为了掩饰惊慌又易怒和不友善。这一切都源自不接受自己的个性、能力和情绪。造成恶性循环。美国健康研究所研究发现：拒绝或压抑情绪是癌症的重要原因，长期压抑情绪和癌症的关系尤为密切。而愤怒和心脏病关系非常密切。,三.,全然享受,41,大学生情绪管理基础知识,全然享受,1.从正面的感受来体会内心快乐的源泉,每当我们面对某种人、事、物，心里产生某种好看、好听、好闻、好吃、好的感觉时，把眼睛闭上，静静地去感受自己的感觉。非常投入地、忘我地、忘记事物本身地去感受自己的感觉。把自己深深地融入那种感觉。如果那种感觉不见了，就立即再回想一下，再来感觉一下。如果你抓住了要领，美妙的感觉会越来越强烈，你会发现，任何美妙、快乐、幸福的感受都是来自我们的内心深处。,例如：当你一个人走在海边上，当你冲淋浴时，当你参加一个令人兴奋的聚会之后，当你和久别的亲人重逢，去感受和享受自己的积极情绪。,42,大学生情绪管理基础知识,全然享受,2.以“不二”感知方式进入超意识,“喜好”和“憎恶”是二，无所谓喜欢和憎恨就是不二，就是全然。不加入个人的主观好坏判断，达到全然接受。我们会短暂地忘记自我，进入没有自我、没有思维、没有时间的感觉中，这时我们有强烈的正面感受，强烈的快乐，极度的喜悦，这种喜悦叫作“狂喜”。,3.从各种感觉器官来练习不二感知方式,嗅觉、听觉、味觉、触觉、视觉。,43,大学生情绪管理基础知识,音乐疗法,1.维瓦尔第：为充满紧张压力的喧嚣尘世带来宁静和美好。 帮助消化。,2.巴赫：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。,3.海顿：镇静、疗伤和止痛。,4.,莫扎特,：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头疼，学习障碍。,5.贝多芬：使人振奋。,6.肖邦：教你表达爱情，抒发浪漫情怀。,7.舒曼：用音乐让你的左脑休息。,8.克拉拉：用音乐抚平暴戾。,9.勃拉姆斯：快乐、充实、不孤单。,10.拉赫玛尼诺夫：走出人生的瓶颈，再造灵感。,11.柏辽兹：教你幻想。,45,大学生情绪管理基础知识,音乐疗法,12.柴可夫斯基：优美的芭蕾胎教。,13.普罗科菲耶夫：用音乐讲故事，开发婴儿智能。,14.舒伯特：再造病童春天。,15.斯梅塔纳：开启自闭儿童的心智。,16.帕格尼尼：超级技艺防老化。,17.拉威尔：使病人残而不废。,18.门德尔松：温馨，使人得到安宁。,19.韦伯：调节血压，治疗心脏病。,20.施特劳斯：圆舞曲瘦身。,21.德彪西：改变脑波，放松身心。,22.穆索尔斯基：戒烟戒酒。,23.格什温：放松止痛，蓝色的手术室。,46,大学生情绪管理基础知识,音乐疗法,忧郁烦恼时可以听蓝色多瑙河、卡门、渔舟唱晚等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；,失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的摇篮曲、门德尔松的仲夏夜之梦等乐曲；,情绪浮躁时可以听小夜曲等适合的音乐来调节自己的情绪状况。,47,大学生情绪管理基础知识,祝大家新学期天天好心情,48,大学生情绪管理基础知识,49,大学生情绪管理基础知识,合理情绪疗法,ABC理论（1955）,A代表诱发事件（Activating events）；,B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法；,C代表结果即症状（Consequences）。,Albert Ellis 1913,50,大学生情绪管理基础知识,换个想法,事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。,想法1：这个人一点都不讲信用。情绪1：讨厌,想法2：他根本不当我是朋友。情绪2：气愤,想法3：他可能突然有急事来不及通知我。情绪3：谅解,想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？情绪4：担心,51,大学生情绪管理基础知识,非理性观念的主要特征,绝对化的要求：以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生的信念。,过度概括化：以某一件活某几件事情来评价自身或他人的整体价值。,糟糕至极：对事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。,预先夸大后果的严重性。,对他人的过分要求。,过分追求完美。,自我贬低,52,大学生情绪管理基础知识,驳斥五宝,1.这想法会伤害我。,2.这想法会破坏我与别人的关系。,3.这想法使我不能达到目标。,4.这不是事实，只是我的主观想法。,5.假使情况没改善，我就真的了吗？,53,大学生情绪管理基础知识,举例,假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕 。,原想法,：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。”,驳斥,：“这想法会影响我，使我不能正常地表现。”“即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？”“讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切实际地夸大了后果。”“这想法会使我无法达到预期目标。”,驳斥后形成新的合理的想法,：“虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到生气，还不至于到糟透了的地步。”“虽然我讲不好，我仍然是个有用的人。一次行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。”,54,大学生情绪管理基础知识,积极的自我谈话,危险的自我谈话,积极的自我谈话,我必须,我愿意,这太不公平,事情本来就这样,这个问题有点麻烦,这是一种挑战,生活是乱七八糟的,生活就是我造就的,我真没用,我是一个会出错的人,我不能对付,我自信我能把握,我真愚蠢,谁这样说？证据在哪里？,我应该,我能够,我有必要,我想要,真是太可怕了,真的很遗憾,是的但,也许我能,我不够好,我能和别人做的一样好,我一向都不走运,我能掌握自己的命运,55,大学生情绪管理基础知识,合理情绪疗法ABCDE,确定引发情绪的事件（A）,自己对此事件的想法（B）,这想法所引发的情绪（C）,对原想法的不合理成分进行驳斥（D）,建立理性的想法和适当的情绪（E）,56,大学生情绪管理基础知识,举例,A事件：最近一次考试没考好。,B原想法：我真没用，不是读书的料。,C引发的情绪：焦虑不安、自卑。,D驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误。,E建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况会好转。新情绪：自信,57,大学生情绪管理基础知识,练习：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件,A发生了什么事?,B当时有什么想法?,C是怎样的情绪反应？,D对“当时想法”进行辩论。“想法”对吗?证据是什么?按当时的想法去做的最大好处是什么?最大坏处是什么?,E若再来一次,现在“我”会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？,58,大学生情绪管理基础知识,