求职心理调适课件

大学生就业指导大学生就业指导大学生就业指导大学生就业指导长春中医药大学长春中医药大学求职过程指导求职过程指导v课程目标课程目标知识层面知识层面解就业政策、就业制度、就业市场和就业程序。了解求职、招聘与面试的过程和形式。了解就业过程中的基本权益与常见的侵权行为。掌握就业协议、劳动合同、违约责任与劳动争议、社会保险等相关知识。求职过程指导求职过程指导v课程目标课程目标技能层面技能层面掌握搜集就业信息的基本途径和方法,提高分析与利用就业信息的能力。掌握各种求职材料的准备与求职信、简历的撰写技能。培养求职基本礼仪，提升面试技能。掌握求职心理调试的作用和基本方法。掌握个人劳动权益保护的途径与方法。求职过程指导求职过程指导v课程目标课程目标态度层面态度层面培养健康、积极的求职心态，正确对待求职挫折，增进心理调适能力。增强劳动权益保护和就业过程中的法律意识，学会用法律武器维护个人合法权益。努力提高各方面素质和专业技能，提升个人就业竞争力。求职过程指导v课时分配课时分配就业形势与政策就业形势与政策1搜集就业信息搜集就业信息2准备求职资料准备求职资料3求职面试技巧求职面试技巧4求职过程指导v课时分配课时分配求职基本礼仪求职基本礼仪5求职心理调适求职心理调适求职心理调适求职心理调适6就业权益保护就业权益保护7就业协议与劳动合同就业协议与劳动合同8求职心理调适求职心理调适v主要内容主要内容了解求职过程中常见的心理问题。了解求职过程中常见的心理问题。掌握心理调适的作用与方法。掌握心理调适的作用与方法。学会建立个性化的心理调适方法。学会建立个性化的心理调适方法。课前引言：毕业生压力源v不知道自己究竟该干什么（无所适从、焦虑）。不知道自己究竟该干什么（无所适从、焦虑）。v简历投出无回音（不踏实、焦虑）。简历投出无回音（不踏实、焦虑）。v同学间比较（例如：我的工作要比别人的好，为什么他的同学间比较（例如：我的工作要比别人的好，为什么他的比我的好？不服气、自卑）。比我的好？不服气、自卑）。v父母亲的期望值高（担心、焦虑）。父母亲的期望值高（担心、焦虑）。v害怕回家乡工作（担心、焦虑）。害怕回家乡工作（担心、焦虑）。v害怕人际关系太复杂不敢迈入社会（担心、焦虑）。害怕人际关系太复杂不敢迈入社会（担心、焦虑）。v担心本科生学历低缺乏竞争力（焦虑、自卑）。担心本科生学历低缺乏竞争力（焦虑、自卑）。课前引言：毕业生压力结果v考研热，考公务员热，出国热考研热，考公务员热，出国热v零工资就业零工资就业v父母替子女应聘父母替子女应聘v啃老族，校漂族啃老族，校漂族v听霸、面霸、拒无霸听霸、面霸、拒无霸v自愧不如，怕见主考官自愧不如，怕见主考官v托关系走后门托关系走后门一、求职择业常见心理问题一、求职择业常见心理问题压力源压力源压力结果压力结果个别差异个别差异心理调适心理调适1焦虑心理v有的同学面对用人单位的笔试、口试、面试、心有的同学面对用人单位的笔试、口试、面试、心理测试感到心惊胆战。有的同学对自己向往的单理测试感到心惊胆战。有的同学对自己向往的单位因参加竞争人多、录用条件严格，失去了被录位因参加竞争人多、录用条件严格，失去了被录用的信心。还有的女生怕性别劣势带来求职困难，用的信心。还有的女生怕性别劣势带来求职困难，有的因学习成绩不高而烦恼，有的因自己能力低有的因学习成绩不高而烦恼，有的因自己能力低而紧张。而紧张。v应对方法：应对方法：树立竞争观念，克服求职心切、急于求成的思想，客树立竞争观念，克服求职心切、急于求成的思想，客观的分析自己，合理的设计求职目标，增强求职勇气，观的分析自己，合理的设计求职目标，增强求职勇气，减轻焦虑情绪。减轻焦虑情绪。2依赖心理v不是积极主动、千方百计地不是积极主动、千方百计地“推销自己推销自己”，而是，而是一味地等着家里亲戚、朋友给自己找路子，或者一味地等着家里亲戚、朋友给自己找路子，或者自以为自己有某些优越的条件，坐等学校帮忙落自以为自己有某些优越的条件，坐等学校帮忙落实单位。实单位。v应对方法：应对方法：培养参与意识，多参加一些学校组织的活动或是主动培养参与意识，多参加一些学校组织的活动或是主动参与某些社会活动，积累实践经验并逐步增强主体意参与某些社会活动，积累实践经验并逐步增强主体意识。识。3自卑心理v对自己的能力缺乏了解，缺乏信心，容易产生的对自己的能力缺乏了解，缺乏信心，容易产生的消极心理。消极心理。v应对方法：应对方法：正确评价自己，多找自己的长处，利用自己的优势以正确评价自己，多找自己的长处，利用自己的优势以长补短，寻求成功的经验，增强自信。长补短，寻求成功的经验，增强自信。进行积极的自我暗示。进行积极的自我暗示。正确认识失败，克服恐惧心理，重新找回自信。正确认识失败，克服恐惧心理，重新找回自信。4 4嫉妒心理嫉妒心理v嫉妒是对他人的成就、特长或优势地位既羡慕又嫉妒是对他人的成就、特长或优势地位既羡慕又嫉妒的情绪。有的同学看到别人某些方面求职条嫉妒的情绪。有的同学看到别人某些方面求职条件好，或找到比较理想的工作时，就会产生羡慕，件好，或找到比较理想的工作时，就会产生羡慕，转而痛苦、又不甘心的心态，甚至为不让别人超转而痛苦、又不甘心的心态，甚至为不让别人超过自己，而采取背后拆台等不良的手段。过自己，而采取背后拆台等不良的手段。v应对方法：应对方法：真诚待人真诚待人互助互爱。互助互爱。通过自我调节，及时排除不良的嫉妒意识。通过自我调节，及时排除不良的嫉妒意识。5 5怯懦心理怯懦心理v由于大学生接触社会不多，很多毕业生在面试的由于大学生接触社会不多，很多毕业生在面试的时候会出现怯场的心理问题。在求职现场，面对时候会出现怯场的心理问题。在求职现场，面对招聘者的提问，紧张得面红耳赤、语无伦次，准招聘者的提问，紧张得面红耳赤、语无伦次，准备好了的说辞也忘得一干二净，不能很好地推销备好了的说辞也忘得一干二净，不能很好地推销自己。自己。v应对方法：应对方法：细心准备，抓住各种提问机会展示自己细心准备，抓住各种提问机会展示自己昂首挺胸，主动与主考官打招呼昂首挺胸，主动与主考官打招呼向主考官提问向主考官提问6 6骄傲心理骄傲心理v有的毕业生没有完全正确的认识自己，自我评价过高，求有的毕业生没有完全正确的认识自己，自我评价过高，求职中不肯屈就，对稍有不对胃口的用人单位就抱拒绝态度，职中不肯屈就，对稍有不对胃口的用人单位就抱拒绝态度，结果是错过机遇，难以就业。还有的毕业生没有调整好自结果是错过机遇，难以就业。还有的毕业生没有调整好自己的择业心态，只是想找待遇及工作条件最好的单位，或己的择业心态，只是想找待遇及工作条件最好的单位，或者是最热门的单位及最前沿的行业，而不顾自己的专业或者是最热门的单位及最前沿的行业，而不顾自己的专业或自己的某些缺陷是否适合这一行业。自己的某些缺陷是否适合这一行业。v应对方法：应对方法：认真评估自己的实力，了解自己的不足之处。认真评估自己的实力，了解自己的不足之处。评估在招聘单位能够获得成长的机会和空间。评估在招聘单位能够获得成长的机会和空间。选择合适的单位，从低处做起，最终实现理想。选择合适的单位，从低处做起，最终实现理想。二、常见就业心理误区二、常见就业心理误区v择业是择业是“一种使人焦虑痛苦、剥夺人的安全感的一种使人焦虑痛苦、剥夺人的安全感的自由，一种促使人想要逃避的自由，因为你必须自由，一种促使人想要逃避的自由，因为你必须选择，无人能代替你选择，且须由你对选择的后选择，无人能代替你选择，且须由你对选择的后果负责果负责”。美国心理学家弗洛姆美国心理学家弗洛姆1.1.落脚心理落脚心理v落脚心理：即落脚心理：即“先找个单位混口饭吃先找个单位混口饭吃”的求职心理。的求职心理。v对策对策在在“落脚落脚”单位的选择上，应综合自身的性格特点、自身优缺点单位的选择上，应综合自身的性格特点、自身优缺点以及个人兴趣，要有一个长远计划。以及个人兴趣，要有一个长远计划。“落脚落脚”要尽可能的符合自己的职业规划，不急于求成，所谓要尽可能的符合自己的职业规划，不急于求成，所谓“磨刀不误砍柴磨刀不误砍柴”。2.2.“一步到位一步到位”心理心理v“一步到位一步到位”心理：即期望第一份工作就能够达到理想状态。心理：即期望第一份工作就能够达到理想状态。v对策对策职业规划不可能一蹴而就，往往需要根据客观环境及个人的转变而职业规划不可能一蹴而就，往往需要根据客观环境及个人的转变而有所调整。有所调整。应更多地注意自身的一些能力，正确地认识自己的优缺点。根据自应更多地注意自身的一些能力，正确地认识自己的优缺点。根据自己的优缺点来进行职业规划己的优缺点来进行职业规划垒尘埃而成泰山，积滴水始就阔海。要一步一个脚印，点滴积累。垒尘埃而成泰山，积滴水始就阔海。要一步一个脚印，点滴积累。3.3.趋向心理趋向心理v“趋向趋向”心理：地域，行业，企业心理：地域，行业，企业v对策对策应该充分的认识各种利弊因素，根据自身的条件及客观应该充分的认识各种利弊因素，根据自身的条件及客观情形来选择一种灵活的就业模式。情形来选择一种灵活的就业模式。4.4.“能学东西就好能学东西就好”心理心理v“能学东西就好能学东西就好”心理：理解片面，缺乏规划。心理：理解片面，缺乏规划。v对策对策要更正内心关于要更正内心关于“学习学习”的想法和概念。更多的注重现的想法和概念。更多的注重现实实践上的学习而不是仅仅追求理论上的学习。实实践上的学习而不是仅仅追求理论上的学习。要更好的认识自己的优缺点，根据个人的兴趣，选择学要更好的认识自己的优缺点，根据个人的兴趣，选择学习的对象，从而有利于个人的人生发展。习的对象，从而有利于个人的人生发展。5.5.“赶时髦赶时髦”心理心理v“赶时髦赶时髦”心理：心理：“盲目攀比盲目攀比”的心态。的心态。v对策对策择业时应该更多地综合考虑自身条件、个人喜好等，在择业时应该更多地综合考虑自身条件、个人喜好等，在综合自身的主客观条件基础上选择自己从事的行业或职综合自身的主客观条件基础上选择自己从事的行业或职业。业。6.6.“盲目自信盲目自信”心理心理v盲目自信：盲目自信：“好高骛远、眼高手低好高骛远、眼高手低”的心态。的心态。v对策对策在求职过程中要求适当，不宜好高骛远。在求职过程中要求适当，不宜好高骛远。保持平常心和谦虚的态度，更容易赢得用人单位的青保持平常心和谦虚的态度，更容易赢得用人单位的青睐。睐。7.7.“挣钱第一挣钱第一”心理心理v挣钱第一：挣钱第一：“有钱就图有钱就图”的心态的心态v对策对策树立正确的金钱观。树立正确的金钱观。要获得谋职择业的成功，必须一切从实际出发，对自要获得谋职择业的成功，必须一切从实际出发，对自己的实力、兴趣、技能有一个正确客观的评估。自我己的实力、兴趣、技能有一个正确客观的评估。自我评估的主要内容有：人生理想、气质和性格、道德品评估的主要内容有：人生理想、气质和性格、道德品质、兴趣爱好和能力水平等。质、兴趣爱好和能力水平等。讨论：你容易陷进哪些“误区”？v积极思考，自身可能存在的求职择业心理误区。积极思考，自身可能存在的求职择业心理误区。v进行调适，规避可能存在的求职择业心理误区。进行调适，规避可能存在的求职择业心理误区。三、择业过程中心理调适三、择业过程中心理调适v转换角色，适应社会需要转换角色，适应社会需要v客观评价自己，树立良好心态客观评价自己，树立良好心态v正确认识社会，寻找切合实际的位置正确认识社会，寻找切合实际的位置v正确对待挫折正确对待挫折面试过程中的心理策略面试过程中的心理策略v周密准备策略周密准备策略第一步是要了解你要去面试的公司的基本情况第一步是要了解你要去面试的公司的基本情况 第二步是准备回答可能会提出的问题第二步是准备回答可能会提出的问题 第三步是准备你自己要提的问题第三步是准备你自己要提的问题 第四步是模拟面试第四步是模拟面试v自我推销策略自我推销策略不失时机地展示自己，自然、巧妙地显示你的潜能，也是面试成功策略不失时机地展示自己，自然、巧妙地显示你的潜能，也是面试成功策略之一。面试时间通常很短，抓住时机巧妙地展示你的特长，恰到好处地之一。面试时间通常很短，抓住时机巧妙地展示你的特长，恰到好处地宣传自己，卓有成效地说服对方。只有自我推销有方，才可以使面试收宣传自己，卓有成效地说服对方。只有自我推销有方，才可以使面试收到出乎意料的效果。到出乎意料的效果。面试过程中的心理策略面试过程中的心理策略v诚实策略诚实策略毕业生在求职面试时，常会遇到对自己不利的问题，有人认为这毕业生在求职面试时，常会遇到对自己不利的问题，有人认为这时不妨可以撒点谎，瞒过考官，这是不可取的。因为诚实永远是时不妨可以撒点谎，瞒过考官，这是不可取的。因为诚实永远是人类所追求的高尚品德，也是用人的重要标准之一。用人单位可人类所追求的高尚品德，也是用人的重要标准之一。用人单位可能对你的情况有一定了能对你的情况有一定了 解，本来不计较你现在的不足或缺陷，准解，本来不计较你现在的不足或缺陷，准备录用你，可是当发现你说谎时肯定要改变初衷。备录用你，可是当发现你说谎时肯定要改变初衷。v谦虚策略谦虚策略面试考官中不乏专家、学者或有经验的人事干部，即使遇到比较面试考官中不乏专家、学者或有经验的人事干部，即使遇到比较年轻的主试者，也切不能忽视。你应当更谦虚谨慎。因为年轻除年轻的主试者，也切不能忽视。你应当更谦虚谨慎。因为年轻除有一定的能力和思想外，更有年轻人的机智和广泛的兴趣，如予有一定的能力和思想外，更有年轻人的机智和广泛的兴趣，如予轻视，就易招致失败。此外在考官面前切不可不懂装懂，自以为轻视，就易招致失败。此外在考官面前切不可不懂装懂，自以为是。是。面试过程中的心理策略面试过程中的心理策略v随机应变策略随机应变策略面试讲究机智敏捷，这一是由于面试时间较短，应试双方面试讲究机智敏捷，这一是由于面试时间较短，应试双方“短兵短兵相接相接”，二是由于用人单位早已把考生的机敏性列入考核项目之，二是由于用人单位早已把考生的机敏性列入考核项目之中。面试之机智体现在头脑灵活、聪明冷静，善于把自己引入有中。面试之机智体现在头脑灵活、聪明冷静，善于把自己引入有利位势，又善于把自己从尴尬地引开。如回答问题时，常会遇到利位势，又善于把自己从尴尬地引开。如回答问题时，常会遇到意外的情况，便如，未听清考官提出的问题，一时回答不上考官意外的情况，便如，未听清考官提出的问题，一时回答不上考官的问话；回答问题时出现错误等，这些情况可能使你处于尴尬的的问话；回答问题时出现错误等，这些情况可能使你处于尴尬的境地。为避免这个场面，求职者对未听清的考官问题，可以礼貌境地。为避免这个场面，求职者对未听清的考官问题，可以礼貌地请求考官提下一个问题，待考虑成熟后再回答；回答问题出现地请求考官提下一个问题，待考虑成熟后再回答；回答问题出现小错误时，不要耿耿于怀，影响回答后面问题的思路。小错误时，不要耿耿于怀，影响回答后面问题的思路。活动：自信是最重要的广告活动：自信是最重要的广告v活动目标：活动目标：（1）了解树立自信的重要性。）了解树立自信的重要性。（2）提出培养自信的方法，通过活动体会其意义。）提出培养自信的方法，通过活动体会其意义。v活动组织：活动组织：（1）暖身活动：面对面）暖身活动：面对面（2）讲述罗森塔尔效应）讲述罗森塔尔效应（3）消除自卑，建立自信）消除自卑，建立自信v活动总结活动总结四、择业焦虑的自我调节四、择业焦虑的自我调节v理情疗法理情疗法克服过度焦虑的情绪，最根本的办法还是利用艾利斯克服过度焦虑的情绪，最根本的办法还是利用艾利斯的理情疗法，即用理性认识代替以偏概念，糟糕透顶的理情疗法，即用理性认识代替以偏概念，糟糕透顶等非理性认知，树立正确的择业观，正确认识自己、等非理性认知，树立正确的择业观，正确认识自己、正确认识社会，在双向选择中，确立职业定位，寻找正确认识社会，在双向选择中，确立职业定位，寻找工作机会。工作机会。四、择业焦虑的自我调节四、择业焦虑的自我调节v宣泄法宣泄法当求职受挫、心情不爽时，可以用宣泄疗法。一是倾当求职受挫、心情不爽时，可以用宣泄疗法。一是倾诉：可以找同学、朋友、心理咨询师诉说自己的烦恼诉：可以找同学、朋友、心理咨询师诉说自己的烦恼和委屈，一吐为快。二是大哭一场，发泄心中郁闷情和委屈，一吐为快。二是大哭一场，发泄心中郁闷情绪，美国生物化学家弗雷说过：绪，美国生物化学家弗雷说过：“强忍不哭，把眼泪强忍不哭，把眼泪咽下去，等于慢性自杀。咽下去，等于慢性自杀。”三是写日记，写出自己心三是写日记，写出自己心中的苦闷。四是击沙袋或在空旷地方大喊大叫。宣泄中的苦闷。四是击沙袋或在空旷地方大喊大叫。宣泄时，要把握分寸，不伤害自己、他人及公私财物。时，要把握分寸，不伤害自己、他人及公私财物。四、择业焦虑的自我调节四、择业焦虑的自我调节v升华法升华法升华法是以更加符合社会的规范的动机或行为来代替升华法是以更加符合社会的规范的动机或行为来代替原有的低层次的动机和行为。哥德因失恋，写出了历原有的低层次的动机和行为。哥德因失恋，写出了历史名著史名著少年维特之烦恼少年维特之烦恼，就是升华的典型例子。，就是升华的典型例子。四、择业焦虑的自我调节四、择业焦虑的自我调节v补偿法补偿法当一个人受到挫折时，改变原有行为方向，以其他能当一个人受到挫折时，改变原有行为方向，以其他能够获得成功的活动来代替，以弥补因失败而丧失的自够获得成功的活动来代替，以弥补因失败而丧失的自尊和自信。如失恋后，马上找一个替补队员。在择业尊和自信。如失恋后，马上找一个替补队员。在择业过程中，不可能一见衷情，一家应聘不上，分析原因，过程中，不可能一见衷情，一家应聘不上，分析原因，调整标准，再找一家，以求成功。调整标准，再找一家，以求成功。四、择业焦虑的自我调节四、择业焦虑的自我调节v积极暗示法积极暗示法心理学上的暗示，是指个人通过语言、形象、想象等心理学上的暗示，是指个人通过语言、形象、想象等形式，对自身施加影响的心理过程。由法国医师库埃形式，对自身施加影响的心理过程。由法国医师库埃于于1920提出，其名言是：提出，其名言是：“我每天在各方面变得越来我每天在各方面变得越来越好。越好。”积极暗示能令我们保持好的心情、乐观情绪、积极暗示能令我们保持好的心情、乐观情绪、自信心，从而调动内在因素，发挥主观能动性。消极自信心，从而调动内在因素，发挥主观能动性。消极暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒潜藏在我们心灵暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒潜藏在我们心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而对情绪产生不良影深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而对情绪产生不良影响。响。如暗示：我是大专生、年轻、有专长，能够找到合适如暗示：我是大专生、年轻、有专长，能够找到合适的工作。明天会更好。此处不留爷，自有留爷处。他的工作。明天会更好。此处不留爷，自有留爷处。他不聘我，我还不愿去呢。不聘我，我还不愿去呢。四、择业焦虑的自我调节四、择业焦虑的自我调节v注意力转移法注意力转移法把注意力从不良的刺激转移到其他事物上或从事其他把注意力从不良的刺激转移到其他事物上或从事其他活动的一种自我调查方法。当落聘后，可以把注意力活动的一种自我调查方法。当落聘后，可以把注意力转到自己感兴趣的事上，如散步、打球、看电影、上转到自己感兴趣的事上，如散步、打球、看电影、上网聊天等，防止不良情绪泛化、蔓延，体验积极情绪。网聊天等，防止不良情绪泛化、蔓延，体验积极情绪。四、择业焦虑的自我调节四、择业焦虑的自我调节v自我安慰法自我安慰法当一个人遇到挫折时，为防止精神上的痛苦和不安，当一个人遇到挫折时，为防止精神上的痛苦和不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明和辩解。即可以找出一种合乎内心需要的理由来说明和辩解。即“甜柠檬原理甜柠檬原理”和和“酸葡萄原理酸葡萄原理”。如失恋比离婚好，。如失恋比离婚好，胜败乃兵家之常事，塞翁失马，焉知非福等。胜败乃兵家之常事，塞翁失马，焉知非福等。作业：求职自我心态调整作业：求职自我心态调整v我是谁？我是谁？v我想要的到底是什么？我想要的到底是什么？v我凭什么要？我凭什么要？v我如何去要？我如何去要？祝你成功！如何调节心理压力心理压力测试表注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。（1）觉得手上工作太多，无法应付。（2）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯，走路说话的节奏都很快。（3）觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。（4）遇到挫败时很容易发脾气。（5）不能集中精力专心做事。（6）担心别人对自己的评价。（7）觉得同学，老师都不欣赏自己。（8）与人际交往很不起劲。（9）稍有一点不顺心就会生气。（10）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。（11）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔。（12）眼睛容易疲劳。（13）肩部或腰部酸痛。（14）晚上躺下后思潮起伏，难以入睡。（15）睡觉时做梦。（16）与人倾谈时，打断对方的话题。（17）做事急躁、任性而事后感到内疚。（18）需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。看看看看这这张张图图片片，你你发发现现了了什什么么？人们的心理都在不同程度的发生着变化，下图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。请大家自己为自己做一下测量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心态。学生心理压力排行学生心理压力排行1.学业压力学业压力(荣誉荣誉感感,奖学金奖学金,毕业证毕业证)2.情绪压力情绪压力(环境变化导致环境变化导致的情绪波动的情绪波动)3.人际压力人际压力(人际关系复杂人际关系复杂化化,多元化多元化)、如何自我心理减压与微笑面对生活如何自我心理减压与微笑面对生活面对现实面对现实 宣泄宣泄 转移转移 两分法看问题两分法看问题 运动运动 音乐音乐 7.7.幽默幽默压压力力重重重重？面对现实面对现实现实生活对于每个人来说都是相当复现实生活对于每个人来说都是相当复杂的，因此，对自我的理想和要求要杂的，因此，对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标制定得越高压力绪。一般来说，目标制定得越高压力越大，因此在现实生活中既不要苛求越大，因此在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力常健康的心态，有利于缓解各种压力。宣泄宣泄即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。如今，很如今，很多学校都增多学校都增设了心理发设了心理发泄室，供同泄室，供同学们进行发学们进行发泄，缓解情泄，缓解情绪。绪。转移转移当一个人遇到困难挫折时，如当一个人遇到困难挫折时，如考试失败、与同事关系紧张、考试失败、与同事关系紧张、任务过重等，一时又无法解决任务过重等，一时又无法解决这些问题，就应顺其自然接受这些问题，就应顺其自然接受所面临的困境和问题，同时把所面临的困境和问题，同时把注意力转移到其它方面，如去注意力转移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娱乐、旅散心、打球、聊天、娱乐、旅游等，以淡化某种困境，遗忘游等，以淡化某种困境，遗忘烦恼之事，使紧张的情绪松弛烦恼之事，使紧张的情绪松弛下来。这种有意识地转移，可下来。这种有意识地转移，可使情绪压力得以缓解。使情绪压力得以缓解。两分法看问题两分法看问题 当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了分，心里非常焦虑不秀学生在模拟考试中语文只得了分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。烦恼。运动运动运动是最好的放松方运动是最好的放松方式，因为它可以帮助式，因为它可以帮助你释放紧张和压力，你释放紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦虑缓解疲劳，减轻焦虑。运动不但增强体质。运动不但增强体质，而且锻炼人的意志，而且锻炼人的意志品质，提高对困难挫品质，提高对困难挫折的应对能力。折的应对能力。6.音乐音乐音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可以极大地激发人的潜能，大学毕业生可找一句令以极大地激发人的潜能，大学毕业生可找一句令你增强斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦你增强斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。7幽默幽默幽默对紧张和压力过大的幽默对紧张和压力过大的人是一种松弛剂。当一个人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，适当幽默人紧张不安时，适当幽默一下，可以应付紧张尴尬一下，可以应付紧张尴尬局面，使情绪恢复正常。局面，使情绪恢复正常。其次，幽默使人开怀大笑其次，幽默使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解，有助于肌肉放松，缓解压力，恢复正常心态，从压力，恢复正常心态，从压力中解脱出来。压力中解脱出来。