思维改变生活课件

思思 维维 改改 变变 生生 活活1思 维 改 变 生 活1世界卫生组织：世界卫生组织：全球完全有心理疾全球完全有心理疾病的人占病的人占6，完全没有心理疾病的，完全没有心理疾病的人占人占9.5，有，有84.5的人处于亚健的人处于亚健康状态（心理问题）。康状态（心理问题）。2世界卫生组织：全球完全有心理疾病的人占6，完全没有心理疾病心理：心理：是人对客观现实的反映，是人脑是人对客观现实的反映，是人脑的机能。的机能。心理健康：心理健康：就是一个人能够做到客观刺就是一个人能够做到客观刺激与主观反映保持一个平衡的、恰当的激与主观反映保持一个平衡的、恰当的状态，能够做到内外协调统一，并且适状态，能够做到内外协调统一，并且适应和发展的过程。应和发展的过程。3心理：是人对客观现实的反映，是人脑的机能。3心理问题：心理问题：是由现实因素激发，持续时间较是由现实因素激发，持续时间较短，情绪反应能在理智控制下，不严重破坏短，情绪反应能在理智控制下，不严重破坏社会功能，情绪反应尚未泛化的心理不健康社会功能，情绪反应尚未泛化的心理不健康状态，如状态，如:情绪消沉、焦虑、恐惧等情绪消沉、焦虑、恐惧等.从程度来分：从程度来分：可分为一般心理问题、严重心可分为一般心理问题、严重心理问题、心理疾病。理问题、心理疾病。4心理问题：是由现实因素激发，持续时间较短，情绪反应能在理智控社会压力社会压力人格因素压力人格因素压力家庭压力家庭压力工作压力工作压力环境压力环境压力人际应激人际应激学生难教育学生难教育收入不理想收入不理想领导评价领导评价个人学习与发展个人学习与发展社会、科技的飞速社会、科技的飞速发展发展两极分化两极分化攀比心理攀比心理与人交往与人交往噪音污染噪音污染空气污染空气污染过度拥挤过度拥挤经济压力经济压力夫妻关系夫妻关系子女教育子女教育赡养老人赡养老人缺乏交流缺乏交流偏执人格偏执人格抑郁型人格抑郁型人格敏感型人格敏感型人格分裂型人格分裂型人格压力山大！压力山大！压力山大！压力山大！5社会压力人格因素压力家庭压力工作压力环境压力21世纪压力时生理变化生理变化呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大紧张性头痛、警觉性提高紧张性头痛、警觉性提高尿频、冒汗、口干舌燥、尿频、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱肠胃不适、消化系统紊乱皮肤问题皮肤问题 肌肉紧张肌肉紧张 、背痛、背痛血压血压(血糖血糖)升高升高 睡眠失调睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠疲劳感、全身无力、倦怠6生理变化呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大6认知变化认知变化注意力难以集中注意力难以集中 记忆力衰退记忆力衰退 、健忘、丢三落四、健忘、丢三落四判断力减弱、无法清楚思考判断力减弱、无法清楚思考钻牛角尖、遇事迟疑不决钻牛角尖、遇事迟疑不决丧失自信丧失自信 夸大的压力感夸大的压力感7认知变化注意力难以集中 7情绪变化情绪变化焦虑、紧张焦虑、紧张抑郁抑郁 、缺乏生活情趣、缺乏生活情趣沮丧、情绪低落沮丧、情绪低落 无助感无助感 情绪的波动情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火妙地发火 8情绪变化焦虑、紧张8行为变化行为变化药物滥用药物滥用饮食失调饮食失调 、食欲异常、食欲异常烟酒过量烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为搓手抖脚、坐立不安、强迫行为说话滔滔不绝、说话急促说话滔滔不绝、说话急促工作效率下降工作效率下降比平时更容易出事故比平时更容易出事故社会退缩、精神恍惚社会退缩、精神恍惚富有攻击性富有攻击性9行为变化药物滥用91010黄帝内经黄帝内经揭示人的生命规律揭示人的生命规律 11黄帝内经揭示人的生命规律 11岐伯曰：岐伯曰：女子女子七七岁，肾气盛，齿更发长（岁，肾气盛，齿更发长（7 7岁）岁）二七，二七，而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。（故有子。（1414岁）岁）三七，三七，肾气平均，故真牙生而长极。（肾气平均，故真牙生而长极。（2121岁）岁）四七，四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮筋骨坚，发长极，身体盛壮（2828岁）岁）五七，五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕阳明脉衰，面始焦，发始堕。（。（3535岁）岁）六七，六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。（三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。（4242岁）岁）七七，七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。故形坏而无子也。（4949岁）岁）12岐伯曰：女子七岁，肾气盛，齿更发长（7岁）二七，而天癸至，丈夫丈夫八八岁，肾气实，发长齿更。岁，肾气实，发长齿更。(8岁岁)二八，二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子 （16岁）岁）三八，三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极（肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极（24岁）岁）四八四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。，筋骨隆盛，肌肉满壮。（32岁）岁）五八五八，肾气衰，发堕齿槁。，肾气衰，发堕齿槁。（40岁）岁）六八，六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白。阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白。（48岁）岁）七八七八，肝气衰，筋不能动。（，肝气衰，筋不能动。（56岁）岁）八八八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极则齿发去。，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极则齿发去。（64岁）岁）13丈夫八岁，肾气实，发长齿更。(8岁)二八，肾气盛，天癸至，心理问题的日常生活表现心理问题的日常生活表现吃不下，睡不着。吃不下，睡不着。14心理问题的日常生活表现吃不下，睡不着。14中医揭示心理对生理的影响中医揭示心理对生理的影响五行五行 木木 火火 土土 金金 水水五方五方 东东 南南 中中 西西 北北五志五志 怒怒 喜喜 思思 悲悲 恐恐 五脏五脏 肝肝 心心 脾脾 肺肺 肾肾 五腑五腑 胆胆 小肠小肠 胃胃 大肠大肠 膀胱膀胱 五窍五窍 目目 舌舌 口口 鼻鼻 耳耳五荣五荣 爪爪 面面 唇唇 毛毛 发发 15中医揭示心理对生理的影响15意识意识前意识前意识潜意识潜意识16意识前意识潜意识16弗洛伊德认为：弗洛伊德认为：人的言行举止只有少部分是人的言行举止只有少部分是受到意识的控制，其它大部分都是由潜意识受到意识的控制，其它大部分都是由潜意识所主宰的所主宰的。潜意识潜意识承载着人在生命过程中的所有经历、承载着人在生命过程中的所有经历、情绪和结果，它既受控于思想，同时又在影情绪和结果，它既受控于思想，同时又在影响着人们的外在思想发生、行为模式响着人们的外在思想发生、行为模式,它对它对人的生活和命运人的生活和命运起着主导支配的作用。起着主导支配的作用。17弗洛伊德认为：人的言行举止只有少部分是受到意识的控制，其它大调解心理问题的方法：调解心理问题的方法：1.避免期待性焦虑避免期待性焦虑,明天的事明天做！明天的事明天做！期待性焦虑：期待性焦虑：是指担心即将发生的事件会出是指担心即将发生的事件会出现最坏的结局而表现出的消极心态，以至于现最坏的结局而表现出的消极心态，以至于终日烦躁不安而难以自拔，使人失去一切情终日烦躁不安而难以自拔，使人失去一切情趣和希望。趣和希望。18调解心理问题的方法：1.避免期待性焦虑,明天的事明天做！11919“虑虑”：从虍从思，虍部是动物虎的皮纹，从虍从思，虍部是动物虎的皮纹，即皮，皮下边包著思考，即深思、谋思也。即皮，皮下边包著思考，即深思、谋思也。说文解字说文解字2020以下是经常用来控制焦虑的适应性陈述以下是经常用来控制焦虑的适应性陈述我已尽力了，谋事在人，成事在天；我已尽力了，谋事在人，成事在天；这并不是致命的问题，这并不重要；这并不是致命的问题，这并不重要；这不是我所能控制的，随它去吧；这不是我所能控制的，随它去吧；等一等，瞧一瞧；放松等一等，瞧一瞧；放松Relax 我有偶尔出错的权利；我有偶尔出错的权利；这确实让人头痛，但没什么大不了的这确实让人头痛，但没什么大不了的5年之后，这不会留下什么影响；年之后，这不会留下什么影响；顺其自然，情况没那么糟顺其自然，情况没那么糟 21以下是经常用来控制焦虑的适应性陈述我已尽力了，谋事在人，成事我们要记住三句话：我们要记住三句话：一、对大多数人而言，我们所害一、对大多数人而言，我们所害怕的事情中有怕的事情中有90%最终并未发生最终并未发生二、让我们坐立不安的很多事情，二、让我们坐立不安的很多事情，其实没那么重要。其实没那么重要。三、我们所害怕的事情即使变成三、我们所害怕的事情即使变成了现实，后果也没那么严重了现实，后果也没那么严重.22我们要记住三句话：222.2.转变认知，转变认知，掌握两个原则掌握两个原则 人不是为事情困扰着，而是被对这件人不是为事情困扰着，而是被对这件事的事的看法看法困扰着。困扰着。艾里斯艾里斯（合理情绪疗法合理情绪疗法ABC理论）理论）232.转变认知，掌握两个原则 人不是为事情困扰着，而是被对这辩证看问题辩证看问题24辩证看问题24换个角度看问题换个角度看问题25换个角度看问题25 70%70%的合理认知原则：的合理认知原则：努力做到努力做到100%100%33%33%的合理认知原则：的合理认知原则：接纳的、疏远的、无所接纳的、疏远的、无所 谓的。谓的。赵本山：赵本山：我又不是人民币，人人都喜欢我！我又不是人民币，人人都喜欢我！26 70%的合理认知原则：努力做到100%263.一切都会过去一切都会过去用发展的观点看问题用发展的观点看问题！想好了马上做，不要等，因为不知明天和意外想好了马上做，不要等，因为不知明天和意外 哪个先到来！哪个先到来！“应抓紧生活，要知道稀奇古怪的疾病或一些悲应抓紧生活，要知道稀奇古怪的疾病或一些悲惨的偶发事件都可以中断人的生命惨的偶发事件都可以中断人的生命”。钢铁是怎样炼成的钢铁是怎样炼成的273.一切都会过去用发展的观点看问题！274.“深色覆盖浅色深色覆盖浅色”学会替代或转移学会替代或转移。“管不了的事不管；想不通的事不想；做不管不了的事不管；想不通的事不想；做不到的事不做！到的事不做！“得之吾幸，不得吾命得之吾幸，不得吾命”徐志摩徐志摩“无事时心在腔子里，应事时专一不杂无事时心在腔子里，应事时专一不杂”曾国藩曾国藩284.“深色覆盖浅色”学会替代或转移。28 5.睡子午觉：睡子午觉：是指晚上是指晚上23点到点到早上早上1点子时，与午时中午点子时，与午时中午11点到点到13点都应该睡觉，子午觉点都应该睡觉，子午觉的原则就是的原则就是“子时大睡，午时子时大睡，午时小憩小憩”。晚。晚21点到凌晨点到凌晨5点为点为有效睡眠时间。有效睡眠时间。29 5.睡子午觉：是指晚上23点到早上1点子时，与午时中午因天之序因天之序：“阳气尽则卧，阴气尽则寤阳气尽则卧，阴气尽则寤”黄帝内经黄帝内经跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡 3030睡觉状态：睡觉状态：入睡快的人可右侧卧，入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火既济，在人体中水，二者形成水火既济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾形成心肾相交。久之，养心滋肾。药补不如食补，食补不如觉补药补不如食补，食补不如觉补 31睡觉状态：入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为五劳所伤：久视伤血、久卧伤气、五劳所伤：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋 黄帝内经黄帝内经素问素问32五劳所伤：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋 解决心理问题的方法解决心理问题的方法 1.改变认知观念改变认知观念 2.2.培养健全人格培养健全人格 3.3.建立良好人际关系建立良好人际关系 4.4.树立学习意识树立学习意识5.5.正确看待他人评价正确看待他人评价 6.6.辅助药物辅助药物 7.7.注重养生之道注重养生之道 8.8.加强体育锻炼加强体育锻炼 9.9.保持乐观心态保持乐观心态 10.10.发展多种兴趣、爱好发展多种兴趣、爱好33解决心理问题的方法 33与大家分享：与大家分享：人的情绪如果没能够得到释放、清除和化人的情绪如果没能够得到释放、清除和化解，它将影响和作用于我们的生活中。那解，它将影响和作用于我们的生活中。那些些“卡卡”住生命进程的思想、情绪障碍一住生命进程的思想、情绪障碍一经清除与化解，经清除与化解，不仅改变的是心理问题更不仅改变的是心理问题更重要的是让人可以在这个过程中学习、觉重要的是让人可以在这个过程中学习、觉悟和对生命的过程有着更多的认识，不断悟和对生命的过程有着更多的认识，不断提高我们对生命的尊重和人生境界的升华。提高我们对生命的尊重和人生境界的升华。34与大家分享：34“自己是最后的岛屿自己是最后的岛屿”释迦摩尼释迦摩尼35“自己是最后的岛屿”35“幸福：肉体无痛苦，灵魂无纷扰幸福：肉体无痛苦，灵魂无纷扰”伊壁鸠鲁伊壁鸠鲁 如有雷同，纯属缘分！谢谢！如有雷同，纯属缘分！谢谢！36“幸福：肉体无痛苦，灵魂无纷扰”36