行动改变未来——老年性痴呆的预防课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,心理科,章永川,走掉,烦恼,走,出快乐,心理科 章永川走掉烦恼 走出快乐,中国居民每周至少锻炼3次，,每次30分钟的人群比例,中国居民每周至少锻炼3次，,行动改变未来老年性痴呆的预防课件,行动改变未来老年性痴呆的预防课件,工作方式从古到今的变迁,工作方式从古到今的变迁,世界卫生组织报告,：“不健康的生活方式- 正在威胁人类的健康。”,世界卫生组织报告：“不健康的生活方式- 正,健康1-2-1,:,日行一万步,膳食.动静二平衡,健康一辈子!,健康1-2-1 :,1992年世界卫生组织提出,“最好的运动是步行”,步行是一项最方便、最安全的运动，它适合于各种年龄、性别和健康情况的人。,大量的科学研究: 从猿到人，人类经历了300万年，,人整个的身体结构就是为步行而设计的。,1992年世界卫生组织提出“最好的运动是步行”步行是一项,步行10大好处,步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。,步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，对于防治习惯性便秘、高血压、糖尿病、肥胖症等症都有良好的作用。,步行10大好处 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可,3. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。,4. 步行能增强肌肉力量，强健筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。,3. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，,5.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。,有助于缓解心慌,心悸。,6. 步行能减少人体腹部脂肪以及甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，减少血糖转化成甘油三脂，保持人体的形体美。,5.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。定时坚持步行，会消,7.每走一步，至少可推动人体50%的血液有效地流动起来，能有效地活血化瘀。还可挤压人体50%的血管，是最简单的,“血管体操,。,8. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。,7.每走一步，至少可推动人体50%的血液有效地流动起来，能,9. 每走一步，至少可锻炼人体50%的神经，可使人体产生一种叫内啡肤的物质，使人体产生愉悦感和满足感，可起到“良性宣泄”的作用。,10. 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿有积极的推动作用。,9. 每走一步，至少可锻炼人体50%的神经，可使人体产生一种,有氧健身走,走掉三高,走掉肥胖,走掉脂肪肝,走掉虚弱和疲劳,有氧健身走走掉三高,“,累”的内涵改变:,过去:低营养+重体力,增加营养+多休息,现在:,高营养+轻体力+压力大,合理营养+适度运动+心理调节,“累”的内涵改变:,有氧健身走,走出好筋骨,走出免疫力,走出好睡眠,走出好心情,最好的运动是步行!,有氧健身走走出好筋骨最好的运动是步行!,运动与,心理健康的关系,希腊先哲相信 :,运动是人脑的一种需要,。,运动,使头脑更冷静。,亞里斯多德(,Aristotle),有走路的习惯, 当要演讲或思考时, 他会走路上下雅典,Lyceum,山的小径。,运动与心理健康的关系希腊先哲相信 :,运动和,心理健康的关系,柏拉图和苏格拉底 亦采用这种上下走路的艺术，以后的罗马学者亦是，被称为,走路学者,(,walking scholars)。,几,世纪后, 荷马(,Oliver Wendell Holmes)认为,走路可使意志和肌肉一起工作, 可以用较少的力量來从事工作, 有益于心智和运动能力的开发，同时灵感相对较容易出现。,运动和心理健康的关系柏拉图和苏格拉底 亦采用这种上下走路的艺,Dr. Tom Stephens,加拿大和美国调查,身体活动和好的心理健康成正相关, 尤其是正向的心情和一般的康宁(,Well-being)状态,同时,少有焦虑和抑郁。,这个关系,四十岁以后更大, 女性比男性更显著。,Dr. Tom Stephens 加拿大和美国调查 身体活,多运动的人更加善于处理压力,运动,使个体增强对压力的适应能力，使其能比较冷静的面对心理压力所造成的生理反应。,研究指出:生命过程中的重要事件(如离婚、 结婚、搬家、失业等), 对于经常活动的人的影响较小。,多运动的人更加善于处理压力运动使个体增强对压力的适应能力，使,关于压力,与,走路,的新认识,心理,学,实验:,十只老鼠接受一個月的电击、黑暗和噪音试验, 结,果由于承受这些负面压力的干扰，十只老鼠全部死亡。,第二阶段,先训练十只,老鼠在,电动,跑道走路, 一直到体能状况良好后， 再接受像第一次相同的压力实验, 结,果這十只老鼠不但沒有死, 而且活的很好。,结论,:,良好体能可以中和对健康有害的压力的干扰。,关于压力与走路的新认识心理学实验:,行动改变未来老年性痴呆的预防课件,走路可改善心情,有36位不运动的妇女, 随机分为走路和不运动组,每天走路45分, 每周,5,天, 持续15周。,6周后走路组心理平静愉悦的总分数即由70增加至 81分, 并且维持到15 周。 相比之下，对照组没有明显变化。,走路可改善心情 有36位不运动的妇女,规,律运动可以,减,低焦虑紧張,焦虑几乎是每个人在生命中的某个时刻都会经历的正常感觉， 如果焦虑过度或不实际, 则会,干扰正常的生活功能。,短时（20分钟以上）或长时的,有氧运动,均可显著降低减少焦虑。,规律运动可以减低焦虑紧張焦虑几乎是每个人在生命中的某个时刻都,为,何规律运动有助于改善心理健康?,有如下六个原因：,自信: 增加自信与能力, 开发,我能做态度,社交互動:友誼,有趣会改善心情,改善脑功能: 改善脑部的供血和供氧,稳定脑部神经递质的含量: 稳定神经分泌物,分泌,身,体吗,啡:吗啡产生止痛和舒畅的感觉,时间分离: 离开压力情境, 运动改善心情,为何规律运动有助于改善心理健康?有如下六个原因：,如何运动以改善心身健康?,美国运动医学会的指导原則：,至少,每次30分,每周,至少5,次,运动心率控制在170减年龄。,如何运动以改善心身健康?美国运动医学会的指导原則：,健身走,要:恒、,循,、异、度,循,序,渐,进,因人而异,掌握适度,持之以恒,健身走要:恒、循、异、度循序渐进 因人而异 掌握适度持,如何走得更快乐?,如何走得更快乐?,1,.越野走,变化的环境往往会造成不同的身体感受：如丘陵中高低错落走、野外雨中行等；接触大自然，不同的环境会形成特殊愉悦的心境；,2,.,结伴走,有互相激励之情!,肩并肩,手牵手,一起走,!,1.越野走,人生存折?,人生存折?,健康在我心中!,心若改变, 态度跟着改变,态度改变, 习惯跟着改变,习惯改变, 性格跟着改变,性格改变, 人生跟着改变,行动,改变,末来!,健康在我心中! 心若改变, 态度跟,当你腰围变大时,走路吧!,当你拥有三高时,走路吧!,当你感受压力时,走路吧!,当你失眠,烦恼时,走路吧!,当你心理劳累时,走路吧,! -,尽管你,目前状况良好,但如果加入健身,走的行列-你将储蓄健康! 让身体增值!,行动改变未来老年性痴呆的预防课件,走出健康!,走出健康!,走出快乐,!,走出快乐!,祝大家:,健康每一天，,快乐每一天，,幸福每一天！,祝大家:,