亚健康以及冬季养生ppt课件

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Cultivat,1,第,章节,亚健康与养生,1第章节亚健康与养生,世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“,亚健康状态,”。,一、何谓“亚健康,”,3,亚健康以及冬季养生,一、何谓“亚健康”3亚健康以及冬季养生,3,我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病疾，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或,“第三状态”,，在中医学中称,“未病”,。,“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。,黄帝内经,有日：“圣人,不治已病治未病,，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”,传统医学中的亚健康,4,亚健康以及冬季养生,我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“,4,1.“将军肚”早现；,2,.脱发、斑秃、早秃；,3,.频频去洗手间；,4,.性能力下降；,5,.记忆力减退,6,.心算能力越来越差。,7,.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。,8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。,9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。,10.想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。,11.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。,12.处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。,二、亚健康,症状,5,亚健康以及冬季养生,1.“将军肚”早现；二、亚健康症状5亚健康以及冬季养生,5,13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已,想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。,14,.身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想,着这件事。,15,.很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼,的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。,16,.情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都,提不起精神和兴趣。,17,.易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。,18,.怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自,在。,19.心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、,看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。,20.觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事,过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。,6,亚健康以及冬季养生,13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完,6,三、亚健康症状自我检查,有三种人易“过劳死”：,一.有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；,二.有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；,三.有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。,7,亚健康以及冬季养生,三、亚健康症状自我检查 有三种人易“过劳死”：7,7,1,、,记忆力下降,，注意力不集中,2,、思维缓慢、反应迟钝。,3,、长时间的,不良情绪,4,、,不自信,，安全感不够。,四、亚健康（心理状态）表现,8,亚健康以及冬季养生,1、记忆力下降，注意力不集中四、亚健康（心理状态）表现8亚健,8,中医临床虚证基本证型,虚证包括阴、阳、气、血、津、精及脏腑各种不同虚损，或某一功能减退，但临床最基本的是,气、血、阴、阳,虚四大基本证型。,治则：“虚则补之”，调整阴阳，以平为期。,9,亚健康以及冬季养生,中医临床虚证基本证型虚证包括阴、阳、气、血、津、精及脏腑各种,9,气 虚,症状：倦怠、乏力、懒言,中药：黄芪、大枣、,人参、党参、白术、山药,穴位：足三里,用药：,补中益气丸、生脉饮、安神健脑液等。,【,临床应用,】,用于气血两亏、阴津不足所致的失眠多梦，神疲健忘，头晕头痛，心悸乏力，口干津少。,此外，对于神经官能症，老年性痴呆，抑郁症，焦虑症及考前神经紧张症等均有明显治疗和改善症状作用。,10,亚健康以及冬季养生,气 虚症状：倦怠、乏力、懒言【临床应用】用于气血两亏、阴,10,血 虚,症状：面色苍白,+,气虚,药膳：阿胶（烊化）、黑木耳,穴位：脾俞、胃俞,用药：人参归脾丸、阿胶、四物汤等。,【,临床应用,】,益气补血，健脾养心。用于心脾两虚，气血不足所致的心悸，失眠健忘，食少体倦，面色萎黄。,【,注意事项,】,1,忌辛辣、生冷、油腻食物。,2,感冒发热病人不宜服用。,3,该药品宜饭前服用。,4,高血压、心脏病、肝病、肾病等慢性病患者应在医师指导下服用。,5,儿童、孕妇应在医师指导下服用。,6,服药,2,周症状无缓解，应去医院就诊。,7,对该药品过敏者禁用，过敏体质者慎用。,8,该药品性状发生改变时禁止使用。,9,儿童必须在成人监护下使用。,10.,糖尿病患者禁用,身体壮实不虚者忌服。,11,亚健康以及冬季养生,血 虚症状：面色苍白+气虚【临床应用】11亚健康以及冬季养生,11,血虚,治则：益气补血。阿胶、人参归脾丸、,四物汤,等。,补血滋阴，润燥，止血。用于血虚萎黄，眩晕心悸，心烦不眠，肺燥咳嗽。,【,临床应用,】,本品为补血止血、滋阴润燥的滋补要品，兼有清肺润燥、利尿、润肠功能。主治血虚诸证，如：虚劳咯血，吐血，尿血，便血，血痢，妊娠下血，崩漏等虚性出血症；以及阴虚血少，眩晕心悸，心烦失眠，肺虚燥咳，虚风内动之痉厥抽搐等症。,可作为人体必需的氨基酸、微量元素的重要补充来源；以及血虚阴亏的亚健康患者。,12,亚健康以及冬季养生,血虚治则：益气补血。阿胶、人参归脾丸、四物汤等。补血滋阴，润,12,阴 虚,症状：盗汗、五心烦热,治则：滋补肝肾。,药膳：麦冬、五味子,穴位：三阴交,用药：六味系列品种,麦冬 五味子,13,亚健康以及冬季养生,阴 虚症状：盗汗、五心烦热麦冬 五味,13,阴虚,治则：滋补肝肾。六味系列品种,滋阴补肾。用于肾阴亏损，头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精。,【,临床应用,】,临床常用于高血压、糖尿病、慢性咽炎、慢性肝炎、慢性肾炎、慢性前列腺炎、神经衰弱、失眠症、更年期综合征、骨质疏松征、骨骼生长障碍、小儿发育迟缓、脱发、手足皲裂、反复口腔溃疡、再障性贫血、视神经炎、中心性视网膜炎以及亚健康人群,属肝肾阴虚,见上述证候者，也可用于对抗放、化疗产生的毒副作用。,【,禁忌,】1.,感冒及其它急性病期间，不宜服用六味类补益药。,2.,慢性腹泻、大便稀软不成型的脾胃虚寒者慎用。,14,亚健康以及冬季养生,阴虚治则：滋补肝肾。六味系列品种滋阴补肾。用于肾阴亏损，头晕,14,阳 虚,症状：手脚怕凉,药膳：荔枝、桂圆、榴莲,穴位：艾灸大椎、关元,治则：温补阳气。,用药：附子理中丸、桂附地黄丸、金匮肾气丸等,。,15,亚健康以及冬季养生,阳 虚症状：手脚怕凉15亚健康以及冬季养生,15,阳虚：,治则：温补阳气。附子理中丸、桂附地黄丸、金匮肾气丸等。,温补肾阳，化气行水。用于肾虚水肿，腰膝酸软，小便不利，畏寒肢冷。,【,临床应用,】,凡中医临床辨证为肾阳虚型的水肿，如慢性肾炎、慢性肾盂肾炎、前列腺炎、尿潴留、甲状腺功能低下，营养不良性浮肿等病症，均有明显的治疗和改善症状作用。,16,亚健康以及冬季养生,阳虚：治则：温补阳气。附子理中丸、桂附地黄丸、金匮肾气丸等。,16,安神补心,症状：,心血不足引起的心悸失眠，头晕耳鸣,原因：,心主火，肾主水，火旺盛则水少失眠。,肾主脑，与人的记忆力有关，肾虚,则健忘。肾开窍于耳，肾虚则头晕耳鸣。,药膳：小米百合粥,穴位：神门、内关,用药：安神健脑液、枣仁安神液、安神补心丸、人参归脾丸、复方洋参王浆胶囊,保健方法,:,睡前按揉印堂穴、神门穴、并于泡脚后足跟并拢呈扇形，两足大趾向中并拢敲打,500,次以上，有助睡眠。,17,亚健康以及冬季养生,安神补心症状：心血不足引起的心悸失眠，头晕耳鸣17亚健康以,17,安神补心,【,临床应用,】,补心安神。用于失眠、头晕，健忘。,【,用法用量,】,口服，晚临睡前服,一次,10-20,毫升，一日,1,次。,【,注意事项,】,1.,孕妇慎用。,2.,由于消化不良所导致的睡眠差者忌用。,3.,按照用法用量服用，糖尿病患者、小儿应在医师指导下服用。,4.,服药二周症状未缓解，应去医院就诊。,5.,对该药品过敏者禁用，过敏体质者慎用。,6.,该药品性状发生改变时禁止使用。,7.,儿童必须在成人监护下使用。,8.,请将该药品放在儿童不能接触的地方。,9.,如正在使用其他药品，使用该药品前请咨询医师或药师。,18,亚健康以及冬季养生,安神补心【临床应用】18亚健康以及冬季养生,18,1.正气未衰，邪气亢盛，不宜应用，以免误补留邪。,2,.凡有外感证者，不宜用补或慎用。,3,.必须辨别虚实真假。“大实有赢状，至虚有盛,侯”。,4,.常服、久服补益药，应适当配服健脾、和胃、理,气等药物，以防腻膈，出现脘腹满胀，脾胃功能,呆滞之证。,补益药使用注意,19,亚健康以及冬季养生,1.正气未衰，邪气亢盛，不宜应用，以免误补留邪。 补益药使用,19,亚健康之慢性病,20,亚健康以及冬季养生,亚健康之慢性病20亚健康以及冬季养生,20,心脑血管病是人类头号杀手，在全世界每年导致,1200,万人死亡，高于其它任何疾病。,全身动脉粥样硬化是心、脑病变的共同病理基础，因此，临床治疗应脑心同治。,导致冠脉粥样硬化的重要危险因素：,1,.遗传因素；,2,.高血压、高脂血症、吸烟、糖尿病、肥胖、久坐不动的生活方式；,3,.精神压力大等。,心脑血管疾病,21,亚健康以及冬季养生,心脑血管病是人类头号杀手，在全世界每年导致1200万人死,21,定义：指以体循环动脉血压增高为特点的一种临床常见的独立疾病。分为原发、继发性高血压。原发性高血压是指病因不明的，以动脉血压持续增高为主要特征的，可伴有心、脑、肾等重要脏器病理性改变的全身性疾病，即高血压病。,收缩压,140mmHg,和（或）舒张压,90mmHg,临床表现：,头疼并伴有恶心、呕吐、眩晕、耳鸣、失眠、肢体麻木等,心脑血管疾病 之一,高血压,22,亚健康以及冬季养生,定义：指以体循环动脉血压增高为特点的一种临床常见的独立,22,心脑血管疾病 之一,高血压,用药：牛黄降压丸、愈风宁心片（愈风宁心滴丸）、,安宫降压丸,【,功能主治,】,清心化痰，平肝安神。用于心肝火旺、痰热壅盛所致的头晕目眩、头痛失眠、烦躁不安；高血压病见上述证候者。,【,禁忌,】1.,腹泻者忌服。,2.,气血不足所致的头晕目眩、失眠患者忌服。,【,功能主治,】,解痉止痛，增强脑及冠脉血流量。用于高血压头晕，头痛，颈项疼痛，冠心病，心绞痛，神经性头痛，早期突发性耳聋。,【,临床应用,】,主要用于冠心病心绞痛（血瘀证）、高血压、神经性头痛尤其是颈源性头痛，早期突发性耳聋病的治疗。,【,功能主治,】,清热镇惊，平肝降压。用于胸中郁热，肝阳上亢引起的头目眩晕项强脑胀，心悸多梦，烦躁起急，高血压症。,【,注意事项,】,1.,药品性寒，痰湿中阴，清阳不升之眩晕、头痛者忌服。,2.,忌食辛辣香燥，肥甘油腻，动火生痰之品。,3.,治疗期间，血压降低不明显者，宜配合其他降压药物。,4.,无高血压症状时停服或遵医嘱。,5.,方中含白芍、党参，不宜与藜芦同用。,6.,去除包装，嚼碎或掰小服用，切不可吞服。,23,亚健康以及冬季养生,心脑血管疾病 之一 高血压【功能主治】清心化痰，平肝安,23,心脑血管疾病 之一,高血压,饮食预防：少油少盐,穴位保健：以十指代梳从头前两侧向后梳理，每日一、二百次。,经常按揉曲池穴、太冲穴。,24,亚健康以及冬季养生,心脑血管疾病 之一 高血压饮食预防：少油少盐 穴位保健,24,心绞痛是冠心病最常见的症状。是由于急性暂时性心肌缺血、缺,氧所起的症候群：,（,1,）胸部压迫窒息感、闷胀感、剧烈的烧灼样疼痛，一般疼痛持续,1-5,分钟，,偶有长达,15,分钟，可自行缓解；,（,2,）疼痛常放射至左肩、左臂前内侧直至小指与无名指；,（,3,）疼痛在心脏负担加重（例如体力活动增加、过度的精神刺激和受寒）时,出现，在休息或舌下含服硝酸甘油数分钟后即可消失；,（,4,）疼痛发作时，可伴有（也可不伴有）虚脱、出汗、呼吸短促、忧虑、心,悸、恶心或头晕症状。,心脑血管疾病 之二,冠心病,25,亚健康以及冬季养生,心绞痛是冠心病最常见的症状。是由于急性暂时性心肌缺血、缺心,25,心脑血管疾病 之二,冠心病,用药：复方丹参片、心可宁胶囊、冠心苏和丸,【,功能主治,】,活血化瘀，理气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹，症见胸闷、心前区刺痛；冠心病心绞痛见上述证候者。,【,临床应用,】,用于因气滞血瘀，阻塞心脉所致冠心病、心绞痛见上述证候者；可预防脑梗死、防治周围血管病，如血栓性静脉炎、下肢静脉血栓、动脉硬化闭塞症等，以及各种瘀血性疼痛。,【,功能主治,】,活血散瘀，开窍止痛。用于冠心病，心绞痛，胸闷，心悸，眩晕。,【,用法用量,】,口服。一次,2,粒，一日,3,次。,【,功能主治,】,理气，宽胸，止痛。用于寒凝气滞、心脉不通所致的胸痹，症见胸闷，心前区疼痛：冠心病见上述证候者。,【,临床应用,】,用于寒凝气滞为主的冠心病、心绞痛、心肌梗，也可用于虚寒型胃痛呕吐清水，喜温喜按等症，胃肠溃疡及肝郁气滞、脘腹胀满，胃肠功能紊乱等。,【,禁忌,】,孕妇禁用。,26,亚健康以及冬季养生,心脑血管疾病 之二 冠心病【功能主治】活血化瘀，理气止,26,心脑血管疾病 之二,冠心病,预防：,控制血压、血脂、血糖，保持平和心态，避免过高压力对心脑血管的伤害，睡好觉，不熬夜，坚持运动，戒烟限酒。,穴位保健：内关穴位、,两腋下（轻柔）经常按揉，,可预防缺血性心绞痛。,27,亚健康以及冬季养生,心脑血管疾病 之二 冠心病预防：控制血压、血脂、血糖，,27,中风也叫脑卒中,分为两种类型：缺血性脑卒中和出血性脑卒中。,中风是中医学对急性脑血管疾病的统称。它是以猝然昏倒，不省人事，伴发口角歪斜、语言不利而出现半身不遂为主要症状。,心脑血管疾病 之三,中风,28,亚健康以及冬季养生,中风也叫脑卒中心脑血管疾病 之三 中风28亚健康以及冬,28,心脑血管疾病 之三,中风,用药：安宫牛黄丸（适用于中风痰热闭证：高热、 神昏 、抽搐、牙关紧闭或见喉间痰响；也可用于高血压危象、脑溢血的辅助用药。）,人参,（,脱证：面色苍白、四肢冰冷、大小便失禁）,【,功能主治,】,风温、春温、暑温疫毒，燔灼营血，热陷心包，痰热上蒙清窍所致高热烦躁；神昏谵语，或舌蹇肢厥；以及中风痰壅，突然昏迷，面赤气粗，口眼歪斜；小儿外感，热极生风，风痰上扰，高热烦躁，喉间痰鸣，神昏谵妄，惊厥抽搐者。西医诊为流行性脑脊髓膜炎、乙型脑炎、中毒性肺炎、中毒性痢疾、脑血管意外、肝昏迷、败血症等均可用此药。,【,注意事项,】,1,本品为热闭神昏而设，寒闭神昏不得使用。,2,本品处方中含麝香，芳香走窜，有损胎气，,孕妇慎用,。,3,、服药期间饮食宜清淡，忌食辛辣油腻之品，以免助火生痰。,4,本品处方中含朱砂、雄黄，,不宜过量久服,，,肝,肾功能不全者慎用。,5,在治疗过程中如出现止汗畏冷、面色苍白、冷汗不止、脉微欲绝，由闭证变为脱证时，应立即停药。,6,高热神昏、中风昏迷等服用本品困难者，应鼻饲给药。,7,孕妇及哺乳期妇女、儿童、老年人食用本品应遵医嘱。,8,过敏体质者慎用。,9,儿童必须在成人的监护下使用。,11,运动员慎用,。,29,亚健康以及冬季养生,心脑血管疾病 之三 中风用药：安宫牛黄丸（适用于中风痰,29,心脑血管疾病 之三,中风,饮食预防：,1,.低盐低脂饮食,高盐饮食容易加重心脏的负担,饮食宜清淡,少油腻,腌制类,烟熏类食物少吃,尽量不吃,动物内脏,肥,肉等,都可以造成血脂血粘度的增高,导致中风的发生。,2,.多吃水果青菜尤其是香蕉,桔子等富含钾的食物,可以补充,人体必需的维生素,软化血管,清除血液垃圾。,3,.少进食刺激性大的食物,.,如浓咖啡,浓茶,浓肉汤等,除此,之外,还要保持心情的舒畅,避免情绪的波动,尤其对于高血,压患者来说,情绪的波动容易导致血管的痉挛,严重的可以,脑出血,.,摒弃不良嗜好,如吸烟,喝酒打麻将等。,穴位保健：三阴交,30,亚健康以及冬季养生,心脑血管疾病 之三 中风饮食预防：30亚健康以及冬季养,30,糖尿病（消渴）：三多一少,正常：空腹血糖（,3.9-6.1mmol/L,），餐后的血糖小于,7 mmol/L,糖尿病诊断标准：,1,、有糖尿病症状，并且任意血糖,11.1mmol/L,。,2,、空腹血糖,7.0mmol/L,。,3,、糖耐量试验,2,小时血糖,11.1mmol/L,。,心脑血管疾病 之四,糖尿病,31,亚健康以及冬季养生,心脑血管疾病 之四 糖尿病31亚健康以及冬季养生,31,用药：止渴养阴胶囊,心脑血管疾病 之四,糖尿病,32,亚健康以及冬季养生,用药：止渴养阴胶囊心脑血管疾病 之四 糖尿病32亚健康,32,心脑血管疾病 之四,糖尿病,糖尿病饮食禁忌：,1,.,忌食易于使血糖迅速升高的食物,：白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、,蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、,果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。,2.忌食易使血脂升高的食物,：牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉，对,富含胆固醇的食物，糖尿病患者更应特别注意，应该不用或少用，防止,动脉硬化性心脏病的发生。,3.,忌食饮酒,。因为酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能,每克酒精产,热约,7,千卡,(294,焦,),，长期饮用对肝脏不利，而且易引起血清甘油三脂的,升高。少数服磺脲类降糖药的病人，饮酒后易出现心慌、气短、面颊红,燥等反应。注意,胰岛素的患者空腹饮酒易引起低血糖，所以，为了糖,尿病患者的安全还是不饮酒最好。,33,亚健康以及冬季养生,心脑血管疾病 之四 糖尿病 糖尿病饮食禁忌：1.,33,心脑血管疾病 之四,糖尿病,预防保健,34,亚健康以及冬季养生,心脑血管疾病 之四 糖尿病预防保健34亚健康以及冬季养,34,2,第,章节,冬季,养生贴士,饮 食 巧 安 排,2第章节冬季养生贴士饮 食 巧,进入冬季了，冬季养生很重要，冬季气候严寒，阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响，机体的生理功效及其食欲等均会发生变化。所以，合理的调整饮食，保阴潜阳，多吃热食，保证人体必需营养素的充足，以提高人的耐寒能力及其免疫功效。,冬季养生,36,亚健康以及冬季养生,进入冬季了，冬季养生很重要，冬季气,36,主食类,：粳米、籼米、黑米、玉米、小麦、,燕麦、红薯等。,豆 类：黄豆、豌豆等。,鱼虾肉类,：羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、猪肝及鲫鱼鳝,鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等。,蔬 菜,：土豆、豆芽、小白菜、韭菜、香菜、大蒜、,萝卜、黄花菜、包菜等。,水 果,：橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆、猕猴桃、,橙子、冬枣、山楂、红石榴、苹果等。,可选食：,37,亚健康以及冬季养生,可选食：37亚健康以及冬季养生,37,冬季养生,主食,小麦,小麦新麦性热，陈麦性平。进食全麦可以降低血液循环中的雌激素的含量，从而达到防治乳腺癌的目的；对于更年期妇女，食用未精制的小麦还能缓解更年期综合症。,38,亚健康以及冬季养生,冬季养生主食小麦38亚健康以及冬季养生,38,主食,红薯,红薯具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。,冬季养生,39,亚健康以及冬季养生,主食红薯 冬季养生39亚健康以及冬季养生,39,冬季养生,燕麦,燕麦具有益肝和胃、养颜护肤等功效。燕麦还有能够抗细菌、抗氧化、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏等功效。,主食,40,亚健康以及冬季养生,冬季养生燕麦主食40亚健康以及冬季养生,40,冬季养生,玉米,玉米味甘、性平，无毒。有健脾益胃、抗衰老、防止便秘，防止动脉硬化、防癌、美肤护肤、降糖、通便功效。,主食,41,亚健康以及冬季养生,冬季养生玉米主食41亚健康以及冬季养生,41,冬季养生,黑米,黑米性平，味甘。有滋阴补肾、健身暖胃、明目活血、清肝润肠、补肺缓筋等功效。,有利于防治头昏目眩、贫血、白发、腰膝酸软、肺燥咳嗽、肾虚水肿、食欲不振等。,主食,42,亚健康以及冬季养生,冬季养生黑米主食42亚健康以及冬季养生,42,冬季养生,肉类,羊肉,羊肉性热、味甘，适量多吃可提高御寒能力。羊肉所含的维生素D、钙等物质比较高，可促进钙的吸收。,43,亚健康以及冬季养生,冬季养生肉类羊肉43亚健康以及冬季养生,43,冬季养生,肉类,牛肉,牛肉是中国人的第二大肉类食品，营养价值很高，是铁的最佳来源。古有“牛肉补气，功同黄芪”之说。尤其是寒冬时节食牛肉可暖胃，是这个季节的补益佳品。,44,亚健康以及冬季养生,冬季养生肉类牛肉44亚健康以及冬季养生,44,冬季养生,肉类,鸡肉,鸡肉味甘，性微温。能温中补脾，益气养血，补肾益精。用于脾胃虚弱，食少反胃，腹泻；气血不足，头晕心悸，或产后乳汁缺乏；肾虚所致的小便频数，耳鸣耳聋，月经不调；脾虚水肿；疮疡久不愈合等。,45,亚健康以及冬季养生,冬季养生肉类鸡肉45亚健康以及冬季养生,45,冬季养生,肉类,猪肝,猪肝味甘、苦；性温，猪肝含有丰富的铁、磷，它是造血不可缺少的原料；适宜气血虚弱，面色萎黄，缺铁性贫血者食用。,46,亚健康以及冬季养生,冬季养生肉类猪肝46亚健康以及冬季养生,46,冬季养生,鱼虾类,鲫鱼,冬天的鲫鱼肉质较其他季节质地更为细嫩,肉味甜美，其营养成分也很丰富，易于消化吸收，经常食用能够增强抵抗力。,47,亚健康以及冬季养生,冬季养生鱼虾类鲫鱼47亚健康以及冬季养生,47,鱼虾类,冬季养生,鳝鱼,鳝鱼味甘，大温，无毒，有清热解毒、凉血止痛、祛风消肿、润肠止血、健脾等功效。,48,亚健康以及冬季养生,鱼虾类 冬季养生鳝鱼48亚健康以及冬季养生,48,鱼虾类,冬季养生,河虾,河虾性温味甘、微温 ，有通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等功效。,49,亚健康以及冬季养生,鱼虾类 冬季养生河虾49亚健康以及冬季养生,49,冬季养生,蔬菜,土豆,土豆不仅口感绵软，而且能够顶饱。冬季吃土豆，不用担心发胖，还能因为其提供的淀粉物质而感到暖和。,50,亚健康以及冬季养生,冬季养生蔬菜土豆50亚健康以及冬季养生,50,冬季养生,蔬菜,豆芽,豆芽有防止心血管病变的作用;有预防消化道癌症功效; 绿豆芽对口腔溃疡的人很适合食用。,豆芽的热量很低，常吃豆芽，可以达到减肥的目的。,51,亚健康以及冬季养生,冬季养生蔬菜豆芽51亚健康以及冬季养生,51,冬季养生,蔬菜,豆角,豆角能使人头脑宁静.调理消化系统，消除胸膈胀满。可防治急性肠胃炎,呕吐腹泻。有解渴健脾、补肾止泄、益气生津的功效。,52,亚健康以及冬季养生,冬季养生蔬菜豆角52亚健康以及冬季养生,52,蔬菜,韭菜,韭菜性味甘、辛、性温，具有活血散瘀，理气降逆，温肾壮阳的功效。此外，韭菜还可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生，同时起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。,冬季养生,53,亚健康以及冬季养生,蔬菜韭菜 冬季养生53亚健康以及冬季养生,53,蔬菜,小白菜,小白菜钙的含量较高，几乎等于白菜含量的23倍。小白菜性平，味甘。可治疗肺热咳嗽、便秘、丹毒、漆疮等疾病。,冬季养生,54,亚健康以及冬季养生,蔬菜小白菜 冬季养生54亚健康以及冬季养生,54,蔬菜,菜花,菜花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。可以防止感染、减少心脏病和中风的危险。常吃菜花还可以增强肝脏解读能力，提高机体的免疫力。,冬季养生,55,亚健康以及冬季养生,蔬菜菜花 冬季养生55亚健康以及冬季养生,55,蔬菜,包心菜,包心菜性平、味甘，归脾、胃经；可补骨髓、润脏腑、益心力、壮筋骨、利脏器、祛结气、清热止痛；治睡眠不佳、多梦易睡、耳目不聪、关节屈伸不利、等病症。,冬季养生,56,亚健康以及冬季养生,蔬菜包心菜 冬季养生56亚健康以及冬季养生,56,蔬菜,冬季养生,胡萝卜,胡萝卜素有“小人参”之称。 有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、降气止咳等功效，能刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，增强免疫功能。,57,亚健康以及冬季养生,蔬菜 冬季养生胡萝卜57亚健康以及冬季养生,57,水果,苹果具有生津止渴、润肺健脾、养心益,气等功效，调理肠胃，治便秘助消化，并,能保持血糖的稳定，起到降低胆固醇、预,防胆结石的功效。,苹果摄入过多，不利于心、肾保健。,苹果,冬季养生,58,亚健康以及冬季养生,水果苹果 冬季养生58亚健康以及冬季养生,58,水果,橙子可预防胆囊疾病，降低血中胆固醇，,橙子性凉，饭前或空腹时不宜食用。,吃橙子前后,1,小时内不要喝牛奶，以免,影响消化吸收。,吃完橙子应及时刷牙漱口，以免对口腔牙,齿有害。,橙子,冬季养生,59,亚健康以及冬季养生,水果橙子 冬季养生59亚健康以及冬季养生,59,水果,红石榴,红石榴性温、味甘,红石榴具有很强的抗氧化作用。研究表明，红石榴中的鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。,冬季养生,60,亚健康以及冬季养生,水果红石榴 冬季养生60亚健康以及冬季养生,60,水果,柚子,柚子性寒，具有降血糖、降血脂、减肥等功效，还可以帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复光滑、重现光彩。,冬季养生,61,亚健康以及冬季养生,水果柚子 冬季养生61亚健康以及冬季养生,61,水果,山楂,山楂能开胃消食，具有防治动脉粥样硬,化，强心和预防心绞痛的作用。,但是山楂忌空腹用，山楂中的酸性物质,对牙齿具有腐蚀性，食用后要及时漱口、,刷牙。,冬季养生,山楂,62,亚健康以及冬季养生,水果山楂 冬季养生山楂62亚健康以及冬季养生,62,水果,猕猴桃,猕猴桃有调中理气，生津润燥，解热除烦，增白、淡斑、除暗疮、排毒抗衰老，强化免疫系统，促进伤口愈合的功效,冬季养生,63,亚健康以及冬季养生,水果猕猴桃 冬季养生63亚健康以及冬季养生,63,水果,冬枣,冬枣性平味甘，有解毒保肝、保持毛细血管畅通、防止血管壁脆性增加的功能。,冬季养生,64,亚健康以及冬季养生,水果冬枣 冬季养生64亚健康以及冬季养生,64,水果,桂圆,桂圆，又名龙眼，性温味甘，有治疗虚劳赢弱、失眠、健忘、惊悸、怔忡、心虚头晕的功效，除此之外，还有抗老防衰、补气养血的作用。,冬季养生,65,亚健康以及冬季养生,水果桂圆 冬季养生65亚健康以及冬季养生,65,冬季养生汤,66,亚健康以及冬季养生,冬季养生汤66亚健康以及冬季养生,66,虫草熟地老鸭汤,原料：,冬虫草10克，熟地黄40克，红枣(去核)6枚，老鸭1只,调料：,盐、葱、姜、料酒适量,制作方法：,将冬虫草、熟地黄、红枣洗净；老鸭宰杀后去毛、内脏、头颈及,脚，洗净后飞水。然后把冬虫草、熟地黄、红枣放入鸭腹腔内，,置于炖盅里，加开水适量，文火隔水炖3小时。调味后即可食用。,功效：,滋肾补肺、润燥止咳,。,67,亚健康以及冬季养生,虫草熟地老鸭汤原料：冬虫草10克，熟地黄40克，红枣(去核),67,双黄羊肉汤,原料：,黄芪3克，胡萝卜150克，羊肉280克，,当归3克。,调料：,盐、葱、姜、料酒适量,制作方法：,将羊肉切块，飞水后洗净。将所,有材料及葱、姜、料酒，放入砂,锅中炖约1个小时，至烂熟后放入,锅中加入盐稍煮几分钟即可。,功效：,益气养血，扶正培本。,适合人群：,面色苍白，体弱，需调理气色者。,68,亚健康以及冬季养生,双黄羊肉汤原料：黄芪3克，胡萝卜150克，羊肉280克， 6,68,紫苏生姜红枣汤,原料：,鲜紫苏叶10克，生姜3块，红枣15克,制作方法：,先将红枣放在清水里洗净，然后去掉枣核，再把姜 切成片。,将鲜紫苏叶切成丝，与姜片、红枣一起放入盛有温水的砂锅,里煮沸，之后改用文火炖30分钟。然后将紫苏叶、姜片捞出,来，继续用文火煮15分钟。,功效：,此汤具有暖胃散寒、助消化行气的作用。,69,亚健康以及冬季养生,紫苏生姜红枣汤原料：鲜紫苏叶10克，生姜3块，红枣15克,69,胡椒猪肚汤,原料：,白胡椒30-50粒，猪肚1个,调料：,盐、葱、姜、料酒适量,制作方法：,先将猪肚洗净，锅内注水，将,猪肚下锅，加入白胡椒，煲两,个小时左右，汤稠肚烂时，加,入食盐、味精即可食用。,功效：,此汤可在饭前饮用。胡椒有温中散寒,作用，猪肚有健胃养胃的功效。,70,亚健康以及冬季养生,胡椒猪肚汤原料：白胡椒30-50粒，猪肚1个70亚健康以及,70,太子参炖鸡汤,原料：,太子参8克，鸡250克,调料：,盐、葱、姜、料酒适量,制作方法：,将鸡切块，在沸水中焯后，将水,倒掉。将鸡与太子参一起，放入,葱、姜、料酒，加清水炖约2个,小时，至熟透后加入盐稍煮几分,钟即可。,功效：,滋阴补虚，温中益气。特别适于秋冬,女性进补，调养产后虚弱等。,适合人群：,体虚或产后虚弱的女性。,71,亚健康以及冬季养生,太子参炖鸡汤原料：太子参8克，鸡250克71亚健康以及,71,杜仲苁蓉猪腰汤,原料：,猪腰150克，杜仲8克，肉苁蓉5克,调料：,盐、葱、姜、料酒适量,制作方法：,将猪腰剔去筋膜，切花刀。将杜仲和肉苁蓉一起在砂锅中煎,约20分钟，留汁备用。将猪腰及葱、姜、料酒放入锅中，加,入清水，炖约40分钟。加入杜仲、肉苁蓉，一起炖至熟，再,放入盐稍煮即可。,功效：,滋阴助阳，温理补肾。,72,亚健康以及冬季养生,杜仲苁蓉猪腰汤原料：猪腰150克，杜仲8克，肉苁蓉5克7,72,冬季养生,一起走出误区吧！,73,亚健康以及冬季养生,冬季养生一起走出误区吧！73亚健康以及冬季养生,73,1,、戴口罩可以抵挡住寒气,人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使身体变得娇气，更容易患感冒。对于抵抗力差的女性，外出为防寒保暖可以戴围巾、手套，穿暖和一些的鞋子或垫个厚点的鞋垫，这些都比戴口罩挡寒更健康和实用。,误区,74,亚健康以及冬季养生,1、戴口罩可以抵挡住寒气误区74亚健康以及冬季养生,74,2,、蒙头睡觉感觉比较暖和,有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，感觉上暂时可能会暖和些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，所以蒙头大睡以后，你经常会感到昏昏沉沉的，全身疲乏无力。,误区,75,亚健康以及冬季养生,2、蒙头睡觉感觉比较暖和误区75亚健康以及冬季养生,75,3,、用热水洗脸会让自己感觉温暖,误区,正确的方法是最好能用冷热水交替洗脸，这可以逐渐加快皮肤的血液循环，还能起到如同按摩的作用。,76,亚健康以及冬季养生,3、用热水洗脸会让自己感觉温暖误区 正确的方法是最好能用冷,76,4,、饮酒可以御寒,饮酒后的确会使人有浑身发热的感觉，但酒劲过后，因大,批热量散出体外，反而会使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。,而且如果在刚喝过酒后出门，更容易因外冷内热引起感冒着凉。,误区,77,亚健康以及冬季养生,4、饮酒可以御寒误区77亚健康以及冬季养生,77,5,、进门马上烤暖气或烤火取暖,从寒冷的室外回来，手脚冻得冰凉，很多人习惯马上把,手脚放到暖气上或在火炉边取暖，其实这样会造成更严重的,冻伤。正确的做法是冰冷的手脚只能轻轻揉搓，使它们慢恢,复正常温度。,误区,78,亚健康以及冬季养生,5、进门马上烤暖气或烤火取暖误区78亚健康以及冬季养生,78,6,、皮肤总是感到干燥瘙痒，不得不抓挠,冬天对付皮肤瘙痒，我们习惯用手去挠，但这样做会更,加刺激原本已经很干燥的皮肤，使脱屑情况加重，甚至引起,皮肤继发感染。,正确的方法应该是多喝水、多吃新鲜蔬菜、水果，勤洗,澡，在洗澡后身体皮肤上水分未干时抹些润肤乳液。,误区,79,亚健康以及冬季养生,6、皮肤总是感到干燥瘙痒，不得不抓挠误区79亚健康以及冬季养,79,7,、穿双厚靴子，脚暖和了就行，衣服穿薄点无所谓。有些爱美,的女性在三九天还常穿裙子，再配双高靴，觉得这样就足够了。,这种观点是不对的。受凉性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的疾,病，尤其是在月经期间，身体的保暖尤为重要。,误区,80,亚健康以及冬季养生,7、穿双厚靴子，脚暖和了就行，衣服穿薄点无所谓。有些爱美误区,80,注意事项,81,亚健康以及冬季养生,注意事项81亚健康以及冬季养生,81,腰部保暖很重要,很多女性要腰痛的毛病，这是因为我们在月经期和生孩子后没有照顾好腰部。在月经期和生孩子后，女性都会损伤肾气，要时刻注意腰部的保暖。所以，爱美的女性要注意，在月经期和哺乳期尽量少穿低腰裤。,82,亚健康以及冬季养生,腰部保暖很重要 很多女性要腰痛的毛病，这是因为我们在月经期和,82,冬季要泡脚,冬季，很多女性都有手冷脚冷的问题。中医说这是肾气不足，坚持每天晚上泡脚，泡十五分钟到二十分钟。泡脚的同时把耳朵搓热，因为肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。,83,亚健康以及冬季养生,冬季要泡脚 冬季，很多女性都有手冷脚冷的问题。中医说这是肾气,83,适量运动,冬季运动，应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，应注意保暖防冻，最好不要过早，适宜在日出后进行。如跳绳、瑜伽、普拉提等。,84,亚健康以及冬季养生,适量运动冬季运动，应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运,84,亚健康以及冬季养生ppt课件,