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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,0,“,三减三健,”,健康,知识讲座,1,“三减三健”健康知识讲座 1,什么是,“,三减三健,”,？,1,2,“,三减三健,”,的背景,3,推进健康生活新方式,“,三减三健,”,目录,2,2024/8/11,什么是“三减三健”？12“三减三健”的背景3推进健康生活新方,一、什么是,“,三减三健,”,？,减油,减盐,减糖,健康口腔,健康体重,健康骨胳,三减,三健,3,2024/8/11,一、什么是“三减三健”？减油减盐减糖健康口腔健康体重健康骨胳,二、,“,三减三健,”,的背景,100%,的健康,=15%,的遗传,+10%,社会因素,+8%,医疗,+7%,环境因素,+60%,生活方式。,在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。拥有健康是每个人的权利，同时，每个人也都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康,4,2024/8/11,二、“三减三健”的背景 100%的健康 在,二、,“,三减三健,”,的背景,盐,推荐,现状,油,糖,10.5,克,25-30,克,6,克,42.1,克,50,克,5,2024/8/11,二、“三减三健”的背景盐推荐现状油糖10.5克25-30克6,多摄入盐、油、糖具体,能造成多大的危害呢？,最直接的每日纳盐增加,5-6,克，,收缩压会增加,3-6mmHg,6,2024/8/11,多摄入盐、油、糖具体最直接的每日纳盐增加5-6克，62023,骨质疏松症,胃炎和胃癌,超重与肥胖,哮喘,肾结石,高盐,7,2024/8/11,骨质疏松症胃炎和胃癌超重与肥胖哮喘肾结石高盐 72023/8,冠心病,脂肪肝,超重与肥胖,脑卒中,2,型糖尿病,高油,8,2024/8/11,冠心病脂肪肝超重与肥胖脑卒中2型糖尿病高油 82023/8/,龋齿,肥胖,血糖升高,高糖,9,2024/8/11,龋齿肥胖血糖升高高糖 92023/8/22,减盐、减油、减糖的小窍门,1,、坚持使用控油限盐壶,三、推进健康生活新方式,“,三减三健,”,10,2024/8/11,减盐、减油、减糖的小窍门1、坚持使用控油限盐壶三、推进健康生,减盐、减油、减糖的小窍门,1,、烹饪时少放盐与酱油，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，其实烹调食品时少放5%至10%的盐，并不会影响人们的口味。,2,、少吃或不吃榨菜、咸菜，以及腊肉香肠等,酱制食物；,3,、抄菜起锅时放盐；凉拌菜吃前现放盐；,11,2024/8/11,减盐、减油、减糖的小窍门1、烹饪时少放盐与酱油，尝试用辣椒、,减盐、减油、减糖的小窍门,4,、多用蒸、煮、炖、焖、拌等健康烹饪方式；,5,、少吃或不吃油炸食品；减少外出就餐。,7,、煎炒尽量使不粘锅,6,、抄菜下锅后可适当加水让菜快速烫熟。,8,、不喝或少喝含糖饮料。应减少饼干、巧克力、糖果等食物摄入量。,12,2024/8/11,减盐、减油、减糖的小窍门4、多用蒸、煮、炖、焖、拌等健康烹饪,健康口腔,口腔是消化的第一关，牙齿是重要的咀嚼器官。,口腔疾病可导致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。,身体健康需要口腔健康，而预防龋齿，减少牙周疾病，是口腔健康的关键。,三健,13,2024/8/11,健康口腔 口腔是消化的第一关，牙齿是重要的咀嚼,健康口腔,-学习如何刷牙？,建议,“,饭后漱口，早晚刷牙”每次,刷牙三分钟。,刷牙的顺序,:1,、先刷上排与下排每颗牙齿的外面；,2,、用同样方法刷每颗牙齿的内面；,3,、将牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齿面,三健,14,2024/8/11,健康口腔-学习如何刷牙？建议“饭后漱口，早晚刷牙,健康口腔,-,如何选用,牙,膏,？,牙膏的基本功能是清洁,牙齿和预防蛀牙，这就是最主要的依据,。,尽量使用含氟牙膏,，且,注意,牙膏,的保质期。,不能全家人共用一只,牙膏,。,不能长期使用同样的,牙膏,，要更换使用。,三健,15,2024/8/11,健康口腔-如何选用牙膏？牙膏的基本功能是清洁,健康口腔,-,如何选用,牙,刷,？,1、大小合适，宜小不宜大；2、材质无毒，不是垃圾回收料做的；3、刷毛软硬适中，有力清洁牙齿又不损伤牙龈；4、有条件可以使用带刷力控制功能的牙刷，它能把刷力稳定在150克，既能有效清洁牙齿，又能保护牙龈。,三健,16,2024/8/11,健康口腔-如何选用牙刷？1、大小合适，宜小,健康口腔,-,如何选用,牙,刷,？,特别注意的是：按口腔卫生要求，一把牙刷使用时间最好不超过3个月。也许牙刷用了3个月其外表没有什么损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的细菌，对口腔卫生保健不利。,三健,17,2024/8/11,健康口腔-如何选用牙刷？特别注意的是：按口,健康体重,肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多种常见慢性病的温床。,体重超重的人患心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率明显高于体重正常的人。,肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等多种疾病。,三健,18,2024/8/11,健康体重 肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多种,健康体重管理,定期测量体重指数,：,BMI=体重（kg）/身高2（m2）,18岁及以上成年人，BMI18.5为体重过轻；18.5BMI24 为体重正常；24BMI28 为超重；BMI28 为肥胖。,健康体重管理=科学饮食+均衡营养+合理运动,三健,19,2024/8/11,健康体重管理 定期测量体重指数：BMI=体重（,健康体重管理,-,科学饮食,中国居民膳食指南内容如下：,1,、,食物多样，谷类为主，粗细搭配。,2,、,多吃蔬菜、水果和薯类。,3,、,常吃奶类、豆类或其制品。,4,、,经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。,5,、,减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。,三健,20,2024/8/11,健康体重管理-科学饮食 中国居民膳食指南内,健康体重管理,-,科学饮食,中国居民膳食指南内容如下：,6,、,食不过量，天天运动，保持健康体重。,7,、,三餐分配要合理，零食要适量。,8,、,每天足量饮水，合理选择饮料。,9,、,如饮酒应限量。,10,、,吃新鲜卫生的食物。,三健,21,2024/8/11,健康体重管理-科学饮食 中国居民膳食指南内,健康体重管理,-,均衡营养,中国居民膳食指南要求人体每日需摄入30余种不同健康食材，以保证身体的营养充足。,三健,22,2024/8/11,健康体重管理-均衡营养 中国居民膳食指南要求人,健康体重管理,-,均衡营养,提倡食物多样化的“10个拳头”法则。平均每天摄入12种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类(包括鱼、禽、肉、蛋)；相当于两个拳头大小的谷类(各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类)；保证两个拳头大小的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品)；不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。,三健,23,2024/8/11,健康体重管理-均衡营养 提倡食物多样化的“10个,健康体重管理,-,合理运动,那怎样运动更为合理呢？,1.有氧运动。有氧运动是指快走，慢跑，太极，健身操，瑜伽等等一些消耗氧气与运动量相平衡的运动。这比一些需要爆发力完成的运动更健康，有氧运动可以让我们在运动时充分吸氧，燃烧掉体内多余的脂肪。,三健,24,2024/8/11,健康体重管理-合理运动 那怎样运动更为合理呢？三,健康体重管理,-,合理运动,有氧运动的好处：,1,、,可缓解或消除紧张的压力；,2,、预防骨质疏松症；,3,、促进血液循环；,4,、增加肺活量；,5,、有效地改善心率；,6,、预防糖尿病。,三健,25,2024/8/11,健康体重管理-合理运动 有氧运动的好处：三健25,健康体重管理,-,合理运动,那怎样运动更为合理呢？,2.全身微出汗。运动时不要满头大汗，这样人会处于脱水状态，对人的健康反而不利。微出汗是最好的，既排出了体内的毒素，又使得肌肉得到适量的舒展。,三健,26,2024/8/11,健康体重管理-合理运动 那怎样运动更为合理呢？三,健康体重管理,-,合理运动,那怎样运动更为合理呢？,3,、,持之以恒。运动贵在坚持，许多运动的朋友经常虎头蛇尾，三天打渔两天晒网，这样对身体可能百弊而无一利。,三健,27,2024/8/11,健康体重管理-合理运动 那怎样运动更为合理呢？三,健康体重管理,-,合理运动,那怎样运动更为合理呢？,4.饥饿运动。运动一定不能在饱腹的状态下，这样不仅起不到效果，还可能得阑尾炎。增加胃部和肝脏的负担。,如果是饭后散步，也建议在餐后,30,分钟以后，且不应吃得过饱,三健,28,2024/8/11,健康体重管理-合理运动 那怎样运动更为合理呢？三,健康体重管理,-,合理运动,那怎样运动更为合理呢？,5.,合理补水。运动后，不能饮纯净水，一定要补充电解质饮料，不然你的身体可能会由于排汗过度导致体内电解质失衡而昏厥。,三健,29,2024/8/11,健康体重管理-合理运动 那怎样运动更为合理呢？三,健康体重管理,-,合理运动,健步走是最简单易行、最安全的运动之一。建议成年人每天进行6000步以上的身体活动。,提倡每天进行30分钟中等强度运动。健康成年人运动心率达到最大心率（220-年龄）*60-70%或自我感觉稍累均可判断为中等强度运动。,三健,30,2024/8/11,健康体重管理-合理运动 健步走是最简单易行、最,健康骨胳,哪些习惯影响骨骼的健康？,1,、,长期经常蹲着干活，会影响下肢膝关节的健康。因为在蹲着干活的时候，膝关节的负重增加，久而久之，有可能会对膝关节的健康造成不良影响。,三健,31,2024/8/11,健康骨胳 哪些习惯影响骨骼的健康？三健312023/8/22,健康骨胳,哪些习惯影响骨骼的健康？,2,、,长期跷二郎腿，也会对神经，肌肉和骨骼的健康造成不利影响。因为在跷二郎腿的过程中，会导致腰椎，胸椎所承受的压力不均匀，久而久之，会导致脊柱变形,。,患有椎间盘突出症或慢性腰椎疾病的人最好不要跷二郎腿。,三健,32,2024/8/11,健康骨胳 哪些习惯影响骨骼的健康？三健322023/8/22,健康骨胳,哪些习惯影响骨骼的健康？,3,、,长期提重物的姿势不正确，有可能会造成脊柱侧弯和腰肌劳损的发生。,在提重物的时候，一定要弯曲膝盖，慢慢下蹲,，,重物最好紧贴身体部位，脊柱保持直立状态，,三健,33,2024/8/11,健康骨胳 哪些习惯影响骨骼的健康？三健332023/8/22,健康骨胳,哪些习惯影响骨骼的健康？,4,、,经常低头玩手机，玩游戏机，也会影响颈椎，腰椎的健康,。,久而久之，会导致颈椎病，腰椎病，腰肌劳损的发生。,三健,34,2024/8/11,健康骨胳 哪些习惯影响骨骼的健康？三健342023/8/22,健康骨胳,如何强健自己的骨骼,？,1,、,平时要多补充一些钙物质，因为骨头的主要成分是碳酸钙，补钙是很好的能够强健自己骨骼的方法，可以适当的吃一些钙片。,三健,35,2024/8/11,健康骨胳 如何强健自己的骨骼？三健352023/8/22,健康骨胳,如何强健自己的骨骼,？,2,、,多晒晒太阳，这样有益于你钙物质的吸收，加上晒太阳能够吸收太阳中的一些碳，帮你更好的强健的骨骼。,三健,36,2024/8/11,健康骨胳 如何强健自己的骨骼？三健362023/8/22,健康骨胳,如何强健自己的骨骼,？,3,、,多做一些运动，运动帮你强健自己的骨骼，运动使得你的骨骼得到了很好的锻炼，使你的骨骼更硬朗。,三健,37,2024/8/11,健康骨胳 如何强健自己的骨骼？三健372023/8/22,健康骨胳,如何强健自己的骨骼,？,4,、,做一些抗击打的活动，比如拳击啊，什么拿木棒轻轻敲打自己的全身和骨头的各个关节处，来训练骨骼，练些武术强身健体。,三健,38,2024/8/11,健康骨胳 如何强健自己的骨骼？三健382023/8/22,健康骨胳,如何强健自己的骨骼,？,5,、改正自己的不良习惯，不抽烟、少饮酒，保持良好的心情，早睡早起。,多喝一些醋，帮助钙的吸收，然后每天三餐要按时的吃，要多吃一些补钙补蛋白质的食物。,三健,39,2024/8/11,健康骨胳 如何强健自己的骨骼？三健392023/8/22,三减三健,迈向健康！,总结语,40,2024/8/11,三减三健总结语402023/8/22,谢 谢！,41,2024/8/11,谢 谢！412023/8/22,
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