阳光心态快乐生活-课件

阳光心态快乐生活阳光心态快乐生活福建省心理卫生协会理事福建省心理卫生协会理事福建省心理学会理事福建省心理学会理事福建省中职中小学心理健康教育专业委福建省中职中小学心理健康教育专业委员会专家组成员员会专家组成员心理咨询师心理咨询师认识你自己认识你自己小故事：相亲小故事：相亲n 有一个姑娘和一个小伙子因为别人介绍认识有一个姑娘和一个小伙子因为别人介绍认识了，并且有继续发展下去的意思，他们约好了了，并且有继续发展下去的意思，他们约好了第二次见面的时间和地点。那天晚上第二次见面的时间和地点。那天晚上7:00准时准时姑娘来到约会的地点，没有发现小伙子，于是姑娘来到约会的地点，没有发现小伙子，于是她就在原地等。她就在原地等。7：15分，姑娘还没有发现小分，姑娘还没有发现小伙子，姑娘有些急了，但是她还是决定在原地伙子，姑娘有些急了，但是她还是决定在原地等。直到等。直到7：30分，姑娘准备离开时，她终于分，姑娘准备离开时，她终于看到小伙子气喘嘘嘘地赶来，他很对抱歉地对看到小伙子气喘嘘嘘地赶来，他很对抱歉地对姑娘说：姑娘说：”对不起，我刚去做了心理咨询，所对不起，我刚去做了心理咨询，所以迟到了。以迟到了。”两种基本的需求n每个人的内心深处，都存在着两种基本的需求：一是要解决心理与行为上的种种冲突，障碍与困惑；一是要充实与完善自我，维护心理健康，提高生活的质量。艾里克森以人格特征为标准划分心理发展阶段八阶段说婴儿前期(01.5岁):信任感/不信任感婴儿后期(1.53岁):自主感/羞耻感和疑惑幼儿期(36/7岁):主动感/内疚感儿童期(6/711/12岁):勤奋感/自卑感青年期(11/1217/18岁):建立同一性/防止同一性混乱成年初期(1825岁):获得亲密感/避免孤立感成年中期(2550岁):繁衍/停滞成年后期(50岁死亡):综合的完善/失望和厌恶感我我们是人不是神是人不是神n如如果果我我们们把把人人的的心心理理健健康康状状况况放放在在一一个个从从1 1到到100100的的刻刻度度上上，那那么么最最低低的的指指数数是是1 1，指指完完全全失失调调，不不能能处处理理生生活活中中任任何何事事情情的的人人，他他们们很很可可能能住住在在精精神神病病院院或或者者完完全全由由别别人人照照料料。最最高高指指数数是是100100，指指完完全全自自立立和和永永远远自自信信的的人人。他他们们总总是是信信心心百百倍倍，生生活活中中没没有有任任何何事事情情能能阻阻止止其其前前进进。他他们们可可以以解解决决任任何何问问题题，跨跨越越任任何何障障碍碍，对对生生活活充充满满乐乐观观，对对即即将将到到来来的的事事情情充充满满渴渴望望。他他们们善善待待所所遇遇到到的的每每一一个个人人，因为他们首先善待自己。因为他们首先善待自己。走出舒适圈舒适区舒适区不舒适区不舒适区 心心 理理 健健 康康 中国人力资源开发网在开展中国人力资源开发网在开展“工作幸福指工作幸福指数调查数调查”。共有。共有5350位在职人士填写问卷位在职人士填写问卷 “工作幸福指数工作幸福指数”最高值为最高值为5，最低值为，最低值为0。根据统计分析，中国在职人士总体根据统计分析，中国在职人士总体“工工作幸福指数作幸福指数”为为2.57，处于中等偏下状态。，处于中等偏下状态。负面情绪体验得分比较高（达到负面情绪体验得分比较高（达到3.79）。）。从总体上看，中国在职人士的工作幸福从总体上看，中国在职人士的工作幸福感并不是很强。感并不是很强。幸福不是客观存在幸福不是客观存在 而是一种感知而是一种感知 如果你找不到幸福，那不是与幸福无缘，如果你找不到幸福，那不是与幸福无缘，而是对幸福缺乏感知。而是对幸福缺乏感知。人们以不同的方式靠近诱惑，到后来却人们以不同的方式靠近诱惑，到后来却发现，还是最平淡的生活最有诱惑力。发现，还是最平淡的生活最有诱惑力。要找到幸福，首先要学会知足。要找到幸福，首先要学会知足。N N个令人高兴的生活细节个令人高兴的生活细节生活中常有诸事不顺的时候，让你觉得烦心、郁闷，甚至想大哭一场，这时，怎么才能用最简单的方法迅速找回快乐呢？加拿大环球邮报近日报道，一位叫尼尔帕斯的人打算帮大家找1000个快乐的理由，目前已经找到了470个，并评出30个最让人开心的生活细节。尼尔帕斯今年30岁，曾经非常抑郁，因为老婆离他而去，好友又自杀了，这一系列“倒霉”的事儿让他极度绝望，闷在家里，大哭了一个星期但哭过之后，他无奈地发现，日子还得过下去，于是决心创办一个“开心事”网站，每天写下一件快乐的事，一共坚持1000天。这家网站目前已创办了470天，让全世界1700万人从中找到了快乐。环球邮报从中精选了30件最开心的事，它们都是些生活琐事，也许你平时不曾注意，可一经提醒就会觉得，世界瞬间变得如此美好。1.摸摸口袋，竟然发现里面有钱。摸摸口袋，竟然发现里面有钱。2.成功赶上将要出发的汽车或火车成功赶上将要出发的汽车或火车。3.请别人为你挠背，他一下子挠到请别人为你挠背，他一下子挠到了最痒的部位。了最痒的部位。4.你打算买的东西降价了。你打算买的东西降价了。5.想着今天是星期三，其实是星期五。想着今天是星期三，其实是星期五。6.和朋友一起聊明星八卦。和朋友一起聊明星八卦。7.别人为你按着电梯门的别人为你按着电梯门的“开开”键，等你进来。键，等你进来。8.清空电脑的回收站清空电脑的回收站。9.换了张干净的新床单。换了张干净的新床单。10.开了半天车，一路都是绿灯。开了半天车，一路都是绿灯。11.需要拥抱的时候，得到一个需要拥抱的时候，得到一个温暖的拥抱。温暖的拥抱。12.排队时，你所在的队伍最快了排队时，你所在的队伍最快了。13.广告时间换了频道，返回来的广告时间换了频道，返回来的时候节目恰好开始。时候节目恰好开始。现在，请你拿起笔，写下你近现在，请你拿起笔，写下你近两天内令你最开心的生活小事，两天内令你最开心的生活小事，越多越好。越多越好。坚持记录令你开心的生活细节，过一段时间又拿出来看看，你会有惊人的发现 快乐作业快乐作业n（1）今天我开心极了，本学期高教自学考试的所有）今天我开心极了，本学期高教自学考试的所有科目都通过了。科目都通过了。n（2）晚饭后随心所欲地选看那么多频道的电视节目，）晚饭后随心所欲地选看那么多频道的电视节目，这真是一件十分快乐的事情，心里舒畅极了。这真是一件十分快乐的事情，心里舒畅极了。n（3）六一儿童节晚上去看学生文艺演出，女儿那可）六一儿童节晚上去看学生文艺演出，女儿那可爱的舞蹈动作让我开怀大笑，整个晚上我都高兴得合爱的舞蹈动作让我开怀大笑，整个晚上我都高兴得合不拢嘴。不拢嘴。n（4）批改学生的作业真是一种享受，他们的作业做）批改学生的作业真是一种享受，他们的作业做得这么清楚，这么认真，正确率这么高，我的心里美得这么清楚，这么认真，正确率这么高，我的心里美滋滋的。滋滋的。n（5）今天是星期六，天气晴朗，鸟儿一大早就叽叽）今天是星期六，天气晴朗，鸟儿一大早就叽叽喳喳地叫个不停。又是一个美好的日子。吃过早饭，喳喳地叫个不停。又是一个美好的日子。吃过早饭，我带女儿上儿童公园玩，我们一起坐飞机，骑空中自我带女儿上儿童公园玩，我们一起坐飞机，骑空中自行车、坐火车行车、坐火车玩得好开心哦！我似乎又回到了童玩得好开心哦！我似乎又回到了童年。年。快乐作业快乐作业n（6）今天晚上丈夫回来了。晚饭后我们靠在舒适）今天晚上丈夫回来了。晚饭后我们靠在舒适的沙发上，各自聊着道听途说的新鲜事，相互之间的沙发上，各自聊着道听途说的新鲜事，相互之间有说不出的默契。生活在这样一个幸福美好的家庭有说不出的默契。生活在这样一个幸福美好的家庭里，拥有这样一位情投意合的丈夫，我真是太幸运里，拥有这样一位情投意合的丈夫，我真是太幸运了！了！n（7）晚上，看书累了，女儿给我跳起了刚在学校）晚上，看书累了，女儿给我跳起了刚在学校学的儿童舞，看着她那胖乎乎的身子和滑稽可笑的学的儿童舞，看着她那胖乎乎的身子和滑稽可笑的动作，我笑得乐不可支，工作学习的疲劳一扫而光。动作，我笑得乐不可支，工作学习的疲劳一扫而光。n（8）由于忙，好久没回娘家了，今天妈妈带着小）由于忙，好久没回娘家了，今天妈妈带着小外孙来看我，我非常感动，也非常高兴。外孙来看我，我非常感动，也非常高兴。n（9）方老师，我现在已经越写越快乐方老师，我现在已经越写越快乐n 压力压力难以承受之重难以承受之重压力是什么？压力是什么？日常生活中日常生活中的烦琐事情的烦琐事情人人际际工工作作家家庭庭压压力力犹犹如如你你鞋鞋子子里里的的沙沙子子，慢慢慢慢地地抹抹掉掉了了你你对对生生活活的的热热情情和和耐耐心心。压压力力犹犹如如你你鞋鞋子子里里的的沙沙子子，慢慢慢慢地地抹抹掉掉了了你你对对生生活活的的热热情情和和耐耐心心。一杯水的重量一杯水的重量你的压力有多大？你的压力有多大？偶然发生的紧急事偶然发生的紧急事件或许不会给你的健康件或许不会给你的健康带来明显的影响。但如带来明显的影响。但如果你身体的防御系统被果你身体的防御系统被迫持续处于高度警觉状迫持续处于高度警觉状态，能量就会渐渐衰竭，态，能量就会渐渐衰竭，防御反应反而腐蚀你自防御反应反而腐蚀你自身的健康。身的健康。阿拉法特逝世的原因阿拉法特逝世的原因 长期心理战的结果长期心理战的结果 阿拉法特遭到阿拉法特遭到以色列长期围攻以色列长期围攻，这种长期高度这种长期高度应急状态的慢性应急状态，类似于长期爱滋病，生应急状态的慢性应急状态，类似于长期爱滋病，生理免疫系统遭到崩溃。理免疫系统遭到崩溃。超常应急系统因长期应急反超常应急系统因长期应急反应而崩溃。应而崩溃。应急性疾病的发生应急性疾病的发生,主要是主要是 通过植物性神经及其所支配的通过植物性神经及其所支配的 相应器官和内分泌系统对应急相应器官和内分泌系统对应急 的综合性、防御性的肌体反应。的综合性、防御性的肌体反应。39 了了 解解 压压 力力n心理压力测试图理压力测试图n人们的心理都在不同程度的发生着变化，欲望随机而起。n经心理测试证明：下列图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。40n心理压力测试图n请大家自己为自己做一下测量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心态。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。了解压力了解压力压力出现的早期压力出现的早期-信号信号n全全身身疲倦疲倦n下背痛下背痛n头头痛痛n肩膀肩膀紧紧的紧紧的身体身体-信号信号n生生气气n情绪情绪多多变变n焦虑焦虑n睡不睡不着着n哭泣哭泣情绪情绪-信号信号n说话说话太快太快n不能坐直不能坐直n咬指甲咬指甲n没没耐心耐心n吃的更多吃的更多行为行为-信号信号压力与人格压力的作用压力的作用A型性格【行为特点行为特点】1.1.为取得成就而努力奋斗为取得成就而努力奋斗;2.2.富有极大的竞争性富有极大的竞争性;3.3.很易引起不耐烦很易引起不耐烦;4.4.有时间紧迫感有时间紧迫感;5.5.语言和举止粗鲁语言和举止粗鲁;6.6.对工作和职务提出过多的对工作和职务提出过多的保证保证;7.7.有旺盛的精力和过度的敌有旺盛的精力和过度的敌意。意。【易患病症易患病症】心血管疾病、中风、脑血管心血管疾病、中风、脑血管疾病、消化道溃疡。疾病、消化道溃疡。B型性格【行为特点行为特点】1.从容不迫，悠闲自从容不迫，悠闲自得，生活节奏较慢得，生活节奏较慢;2.稳重，现实，安宁，稳重，现实，安宁，松弛，顺从，随遇而松弛，顺从，随遇而安安;3.对人较随和，较少对人较随和，较少侵犯性。侵犯性。【易患病症易患病症】出现各类疾病的几率出现各类疾病的几率的确较低。的确较低。80%以以上的长寿者是上的长寿者是B型性型性格格 C型性格【行为特点行为特点】1.性格克制压抑，不表现负面情绪，性格克制压抑，不表现负面情绪，特别是对愤怒的压抑，好生闷气，特别是对愤怒的压抑，好生闷气，尽量回避各种冲突尽量回避各种冲突;2.与别人过分合作，原谅一些不该与别人过分合作，原谅一些不该原谅的行为，对别人过分耐心，屈原谅的行为，对别人过分耐心，屈从于权威从于权威;3.生活和工作中没有主意和目标，生活和工作中没有主意和目标，不确定性多，有孤独感或失助感。不确定性多，有孤独感或失助感。【易患病症易患病症】癌症易感性行为模式，和皮肤癌症易感性行为模式，和皮肤病、哮喘、溃疡病的关系也相病、哮喘、溃疡病的关系也相当密切。当密切。应对方式与压力应对方式与压力缺陷的职场心理行为模式缺陷的职场心理行为模式美国哈佛商学院生涯发展中心主任詹姆美国哈佛商学院生涯发展中心主任詹姆士归纳出有缺陷的职场心理行为模式。士归纳出有缺陷的职场心理行为模式。非黑即白、机械模式非黑即白、机械模式 非黑即白。相信事物有标准答案。坚持原则。非黑即白。相信事物有标准答案。坚持原则。僵化。不了解人性，缺乏将心比心的能力。僵化。不了解人性，缺乏将心比心的能力。逃避、悲观、压抑逃避、悲观、压抑出出现现挫挫折折和和挑挑战战时时，自自我我破破坏坏与与自自我我限限制制的负面想法占上风。的负面想法占上风。典型的悲观论者。遇事想像负面结果。典型的悲观论者。遇事想像负面结果。失去职业方向失去职业方向,没有归属感。没有归属感。无无条条件件回回避避冲冲突突，压压抑抑感感情情。缺缺乏乏解解决决冲冲突的能力。突的能力。狂妄、专制、完美主义狂妄、专制、完美主义 负责超过能力的工作。结果成了常败将军。负责超过能力的工作。结果成了常败将军。喜欢出风头，总是很快表明立场，生怕没人注意喜欢出风头，总是很快表明立场，生怕没人注意自自己己做做英英雄雄，也也要要求求别别人人达达到到他他的的水水准准。结结果果部部属被拖得精疲力竭，属被拖得精疲力竭，“跳船求生跳船求生”。言言行行强强硬硬，毫毫不不留留情情，因因攻攻击击性性过过强强，结结果果伤伤害害到自己的事业生涯。到自己的事业生涯。压力从何而来？压力从何而来？心理学家曾形象说：压力就像一根小心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。人需要将压力控制在适当的水平人需要将压力控制在适当的水平使使压力的程度能够与生活协调。压力的程度能够与生活协调。内心的转变 态度的转变 习惯的转变 性格的转变 人生的转变正正 循循 环环负负 循循 环环端正认知端正认知n换把椅子坐坐n积极的心理防御n保持对人开放的态度n寻求支持系统寻求支持系统 n与压力对话：物化与压力对话：物化 变化变化 控制控制保持积极情绪技巧保持积极情绪技巧 打破情绪链打破情绪链n万灵公式万灵公式n安慰自己的安慰自己的5 5种情绪种情绪n n快乐按钮快乐按钮n n放松训练放松训练1 1 问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。2.2.问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么。么。3 3、问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。、问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。4 4、订出计划，立即行动。、订出计划，立即行动。万灵公式尝试新的生命状态尝试新的生命状态n活在当下n小变化产生大效果n有条理地工作n心态使生活圆满使生活圆满 来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高，它站在下面想了想，不高出它的身高，它站在下面想了想，不想就此放弃，机会难得啊，想了一会，想就此放弃，机会难得啊，想了一会，它发现葡萄架旁边的梯子了，回想农夫它发现葡萄架旁边的梯子了，回想农夫曾经用过它，因此，它也学着农夫的样曾经用过它，因此，它也学着农夫的样子爬了上去，顺利地摘到了葡萄。子爬了上去，顺利地摘到了葡萄。（这只狐狸采用的就是问题解决（这只狐狸采用的就是问题解决方方 式，它直接面对问题，没有逃避，式，它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题）最后解决了问题）第一只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到了，因此，它心里想，这一辈子是无法吃到了，因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃，这样的葡萄不吃也罢，因此，它不如不吃，这样的葡萄不吃也罢，因此，它心情愉快地离开了。心情愉快地离开了。（这只狐狸运用的是心理学当中经常提（这只狐狸运用的是心理学当中经常提到的到的“酸葡萄效应酸葡萄效应”，也可以称作，也可以称作文饰文饰作用作用或或合理化合理化解释，即以能够满足个人需要的理解释，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象）由来解释不能实现自我目标的现象）第二只狐狸n 来到了葡萄架下，它刚刚读过来到了葡萄架下，它刚刚读过钢铁是怎钢铁是怎样炼成的样炼成的，深深地被主人公的精神所打动，深深地被主人公的精神所打动，它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想，我可它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想，我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。“有志者事竟成有志者事竟成”的信念支撑着它，可是事与的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳的越来越低，最后累死在了葡萄架愿违，它跳的越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料。下，献身做了肥料。（这只狐狸的行为，在心理学上我们称为（这只狐狸的行为，在心理学上我们称为“固执固执”，即反复重复某种无效的行为，有时，即反复重复某种无效的行为，有时我们也称它为我们也称它为强迫症强迫症，它说明，不是任何事情，它说明，不是任何事情我们以解决问题为取向都是最佳的方案，要看我们以解决问题为取向都是最佳的方案，要看自己的能力、当时的环境等多种因素来决定自己的能力、当时的环境等多种因素来决定）第三只狐狸来到了葡萄架下，一看到葡萄架比来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了。一铁锹把它拍死了。（这只狐狸的行为我们称它为（这只狐狸的行为我们称它为“攻击攻击”，这是一种不可取的应对方式，与人与己，这是一种不可取的应对方式，与人与己都是有害无利的）都是有害无利的）第四只狐狸来到了葡萄架下，它一看自己的身来到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下显的如此的渺小，便伤心高在葡萄架下显的如此的渺小，便伤心的哭起来了，它伤心为什么自己生的如的哭起来了，它伤心为什么自己生的如此矮小，如果像大象那样不是想吃什么此矮小，如果像大象那样不是想吃什么就吃什么吗；它伤心为什么葡萄架如此就吃什么吗；它伤心为什么葡萄架如此的高，自己辛辛苦苦等了一年，本以为的高，自己辛辛苦苦等了一年，本以为能吃到，没想到是这种结果。能吃到，没想到是这种结果。（这只狐狸的表现我们在心理（这只狐狸的表现我们在心理学上称之为学上称之为“倒退倒退”，即个体在，即个体在遇到挫折时，从人格发展的较高遇到挫折时，从人格发展的较高阶段退行到人格发展的较低阶段阶段退行到人格发展的较低阶段）第五只狐狸来到了葡萄架下，它仰望着葡萄架，来到了葡萄架下，它仰望着葡萄架，心里想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯心里想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没有什定也吃不到，如果这样的话，我也没有什么好遗憾的了，反正大家都一样。么好遗憾的了，反正大家都一样。（这只狐狸的行为在心理学中称之（这只狐狸的行为在心理学中称之为为“投射投射”，即把自己的愿望与动机归，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，这于他人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超我所不能容的）些东西往往都是超我所不能容的）第六只狐狸来到了葡萄架下，它站在高高的葡来到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常的不好，它在想为什萄架下，心情非常的不好，它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气怎么这么差，越想它越郁闷，最的运气怎么这么差，越想它越郁闷，最后终日郁郁寡欢，得癌症而死。后终日郁郁寡欢，得癌症而死。（这只狐狸的情况是（这只狐狸的情况是“抑郁症抑郁症”的的表现，即持久的心境低落状态为特征表现，即持久的心境低落状态为特征的神经症性障碍）的神经症性障碍）第七只狐狸来到了葡萄架下，它尝试着跳起来去够葡来到了葡萄架下，它尝试着跳起来去够葡萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄的诱萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄的诱惑，可是它抵抗不了，它还试了一些其他的办惑，可是它抵抗不了，它还试了一些其他的办法也没有见效，他听说有别的狐狸已经吃到了法也没有见效，他听说有别的狐狸已经吃到了葡萄，心情更加地不好，最后它一头撞死在了葡萄，心情更加地不好，最后它一头撞死在了葡萄架下。葡萄架下。（这只狐狸的下场是由于它心理的（这只狐狸的下场是由于它心理的不平衡不平衡所造成的，在现实生活中我们会经常遇到类所造成的，在现实生活中我们会经常遇到类似的似的“不患无，患不均不患无，患不均”的现象，很多人在的现象，很多人在与别人作比较的时候，因为心理的不平衡选与别人作比较的时候，因为心理的不平衡选择了不适当的应对方式）择了不适当的应对方式）第八只狐狸来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄，来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄，它心里想，听别的狐狸说，柠檬的味道它心里想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧，因此，他心满意足地离开去寻吊死吧，因此，他心满意足地离开去寻找柠檬去了。找柠檬去了。（这只狐狸的行为在心理学上我们（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为称之为“替代替代”，即以一种自己可以，即以一种自己可以达到的方式来代替自己不能满足的愿达到的方式来代替自己不能满足的愿望）望）第九只狐狸 来到了葡萄架下，它看到自己的能力来到了葡萄架下，它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到，以与高高的葡萄架之间的差距，认识到，以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的，现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的，因此他决定利用时间给自己充一下电，报因此他决定利用时间给自己充一下电，报了一个研究生课程进修班学习采摘葡萄的了一个研究生课程进修班学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了。技术，最后当然是如愿以偿了。（这只狐狸采用的是（这只狐狸采用的是问题指向问题指向应对策略，应对策略，它能够正确分析自己和问题的关系和性质，它能够正确分析自己和问题的关系和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式）方式）第十只狐狸来到了葡萄架下，它同样也面临着来到了葡萄架下，它同样也面临着相同的问题，他转了一下眼睛，把几个相同的问题，他转了一下眼睛，把几个同伴骗了来，然后趁他们不注意，用铁同伴骗了来，然后趁他们不注意，用铁锹将他们拍昏，将同伴摞起来，踩着同锹将他们拍昏，将同伴摞起来，踩着同伴的身体，它如愿以偿地吃到了葡萄。伴的身体，它如愿以偿地吃到了葡萄。（这只狐狸虽然最后也解决了问题，这只狐狸虽然最后也解决了问题，但他是在损害他人的利益的基础上来但他是在损害他人的利益的基础上来解决的，这种应对方式不可取）解决的，这种应对方式不可取）第十一只狐狸来到了葡萄架下，这是一只漂亮来到了葡萄架下，这是一只漂亮的狐狸小姐，她想我一个弱女子无论如的狐狸小姐，她想我一个弱女子无论如何也够不到葡萄了，我何不利用别人的何也够不到葡萄了，我何不利用别人的力量呢，因此，她找了一个男朋友，这力量呢，因此，她找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好只狐狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好的礼物。的礼物。（这在心理学中称作（这在心理学中称作“补偿补偿”原则，即原则，即利用自己另一方面的优势或是别人的优势利用自己另一方面的优势或是别人的优势来弥补自己的不足，这种方式在一些情境来弥补自己的不足，这种方式在一些情境下也不失为一种好方法）下也不失为一种好方法）第十二只狐狸来到了葡萄架下，它对葡萄架的高度非常来到了葡萄架下，它对葡萄架的高度非常的不满，这导致了它不能尝到甜美的葡萄，于的不满，这导致了它不能尝到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤来，说因为葡萄藤太好高是它就怪罪起葡萄藤来，说因为葡萄藤太好高骛远，爬那么高，说葡萄的内心其实并没有表骛远，爬那么高，说葡萄的内心其实并没有表面看上去那么漂亮。发泄完后，平静地离开了。面看上去那么漂亮。发泄完后，平静地离开了。（这只狐狸的行为在心理学上我们可以（这只狐狸的行为在心理学上我们可以称之为称之为“抵消作用抵消作用”，即以从事某种象征性，即以从事某种象征性的活动来抵消、抵制一个人的真实感情）的活动来抵消、抵制一个人的真实感情）第十三只狐狸来到了葡萄架下，发现自己无法吃来到了葡萄架下，发现自己无法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下到自己向往已久的葡萄，看到地上落下来已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的来已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，它轻蔑地看着这些，作呕吐状，葡萄皮，它轻蔑地看着这些，作呕吐状，嘴上说：嘴上说：“真让人恶心，谁能吃这些东真让人恶心，谁能吃这些东西啊！西啊！”（这只狐狸的行为在心理学上我们（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为称之为“反向作用反向作用”，即行为与动机，即行为与动机完全相反的一种心理防御机制）完全相反的一种心理防御机制）第十四只狐狸来到了葡萄树下，他既没有破口大骂，也来到了葡萄树下，他既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们那么远，这样美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢，于是他诗性大发，一本诗集从此不好的呢，于是他诗性大发，一本诗集从此诞生了！诞生了！（这只狐狸的行为在心理学上我们称之（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为为“置换作用置换作用”，即用一种精神宣泄去代，即用一种精神宣泄去代替另一种精神宣泄）替另一种精神宣泄）第十五只狐狸来到了葡萄树下，他发现想吃葡来到了葡萄树下，他发现想吃葡萄的愿望不能实现后，不久便产生了胃萄的愿望不能实现后，不久便产生了胃痛、消化不良的情况。这只狐狸一直不痛、消化不良的情况。这只狐狸一直不明白一向很注意饮食的它，怎么会在消明白一向很注意饮食的它，怎么会在消化系统出现问题呢。化系统出现问题呢。（这只狐狸发生的情况在心理学（这只狐狸发生的情况在心理学中我们可以称之为中我们可以称之为“转化转化”，即个体，即个体将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病）将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病）第十六只狐狸来到了葡萄树下，也发现了同样的问来到了葡萄树下，也发现了同样的问题，它嘴一撇，说：题，它嘴一撇，说：“这有什么了不起的，这有什么了不起的，我们狐狸中已经有人吃过了，谁说只有猴我们狐狸中已经有人吃过了，谁说只有猴子能吃到果子，狐狸一样行！子能吃到果子，狐狸一样行！（这只狐狸所表现的言行是一种情绪（这只狐狸所表现的言行是一种情绪取向的应对方式，在心理学中我们可称取向的应对方式，在心理学中我们可称之为之为“傍同作用傍同作用”，即当自我价值低于，即当自我价值低于他人价值时，寻找与自己有关系的人来他人价值时，寻找与自己有关系的人来实现自我的价值）实现自我的价值）第十七只狐狸n狐狸的故事其实都是狐狸的故事其实都是我们生活的原型，你我们生活的原型，你是否从中发现你的影是否从中发现你的影子，悟出一些道理了子，悟出一些道理了呢？呢？返回返回均分均分返回返回心情一亮的心情一亮的 个个 按按钮3助人助人6不苛求完美不苛求完美7有氧运动有氧运动深呼吸深呼吸12笑一笑笑一笑4想象放松想象放松9听音乐听音乐10晒太阳、理发晒太阳、理发5宣泄宣泄8玩喜欢的项目玩喜欢的项目深呼吸深呼吸1n第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数n （1、2、3、4）体会腹部膨起感觉。）体会腹部膨起感觉。n 第二步：屏气，心里默数（第二步：屏气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、8n 9、10、11、12、13、14、15、16）n 第三步：呼气，心里默数（第三步：呼气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、8）n 呼气的时候要注意体会全身放松的舒服感觉。呼气的时候要注意体会全身放松的舒服感觉。n 注意：整个呼吸过程是鼻吸口呼，吸气时下颌内收。呼气时头注意：整个呼吸过程是鼻吸口呼，吸气时下颌内收。呼气时头n n 稍后仰。稍后仰。深呼吸放松法深呼吸放松法深呼吸五步法深呼吸五步法第三步，第三步，停顿停顿5-85-8秒钟秒钟 第四步第四步，慢呼气慢呼气 第五步第五步，积极的自我暗示积极的自我暗示第一步，第一步，想象优美环境想象优美环境第二步，第二步，慢吸气慢吸气2笑一笑笑一笑3助人助人4 4宣泄宣泄 以不影响他人、以不影响他人、不伤害自己为原则不伤害自己为原则w写出来写出来（纸上，写完撕碎扔掉）（纸上，写完撕碎扔掉）w哭出来哭出来（男儿有泪也要弹）（男儿有泪也要弹）w喊出来喊出来（注意环境、场合）（注意环境、场合）w说出来说出来 (电话、聊天等电话、聊天等 )w唱出来唱出来（大声唱歌）（大声唱歌）5想象性放松想象性放松想象性放松想象性放松 通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。n首先要找一个比较安静的地方。首先要找一个比较安静的地方。n放松，微闭双眼。放松，微闭双眼。n在脑海中慢慢地想象一副很美、很安静的画在脑海中慢慢地想象一副很美、很安静的画面，感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中面，感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中解放出来。让思维与画面融汇一体，使精神解放出来。让思维与画面融汇一体，使精神与画面的安宁变得一致，这样就感觉轻松多与画面的安宁变得一致，这样就感觉轻松多了。了。6不苛求完美不苛求完美67有氧运动有氧运动78玩喜欢的项目玩喜欢的项目9听音乐，看漫画听音乐，看漫画听相声，看小品听相声，看小品10晒太阳，理发，洗澡晒太阳，理发，洗澡鸾凤和鸣鸾凤和鸣 相约伊甸园相约伊甸园 在家庭中升华人格在家庭中升华人格 心理学家认为心理学家认为 人的感情是在互动中深化的。作为亲密人人的感情是在互动中深化的。作为亲密人际关系的夫妇双方也在随时发生互动。际关系的夫妇双方也在随时发生互动。家是心灵相拥的地方，是信心的发源地。家是心灵相拥的地方，是信心的发源地。在这里可以无惧嘲笑奚落，让温柔和亲切潺潺在这里可以无惧嘲笑奚落，让温柔和亲切潺潺涌出。家是形成完美人格必不可少的处所。涌出。家是形成完美人格必不可少的处所。努力营建一个幸福和谐的家庭美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。在工作中遇到困扰、受助，缓减个体的心理压力。在工作中遇到困扰、受到压力的个体如果回到家中能感受到家庭的温馨，到压力的个体如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的个体很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理持的个体很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。不利于心理健康。（独立（独立 魅力魅力 努力）努力）的支持系统的支持系统1.1.在一张白纸上，写下以上题目，然在一张白纸上，写下以上题目，然后在下面写下后在下面写下1 1、2 2、3 3、4 4、5 5、标号；标号；2.2.请设想，当你遇到灾难或是无意名请设想，当你遇到灾难或是无意名状的忧郁、危机之际，你将和谁情形交状的忧郁、危机之际，你将和谁情形交谈？你能得到谁的帮助？请在标号下写谈？你能得到谁的帮助？请在标号下写出他们的名字。出他们的名字。安慰自己的安慰自己的5种情绪种情绪作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。福，也不会像自己想的这么不幸。当觉得没有自信，总觉得不如人当觉得没有自信，总觉得不如人（1）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。（2）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把优点都列上去每周浏览，做为自我对话。优点都列上去每周浏览，做为自我对话。（3）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。当觉得当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心挫折倒霉，负面念头萦绕于心林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子1.多看看坏事的光明面。一个人的态度或想法会决定他多看看坏事的光明面。一个人的态度或想法会决定他的命运。的命运。相信事情会否极泰来相信事情会否极泰来。2.用建设性方法解决问题。发挥创意，列出解决选项，用建设性方法解决问题。发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。与人进行脑力激荡，专心解决问题。当觉得当觉得伤心难过时，如何为自己打气？伤心难过时，如何为自己打气？哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。我们快乐。1.开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效.2.快走或跳个有氧舞蹈快走或跳个有氧舞蹈。能纾缓郁闷改善心情。能纾缓郁闷改善心情3.听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。当觉得当觉得容易担心忧虑容易担心忧虑西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。担心也没有用。1.1.用用或或然然率率来来排排除除心心中中忧忧虑虑。研研究究发发现现9292所所担担心心的的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。2.2.接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。3.3.为忧虑订下为忧虑订下“停损点停损点”。所付出的烦恼是否已超值？。所付出的烦恼是否已超值？从认知心理看从认知心理看 92%的压力是不必要承受的的压力是不必要承受的 在我们的生活和工作中，大多数担在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情心烦忧的事情 可能发生的，占总数的可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数的已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的不可预知的，占总数的22%必须承担的，只有总数的必须承担的，只有总数的8%当觉得当觉得愤怒生气愤怒生气 不可含怒到日落。不可含怒到日落。圣经圣经1.先深呼吸。吸先深呼吸。吸-呼呼 吸吸-呼，把气吐出也把气缓下来。呼，把气吐出也把气缓下来。2.区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？3.培养同理心培养同理心。从对方角度看事情，培养同理心。从对方角度看事情，培养同理心。4.原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。不必为失去而烦恼不必为失去而烦恼一个人坐在轮船的甲板上看报纸。突然一一个人坐在轮船的甲板上看报纸。突然一阵大风把他新买的帽子刮落大海中，只见他阵大风把他新买的帽子刮落大海中，只见他用手摸了一下头，看看正在飘落的帽子，又用手摸了一下头，看看正在飘落的帽子，又继续看起报纸来。另一个人大惑不解：继续看起报纸来。另一个人大惑不解：“先先生，你的帽子被刮入大海了！生，你的帽子被刮入大海了！”“知道了，知道了，谢谢！谢谢！”他仍继续读报。他仍继续读报。“可那帽子值几十可那帽子值几十美元呢！美元呢！”“是的，我正在考虑怎样省钱再是的，我正在考虑怎样省钱再买一顶呢！帽子丢了，我很心疼，可它还能买一顶呢！帽子丢了，我很心疼，可它还能回来吗？回来吗？”说完那人又继续看起报纸来。说完那人又继续看起报纸来。1、”生活在现在里生活在现在里”。记住，你现在是生活在此记住，你现在是生活在此时此刻，而不是生活在明天和昨天里。遗憾、悔恨、时此刻，而不是生活在明天和昨天里。遗憾、悔恨、内疚、痛苦和不安并不能改变过去，它只会使眼下内疚、痛苦和不安并不能改变过去，它只会使眼下的工作和学习难以进行下去；忧虑未来是一种没有的工作和学习难以进行下去；忧虑未来是一种没有必要的情绪。必要的情绪。2、“生活在这里生活在这里”。想着你现在就生活在这里，远想着你现在就生活在这里，远方发生的事最好别想它，想它也没用，也解决不了方发生的事最好别想它，想它也没用，也解决不了实际问题。实际问题。3、“停止猜想，面向实际停止猜想，面向实际”。胡乱猜想是毫无意胡乱猜想是毫无意义的，它只会加重人的心理负担。很多心理上的纠义的，它只会加重人的心理负担。很多心理上的纠纷和障碍，往往就是因为自己没有实际根据而想当纷和障碍，往往就是因为自己没有实际根据而想当然造成的。因此，人不要胡乱猜想，瞎推测，应面然造成的。因此，人不要胡乱猜想，瞎推测，应面向实际。向实际。4、“暂停思考，多去感受暂停思考，多去感受”。现代社会要求人们多去现代社会要求人们多去思考，而少去感受。人们忙忙碌碌地整天想着，就是怎思考，而少去感受。人们忙忙碌碌地整天想着，就是怎样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好和领导、同事样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好和领导、同事的关系等等，绞尽脑汁因而容易忽视或者没有心思去观的关系等等，绞尽脑汁因而容易忽视或者没有心思去观赏美景等，这容易造成人的心理失衡。赏美景等，这容易造成人的心理失衡。5、“也要输进不愉快的情感也要输进不愉快的情感”。一个人有高兴，就必一个人有高兴，就必然会有悲哀；相反地有悲哀，也就会有高兴。愉快与不然会有悲哀；相反地有悲哀，也就会有高兴。愉快与不愉快，不仅是相对的，同时也是相互依存和相互转化的。愉快，不仅是相对的，同时也是相互依存和相互转化的。因此，一个人既有愉快的时候，也有不愉快的时候，要因此，一个人既有愉快的时候，也有不愉快的时候，要有接受不愉快情绪的思想准备。有接受不愉快情绪的思想准备。6、“不要盲目地崇拜偶像和权威不要盲目地崇拜偶像和权威”。一个人不要无原则地一个人不要无原则地屈从他人，不要盲目地附和众议，而丧失自己独立思考的能力和屈从他人，不要盲目地附和众议，而丧失自己独立思考的能力和自主行动的能力。自主行动的能力。7、“我就是我我就是我”。一个人不必怨天尤人，也不一个人不必怨天尤人，也不必想入非非，要脚踏实地，我就是我，从我做必想入非非，要脚踏实地，我就是我，从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的潜能，起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的潜能，做好自己能够做的事情。做好自己能够做的事情。8、“要对自己负责要对自己负责”。就是要求自己做事自己就是要求自己做事自己承担，自己对自己行为负责。承担，自己对自己行为负责。返回返回小改变产生大效果n改变环境改变环境n改变做事的习惯、方式改变做事的习惯、方式n尝试新的工作尝试新的工作n改变东西的用途改变东西的用途有哪些物品可以用来进行放松活动？可以添加哪些物品来帮助放松？小枕头：小枕头：铅笔：铅笔：图钉：图钉：白纸：白纸：电脑：电脑：带秒针的闹钟：带秒针的闹钟：有条理地工作有条理地工作n日历、个人数码助理n待做的事的清单n将任务安照优先程度排列n从同事那里得到提醒n张贴通知或确认书n向自己发通知或确认书n在你语言信箱里留言有条理地工作有条理地工作n将常用的东西入在附近n将重要的东西放在特别的地方n做好每天的、每周的、每月的、每天的计划n每天都留出做计划的时间n将困难的任务分解成一个个小任务n安排锻炼时间n安排放松时间乔哈里窗口(JohariWindow)端正认知端正认知别别人人知知道道的的自己知道的自己知道的自己不知的自己不知的别别人人不不知知的的（A)公开区（B)盲目区（C)隐秘区（D)未知区防卫的、孤立的自我防卫的、孤立的自我 开放的、协调的自我开放的、协调的自我开放的自我A BC DA BC D防卫的自我防卫的自我活动：活动：是什么？是什么？蝴蝶蝴蝶蜜蜂蜜蜂 蜻蜓蜻蜓 不同的心态会有不同的聚焦不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果不同的聚焦会得到不同的结果每个事件都有多种解释每个事件都有多种解释 人人应当学会人人应当学会 换个角度看问题换个角度看问题 一分为二看问题一分为二看问题全面全面地看地看：“这方面不好，那方面好。这方面不好，那方面好。”相对相对地看：地看：“不好中有好；好中有不好。不好中有好；好中有不好。”发展发展地看：地看：“现在不好，将来会好。现在不好，将来会好。”有每夜和我抢棉被的伴侣，那表示他/她不是和别人在一起。有只会看电视而不洗碗的青少年，有只会看电视而不洗碗的青少年，那表示他那表示他/她乖乖在家而不是留连在外。她乖乖在家而不是留连在外。衣服越来越紧，衣服越来越紧，那表示我吃的很好。！那表示我吃的很好。！有阴影陪伴我的劳动，有阴影陪伴我的劳动，那表示我在明亮的阳光下。那表示我在明亮的阳光下。公园合唱时我发现身后站着五音不全的女士那表示我听力正常。我天天加班，那表示我有工作。一天结束时的疲劳和肌肉酸痛，那表示我有拼命工作的能力。那表示我有拼命工作的能力。一年到头没机会休假，那表示工作离不开我。一大早被响起的闹钟吵醒，表示我还活着。改变认知：处理好三件事改变认知：处理好三件事 一件是自己的事：一件是自己的事：一件是自己的事：一件是自己的事：考不考学；结不结婚；要不要帮助人考不考学；结不结婚；要不要帮助人 一件是别人的事：一件是别人的事：一件是别人的事：一件是别人的事：小张行为懒散；老陈对我不满；小王对我小张行为懒散；老陈对我不满；小王对我提供的帮助并不表示感激提供的帮助并不表示感激 一件是老天爷的事：一件是老天爷的事：一件是老天爷的事：一件是老天爷的事：会不会下雨、刮风、地震、闹灾会不会下雨、刮风、地震、闹灾人的烦恼就是来自于：人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，忘了自己的事，爱管别人的事，爱管别人的事，担心老天爷的事担心老天爷的事 要轻松自在其实很简单：要轻松自在其实很简单：处理好自己的事，处理好自己的事，少管别人的事，少管别人的事，不操心老天爷的事。不操心老天爷的事。下次心情不好时，赶快问自己：下次心情不好时，赶快问自己：这件让人心烦的事到底是谁的事？这件让人心烦的事到底是谁的事？返回返回自我暗示有技巧自我暗示有技巧主观：积极：现在：简洁：主观：积极：现在：简洁：踏实：观像：坚持：踏实：观像：坚持：n努力工作，知识，爱情，好运，这些通常努力工作，知识，爱情，好运，这些通常我们非常看重的东西都不是最完满的，虽我们非常看重的东西都不是最完满的，虽然它们非常重要，那么，究竟什么能使生然它们非常重要，那么，究竟什么能使生活变得完满？金钱？领导力？性？活变得完满？金钱？领导力？性？.如果如果都不是的话，那么，什么能使生活变得都不是的话，那么，什么能使生活变得100%圆满呢？圆满呢？n我们对待工作、生活的态度能够使我们的我们对待工作、生活的态度能够使我们的生活达到生活达到100%的圆满！的圆满！心态使生活圆满使生活圆满!人生要有明确的目标保 持 幽 默 感具备胆识和勇气具备胆识和勇气 有几个知心朋友 要学会劳逸结合！要学会劳逸结合！要有挑战精神要有挑战精神偶偶尔尔放放纵纵自自己己一一下下 有空来上网灌灌水无论条件如何，都不要忘记学习无论条件如何，都不要忘记学习学会和各种人愉快的相处学会和别人一块分享喜悦学会和别人一块分享喜悦常和别人保持合作常和别人保持合作,并从中获得乐趣并从中获得乐趣学会宽恕他人保持自己的一颗童心你改变不了环境，但你可以你改变不了环境，但你可以改变自己改变自己；你改变不了事实，但你可以你改变不了事实，但你可以改变态度改变态度；你改变不了过去，但你可以你改变不了过去，但你可以改变现在改变现在；你不能控制他人，但你可以你不能控制他人，但你可以掌握自己掌握自己；你不能预知明天，但你可以你不能预知明天，但你可以把握今天把握今天；你不可能样样顺心，但你可你不可能样样顺心，但你可事事尽心事事尽心；你不能左右天气，但你可以你不能左右天气，但你可以改变心情改变心情；你不能选择容貌，但你可以你不能选择容貌，但你可以展现笑容展现笑容。