走进亚健康ppt课件

关注亚健康，追求美好生活关注亚健康，追求美好生活走进亚健康走进亚健康1 1关注亚健康，追求美好生活走进亚健康1我也是美女走进亚健康走进亚健康2 2我也是美女走进亚健康2走进亚健康走进亚健康3 3走进亚健康3走进亚健康走进亚健康4 4走进亚健康4走进亚健康走进亚健康5 5走进亚健康5走进亚健康走进亚健康6 6走进亚健康6亚健康亚健康n n浑身乏力n n记忆减退n n注意力不集中n n容易感冒n n心烦意乱n n食欲不振、消化不良n n睡眠不良n n走进亚健康走进亚健康7 7亚健康浑身乏力心烦意乱走进亚健康7探寻亚健康起因探寻亚健康起因n n生活因素n n社会因素n n心理因素n n环境因素n n生物因素走进亚健康走进亚健康8 8探寻亚健康起因生活因素走进亚健康8生活因素生活因素n n饮食习惯n n烹调方式n n食品卫生n n行为习惯n n走进亚健康走进亚健康9 9生活因素饮食习惯走进亚健康9走进亚健康走进亚健康1010走进亚健康10走进亚健康走进亚健康1111走进亚健康11走进亚健康走进亚健康1212走进亚健康12社会因素社会因素n n竞争激烈，压力增加n n交流减少，情感淡漠n n信任危机，孤独凸显n n社会发展过快，导致适应不良走进亚健康走进亚健康1313社会因素竞争激烈，压力增加走进亚健康13心理因素心理因素n n不同性格，对事件易感程度不同n n自我要求高，时间紧迫感强，主动自我加压，自我要求高，时间紧迫感强，主动自我加压，导致精神高度紧张导致精神高度紧张n n性格内向，抑郁寡欢，不擅表达，内心痛苦无性格内向，抑郁寡欢，不擅表达，内心痛苦无法舒缓法舒缓n n性格开朗，态度乐观，积极应对现状性格开朗，态度乐观，积极应对现状走进亚健康走进亚健康1414心理因素不同性格，对事件易感程度不同走进亚健康14环境因素环境因素n n室外环境n n工业污染工业污染n n生活污染生活污染n n无线电波无线电波n nn n室内环境n n装饰材料装饰材料n n香烟、油烟香烟、油烟n n日化产品日化产品n n电器辐射电器辐射n n走进亚健康走进亚健康1515环境因素室外环境室内环境走进亚健康15生物因素生物因素n n神经内分泌免疫系统的破坏n n病毒感染病毒感染n n内分泌失调内分泌失调n n代谢异常代谢异常n n免疫系统损伤免疫系统损伤走进亚健康走进亚健康1616生物因素神经内分泌免疫系统的破坏走进亚健康16无处不在的亚健康无处不在的亚健康n n慢性疲劳n n神经衰弱n n记忆力下降n n情绪波动n n压力超限n n心理调节失衡n n睡眠障碍n n免疫能力下降n n食欲、性欲减退n n学习能力减弱n n走进亚健康走进亚健康1717无处不在的亚健康慢性疲劳心理调节失衡走进亚健康17无处不在的亚健康无处不在的亚健康n n根据世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查表明：n n真正健康的人仅占真正健康的人仅占5 5n n患有疾病的人占患有疾病的人占2020n n7575的人处于亚健康状态的人处于亚健康状态走进亚健康走进亚健康1818无处不在的亚健康根据世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查表积极应对方案一n n调节生物钟n n遵循生物节律遵循生物节律n n顺应环境变化顺应环境变化走进亚健康走进亚健康1919积极应对方案一调节生物钟走进亚健康19积极应对方案二积极应对方案二n n调整心态n n提高心理素质提高心理素质n n善于自我调节善于自我调节n n及时心理疏导及时心理疏导走进亚健康走进亚健康2020积极应对方案二调整心态走进亚健康20积极应对方案三积极应对方案三n n适当的运动n n增强身体素质，抵抗疲劳增强身体素质，抵抗疲劳n n放松身心，舒缓紧张、焦虑放松身心，舒缓紧张、焦虑n n强度适当，过犹不及强度适当，过犹不及n n多项运动组合，全面健身多项运动组合，全面健身走进亚健康走进亚健康2121积极应对方案三适当的运动走进亚健康21积极应对方案四积极应对方案四n n充足的休息n n有效消除疲劳有效消除疲劳n n调整睡眠质量调整睡眠质量n n科学用脑，定期休息科学用脑，定期休息走进亚健康走进亚健康2222积极应对方案四充足的休息走进亚健康22积极应对方案五积极应对方案五n n良好的饮食习惯n n食物种类选择食物种类选择n n烹调方式烹调方式n n饮食传统饮食传统n n食量适度食量适度n n清洁卫生清洁卫生走进亚健康走进亚健康2323积极应对方案五良好的饮食习惯走进亚健康23油脂类油脂类 25 25克（克（0.50.5两）两）奶类及奶制品奶类及奶制品 100 100克（克（2 2两）两）豆类及豆制品豆类及豆制品 50 50克（克（1 1两）两）畜禽肉类畜禽肉类 50-100 50-100克（克（1 1两至两至2 2两）两）鱼虾类鱼虾类 50 50克（克（1 1两）两）蛋类蛋类 25-50 25-50克（克（0.50.5两至两至1 1两）两）蔬菜类蔬菜类 400-500 400-500克（克（8 8两至两至1 1斤）斤）水果类水果类 100-200 100-200克（克（2 2两至两至4 4两）两）谷类谷类300-500300-500克（克（6 6两至两至1 1斤）斤）中国居民平衡膳食宝塔中国居民平衡膳食宝塔走进亚健康走进亚健康2424油脂类 25克（0.5两）奶类及奶制品 100克（2两）豆专家建议：专家建议：n n食物多样、谷类为主n n多吃蔬菜、水果和薯类n n常吃奶类、豆类或其制品n n经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油走进亚健康走进亚健康2525专家建议：食物多样、谷类为主走进亚健康25专家建议：专家建议：n n食量与体力活动要平衡，保持适宜体重n n吃清淡少盐的膳食n n如饮酒应限量n n吃清洁卫生、不变质的食物中国居民膳食指南中国居民膳食指南走进亚健康走进亚健康2626专家建议：食量与体力活动要平衡，保持适宜体重中国居民膳合理补充营养素合理补充营养素n n蛋白质n n构成机体细胞的重要成分构成机体细胞的重要成分n n以酶的形式参与机体代谢以酶的形式参与机体代谢n n调节生理功能调节生理功能n n参与能量的供给参与能量的供给走进亚健康走进亚健康2727合理补充营养素蛋白质走进亚健康27合理补充营养素合理补充营养素n n矿物质n n参与体内绝大多数新陈代谢反应参与体内绝大多数新陈代谢反应n n骨骼的构建，血红蛋白、肌红蛋白的合成骨骼的构建，血红蛋白、肌红蛋白的合成n n金属酶类的活化金属酶类的活化n n调节生理功能调节生理功能n n传统饮食容易缺乏传统饮食容易缺乏n n“隐藏的饥饿隐藏的饥饿”缺乏难以及时发现缺乏难以及时发现走进亚健康走进亚健康2828合理补充营养素矿物质走进亚健康28合理补充营养素合理补充营养素n n维生素n n参与体内物质代谢或能量转变参与体内物质代谢或能量转变n n调节广泛的生理和生化过程调节广泛的生理和生化过程n n烹调方式容易破坏烹调方式容易破坏n n“隐藏的饥饿隐藏的饥饿”缺乏难以及时发现缺乏难以及时发现走进亚健康走进亚健康2929合理补充营养素维生素走进亚健康29合理补充营养素合理补充营养素n n植物提取物n n生物黄酮类生物黄酮类n n参与机体代谢参与机体代谢n n强力抗氧化强力抗氧化n n植物色素植物色素n n胡萝卜素胡萝卜素n n番茄红素番茄红素n n玉米黄素玉米黄素走进亚健康走进亚健康3030合理补充营养素植物提取物走进亚健康30感谢关注!走进亚健康走进亚健康3131感谢关注!走进亚健康31