中医减肥塑身课件

第十三章 减肥塑身第十三章减肥塑身1第一节第一节 减减 肥肥第一节减肥2肥胖诊断依据肥胖诊断依据实际体重超过标准体重的实际体重超过标准体重的20，或体，或体重指数大于重指数大于24，即可诊断为肥胖症。，即可诊断为肥胖症。(但但是要排出肌肉发达和水分潴留。是要排出肌肉发达和水分潴留。)成人标准体重成人标准体重(kg)身高身高(cm)1000.9体重指数体重（体重指数体重（kg）/身高身高2(m2)肥胖诊断依据实际体重超过标准体重的20，3减肥方法介绍减肥方法介绍减肥方法介绍4饥饿疗法饥饿疗法通过禁食或节食而减少热量的摄入，以达到通过禁食或节食而减少热量的摄入，以达到消耗脂肪的目的。这种方法有一定的效果，但在消耗脂肪的目的。这种方法有一定的效果，但在摄入热量减少的同时，人体必需的蛋白质、维生摄入热量减少的同时，人体必需的蛋白质、维生素、微量元素等营养物质不足；而且，饥饿的滋素、微量元素等营养物质不足；而且，饥饿的滋味并不好受；更何况，人体热量摄取减少的同时，味并不好受；更何况，人体热量摄取减少的同时，将通过自身的调节代偿性降低消耗。因此，此种将通过自身的调节代偿性降低消耗。因此，此种方法的减肥效果也很有限，且违背世界卫生组织方法的减肥效果也很有限，且违背世界卫生组织规定的不饥饿、不乏力、不腹泻的健康减肥原则。规定的不饥饿、不乏力、不腹泻的健康减肥原则。饥饿疗法通过禁食或节食而减少热量的摄入，5理疗器械理疗器械即各种所谓的即各种所谓的“脂肪运动机脂肪运动机”。虽然。虽然其广告宣传有效果，实际上，只不过是一其广告宣传有效果，实际上，只不过是一种局部的运动疗法。种局部的运动疗法。理疗器械即各种所谓的“脂肪运动机”。虽6物理疗法物理疗法包括减肥腰带、减肥裤、蒸汽浴等，包括减肥腰带、减肥裤、蒸汽浴等，使人体大量排汗、脱水而暂时减轻体重，使人体大量排汗、脱水而暂时减轻体重，结果，脂肪还在人体内。结果，脂肪还在人体内。物理疗法包括减肥腰带、减肥裤、蒸汽浴等，7替食疗法替食疗法通过提供低热量饮食或利用纤维素填通过提供低热量饮食或利用纤维素填补胃内容量，减少进食的办法，与饥饿疗补胃内容量，减少进食的办法，与饥饿疗法有相似之处。可是，每个人的身体状况法有相似之处。可是，每个人的身体状况不同，需要的营养物质也不一致，营养补不同，需要的营养物质也不一致，营养补充不易准确计算。而且，长期吃高蛋白食充不易准确计算。而且，长期吃高蛋白食物会增加肾脏负担，还可导致骨质疏松、物会增加肾脏负担，还可导致骨质疏松、抽筋等。抽筋等。替食疗法通过提供低热量饮食或利用纤维素8利尿剂致泻剂利尿剂致泻剂 这是目前减肥食品中最常见的却是最这是目前减肥食品中最常见的却是最不可取的方法。主要通过利尿或腹泻导致不可取的方法。主要通过利尿或腹泻导致脱水而使体重减轻，而脂肪却并未减少，脱水而使体重减轻，而脂肪却并未减少，喝水后又恢复原状。而且，长期服用危害喝水后又恢复原状。而且，长期服用危害较大，可能会付出危害健康的代价，如：较大，可能会付出危害健康的代价，如：胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害，甚至危及生命。害，甚至危及生命。利尿剂致泻剂这是目前减肥食品中最常9减肥药物减肥药物减肥药物就是通过各种手段限制热量摄入减肥药物就是通过各种手段限制热量摄入或增加热量消耗，并最终实现二者的平衡。或增加热量消耗，并最终实现二者的平衡。近近50年来，在国外被推广使用的减肥药主要为年来，在国外被推广使用的减肥药主要为中枢食欲抑制剂，主要有酚特明氛氟拉明。前者由中枢食欲抑制剂，主要有酚特明氛氟拉明。前者由于具有中枢兴奋作用和成瘾性，已逐步退出市场；后于具有中枢兴奋作用和成瘾性，已逐步退出市场；后者由于与心瓣膜病有关，被者由于与心瓣膜病有关，被FDA禁用，并于禁用，并于1997年撤年撤出市场。近出市场。近20年来，在我国推广使用的减肥药有安非年来，在我国推广使用的减肥药有安非拉酮、马吲哚、氛氟拉明，现已逐渐停用。近拉酮、马吲哚、氛氟拉明，现已逐渐停用。近10年使年使用减肥药用减肥药盐酸西布曲明盐酸西布曲明，亦有各种问题，亦有各种问题，2010年年10月国家药监局发文停产停售，称其月国家药监局发文停产停售，称其可能增加受试者严可能增加受试者严重心血管风险重心血管风险。减肥药物减肥药物就是通过各种手段限制热10科学的减肥方法科学的减肥方法应是选用应是选用“合理的饮食结构良好的合理的饮食结构良好的生活习惯适量的运动生活习惯适量的运动”。科学的减肥方法应是选用“合理的饮食结构11减肥塑身的基本要决 查找肥胖的原因：饮食习惯有无问题？运动查找肥胖的原因：饮食习惯有无问题？运动太少？姿势不好？或有其他生活习惯问题。太少？姿势不好？或有其他生活习惯问题。树立自信心：成功减肥并非不可能，只要开树立自信心：成功减肥并非不可能，只要开始坚持下去就会成功。始坚持下去就会成功。保持耐性：养成良好的饮食运动习惯，这比保持耐性：养成良好的饮食运动习惯，这比间歇性减肥更能保持优美体形，体重增减频间歇性减肥更能保持优美体形，体重增减频率愈快，还原美妙身材困难愈大。率愈快，还原美妙身材困难愈大。减肥塑身的基本要决查找肥胖的原因：饮食习惯有无问题？运动太12单纯性肥胖的中医防治单纯性肥胖的中医防治无明显内分泌、代谢性疾病的肥胖，称单纯无明显内分泌、代谢性疾病的肥胖，称单纯性肥胖。中医理论认为，是本虚标实之证。性肥胖。中医理论认为，是本虚标实之证。本虚以本虚以脾虚、肾虚脾虚、肾虚为主；标实以为主；标实以痰饮、胃热痰饮、胃热为主。为主。单纯性肥胖的中医防治无明显内分泌、代谢性13病因病机病因病机先天因素家族史先天因素家族史年龄因素中老年肾气匮乏年龄因素中老年肾气匮乏饮食因素饮食不节饮食因素饮食不节七情因素七情因素劳逸因素劳逸因素病因病机先天因素家族史14证候分类证候分类脾胃积热脾胃积热痰湿内盛痰湿内盛气滞血瘀气滞血瘀脾肾阳虚脾肾阳虚证候分类脾胃积热15辨证论治辨证论治辨证论治16脾胃积热脾胃积热症状：多见于青少年。食欲亢进，消谷善症状：多见于青少年。食欲亢进，消谷善饥，形体健硕肥壮，皮肤富有光泽，面饥，形体健硕肥壮，皮肤富有光泽，面色红润，口干口渴，易于上火、口舌生色红润，口干口渴，易于上火、口舌生疮，大便干结，小便黄赤，舌红苔黄，疮，大便干结，小便黄赤，舌红苔黄，脉数有力。脉数有力。治则：清胃热。治则：清胃热。脾胃积热症状：多见于青少年。食欲亢进，消谷善饥，形体健硕肥壮17内治法内治法药物：大柴胡汤合防风通圣散加减化裁：药物：大柴胡汤合防风通圣散加减化裁：柴胡、防风、川芎、当归、白芍、白术、栀子、芒柴胡、防风、川芎、当归、白芍、白术、栀子、芒硝、桔梗各硝、桔梗各12g，黄芩、半夏、枳实各，黄芩、半夏、枳实各9g，大黄、，大黄、甘草各甘草各6g，滑石、石膏各，滑石、石膏各20g。每日。每日1剂，分三次剂，分三次温服。温服。药膳：盐渍三皮：西瓜皮药膳：盐渍三皮：西瓜皮200g，冬瓜皮，冬瓜皮200g，黄瓜，黄瓜400g，盐渍，盐渍12小时即可。小时即可。此外，多食冬瓜、魔芋、芹菜、黄瓜等低热此外，多食冬瓜、魔芋、芹菜、黄瓜等低热量蔬菜。量蔬菜。内治法药物：大柴胡汤合防风通圣散加减化裁：18外治法外治法药浴：冬瓜皮药浴：冬瓜皮500g、茯苓、茯苓300g、木瓜、木瓜100g、菊花菊花30g。按摩：胃经循行路线按摩：胃经循行路线,以产生酸重感为度。以产生酸重感为度。外治法药浴：冬瓜皮500g、茯苓300g、木瓜100g、菊花19痰湿内盛痰湿内盛症状：多见于女性或中年人。形体肥胖臃症状：多见于女性或中年人。形体肥胖臃肿，面部有郁胀感，四肢困重，早饱、肿，面部有郁胀感，四肢困重，早饱、胸腹胀满不适，不喜饮水，嗜睡，头昏胸腹胀满不适，不喜饮水，嗜睡，头昏重不爽，白带量多，月经不调，大便干重不爽，白带量多，月经不调，大便干结或粘滞。舌体胖大，舌苔白厚，脉濡。结或粘滞。舌体胖大，舌苔白厚，脉濡。治则：益气健脾，化湿祛痰。治则：益气健脾，化湿祛痰。痰湿内盛症状：多见于女性或中年人。形体肥胖臃肿，面部有郁胀感20内治法内治法药物：防己黄芪汤合二陈汤加减化裁：药物：防己黄芪汤合二陈汤加减化裁：防己防己12g，黄芪、陈皮各，黄芪、陈皮各15g，白术，白术6g，半夏、，半夏、茯苓各茯苓各9g，炙甘草，炙甘草5g，乌梅，乌梅1个，生姜个，生姜3g。每。每日日1剂，分三次温服。剂，分三次温服。药膳：苡米赤豆粥：苡米药膳：苡米赤豆粥：苡米50g，赤小豆，赤小豆50g，泽，泽泻泻10g，煮粥。，煮粥。辟谷仙方：黑豆辟谷仙方：黑豆375g，火麻仁，火麻仁225g，糯米，糯米500g，蒸熟，瓷器贮存，日服，蒸熟，瓷器贮存，日服1团。团。内治法药物：防己黄芪汤合二陈汤加减化裁：21外治法外治法药浴：冬瓜皮药浴：冬瓜皮500g、茯苓、茯苓300g、木瓜、木瓜100g、紫苏紫苏100g、陈皮、陈皮100g。按摩：脾经和任脉循行路线。按摩：脾经和任脉循行路线。外治法药浴：冬瓜皮500g、茯苓300g、木瓜100g、紫苏22气滞血瘀气滞血瘀症状：多有不良的情绪背景，性情急躁易症状：多有不良的情绪背景，性情急躁易怒或压抑内向，形体肥胖，暴饮暴食，怒或压抑内向，形体肥胖，暴饮暴食，时胸胁胀痛或头痛，善太息，月经不调时胸胁胀痛或头痛，善太息，月经不调或闭经，大便偏干，舌质瘀暗有瘀斑或或闭经，大便偏干，舌质瘀暗有瘀斑或瘀点，脉涩。瘀点，脉涩。治则：疏肝理气，活血化瘀。治则：疏肝理气，活血化瘀。气滞血瘀症状：多有不良的情绪背景，性情急躁易怒或压抑内向，形23内治法内治法药物：逍遥丸合桂枝茯苓丸加减化裁药物：逍遥丸合桂枝茯苓丸加减化裁:桂枝、桃仁、丹皮、白芍、当归、柴胡各桂枝、桃仁、丹皮、白芍、当归、柴胡各9g，白术、，白术、茯苓各茯苓各12g，生姜，生姜3g,薄荷薄荷4g。药膳：降脂饮：枸杞药膳：降脂饮：枸杞10g、何首乌、何首乌15g、决明子、决明子15g、山楂山楂15g、丹参、丹参20g，水煎取汁约，水煎取汁约1500ml，制成，制成饮料，冰箱贮存。饮料，冰箱贮存。山楂内金粥：山楂山楂内金粥：山楂15g，鸡内金，鸡内金1个，粳米个，粳米50g。煮。煮粥（鸡内金研粉加入）。粥（鸡内金研粉加入）。内治法药物：逍遥丸合桂枝茯苓丸加减化裁:24外治法外治法药浴：益母草药浴：益母草100g、当归、当归50g、大黄、大黄30g、茜草茜草30g、香附、香附30g。按摩：肝经、胃经、任脉循行路线。按摩：肝经、胃经、任脉循行路线。外治法药浴：益母草100g、当归50g、大黄30g、茜草3025脾肾阳虚脾肾阳虚症状：肌肉松弛下坠，食欲减少，面色症状：肌肉松弛下坠，食欲减少，面色白光白光白，形寒肢冷，腰膝冷痛，精神疲惫，白，形寒肢冷，腰膝冷痛，精神疲惫，白带清稀，宫寒不孕，舌质胖嫩，舌苔白带清稀，宫寒不孕，舌质胖嫩，舌苔滑润，脉沉细。滑润，脉沉细。治则：温肾健脾。治则：温肾健脾。脾肾阳虚症状：肌肉松弛下坠，食欲减少，面色白光白，形寒肢冷，26内治法内治法药物：右归丸合防己黄芪汤加减化裁药物：右归丸合防己黄芪汤加减化裁:熟地熟地24g，黄芪，黄芪15g，山药、枸杞、鹿角胶、菟丝，山药、枸杞、鹿角胶、菟丝子、杜仲、防己各子、杜仲、防己各12g，山茱萸、当归、白术各，山茱萸、当归、白术各9g，肉桂，肉桂4g，制附子、炙甘草各，制附子、炙甘草各6g。药膳：肉苁蓉陈皮羊肉汤：肉苁蓉药膳：肉苁蓉陈皮羊肉汤：肉苁蓉15g，陈皮，陈皮10g，羊肉，羊肉200g，姜、盐适量。炖汤，味道宜清淡。，姜、盐适量。炖汤，味道宜清淡。内治法药物：右归丸合防己黄芪汤加减化裁:27外治法外治法药浴：冬瓜皮药浴：冬瓜皮300g、茯苓、茯苓150g、木瓜、木瓜50g、赤小豆赤小豆100g、细辛、细辛15g。按摩：任脉、胃经、膀胱经循行路线。按摩：任脉、胃经、膀胱经循行路线。外治法药浴：冬瓜皮300g、茯苓150g、木瓜50g、赤小豆28日常调护日常调护饮食：低热量、低糖、低脂肪。饮食：低热量、低糖、低脂肪。运动：有氧代谢运动。运动：有氧代谢运动。“理想的运动中心率理想的运动中心率”：最高心率的：最高心率的8020岁岁160；22岁岁158；24岁岁157行为调整。行为调整。日常调护饮食：低热量、低糖、低脂肪。29进食减肥法进食减肥法q“少吃多餐少吃多餐”减肥法减肥法 q“热效应热效应”减肥法减肥法q早食减肥法早食减肥法q慢食减肥法慢食减肥法q分食减肥法分食减肥法q蔬果餐减肥法蔬果餐减肥法q食醋减肥法食醋减肥法进食减肥法“少吃多餐”减肥法30减肥蔬菜减肥蔬菜韭菜：含纤维素较多，有增进肠蠕动而通利大便的作韭菜：含纤维素较多，有增进肠蠕动而通利大便的作用，有利于减肥和清洁肠腔。用，有利于减肥和清洁肠腔。豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。最为显著。黄瓜：含有丙醇二酸，能够抑制体内的糖类物质转化黄瓜：含有丙醇二酸，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而有效地减少体内脂肪堆积。成脂肪，从而有效地减少体内脂肪堆积。白萝卜：含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新白萝卜：含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶，可减少脂肪的皮下聚集。陈代谢的酶，可减少脂肪的皮下聚集。冬瓜：含水分高，含热量很低，有明显的利尿功能，冬瓜：含水分高，含热量很低，有明显的利尿功能，故在故在“清理清理”内环境和减肥上功效显著。内环境和减肥上功效显著。减肥蔬菜韭菜：含纤维素较多，有增进肠蠕动而通利大便的作用，有31美体瘦身好方法美体瘦身好方法 从小细节开始美体 美体瘦身好方法从小细节开始美体32早晨，一醒来就立刻起床早晨，一醒来就立刻起床 千万不要赖床。如果晚起的话，会千万不要赖床。如果晚起的话，会使一天都无精打采，懒懒散散，脂肪也使一天都无精打采，懒懒散散，脂肪也易堆积。易堆积。早晨，一醒来就立刻起床千万不要赖床。如果晚起的33上学时快步走向教室上学时快步走向教室 走路时，若不断有别人超越就表示未走路时，若不断有别人超越就表示未达到效果，伸直背，挺胸，比以前稍迈大达到效果，伸直背，挺胸，比以前稍迈大步行走，千万不要像老太婆那样弓腰驼背，步行走，千万不要像老太婆那样弓腰驼背，并脚步沉重行走。并脚步沉重行走。上学时快步走向教室走路时，若不断有别人超越就表34多走楼梯多走楼梯 楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，抬高腿用整个脚踏每一台阶，下楼时机会，抬高腿用整个脚踏每一台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地，会觉得比脚尖先着地，然后整个脚掌着地，会觉得比用脚尖走更费劲，而那费力的部分正可使下用脚尖走更费劲，而那费力的部分正可使下半身有效地减肥。半身有效地减肥。多走楼梯楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，35试着走直线试着走直线 伸直背，抬头挺胸，手腕自然地沿着伸直背，抬头挺胸，手腕自然地沿着身体摆动，并且用腰来保持平衡，快速而身体摆动，并且用腰来保持平衡，快速而有节奏地走。身体前倾，外八字，内八字有节奏地走。身体前倾，外八字，内八字的走路方式，会在不知不觉中凸出腹部。的走路方式，会在不知不觉中凸出腹部。试着走直线伸直背，抬头挺胸，手腕自然地沿着身体36将书桌整理干净将书桌整理干净 这是由于胖的人，大部分都很散慢，这是由于胖的人，大部分都很散慢，若能有条不紊的话，内心也会随之产生紧若能有条不紊的话，内心也会随之产生紧张感。张感。将书桌整理干净这是由于胖的人，大部分都很散慢，37少看电视少看电视 边边看看电电视视节节目目连连做做事事情情的的习习惯惯，会会使使你你变变得得懒懒散散起起来来，而而且且，看看电电视视容容易易将将零零食食、茶茶水水放放在在伸伸手手可可及及的的地地方方，既既缺缺乏乏运运动，又不断进食，怎能瘦得了。动，又不断进食，怎能瘦得了。少看电视边看电视节目连做事情的习惯，会使你变得38注意吃饭时的姿势注意吃饭时的姿势 一般人在吃饭容易弓着背，将身体一般人在吃饭容易弓着背，将身体靠近食物，这样的姿势，会使你变得更靠近食物，这样的姿势，会使你变得更加懒散，并易使腹部肥胖凸出。加懒散，并易使腹部肥胖凸出。注意吃饭时的姿势一般人在吃饭容易弓着背，将身体39运动减肥常见误区运动减肥常见误区运动减肥常见误区40q局部减脂：实际情况是，脂肪和肌肉不一样，脂肪局部减脂：实际情况是，脂肪和肌肉不一样，脂肪是全身性的，要减就一起减，不可能只减某一部分。是全身性的，要减就一起减，不可能只减某一部分。q出汗可以减肥：脂肪并不只是水份，所以光靠出汗出汗可以减肥：脂肪并不只是水份，所以光靠出汗是不可能减肥的。是不可能减肥的。q怕有肌肉会很难看：适量的肌肉会使你的身材更漂怕有肌肉会很难看：适量的肌肉会使你的身材更漂亮。而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减亮。而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减肥的人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。肥的人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。局部减脂：实际情况是，脂肪和肌肉不一样，脂肪是全身性的，要减41q周周末末集集中中做做运运动动：突突然然集集中中锻锻炼炼，会会打打破破已已经经形形成成的的生生理理和和机机体体平平衡衡，其其后后果果比比不不运运动动更更差差。科科学学有有效的做法是每周锻炼效的做法是每周锻炼3 3至至5 5次。次。q运运动动+节节食食=好好身身材材：控控制制饮饮食食是是必必要要的的，但但只只顾顾运运动动，不不注注意意营营养养的的补补给给 （女女性性还还有有对对经经期期损损失失补补偿偿的的需需要要），会会对对身身体体造造成成伤伤害害。人人体体在在长长期期缺缺乏乏补补充充的的状状态态下下进进行行高高强强度度运运动动，会会引引起起免免疫疫力力下下降降，疾病也会趁虚而入。疾病也会趁虚而入。周末集中做运动：突然集中锻炼，会打破已经形成的生理和机体平衡42q跳跳操操是是女女人人的的事事：单单纯纯器器械械训训练练并并不不能能达达到到提提高高心心肺肺功功能能、增增强强身身体体柔柔韧韧性性和和协协调调性性的的作作用用，所所以以建建议议男男性性应应该该将将器器械械训训练练和和有有氧氧操操结结合合起起来，从而起到互补的作用。来，从而起到互补的作用。q肌肌肉肉就就得得天天天天练练：肌肌肉肉锻锻炼炼会会消消耗耗大大量量的的营营养养物物质质，运运动动结结束束后后，经经过过适适当当的的休休息息，肌肌肉肉中中的的营营养养物物质质才才会会得得到到补补充充，而而且且补补充充的的量量会会比比所所消消耗耗的的还还要要多多，这这种种现现象象在在生生理理学学上上叫叫做做“超超量量恢恢复复”。休休息息时时间间以以肌肌肉肉再再次次具具备备上上次次运运动能力为标准计算，一般需要动能力为标准计算，一般需要2 2至至3 3天。天。跳操是女人的事：单纯器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体43第二节第二节 塑塑 身身第二节塑身44确定塑身的部位确定塑身的部位 是整体身材不够完美，还是仅仅需要修是整体身材不够完美，还是仅仅需要修饰局部（腿、腰、腹）？饰局部（腿、腰、腹）？确定塑身的部位是整体身材不够完美，还是仅仅需要修饰45塑身举例塑身举例 腿腿 部部塑身举例腿部46理想的腿部曲线理想的腿部曲线站立时从侧面看：两腿应笔直、膝盖站立时从侧面看：两腿应笔直、膝盖不能太突出、小腿肚看起来有点弧度。不能太突出、小腿肚看起来有点弧度。腿部肌肉太粗或太细都不好看，笔直腿部肌肉太粗或太细都不好看，笔直且胖瘦适中的腿，才是理想匀称的腿。且胖瘦适中的腿，才是理想匀称的腿。理想的腿部曲线站立时从侧面看：两腿应笔直47了解自己的腿形了解自己的腿形问题问题对策对策q浮肿型粗腿：调整代谢机能浮肿型粗腿：调整代谢机能q脂肪型粗腿：燃烧多余脂肪脂肪型粗腿：燃烧多余脂肪q肌肉型粗腿：燃烧肌肉间的脂肪肌肉型粗腿：燃烧肌肉间的脂肪q腿形不良：腿形不良：按摩及矫正体操按摩及矫正体操了解自己的腿形问题48正确的姿势正确的姿势站姿：站立时，重心平均落在两脚之间，站姿：站立时，重心平均落在两脚之间，挺胸收小腹，用力夹紧臀部肌肉。这样挺胸收小腹，用力夹紧臀部肌肉。这样的站立姿势能帮助腿形更漂亮。的站立姿势能帮助腿形更漂亮。坐姿：坐着时，背脊伸直、收小腹，一脚坐姿：坐着时，背脊伸直、收小腹，一脚位置稍往后拉，这样姿势较优雅。位置稍往后拉，这样姿势较优雅。睡姿：仰卧，两脚张开睡姿：仰卧，两脚张开3030左右；侧卧，两左右；侧卧，两膝相叠，注意臀部不可突出。膝相叠，注意臀部不可突出。走姿：脚跟先着地，步幅有节奏。走姿：脚跟先着地，步幅有节奏。正确的姿势站姿：站立时，重心平均落在两脚之间，挺胸收小腹，用49美腿简易运动美腿简易运动美腿简易运动50热身运动热身运动q伸展侧腹和肩膀伸展侧腹和肩膀q以画圆方式扭动腰部以画圆方式扭动腰部q伸展大腿和股关节伸展大腿和股关节q扭动脚踝扭动脚踝q伸展阿基里斯腱伸展阿基里斯腱热身运动伸展侧腹和肩膀51紧缩大腿、臀部紧缩大腿、臀部q蹲式：蹲式：1.两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各持一个两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各持一个哑铃，举至两肩上，此时注意手腕不可弯曲。哑铃，举至两肩上，此时注意手腕不可弯曲。2.一面吸气，一面慢慢蹲下，此时注意膝盖方向和脚一面吸气，一面慢慢蹲下，此时注意膝盖方向和脚尖一致；蹲至大腿与地板平行，再一面呼气，一面尖一致；蹲至大腿与地板平行，再一面呼气，一面慢慢恢复站立姿势。重复慢慢恢复站立姿势。重复10次。次。q匍匐式：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，匍匐式：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能举高，膝盖可稍微弯曲，再慢慢抬高一脚，尽可能举高，膝盖可稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做，交互做慢慢放下。换脚做，交互做10次。次。紧缩大腿、臀部蹲式：52去除大腿赘肉去除大腿赘肉1.两手各持一个哑铃，手臂自然下垂于身体两手各持一个哑铃，手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。2.上身保持直立，一面吸气，一面慢慢将左上身保持直立，一面吸气，一面慢慢将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚，弯曲脚往前跨出一大步，重心移至左脚，弯曲左膝蹲下。注意右脚跟不可着地。接着一左膝蹲下。注意右脚跟不可着地。接着一面呼气，一面慢慢恢复站立。换脚重复，面呼气，一面慢慢恢复站立。换脚重复，各做各做10次。次。去除大腿赘肉1.两手各持一个哑铃，手臂自然下垂于身体两侧，两53紧缩小腿肚紧缩小腿肚1.将椅子摆在身体前面，左手自然下垂，伸将椅子摆在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立。右手支撑椅背，抬起右脚，直背脊站立。右手支撑椅背，抬起右脚，左脚站立。左脚站立。2.一面呼气，一面慢慢抬起右脚跟；再一面一面呼气，一面慢慢抬起右脚跟；再一面吸气，一面慢慢放下脚跟。换脚做，各重吸气，一面慢慢放下脚跟。换脚做，各重复复10次。次。紧缩小腿肚1.将椅子摆在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立54彻底去除腿部多余脂肪彻底去除腿部多余脂肪1.两脚尽量张开，将上身倾向一边，手往同两脚尽量张开，将上身倾向一边，手往同方向斜上方尽可能伸展。注意脚跟不可离方向斜上方尽可能伸展。注意脚跟不可离地，左右进行。地，左右进行。2.将上身往一边倾倒，手尽可能往脚尖伸展。将上身往一边倾倒，手尽可能往脚尖伸展。左右进行。左右进行。3.一脚膝盖向内侧弯曲，另一脚伸直，上身一脚膝盖向内侧弯曲，另一脚伸直，上身朝向伸直脚的方向。朝向伸直脚的方向。彻底去除腿部多余脂肪1.两脚尽量张开，将上身倾向一边，手往同55使腿修长使腿修长1.两脚张开比肩稍宽，脚跟贴地，弯腰、两两脚张开比肩稍宽，脚跟贴地，弯腰、两手往前伸展贴地，将身体拉向后侧。手往前伸展贴地，将身体拉向后侧。2.脚尖朝向前方，两脚前后张开，往前弯腰，脚尖朝向前方，两脚前后张开，往前弯腰，两手贴地。两手贴地。3.两脚并拢站立，尽量往前弯腰，身体贴向两脚并拢站立，尽量往前弯腰，身体贴向腿部，臀部不可往后突出。腿部，臀部不可往后突出。使腿修长1.两脚张开比肩稍宽，脚跟贴地，弯腰、两手往前伸展贴56消除腿部浮肿消除腿部浮肿q倒立式：倒立式：1.仰卧，双手撑住腰部，抬高双腿。两脚交互接触仰卧，双手撑住腰部，抬高双腿。两脚交互接触头部后方地板，膝盖内侧要伸直，再将腿慢慢抬头部后方地板，膝盖内侧要伸直，再将腿慢慢抬高。重复高。重复20次。次。2.同样仰卧抬高双腿，将两脚往头部后方倾倒，尽同样仰卧抬高双腿，将两脚往头部后方倾倒，尽可能伸展脚底，维持可能伸展脚底，维持10秒。秒。q坐式：坐在椅子上，两脚离地伸直，交互伸展、坐式：坐在椅子上，两脚离地伸直，交互伸展、立起脚尖，持续立起脚尖，持续30秒。秒。消除腿部浮肿倒立式：57瘦腿按摩瘦腿按摩瘦腿按摩58大腿按摩穴位大腿按摩穴位血海、殷门、委中、风市、梁丘、伏血海、殷门、委中、风市、梁丘、伏兔、膀胱俞、承扶、阴陵泉、环跳兔、膀胱俞、承扶、阴陵泉、环跳按摩方法：以手指指面或指节按压，或做圈按摩方法：以手指指面或指节按压，或做圈状按摩。状按摩。大腿按摩穴位血海、殷门、委中、风市、梁59小腿按摩穴位小腿按摩穴位委中、昆仑、承筋、承山、太溪、阳委中、昆仑、承筋、承山、太溪、阳陵泉、解溪、足三里陵泉、解溪、足三里按摩方法：以手指指面或指节按压，或做圈按摩方法：以手指指面或指节按压，或做圈状按摩。状按摩。小腿按摩穴位委中、昆仑、承筋、承山、太60瘦腿简易手法瘦腿简易手法1搓揉按摩瘦腿法搓揉按摩瘦腿法v手掌紧按大腿，从根部用力向下摩擦。一路经膝盖手掌紧按大腿，从根部用力向下摩擦。一路经膝盖擦至足踝，然后反转到小腿后面向上回擦。最后摩擦至足踝，然后反转到小腿后面向上回擦。最后摩擦回到大腿根部后面，此为擦回到大腿根部后面，此为1下，重复摩擦下，重复摩擦36下。下。再以同样动作，摩擦另一条腿。再以同样动作，摩擦另一条腿。v两手虎口相对，双手拇指呈八字形，放于大腿根部，两手虎口相对，双手拇指呈八字形，放于大腿根部，一起用力向下，左右搓揉经膝盖至脚底，再向上回一起用力向下，左右搓揉经膝盖至脚底，再向上回到大腿根部为到大腿根部为1下，共搓下，共搓10下。同样手法搓另一条下。同样手法搓另一条腿。腿。瘦腿简易手法1搓揉按摩瘦腿法手掌紧按大腿，从根部用力向下摩61瘦腿简易手法瘦腿简易手法2敲打按压瘦腿法敲打按压瘦腿法v双手握实拳，扣打两侧环跳穴，每侧轻敲双手握实拳，扣打两侧环跳穴，每侧轻敲10下，下，再稍用力敲再稍用力敲10下。下。v双手拇指分别放于同侧的腹股沟动脉（鼠蹊部）双手拇指分别放于同侧的腹股沟动脉（鼠蹊部）上，按压上，按压3秒后，突然松开，两腿马上有通热感，秒后，突然松开，两腿马上有通热感，每侧压每侧压5下。下。瘦腿简易手法2敲打按压瘦腿法双手握实拳，扣打两侧环跳穴，每62瘦腿简易手法瘦腿简易手法3指压按摩瘦腿术指压按摩瘦腿术v以小腿正后方为中线，从膝盖后的委中穴开始，以小腿正后方为中线，从膝盖后的委中穴开始，逐点指压瘦腿穴位。逐点指压瘦腿穴位。v继续按压小腿肚最宽的地方，即承筋穴。再到小继续按压小腿肚最宽的地方，即承筋穴。再到小腿肚下方的大小肌肉交会处，即承山穴。腿肚下方的大小肌肉交会处，即承山穴。v由脚踝往膝盖后方向按摩，按到有发热感为佳。由脚踝往膝盖后方向按摩，按到有发热感为佳。瘦腿简易手法3指压按摩瘦腿术以小腿正后方为中线，从膝盖后的63附录：消附录：消 瘦瘦附录：消瘦64定定 义义消瘦是指体重低于标准体重消瘦是指体重低于标准体重20以上而言。以上而言。可发生于任何年龄，多与遗传因素、精神可发生于任何年龄，多与遗传因素、精神因素、自身消化吸收功能、饮食习惯、内分泌因素、自身消化吸收功能、饮食习惯、内分泌疾病及慢性消耗性疾病有关。疾病及慢性消耗性疾病有关。中医又称中医又称“羸瘦羸瘦”、“身瘦身瘦”、“脱形脱形”。标准体重（标准体重（kg）【身高（）【身高（cm）100】0.9（身高在（身高在150cm以上者）以上者）定义消瘦是指体重低于标准体重20以上而言。65病因病机病因病机先天不足，素体虚弱；先天不足，素体虚弱；饮食偏嗜，饥饱无常；饮食偏嗜，饥饱无常；情志抑郁，致肝失疏泄，脾失健运；情志抑郁，致肝失疏泄，脾失健运；肾精不足，气血亏虚；肾精不足，气血亏虚；病因病机先天不足，素体虚弱；66诊断依据诊断依据可发生于任何年龄，男女不限；可发生于任何年龄，男女不限；体重低于标准体重体重低于标准体重20以上；以上；可伴有消化系统、内分泌系统及慢性消耗性可伴有消化系统、内分泌系统及慢性消耗性疾病。疾病。诊断依据可发生于任何年龄，男女不限；67辨证论治辨证论治辨证论治68脾胃亏虚脾胃亏虚症状：全身消瘦，少气懒言，面容憔悴，食症状：全身消瘦，少气懒言，面容憔悴，食少纳呆，舌淡，边有齿痕，脉细无力。少纳呆，舌淡，边有齿痕，脉细无力。治则：补益脾胃。治则：补益脾胃。脾胃亏虚症状：全身消瘦，少气懒言，面容憔悴，食少纳呆，舌淡，69内治法内治法药物法：参苓白术散。药物法：参苓白术散。饮食法：九仙薯蓣膏饮食法：九仙薯蓣膏薯蓣薯蓣500g，光杏仁，光杏仁450g，生牛乳，生牛乳1500g。将。将杏仁研如泥，入牛乳，绞取汁，与薯蓣和杏仁研如泥，入牛乳，绞取汁，与薯蓣和匀，装入瓷瓶，密封瓶口，锅内蒸匀，装入瓷瓶，密封瓶口，锅内蒸3h即成。即成。每日空腹以温酒服每日空腹以温酒服1匙。匙。内治法药物法：参苓白术散。70外治法外治法针灸法：针灸法：毫针：脾俞、胃俞、大肠俞、中脘、天枢、气海、毫针：脾俞、胃俞、大肠俞、中脘、天枢、气海、足三里。补法，中等刺激，每日足三里。补法，中等刺激，每日1次，次，20次为次为1个个疗程。疗程。艾灸：百会、中脘、关元、气海、足三里、脾俞、艾灸：百会、中脘、关元、气海、足三里、脾俞、肾俞、陶道、身柱、神道、灵台、至阳。每次选肾俞、陶道、身柱、神道、灵台、至阳。每次选56穴，以局部红晕为度。每日或隔日穴，以局部红晕为度。每日或隔日1次，持续次，持续23月。月。耳压：脾、胃、肝、肾、内分泌、肾上腺、皮质下、耳压：脾、胃、肝、肾、内分泌、肾上腺、皮质下、大肠、小肠。隔日大肠、小肠。隔日1次，次，10次为次为1个疗程。个疗程。外治法针灸法：71肝肾阴虚肝肾阴虚症状：全身消瘦，心烦易怒，五心烦热，腰症状：全身消瘦，心烦易怒，五心烦热，腰膝酸软，口干舌燥，颧红，盗汗，舌红苔膝酸软，口干舌燥，颧红，盗汗，舌红苔少，脉细数。少，脉细数。治则：滋补肝肾。治则：滋补肝肾。肝肾阴虚症状：全身消瘦，心烦易怒，五心烦热，腰膝酸软，口干舌72内治法内治法药物法：六味地黄丸。药物法：六味地黄丸。饮食法：枸杞粥：饮食法：枸杞粥：枸杞枸杞1520g，糯米，糯米50g，白糖适量放入砂锅，白糖适量放入砂锅，加水加水500ml煲粥。每日早晚温服，可长期煲粥。每日早晚温服，可长期食用。食用。内治法药物法：六味地黄丸。73外治法外治法针灸法：针灸法：毫针：肝俞、肾俞、太溪、太冲、照海、毫针：肝俞、肾俞、太溪、太冲、照海、关元、期门。操作：肝俞、太冲、期门关元、期门。操作：肝俞、太冲、期门用平补平泻，余用补法，留针用平补平泻，余用补法，留针2030min，每日，每日1次，次，20次为次为1个疗程。个疗程。其他：同其他：同“脾胃亏虚脾胃亏虚”型。型。外治法针灸法：74预防和调护预防和调护对因糖尿病等内分泌疾病引起的消瘦应针对原发病对因糖尿病等内分泌疾病引起的消瘦应针对原发病进行治疗和护理。进行治疗和护理。对因减肥引起的过度消瘦要消除对因减肥引起的过度消瘦要消除“越瘦越好越瘦越好”的错的错误观念。误观念。去除不良饮食习惯，注意增加食物营养，多吃动植去除不良饮食习惯，注意增加食物营养，多吃动植物蛋白质和脂肪丰富的食品，如瘦肉、鸡蛋、鱼、物蛋白质和脂肪丰富的食品，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、大豆等。牛奶、大豆等。生活要有规律，坚持锻炼身体。生活要有规律，坚持锻炼身体。预防和调护对因糖尿病等内分泌疾病引起的消瘦应针对原发病进行治75预预 后后排除因糖尿病等内分泌疾病引起的消排除因糖尿病等内分泌疾病引起的消瘦外，一般预后良好。瘦外，一般预后良好。预后排除因糖尿病等内分泌疾病引起的消76盐酸西布曲明盐酸西布曲明【不良反应】【不良反应】口干、厌食、失眠、便秘等。其它发生率口干、厌食、失眠、便秘等。其它发生率1的不良反应有发热、心率增快、血压的不良反应有发热、心率增快、血压升高、呼吸困难以及腹泻、胃肠炎等。本品可以引起肝功能异常，常随进一步升高、呼吸困难以及腹泻、胃肠炎等。本品可以引起肝功能异常，常随进一步的治疗而消失，尚有明确的剂量的治疗而消失，尚有明确的剂量,反应关系。另外还可见肢体痉挛、张力增加、反应关系。另外还可见肢体痉挛、张力增加、思维异常、癫痫发作、间质性肾炎、月经紊乱、外周性水肿；关节炎、皮肤瘙思维异常、癫痫发作、间质性肾炎、月经紊乱、外周性水肿；关节炎、皮肤瘙痒、感觉异常、弱视等反应。痒、感觉异常、弱视等反应。【禁【禁忌】忌】1接受单胺氧化酶抑制剂（接受单胺氧化酶抑制剂（MAOI）治疗的患者；）治疗的患者；2接受其它中枢性食欲抑制药治接受其它中枢性食欲抑制药治疗的患者；疗的患者；3神经性厌食的患者；神经性厌食的患者；4对本品成分过敏的患者。对本品成分过敏的患者。5血压不能控血压不能控制或控制不好的高血压患者。制或控制不好的高血压患者。6有冠心病、心衰、心律失常和中风的患者。有冠心病、心衰、心律失常和中风的患者。7严重肝、肾功能不全的患者。严重肝、肾功能不全的患者。【注意事项】【注意事项】1肥胖症的治疗应以饮食控制和运动为基础。肥胖症的治疗应以饮食控制和运动为基础。2库欣综合征及甲状腺功能低下引库欣综合征及甲状腺功能低下引起的肥胖者应排除在应用本品范围之外。起的肥胖者应排除在应用本品范围之外。3高血压病史的患者应谨慎使用。高血压病史的患者应谨慎使用。4因可能增加或加重胆结石的形成，故胆石症患者应慎用本品。因可能增加或加重胆结石的形成，故胆石症患者应慎用本品。5本品可引起本品可引起瞳孔扩大，应慎用于闭角型青光眼患者。瞳孔扩大，应慎用于闭角型青光眼患者。6有癫痫病史的患者应慎用，对于有有癫痫病史的患者应慎用，对于有癫痫发作的患者应停止使用。癫痫发作的患者应停止使用。7有可能会影响判断、思维或运动技能。有可能会影响判断、思维或运动技能。【孕妇及哺乳期妇女用药】【孕妇及哺乳期妇女用药】动物试验观察到本品有致畸胎作用，但未观察到有致癌、致突变作用，建议妊娠或动物试验观察到本品有致畸胎作用，但未观察到有致癌、致突变作用，建议妊娠或准备妊娠及哺乳期妇女不要服用本品。准备妊娠及哺乳期妇女不要服用本品。盐酸西布曲明【不良反应】77含盐酸西布曲明药品：含盐酸西布曲明药品：含盐酸西布曲明药品：78