第三讲养生指导课件

第三讲第三讲 养生指导养生指导第一节第一节 中国养生学的理论基础中国养生学的理论基础 第二节第二节 中国养生学的特点中国养生学的特点第三节第三节 中国传统养生的方法中国传统养生的方法第四节第四节 日常生活养生细节日常生活养生细节 本讲内容：本讲内容：第三讲 养生指导第一节 中国养生学的理论基础 1 养生养生 简单地说就是通过系统安排的生活方式来简单地说就是通过系统安排的生活方式来 保养生命。保养生命。生活方式生活方式 指饮食起居、运动作息、情绪调节、休闲娱乐指饮食起居、运动作息、情绪调节、休闲娱乐 等日常生活中的一切行为。等日常生活中的一切行为。养生 简单地说就是通过系统安排的生活方式来2第一节第一节 中国养生学的理论基础中国养生学的理论基础 现代养生理论现代养生理论 遗传学遗传学 内分泌说内分泌说 免疫说免疫说 差错成灾说差错成灾说 交联说与自由基说交联说与自由基说 精神卫生说精神卫生说 传统养生的理论基础传统养生的理论基础 阴阳、五行学说阴阳、五行学说 经络、脏腑学说经络、脏腑学说 气血、津液学说气血、津液学说第一节 中国养生学的理论基础 3 第二节第二节 中国养生学的特点中国养生学的特点 注重整体性注重整体性 注重形神兼养注重形神兼养 强调掌握适度强调掌握适度 注意顺应自然注意顺应自然 强调养生生活化强调养生生活化 第二节 中国养生学的特点 注重整体性4 五行归类表五行归类表 自然界自然界五行五行 人体人体五味五味五色五色五化五化五气五气五方五方五季五季五脏五脏六腑六腑五官五官形体形体情志情志 酸酸 青青 生生 风风 东东春春 木木 肝肝胆胆目目筋筋怒怒 苦苦 赤赤 长长 暑暑 南南夏夏 火火 心心小肠三焦小肠三焦舌舌脉脉喜喜 甘甘 黄黄 化化 湿湿 中中长夏长夏 土土 脾脾胃胃口口肉肉思思 辛辛 白白 收收 燥燥 西西秋秋 金金 肺肺大肠大肠鼻鼻毛皮毛皮悲悲 咸咸 黑黑 藏藏 寒寒 北北冬冬 水水 肾肾膀胱膀胱耳耳骨头骨头恐恐 五行归类表 自然界 人5第三节第三节 中国传统养生的方法中国传统养生的方法气功调摄气功调摄情志调摄情志调摄饮食调理饮食调理 生活起居安排生活起居安排身体运动身体运动传统养生的方法传统养生的方法第三节 中国传统养生的方法气功调摄情志调摄饮食调理 生6 三、饮食调理三、饮食调理 四、生活起居安排四、生活起居安排 五、身体运动五、身体运动一、气功调摄一、气功调摄 动功：太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经、保健功等动功：太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经、保健功等 两大类两大类 静功：内养功、强壮功、放松功、站桩功等静功：内养功、强壮功、放松功、站桩功等 重点掌握气功的练形、练意、练气的方法。重点掌握气功的练形、练意、练气的方法。二、情志调摄二、情志调摄 清心静神清心静神 怡养情志怡养情志 七情：喜、怒、忧、思、焦、恐、惊。七情：喜、怒、忧、思、焦、恐、惊。怒怒伤肝伤肝 喜喜伤心伤心 思思伤脾伤脾 忧忧伤肺伤肺 恐恐伤肾伤肾一、气功调摄二、情志调摄7第四节第四节 日常生活养生细节日常生活养生细节 长寿长寿国际上一般认为国际上一般认为90岁以上为长寿岁以上为长寿 80岁叫高龄岁叫高龄 65岁以上算老年岁以上算老年1996年年WHO通过对全球人体素质和平均寿命进行测定，通过对全球人体素质和平均寿命进行测定，对人的一生分为对人的一生分为5个年龄段：个年龄段：44岁以下青年人岁以下青年人 4559岁中年人岁中年人 6074岁为年轻老年人岁为年轻老年人 7589岁为老年人岁为老年人 90岁以上才算长寿老岁以上才算长寿老人人第四节 日常生活养生细节 8 良好的生活方式良好的生活方式：平衡是根本平衡是根本 适度是核心适度是核心 坚持是基础坚持是基础 细节是关键细节是关键 良好的生活方式：细节决定活百岁9 营养平衡营养平衡 动静平衡动静平衡 环境平衡环境平衡 心理平衡心理平衡现代养生从以下四个方面来看：现代养生从以下四个方面来看：现代养生从以下四个方面来看：10第一大基石：合理膳食第一大基石：合理膳食健康膳食指导健康膳食指导 1 营养平衡营养平衡 健康的四大基石第一大基石：合理膳食健康膳食指导 1 11青少年的营养早餐青少年的营养早餐：一杯牛奶一杯牛奶 一个鸡蛋一个鸡蛋 100克碳水化合物（馒头、包子面包、饼干等）克碳水化合物（馒头、包子面包、饼干等）水果蔬菜水果蔬菜 （注重钙、维生素（注重钙、维生素A、C）通常营养学家将食物简单分为通常营养学家将食物简单分为4类：类：谷类、谷类、肉类、肉类、奶类、奶类、蔬菜水果类。蔬菜水果类。儿童的营养早餐儿童的营养早餐：一杯牛奶一杯牛奶 一个鸡蛋一个鸡蛋 碳水化合物（馒头、包子、面包、饼干等）碳水化合物（馒头、包子、面包、饼干等）水果蔬菜水果蔬菜 （注重蛋白质和钙）（注重蛋白质和钙）（营养充足的早餐（营养充足的早餐4类都有，类都有，3类则质量较好，两类或以下质量较差）类则质量较好，两类或以下质量较差）青少年的营养早餐：一杯牛奶 通常营养学家将12早餐：全麦面包、鸡蛋、豆浆（低脂肪或脱脂牛奶）、早餐：全麦面包、鸡蛋、豆浆（低脂肪或脱脂牛奶）、一份水果。一份水果。中餐：主食中餐：主食50克（最好是粗粮）、鸡肉或牛肉克（最好是粗粮）、鸡肉或牛肉50克、克、蔬菜蔬菜200克。克。晚餐：主食晚餐：主食50克、适量鱼肉、适量青菜、一份汤。克、适量鱼肉、适量青菜、一份汤。夜餐：脱脂牛奶和一个小苹果。夜餐：脱脂牛奶和一个小苹果。（两餐之间可水果或酸奶）（两餐之间可水果或酸奶）健康瘦身食谱：健康瘦身食谱：健康瘦身食谱：13 去脂减肥保健茶去脂减肥保健茶:长期坚持会有显著效果长期坚持会有显著效果 熟的普洱茶熟的普洱茶20克克 山楂干山楂干20克克 决明子决明子15克克 荷叶荷叶15克克 大枣大枣10枚枚(分分10等份等份,每天一份每天一份)去脂减肥保健茶:熟的普洱茶20克14吃吃哪些食物最好哪些食物最好？世界卫生组织（世界卫生组织（WHO)公布研究的最佳食品榜：公布研究的最佳食品榜：最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑、猕猴桃、芒果、杏、柿子、苹果、西瓜。最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑、猕猴桃、芒果、杏、柿子、苹果、西瓜。最佳蔬菜：红薯、芦笋、卷心菜、花菜、芹菜、茄子、胡萝卜、荠菜、最佳蔬菜：红薯、芦笋、卷心菜、花菜、芹菜、茄子、胡萝卜、荠菜、金针菇、金针菇、大白菜。大白菜。最佳肉类：鸭、鹅、鸡、鱼类。（鸭鹅肉化学结构最接近橄榄油，有益于心脏）最佳肉类：鸭、鹅、鸡、鱼类。（鸭鹅肉化学结构最接近橄榄油，有益于心脏）最佳汤食：老母鸡汤最优。有预防感冒和支气管炎的作用，适合冬春季饮用。最佳汤食：老母鸡汤最优。有预防感冒和支气管炎的作用，适合冬春季饮用。最佳食油：橄榄、玉米、芝麻油等尤佳。（植动物油按最佳食油：橄榄、玉米、芝麻油等尤佳。（植动物油按10.5（或（或1）食用最好。）食用最好。最佳护脑食物：菠菜、韭菜、花椰菜、番茄、胡萝卜、蒜苗、青菜、芹菜；最佳护脑食物：菠菜、韭菜、花椰菜、番茄、胡萝卜、蒜苗、青菜、芹菜；核桃、芝麻、花生、腰果、开心果、松子、杏仁、大豆等硬壳核桃、芝麻、花生、腰果、开心果、松子、杏仁、大豆等硬壳 类食物。类食物。吃哪些食物最好？世界卫生组织（WHO)公布研究的15蜂蜜蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，防止能安五脏，止痛解毒，防止 血管硬化，久服可延年益寿。血管硬化，久服可延年益寿。生姜：生姜：每天早饭时以数片生姜每天早饭时以数片生姜 （5克）佐餐，能促进血液克）佐餐，能促进血液 循环，帮助消化。循环，帮助消化。红枣红枣：营养丰富，有天然维生素之营养丰富，有天然维生素之 称。每天称。每天6个。个。大蒜大蒜：有很强的杀菌、抗癌作用，有很强的杀菌、抗癌作用，人们人们 把它誉为地里长的把它誉为地里长的 “青霉素青霉素”和和“天然抗生天然抗生素素”四种食物天天吃：四种食物天天吃：蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，四种食物天天吃：16水水果果的属性：的属性：凉寒凉寒分为三类分为三类 温热温热 甘平甘平荸荠、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等。荸荠、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等。山楂、苹果、柑、橘子、梅子、李子、椰子、山楂、苹果、柑、橘子、梅子、李子、椰子、枇杷等。枇杷等。枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。石榴、菠萝等。水果的属性：凉寒荸荠、香蕉、雪梨、178种养颜：种养颜：1番茄、橙子、柠檬（美丽元素：维番茄、橙子、柠檬（美丽元素：维C）2乌梅（美丽元素：纤维素）乌梅（美丽元素：纤维素）3龟苓膏（美丽元素：鹰嘴龟）龟苓膏（美丽元素：鹰嘴龟）4低脂、脱脂酸奶（美丽元素：有益菌）低脂、脱脂酸奶（美丽元素：有益菌）5海苔（美丽元素：蛋白质）海苔（美丽元素：蛋白质）6阿胶枣（美丽元素：阿胶）阿胶枣（美丽元素：阿胶）7开心果、花生（美丽元素：维生素开心果、花生（美丽元素：维生素E）8葡萄干（美丽元素：铁）葡萄干（美丽元素：铁）必吃的十六种健康零食必吃的十六种健康零食8种瘦身：种瘦身：1全麦饼干、面包（热量：全麦饼干、面包（热量：50大卡大卡/片、片、200kj）2玉米（热量：玉米（热量：80大卡大卡/根、根、320kj）3地瓜干（热量：地瓜干（热量：104大卡大卡/100克、克、400kj）4果蔬片（热量：果蔬片（热量：70大卡大卡/包、包、280kj）5香蕉（热量：香蕉（热量：90大卡大卡/根、根、360kj）6豆腐干（热量：豆腐干（热量：120大卡大卡/50克、克、500kj）7果冻（热量：果冻（热量：100大卡大卡/杯、杯、400kj）8鱼骨（热量：鱼骨（热量：150大卡大卡/100克、克、600kj）8种养颜：1番茄、橙子、柠檬（美丽元素：维C）必吃的十18 红薯（营养保健珍品）红薯（营养保健珍品）含有人体需要的多种营养物质，每含有人体需要的多种营养物质，每100克产热克产热99千卡，仅为千卡，仅为大米的大米的1/3，是很好的低脂肪、低热量食品，同时，又能有效阻止，是很好的低脂肪、低热量食品，同时，又能有效阻止糖类变为脂肪，含有长寿因子，可抑制体内胆固醇的生成，有利于糖类变为脂肪，含有长寿因子，可抑制体内胆固醇的生成，有利于减肥，健美。减肥，健美。马铃薯、红薯、芋头等薯类食物，所含营养素丰富，它所含的蛋白质和马铃薯、红薯、芋头等薯类食物，所含营养素丰富，它所含的蛋白质和vC、vB1、vB2比苹果高得多，钙、磷、镁、钾含量也很高，尤其是钾的含量，比苹果高得多，钙、磷、镁、钾含量也很高，尤其是钾的含量，可以说在蔬菜类里排第一位。薯类中含有大量的优质纤维素，有预防便秘可以说在蔬菜类里排第一位。薯类中含有大量的优质纤维素，有预防便秘和防治癌症等作用。和防治癌症等作用。（芋头对胃有很好的保护作用，超细的纤维，胃手术后可食用）（芋头对胃有很好的保护作用，超细的纤维，胃手术后可食用）红薯（营养保健珍品）马铃薯、红薯、芋头等薯类食物，所19菊花花瓣菊花花瓣 含有含有17种氨基酸，还富含有多种维生素和铁锌铜种氨基酸，还富含有多种维生素和铁锌铜硒等微量元素，如硒等微量元素，如平时水果吃得不多，喝几杯菊花茶是个不错的替代品。平时水果吃得不多，喝几杯菊花茶是个不错的替代品。白菊花平肝明目，黄菊花清热能力强，上火，口腔溃疡泡白菊花平肝明目，黄菊花清热能力强，上火，口腔溃疡泡水喝能败火。水喝能败火。螺旋藻螺旋藻螺旋藻螺旋藻 19621962年轰动世界的发现螺旋藻，年轰动世界的发现螺旋藻，年轰动世界的发现螺旋藻，年轰动世界的发现螺旋藻，1 1克螺旋藻克螺旋藻克螺旋藻克螺旋藻10001000克克克克各种蔬菜的综合，各种蔬菜的综合，各种蔬菜的综合，各种蔬菜的综合，8 8克螺旋藻维持生命克螺旋藻维持生命克螺旋藻维持生命克螺旋藻维持生命4040天！天！天！天！菊花花瓣螺旋藻20 怎样怎样烹烹出营养出营养？铁制或不锈钢为好。铁制或不锈钢为好。（铝破坏维生素，还易致痴呆）（铝破坏维生素，还易致痴呆）温度：温度：时间：时间：水量：水量：用具：用具：大火快炒，可避免维生素被破坏。大火快炒，可避免维生素被破坏。（烹饪时温度（烹饪时温度66度，维生素度，维生素C损失损失90，95度，维生素度，维生素C损失损失18）烹饪时间越长，营养损失越多。烹饪时间越长，营养损失越多。不喝汤的菜，水应少加，否则营养物质就倒掉了。不喝汤的菜，水应少加，否则营养物质就倒掉了。怎样烹出营养？铁制或不216：00一天中的第一杯一天中的第一杯 喝喝250ml白开水，夏天同室温，冬天则温水，白开水，夏天同室温，冬天则温水，过冷过热水都不宜早上喝。一整夜人体开始缺水，过冷过热水都不宜早上喝。一整夜人体开始缺水，既可补水又可帮助肾脏和肝脏排毒。既可补水又可帮助肾脏和肝脏排毒。7：00营养早餐时间营养早餐时间 早餐是大脑活动的能源，不吃体内就没有足够的血糖早餐是大脑活动的能源，不吃体内就没有足够的血糖 供消耗，上午就会感到疲劳、没精打采、注意力不集中。还易导致肥胖，供消耗，上午就会感到疲劳、没精打采、注意力不集中。还易导致肥胖，增加糖尿病，心血管几率增加糖尿病，心血管几率9：00第二杯白开水第二杯白开水 此时身体容易脱水。喝白开水最好。此时身体容易脱水。喝白开水最好。10：00吃水果时间到吃水果时间到11：00喝第三杯水喝第三杯水 喝果汁或水有助于补充体液。喝果汁或水有助于补充体液。12：00午餐时间到午餐时间到 人体所剩能量的最低点，营养均衡的午餐非常重要。人体所剩能量的最低点，营养均衡的午餐非常重要。面食加蔬菜和肉类，加杂粮的米饭和蔬菜、肉类。保证面食加蔬菜和肉类，加杂粮的米饭和蔬菜、肉类。保证200克蔬菜。克蔬菜。14：00喝杯提神饮料喝杯提神饮料 这时人们会产生疲劳，喝清茶或咖啡是不错的选择。这时人们会产生疲劳，喝清茶或咖啡是不错的选择。16：00喝杯果汁喝杯果汁 这时是人体中葡萄糖量的最低点，喝杯果汁可以让你精力充沛。这时是人体中葡萄糖量的最低点，喝杯果汁可以让你精力充沛。18：00喝第四杯水喝第四杯水19：00晚餐时间到晚餐时间到 尽量少吃，易造成脂肪大量堆积。保证两种以上的蔬菜，尽量少吃，易造成脂肪大量堆积。保证两种以上的蔬菜，主食少吃，最好是粗粮，适当吃海鲜和禽肉。主食少吃，最好是粗粮，适当吃海鲜和禽肉。21：00睡前夜宵睡前夜宵 是促进睡眠的香蕉（含热量低），牛奶或酸奶。是促进睡眠的香蕉（含热量低），牛奶或酸奶。24小时中的最佳饮食时间小时中的最佳饮食时间6：00一天中的第一杯 喝250ml白开水，夏天同室温，冬22 美国哈佛大学研究表明：美国哈佛大学研究表明：人在人在35岁以后，这些功能每年以岁以后，这些功能每年以0751的速率的速率 退化。退化。不运动和坐着的人其退化速率是经常锻炼人的不运动和坐着的人其退化速率是经常锻炼人的2倍。倍。其衰老程度相差其衰老程度相差8年，到年，到45岁时彼此相差岁时彼此相差20年。年。不运动成为全世界引起死亡或疾病的前不运动成为全世界引起死亡或疾病的前10项原因之一。项原因之一。二、动静平衡二、动静平衡适度运动可增强：各脏器（心、脑、肺、胃肠）适度运动可增强：各脏器（心、脑、肺、胃肠）神经内分泌神经内分泌 免疫各系统功能。免疫各系统功能。美国哈佛大学研究表明：人在323 1睡前睡前3小时不进食，可散步、洗热水澡或热水泡脚。小时不进食，可散步、洗热水澡或热水泡脚。2卧室应暗、宁静，室温卧室应暗、宁静，室温1920度，湿度度，湿度4070。（声音超过（声音超过35分贝就难于入睡）分贝就难于入睡）3睡硬床，枕头高睡硬床，枕头高59厘米。（脖子颈到肩的距离）厘米。（脖子颈到肩的距离）4以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜。以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜。5睡眠时间绝对保证睡眠时间绝对保证12点至第二日点至第二日5点睡眠的黄金时间。点睡眠的黄金时间。（午睡？）（午睡？）美国哈佛大学生物学家研究显示：美国哈佛大学生物学家研究显示：午间小睡午间小睡6090分钟可以让头脑得到很好的休息，效果相当于一分钟可以让头脑得到很好的休息，效果相当于一整夜整夜8小时的睡眠。小时的睡眠。怎样保证良好怎样保证良好睡眠？睡眠？骨髓里的骨髓里的Tc是免疫细胞，中午是免疫细胞，中午111点，晚上点，晚上111点分泌，点分泌，以提高免疫力。以提高免疫力。（艾滋病是人体自身免疫防卫系统受到破坏的传染性疾病，艾滋病是人体自身免疫防卫系统受到破坏的传染性疾病，是由人类免疫缺陷病毒是由人类免疫缺陷病毒(HIV)侵入人体淋巴系统而致病的侵入人体淋巴系统而致病的，其病毒侵入其病毒侵入T4c核（是总指挥，核（是总指挥，B细胞出来攻击外来的病毒细胞出来攻击外来的病毒和细菌），使免疫逐渐瘫痪。和细菌），使免疫逐渐瘫痪。1睡前3小时不进食，可散步、洗热水澡或热水泡脚。24 人类生命人类生命逢七年或六年有一个周期：逢七年或六年有一个周期：周而复始周而复始 第一年各神经内分泌系统旺盛，第一年各神经内分泌系统旺盛，至第七年就衰减到最低。（至第七年就衰减到最低。（73、84岁）岁）一年中：一年中：冬季、夏季是发病死亡多发季节，死亡率比冬季、夏季是发病死亡多发季节，死亡率比 平时高平时高15倍。倍。一周中：一周中：“黑色的星期一黑色的星期一”死亡率比其它天高出死亡率比其它天高出40。一天中：一天中：6点点10点是危险时刻，血压增高。点是危险时刻，血压增高。三、环境平衡三、环境平衡生物钟生物钟 指人的一切生理活动有周期性的节律。指人的一切生理活动有周期性的节律。（紊乱：生病、癌、死亡）（紊乱：生病、癌、死亡）人类生命逢七年或六年有一个周期：周25 环境平衡从以下几点来看：环境平衡从以下几点来看：重视生活规律重视生活规律重视居室环境达标重视居室环境达标重视人体自身排毒功能重视人体自身排毒功能重视口腔卫生重视口腔卫生重视起居细节重视起居细节 环境平衡从以下几点来看：重视生活规律26大便：晨起最佳。大便：晨起最佳。洗澡：临睡前。洗澡：临睡前。减肥：饭后减肥：饭后45分钟，连续走分钟，连续走20分钟，大约分钟，大约1600米。米。刷牙：进食后刷牙：进食后3分钟内漱口，早晚刷牙。（每个牙面刷分钟内漱口，早晚刷牙。（每个牙面刷6次，牙刷次，牙刷3 个月换一次，牙膏一次用量个月换一次，牙膏一次用量0.8cm，各品牌换用），各品牌换用）护肤：睡前。（皮肤的新陈代谢在夜间护肤：睡前。（皮肤的新陈代谢在夜间12时早晨时最为旺盛）时早晨时最为旺盛）喝水：晨起后，餐前、饭后一小时。喝水：晨起后，餐前、饭后一小时。用脑：上午用脑：上午810时具有严谨周密的思考能力，下午时具有严谨周密的思考能力，下午2时反应时反应 最敏捷，晚上最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天时记忆力最强，推理能力在白天12小时小时 内逐渐减退。内逐渐减退。吃水果：饭前吃水果：饭前1小时，餐后小时，餐后2小时。小时。开窗换气：开窗换气：911时，时，1416时。每次时。每次30分种。分种。（气温升高，逆流层现象消失，空气新鲜）（气温升高，逆流层现象消失，空气新鲜）生活生活细节细节最佳时间：最佳时间：一个人如果在生活中表现出杂乱无章、毫无次序一个人如果在生活中表现出杂乱无章、毫无次序和节制，便不可能有充沛的精力和体力。和节制，便不可能有充沛的精力和体力。大便：晨起最佳。洗澡：临睡前。减肥：饭后45分钟，连续走27居室居室环境达标：环境达标：居室日照每天居室日照每天2小时以上；小时以上；室内净高不低于室内净高不低于2.8米；（上午米；（上午9点以后，空气逆流层在点以后，空气逆流层在30米左右）米左右）室温冬夏不低于室温冬夏不低于12，夏季不高于，夏季不高于30；早晚开窗两次，每次早晚开窗两次，每次30分种。分种。沙发、地毯是细菌、螨虫安居之地，最好不用地毯，沙发罩应常换洗。沙发、地毯是细菌、螨虫安居之地，最好不用地毯，沙发罩应常换洗。人体代谢过程中排出人体代谢过程中排出500多种废气，呼吸道排出的有多种废气，呼吸道排出的有150多种。多种。（居室放一盆吊兰可吸收全部废气）（居室放一盆吊兰可吸收全部废气）电脑键盘、鼠标、电话拨号盘上滋生的微生物是坐便器的电脑键盘、鼠标、电话拨号盘上滋生的微生物是坐便器的400倍。倍。手机不要放在胸前，裤口袋内、枕边，接通后在放到耳边通话。手机不要放在胸前，裤口袋内、枕边，接通后在放到耳边通话。晨起应放掉水管中受金属物污染不流动的死水。晨起应放掉水管中受金属物污染不流动的死水。菜板易藏细菌，每次用完用水冲干净。（铁木最好菜板易藏细菌，每次用完用水冲干净。（铁木最好)居室环境达标：居室日照每天2小时以上；28（夏至到立秋，霉雨季节，每天早上（夏至到立秋，霉雨季节，每天早上57点，点，下午下午78点空气清新）点空气清新）重视重视人体人体自身自身排毒排毒功能功能:清扫皮肤：饮水、运动促进血液循环，多出汗，清扫皮肤，加速排毒。清扫皮肤：饮水、运动促进血液循环，多出汗，清扫皮肤，加速排毒。清扫肠道：养成良好的大便习惯，对排毒极为重要，适当补充酸奶等清扫肠道：养成良好的大便习惯，对排毒极为重要，适当补充酸奶等 含有益菌的食物。含有益菌的食物。清扫血液：选易于排毒的还原食物清扫血液，消除自由基，如菌类、绿豆、清扫血液：选易于排毒的还原食物清扫血液，消除自由基，如菌类、绿豆、海带、韭菜、南瓜、芹菜、大豆、核桃、花生、杏仁、绿茶、海带、韭菜、南瓜、芹菜、大豆、核桃、花生、杏仁、绿茶、青菜、胡萝卜。青菜、胡萝卜。清扫肺部：肺是易于积存毒物的器官，毒物经肺入血影响全身。清扫肺部：肺是易于积存毒物的器官，毒物经肺入血影响全身。经常到户外空气清新处做深呼吸，抬双臂后做主动咳嗽。经常到户外空气清新处做深呼吸，抬双臂后做主动咳嗽。（夏至到立秋，霉雨季节，每天早上57点，重视人体自身排毒功29重视重视口腔口腔卫生：卫生：及时清除牙缝中的食物残渣；及时清除牙缝中的食物残渣；饭后饭后3分钟内用茶水漱口，水温分钟内用茶水漱口，水温35度左右；度左右；睡前、晨起刷牙，睡前、晨起刷牙，时间时间3分钟；（每个牙面刷分钟；（每个牙面刷6次）次）23个月换一次牙刷，软硬毛交替用；个月换一次牙刷，软硬毛交替用；药物和非药物（普通）牙膏交替使用，每次使用量在药物和非药物（普通）牙膏交替使用，每次使用量在0.8cm左右；左右；养成左右交替的咀嚼习惯。养成左右交替的咀嚼习惯。重视口腔卫生：及时清除牙缝中的食物残渣；30重视重视起居起居细节：细节：防感冒注意保护三心：脑门心、背心、脚心；防感冒注意保护三心：脑门心、背心、脚心；冷水洗脸，冷水洗脸，10度左右，热水泡足，度左右，热水泡足，5570度；度；充分认识十要、十忌、十伤、十多十少。充分认识十要、十忌、十伤、十多十少。头要常梳头要常梳面要常擦面要常擦目要常转目要常转耳要常揉耳要常揉齿要常叩齿要常叩津要常咽津要常咽腹要常摩腹要常摩腰要常动腰要常动肛要常提肛要常提足要常搓足要常搓忌晨裸头忌晨裸头忌湿地久坐忌湿地久坐忌汗出扇风忌汗出扇风忌憋尿便忌憋尿便忌蹲便忌蹲便忌烫澡忌烫澡忌冷着汗衣忌冷着汗衣忌独脚穿裤忌独脚穿裤忌头部急转忌头部急转忌熬夜不眠忌熬夜不眠久坐伤腰久坐伤腰久视伤眼久视伤眼久行伤筋久行伤筋久卧伤气久卧伤气久立伤骨久立伤骨久听伤神久听伤神忧极伤心忧极伤心多食伤胃多食伤胃大悲伤肺大悲伤肺暴怒伤肝暴怒伤肝少肉多菜少肉多菜少说多做少说多做少盐多醋少盐多醋少糖多果少糖多果少酒多水少酒多水少食多嚼少食多嚼少衣多浴少衣多浴少车多行少车多行少虑多笑少虑多笑少药多练少药多练重视起居细节：防感冒注意保护三心：脑门心、背心、脚心；头要常31心理养生四大要素心理养生四大要素 善良善良 宽容宽容 乐观乐观 淡泊淡泊调节阀调节阀不老丹不老丹免疫剂免疫剂营养素营养素 四、心理平衡四、心理平衡心理养生四大要素调节阀不老丹免疫剂营养素 四、心理平衡32 强化强化8种种心理：不要胡思乱想，就想现在。心理：不要胡思乱想，就想现在。不想远方，就想这里。不想远方，就想这里。不先下结论，要先调查分析。不先下结论，要先调查分析。不轻信名人，要独立思考。不轻信名人，要独立思考。不总想成功，要有失败准备。不总想成功，要有失败准备。不做猜想，着重实际。不做猜想，着重实际。不做推理，直接感受。不做推理，直接感受。不做攀比，要自得其乐。不做攀比，要自得其乐。克服克服8种种心理弱点：疑心症心理弱点：疑心症 操心症操心症 担心症担心症 焦虑症焦虑症 孤寂症孤寂症 应该症应该症 依赖症依赖症 内疚症内疚症 以上以上14种情绪可以左右你的成功种情绪可以左右你的成功7种种积极情绪：爱积极情绪：爱 性性 希望希望 信心信心 同情同情 乐观乐观 忠诚忠诚7种种消极情绪：恐惧消极情绪：恐惧 仇恨仇恨 愤怒愤怒 贪婪贪婪 嫉妒嫉妒 报复报复 迷信迷信 强化8种心理：不要胡思乱想，就想现在。33 概括用通俗的话来说，要健康长寿一句话，概括用通俗的话来说，要健康长寿一句话，做到做到“两管两放两管两放”：管好你的嘴管好你的嘴 （营养平衡）（营养平衡）管好你的环境管好你的环境（环境平衡）（环境平衡）放开你的腿放开你的腿 （动静平衡）（动静平衡）解放你的脑解放你的脑 （心理平衡）（心理平衡）第三讲养生指导课件34 人生最快乐的事是给予而不是收获，当你处于人生最快乐的事是给予而不是收获，当你处于付出的状态时，你永远是快乐的、轻松的。付出的状态时，你永远是快乐的、轻松的。如果一个人对父母尽孝，如果一个人对父母尽孝，对朋友尽诚，对朋友尽诚，对社会尽力，对社会尽力，对自己尽生命之长，对自己尽生命之长，对任何事情都尽了心，对任何事情都尽了心，这样的人，即使很累很忙，仍充满了快乐。这样的人，即使很累很忙，仍充满了快乐。人生感悟：人生感悟：人生最快乐的事是给予而不是收获，当你处于付出的状态时35 失去的未必就最可贵，失去的未必就最可贵，得不到的未必就最好，得不到的未必就最好，重要的是要懂得珍惜，重要的是要懂得珍惜，要怀着感恩的心珍惜所拥有的。要怀着感恩的心珍惜所拥有的。逆境中心存感激，困境中心存喜乐。逆境中心存感激，困境中心存喜乐。生活感悟：生活感悟：如果你有健康的身体，那么你已经身价百倍；如果你有健康的身体，那么你已经身价百倍；如果你还有幸福的家庭，那么你更是双喜临门；如果你还有幸福的家庭，那么你更是双喜临门；如果你身边还有几个志同道合的朋友，如果你身边还有几个志同道合的朋友，那你简直是天之骄子、人间富翁了。那你简直是天之骄子、人间富翁了。失去的未必就最可贵，得不到的未必就最好，重要的是要36朋友：一个在你最需要的时候默默出现在你身边的人；朋友：一个在你最需要的时候默默出现在你身边的人；一个能用眼神和无言给你力量的人；一个能用眼神和无言给你力量的人；一个比你自己更了解你、善待你的人；一个比你自己更了解你、善待你的人；一个最痛恨你的毛病却又最能容忍你的毛病的人；一个最痛恨你的毛病却又最能容忍你的毛病的人；一个另一参照意义上的你自己。一个另一参照意义上的你自己。朋友朋友出卖、背叛朋友，不是朋友出卖、背叛朋友，不是朋友朋友：一个在你最需要的时候默默出现在你身边的人；朋友出卖、背37