运动训练基本理论与方法课件

运动训练基本理论与方法授课：孙振武 教授运动训练基本理论与方法授课：孙振武 教授1 1第一单元 概述竞技体育概述运动训练概述运动训练学概述第一单元 概述竞技体育概述运动训练概述运动训练学概述2 2 竞技体育概述竞技体育概述 一、竞技体育的特点一、竞技体育的特点 1.高度的对抗性高度的对抗性 2.裁定的公平性裁定的公平性 3.竞争立体化竞争立体化 4.观赏大众化观赏大众化 竞技体育概述 一、竞技体育3二、竞技体育的内涵二、竞技体育的内涵 1.运动员选材运动员选材 2.运动项目训练运动项目训练 3.科技攻关科技攻关 4.竞技参赛竞技参赛 5.竞技体育管理竞技体育管理二、竞技体育的内涵 1.运动员选4运动训练基本理论与方法课件5 运动训练的概念运动训练的概念v运动训练：运动训练是竞技体育的主要构件，运动训练：运动训练是竞技体育的主要构件，是在教练员团队的指导下，由运动员积极参是在教练员团队的指导下，由运动员积极参与，为提高运动成绩而组织的实践活动。与，为提高运动成绩而组织的实践活动。运动训练的概念运动训练：运动训练是竞技体育的主要构件，6运动训练学的概念v运动训练学是一门根据运动项目的共性，从宏观角度对训练过程进行指导、检测和控制的体育应用学科，是专门研究和探索运动训练过程各种规律，以提高运动成绩为目的的理论和方法学，是研究运动训练过程中的一般规律，以探讨运动训练的目的、内容、原则、方法、措施及检查与评价的学科。运动训练学的概念运动训练学是一门根据运动项目的共性，从宏观角7运动训练学的内容和任务运动训练学的内容和任务v 内容内容 运动训练学包括一般训练学、项群训练运动训练学包括一般训练学、项群训练学和专项训练学三个层次。学和专项训练学三个层次。运动训练学的内容和任务 内容8任务任务1.研究现代竞技制度下竞技运动项目本质特征变化的研究现代竞技制度下竞技运动项目本质特征变化的趋势；趋势；2.探索负荷刺激产生的生物适应性规律；探索负荷刺激产生的生物适应性规律；3.吸纳现代科技成果与多学科的前沿理论，提高训练、吸纳现代科技成果与多学科的前沿理论，提高训练、参赛过程的科技含量，探索训练方法、手段的创新；参赛过程的科技含量，探索训练方法、手段的创新；4.研究多种竞赛体系对训练过程和参赛过程的影响；研究多种竞赛体系对训练过程和参赛过程的影响；5.研究运动训练过程的质量控制，提高训练绩效。研究运动训练过程的质量控制，提高训练绩效。任务1.研究现代竞技制度下竞技运动项目本质特征变化的趋势；9第二单元 运动训练原则训练原则是指依据运动训练过程的客观规律和据此形成的科学训练原理而确定的运动训练所必须遵循的基本准则。第二单元 运动训练原则训练原则是指依据运动训练过程的客观规1010适宜负荷原则 自觉积极性原则 系统不间断训练原则周期安排原则运 动 训 练 原 则专项训练深化原则适宜负荷原则 自觉积极性原则 系1111一、自觉积极性原则释义 自觉积极性是指从不断激励运动员训练动机的角度组织运动训练过程的训练原则。一、自觉积极性原则释义 1212二、自觉积极性原则的科学基础（一）教育学基础（二）教学论基础（三）心理学基础二、自觉积极性原则的科学基础（一）教育学基础1313三、贯彻自觉积极性原则的训练学要点（一）科学认识运动训练的目的任务（二）科学调动运动训练的主体能力（三）科学发挥运动训练的主导作用（四）充分发挥运动训练的反馈功能三、贯彻自觉积极性原则的训练学要点（一）科学认识运动训练的目1414专项训练深化原则一、专项训练深化原则释义 专项训练深化原则是指通过不断深化专项内容来组织训练过程的训练原则专项训练深化原则一、专项训练深化原则释义1515二、专项训练深化原则的科学基础（一）系统论基础（二）技能学基础（三）机能学基础二、专项训练深化原则的科学基础（一）系统论基础1616三、贯彻专项训练深化原则的训练要点（一）科学认识一般训练与专项训练的关系（二）科学地加大专项训练的比重（三）科学设计专项训练的系统结构三、贯彻专项训练深化原则的训练要点（一）科学认识一般训练与专1717系统不间断性原则一、系统不间断性原则释义 系统不间断性原则是指系统地、持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。系统不间断性原则一、系统不间断性原则释义1818二、系统不间断原则的科学基础（一）系统论基础（二）生理学基础二、系统不间断原则的科学基础（一）系统论基础1919训练适应训练适应n n训练适应：是指运动员机体在外界环境（主要是运动负荷）的刺激作用下所产生的生物学方面的“动态平衡n n刺激反应适应再刺激再反应再适应训练适应训练适应：是指运动员机体在外界环境（主要是运动负荷）2020三、系统不间断性原则的训练学要点n n1.科学遵循系统训练的训练规律n n2.科学贯彻系统训练的管理体制保障n n3.科学执行过程控制的基本程序三、系统不间断性原则的训练学要点1.科学遵循系统训练的训练规2121周期安排训练原则 一、周期安排训练原则释义 周期安排训练原则是指根据运动训练结构特点、重大赛事安排规律和竞技状态呈现特征，组织训练过程的训练原则。周期安排训练原则 一、周期安排训练原则释义2222二、周期安排训练原则的科学基础（一）技能学基础（二）生理学基础二、周期安排训练原则的科学基础（一）技能学基础2323生理学基础n n（一）物质运动周期性的普遍规律（一）物质运动周期性的普遍规律n n（二）运动员机体的生物节奏变化（二）运动员机体的生物节奏变化n n（三）人体竞技能力变化的周期性特（三）人体竞技能力变化的周期性特征征n n（四）（四）竞技状态竞技状态出现的周期性特征出现的周期性特征生理学基础（一）物质运动周期性的普遍规律2424 n n哲学理论基础，事物的运动和发展周而复始成周期性的。运动训练也是如此，不是直线式的，而是在原有的基础上螺旋式的提高到新的水平。哲学理论基础，事物的运动和发展周而复始成周期性的。运动训练2525生物节奏n n生物节奏是人和所有生物体固有的一种具有时间性变化规律的生命现象，是负责维持机体内环境稳定的动态平衡和保证机体能源最节省的利用的基本机制。n n多年生物节奏n n全年生物节奏n n多日生物节奏n n日生物节奏生物节奏生物节奏是人和所有生物体固有的一种具有时间性变化规律2626 n n1.1.为合理安排训练节奏和比赛创造了良好条件为合理安排训练节奏和比赛创造了良好条件为合理安排训练节奏和比赛创造了良好条件为合理安排训练节奏和比赛创造了良好条件n n2.2.有利于最合理最经济的动员自己机体的内在潜有利于最合理最经济的动员自己机体的内在潜有利于最合理最经济的动员自己机体的内在潜有利于最合理最经济的动员自己机体的内在潜力，提高比赛和训练效果力，提高比赛和训练效果力，提高比赛和训练效果力，提高比赛和训练效果n n3.3.有利于准确的预测未来的成绩和竞技能力的发有利于准确的预测未来的成绩和竞技能力的发有利于准确的预测未来的成绩和竞技能力的发有利于准确的预测未来的成绩和竞技能力的发展水平展水平展水平展水平n n4.4.可以大大减少伤病的发生率，提高恢复效果可以大大减少伤病的发生率，提高恢复效果可以大大减少伤病的发生率，提高恢复效果可以大大减少伤病的发生率，提高恢复效果n n5.5.有利于运动员在比赛中能正常的发挥出自己的有利于运动员在比赛中能正常的发挥出自己的有利于运动员在比赛中能正常的发挥出自己的有利于运动员在比赛中能正常的发挥出自己的训练水平训练水平训练水平训练水平 1.为合理安排训练节奏和比赛创造了良好条件2727 n n人体的生物节奏表现出人体各种能力的最佳状态有一定的周期性和节奏性，但同时在一定幅度内又是可以调的，根据人体各竞技能力的生物节奏的变化规律与比赛时间节奏的同步和不同对应关系合理的安排训练，可以很好的对竞技状态进行调控。人体的生物节奏表现出人体各种能力的最佳状态有一定的周期性和2828 n n同步调控：竞技能力的固有生物节奏与比赛时间相吻合。n n不同步调控：竞技能力的固有生物节奏与比赛时间不吻合。同步调控：竞技能力的固有生物节奏与比赛时间相吻合。2929负荷负荷恢复恢复提高提高能量物质超量补偿能量物质超量补偿能量物质消耗能量物质消耗能量物质再生能量物质再生竞技能力变化的周期性特征负荷恢复提高能量物质超量补偿能量物质消耗能量物质再生竞技能力3030竞技状态n n是一种高水平的运动状态，它是指为参加比赛所需要的，由较高训练程度所形成的高水平的比赛运动状态n n表现：机能水平高，能承受较大负荷。素质，技、战术达到一个高的水平。情绪高涨，精力旺盛，自信心强。n n条件：只有通过必要的准备性训练才会出现竞技状态。竞技状态是一种高水平的运动状态，它是指为参加比赛所需要的，由3131竞竞技技状状态态一一12二二三三形成竞形成竞技状态技状态前提条前提条件件初步形初步形成竞技成竞技状态阶状态阶段段进一步进一步发展和发展和保持竞保持竞技状态技状态阶段阶段竞技状竞技状态暂时态暂时消失阶消失阶段段竞技状态的形成发展规律竞一12二三形成竞初步形进一步竞技状竞技状态的形成发展规律3232 竞竞技状技状态态发发展展过过程程生物学基生物学基础础任任务务时间时间形成形成适适应应性机制性机制发发展一般和展一般和专项专项性性竞竞技能力，技能力，促促进竞进竞技状技状态态形成形成准准备时备时期期保持保持动员动员性机制性机制提高提高专项竞专项竞技能力，技能力，发发展展稳稳定定竞竞技状技状态态。提高运。提高运动动成成绩绩比比赛时赛时期期消失消失保保护护性机制性机制积积极恢复，消除疲极恢复，消除疲劳劳恢复恢复时时期期竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分 生物学基础任务时间形成适应性机制发展一般和专项性竞技能3333三、周期安排原则的训练学要点三、周期安排原则的训练学要点n n（一）掌握各种周期的序列结构n n（二）选择适宜的周期类型n n（三）处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系n n（四）注意周期之间的衔接三、周期安排原则的训练学要点（一）掌握各种周期的序列结构3434适宜负荷原则n n一、适宜负荷原则定义一、适宜负荷原则定义n n二二、适宜负荷原则科学基础适宜负荷原则科学基础n n三、适宜负荷原则的训练学要点三、适宜负荷原则的训练学要点适宜负荷原则一、适宜负荷原则定义3535一、适宜负荷原则释义n n适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体技能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。一、适宜负荷原则释义3636二、适宜负荷训练原则的科学基础（一）超量恢复机制（二）生物适应机制二、适宜负荷训练原则的科学基础（一）超量恢复机制3737人体机能能力和能量储备的超量恢复原理n n恢复过程的一般规律恢复过程的一般规律消耗和恢复过程可简要地分为三个阶段消耗和恢复过程可简要地分为三个阶段n n第一阶段：第一阶段：n n运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降。器官系统功能逐渐下降。第二阶段：第二阶段：n n运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。第三阶段：第三阶段：n n运动中消耗的能源物质在运动后一段时间内不仅恢复到原运动中消耗的能源物质在运动后一段时间内不仅恢复到原来水平甚至超过原来水平，这种现象叫来水平甚至超过原来水平，这种现象叫“超量恢复超量恢复”或或“超量代偿超量代偿”，保持一段时间后又回到原来水平。，保持一段时间后又回到原来水平。人体机能能力和能量储备的超量恢复原理恢复过程的一般规律消耗3838适宜训练负荷下机体的生物适应现象适宜训练负荷下机体的生物适应现象适宜训练负荷下机体的生物适应现象3939过度负荷下机体的劣变现象过度负荷下机体的劣变现象4040三、适宜负荷训练原则的训练学要点（一）科学认识负荷刺激的生理极限（二）科学处理好负荷与恢复的关系（三）科学地递增运动负荷 (四)科学处理负荷量与强度的关系 (五)根据项目的性质科学安排负荷三、适宜负荷训练原则的训练学要点（一）科学认识负荷刺激的生理4141生理恢复法中医恢复法社会恢复法心理恢复法训练恢复法生理恢复法中医恢复法社会恢复法心理恢复法训练恢复法4242运动恢复的心理学依据n n无论是训练还是比赛，心理能量对运动员的竞技能力发挥起着重要作用。当运动员存在有序的的心理活动和适宜的心理能量时则表明他们达到理想的操作状态。为了使运动员操作水平保持在较高状态就要在运动员心理能量处于动员区或衰竭区时采取相应的恢复措施。使其心理能力向最佳区靠近。运动恢复的心理学依据无论是训练还是比赛，心理能量对运动员的4343运动恢复的社会学依据n n运动恢复的社会学依据是揭示通过调整各种人际关系。和调节运动过程中各种角色冲突。解除身心疲劳的理论运动恢复的社会学依据运动恢复的社会学依据是揭示通过调整各种4444贯彻适时恢复原则的训练学要点n n（一）准确判别疲劳程度（一）准确判别疲劳程度n n1 1、自我感觉、自我感觉n n2 2、外部观察、外部观察n n3 3、生理测试、生理测试n n4 4、心理测试、心理测试n n（二）积极采取加速机体恢复的（二）积极采取加速机体恢复的适宜措施适宜措施n n1 1、训练学恢复手段、训练学恢复手段n n2 2、生理学恢复手段、生理学恢复手段n n3 3恢复手段恢复手段n n4 4、营养学恢复手段、营养学恢复手段n n5 5、心理学恢复手段、心理学恢复手段n n6 6、社会学恢复手段、社会学恢复手段贯彻适时恢复原则的训练学要点（一）准确判别疲劳程度4545贯彻适时恢复原则的训练学要点n n（一）准确判别疲劳程度（一）准确判别疲劳程度n n1 1、自我感觉、自我感觉n n2 2、外部观察、外部观察n n3 3、生理测试、生理测试n n4 4、心理测试、心理测试n n（二）积极采取加速机体恢复的（二）积极采取加速机体恢复的适宜措施适宜措施n n1 1、训练学恢复手段、训练学恢复手段n n2 2、生理学恢复手段、生理学恢复手段n n2 2、医学恢复手段、医学恢复手段n n3 3、营养学恢复手段、营养学恢复手段n n4 4、心理学恢复手段、心理学恢复手段n n4 4、社会学恢复手段、社会学恢复手段贯彻适时恢复原则的训练学要点（一）准确判别疲劳程度4646心理恢复n n1、自我心理调节n n2、心理咨询法n n3、音乐调节n n4、发泄法心理恢复1、自我心理调节4747社会恢复法n n1、控制社会舆论n n2、改善人际关系n n3、优化环境社会恢复法1、控制社会舆论4848科学递增运动负荷n n直线式n n阶梯式n n波浪式n n跃进式科学递增运动负荷直线式4949直线式5050阶梯式5151波浪式5252跃进式5353科学处理负荷与强度的关系 运动负荷是由负荷量、负荷强度两类因素构成，现代运动训练的成果告诉我们，在处理负荷量与负荷强度的关系时，应以强度为核心。科学处理负荷与强度的关系 运动负荷是由负荷量、负荷强度两5454根据项目的性质区别对待n n是指对于不同专项专项、不同的运动运动员员或不同的训练状态训练状态、不同的训训练任务练任务及不同的训练条件训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训训练过程练过程与强度的原则。根据项目的性质区别对待是指对于不同专项、不同的运动员或不同5555