科学坐月子及产后减肥-课件

产后辣妈,第二附属医院,产后辣妈,1,在宝宝呱呱落地时，新手妈妈体验到初为人母的喜悦，但对于如何能更快的恢复到产前的状态，早日恢复窈窕身姿，起居饮食该注意些什么，却茫然不知,您知道吗？产后恢复并没有想象中复杂！,您需要做的，只是遵循一些,Simple Rules,在宝宝呱呱落地时，新手妈妈体验到初为人母的喜悦，但对于如何能,2,精品资料,精品资料,3,你怎么称呼老师？,如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你是否会认为老师的教学方法需要改进？,你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？,教师的教鞭,“不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我笨，没有学问无颜见爹娘 ”,“太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早”,科学坐月子及产后减肥-课件,4,本课内容,月子中妈妈的身体变化,产后如何做到均衡膳食,产后运动方式,保持良好的生活习惯,本课内容月子中妈妈的身体变化,5,科学坐月子及产后减肥-课件,6,坐月子真的有那么多禁忌吗？,坐月子真的有那么多禁忌吗？,7,产褥期,产褥期,8,产褥期（月子,）,产妇,全身各器官除乳腺,外从,胎盘娩出至恢复或,接近正常,未孕状态的一个时期,，称为,产褥期，一般,需,4-6,周,产褥期（月子） 产妇全身各器官除乳腺外从胎盘娩出,9,新妈妈的身体变化,新妈妈的身体变化,10,产褥期妇女的生理变化,产褥期妇女的生理变化,11,生殖系统生理变化,子宫复旧,妊娠子宫自,胎盘娩出后,逐渐恢复至,未孕状态,的过程，称为子宫复旧需时,6-8,周。,子宫体肌纤维缩复,子宫内膜再生,子宫颈复原及子宫下段变化,子宫血管变化,生殖系统生理变化子宫复旧子宫体肌纤维缩复子宫内膜再生子宫颈,12,妊娠期,产褥期,妊娠期产褥期,13,子宫复旧,胎盘娩出后宫底在,脐下,1,指,产后第,1,天平脐，之后,每天下降,1-2cm,产后,10,天,降入盆腔内,子宫收缩痛,产后,1-2,天出现,持续,2-3,天,消失（哺乳时疼痛加剧）,恶露变化,持续,4-6,周干净,，,总量为,250-500ml,生殖系统生理变化,子宫复旧胎盘娩出后宫底在脐下1指产后第1天平脐，之后每天下降,14,恶露变化,血性恶露：色,鲜红,，含大量血液，出现在,产后,3-4,天,浆液恶露：色,淡红,，含大量蜕膜组织及宫颈黏液， 出现在,产后,4,天，持续约,10,天,白色恶露：色较白，含大量白细胞、蜕膜组织等，出现于,产后,10,天，持续,3,个星期干净,恶露变化血性恶露：色鲜红，含大量血液，出现在产后3-4天浆液,15,其他系统的变化,血液系统：,高凝状态,，利于子宫创面恢复预防产后出血,泌尿系统：产后,12h,内出现,一过性尿潴留,，,产后,1,周尿量,明显增加,消化系统：食欲欠佳，肠蠕动减弱，,易发生便秘,内分泌系统：不哺乳产妇在产后,6-10,周恢复月经周期,产妇在,哺乳期无月经来潮,但,可有排卵,腹壁：产后腹壁明显松弛需,6-8,周恢复,其他系统的变化血液系统：高凝状态，利于子宫创面恢复预防产后出,16,新妈妈的该怎么吃？,新妈妈的该怎么吃？,17,孕,产期营养的重要性,孕,产期是一个重要的人生变化期，也是建立新的饮食习惯的机会,好好把握这个机会，重新建立既,有,利于自身健康，又有利于家人健康的饮食习惯,如果孕期及产后的饮食习惯合理，可以给宝宝一个新的营养起点，对宝宝受益一生,产后,6,个月内做到合理膳食，帮助您更快恢复窈窕身形,孕产期营养的重要性孕产期是一个重要的人生变化期，也是建立新的,18,食物多样，谷物为主，粗细搭配,多,吃蔬菜水果和薯类,每天吃奶类、大豆或其制品，多喝汤水,常,吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食,食不,过量，天天运动，保持健康体重,每餐分配要合理，零食要适当,每天足量饮水，合理选择饮料,吃新鲜卫生的食物,产妇膳食选择的,9,条建议,食物多样，谷物为主，粗细搭配产妇膳食选择的9条建议,19,膳食宝塔助您产后均衡饮食,第五层：油、盐,第四层：奶类、大豆、坚果,第三层：鱼禽蛋肉及动物内脏,第二层：蔬菜、水果类,第一层：谷类薯类杂豆,膳食宝塔助您产后均衡饮食第五层：油、盐第四层：奶类、大豆、坚,20,科学坐月子及产后减肥-课件,21,科学坐月子及产后减肥-课件,22,科学坐月子及产后减肥-课件,23,科学坐月子及产后减肥-课件,24,科学坐月子及产后减肥-课件,25,科学坐月子及产后减肥-课件,26,科学坐月子及产后减肥-课件,27,科学坐月子及产后减肥-课件,28,哺乳期食谱举例,小米红豆粥、小馄饨,早餐,加餐,中,餐,米饭、炒白菜、清蒸鲈鱼、韭菜炒鸡蛋、花生猪脚汤,晚,餐,米饭、木耳炒肉、豆腐鱼汤、炒西芹,牛奶,+,坚果,苹果,/,橙子,牛奶,/,面包,正餐,哺乳期食谱举例小米红豆粥、小馄饨早餐加餐中餐米饭、炒白菜、清,29,产后均衡营养微量元素不可少,哺乳期对微量素的需求量有所增加，种类也和平时有所不同，因中国妈妈的饮食习惯普遍存在微量元素摄入不足，建议哺乳期适当补充微量元素及,DNA,产后均衡营养微量元素不可少哺乳期对微量素的需求量有所增加，种,30,恢复身材动起来！,恢复身材动起来！,31,适量运动有助产后体形恢复,中国孕期、哺乳期妇女和,0-6,岁儿童膳食指南,建议：,哺乳期进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼，既不会影响哺乳，还有益妈妈体形恢复,适量运动有助产后体形恢复中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童,32,应该何时开始运动呢？,顺产产妇：产后第一天即可开始进行简单运,动，如产褥操；,剖宫产产妇：,产后,3,天：能够照顾自己,产后,7,天：能够照顾宝宝,产后,10,天：逐渐增加运动量，根据身体状况,做产褥操,应该何时开始运动呢？顺产产妇：产后第一天即可开始进行简单运剖,33,产褥操,产后运动频率：每周,3-5,次，每次,30,分钟,产褥操产后运动频率：每周3-5次，每次30分钟,34,产后适宜的运动和体力活动,-30,分钟的能量消耗,运动和体力活动,30,分钟的能力消耗（千卡）,静坐、看电视、看书、聊天、写字,30-40,轻家务活动：清扫房间、坐着陪孩子玩,40-70,散步、慢速跳舞、健身操、站着陪孩子玩,100,步行上班、游泳（,20,米,/,分）,120,太极拳、走或跑着陪孩子玩,150,快走，速度,1000-1200,米,/10,分钟,175,产后适宜的运动和体力活动-30分钟的能量消耗运动和体力活动,35,科学坐月子及产后减肥-课件,36,良好的生活习惯,良好的生活习惯,37,良好的生活习惯,让妈妈精力充沛,注意个人卫生，每日刷牙，勤洗头洗澡,和宝宝同步睡眠,坚持自己照顾孩子，增进母子感情，,坚持母乳喂养，有助身材恢复,爸爸参与照顾宝宝，让妈妈心情愉悦，有利宝宝心理发育,良好的生活习惯让妈妈精力充沛注意个人卫生，每日刷牙，勤洗头,38,带回家的信息,饮食均衡多样不过量,合理运动帮助体形恢复,坚持母乳喂养，用心照顾宝宝，享受一家三口的幸福时光,带回家的信息饮食均衡多样不过量,39,宝宝，妈妈期待与你的见面！,宝宝，妈妈爱你！,宝宝，妈妈期待与你的见面！,40,