阳光体育运动与青少年健身指导课件

阳光体育运动与青少年健身指导阳光体育运动与青少年健身指导1：阳光体育运动是什么？：阳光体育运动是什么？2：阳光体育运动要达成什么目标？：阳光体育运动要达成什么目标？3：开展阳光体育运动包括哪些工作内容？：开展阳光体育运动包括哪些工作内容？1 1：阳光体育运动是什么？：阳光体育运动是什么？1 1：阳光体育运动是什么？：阳光体育运动是什么？2 2：阳光体育运动要达成什么目标？：阳光体育运动要达成什么目标？2 2：阳光体育运动要达成什么目标？：阳光体育运动要达成什么目标？3 3：开展阳光体育运动包括哪些工作内容？：开展阳光体育运动包括哪些工作内容？3 3：开展阳光体育运动包括哪些工作内容？：开展阳光体育运动包括哪些工作内容？1：实施阳光体育运动之前学生的体质健康水平如何？：实施阳光体育运动之前学生的体质健康水平如何？2：我国与其他国家相比，学生体质健康水平如何？：我国与其他国家相比，学生体质健康水平如何？3：学生体质健康水平下降的原因是什么？：学生体质健康水平下降的原因是什么？4：阳光体育运动是如何诞生的？：阳光体育运动是如何诞生的？1 1：实施阳光体育运动之前学生的体质健康水平如何？：实施阳光体育运动之前学生的体质健康水平如何？20052005年第五次全国学生体质健康调研结果表明，尽年第五次全国学生体质健康调研结果表明，尽管青少年的管青少年的营养水平和形态发育不断提高营养水平和形态发育不断提高，但是，青少，但是，青少年学生的部分体能素质指标中的年学生的部分体能素质指标中的肺活量水平、体能素质肺活量水平、体能素质持续下降持续下降，体能素质中的，体能素质中的速度素质和力量素质连续速度素质和力量素质连续1010年年下降，而耐力素质则连续下降，而耐力素质则连续2020年年下降下降；超重和肥胖学生的；超重和肥胖学生的比例迅速增加，城市男生已达到比例迅速增加，城市男生已达到24%24%，青少年肺活量水平，青少年肺活量水平继续下降。继续下降。1 1：实施阳光体育运动之前学生的体质健康水平如何？：实施阳光体育运动之前学生的体质健康水平如何？2 2：我国与其他国家相比，学生体质健康水平如何？：我国与其他国家相比，学生体质健康水平如何？3 3：学生体质健康水平下降的原因是什么？：学生体质健康水平下降的原因是什么？4 4：阳光体育运动是如何诞生的？：阳光体育运动是如何诞生的？4 4：阳光体育运动是如何诞生的？：阳光体育运动是如何诞生的？劳卫制劳卫制4 4：阳光体育运动是如何诞生的？：阳光体育运动是如何诞生的？4 4：阳光体育运动是如何诞生的？：阳光体育运动是如何诞生的？4 4：阳光体育运动是如何诞生的？：阳光体育运动是如何诞生的？4 4：阳光体育运动是如何诞生的？：阳光体育运动是如何诞生的？1：阳光体育运动是如何推进的？：阳光体育运动是如何推进的？2：武汉市阳光体育运动开展得如何？：武汉市阳光体育运动开展得如何？1 1：阳光体育运动是如何推进的？：阳光体育运动是如何推进的？1 1：阳光体育运动是如何推进的？：阳光体育运动是如何推进的？1 1：阳光体育运动是如何推进的？：阳光体育运动是如何推进的？1 1：阳光体育运动是如何推进的？：阳光体育运动是如何推进的？1 1：阳光体育运动是如何推进的？：阳光体育运动是如何推进的？1 1：阳光体育运动是如何推进的？：阳光体育运动是如何推进的？从从1985年到年到2010年，二十五年来，年，二十五年来，我国青少年体质健康状况连续下滑。到我国青少年体质健康状况连续下滑。到了了2010年，一是青少年体质下滑的趋年，一是青少年体质下滑的趋势得到了势得到了初步遏制，初步遏制，如营养水平、形态如营养水平、形态发育有所提高，而在耐力、爆发力、柔发育有所提高，而在耐力、爆发力、柔韧性、近视、肥胖这些方面还在持续下韧性、近视、肥胖这些方面还在持续下降，但是降，但是下降的幅度逐年减少下降的幅度逐年减少；二是大；二是大学生的体质健康水平还在下降学生的体质健康水平还在下降.信息分享2012年部队征兵，北京市应征入伍的青年部队征兵，北京市应征入伍的青年，年，体检合格率不足一成体检合格率不足一成，而且这个体，而且这个体检的标准比十年前已经下调了。检的标准比十年前已经下调了。2012年年底，甘肃、云南、福建和浙江年年底，甘肃、云南、福建和浙江四省，应征入伍的青年体检情况虽然比四省，应征入伍的青年体检情况虽然比北京好，但最好的云南，也只有北京好，但最好的云南，也只有40%的的合格率合格率。信息分享2：武汉市的阳光体育运动开展得如何？2：武汉市的阳光体育运动开展得如何？2：武汉市的阳光体育运动开展得如何？2：武汉市的阳光体育运动开展得如何？近日，武汉武珞路实验初级中学积极响应教育部关于开展“体育、艺术21项目”工作的通知，结合该校实际情况，采取集中培训与分散练习的形式，组织学生在初级阶段写好一手毛笔字，跳好一支集体舞，玩好一项球类运动，打好一套太极拳，极大的丰富了学生的课余文化生活。每天下午四点半到五点半是该校阳光一小时时间，学校操场上整齐排列的六百余学生，在教练危老师的带领下，一招一式都比划得认真而规范。校长邱宝生也跟着学生一起练习，共同感受中华民族优秀的传统文化。2：武汉市的阳光体育运动开展得如何？1：开展阳光体育运动的原则和要求：开展阳光体育运动的原则和要求2：阳光体育运动的组织与管理：阳光体育运动的组织与管理3：阳光体育运动案例分析：阳光体育运动案例分析（1）开展阳光体育运动学校要遵循教育性、科学性、实用性、趣味性原则。中学在开展阳光体育运动中，一定要把教育人、培养人放在第一位，坚持育人的宗旨，要遵循教育发展规律与体育运动规律，符合学生身心发展特点，在寓学于乐，寓练于乐,学中有练、练中有学的过程中进行阳光体育运动，既避免成人化，又要避免运动训练化的现象。使“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的锻炼口号落到实处。1：开展阳光体育运动的原则和要求（2）开展阳光体育要遵循全面性原则。学校在安排阳光体育运动内容与形式要丰富多彩，能够满足不同兴趣、不同特长、不同层次学生的发展需求，以促进青少年学生身体素质、心理素质全面提高，在开展阳光体育运动时，要以经常锻炼为主；以普及为主、以提高身体素质为主，以增强体质为主，并在普及的基础上，形成良性的发展。1：开展阳光体育运动的原则和要求（3）开展阳光体育要遵循与体育课教学相结合原则。学校在组织开展阳光体育运动时，要坚持以德治校，以法治校，规范办学行为，严格按照课程计划中对体育课时的规定，开足、开齐、开好体育课，不得用任何理由挤占体育课时。体育教师要占领好体育教学阵地，做到不争不抢体育课，决不让体育课。在深化教学改革，不断提高教学质量，引导、指导、鼓励全体学生积极参加“阳光体育运动”。1：开展阳光体育运动的原则和要求（4）开展阳光体育运动要遵循集体活动、小组活动、个人活动、自愿与积极引相结合的原则。在开展阳光体育活动中，学校领导、教师要因势利导，因材施教，采用集体活动、小组活动、个人活动相结合，充分尊重学生的自我选择权和自主活动权，为学生营造一个自主讨论、组织、操作、交流和评价的良好环境的氛围。1：开展阳光体育运动的原则和要求1：开展阳光体育运动的原则和要求（5）开展阳光体育要遵循与课外体育活动相结合原则。课外体育活动是体育课的补充与延续，是配合体育课教学，确保学生在每个学习日有一小时体育锻炼时间，各学校一定要把学生的课外体育活动，纳入学校教育计划内，形成制度。大力推行大课间体育活动形式，积极创建快乐的体育园地，加强学生课余体育训练。通过广泛开展学生体育竞赛，主题鲜明的集体项目，具有地方特点、民族特色的学生体育活动等，不断丰富学生课外体育活动的形式和内容。（6）开展阳光体育要遵循安全第一的原则。在开展阳光体育运动前，要全面了解学生的身体状况。要突出强调安全教育，制定切实可行的安全措施，应激措施和防范措施，避免和防止意外事故的发生。在开展阳光体育运动时，要以健康的运动；安全的运动、科学的运动、快乐的运动理念，开展阳光体育运动。1：开展阳光体育运动的原则和要求开展阳光体育活动的要求（1）开展阳光体育运动要注意引入体育运动的文化内涵。突出对人性的弘扬和人文精神的宣传、引导，回归人的本质，提升人的素质，提高人的素养。（2）要形成组织形式的“模式化”。阳光体育运动的开展要形成活动目标明确具体化，活动内容形式多样化，活动要求统一规范化，活动检查评比制度化，参加人员全体化的特色。如可以开展多种多样的大课间活动；也可以采用排体育锻炼课的形式；还可以把体育课时增加与平时小型多样的比赛相结合。（3）要因地制宜、因陋就简、因势利导，大力开发各种体育资源。如，健美操、武术、羽毛球、板羽球、跳绳（长绳、短绳）、踢毽子、呼拉圈、游戏、身体素质、三门球、足球、篮球等多种多样的体育资源。1：开展阳光体育运动的原则和要求一、明确要求，计划周全 明确阳光体育活动的一些具体内容和要求：1、做好宣传教育工作。2、安排好时间和提供必要的场地器材设备等物质保证。3、建立必要的规章制度。4、确定明确的评定标准要求。5、加强医务监督工作。6、培养与使用好体育干部。7、充分发挥体育教研组、班主任、卫生教师以及学生会和行政部门在开展课外体育活动中的作用。2：阳光体育运动的组织与管理二、团结协作,统一指挥 体育教师担任课外活动的主要辅导者，并不否认其它教师的作用。如果把课外活动当作体育教师的专利的话，那么将达不到预定的目标。所以说，体育课外活动必须通过全校师生的共同参与、共同关心、团结协作，才能达到总体目标。2：阳光体育运动的组织与管理三、五个落实,强化考核 要使中学体育课外活动落到实处，发挥其应有作用，还必须强调“五个落实”。一是活动内容落实，每次课外活动的内容要丰富，要有针对性，要注重理论密切联系实际。二是时间落实，要统筹安排课外活动时间，不能随心所欲，一定要根据学校安排的课外活动时间表进行。三是地点落实，要根据活动的内容确定活动的地点，在活动过程中要特别加强学生的安全意识的培养。四是人员落实，体育课外活动的辅导员和体育值班教师要预先确定，要根据具体情况确定主要负责人员、配合人员。五是经费落实，开展体育课外活动，需要一定的经费，经费的落实是搞好体育课外活动的重要保障。2：阳光体育运动的组织与管理常青藤实验中学大课间活动流程一、整队进场 二、跑操 三、分组活动1（跳绳）四、分组活动2（体前屈）五、分组活动3（俯卧撑及立卧撑）六、分组活动4（蛙跳等）七、广播操 八、退场慢跑结束整队20秒-散开跳绳准备10秒-第一组跳绳1分钟(跳完后整理跳绳,放进口袋)-两组轮换间隔10秒-第二组跳绳1分钟(跳完后整理跳绳,放进口袋)-整理跳绳10秒.跳完的学生立正姿势站位3：阳光体育运动案例分析常青藤实验中学大课间活动流程一、整队进场 二、跑操 三、分组活动1（跳绳）四、分组活动2（体前屈）五、分组活动3（俯卧撑及立卧撑）六、分组活动4（蛙跳等）七、广播操 八、退场1,3排男生俯卧撑30秒女生立卧撑30秒-间隔10秒-2,4排男生俯卧撑30秒女生立卧撑30秒.3：阳光体育运动案例分析3：阳光体育运动案例分析3：阳光体育运动案例分析1：中学生的生理与心理特征：中学生的生理与心理特征2：体育锻炼的原则、方法：体育锻炼的原则、方法3：科学发展身体素质：科学发展身体素质（一）生理特征中学生的年龄在13 19岁之间，生理学认为在青少年身体发育过程中，有一段时间某项身体素质发育速度特别快，人们称这段时间为该项身体素质的快速增长期或敏感期。1 1：中学生的生理与心理特征：中学生的生理与心理特征（二）心理特征生理急速发展（处于第二生长高峰），性意识开始加强。自我意识进一步发展，关注自己的长相、身材，在意别人尤其是同伴的评价。思维以抽象逻辑思维为主，独立思考能力、批判思维增强。情绪、情感更复杂、多变。对老师持选择性、怀疑的态度。1 1：中学生的生理与心理特征：中学生的生理与心理特征2 2：体育锻炼的原则、方法：体育锻炼的原则、方法3：科学发展身体素质 1.力量素质 肌肉力量增长最快的时期，男孩是1417岁，19岁达到最大值，而女孩稍早一些，在915岁增长速度最快，17岁达到最大值，男女孩肌肉力量差异从1112岁起就表现得非常明显。所以发展学生力量素质的最佳时期男孩应在中学，而女孩在小学高年级到初中。1.力量素质到13-14岁，相对力量有极大的增长。这个年龄女孩子相对力量的增长不如男孩。所以，在安排女同学的练习量必须谨慎。发展上肢肌肉力量练习方法发展上肢肌肉力量练习方法俯卧撑俯卧撑双杠臂屈伸双杠臂屈伸单、双杠支撑和悬垂单、双杠支撑和悬垂哑铃练习哑铃练习发展腰腹肌肉力量练习方法发展腰腹肌肉力量练习方法仰卧起坐仰卧起坐收腹举腿收腹举腿后振躯干后振躯干左右转体左右转体抱腰角力抱腰角力发展下肢肌肉力量练习方法发展下肢肌肉力量练习方法连续跳跃连续跳跃弓箭步走弓箭步走蹲伸起蹲伸起跑楼梯跑楼梯力量训练的注意事项力量训练的注意事项1 1、掌握儿童少年力量发育的规律，以便科学地安排力量、掌握儿童少年力量发育的规律，以便科学地安排力量训练；训练；2 2、不可进行大强度的力量练习；、不可进行大强度的力量练习；3 3、以动力性练习为主，少用或不用静力性练习；、以动力性练习为主，少用或不用静力性练习；4 4、不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全、不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力量训练。面发展的力量训练。2.速度素质711岁儿童的速度素质(动作频率和动作速度，反应时间等)开始急速地发展，到1013岁增长最快，少年学生对快速的负荷量能很好适应，在跑和游泳项目能出现很好成绩。在这一时期的运动训练必须多做速度练习，避免肌肉得不到锻炼而使收缩速度降下来。发展速度的最有效手段是多做快速反应游戏和追逐游戏等。听信号加速跑听信号加速跑小步跑、高抬腿跑听信号接加速跑小步跑、高抬腿跑听信号接加速跑俯卧撑听信号起跑俯卧撑听信号起跑听信号蹲距式、站立式和转身起跑听信号蹲距式、站立式和转身起跑听（看）信号变速跑听（看）信号变速跑听信号做专门练习（专门练习编号，听号数做不听信号做专门练习（专门练习编号，听号数做不同的练习）同的练习）发展反应速度练习方法发展反应速度练习方法常用发展动作速度的方法常用发展动作速度的方法1 1、利用外界助力控制动作速度；、利用外界助力控制动作速度；2 2、减少外界自然条件的阻力；、减少外界自然条件的阻力；3 3、利用动作加速或器械重量的变化而获得的后、利用动作加速或器械重量的变化而获得的后效作用。效作用。4 4、借助信号刺激提高动作速度；、借助信号刺激提高动作速度；5 5、缩小完成练习的空间和时间界限。、缩小完成练习的空间和时间界限。听口令、击掌摆臂听口令、击掌摆臂计计时时计计数数的的高高抬抬腿腿跑跑、支支撑撑高高抬抬腿腿和和快快速速摆摆臂臂练练习习等。等。快速立卧撑快速立卧撑快快频频率率的的小小步步跑跑、减减小小练练习习难难度度，加加助助力力法法，如如顺顺风跑、下坡跑等。风跑、下坡跑等。发展动作速度练习方法发展动作速度练习方法发展动作速度注意事项发展动作速度注意事项1 1、提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地、提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合起来；结合起来；2 2、专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致；、专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致；3 3、练习的持续时间一般不宜过长；、练习的持续时间一般不宜过长；4 4、练习之间的间歇取决于练习的强度。、练习之间的间歇取决于练习的强度。常用发展位移速度的方法常用发展位移速度的方法1 1、重复训练法、重复训练法 10s10s以内的短距离反复疾跑。以内的短距离反复疾跑。每次练习的时间不宜过长，应以发展磷酸原系统供能每次练习的时间不宜过长，应以发展磷酸原系统供能的能力。的能力。多采用多采用85%-95%85%-95%的负荷强度，重复次数不宜过多，以免的负荷强度，重复次数不宜过多，以免训练强度下降。训练强度下降。2 2、各种爆发力训练、各种爆发力训练3 3、高频率的专门性训练，如高抬腿跑、小步跑等。、高频率的专门性训练，如高抬腿跑、小步跑等。发展速度素质注意事项发展速度素质注意事项1、发展速度素质应注意其年龄特点、发展速度素质应注意其年龄特点7-13岁的少年儿童处在速度素质的快速增长期，岁的少年儿童处在速度素质的快速增长期，13岁前重岁前重点放在单个动作速度和跑的频率的安排上，点放在单个动作速度和跑的频率的安排上，13岁后，在保岁后，在保持已经获得单个动作速度和跑的频率的基础上，采用提高持已经获得单个动作速度和跑的频率的基础上，采用提高肌肉最大力量的方法增大步幅，从而提高移动速度。肌肉最大力量的方法增大步幅，从而提高移动速度。2、合理安排速度素质练习的顺序与时间、合理安排速度素质练习的顺序与时间速度练习放在力量练习之前进行，力量练习也以速度练习放在力量练习之前进行，力量练习也以动力性力量为主。动力性力量为主。3、注意以发展力量和柔韧等素质来促进速度素、注意以发展力量和柔韧等素质来促进速度素质的提高。质的提高。4、发展速度素质应重视肌肉放松。、发展速度素质应重视肌肉放松。当肌肉紧张度达到当肌肉紧张度达到60-80%时，血液流动就会严重受阻，时，血液流动就会严重受阻，时间稍长，动作就会失去协调性，已有的快速能力也无从时间稍长，动作就会失去协调性，已有的快速能力也无从发挥；发挥；而当肌肉放松时，肌肉中血液流动情况大为改善，比紧张而当肌肉放松时，肌肉中血液流动情况大为改善，比紧张时提高时提高15-16倍，血液循环通畅，倍，血液循环通畅，3.耐力素质到14岁耐力水平的提高是成人的50 70%，而16岁就近80%，当生理成熟后，耐力才达到最高峰。在少年儿童的生长发育期，强度不大的有氧练习是最佳练习方法，发展耐力素质较好的手段是走、跑和溜冰、游泳。常用发展耐力素质的方法1、较长时间单一运动项目练习2、多种变换的、组合的耐力练习3、在各种练习器上完成的耐力练习发展耐力素质方法举隅1分钟立卧撑重复上坡跑连续半蹲跑5分钟运球跑跳绳长距离跑进行耐力训练的注意事项1.根据少年儿童耐力自然发展的趋势，科学安排耐力锻炼。从8岁起可进行有氧耐力锻炼，但在13岁前进行大强度的耐力练习是不适宜的；1516岁后无氧锻炼可逐渐增加；16-17岁后可进行大强度的有氧及无氧练习。2.少年儿童耐力训练必须以有氧耐力锻炼为主。3.注意耐力练习手段的多样性。长跑、活动性游戏、球类运动、登山等。4.少年儿童耐力训练的基本方法为持续训练法，如采用间歇训练法，应以小强度的间歇训练为主，强度控制在30%-60%。15岁以后强度可达50%以上。4.柔韧性素质 到1315岁柔韧性达到最好水平。所以儿童少年开始练习柔韧素质是发展柔韧素质的最佳时期，成年以后只要经常坚持，原有的柔韧素质可以保持很长时间。发展柔韧素质方法1、在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。2、利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。3、利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。4、利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。5、发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。发展柔韧素质注意事项发展柔韧素质注意事项1 1、循序渐进，持之以恒、循序渐进，持之以恒2 2、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应3 3、柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位、柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位4 4、柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间、柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间5 5、柔韧性练习之后应结合放松练习、柔韧性练习之后应结合放松练习6 6、柔韧素质的发展要从小培养、柔韧素质的发展要从小培养7 7、柔韧练习时要防止受伤、柔韧练习时要防止受伤 5.灵敏性素质常用发展灵敏素质的方法1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。2、做各种调整身体方位的练习。3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用之字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑四项组成的综合性练习。4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。5、限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。6、改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。7、做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。发展灵敏素质注意事项1、抓住发展灵敏素质的最佳时机 灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下，各种能力的综合表现。儿童少年的神经系统是人体发育最早、最快的系统，他们具有较好的反应能力，动作速度、平衡能力、节奏感等方面具有很大的发展潜力，这些都为发展灵敏素质提供了有利的条件，因此应抓紧这一时期进行灵敏素质练习。2、消除练习者的紧张心理状态 在进行灵敏素质练习时，应采用各种有效的方法与手段，消除练习者紧张的心理状态和恐惧心理。因为人心理紧张时，肌肉等运动器官也必然紧张，会使反应迟钝，动作的协调性下降，影响练习的效果。中小学生不宜提倡的体育运动中小学生不宜提倡的体育运动1 1、掰手腕、掰手腕2 2、绑沙袋、绑沙袋3 3、过长距离跑步、过长距离跑步