跟着中医学养生系列之拒绝失眠诱惑课件

跟着中医学养生系列之拒绝失眠诱惑跟着中医学养生系列之拒绝失眠诱惑跟着中医学养生系列之拒绝失眠2021/4/2722021/4/272 失眠是指无法入睡或无法保持睡失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。为各种眠状态，导致睡眠不足。为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。或质量差等，是一种常见病。在在中医属于不寐，在现代社会中医属于不寐，在现代社会有着非常多的有着非常多的“粉丝粉丝”。失眠的定义失眠的定义失眠的定义失眠的定义2021/4/273 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠的原因失眠的原因失眠的原因失眠的原因 1、环境原因：、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。2、个体因素：、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。3、躯体原因：、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。4、精神因素：、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会 性失眠。5、情绪因素：、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。6、安眠药或嗜酒者的戒断反应、安眠药或嗜酒者的戒断反应 2021/4/274失眠的原因 1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改失眠的原因（中医）失眠的原因（中医）失眠的原因（中医）失眠的原因（中医）中医讲失眠的原因很多，但归根结底还是：中医讲失眠的原因很多，但归根结底还是：心失所养，心神不安心失所养，心神不安2021/4/275失眠的原因（中医）中医讲失眠的原因很多，但归根结底还是：20临床表现临床表现临床表现临床表现1、入睡困难；、入睡困难；2、不能熟睡、不能熟睡,睡眠时间减少；睡眠时间减少；3、早醒、醒后无法再入睡；、早醒、醒后无法再入睡；4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；5、睡过之后精力没有恢复；、睡过之后精力没有恢复；6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；、很多失眠的人喜欢胡思乱想；9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。又会加重失眠。2021/4/276临床表现1、入睡困难；2021/4/276失眠的分类失眠的分类失眠的分类失眠的分类短暂性失眠短暂性失眠（小于一周）（小于一周）短期性失眠短期性失眠（一周至一个月）（一周至一个月）长期失眠长期失眠（大于一个月）（大于一个月）偶尔失眠好像还有点小激动。偶尔失眠好像还有点小激动。这么久了，整个人都不好了。这么久了，整个人都不好了。生无可恋。生无可恋。2021/4/277失眠的分类短暂性失眠短期性失眠长期失眠偶尔失眠好像还有点小激 现代社会，不仅老年人容易失眠现代社会，不仅老年人容易失眠，而且人群年轻化现象越来越严，而且人群年轻化现象越来越严重，一旦重，一旦“失眠失眠”出现在你的生出现在你的生命里，它将对你的心理以及生理命里，它将对你的心理以及生理产生非常大的伤害。产生非常大的伤害。对付失眠，我们除了可以前往医对付失眠，我们除了可以前往医院就医，也有许多养生方法可以院就医，也有许多养生方法可以选择。选择。2021/4/278 现代社会，不仅老年人容易失眠，而且人群年轻化现象越指导患者正确对待失眠指导患者正确对待失眠建立良好的生活规律建立良好的生活规律做到合理饮食做到合理饮食适度体力活动大有益处适度体力活动大有益处保持良好的心态保持良好的心态失眠患者的生活护理失眠患者的生活护理失眠患者的生活护理失眠患者的生活护理2021/4/279指导患者正确对待失眠01建立良好的生活规律02做到合理饮食0指导患者正确对待失眠指导患者正确对待失眠指导患者正确对待失眠指导患者正确对待失眠 首次或偶尔发生失眠症后，不要首次或偶尔发生失眠症后，不要急于投医服药。首先要认识到人急于投医服药。首先要认识到人们的日常生活、工作、学习中偶们的日常生活、工作、学习中偶尔失眠是难免的，努力寻找发生尔失眠是难免的，努力寻找发生的诱因，及时注意调整。如果持的诱因，及时注意调整。如果持续续2周以上，夜间只能入睡周以上，夜间只能入睡23h，并出现白天头晕、头胀、心慌、，并出现白天头晕、头胀、心慌、口干等，甚至影响工作或学习时，口干等，甚至影响工作或学习时，可去医院求医，在医生的指导下可去医院求医，在医生的指导下服药。服药。2021/4/2710指导患者正确对待失眠 首次或偶尔发生失眠症后，不要急建立良好的生活规律建立良好的生活规律建立良好的生活规律建立良好的生活规律 不少失眠患者长期生活不规律，不少失眠患者长期生活不规律，夜间夜间23点睡觉，而早上点睡觉，而早上78点才点才起床，因受到自然界阴阳消长规起床，因受到自然界阴阳消长规律的制约，容易引起失眠。因此，律的制约，容易引起失眠。因此，应告诫患者尽可能将睡眠时间提应告诫患者尽可能将睡眠时间提到夜间到夜间12点以前，最好是点以前，最好是10点以点以前，早上前，早上6点起床，养成一个良好点起床，养成一个良好的睡眠习惯，并尽量养成睡午觉的睡眠习惯，并尽量养成睡午觉的习惯，时间在的习惯，时间在30分钟左右。分钟左右。2021/4/2711建立良好的生活规律 不少失眠患者长期生活不规律，夜间做到合理饮食做到合理饮食做到合理饮食做到合理饮食 在每天保证三餐的基础上，晚餐在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医讲激性食物。中医讲“胃不和则卧胃不和则卧不安不安”，脾胃功能失调会影响睡，脾胃功能失调会影响睡眠，特别是老年人、眠，特别是老年人、50岁以上的岁以上的女性、女性、40岁以上的脑力劳动者或岁以上的脑力劳动者或轻体力劳动者、富裕人群，要注轻体力劳动者、富裕人群，要注意少吃海产品和美味佳肴，或滋意少吃海产品和美味佳肴，或滋腻补品。主食除米饭外，可以加腻补品。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等。一些杂粮，如大麦片、玉米等。2021/4/2712做到合理饮食 在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避适度体力活动大有益处适度体力活动大有益处适度体力活动大有益处适度体力活动大有益处 失眠者有的是精神活动超负荷，失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活有的是整天多思多虑，而体力活动不足。有的人经治疗好转后，动不足。有的人经治疗好转后，常不易巩固，其原因之一是长期常不易巩固，其原因之一是长期体力活动太少，精神负担太重，体力活动太少，精神负担太重，矛盾较多。矛盾较多。“体脑并用，精神乃体脑并用，精神乃治治”，即体力活动相适应，二者，即体力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。壮和精神健康。那么那些运动适合失眠者呢那么那些运动适合失眠者呢？2021/4/2713适度体力活动大有益处 失眠者有的是精神活动超负荷，有适合失眠患者的运动适合失眠患者的运动适合失眠患者的运动适合失眠患者的运动 快走（慢跑）：快走（慢跑）：作为典型的有氧运动，这项运动可改善 神经系统功能，改善呼吸循环，吐故纳新，促进血液 循环，释放压力，对失眠者有不错的改善效果。游泳：游泳：游泳对于心肺功能锻炼号称完美，“上善若水”，万物对水有着非同寻常的感受，在水中的运动往往能缓解压力，使人心神宁静，失眠者不妨定期来一次酣畅淋漓的游泳。其他如打球、健身操、唱歌等有氧运动：其他如打球、健身操、唱歌等有氧运动：对失眠者都有一定的改善作用，患者可根据喜好选择1-2种运动。2021/4/2714适合失眠患者的运动 快走（慢跑）：作为典型的有氧运动，保持良好的心态保持良好的心态保持良好的心态保持良好的心态 活在当下社会中的大部分人生活压力极大，活在当下社会中的大部分人生活压力极大，工作、家庭、健康工作、家庭、健康许许多多的因素使许许多多的因素使我们的心在不知不觉中不再宁静，变得焦我们的心在不知不觉中不再宁静，变得焦躁、变得抑郁，一天天缓慢消耗着我们的躁、变得抑郁，一天天缓慢消耗着我们的“精、气、神精、气、神”。保持一个平和的心态很重要。对社会竞争、保持一个平和的心态很重要。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。进行适当的自我调节、自我暗心理失衡。进行适当的自我调节、自我暗示，有助于睡眠。示，有助于睡眠。2021/4/2715保持良好的心态 活在当下社会中的大部分人生活压力极大如何保持良好的心态？如何保持良好的心态？如何保持良好的心态？如何保持良好的心态？（一）音乐疗法：轻松愉快的音乐能使帮助失眠者抵御（一）音乐疗法：轻松愉快的音乐能使帮助失眠者抵御 过度疲劳，减轻交感神经的张力，减轻焦虑，降低血压、过度疲劳，减轻交感神经的张力，减轻焦虑，降低血压、心率和呼吸频率，同时通过放松肌张力和消除杂乱的思绪，心率和呼吸频率，同时通过放松肌张力和消除杂乱的思绪，能帮助人保持良好的心情，睡前听一些舒缓的音乐也能助眠。能帮助人保持良好的心情，睡前听一些舒缓的音乐也能助眠。（二）行善：不管是圣贤教育还是现代科学研究都表明行善（二）行善：不管是圣贤教育还是现代科学研究都表明行善可改善人体内环境，使人心情愉悦，增加幸福感，中医讲行可改善人体内环境，使人心情愉悦，增加幸福感，中医讲行善使人阳气（正气）充足善使人阳气（正气）充足长期保持一颗善心的人其睡眠质长期保持一颗善心的人其睡眠质量不会差。量不会差。（三）少欲：欲望是一切痛苦的根源，（三）少欲：欲望是一切痛苦的根源，不良的心态都是在不良的心态都是在不良的心态都是在不良的心态都是在“得不到满足得不到满足得不到满足得不到满足”的状态下滋生的，的状态下滋生的，的状态下滋生的，的状态下滋生的，“美食、美色、金钱、权利美食、美色、金钱、权利美食、美色、金钱、权利美食、美色、金钱、权利”，我们往往执着于得到欲望的幻境中，却舍弃了最纯真的，我们往往执着于得到欲望的幻境中，却舍弃了最纯真的，我们往往执着于得到欲望的幻境中，却舍弃了最纯真的，我们往往执着于得到欲望的幻境中，却舍弃了最纯真的本性。本性。本性。本性。2021/4/2716如何保持良好的心态？（一）音乐疗法：轻松愉快的音乐失眠的防治方法失眠的防治方法失眠的防治方法失眠的防治方法 （一（一)泡脚：睡前用热水泡脚，水温微烫，水没至踝关节泡脚：睡前用热水泡脚，水温微烫，水没至踝关节 以上，泡至额头微微出汗为宜。泡完后可以按摩涌泉、以上，泡至额头微微出汗为宜。泡完后可以按摩涌泉、三阴交、神门等穴位。三阴交、神门等穴位。(二）推腹法：睡前躺床上，用双手握拳或掌心，从心窝下二）推腹法：睡前躺床上，用双手握拳或掌心，从心窝下腹部正中开始往下推，从上到下，从里到外依次推，在推的腹部正中开始往下推，从上到下，从里到外依次推，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此循环往过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此循环往复推上复推上10-20个轮回，期间可能会感个轮回，期间可能会感觉到腹部表皮某个区域疼觉到腹部表皮某个区域疼觉到腹部表皮某个区域疼觉到腹部表皮某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声，当你把这些现象推没了，也许痛，或酸，或麻，或有水声，当你把这些现象推没了，也许痛，或酸，或麻，或有水声，当你把这些现象推没了，也许痛，或酸，或麻，或有水声，当你把这些现象推没了，也许你的问题也解决了。你的问题也解决了。你的问题也解决了。你的问题也解决了。2021/4/2717失眠的防治方法 （一)泡脚：睡前用热水泡脚，水温微烫，失眠的防治方法失眠的防治方法失眠的防治方法失眠的防治方法 （三）梳头：睡前梳头（最好用牛角梳），前后左右各（三）梳头：睡前梳头（最好用牛角梳），前后左右各 个区域，总体从前往后梳，个区域，总体从前往后梳，15-20分钟左右。（也许有分钟左右。（也许有 人会问，难道不会越梳越清醒吗？）不会，人体的经络有双人会问，难道不会越梳越清醒吗？）不会，人体的经络有双向调节作用，头是精明之府，诸阳之会，经络集中，腧穴密向调节作用，头是精明之府，诸阳之会，经络集中，腧穴密布，失眠患者梳头可以刺激经络，使人放松，以助睡眠。布，失眠患者梳头可以刺激经络，使人放松，以助睡眠。（四）指压神阙穴：神阙穴即肚脐眼，是人体元神的（四）指压神阙穴：神阙穴即肚脐眼，是人体元神的“宫阙宫阙”，是心肾交通的门户，是心肾交通的门户,这是人体一个非常神秘重要的穴位。这是人体一个非常神秘重要的穴位。睡前用拇指或食指（自行选择睡前用拇指或食指（自行选择)压住肚脐眼并向内按压，力度压住肚脐眼并向内按压，力度适中，以舒适为度，适中，以舒适为度，15-20分钟，此法孕养人体的分钟，此法孕养人体的“神神”，长，长期坚持对失眠有极大的好处。期坚持对失眠有极大的好处。2021/4/2718失眠的防治方法 （三）梳头：睡前梳头（最好用牛角梳），失眠的防治方法失眠的防治方法失眠的防治方法失眠的防治方法 （五）站桩：从中医的角度来看，不寐患者往往呈亢进（五）站桩：从中医的角度来看，不寐患者往往呈亢进 （或虚亢）状态。脏腑功能失调导致气血并走于上，以至于躺（或虚亢）状态。脏腑功能失调导致气血并走于上，以至于躺下，感觉脑子热烘烘的，胡思乱想，一刻也静不下来，故而下，感觉脑子热烘烘的，胡思乱想，一刻也静不下来，故而难以入睡。难以入睡。站桩（两腿分开，与肩同宽，双膝微曲，凝神静息），此法站桩（两腿分开，与肩同宽，双膝微曲，凝神静息），此法可引气血下行，使热毒随血下行到脚心，再由涌泉穴排泄出可引气血下行，使热毒随血下行到脚心，再由涌泉穴排泄出去，以达到上虚下实的功效。上体虚灵，下元充沛，就能心去，以达到上虚下实的功效。上体虚灵，下元充沛，就能心安神静，浑身感觉舒适，从而改善人的睡眠。安神静，浑身感觉舒适，从而改善人的睡眠。2021/4/2719失眠的防治方法 （五）站桩：从中医的角度来看，不寐患者失眠的防治方法（食疗）失眠的防治方法（食疗）失眠的防治方法（食疗）失眠的防治方法（食疗）（一）龙莲百合羹：（一）龙莲百合羹：龙眼肉龙眼肉20克，莲子（不去芯）克，莲子（不去芯）20克，百合克，百合20克，冰糖适克，冰糖适 量（血糖高者不放）。量（血糖高者不放）。制作方法：先用开水浸泡莲子制作方法：先用开水浸泡莲子3060分钟。百合洗净，开水分钟。百合洗净，开水浸泡浸泡20分钟（新鲜百合不用泡）。加冰糖一同放入大碗中，分钟（新鲜百合不用泡）。加冰糖一同放入大碗中，加足水，上笼蒸透，即可食用。加足水，上笼蒸透，即可食用。健康提示：健康提示：莲子有安神的作用，百合也能静心，莲子有安神的作用，百合也能静心，与龙眼肉一起吃能改善睡眠质量。与龙眼肉一起吃能改善睡眠质量。2021/4/2720失眠的防治方法（食疗）（一）龙莲百合羹：2021/失眠的防治方法（食疗）失眠的防治方法（食疗）失眠的防治方法（食疗）失眠的防治方法（食疗）（三）酸枣仁粥：（三）酸枣仁粥：酸枣仁酸枣仁12g、柏子仁、柏子仁12g、桂圆肉、桂圆肉15g、粳、粳米米50g。做法：先将粳米加水煮成粥，加入酸枣仁做法：先将粳米加水煮成粥，加入酸枣仁及柏子仁、桂圆肉煮熟后即可食用。及柏子仁、桂圆肉煮熟后即可食用。小叮咛：酸枣仁养心、安神、敛汗，柏子小叮咛：酸枣仁养心、安神、敛汗，柏子仁、桂圆肉有宁心、益气、调理营卫的作仁、桂圆肉有宁心、益气、调理营卫的作用。二者合用可改善睡眠，增强脑力。用。二者合用可改善睡眠，增强脑力。2021/4/2721失眠的防治方法（食疗）（三）酸枣仁粥：2021/4失眠的防治方法（茶饮）失眠的防治方法（茶饮）失眠的防治方法（茶饮）失眠的防治方法（茶饮）（二）五味枸杞饮：（二）五味枸杞饮：制作方法：制作方法：1、五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，、五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡。以沸水冲泡。2、温浸片刻，再入白糖，搅匀即可饮入。、温浸片刻，再入白糖，搅匀即可饮入。健康提示：健康提示：五味子补肾宁心，枸杞子营养价值高，富含五味子补肾宁心，枸杞子营养价值高，富含 甜菜碱，氨基酸、胡萝卜素，维生素甜菜碱，氨基酸、胡萝卜素，维生素B1、B2、C，钙、磷、铁等成分，有滋肾阴、助，钙、磷、铁等成分，有滋肾阴、助 肾阳的功效。该食谱美味可口。肾阳的功效。该食谱美味可口。2021/4/2722失眠的防治方法（茶饮）（二）五味枸杞饮：2021/4失眠的防治方法（茶饮）失眠的防治方法（茶饮）失眠的防治方法（茶饮）失眠的防治方法（茶饮）（一）龙眼百合茶：（一）龙眼百合茶：龙眼龙眼7枚，百合一撮，红糖适量。枚，百合一撮，红糖适量。提示：提示：龙眼肉益心脾，养气血，安神；百合龙眼肉益心脾，养气血，安神；百合养阴清心安神；此茶饮养心安神，适养阴清心安神；此茶饮养心安神，适合午睡过后饮用。合午睡过后饮用。2021/4/2723失眠的防治方法（茶饮）（一）龙眼百合茶：2021/4失眠的防治方法（茶饮）失眠的防治方法（茶饮）失眠的防治方法（茶饮）失眠的防治方法（茶饮）玫瑰枣仁茶：玫瑰枣仁茶：玫瑰花适量，酸枣仁一撮。玫瑰花适量，酸枣仁一撮。提示：提示：玫瑰花理气解郁，活血通经，使人心玫瑰花理气解郁，活血通经，使人心情愉悦；酸枣仁补虚养血安神。情愉悦；酸枣仁补虚养血安神。此茶饮适合下午或睡前饮用（睡前一此茶饮适合下午或睡前饮用（睡前一杯足以，不宜多）。杯足以，不宜多）。2021/4/2724失眠的防治方法（茶饮）玫瑰枣仁茶：2021/4/2失眠的防治方法（茶饮）失眠的防治方法（茶饮）失眠的防治方法（茶饮）失眠的防治方法（茶饮）菊花莲藕茶：菊花莲藕茶：菊花适量，莲藕适量，红糖适量。菊花适量，莲藕适量，红糖适量。提示：提示：菊花清肝祛火，莲藕性凉，有凉血补菊花清肝祛火，莲藕性凉，有凉血补血，健脾安神之效。血，健脾安神之效。此茶饮对心肝火旺，常感急躁易怒，此茶饮对心肝火旺，常感急躁易怒，口干口苦者适宜。口干口苦者适宜。2021/4/2725失眠的防治方法（茶饮）菊花莲藕茶：2021/4/2希望大家都能拥有一个好的希望大家都能拥有一个好的睡眠，谢谢！睡眠，谢谢！2021/4/2726希望大家都能拥有一个好的睡眠，谢谢！2021/4/2726谢谢谢谢