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中医四季养生中医四季养生健康与护理系健康与护理系主讲：陈秋铃主讲：陈秋铃2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃1 1中医四季养生健康与护理系2023/8/14中山大学南方学院 四季养生四季养生 人体五脏生理活动，必须人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化适应四时阴阳变化的规律，的规律，“顺四时而适寒暑顺四时而适寒暑”，做到与外界环境保持协调平衡，并，做到与外界环境保持协调平衡，并在在不同的季节不同的季节重点重点调养不同的脏腑调养不同的脏腑，才能拥有健康的身体。，才能拥有健康的身体。u春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴u脏腑调养：春脏腑调养：春肝肝，夏，夏心心，长夏长夏脾，脾，秋秋肺肺，冬，冬肾肾。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃2 2四季养生 人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律，春季养生春季养生2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃3 3春季养生2023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系 陈春天养生原则春天养生原则u保养人体的阳气。保养人体的阳气。冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降；春暖花开之时，正冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降；春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。好可以重新补充身体的阳气。u打开人体的五官，体验全新的世界。打开人体的五官，体验全新的世界。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃4 4春天养生原则保养人体的阳气。2023/8/14中山大学南方学 人常说，人常说，一日之计在于晨，一年之计在于春一日之计在于晨，一年之计在于春。在一年中。在一年中的春天里保养好我们的身体，是我们健康一年的美好开端。的春天里保养好我们的身体，是我们健康一年的美好开端。春季是一个生发的季节，在人体的五脏中对应的是春季是一个生发的季节，在人体的五脏中对应的是肝肝，也就是说春季养生要也就是说春季养生要重在养肝重在养肝。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃5 5 人常说，一日之计在于晨，一年之计在于春。在一年中的春天春天春天在五行为在五行为木木，在五味为，在五味为酸酸，在五色为青，在五化为生，在五色为青，在五化为生，在五气为风，在五方为东，在五气为风，在五方为东，在五季为在五季为春春，在五脏为，在五脏为肝肝，在六腑为胆，在五官为目，在六腑为胆，在五官为目，在形体为筋，在情志为怒。在形体为筋，在情志为怒。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃6 6春天在五行为木，在五味为酸，2023/8/14中山大学南方学黄帝内经黄帝内经素问素问四气调神大论四气调神大论：“春三月，此谓春三月，此谓发陈发陈，天地俱生，万物以荣。，天地俱生，万物以荣。夜卧早起夜卧早起，广步于庭广步于庭，被发，被发缓行缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝伤肝，夏而寒变，夏而寒变，奉长者少。奉长者少。”2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃7 7黄帝内经素问四气调神大论：2023/8/14中山大学南百病从肝治百病从肝治2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃8 8精神抑郁精神抑郁双眼干涩双眼干涩消化不良消化不良烦躁易怒烦躁易怒失眠多梦失眠多梦食欲不佳食欲不佳肝气肝气失调失调百病从肝治2023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系 春季养肝春季养肝u主要功能：主藏血，主疏泄。主要功能：主藏血，主疏泄。u肝经当令：凌晨肝经当令：凌晨1 1点到点到3 3点点 阴气下降，阳气上升。安静休阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴）息，顺应自然。（太冲穴）u失眠：失眠：心肾不交心肾不交 晚饭摄入过多晚饭摄入过多u1111点点-1-1点胆经当令，一定要休息，点胆经当令，一定要休息，养住阳气养住阳气。养阳的方法：运动呼吸、晒太阳养阳的方法：运动呼吸、晒太阳2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃9 9春季养肝主要功能：主藏血，主疏泄。2023/8/14中山大学晒太阳要领晒太阳要领部位：部位：晒后背，和脾胃。晒后背，和脾胃。晒双腿，不抽筋。晒双腿，不抽筋。晒头顶，生头发。晒头顶，生头发。时间：时间：上午上午1010点到点到1111点（温暖柔和）。点（温暖柔和）。人群：人群：婴幼儿每次婴幼儿每次151530min30min，中青年人每次中青年人每次1 12h2h，老年人每次老年人每次202030min30min。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃1010晒太阳要领部位：晒后背，和脾胃。2023/8/14中山大学南锻炼项目锻炼项目根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：u步行：经济而易行。步行：经济而易行。u踏青：享受森林浴。踏青：享受森林浴。u田间劳动：大自然的恩赐。身心健康，物质丰收。田间劳动：大自然的恩赐。身心健康，物质丰收。行动不便的老人可就近朝阳呼吸。行动不便的老人可就近朝阳呼吸。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃1111锻炼项目根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：2023/8/日常饮食日常饮食u少少酸酸多甘（大枣、山药、花生）健脾多甘（大枣、山药、花生）健脾u饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果u多多食助阳生发之物：韭菜、葱姜蒜、豆芽、食助阳生发之物：韭菜、葱姜蒜、豆芽、种子种子 少少食寒凉之物：莲藕、黄瓜、茭白食寒凉之物：莲藕、黄瓜、茭白u少饮酒，多食粥品，注意蛋白质的补充少饮酒，多食粥品，注意蛋白质的补充2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃1212日常饮食少酸多甘（大枣、山药、花生）健脾2023/8/14中滋补佳品滋补佳品2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃1313菊花：菊花：清肝明目清肝明目枸杞：枸杞：滋阴养血滋阴养血 调肝健脾调肝健脾花生（长生果花生（长生果）：）：促进阳气生发促进阳气生发 花生四烯酸花生四烯酸（深海鱼油）（深海鱼油）免疫免疫活性物质、防癌活性物质、防癌菊花茶菊花茶枸杞枸杞花生花生滋补佳品2023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系 陈春季养生茶：春季养生茶：黄芪黄芪3030克，枸杞子克，枸杞子1515克，菊花克，菊花1010克，红枣克，红枣3 3枚。枚。水煎入冰糖少许，代茶饮。水煎入冰糖少许，代茶饮。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃1414春季养生茶：2023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系运动调理运动调理u多做户外运动：多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青爬山、放风筝、散步踏青u远眺：远眺：锻炼视力锻炼视力肝肝u按摩：按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）梳头、按摩穴位（缓解春困）2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃1515气血通畅气血通畅运动调理多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青2023/8/12024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃1616摆脱春困，充满生气：摆脱春困，充满生气：平卧除困，春茶提神。平卧除困，春茶提神。卧则血归于肝。平卧时，血就会充分流到肝内，肝的卧则血归于肝。平卧时，血就会充分流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决 （木生火）。（木生火）。2023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系 陈秋铃162024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃17172023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系 陈秋铃17情绪调理情绪调理u少生气少生气少生气少生气u好好睡觉好好睡觉好好睡觉好好睡觉u多读书多读书u与朋友交流与朋友交流2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃1818肝主怒肝主怒情绪调理少生气2023/8/14中山大学南方学院 健康与护理防怒的方法：防怒的方法：平心静气转移注意，平心静气转移注意，适度宣泄宽容理解。适度宣泄宽容理解。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃1919防怒的方法：2023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系春季易患的病春季易患的病 “百草发芽，百病复发百草发芽，百病复发”。有旧疾的人容易复发旧病，。有旧疾的人容易复发旧病，要及时到医院检查，有病治病，无病防病。要及时到医院检查，有病治病，无病防病。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃2020春季易患的病 “百草发芽，百病复发”。有旧疾的人容易复发1.1.肝风内动肝风内动 气郁化火气郁化火肝火上炎，日久耗伤肝阴，肝火上炎，日久耗伤肝阴，阴虚阳亢阴虚阳亢肝阳上亢，阳亢逆无所制，肝阳上亢，阳亢逆无所制，气火上扰气火上扰肝风内动。眩晕，震颤等。肝风内动。眩晕，震颤等。肝阳上亢肝阳上亢血压升高。血压升高。做法：做法：避免焦虑抑郁，身体不宜过累。避免焦虑抑郁，身体不宜过累。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃21211.肝风内动2023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系2.2.肝炎肝炎u特点：目黄、身黄、小便黄。特点：目黄、身黄、小便黄。u注意事项：饮食卫生少劳累。注意事项：饮食卫生少劳累。u预防事项：茵陈大枣水煎服。预防事项：茵陈大枣水煎服。3.3.各种风病各种风病u上呼吸道感染、流感等病。上呼吸道感染、流感等病。u做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。少到公共场所，衣服要穿暖和。少到公共场所，衣服要穿暖和。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃22222.肝炎2023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系 陈4.4.带状疱疹带状疱疹u皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼痛，好发春季，皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼痛，好发春季，老年居多。年龄愈大，神经痛愈重。部分中老年患者于皮疹老年居多。年龄愈大，神经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久。消退后可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久。u做到：心情舒畅，起居有常，勿妄过劳，饮食清淡。做到：心情舒畅，起居有常，勿妄过劳，饮食清淡。5.5.胆石症、胆囊炎胆石症、胆囊炎 u做到：调节情绪少生气，大便通畅少油腻。做到：调节情绪少生气，大便通畅少油腻。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃23234.带状疱疹2023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系6.6.困倦困倦 春天人体由寒入温，由春天人体由寒入温，由“藏藏”入入“生生”，气血运行偏于，气血运行偏于外外，体表血液供应量增加体表血液供应量增加，大脑的血液就相应，大脑的血液就相应减少减少，导致心脑相，导致心脑相对缺血，所以使人发困。对缺血，所以使人发困。u做到：做到：晚睡早起并午休，晚睡早起并午休，室内空气要通流室内空气要通流 ，晨起信步漫行走，晨起信步漫行走，少酸增甘少酸增甘春困除。春困除。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃24246.困倦 2023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系 7.7.各种眼病各种眼病 肝开窍于目。肝开窍于目。红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手前不要揉眼睛。红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手前不要揉眼睛。菊花菊花6 6克，黄连克，黄连3 3克水煎洗眼。克水煎洗眼。8.8.筋病筋病 春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉失于濡养。所以，春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉失于濡养。所以，春天腿脚易抽筋春天腿脚易抽筋。可服：可服：木瓜木瓜3030克、芍药克、芍药3030克、甘草克、甘草3 3克水煎服。克水煎服。另外：另外：还要心情舒畅，多做伸筋运动。还要心情舒畅，多做伸筋运动。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃25257.各种眼病2023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系9.9.过敏过敏 春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现了大量的花粉春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现了大量的花粉和柳絮，容易引起过敏反应和柳絮，容易引起过敏反应 。u防止皮肤过敏的最好办法：防止皮肤过敏的最好办法：减少接触，做好防护减少接触，做好防护u易过敏的人在春季应：易过敏的人在春季应：少晒太阳，远离花粉少晒太阳，远离花粉2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃26269.过敏2023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系 陈10.10.乳腺增生病的复发乳腺增生病的复发u季节：季节：春季，百草发芽，百病复发。春季，百草发芽，百病复发。u情绪：情绪：情绪波动。情绪波动。u劳累：劳累：过度劳累。过度劳累。u饮食：饮食：过食生冷、辛辣。过食生冷、辛辣。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃272710.乳腺增生病的复发2023/8/14中山大学南方学院 健夏季养生夏季养生2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃2828夏季养生2023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系 陈夏季的气候特点夏季的气候特点u盛夏气候炎热、阳气最盛；盛夏气候炎热、阳气最盛；u长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；u太阳炽热高悬、昼长夜短。太阳炽热高悬、昼长夜短。高温高温 多湿多湿 多雨多雨 多日晒多日晒2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃2929夏季的气候特点盛夏气候炎热、阳气最盛；2023/8/14中山盛夏防暑盛夏防暑 暑为暑为阳阳邪，容易耗伤津邪，容易耗伤津液和元气。液和元气。u耗伤津液：耗伤津液：口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状；状；u耗伤元气：耗伤元气：身倦乏力、气短懒言等一系列阳气外越等的症状身倦乏力、气短懒言等一系列阳气外越等的症状u严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃3030盛夏防暑 暑为阳邪，容易耗伤津液和元气。2023/8/1防暑措施防暑措施u合理饮食合理饮食1.1.多食消暑益气生津食物：多食消暑益气生津食物：消暑食物：清热、微凉，如西瓜、苦瓜等消暑食物：清热、微凉，如西瓜、苦瓜等 益气生津：山楂、金银花、五味子等益气生津：山楂、金银花、五味子等 2.2.补充优质蛋白质：鱼、肉、奶、蛋、豆类补充优质蛋白质：鱼、肉、奶、蛋、豆类 3.3.补充足够的水分：多喝盐水、糖水补充足够的水分：多喝盐水、糖水2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃3131防暑措施合理饮食2023/8/14中山大学南方学院 健康与护合理起居合理起居u睡眠调节：睡眠调节：晚睡早起、适当午觉等。晚睡早起、适当午觉等。u避免过度暴晒：避免过度暴晒：防日光中紫外线照射伤害：勿在阳光下久置与暴晒；防皮防日光中紫外线照射伤害：勿在阳光下久置与暴晒；防皮肤损伤；用好防护用具；做好防晒措施。肤损伤；用好防护用具；做好防晒措施。u防纳凉过度防纳凉过度避免在檐下、过道或露天乘冷过夜；避免在檐下、过道或露天乘冷过夜；乘凉时，要特别注意腹部的保护；乘凉时，要特别注意腹部的保护；不可饮冷无度，致使中气内虚。不可饮冷无度，致使中气内虚。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃3232合理起居睡眠调节：晚睡早起、适当午觉等。2023/8/14中合理运动合理运动夏季运动要夏季运动要适宜，适宜，防过度伤阳气防过度伤阳气u夏季适宜的运动：旅游、夏季适宜的运动：旅游、游泳游泳、钓鱼等、钓鱼等u避免超量运动及出大汗避免超量运动及出大汗 忌运动后立即冲凉水忌运动后立即冲凉水，以防发生意外，以防发生意外2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃3333合理运动夏季运动要适宜，防过度伤阳气2023/8/14中山大盛夏避湿邪盛夏避湿邪 湿为阴邪湿为阴邪,好伤人体阳气好伤人体阳气,亦好伤脾阳。亦好伤脾阳。u脾阳为湿邪所困，则可导致脾气脾阳为湿邪所困，则可导致脾气u升降失合，不能正常运化。升降失合，不能正常运化。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃34341.1.多多吃健脾和胃利湿的吃健脾和胃利湿的食物食物 党参、白术、山药、山楂、茯苓、陈皮、冬瓜党参、白术、山药、山楂、茯苓、陈皮、冬瓜 南瓜、莲子、姜南瓜、莲子、姜等。等。2.2.少吃寒冷的食物，以防中气内虚。少吃寒冷的食物，以防中气内虚。3.3.注意食品卫生和注意食品卫生和个人卫生。个人卫生。4.4.加强肠胃保健品的加强肠胃保健品的养护。养护。保保健健措措施施 盛夏避湿邪 湿为阴邪,好伤人体阳气,亦好伤脾阳。调脏腑：盛夏养心调脏腑：盛夏养心 心与夏季相应，夏季应注意养心安神心与夏季相应，夏季应注意养心安神u心主血脉心主血脉，心主神志，主管人的精神活动；心主神志，主管人的精神活动；u心是五脏六腑之主，主明则下安；心是五脏六腑之主，主明则下安；u心动则五脏六腑皆摇。心动则五脏六腑皆摇。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃3535调脏腑：盛夏养心 心与夏季相应，夏季应注意养心安神202u夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。重，心气易亏耗。u盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少心跳加快，而使盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少心跳加快，而使心脏负担加重。心脏负担加重。u大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导致血栓大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导致血栓的形成。的形成。u冷气刺激，血管收缩，可诱发冷气刺激，血管收缩，可诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃3636夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易养心的保健措施养心的保健措施1 1.保证保证“心主血脉心主血脉”的正常进行的正常进行u饮食要注意四低饮食要注意四低 (盐、脂、胆固醇、热量）盐、脂、胆固醇、热量）u多多吃吃降降血血脂脂的的食食物物：生生姜姜、洋洋葱葱、花花生生、大大豆豆、蘑蘑菇菇、海海藻、酸牛奶、茶叶、山楂等藻、酸牛奶、茶叶、山楂等u补充优质蛋白质补充优质蛋白质2.2.保持正常的体重保持正常的体重2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃3737养心的保健措施1.保证“心主血脉”的正常进行2023/8/1合理的情志合理的情志u保持精神愉悦保持精神愉悦 保持一个淡泊宁静的心境、心情平和保持一个淡泊宁静的心境、心情平和、胸怀宽阔胸怀宽阔、安然、安然自得，自得，避免心火内生避免心火内生。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃3838合理的情志保持精神愉悦2023/8/14中山大学南方学院 健扶正气：冬病夏养扶正气：冬病夏养心血管的保健：心血管的保健：心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。u阳虚体质的保健：可使阳气充实，增强抵抗力。阳虚体质的保健：可使阳气充实，增强抵抗力。u其他冬季异于发作的慢性疾病，其他冬季异于发作的慢性疾病，特别是特别是呼吸系统的疾病呼吸系统的疾病。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃3939扶正气：冬病夏养心血管的保健：2023/8/14中山大学南方保健措施：保健措施：1.1.提高身体免疫力：提高身体免疫力：（1 1）活化身体细胞）活化身体细胞 （2 2）提供营养物质）提供营养物质2.2.补钙、补铁，合理晒太阳补钙、补铁，合理晒太阳3.3.保证睡眠、适当锻炼保证睡眠、适当锻炼2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃4040保健措施：2023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系 夏季常见的健康隐患夏季常见的健康隐患u易加重心脏负担易加重心脏负担 u易出现易出现脱水、中暑脱水、中暑u易发生脾胃受损：易发生脾胃受损：胃肠炎、痢疾、食物中毒等胃肠炎、痢疾、食物中毒等u易出现皮肤问题：易出现皮肤问题：痱子、痱毒、皮肤感染等痱子、痱毒、皮肤感染等 u易发生易发生日照性损害日照性损害2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃4141夏季常见的健康隐患易加重心脏负担 秋季养生秋季养生2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃4242秋季养生2023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系 陈什么时候是秋季？什么时候是秋季？2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃4343白露白露9 9月月8 8日日秋分秋分9 9月月2323日日 立秋立秋8 8月月7 7日日处暑处暑8 8月月2323日日寒露寒露1010月月8 8日日霜降霜降1010月月2323日日什么时候是秋季？2023/8/14中山大学南方学院 健康与护秋季养生秋季养生养收养收u秋季的特点：秋季的特点：阳气始收阳气始收，阴气渐长阴气渐长1.1.秋季的五行属性秋季的五行属性：金金 金的特性金的特性：“金曰从革金曰从革”，即是收敛、沉降、稳定，具有即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。清洁、肃降、收敛的作用。2.2.秋季的五脏归属：秋季的五脏归属：肺肺 肺的生理特点：肺的生理特点：“相傅之官相傅之官”，肺主气，同呼吸。，肺主气，同呼吸。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃4444秋季养生养收秋季的特点：阳气始收，阴气渐长2023/8/起居调理起居调理u古人云：古人云：“早卧早起早卧早起，与鸡俱兴，与鸡俱兴”，顺应阳气的生长，使，顺应阳气的生长，使肺气得以舒张肺气得以舒张 。u保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。u性生活应有所收敛，借助秋冬收藏之性以涵养阴精。性生活应有所收敛，借助秋冬收藏之性以涵养阴精。u重视排便的及时和通畅重视排便的及时和通畅 。u秋凉宜冻秋凉宜冻：气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体：气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。有抗御风寒的能力。u秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃4545起居调理古人云：“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气的生长，使肺精神调理精神调理u进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪；u多和朋友聊天多和朋友聊天；u应多参加一些有益身心的娱乐活动应多参加一些有益身心的娱乐活动：唱歌、听音乐等唱歌、听音乐等；u多到大自然中去走一走多到大自然中去走一走。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃4646精神调理进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪；202运动调理运动调理u加强运动调养，多加强运动调养，多“空气浴空气浴”；u秋季健身可以选择登山、冷水浴、慢跑、太极拳、健身舞秋季健身可以选择登山、冷水浴、慢跑、太极拳、健身舞等方式等方式；u运动后要注意休息，以恢复体力运动后要注意休息，以恢复体力。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃4747运动调理加强运动调养，多“空气浴”；2023/8/14中山饮食调理饮食调理u以以“滋阴润肺滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。荸荠、白萝卜等。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃4848饮食调理以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝饮食调理饮食调理u“少辛增酸少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。山楂、枇杷等。u多食果仁多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃4949饮食调理“少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；药物调理药物调理u养阴药：养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬、百合、沙参、胖大海枸杞、玄参、玉竹、麦冬、百合、沙参、胖大海等。等。u补气药：补气药：西洋参、人参、白术、茯苓西洋参、人参、白术、茯苓等等。u中成药：中成药：六味地黄丸、大补阴丸、生脉饮等。六味地黄丸、大补阴丸、生脉饮等。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃5050药物调理养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬、百合、沙参、胖大海等秋季常见疾病秋季常见疾病u秋天是秋天是肠道传染病肠道传染病，疟疾、乙脑疟疾、乙脑等病的多发季节；等病的多发季节；u秋季常引起许多旧病，秋季常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘如胃病、老慢支、哮喘等病的复发等病的复发u患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象高血压危象、急性心肌、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命。梗塞、脑卒中而祸及生命。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃5151秋季常见疾病秋天是肠道传染病，疟疾、乙脑等病的多发季节；20u注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。食物。u老胃病患者更要老胃病患者更要注重膳食调摄注重膳食调摄，和中养胃，做到饮食有节，和中养胃，做到饮食有节，温软淡素；禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。温软淡素；禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。u搞好环境卫生，清除蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮搞好环境卫生，清除蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮咬；咬；2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃5252注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。20u对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易感人对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易感人群，也要及时注射乙脑疫苗，以增强免疫力。群，也要及时注射乙脑疫苗，以增强免疫力。u天气骤变时要防伤风感冒，天气骤变时要防伤风感冒，对老慢支、哮喘患者对老慢支、哮喘患者可起到防可起到防复发的作用复发的作用。u对高血压、冠心病、糖尿病人，将血压、血脂、血糖等指对高血压、冠心病、糖尿病人，将血压、血脂、血糖等指标标控制在理想范围控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。提高生活质量，安度金秋。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃5353对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易感人群，也要及秋季养生食谱秋季养生食谱u冰糖银耳汤冰糖银耳汤：滋阴润肺。滋阴润肺。u雪梨川贝汤雪梨川贝汤：润肺止咳润肺止咳、清热化痰。清热化痰。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃5454秋季养生食谱冰糖银耳汤：滋阴润肺。2023/8/14中山大学冬季养生冬季养生2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃5555冬季养生2023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系 陈 冬三月冬三月：指阴历十月至十二月，指阴历十月至十二月，从立冬至立春前从立冬至立春前，包括包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大大寒六个节气寒六个节气，是一年中是一年中气候最寒冷的季节。气候最寒冷的季节。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃5656 冬三月：指阴历十月至十二月，从立冬至立春前，包括立冬、冬季特点：冬季特点：天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，是万物蜇藏的时令。是万物蜇藏的时令。在五行中属水，此季与人体的肾和膀胱有着密切关系。在五行中属水，此季与人体的肾和膀胱有着密切关系。人体和万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活人体和万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所动都要有所“潜藏潜藏”，少做户外剧烈活动，这样使正气得到，少做户外剧烈活动，这样使正气得到补充和保养，以为来年的新生增添精气和能量。补充和保养，以为来年的新生增添精气和能量。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃5757冬季特点：2023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系 起居习惯起居习惯 早睡晚起。早睡晚起。总之，多睡眠、多休息。一般来讲早睡养人体的阳气，总之，多睡眠、多休息。一般来讲早睡养人体的阳气，晚起养人体的阴气。晚起养人体的阴气。起居原则：起居原则：早卧晚起早卧晚起，必待日光必待日光 去寒就温去寒就温，无泄皮肤无泄皮肤 2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃5858起居习惯 早睡晚起。2023/8/14中山大学南方学院 冬季运动冬季运动 俗话说俗话说“夏练三伏，冬练三九夏练三伏，冬练三九”。冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、骑车、太极拳、气功等。些轻松的运动，如慢跑、骑车、太极拳、气功等。u不适合做剧烈运动不适合做剧烈运动，一般人群不建议参加冬泳。，一般人群不建议参加冬泳。u不建议早起锻炼不建议早起锻炼：在冬天，冷高压影响下的早晨，往往会：在冬天，冷高压影响下的早晨，往往会有气温递增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停有气温递增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，止对流活动，因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的。所以提出早卧晚起从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的。所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的。等待日光还是有科学道理的。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃5959冬季运动 俗话说“夏练三伏，冬练三九”。2023/8/12024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃60602023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系 陈秋铃60心情调理心情调理 保持安静自若，不要妄事操劳，精神要饱满。否则，损保持安静自若，不要妄事操劳，精神要饱满。否则，损伤肾脏，肾精不足，提供给来年春天的生之气不足。就会出伤肾脏，肾精不足，提供给来年春天的生之气不足。就会出现手足无力，影响机体抗病力。现手足无力，影响机体抗病力。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃6161心情调理 保持安静自若，不要妄事操劳，精神要饱满。否则，冬季饮食冬季饮食 冬季气候特点：冬季气候特点：消耗热量增加消耗热量增加 在低温条件下，基础代谢增高、出现寒颤及其他不由自主在低温条件下，基础代谢增高、出现寒颤及其他不由自主的反应、防寒服装负担等导致人体热能消耗有所增加。甲状的反应、防寒服装负担等导致人体热能消耗有所增加。甲状腺功能增强，去甲肾上腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的腺功能增强，去甲肾上腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄取量等。摄取量等。热能消耗增高的幅度除体格因素外，还常因环境温度、实热能消耗增高的幅度除体格因素外，还常因环境温度、实际曝寒情况而有较大出入。际曝寒情况而有较大出入。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃6262冬季饮食 冬季气候特点：消耗热量增加 2023/8/1冬季膳食的营养特点：冬季膳食的营养特点：增加热量，注意产热营养素的适宜比例增加热量，注意产热营养素的适宜比例 蛋白质、脂肪和碳水化物以分别占蛋白质、脂肪和碳水化物以分别占13131515、25253535 和和60607070为宜。为宜。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃6363冬季膳食的营养特点：2023/8/14中山大学南方学院 健饮食调养饮食调养饮食原则：饮食原则：减咸增苦，饮食宜温。减咸增苦，饮食宜温。冬季饮食要遵循冬季饮食要遵循“养阴潜阳养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鸭肉、大豆、核物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物等。桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物等。对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液；对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液；同时要同时要减咸增苦减咸增苦，以养肾、护心。，以养肾、护心。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃6464饮食调养饮食原则：减咸增苦，饮食宜温。2023/8/14中山2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃65652023/8/14中山大学南方学院 健康与护理系 陈秋铃65冬季进补冬季进补 按我国传统民间习惯，按我国传统民间习惯，“立冬立冬”代表着冬季的开始。代表着冬季的开始。“寒寒”是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。民间流传有外，饮食保健也很重要。民间流传有“今年进补，明年打虎今年进补，明年打虎”的说法。的说法。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃6666冬季进补 按我国传统民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始冬季进补要谨慎！冬季进补要谨慎！中医认为中医认为“肾为先天之本肾为先天之本”，什么样的人需要冬季补肾，什么样的人需要冬季补肾，应该怎样去补。应该怎样去补。u冬天里手脚容易凉的人是冬天里手脚容易凉的人是肾阳虚肾阳虚的表现，肾阳虚易患肿瘤的表现，肾阳虚易患肿瘤u头发脱落、发质干枯，面生头发脱落、发质干枯，面生“肾锈肾锈”，记忆力下降，骨质，记忆力下降，骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症，小便失禁，增生、骨质疏松、牙齿松动诸症，小便失禁，“五更泻五更泻”，易惊恐，心神不定易导致耳鸣、听力下降等都为肾气虚。易惊恐，心神不定易导致耳鸣、听力下降等都为肾气虚。u腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少等属于肾阴腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少等属于肾阴虚！虚！2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃6767冬季进补要谨慎！中医认为“肾为先天之本”，什么样的人冬季进补冬季进补3 3大原则大原则1.1.持续进补，适量适度持续进补，适量适度 针对自身体质类型，在冬季对症进补能增强体质、促进针对自身体质类型，在冬季对症进补能增强体质、促进健康。正常体质的人群更要注意选择抗衰老、强身健体的膳健康。正常体质的人群更要注意选择抗衰老、强身健体的膳方，坚持注重冬季养生进补，既补充足够营养，又保护人体方，坚持注重冬季养生进补，既补充足够营养，又保护人体阳气。阳气。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃6868冬季进补3大原则1.持续进补，适量适度2023/8/14中山2.2.滋润防燥是关键滋润防燥是关键 冬天虽然清爽，但过于干燥，在我国黄河以北的大部分冬天虽然清爽，但过于干燥，在我国黄河以北的大部分地区更是如此。这里的人们难免会经常感到唇干舌燥。治疗地区更是如此。这里的人们难免会经常感到唇干舌燥。治疗方法应以方法应以润肺生津润肺生津为主，防干燥。如吃些煲老糖水、胡萝卜为主，防干燥。如吃些煲老糖水、胡萝卜马蹄水、川贝炖苹果等，效果都不错。马蹄水、川贝炖苹果等，效果都不错。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃69692.滋润防燥是关键 2023/8/14中山大学南方学院 健康3.3.注重食补，巧用补品注重食补，巧用补品 冬令进补养生，首先应遵循冬令进补养生，首先应遵循“药补不如食补药补不如食补”的原则，的原则，病后肠胃功能虚弱的人更是如此。病后肠胃功能虚弱的人更是如此。通过调整饮食，补养脏通过调整饮食，补养脏腑功能，促进消化和全身状况的康复，将起到药物所不能起腑功能，促进消化和全身状况的康复，将起到药物所不能起到的作用。到的作用。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃70703.注重食补，巧用补品 2023/8/14中山大学南方学院 冬季进补冬季进补“八忌八忌”一一“忌忌”无病进补无病进补 二二“忌忌”慕名进补慕名进补三三“忌忌”虚实不分虚实不分 四四“忌忌”多多益善多多益善五五“忌忌”以药代食以药代食 六六“忌忌”过于滋腻厚味过于滋腻厚味七七“忌忌”留邪为寇留邪为寇 八八“忌忌”以贵贱论优劣以贵贱论优劣2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃7171冬季进补“八忌”一“忌”无病进补 二“忌”慕名进补20冬季疾病冬季疾病 冬天气候寒冷，人们很容易感受外邪、风寒，引起冬天气候寒冷，人们很容易感受外邪、风寒，引起感冒、感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病鼻炎等上呼吸道感染疾病。冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、心肌梗死、中风中风的发生，使血压升高。的发生，使血压升高。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃7272冬季疾病 冬天气候寒冷，人们很容易感受外邪、风寒，引起感冒冬季抗寒防病四秘方冬季抗寒防病四秘方1 1.常喝白开水常喝白开水：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。效。2 2.常喝枣姜汤常喝枣姜汤：用大枣：用大枣1010枚、生姜枚、生姜5 5片煎茶，每晚服用一次，片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃7373冬季抗寒防病四秘方1.常喝白开水：冬天气候干燥，人体极易缺水3 3.床头常放柑桔或薄荷油：床头常放柑桔或薄荷油：柑桔性温，散发出来的强烈气味柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病；用薄荷油可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病；用薄荷油一小瓶，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢一小瓶，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。散发，也有治头痛、鼻塞之功效。4 4.夜卧桑菊枕：夜卧桑菊枕：冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡适意，也能防治感冒。芯，使人头脑清新，入睡适意，也能防治感冒。2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃74743.床头常放柑桔或薄荷油：柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除冬季养生冬季养生“八宜八宜”一一“宜宜”出汗少出汗少 二二“宜宜”健脚板健脚板三三“宜宜”防犯病防犯病 四四“宜宜”水量足水量足五五“宜宜”调精神调精神 六六“宜宜”空气好空气好七七“宜宜”粥调养粥调养 八八“宜宜”入睡早入睡早2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃7575冬季养生“八宜”一“宜”出汗少 二“宜”健脚板202科学养生！科学养生！健康生活！健康生活！2024/7/122024/7/12中山大学南方学院中山大学南方学院 健康与护理系健康与护理系 陈秋铃陈秋铃7676科学养生！健康生活！2023/8/14中山大学南方学院
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