中学生考试焦虑及对策课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,中学生考试焦虑及应对策略,中学生考试焦虑及应对策略,你有考试焦虑吗？,现场调查：,1,、希望在考试中获得好的成绩；（人）,2,、父母、老师对我们期望较高的；（人）,3,、在考试失败后，感到痛苦、烦恼不良情绪的；（人）,4,、考前胡思乱想、焦虑不安，考试很紧张的；,(,人,),你有考试焦虑吗？现场调查：,一、什么是考试焦虑？,二、考试焦虑的症状表现,三、考试焦虑的影响因素,四、应对考试焦虑的策略,五、考试焦虑自评量表,一、什么是考试焦虑？,一、什么是考试焦虑？,焦虑,焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪。,是个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心与自信心受挫,或使失败感或内疚感增加,形成一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。,一、什么是考试焦虑？焦虑,焦虑的特点,不安、担心、忧虑,状态,/,情境焦虑：我正在感到焦虑,特质焦虑：我常常感到焦虑,考试焦虑,状态,/,情境焦虑,焦虑的特点,一、什么是考试焦虑,考试焦虑,是在考试情境下出现的一种状态焦虑，受个体认知评价水平、人格倾向及其他身心因素所制约，以担忧为基本特征、以防御和逃避为行为方式、表现出不同程度的情绪性反应。,习惯性的、条件反射式的情绪反应。,一、什么是考试焦虑 考试焦虑,一、什么是考试焦虑,考试焦虑,认知成分,以担忧为特征,由消极的自我批评或他人评价构成。,生理成分,同自主神经系统活动的增强相联系的特定的情绪反应。,心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、多汗、尿频、,头痛、失眠等,行为成分,通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式。,考场上惶恐不安、多余动作增加、胡乱答卷子,早早离开考场等,方法策略2、加强自信心的训练。,列出影响自信的原因，一一驳斥。,手语：我真的很不错，我真的真的很不错。,1、一分钟数息法。,2、一分钟鸣天鼓，具体操作：双手支在桌子上，头略低，闭双目，双手掌心按住两耳耳孔，双手中间三指敲打枕骨，随即可以听到“咚咚“的相似敲鼓的声音，,节奏可以略快，做二三十下即可，可防治头昏耳鸣，对镇定情感效果明显。,正确认知 接纳焦虑考前紧张考试焦虑症,考前适当紧张和焦虑有利于发挥,去除消极的自我暗示,过度关注考试结果；一考定终身；考试成绩=人生价值,积极的自我暗示和指导,合理看待考试成绩；合理安排学习时间；着眼于当前复习准备7、运动消除法,8、情绪渲泄法,聊天法（心理咨询室）,哭笑法,书面释放法,9、学会对原因进行正确解释,10、正确看待“高原现象”方法策略2、加强自信心的训练。,列出影响自信的原因，一一驳斥。,手语：我真的很不错，我真的真的很不错。,3、呼吸放松法呼吸放松练习,可采用坐姿、卧姿或 站姿，以身体放松、自然即可。排除杂念，双目微闭。（1）把注意力集中在腹部肚脐下方；（2）用鼻孔慢慢地吸气，想象好象空气从口腔沿着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；（3）吸足气后，稍微闭一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换；（4）用口将气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去。睁眼，恢复原状。如果连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。注意：呼吸要自然深长，不要勉强、憋气。,7、运动消除法,8、情绪渲泄法,聊天法（心理咨询室）,哭笑法,书面释放法,9、学会对原因进行正确解释,10、正确看待“高原现象”,一、什么是考试焦虑 考试焦虑方法策略2、加强自信心的训练,二、考试焦虑的症状表现：,生理症状表现,心理症状表现,行为方面表现,二、考试焦虑的症状表现：生理症状表现,生理症状表现：,恶心呕吐，食欲不振，睡不着觉这是很普遍的一些症状表现，除此之外还有以下这些症状。,口干、腹胀、胸闷、呼吸困难、心悸、早搏、耳鸣、头晕、尿频、尿急等植物性功能紊乱症状，可涉及神经、消化、呼吸、心血管和泌尿等多种系统。,用詹姆斯,-,兰格的外周情绪理论解释,生理症状表现：恶心呕吐，食欲不振，睡不着觉这是很普遍的一些症,心理症状表现：,情绪紧张、慌乱、烦躁、忧虑、不安、担心、恐惧和神经过敏。,记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。,心理症状表现：情绪紧张、慌乱、烦躁、忧虑、不安、担心、恐,行为改变表现,拿到试卷后手脚颤抖，看题错行错位，视听出现困难等,行为改变表现拿到试卷后手脚颤抖，看题错行错位，视听出现困难等,三、考试焦虑的影响因素,1,、生理因素,身体健康情况对正常发挥考试水平的影响：,睡眠不足、食欲不佳,精神不振、身体不适,大脑反应迟钝,三、考试焦虑的影响因素 1、生理因素,考试焦虑的影响因素,2,、认知与人格因素,个体认知评价能力对对考试焦虑程度的控制与调节作用,个体之间的人格差异使得不同人面对考试的焦虑程度不同,考试焦虑的影响因素 2、认知与人格因素,考试焦虑的影响因素,3,、外在压力的影响,（,1,）家庭,亲子关系的影响,害怕家庭成员失望、疏远,家庭教养方式的影响,拒绝、限制、责备、不一致、过度保护,（,2,）学校,学习环境、师生关系、同学关系、竞争压力,（,3,）社会,社会环境因素、社会文化,考试焦虑的影响因素 3、外在压力的影响,考试焦虑的影响因素,4,、应试技能,具备应试技能,考场上得心应手、发挥自如,未掌握基本应试技能,手忙脚乱、陷入恐慌,考试焦虑的影响因素 4、应试技能,正确认知 接纳焦虑,我们的烦恼不是源于我们遇到的问题,而是源于我们对所遇问题的看法,发生事件,主观认识,心理行,为反应,正确认知 接纳焦虑 我们的烦恼不是源于我们遇到的问题,正确认知 接纳焦虑,考前紧张,考试焦虑症,考前适当紧张和焦虑有利于发挥,去除消极的自我暗示,过度关注考试结果；一考定终身；考试成绩,=,人生价值,积极的自我暗示和指导,合理看待考试成绩；合理安排学习时间；着眼于当前复习准备,正确认知 接纳焦虑考前紧张考试焦虑症,四、应对考试焦虑策略,1,、给自己正面的心理暗示（,弗洛伊德的潜意识,）,四、应对考试焦虑策略1、给自己正面的心理暗示（弗洛伊德的潜意,方法策略,2,、加强自信心的训练。,列出影响自信的原因，一一驳斥。,手语：我真的很不错，我真的真的很不错。,方法策略2、加强自信心的训练。,3,、呼吸放松法,呼吸放松练习,可,采用坐姿、卧姿或,站姿，以身体放松、自然即可。排除杂念，双目微闭。,（,1,）把注意力集中在腹部肚脐下方；,（,2,）用鼻孔慢慢地吸气，想象好象空气从口腔沿着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；,（,3,）吸足气后，稍微闭一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换；,（,4,）用口将气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去。睁眼，恢复原状。如果连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。注意：呼吸要自然深长，不要勉强、憋气。,3、呼吸放松法呼吸放松练习,4,、肌肉放松法,5,、想象放松法,6,、音乐放松法,4、肌肉放松法5、想象放松法6、音乐放松法,7,、运动消除法,8,、情绪渲泄法,聊天法,（心理咨询室）,哭笑法,书面释放法,9,、,学会对原因进行正确解释,10,、正确看待“高原现象”,7、运动消除法,1,、一分钟数息法。,2,、一分钟鸣天鼓，具体操作：双手支在桌子上，头略低，闭双目，双手掌心按住两耳耳孔，双手中间三指敲打枕骨，随即可以听到“咚咚“的相似敲鼓的声音，,节奏可以略快，做二三十下即可，可防治头昏耳鸣，对镇定情感效果明显。,1、一分钟数息法。,五、了解你的焦虑等级,-,焦虑量表,考试焦虑诊断量表,考试焦虑原因诊断表,考试焦虑原因和自我表现检查表,学习习惯与应试技能自我测量表,五、了解你的焦虑等级-焦虑量表考试焦虑诊断量表,考试焦虑自评,本测验共有,33,道题，每题有,4,个备择答案，根据自己的际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：,A,：很符合自己的情况；,B,：比较符合自己的情,C,：较不符合自己的情况；,D,：很不符合自己的情况。,考试焦虑自评本测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自,中学生考试焦虑及对策课件,中学生考试焦虑及对策课件,中学生考试焦虑及对策课件,计分与评价：,A,得,3,分、,B,得,2,分、,C,得,1,分、,D,得,0,分。,总得分,=3,填,A,的次数,+2,填,B,的次数,+,填,C,的次数，根据总得分可以知道你的考试焦虑水平。,0-24,镇定,25-49,轻度焦虑,50-74,中度焦虑,75-99,重度焦虑,计分与评价：A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。,祝同学们考试成功！,取得好成绩！,祝同学们考试成功！,