樊富珉：提升幸福感的积极心理干预课件

提升幸福感的提升幸福感的积极心理干预积极心理干预樊富珉樊富珉清华大学心理学系清华大学心理学系2013年年8月月8日日内蒙心理学会学术年会内蒙心理学会学术年会提升幸福感的积极心理干预问题的提出问题的提出当代心理学的主流是积极心理学（Positive PsychologyPositive Psychology）和积极心理极心理治疗（Positive TherapyPositive Therapy）。（。（SeligmanSeligman，20022002）到底什么是到底什么是积极心理学？极心理学？积极心理学极心理学对心理治心理治疗（干（干预）有什么影响？）有什么影响？怎怎样在在临床与咨床与咨询心理学心理学实践中践中应用用积极心理干极心理干预？问题的提出当代心理学的主流是积极心理学（Positive P报告提纲报告提纲积极心理学极心理学对心理干心理干预的影响的影响影响幸福感的心理学因素研究影响幸福感的心理学因素研究经典典积极心理干极心理干预的的实验方法方法我国本土我国本土积极心理干极心理干预的探索的探索报告提纲积极心理学对心理干预的影响积极心理学对心积极心理学对心理干预的影响理干预的影响积极心理学对心理干预的影响清华大学心理学系 樊富珉心理学的三大使命心理学的三大使命治治疗心理疾病心理疾病使所有人能使所有人能过上更好的生活上更好的生活识别和培育天才和培育天才清华大学心理学系 樊富珉心理学的三大使命正常人或是正常人或是优秀的人秀的人Abnormal。焦焦虑症症抑郁症抑郁症精神病学精神病学2024/8/6心理学，在过去很长一段时间以来心理学，在过去很长一段时间以来 过度关过度关注负面注负面正常人或是优秀的人Abnormal。焦虑症抑郁症精检索检索19671967年年20002000年以来重要心理学文献年以来重要心理学文献 关于焦虑关于焦虑(anxiety)(anxiety)的文章有的文章有5780057800篇篇关于抑郁关于抑郁(depression)(depression)的有的有7085670856篇篇而提及欢乐（而提及欢乐（joy)joy)的仅有的仅有85l85l篇篇关于幸福关于幸福(happiness)(happiness)的有的有29582958篇篇其中，居然关注抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪其中，居然关注抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪的论文出现了的论文出现了1414次，才会出现一篇关注快乐、次，才会出现一篇关注快乐、幸福等积极情绪的论文幸福等积极情绪的论文 清华大学心理学系 樊富珉14:1检索1967年2000年以来重要心理学文献 关于焦虑(an清华大学心理学系 樊富珉积极积极心理学兴起的心理学兴起的背景背景二次世界大战後，由于由于心理问题增加，形成了心理治心理治疗的疾病模的疾病模式。少有心理学研究关注普少有心理学研究关注普通人通人该如何成如何成长，过充充实的生活的生活近年来，学者专家批评：心理心理疾病的治疗过度强调疾病的治疗过度强调普通人普通人生活更美好被忽视生活更美好被忽视培育与生俱来的天赋被遗忘培育与生俱来的天赋被遗忘清华大学心理学系 樊富珉积极心理学兴起的背景由于由于过分关注人分关注人类心理消极的一面，心理消极的一面，很多心理学家几乎都不知道正常人很多心理学家几乎都不知道正常人怎么怎么样在良好的条件下能在良好的条件下能获得自己得自己应该有的幸福。有的幸福。(Seligman&Csikszentmihalyi，2000）清华大学心理学系 樊富珉由于过分关注人类心理消极的一面，很多心理学家几乎都不知道正常清华大学心理学系 樊富珉关注关注疾病模式的三疾病模式的三个个代代价价使人觉得自己是受害者使人觉得自己是受害者及有及有问题问题的人的人忘记改善正常人的生活及发展个人的潜能忘记改善正常人的生活及发展个人的潜能采用治疗采用治疗的模式的模式来来培培养个人发展的养个人发展的模式模式你有你有什么问题？而不是什么问题？而不是你有你有什么什么好的地方好的地方？清华大学心理学系 樊富珉关注疾病模式的三个代价使人觉得自己清华大学心理学系 樊富珉 人们善良和美好的一面和问题的人们善良和美好的一面和问题的一面同样真实的存在着，优点和长处一面同样真实的存在着，优点和长处与缺点和脆弱一样真实。积极是人类与缺点和脆弱一样真实。积极是人类天性中的一部分。天性中的一部分。清华大学心理学系 樊富珉 人们善良和美好的一面和问清华大学心理学系 樊富珉积极的三重含义积极的三重含义反疾病模式的心理学反疾病模式的心理学研究人心理的研究人心理的积极方面极方面 用用积极的方式解极的方式解释心理心理问题并并获得得积极意极意义 清华大学心理学系 樊富珉积极的三重含义反疾病模式的心理学清华大学心理学系 樊富珉 1999年元旦，墨西哥尤卡坦半年元旦，墨西哥尤卡坦半岛海海滨旅游旅游胜地地阿阿库玛，三位著名的美国心理学家相聚在，三位著名的美国心理学家相聚在这里，里，探探讨心理学的心理学的发展。其中一位就是展。其中一位就是刚当当选美国美国心理学会主席的心理学会主席的宾夕法尼夕法尼亚大学心理学教授塞大学心理学教授塞理格曼理格曼（Martin Seligman）他召集另外两位心理学家在阿他召集另外两位心理学家在阿库玛分享他关于分享他关于心理学新目心理学新目标的的观点。点。这个心理学的新目个心理学的新目标，就是就是积极心理学极心理学心理学的一个新的分支，心理学的一个新的分支，而塞理格曼被公而塞理格曼被公认为积极心理学的主要极心理学的主要创立者立者。积极心理学的诞生积极心理学的诞生清华大学心理学系 樊富珉 1999年元旦，墨西哥尤卡坦半岛清华大学心理学系 樊富珉宾夕法尼亚大学赛利格曼赛利格曼 杜克大学西克赞米哈依西克赞米哈依 密歇根大学皮特森皮特森积极心理学的主要代表人物积极心理学的主要代表人物清华大学心理学系 樊富珉宾夕法尼亚大学赛利格曼 杜克大积极心理学诞生的标志积极心理学诞生的标志 积极心理学（积极心理学（积极心理学（积极心理学（Positive PsychologyPositive Psychology）以马丁）以马丁）以马丁）以马丁.赛利赛利赛利赛利格曼（格曼（格曼（格曼（Martin E.P.SeligmanMartin E.P.Seligman）和米哈依）和米哈依）和米哈依）和米哈依.西克赞西克赞西克赞西克赞米哈依（米哈依（米哈依（米哈依（Mihalyi CsikzentmihalyiMihalyi Csikzentmihalyi）在）在）在）在20002000年年年年1 1月月月月发表的发表的发表的发表的积极心理学导论积极心理学导论积极心理学导论积极心理学导论为标志，力求用一为标志，力求用一为标志，力求用一为标志，力求用一种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等机和能力等机和能力等机和能力等。积极心理学诞生的标志积极心理学（Positive Psych塞里格曼博士有塞里格曼博士有25本本畅销书已被翻已被翻译成成35种种语言，言，畅销全全球。其中包括球。其中包括学会学会乐观（Learned Optimism）、）、你能和不能改你能和不能改变的的（What You Can Change&What You Cant）、）、教出教出乐观的孩子的孩子（The optimistic Child）、）、真真实的幸福的幸福（Authentic Happiness）以及）以及2011年年4月出版的新作月出版的新作Flourish。2024/8/6塞里格曼博士有25本畅销书已被翻译成35种语言，畅销全球。其清华大学心理学系 樊富珉 积积极心理学（极心理学（极心理学（极心理学（Positive PsychologyPositive PsychologyPositive PsychologyPositive Psychology）是美国心理学界）是美国心理学界）是美国心理学界）是美国心理学界兴兴起的一个新的研究起的一个新的研究起的一个新的研究起的一个新的研究领领域，新的思潮，新的域，新的思潮，新的域，新的思潮，新的域，新的思潮，新的视视角。角。角。角。积极心理学是心理学研究的一种新型的模式，它是相极心理学是心理学研究的一种新型的模式，它是相对于于长期以来心理学主要期以来心理学主要针对心理障碍、心理障碍、问题、痛苦、困、痛苦、困惑等消极心理状惑等消极心理状态进行治行治疗的模式而言。的模式而言。积极心理学利用心理学目前已比极心理学利用心理学目前已比较完善和有效的完善和有效的实验方方法与法与测量手段，来研究人量手段，来研究人类的力量和美德。的力量和美德。积极心理学主极心理学主张研究人研究人类积极的品极的品质，充分挖掘人固有，充分挖掘人固有的潜在的具有建的潜在的具有建设性的力量，促性的力量，促进个人和社会的个人和社会的发展，展，使人使人类走向幸福。走向幸福。什么是积极什么是积极心理学心理学POSITIVE PSYCHOLOGYPOSITIVE PSYCHOLOGY清华大学心理学系 樊富珉积极心理学（Positive PsSeligmanSeligman和和CsikszentmihalyiCsikszentmihalyi（20002000）：）：“积极极心理学是一门研究积极极主观经验、积极极特质（positive trait）与积极极制度（positive institutions）的科学。”清华大学心理学系 樊富珉Seligman和Csikszentmihalyi（2000 一是从主观层面研究人的积极心理体验。强调人要满一是从主观层面研究人的积极心理体验。强调人要满一是从主观层面研究人的积极心理体验。强调人要满一是从主观层面研究人的积极心理体验。强调人要满意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对未来。意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对未来。意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对未来。意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对未来。二是从个体层面研究积极的特质。如培养积极的人格二是从个体层面研究积极的特质。如培养积极的人格二是从个体层面研究积极的特质。如培养积极的人格二是从个体层面研究积极的特质。如培养积极的人格特质，增强积极的情感体验。特质，增强积极的情感体验。特质，增强积极的情感体验。特质，增强积极的情感体验。三是从群体层面研究积极的社会组织系统。如公民美三是从群体层面研究积极的社会组织系统。如公民美三是从群体层面研究积极的社会组织系统。如公民美三是从群体层面研究积极的社会组织系统。如公民美德的培养、社会责任感、利他主义、职业道德等等。德的培养、社会责任感、利他主义、职业道德等等。德的培养、社会责任感、利他主义、职业道德等等。德的培养、社会责任感、利他主义、职业道德等等。Barbara Fredricksons Theory研究普通人的幸福、发展、快乐的科学研究普通人的幸福、发展、快乐的科学一是从主观层面研究人的积极心理体验。强调人要满意地对待过去，积极心理学的目标：获得幸福积极心理学的目标：获得幸福积极心理学极心理学研究的主要目的是是改善生活品质，并预防低潮时心理疾病的发生。积极心理学的核心目极心理学的核心目标就是就是“理解和帮助人理解和帮助人们获得幸得幸福和主福和主观幸福感幸福感”。积极心理学就是要极心理学就是要协助助“找到并培育人找到并培育人们的天的天赋及才及才华，使得平凡的生活更具意，使得平凡的生活更具意义和使命感和使命感”。积极心理学的目标：获得幸福积极心理学研究的主要目的是改善生活首届中国国际积极心理学大会在清华大学召开首届中国国际积极心理学大会在清华大学召开20102010年年8 8月月清华大学心理学系 樊富珉首届中国国际积极心理学大会在清华大学召开2010年8月清华国际心理学大师会聚清华探索幸福良方国际心理学大师会聚清华探索幸福良方20122012年年1111月月9 9日日-12-12日，第二届中国国日，第二届中国国际积极心理学大会在清极心理学大会在清华大学隆重大学隆重召开。召开。10001000多位来自国内外的心理学界多位来自国内外的心理学界领袖袖级专家、家、顶级学者，学者，齐聚一聚一堂，共商堂，共商“幸福幸福”大事。大会由国大事。大会由国际积极心理学学会与清极心理学学会与清华大学主大学主办，清清华大学心理学系承大学心理学系承办。大会主大会主题 “积极心极心态成就幸福中国成就幸福中国”。国际心理学大师会聚清华探索幸福良方2012年11月9日-12樊富珉：提升幸福感的积极心理干预课件积极心理学对心理干预的影响积极心理学对心理干预的影响心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研究力量和优心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研究力量和优点。干预不仅是修复被损坏的东西，而且是培育最好点。干预不仅是修复被损坏的东西，而且是培育最好的东西的东西。积极心理学的研究已极心理学的研究已经证实，和一般人相比，和一般人相比，“那些那些具有具有积极极观念的人具有更良好的社会道德和更佳的社念的人具有更良好的社会道德和更佳的社会适会适应能力，他能力，他们能更能更轻松地面松地面对压力、逆境和力、逆境和损失，失，即使面即使面临最不利的社会最不利的社会环境，他境，他们也能也能应付自如。付自如。积极心理学对心理干预的影响心理学不仅研究病态、弱点和损害，还清华大学心理学系 樊富珉心理学不仅要帮助心理学不仅要帮助“正常正常”人过上更丰富、更令人满意人过上更丰富、更令人满意的生活，而且要帮助存在心理障碍者也过上快乐的生活，的生活，而且要帮助存在心理障碍者也过上快乐的生活，因为他们也有这样的愿望。因为他们也有这样的愿望。“我们相信，甚至连那些背负最沉重的心理包袱的人所我们相信，甚至连那些背负最沉重的心理包袱的人所关心的都比仅仅解除痛苦要多得多，那些苦恼的人想要关心的都比仅仅解除痛苦要多得多，那些苦恼的人想要得到更多的满足和喜悦，而不仅仅是减少悲伤和烦恼。得到更多的满足和喜悦，而不仅仅是减少悲伤和烦恼。他们想要增强人格力量，而不仅仅是克服弱点。他们想他们想要增强人格力量，而不仅仅是克服弱点。他们想要过有意义、有目的的生活。要过有意义、有目的的生活。”11 Angela Lee Duckworth,Tracy A.Steen.and Martin E,P.Seligman:Positive Psychology in clinic practice,Annu.Rev.Clin.psyhol.2005-01:629-651,p.603清华大学心理学系 樊富珉心理学不仅要帮助“正常”人过上更丰清华大学心理学系 樊富珉积极心理学对心理干预的影响积极心理学对心理干预的影响关注人软弱一面的同时关注人软弱一面的同时也看重人独特的优点与长处也看重人独特的优点与长处在置力于修护生命伤口的同时在置力于修护生命伤口的同时也也竭力建立生命中美好的特竭力建立生命中美好的特质质努力帮助受心理困扰的人的同时努力帮助受心理困扰的人的同时也也关关心怎心怎样使普通样使普通人活得更人活得更丰富丰富清华大学心理学系 樊富珉积极心理学对心理干预的影响清华大学心理学系 樊富珉积极积极心理干预的三大功能心理干预的三大功能1积极增进：关注所有的人积极增进：关注所有的人 心理健康不应该仅仅是没有心理疾病，而应该心理健康不应该仅仅是没有心理疾病，而应该是是心理和精神的强健有力、生机勃勃的状态心理和精神的强健有力、生机勃勃的状态。心理学。心理学不仅要帮助不仅要帮助“正常正常”人过上更丰富、更令人满意的生人过上更丰富、更令人满意的生活，而且要帮助存在心理障碍者也过上快乐的生活。活，而且要帮助存在心理障碍者也过上快乐的生活。清华大学心理学系 樊富珉积极心理干预的三大功能1积极增清华大学心理学系清华大学心理学系 樊富珉樊富珉积极积极心理干预的三大功能心理干预的三大功能2积极预防：预防重于治疗积极预防：预防重于治疗 积极心理学极为重视心理疾病的预防。积极心理积极心理学极为重视心理疾病的预防。积极心理学发现，存在着具有缓解心理疾病作用的积极的人格学发现，存在着具有缓解心理疾病作用的积极的人格素质或人格力量，诸如素质或人格力量，诸如勇气、人际关系技巧、理性、勇气、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、诚实、坚韧、现实主义、快乐能力、洞察力、乐观、诚实、坚韧、现实主义、快乐能力、安适、心系未来、发现目的安适、心系未来、发现目的等。通过识别和增强人们等。通过识别和增强人们身上的这些积极的人格力量，就能够有效地对心理疾身上的这些积极的人格力量，就能够有效地对心理疾病进行预防。病进行预防。清华大学心理学系 樊富珉积极心理干预的三大功能2积极预防积极积极心理干预的三大功能心理干预的三大功能3、积极治疗：强化人格优势、积极治疗：强化人格优势 塞利格曼认为，最好的治疗不仅医治创伤，还帮塞利格曼认为，最好的治疗不仅医治创伤，还帮助人们认识和增强其助人们认识和增强其人格力量和优点人格力量和优点。采用积极心理。采用积极心理学的方法，有助于直接或间接地缓解痛苦，消除其根学的方法，有助于直接或间接地缓解痛苦，消除其根源。源。无论是积极增进的功能，还是积极预防和无论是积极增进的功能，还是积极预防和积极治疗的功能，都是通过积极干预即积极治疗的功能，都是通过积极干预即培养积培养积极情绪和增强人格力量极情绪和增强人格力量来实现的。来实现的。清华大学心理学系 樊富珉积极心理干预的三大功能3、积极治疗：强化人格优势清华大学心理清华大学心理学系 樊富珉POSITIVE PSYCHOLOGYPOSITIVE PSYCHOLOGYPositive subjective experiences积极体验积极体验Positive individual traits积极人格积极人格Positive institutions积极制度积极制度CharacterStrengths清华大学心理学系 樊富珉Positive Psycholo个性个性优点点 Character Strengt(Peterson&Seligman,2004)心理疾病心理疾病诊断与断与统计手册手册的反面的反面(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，DSM-IV)24种个性种个性优点，点，归类至六大美德至六大美德知知识与智慧、勇气、与智慧、勇气、人道人道、正、正义、节制、超越制、超越跨文化存在跨文化存在量表量表编制制在在线测试http:/www.authentichappiness.sas.upenn.edu/Default.aspx与美国与美国DSMDSM手册不同手册不同个性优点 Character Strengt(Peters六类美德二十四种优点六类美德二十四种优点清华大学心理学系 樊富珉好奇好奇心；创造心；创造性性；爱学习；洞察力；爱学习；洞察力智慧与知识勇气宽容宽容/怜悯；谦虚怜悯；谦虚/谦卑谦卑;谨慎谨慎;自我调适自我调适仁爱正义对美好对美好事物的事物的欣赏欣赏;感恩感恩;希望希望;灵灵性性;有有幽默感幽默感节制超越勇敢勇敢；真实；恒心；热情；真实；恒心；热情友善友善;爱与被爱爱与被爱;社会智力社会智力公平公平;领导领导才才能能;团队合作团队合作六类美德二十四种优点清华大学心理学系 樊富珉智慧与知识好奇研究发现：关键优点研究发现：关键优点（白羽，（白羽，20102010）Character Strengths/性格优点性格优点Key Strengths/关键优点关键优点:Curiosity,Gratitude,Hope,Love,&Vitality/好奇心，感恩，希望，爱与被爱的能力，热情好奇心，感恩，希望，爱与被爱的能力，热情Emotional Status/情绪状态情绪状态Happiness/快乐快乐Depression/抑郁抑郁 希望可以减低抑郁希望可以减低抑郁好奇心对幸福感影响大好奇心对幸福感影响大研究发现：关键优点（白羽，2010）Character St清华大学心理学系 樊富珉积极心理学对积极心理学对心理心理干预干预的的启示启示心理干干预不是修复受损部分，而是培育人类最好的积极极力量以积极极的力量培育与强化来取代当事人当事人的缺陷修补发挥人类正向或积极的潜能：幸福感、自主、乐观、智慧、创造力、心流经验、快乐、生命意义等清华大学心理学系 樊富珉积极心理学对心理干预的启示心理干预影响幸福感的影响幸福感的心理学因素心理学因素影响幸福感的幸福：人类的共同追求幸福：人类的共同追求追求幸福是全人追求幸福是全人类的共同渴望和永恒主的共同渴望和永恒主题亚理士多德：理士多德：幸福是生活的目的和意幸福是生活的目的和意义，是人是人类存在的至上目存在的至上目标。Sonia Lyubomirsky：对幸福的追求幸福的追求“是一是一项严肃的、理性的、有价的、理性的、有价值的工程。的工程。”积极心理学核心目极心理学核心目标就是就是“理解和帮助人理解和帮助人们获得幸福和主得幸福和主观幸福感幸福感”幸福：人类的共同追求追求幸福是全人类的共同渴望和永恒主题幸福的因素幸福的因素积极心理学之父极心理学之父马丁丁塞利格曼主塞利格曼主题演演讲积极极心理学与人心理学与人类幸福幸福2012年年11月月9日日幸福是五个因素的集合，丰富的幸福是五个因素的集合，丰富的积极情极情绪，高，高度的沉浸体度的沉浸体验，满意的社会关系，有意意的社会关系，有意义的生的生活和工作，以及不断涌活和工作，以及不断涌现的成就感，都是我的成就感，都是我们幸福的源泉。幸福的源泉。P/E/R/M/A幸福的因素积极心理学之父马丁塞利格曼主题演讲积极心理学与幸福与积极情绪幸福与积极情绪处在在积极情极情绪状状态下的人更容易采下的人更容易采纳他人的他人的观点；点；积极情极情绪还有助于人有助于人们了解不同群体之了解不同群体之间的的联系和共性，从而拉近与其他群体的距离系和共性，从而拉近与其他群体的距离积极情极情绪使我使我们看到更多自己和浪漫伙伴的相看到更多自己和浪漫伙伴的相似之似之处；积极的情极的情绪状状态还能能让人在完成工作人在完成工作的同的同时获得得满足足幸福与积极情绪处在积极情绪状态下的人更容易采纳他人的观点；积清华大学心理学系 樊富珉积极情绪积极情绪过过去去:生活生活有满足感有满足感将来将来:乐观和有期盼乐观和有期盼现在现在:快乐快乐清华大学心理学系 樊富珉积极情绪积极的情绪刺激人进入积极的清华大学心理学系 樊富珉为何有些人比别人快乐？为何有些人比别人快乐？(LYUBOMIRSKY,2001)(LYUBOMIRSKY,2001)较快快乐的人会有内在的目的人会有内在的目标,并且目并且目标是与个是与个人的需要一致人的需要一致,可行可行,实际,被文化所被文化所认同同,且不且不会互相矛盾会互相矛盾。较快快乐的人在追求成功的人在追求成功时,会全情投入自己的目会全情投入自己的目标,并相信自己是向着目并相信自己是向着目标努力的努力的。清华大学心理学系 樊富珉为何有些人比别人快乐？(Lyub清华大学心理学系 樊富珉为何有些人比别人快乐？为何有些人比别人快乐？(LYUBOMIRSKY,(LYUBOMIRSKY,2001)2001)较快乐的人是乐观和有盼望的较快乐的人是乐观和有盼望的有正面的期盼有正面的期盼能能从负面从负面的事情的事情中中找到正面的找到正面的意义意义有幽默有幽默感感不不会会沉溺在沉溺在不断重复不断重复及自我中心的思及自我中心的思虑虑之中之中健康地面健康地面对对自己自己与与人不同的地方人不同的地方清华大学心理学系 樊富珉为何有些人比别人快乐？(Lyubo清华大学心理学系清华大学心理学系 樊富珉樊富珉暂时性的暂时性的(事情的成因是可事情的成因是可变变或短或短暂暂的的),),个别的个别的(事情的成因只事情的成因只会影响个会影响个別的情別的情況而不況而不会会在其他在其他时候发时候发生的生的)非非个个人的人的 (事情的成因是由於外在事情的成因是由於外在环境环境及他人的情況，而非及他人的情況，而非个个人的人的问题问题)。乐观者的认知特点乐观者的认知特点(Seligman,1991)清华大学心理学系 樊富珉暂时性的(事情的成因是可变或短暂幸福与投入幸福与投入Csikszentmihalyi提出，在完成具有挑提出，在完成具有挑战性、性、能能够掌控的任掌控的任务时，个体受内部，个体受内部动机机驱使能使能够福流（福流（flow）涌）涌动，此，此时的个体感的个体感觉到全到全神神贯注和高度的忘我，甚至注和高度的忘我，甚至时间知知觉都会被都会被拉拉长，而且往往伴随着高峰体，而且往往伴随着高峰体验（peak experience）。）。走神的人不快乐走神的人不快乐幸福与投入Csikszentmihalyi提出，在完成具有挑幸福与亲密幸福与亲密关系关系关系是幸福的一个重要决定因素。关系是幸福的一个重要决定因素。东亚文化重文化重视幸福与人幸福与人际关系的关系的联系。系。Diener和和Seligman的研究的研究发现，最幸福的大学生，最幸福的大学生和其他大学生最不同的地方在于他和其他大学生最不同的地方在于他们花更多的花更多的时间与朋友聚会、与朋友聚会、结识新人并善于新人并善于维护友友谊。最新的一最新的一项研究表明，人如果每天花一些研究表明，人如果每天花一些时间和和他人他人进行深入的交行深入的交谈，能有效提高幸福感。，能有效提高幸福感。婚姻关系方面，不婚姻关系方面，不论男人男人还是女人，已婚者都比是女人，已婚者都比其它婚姻状其它婚姻状态的人要更幸福，最不幸福的是的人要更幸福，最不幸福的是处在在分居状分居状态但尚未离婚的夫但尚未离婚的夫妇。幸福与亲密关系关系是幸福的一个重要决定因素。东亚文化重视幸福幸福感的神经机制迷走神经的新发现经典积极心理干经典积极心理干预的实验研究预的实验研究经典积极心理干预的实验研究清华大学心理学系 樊富珉积极心理治疗（积极心理治疗（positive therapypositive therapy）是以积极）是以积极心理学为理论指导的心理疗法，也称心理学为理论指导的心理疗法，也称积极干预、积极干预、快乐干预。快乐干预。它不仅仅包括针对心理障碍人群的病理性疗法，它不仅仅包括针对心理障碍人群的病理性疗法，还包括对正常人的发展性辅导，还包括对正常人的发展性辅导，其根本的出其根本的出发点和理念是一致的发点和理念是一致的就是集中于关注就是集中于关注人的人的积极力量积极力量和和积极品质积极品质的发掘和培养。的发掘和培养。积极积极心理干预心理干预清华大学心理学系 樊富珉积极心理治疗（positive t清华大学心理学系 樊富珉SeligmanSeligman认为，几乎所有，几乎所有胜任的治任的治疗者者都在心理治都在心理治疗中帮助病人增中帮助病人增强这些人格些人格力量，其所力量，其所发挥的作用比迄今所的作用比迄今所发现的的特殊的治特殊的治疗因素更大。因素更大。积极心理学具有重要的治极心理学具有重要的治疗功能，功能，积极极的干的干预必将使心理治必将使心理治疗的效果的效果进一步增一步增强。清华大学心理学系 樊富珉清华大学心理学系 樊富珉积极心理学积极心理学-干预机制干预机制认知知 积极心理学的干极心理学的干预手法会引手法会引导来来访者把注意力从者把注意力从负面的事件中移开，关注生活面的事件中移开，关注生活中中积极的有希望的一面极的有希望的一面行行为 如当来如当来访者在工作学者在工作学习中使用自身中使用自身优点点时，会，会带来投入和沉浸的来投入和沉浸的积极情极情绪，从，从而使来而使来访者能者能够更好的在学更好的在学习与工作中与工作中发挥自己，形成一个良性循自己，形成一个良性循环意意义 来来访者和咨者和咨询师一起一起设计如何在工作、如何在工作、爱、养育、友情和休、养育、友情和休闲中去使用自己的中去使用自己的显著著优势。清华大学心理学系 樊富珉积极心理学-干预机制认知 积充实的生活充实的生活享受的生活享受的生活投入的生活投入的生活有意义的生活有意义的生活减低抑郁减低抑郁增加生活满意度增加生活满意度干预干预认知认知行为行为意义意义图：积极心理学的主要内涵以及干预示意图图：积极心理学的主要内涵以及干预示意图充实的生活享受的生活投入的生活有意义的生活减低抑郁增加生活满清华大学心理学系 樊富珉重要概念与技术重要概念与技术建立积极的关系建立积极的关系尊重和平等尊重和平等倾听和同理心倾听和同理心鼓励和赞美鼓励和赞美清华大学心理学系 樊富珉重要概念与技术建立积极的关系清华大学心理学系 樊富珉重要概念与技术重要概念与技术设定积极的目标设定积极的目标停止消极或负向思考停止消极或负向思考摆脱摆脱消极或负向情绪消极或负向情绪合理期待、具体可行的目标合理期待、具体可行的目标量化（量化（scalingscaling）清华大学心理学系 樊富珉重要概念与技术设定积极的目标清华大学心理学系 樊富珉重要重要概念概念与技术与技术强化强化积极的经验积极的经验寻找过去的例外寻找过去的例外强调优点和长处强调优点和长处运用内在和外在资源运用内在和外在资源有效的多做无效的不要做了有效的多做无效的不要做了清华大学心理学系 樊富珉重要概念与技术强化积极的经验清华大学心理学系 樊富珉重要概念与技术重要概念与技术实施实施积极的行动积极的行动家庭作业（家庭作业（homeworkhomework）或项目（）或项目（tasktask）改变）改变在在咨询咨询之间的空档之间的空档脑力激荡做一些不同的事（脑力激荡做一些不同的事（do something do something differentdifferent），尽可能有趣（），尽可能有趣（have funhave fun）创造可达到的成功经验创造可达到的成功经验清华大学心理学系 樊富珉重要概念与技术实施积极的行动清华大学心理学系 樊富珉重要重要概念概念与技术与技术改变的意义改变的意义改变是有可能的，但需要时间改变是有可能的，但需要时间强调自我改变强调自我改变一小步的改变胜过全部的治疗一小步的改变胜过全部的治疗一小步的改变带动一连串的改变推波效应一小步的改变带动一连串的改变推波效应改变是累积的效应，而非直线的关系改变是累积的效应，而非直线的关系改变可能更好或更坏改变可能更好或更坏清华大学心理学系 樊富珉重要概念与技术改变的意义清华大学心理学系 樊富珉开设传授有关增强快乐的策略的课程开设传授有关增强快乐的策略的课程读书治疗读书治疗想想你的幸事想想你的幸事三件好事三件好事感激日记感激日记感谢访问感谢访问做善事做善事学会谅解学会谅解在家庭和朋友上投入时间和精力在家庭和朋友上投入时间和精力关照身体关照身体发展应对压力与艰难的策略发展应对压力与艰难的策略增进乐观增进乐观积极心理干预提升幸福感的方法积极心理干预提升幸福感的方法清华大学心理学系 樊富珉开设传授有关增强快乐的策略的课程积SELIGMANSELIGMAN的干预实践的干预实践自助自助练习个体干个体干预团体干体干预课堂教学堂教学Seligman的干预实践自助练习l积极心理学能够让人们持久快乐吗？积极心理学能够让人们持久快乐吗？l至少至少100种干预方法声称能够持久提升幸福感，种干预方法声称能够持久提升幸福感，作者从中筛选出了作者从中筛选出了40种可重复的并且能够写入种可重复的并且能够写入手册中的干预方法手册中的干预方法。l该研究将提供五种干预方法的有效性验证。该研究将提供五种干预方法的有效性验证。l首先强调两个方法性的问题：首先强调两个方法性的问题：（1）我们怎么去测量幸福感和抑郁？）我们怎么去测量幸福感和抑郁？（2）如何通过互联网进行干预并收集数据）如何通过互联网进行干预并收集数据？研究实例积极心理学能够让人们持久快乐吗？怎么去测量幸福感和抑郁？抑郁比较直接抑郁量表（CES D）贝克抑郁量表（BDI），对消极的抑郁症状敏感幸福感没有类似的量表能够完成对三个维度(positive emotion,engagement,and meaning)的测量虽有测量一般幸福感的问卷，但不能很好的区分幸福感的等级，被试的成绩普遍偏高新的测量工具the Steen Happiness Index(SHI)，对于积极的变化非常敏感研究实例怎么去测量幸福感和抑郁？抑郁比较直接抑郁量表（CES自助练习自助练习(MARTIN E.P.SELIGMAN,ET AL.,2005)(MARTIN E.P.SELIGMAN,ET AL.,2005)通通过网网络招募被招募被试每每组被被试进行不同的行不同的练习，共，共1周周分分别在在练习前，前，1周后，周后，1个月后，个月后，3个月后，半年后个月后，半年后测量抑郁水平和幸福量抑郁水平和幸福感感自助练习(Martin E.P.Seligman,et人口人口统计学信息学信息的填写的填写前前测（SHI和和CES-D两两问卷填卷填写写）随机分配随机分配训练任任务干干预后后测1（含（含检验）立即立即后后测2 1周后周后后后测3 1个月后个月后后后测4 3个月后个月后后后测5 6个月后个月后研究实例人口统计学信息的填写前测（SHI和CES-D两问卷填清华大学心理学系 樊富珉积极心理学积极心理学-干预手段干预手段通过网络对普通人群的干预通过网络对普通人群的干预(Martin E.P.Seligman,et al.,2005)名称名称描述描述控制组控制组早期回忆早期回忆每天晚上写自己的童年记忆每天晚上写自己的童年记忆实验组实验组感恩回访感恩回访写一封感谢的信，给曾经帮助过自己、但没有好写一封感谢的信，给曾经帮助过自己、但没有好好感谢过的人好感谢过的人三件好事三件好事每天晚上写当天发生在自己身上的每天晚上写当天发生在自己身上的3件好事，写出件好事，写出它们发生的原因它们发生的原因最棒的时刻最棒的时刻写自己最棒的时候，并仔细思考那个时候自己有写自己最棒的时候，并仔细思考那个时候自己有何种优点何种优点使用显著优点使用显著优点被试参加显著优点调查（被试参加显著优点调查（VIA）测试，知道自己）测试，知道自己的三个显著优点，并在日常生活中创造性的使用的三个显著优点，并在日常生活中创造性的使用这些优点。这些优点。知晓显著优点知晓显著优点被试参加显著优点调查（被试参加显著优点调查（VIA）测试，知道自己）测试，知道自己的三个显著优点，并在日常生活中更多的使用这的三个显著优点，并在日常生活中更多的使用这些优点些优点清华大学心理学系 樊富珉积极心理学-干预手段通过网络对普（1）gratitude visit研究实例（1）gratitude visit（2）three good things研究实例（2）three good things（3）you at your best condition研究实例（3）you at your best condit（4）using signature strengths in a new way condition研究实例（4）using signature streng（5）identifying signature strengths研究实例（5）identifying signature 抑郁症患者的个体干抑郁症患者的个体干预积极心理干极心理干预组常常规治治疗干干预组常常规治治疗+药物干物干预组抑郁积极 常规 常规+药物个体干预（Martin E.P.Seligman,et清华大学心理学系 樊富珉Seligman利用利用积极心理学极心理学团体干体干预进行行实践践研究，研究，发现这种取向的种取向的团体治体治疗可以可以缓解个解个体的抑郁情体的抑郁情绪症状，提高其生活症状，提高其生活满意度，意度，对于治于治疗抑郁症病人有很好的效果。抑郁症病人有很好的效果。积极心理团体干预的依据积极心理团体干预的依据清华大学心理学系 樊富珉Seligman利用积极心理学团体清华大学心理学系 樊富珉根据根据积极心理治极心理治疗的理念，的理念，积极心理学极心理学团体治体治疗的目的目标有三：（有三：（1）培养成）培养成员积极的情极的情绪；（2）培养成）培养成员积极的极的认知知应对方式；（方式；（3）培）培养成养成员积极的人格品极的人格品质。积极心理取向的极心理取向的团体治体治疗主要包括以下活主要包括以下活动：发现和运用和运用自身自身优点点、寻找生活中的找生活中的高高兴事件事件、培养培养感恩感恩的想法和行的想法和行动等。等。积极心理团体治疗的依据积极心理团体治疗的依据清华大学心理学系 樊富珉根据积极心理治疗的理念，积极心理学团体干预的效果团体干预的效果（MARTIN E.P.SELIGMAN,ET AL.,MARTIN E.P.SELIGMAN,ET AL.,20062006）积极团体干预控制组前测 后测 3个月 6个月 1年BDI抑郁分数团体干预的效果（Martin E.P.Seligman,课堂教学课堂教学（MARTIN E.P.SELIGMAN,ET AL.,20MARTIN E.P.SELIGMAN,ET AL.,200909）280万美元万美元347名学生，名学生，9年年级学生学生20-25个个单元元（80min）个性个性优点点+家庭作家庭作业+日日记回回顾和控制和控制组相比，相比，实验组更愿意投入学更愿意投入学习、喜、喜欢上学、上学、更高的成更高的成绩，社交技能，但焦，社交技能，但焦虑和抑郁没有明和抑郁没有明显改善改善未来方向：嵌入式未来方向：嵌入式积极心理教学，如极心理教学，如语文文课：讨论课文里角色的个性文里角色的个性优点点地理地理课：让学生考学生考虑如何如何测量一个国家的幸福，并且不同国家幸量一个国家的幸福，并且不同国家幸福（如澳大利福（如澳大利亚、伊朗、印度）的、伊朗、印度）的标准准应该有怎有怎样的不同的不同体育体育课：学：学习合作，在比合作，在比赛中中发现同伴的个性同伴的个性优点点课堂教学（Martin E.P.Seligman,et积极积极心理学心理学教育：课程教育：课程 自自自自19921992年起，赛里格曼教授就在他所在的宾夕法尼亚大年起，赛里格曼教授就在他所在的宾夕法尼亚大年起，赛里格曼教授就在他所在的宾夕法尼亚大年起，赛里格曼教授就在他所在的宾夕法尼亚大学开设了积极心理学的课程。目前在全美共有学开设了积极心理学的课程。目前在全美共有学开设了积极心理学的课程。目前在全美共有学开设了积极心理学的课程。目前在全美共有200200余所高余所高余所高余所高校开设了校开设了校开设了校开设了“积极心理学积极心理学积极心理学积极心理学”的课程。的课程。的课程。的课程。哈佛大学哈佛大学哈佛大学哈佛大学Tal Ben-ShaharTal Ben-Shahar教授开设的积极心理学课程，一教授开设的积极心理学课程，一教授开设的积极心理学课程，一教授开设的积极心理学课程，一度成为该校上座率最高的课程。选修度成为该校上座率最高的课程。选修度成为该校上座率最高的课程。选修度成为该校上座率最高的课程。选修“积极心理学积极心理学积极心理学积极心理学”的哈的哈的哈的哈佛大学学生也由最初的佛大学学生也由最初的佛大学学生也由最初的佛大学学生也由最初的380380人上升到人上升到人上升到人上升到855855人。人。人。人。岳晓东博士在岳晓东博士在岳晓东博士在岳晓东博士在20072007年在香港城市大学首先开设了积极心年在香港城市大学首先开设了积极心年在香港城市大学首先开设了积极心年在香港城市大学首先开设了积极心理学的课程理学的课程理学的课程理学的课程,这也是香港大学开设的第一门课。这也是香港大学开设的第一门课。这也是香港大学开设的第一门课。这也是香港大学开设的第一门课。积极心理学教育：课程自1992年起，赛里格曼教授就在他所在的我国本土积极心理我国本土积极心理干预方面的探索干预方面的探索我国本土积极心理干预方面的探索当前国内的探索当前国内的探索自助自助训练：如：如记日日记、睡前回、睡前回顾等等班班级辅导：如定向生：如定向生辅导等等专题工作坊：如珍工作坊：如珍爱生命教育系列等生命教育系列等团体体辅导：如短程：如短程积极干极干预团体等体等课题教学：如幸福教学：如幸福课等等专题讲座：如阳光心座：如阳光心态幸福人生等幸福人生等助人助人实践活践活动：如志愿者服：如志愿者服务等等辅导员培培训：如做魅力：如做魅力辅导员，定向生全程，定向生全程辅导训练生活中演生活中演练：如培养：如培养积极思极思维等等良好成良好成长氛氛围营造：如多鼓励多造：如多鼓励多赞美等美等当前国内的探索（刘诗&樊富珉，2010）自助训练：如记日记积极心理品质培养：积极心理品质培养：了解优点运用优点了解优点运用优点VIA-IS(Peterson&Seligman,2004):24个优个优点，每个优点点，每个优点10道题目道题目类比类比DSM-IV全球超过全球超过150,000被试在网上完成问卷被试在网上完成问卷信度良好信度良好结构效度存在争议结构效度存在争议积极心理品质培养：了解优点运用优点清华大学积极心理学取向的心理健康教育实例清华大学积极心理学取向的心理健康教育实例基于积极心理学的贫困生自强团体训练基于积极心理学的贫困生自强团体训练提升主观幸福感的短程团体辅导提升主观幸福感的短程团体辅导积极取向的生命教育系列积极取向的生命教育系列优点优势训练系列工作坊优点优势训练系列工作坊大学生健康成长的辅导员系列工作坊大学生健康成长的辅导员系列工作坊促进地震灾后心理成长的积极心理辅导促进地震灾后心理成长的积极心理辅导存在积极心理学对生命意义干预的团体干预存在积极心理学对生命意义干预的团体干预清华大学积极心理学取向的心理健康教育实例基于积极心理学的贫困活动活动作业作业第一次(180分钟)1.涟漪相漪相识2.“寻找找”作画作画3.你是一个学你是一个学习者者吗？(陈郁敏,2009a)4.我我选择(陈郁敏,2009b)5.给未来自己的一封信未来自己的一封信1.每天记录发生在自己身上的三件好事，并写出它们发生的原因2.登录authentic happiness网站，测试自己的“显著优势”第二次(180分钟)1.天气天气预报2.讨论“三件好事三件好事”练习3.感恩感恩练习4.“创造性的使用造性的使用显著著优点点”作画作画5.活活动总结1.给自己想感谢的人合适的时候给予感谢。2.在生活中创造性的使用自己的显著优点3.在自己认为合适的时候，给大家写一封信，报告心得与感想团体在生活中的延伸团体在生活中的延伸短程团体干预（刘诗&樊富珉，2010）活动作业第一次1.积极培训培育系列工作坊积极培训培育系列工作坊（樊富珉，（樊富珉，20092009）80积极培训培育系列工作坊（樊富珉，2009）80积极心极心理品理品质训练感恩感恩自自强希望希望好奇好奇心心韧性性积极心理品质训练积极心理品质训练（樊富珉，（樊富珉，20112011）清华大学心理学系 樊富珉积极心理品质训练感恩自强希望好奇心韧性积极心理品质训练（樊富感恩人生工作坊：提升感恩的能力感恩人生工作坊：提升感恩的能力念自然念自然恩恩念念亲恩恩念念师恩恩念己恩念己恩逆境感逆境感恩恩受助感受助感恩清华大学心理学系 樊富珉感恩结构感恩人生工作坊：提升感恩的能力念自然恩念亲恩念师恩念己恩逆境