中医养生冬季养生分解课件

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7,调摄不良情绪,把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达，发泄出去，以尽快恢复心理平衡,.,8,调摄不良情绪 8,季节性情感失调症：指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,.,病因：严寒的气候作用于人体所致,症候：精神萎靡、注意力不集中等,9,季节性情感失调症：指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏,预防,延长光照时间,加强体育锻炼,多吃富含维生素,C,的新鲜蔬菜和水果，以与富含维生素,B1,、,B2,的豆类、乳类、花生、动物内脏等,10,预防延长光照时间10,二、饮食调养,（一）冬季需摄入富含充足热量和营养的食物,冬季膳食的营养特点：增加热量，保证充足的与其曝寒和劳动强度相适应的热能。,11,二、饮食调养（一）冬季需摄入富含充足热量和营养的食物11,冬季食补原则,宜服食具有补气填精、滋养强壮作用的食品,宜吃温性或热性特别是温补肾阳的食品进行调理,以提高机体的耐寒能力和抗病能力；忌吃寒性、生冷黏腻的食品,.,12,冬季食补原则宜服食具有补气填精、滋养强壮作用的食品,宜吃温,由于各人的体质不同、年龄有别,在食补中也有宜有忌,应灵活掌握,.,如阳虚体质,在饮食中以温补为宜；气虚之人,宜多食补气食品；血虚之人,又当以养血为要,;,肾亏患者则当以补肾为主。,冬季食补原则,13,由于各人的体质不同、年龄有别,在食补中也有宜有忌,应灵活掌握,冬季食补建议,冬令进补则应根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，注意养阳，以滋补为主，多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理。这样便可平衡阴阳，调和气血，提高机体的耐寒能力，增强机体免疫功能，促进病体康复，显示出药物所不能替代的效果。,14,冬季食补建议冬令进补则应根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则,冬季食补：主要是一些含蛋白质， 维生素，易于消化的食物常见的有粳米，玉米、小麦、黄豆、豌豆、韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜、羊肉、狗肉、鸡肉、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾子。,15,冬季食补：主要是一些含蛋白质， 维生素，易于消化的食物,羊肉：,性温，能给人体带来热量。,功效：助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损,羊肉含的钙质、铁质，高于猪、牛肉，对肺病、气管炎、哮喘和贫血，产后气血两虚与一切虚寒症最为有益。,16,羊肉：16,羊肉熬冬瓜,【,特点,】,汤肥瓜烂，清淡适口。,【,原料,】,冬瓜一斤三两；食油；羊肉二两；葱花一棵；酱油；味精十粒；精盐；芫荽；香油,【,制作过程,】 1,、先将冬瓜去皮洗净，切成排骨片。炒锅置旺火上，倒入食油烧热，炸入葱花出味，放入羊肉煸好，加入冬瓜片，炒锅移至温火上加酱油、精盐炖至,2,、冬瓜软烂，出锅时拍去浮沫撒入味精，淋少许香油、撒上芫荽即成，如多兑些汤，即成羊肉冬瓜汤。羊肉熬冬瓜,17,羊肉熬冬瓜 17,萝卜：,功效：顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等。,如用白萝卜煎汤，可治伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；煤气中毒头晕、恶心、服白萝卜汁；,18,萝卜：18,老年人营养食物选择,一，摄取适当的热能，维持理想体重。,二，保证优质蛋白质，常吃蛋、奶、豆制品。,三，控制动物性脂肪的摄入量，饮食宜清淡。,四，保证各种无机盐和微量元素的摄入。,五，常吃蔬菜、水果，保证充足的维生素的摄入。,19,老年人营养食物选择 一，摄取适当的热能，维持理想体重。19,（,2,）冬季在饮食调养方面还应少食咸，多吃点苦味的食物。,原因是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，咸胜苦、肾水克心火。,20,（2）冬季在饮食调养方面还应少食咸，多吃点苦味的食物。20,（,3,）冬季饮食切忌粘硬、生冷食物。因为此类食物属阴，易使脾胃之阳受损。,须注意的是，每次吃冷食不宜过多、过量，以防损伤脾胃。,21,（3）冬季饮食切忌粘硬、生冷食物。因为此类食物属阴，易使脾胃,（,4,）冬季要谨防冬季易发生的食物中毒。,比如四季豆、扁豆、豆角、芸豆、小刀豆，它们含有皂甙、亚硝酸盐、胰蛋白酶抑制物等毒素，若大量食用未烧熟、烧透的上述食品，有可能引起中毒，产生恶心呕吐、腹痛腹泻、心慌等症状。,还有豆浆和黄豆，若进食了半生不熟的豆浆与未烧熟的黄豆可发生中毒，原因是生大豆中含有有毒的胰蛋白酶抑制物和皂毒。,22,（4）冬季要谨防冬季易发生的食物中毒。22,三、起居保健,早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来之后。,早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起以养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。,23,三、起居保健早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来之后。23,（,1,）冬天穿衣要重视“衣服气候”,具体措施：,老年人衣着以质轻又暖和为宜；,青年人穿衣不可过厚；,婴幼儿应注意保暖，但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康。,24,（1）冬天穿衣要重视“衣服气候”24,（,2,）冬季戴帽有讲究。,寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。,冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵。,25,（2）冬季戴帽有讲究。25,（,3,）寒风凛冽选围巾,戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。,26,（3）寒风凛冽选围巾26,（,4,）寒冬脚的保暖,脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，脚的皮温最低。,措施：鞋袜尺寸稍大些，脚与鞋之间应有空隙，鞋底要适当增厚，对于好生冻疮的人应与早穿棉鞋，有脚汗的人宜选用透气较好的棉鞋和棉线袜。,27,（4）寒冬脚的保暖 27,（,5,）冬季勤开窗有利身体健康,冬季，有许多疾病是通过空气传播的，如流感、流脑等疾病的病原体。,冷天定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气,;,开窗可让阳光照进室内，借紫外线杀菌。,具体办法是：应轮换打开门窗通风换气，对那些自然通风条件差的房间，可用电风扇机械通风。,28,（5）冬季勤开窗有利身体健康 28,（,6,）冬季室温湿度,室内一般保持,16,20,较适合，以,18,为最理想。,29,（6）冬季室温湿度29,（,7,）不要蒙头睡觉。,蒙头睡觉的习惯很不好。,因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗，第二天会感到疲劳。,30,（7）不要蒙头睡觉。30,四、运动保健,要适应冷，提高抗寒力，首要条件是接触寒冷，体育运动是接触寒冷的最好方式。,接触寒冷可以提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。,31,四、运动保健要适应冷，提高抗寒力，首要条件是接触寒冷，体育运,冬季锻炼需注意,一，不要在汽车频繁往来的路边活动,二，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑了闹等,三，要避免着凉,四，不要在众多冒烟的庭院或胡同里锻炼，这不利于健康,五，要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,六，冬季锻炼，应充分做好准备活动,32,冬季锻炼需注意一，不要在汽车频繁往来的路边活动32,五、药物保健,一，要辨证进补。,33,五、药物保健一，要辨证进补。33,气虚之人可选用下列补药：,人参：可大补元气，是补气要药,人参可调节网状内皮系统功能，其所含人参皂甙，确实具有抗衰老作用。,如独参汤，具有益气固脱之功效，年老体弱之人；长服此汤，可强身体。人参若切成饮片，可补益身体，防御疾病，增强机体抗病能力。,34,气虚之人可选用下列补药： 人参：可大补元气，是补气要药3,龙眼肉,功效：补心脾，益气血,紫河车,功效：养血、补气、益精等功效。使用时，可炖食，亦可研未服，每次,3,一,10,克，温水冲服。,血虚体质者当选用补药,35,龙眼肉血虚体质者当选用补药35,阴虚体质者当选用补药,枸杞子：,功效：抑制脂肪在肝细胞内沉积、防止脂肪肝、促进肝细胞新生,枸杞粥,(,用枸杞子,30,克、粳米,60,克,),，对中老年因肝肾阴虚之头晕目眩、腰膝酸软、久视昏暗与老年性糖尿病等，有一定效用。,36,阴虚体质者当选用补药 枸杞子：36,阳虚体质常用的补药是,鹿茸,功效：补肾阳、益精血、强筋骨；鹿茸所含鹿茸精，系雄性激素，能减轻疲劳，提高工作能力，改善饮食和睡眠。是一种良好的全身强壮药物。,单味鹿茸可冲服，亦可炖服。,37,阳虚体质常用的补药是鹿茸37,二，要注意不同年龄等情况的补益,青年学生其在冬令的补益可选用莲子、首乌等；,小儿其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、苡仁、红小豆等。,中年人身负重任，冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归、中华乌鸡精等。,老年人冬令必须补。老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。若有病，则必须辨证进补，血虚补血，气虚补气。,38,二，要注意不同年龄等情况的补益 38,三，补勿过偏,补要恰到好处，不可过偏。过偏则反而成害，导致阴阳新的失调，使机体遭受又一次损伤。,补宜适度，适可而止，千万不可过偏,39,三，补勿过偏39,六、防病保健,中风、脑溢血、心肌梗塞等病，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。,对那些年老体弱者以与患有上述疾病的人来说，这时会感到浑身难受，并引起病情恶化、甚至死亡，因此对于老年人来说，在冬至前后一定要加强防病保健，尽量把不利的气候因素对人体的影响减少到最低限度。,40,六、防病保健中风、脑溢血、心肌梗塞等病，不仅发病率明显增高，,（,1,）雪盲病的防治。,症状：奇痒、刺疼、羞明（怕光）、流泪、眼睛充血、水肿，以致短暂视物模糊不清。,预防的办法是：当你雪后去滑雪、拍照、狩猎、远足时，宜佩戴太阳镜或有色防护眼镜，以减少雪光与阳光中紫外线对眼睛的强烈刺激。此外，雪后外出前后应服用维生素,A,胶丸或鱼肝油、维生素,E,、复合维生素,B,族药片；在食品的选择上可多食些动物肝脏、猪眼、胡萝卜、番茄、洋葱、莲子心、木耳等。,41,（1）雪盲病的防治。41,（,2,）冻疮病的防治。,预防的办法是：注意对身体的裸露部分（如手、耳）的保暖，可在皮肤上涂些油脂，以减少皮肤的散热。,若已发生冻疮者，可采取下列措施：,一，用按摩法,二，用食物外敷法：,三，热洗患处：,42,（2）冻疮病的防治。42,（,4,）皮肤瘙痒症的防治,预防的措施：,衣着：要清洁、柔软、宽松、舒适，最好是纯棉织品。,饮食：宜清淡；多吃些富含维生素,A,的食物。如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠莱和豆制品。,戒除烟酒。,洗澡的水温不要过高，浸泡的时间也不宜过长，不要用碱性强的肥皂，洗后最好擦些润肤霜。,忌用手用力搔抓皮肤。,43,（4）皮肤瘙痒症的防治 43,（,5,）体温过低症的防治,一种身体内脏器官严重失温症,防治：,饮食：每餐吃饱；不喝酒,衣着：要穿着适中,要保持干燥,防止脱水,注意用药,44,（5）体温过低症的防治 44,（,7,）哮喘病的防治,冬季容易发生感冒、上呼吸道感染、更容易诱发哮喘。,预防：,预防过敏,防寒保暖,注意锻炼,做到在哮喘症缓解期,45,（7）哮喘病的防治45,（,8,）脑血栓病的预防,老年人的抵抗力大多较一般人为弱，气温突变常易引起感冒、腹泻等病症，会直接影响血流速度与血液粘稠度。,冬天，老年人除了应注意保暖之外，尚须维持正常而有规律的生活，切不可因寒冷而贪眠，并最好在室内做些体育活动。若患点小病，也要积极治疗。,46,（8）脑血栓病的预防46,（,9,）青光眼的预防,眼内容物包括房水、晶体和玻璃体。三者均透明，与角膜一起共称为屈光介质,房水主要由,睫状体,分泌产生，从后房通过瞳孔进入前房，再由前房角的周缘渗入,巩膜,静脉窦,而至眼,静脉,。眼房水有运输营养物质和代谢产物、折光和调节,眼压,的作用。如果这种循环途径受阻,(,通常受阻部位位于前房外引流通道,),，眼压即可增加。眼压增高导致视神经受压 萎缩甚至失明。,47,（9）青光眼的预防 47,48,48,症状,眼睛酸胀，有疼痛感，有可能还伴有头痛；,2,、虹视，即在看发光体（如灯泡）时，周围会出现彩虹似的光环；,3,、眼球变硬，缺乏活力与弹性；,4,、视力下降，视野缺损。,49,症状眼睛酸胀，有疼痛感，有可能还伴有头痛；49,危险因素,进行性近视远视 遗传性家族史，高眼压 糖皮质激素 糖尿病 眼外伤,治疗,药物治疗 以降低眼压，控制症状早期治疗 终身疾病,手术治疗 即使单眼发病 也要双测治。,50,危险因素进行性近视远视 遗传性家族史，高眼压 糖皮质激素,诊断,1.,测量眼压,但一次眼压偏高不能诊断青光眼，而一次眼压正常也不能排除青光眼。因为眼压在一日内呈周期性波动。正常人双眼眼压接近，如双眼压差大于,0.67kPa(5mmHg),也为病理性眼压。,2.,检查眼底，观察视盘改变，,3.,视野检查对青光眼的诊断有重要价值。因为它代表了视神经的损伤,51,诊断1.测量眼压51,预防：,保持稳定的乐观情绪，避免精神紧张和过分的兴奋,起居有常、生活有节、保证充足睡眠，不在黑暗处久留,适度参加户外的文体活动,禁忌长期低头伏案工作，防止眼部瘀血,保持大便通畅，忌食刺激性食物，多吃富有营养而易消化的食物，不喝浓茶与咖啡等兴奋饮料,52,预防：52,（,12,）急性心肌梗塞的预防,冠心病的危重情况,寒冷刺激一使全身血管包括冠状动脉收缩、痉挛、心肌缺血缺氧；另外，体内儿茶酚胺类物质分泌增加，血粘稠度增高，容易促使血小板聚集和血栓形成。,53,（12）急性心肌梗塞的预防53,患有冠心病的人必须加强保健，具体措施是：,注意御寒保暖，在气温骤降时少到室外活动；,避免过度劳累和精神紧张，在医生指导下坚持服用药物；,忌暴饮暴食，不吸烟、少饮酒、保证充足的睡眠,加强体质锻炼，提高机体对寒冷的适应能力,54,患有冠心病的人必须加强保健，具体措施是：54,冬季好发流感，麻疹、白喉、腮腺炎等，可采用中药预防，如大青叶、板兰根对麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳，生牛膝能预防白喉，这些方法简便有效，可以酌情采用。,55,冬季好发流感，麻疹、白喉、腮腺炎等，可采用,此外，冬季是减肥的最佳季节。,一般地说，寒冷的气候常使人食欲大增，此时若好吃懒动，则极易使人发胖。若在寒冷的空气中进行适的锻炼，则会收到在温暖气候时难以收到的减肥效果。,56,此外，冬季是减肥的最佳季节。56,Thank You,世界触手可与,携手共进，齐创精品工程,57,Thank You世界触手可与携手共进，齐创精品工程57,人有了知识，就会具备各种分析能力，,明辨是非的能力。,所以我们要勤恳读书，广泛阅读，,古人说“书中自有黄金屋。,”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，,培养逻辑思维能力；,通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，,培养文学情趣；,通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。,有许多书籍还能培养我们的道德情操，,给我们巨大的精神力量，,鼓舞我们前进,。,人有了知识，就会具备各种分析能力，,