缓解学习压力主题班会课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,阳光少年 快乐成长,1,阳光少年 快乐成长1,李某，今年17岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名的风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走，一路几经辗转到此跳崖（2005年月12月6日）。幸被蓬莱寺住持发现，才幸免于难。,某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太大，所以自杀。,2,李某，今年17岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学,3,3,大家觉得压力是什么？,4,大家觉得压力是什么？4,什么是压力？,对于压力，不同的人会从不同的角度作出不同的定义：,物理学指垂直作用于物体,表面的力。如气压、血压等。,5,什么是压力？对于压力，不同的人会从不同的角度作出不同的定义：,制服人的力量、强迫人就范,的力量。如舆论压力。,6,制服人的力量、强迫人就范6,承受的负担或过重的负担。,如工作压力、学习压力等。,7,承受的负担或过重的负担。7,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,8,心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看8,这是一个心理测试的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。,9,这是一个心理测试的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动,这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。,10,这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童,心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧,!,11,心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧,12,12,人们的心理都在不同程度的发生着变化，欲望随机而起。经心理测试证明：下列图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。请大家自己为自己做一下测量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心态,13,人们的心理都在不同程度的发生着变化，欲望随机而起。经心理测试,这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。不知道你看到的图片是什么样子的呢,?,是在以什么样的速度在动呢,?,14,这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢,据心理医生说，此图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢,15,据心理医生说，此图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图,图片与你的受压力程度有关,1.,如果你看到图片是静止不动的,证明你没有什么学习压力,2.,如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的,那就证明你存在着一定的学习压力,。,16,图片与你的受压力程度有关16,心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。,下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。,17,心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一,对下列各题作出“是”或“否”的回答,“,是”计,1,分,“,否”计,0,分,.,1.,因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦,2.,你感觉到你不能控制你生活中的重要事情,3.,你常常感到紧张和压力,4.,你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵,5.,你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化,6.,你对把握你的个人问题没有信心,7.,你感到事情不是按你的意愿发展,8.,你发现你不能应付你必须去做的所有事情,9.,你不能控制生活中的一切烦恼,10.,你觉得你所有方面都是失败的,11.,因为事情都 是发生在你能控制的范围之外,你会因此而烦恼,18,对下列各题作出“是”或“否”的回答, “是”计1分,“否”,12.,你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情,13.,你不能控制消磨时间的方式,14.,你感觉积累的大量困难不能克服,15.,朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合出现以免花钱,16.,若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤,.,痛苦的抱怨,17.,你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉,18.,当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会和他们争吵,一个人压抑情感,19.,你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很难过,不想面对现实,19,12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情19,06,分,:,你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼。很正常，非常棒。,714,分,:,你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题，这是正常的。你要学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境。,1420,分,:,你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健。你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生活不能正常进行。,20,06分:20,其实，压力一定存在,21,其实，压力一定存在21,没有压力就没有动力。没压力会使人变懒散、,会堕落的。其实，压力无处不在。所以不能消除，,只能勇于面对。,很简单的一个事实是：人都生活在大气中，一呼,一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除,吗？而要想逃避这种压力，只有一种人可以做到，,那就是,死人！,所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是,可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪,伴生活、陪伴你我。,22,没有压力就没有动力。没压力会使人变懒散、22,既然不能消除它，,又该如何面对它呢？,23,既然不能消除它，23,第一幕：考前两周,亮亮坐在桌前，翻了翻日历，心想：糟糕，,还有两周就要期中考试了。我这数学怎么,总也做不完呀！哎！烦，烦死人了！（打哈欠）,怎么总是这么困呀！不做了，睡觉去。突然，,看到墙上的挂钟，想：不行，还是继续努力吧。,要不然，又要考砸了。哼！这回再考不好，,我就不活了！,24,第一幕：考前两周24,第二幕：考前半小时,完了完了，再过半小时就要考数学了，我怎么,还有这么多题没看完！怎么老口渴呀！都喝两,瓶水了。得抓紧时间再看几题。怎么又想,上厕所了，这可是第三趟了！,（叮铃！）不紧张，不紧张。深呼吸。吸,呼,吸,呼,25,第二幕：考前半小时25,第三幕：考试中,深呼吸。然后稳定清绪，开始答题。,糟糕！怎么才第三题就不会做了。,没关系！老师说过：先易后难嘛！对！,先做后面，呆会儿再回过来做！,（继续答题）哎呀！又一道题不会做,（开始紧张）然后抬起头环顾一下周围,（突然显得很紧张）想：完了。别人怎么,都做到第二面了，我不仅第一面没做完，,而且还有两题不会做，这下可完了！,26,第三幕：考试中26,第四幕：考试后,战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来的卷子，,经过几次深呼吸后，才缓慢地睁开眼睛，瞄了,一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信,自己才考了,42,分。气得把卷子揉成一团，塞到,抽屉里。痛苦的趴在桌子上，哭了起来。想：,为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢？,看来我根本不是一块读书的料，回家怎么向,妈妈交代呀！,这时，拿出一张纸，伏在桌子上写了起来：,“遗书,”,27,第四幕：考试后27,两只青蛙在觅食中，不小心掉进了路边的一只牛奶罐里，罐里还有少量的牛奶，但是足以让青蛙们体验到什么事灭顶之灾。,如果你是那两只掉进罐子的青蛙，你会怎么想？怎么做？,一只青蛙想：“完了，完了！这么高的牛奶罐，我是永远也出不去了。”于是它很快就沉了下去。另一只青蛙却没有沮丧、放弃，而是不断地告诫自己：“上帝给了我坚强的意志和发达的肌肉，我一定能够跳出去。”它每时每刻都在鼓足勇气、鼓足力量，一次又一次地奋起、跳跃,生命的力量与美展现在它每一次的搏击与奋斗中。,28,两只青蛙在觅食中，不小心掉进了路边的一只牛奶罐里，罐里还有少,让我们来预测一下，这两只青蛙会有什么样的命运？听了这个故事，你有什么感受？如果你在旁，你愿意帮助这只“坚持”的青蛙吗？,讨论我们在学习中产生压力的原因有哪些？,内部压力：错误的自我认知；自我期望过高；自信不足，给自己拼命施压,外部压力：老师、家长、亲友的期望；同学的竞争,29,让我们来预测一下，这两只青蛙会有什么样的命运？听了这个故事，,有什么缓解学习压力的有效方法？,30,有什么缓解学习压力的有效方法？30,1,、不要把目标定得高于自己能力所及。,2,、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。,无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。,31,1、不要把目标定得高于自己能力所及。无论你的学习压力属于何种,3,、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。,4,、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪 。,5,、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。,32,3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做,6,、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听,CD,，看看电视剧，哪怕偶尔,“,疯狂,”,消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。,7,、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做,“,书呆子,”,，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。,33,6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听C,1.,如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。,2.,拥有一两个知心朋友。,3.,犯错误后可别过度内疚。,4.,正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。,5.,不必事事、时时进行自我责备。,6.,有委屈不妨向知心人诉说一番。,7.,常对自己提醒：该放松放松了。,8.,少说“必须”、“一定”等“硬性词”。,9.,对一些琐细小事不妨任其自然。,10.,不要怠慢至爱亲朋。,11.,学会“理智”地待人接物。,心理学家推荐,:,青少年宽松情绪法,34,1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。,12.,把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。,13.,实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。,14.,在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。,15.,常常看相册，重温温馨时光。,16.,常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。,17.,每晚都应洗个温水澡。,18.,卧室里常常摆放有鲜花。,19.,欣赏最爱听的音乐。,20.,去公园或花园走走。,21.,回忆一下一生中最感幸福的经历。,22.,结伴郊游。,23.,邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。,24.,作,5,分钟的遐想。,25.,培养,1,2,种新的嗜好。,35,12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。1,勉励的话,你改变不了环境，但你可以改变自己；,你改变不了事实，但你可以改变态度。,你改变不了过去，但你可以改变现在；,你不能控制他人，但你可以掌握自己；,你不能预知明天，但你可以把握今天；,你不能样样顺利，但你可以事事尽心；,你不能左右天气，但你可以改变心情；,你不能选择容貌，但你可以展现笑容；,你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度,换一副,“,眼镜,”,看世界，我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心与快乐！,36,勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己； 36,知识改变命运,态度决定一切,刻苦完成学业,奋斗成就人生,37,知识改变命运37,一时失志不免怨叹 一时落魄不免胆寒 哪怕失去希望 每日醉茫茫 无魂有体就像稻草人 人生可比是海上的波浪 有时起有时落 好运 歹运 总要照样工作才会行 三分天注定 七分靠打拼 爱拼才会赢,爱拼才会赢,38,一时失志不免怨叹 一时落魄不免胆寒 哪怕失去希望,青年人快乐成长的关键：,善待自己,珍爱自己,提升自己,当所有人都不爱你的时候，更要爱自己；,当所有人把你看扁了的时候，你要把自己看圆了；,当所有人都不重视你的时候，你更要重视自己！,人生重要的不是你所在的位置，,而是你所朝的方向！,今天你在那里并不重要，,重要的是你将迈向远方！,39,青年人快乐成长的关键：39,希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于你们的辉煌！,40,希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于你们的辉煌！4,张学友,-,烦恼歌,不爱的不断打扰,你爱的不在怀抱,得到手的不需要,渴望拥有的得不到,苦恼 倒不如说声笑笑,生活不要 太多钞票,多了就会带来困扰,过重的背包 过度的暴躁,什么都不要 一起呼叫,没有烦恼,除了呼吸其他不重要,除了现在什么都忘掉,心事像羽毛 越飘越逍遥,烦恼什么烦恼,除了心跳没有大不了,人们不该去羡慕飞鸟,世界比我大 把自我缩小,把自己的当做跳蚤,谁也不值得骄傲,人间疾苦知多少,花开花落知多少,不了 把一切看成玩笑,吵吵闹闹像,G,大调,假装什么都不知道,过重的背包 过度的暴躁,什么都不要,不和谁比较,不和谁争吵,过份思考 庸人自扰,别庸人自扰,一切轻于鸿毛,才能消灭烦恼,一起呼叫,什么都不要,-,41,张学友-烦恼歌世界比我大 把自我缩小41,谢谢！,42,谢谢！42,