第十二章__运动过程中人体机能状态变化规律课件

第十二章 运动过程中人体机能状态变化规律第一节第一节 赛前状态与准备活动赛前状态与准备活动 第二节第二节 进入工作状态与稳定工作状态进入工作状态与稳定工作状态第三节第三节 运动性疲劳运动性疲劳第四节第四节 恢复过程恢复过程第十二章 运动过程中人体机能状态变化规律第一节 赛前状态与1l本章主要介绍人体在运动过程中，生理机能的本章主要介绍人体在运动过程中，生理机能的一系列规律性变化。这些变化包括六个阶段：一系列规律性变化。这些变化包括六个阶段：赛前状态这、准备活动、进入工作状态、稳定赛前状态这、准备活动、进入工作状态、稳定工作状态、疲劳和恢复。在深入分析并阐述各工作状态、疲劳和恢复。在深入分析并阐述各阶段生理反应特点、机理和影响如何调整和提阶段生理反应特点、机理和影响如何调整和提高身体的适应能力，为科学地从事体育教学、高身体的适应能力，为科学地从事体育教学、运动训练和健身锻炼提供基础理论知识的支持。运动训练和健身锻炼提供基础理论知识的支持。摘摘 要要本章主要介绍人体在运动过程中，生理机能的一系列规律性变化。这2一一、赛赛 前前 状状 态态(special physical state before competition)l概念：概念：人体参加比赛或训练前，身体的某些器人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，官和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过程称为这种特有的机能变化和生理过程称为赛前状赛前状态。态。第一节 赛前状态与准备活动 一、赛前状态(special physical stat3l表现：表现：神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温升高及内脏器官活动增强。温升高及内脏器官活动增强。l赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。验和心理状态有关。l比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。显。l运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。会使赛前反应增强。(一一)赛前状态的特征及其产生机理赛前状态的特征及其产生机理表现：神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温升高及内脏器官活4(二二)赛前状态对运动能力的影响及调整赛前状态对运动能力的影响及调整 1.1.准备状态型准备状态型 2.2.起赛热症型起赛热症型 3.3.起赛冷淡型起赛冷淡型 (二)赛前状态对运动能力的影响及调整 1.准备状态型 51.1.准备状态型准备状态型l特特点点：中中枢枢神神经经系系统统兴兴奋奋性性适适度度提提高高，植植物物性性神神经经系系统统和和内内脏脏器器官官的的惰惰性性得得到到一一定定的的克克服服l有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高 常见：优秀运动员常见：优秀运动员 1.准备状态型特点：中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系6特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等不良生理反应，工作能力和运动抖、喉咙发堵等不良生理反应，工作能力和运动成绩下降。成绩下降。常见：初次参加比赛的年轻选手，或参加特别常见：初次参加比赛的年轻选手，或参加特别重大的比赛，或运动员过分重视比赛结果。重大的比赛，或运动员过分重视比赛结果。2.2.起赛热症型起赛热症型特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安73.3.起赛冷淡型起赛冷淡型l特特点点：赛赛前前兴兴奋奋性性过过低低，引引起起超超限限抑抑制制，表表现现为为对对比比赛赛淡淡漠漠、浑浑身身无无力力，不不能能在在比比赛时充分发挥机体工作能力。赛时充分发挥机体工作能力。l通常是第二种类型的继发反应通常是第二种类型的继发反应3.起赛冷淡型特点：赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为对比8(1)(1)要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛。要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛。(2)(2)组织运动员多参加比赛，增加比赛经验；组织运动员多参加比赛，增加比赛经验；(3)(3)进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员兴奋性过低，可做些强度大的练习，如果运动员兴兴奋性过低，可做些强度大的练习，如果运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些，安排一些轻松奋性过高，准备活动的强度可小些，安排一些轻松的和转移注意力的练习和活动。的和转移注意力的练习和活动。措措 施施(1)要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛。措 施9二、准备活动二、准备活动 l概概念念：指指在在比比赛赛、训训练练和和体体育育课课的的基基本本部部分分之之前前进进行行的的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。1.1.准备活动的生理作用准备活动的生理作用(1)(1)调整赛前状态调整赛前状态 (2)(2)克服内脏器官生理惰性克服内脏器官生理惰性 (3)(3)提高机体的代谢水平，使体温升高提高机体的代谢水平，使体温升高 (4)(4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体赛时体温过高。温过高。二、准备活动 概念：指在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行10(1)(1)调整赛前状态调整赛前状态 l中枢神经系统的兴奋性中枢神经系统的兴奋性(2)(2)克服内脏器官生理惰性克服内脏器官生理惰性l心血管系统和呼吸系统的机能水平心血管系统和呼吸系统的机能水平l肺通气量及心输出量肺通气量及心输出量l心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张l工作肌能获得更多的氧。从而克服内脏器官生理惰工作肌能获得更多的氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。性，缩短进入工作状态时程。二、准备活动二、准备活动(1)调整赛前状态 二、准备活动 11(3)(3)提高机体的代谢水平，使体温升高提高机体的代谢水平，使体温升高l体温升高作用：体温升高作用：a.a.可可降降低低肌肌肉肉粘粘滞滞性性，提提高高肌肌肉肉收收缩缩和和舒舒张张速速度度，增增加加肌肌肉力量；肉力量；b.b.血血红红蛋蛋白白和和肌肌红红蛋蛋白白可可释释放放更更多多的的氧氧，增增加加肌肌肉肉的的氧氧供供应；应；c.c.增增加加体体内内酶酶的的活活性性，物物质质代代谢谢水水平平提提高高，保保证证在在运运动动中中有较充足的能量供应；有较充足的能量供应；d.d.提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；e.e.肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。二、准备活动二、准备活动(3)提高机体的代谢水平，使体温升高二、准备活动 12(二二)做准备活动的生理负荷做准备活动的生理负荷l强度：强度：45%VO45%VO2 2maxmax强度、心率达强度、心率达100100120120次次/分分l时间：时间：10103030分钟分钟l间隔时间：间隔时间：一般不超过一般不超过1515分钟。分钟。在一般性教学课中在一般性教学课中2 23 3分钟分钟。(二)做准备活动的生理负荷强度：45%VO2max强度、心率13第二节第二节 进入工作状态与稳定工作状态进入工作状态与稳定工作状态 一、进入工作状态一、进入工作状态 l概念：概念：在进行体育运动时，人的机能能力逐渐在进行体育运动时，人的机能能力逐渐提高的生理过程和机能状态叫进入工作状态。提高的生理过程和机能状态叫进入工作状态。第二节 进入工作状态与稳定工作状态 一、进入工作状态 14(二二)影响进入工作状态的因素影响进入工作状态的因素 l影响因素：工作性质、个人特点、训练水平、工作强度及影响因素：工作性质、个人特点、训练水平、工作强度及当时机体的机能状态。当时机体的机能状态。l肌肉活动越复杂肌肉活动越复杂进入工作状态的时间越长；进入工作状态的时间越长；l训练程度低训练程度低进入工作状态的时间长；进入工作状态的时间长；l训练水平提高训练水平提高进入工作状态的时间短；进入工作状态的时间短；l工作强度越高工作强度越高进入工作状态的时间就越短。进入工作状态的时间就越短。l此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。儿此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。儿童少年进入工作状态的时间比成人短。场地条件好、气童少年进入工作状态的时间比成人短。场地条件好、气候温暖适宜以及良好的赛前状态和充分的准备活动均能候温暖适宜以及良好的赛前状态和充分的准备活动均能缩短进入工作状态的时间。缩短进入工作状态的时间。(二)影响进入工作状态的因素 影响因素：工作性质、个人特点、15(三三)生理生理“极点极点”与与“第二次呼第二次呼吸吸”1.1.生理生理“极点极点”及产生机理及产生机理 l概概念念：在在进进行行剧剧烈烈运运动动开开始始阶阶段段，内内脏脏器器官官的的活活动动满满足足不不了了运运动动器器官官的的需需要要，出出现现一一系系列列暂暂时时性性生生理理机机能能低低下下综合症。综合症。l呼呼吸吸困困难难、胸胸闷闷、肌肌肉肉酸酸软软无无力力、动动作作迟迟缓缓不不协协调调、心心率率剧剧增增及及精精神神低低落落等等症症状状，这这种种机机能能状状态态称称为为“极极点点”。原原因因：内内脏脏器器官官的的机机能能惰惰性性与与肌肌肉肉活活动动不不相相称称，运运动动开开始始时时供供氧氧不不足足;大大量量乳乳酸酸积积累累使使血血液液pHpH值值朝朝酸酸性性方方向向偏移。偏移。大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。(三)生理“极点”与“第二次呼吸”1.生理“极点”及产生机162.“2.“第二次呼吸第二次呼吸”及产生的机及产生的机理理 l概概念念：“极极点点”出出现现后后，植植物物性性神神经经与与躯躯体体神神经经系系统统机机能能水水平平达达到到了了新新的的动动态态平平衡衡，生生理理机机能能低低下下综综合合症症症症状状明明显显减减轻轻或或消消失失，这这时时，人人体体的的动动作作变变得得轻轻松松有有力力，呼呼吸吸变变得得均均匀匀自自如如，这这种种机机能能变变化化过过程程和和状状态态称称为为“第第二二次呼吸次呼吸”。l原因：原因：l运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除；酸得到逐步清除；l运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下降，以减运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动力定型得到恢复。力定型得到恢复。2.“第二次呼吸”及产生的机理 概念：“极点”出现后，植物性173.3.影响影响“极点极点”与与“第二次呼吸第二次呼吸”的的因素因素 l影影响响因因素素：运运动动项项目目、运运动动强强度度和和训训练练水水平平，准准备备活活动、赛前状态及呼吸方式等。动、赛前状态及呼吸方式等。l中长跑项目反应较明显；运动强度越大，训练水平越中长跑项目反应较明显；运动强度越大，训练水平越低，低，“极点极点”出现得越早，反应也越强烈，出现得越早，反应也越强烈，“第二次呼第二次呼吸吸”出现得也愈迟。出现得也愈迟。l减轻减轻“极点极点”反应的主要措施：反应的主要措施：继续坚持运动；继续坚持运动；适当降低运动强度；适当降低运动强度；调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。3.影响“极点”与“第二次呼吸”的因素 影响因素：运动项目、18二、稳定工作状态二、稳定工作状态 l概概念念：在在运运动动过过程程中中，进进入入工工作作状状态态结结束束后后，人人体体的的机机能能水水平平和和工工作作效效率率在在一一段段时时间间内内处处于于一一种种动态平衡或相对稳定状态。动态平衡或相对稳定状态。l分类：真稳定工作状态、假稳定工作状态分类：真稳定工作状态、假稳定工作状态(一一)真稳定工作状态真稳定工作状态(二二)假稳定工作状态假稳定工作状态 二、稳定工作状态 概念：在运动过程中，进入工作状态结束后，人19(一一)真稳定工作状态真稳定工作状态l概念：概念：l在进行强度较小、时间较长的运动时，进入工作状态结在进行强度较小、时间较长的运动时，进入工作状态结束后，机体吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态称束后，机体吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态称为为真稳定工作状态真稳定工作状态。表现：表现：肺通气量、心率、心输出量、血压及其他生理指标肺通气量、心率、心输出量、血压及其他生理指标保持相对稳定，运动中的能量供应以有氧供能为主，乳保持相对稳定，运动中的能量供应以有氧供能为主，乳酸堆积较少，血液中酸碱平衡不致受到扰乱，运动的持酸堆积较少，血液中酸碱平衡不致受到扰乱，运动的持续时间较长，可达几十分钟或几小时。续时间较长，可达几十分钟或几小时。(一)真稳定工作状态概念：20(二二)假稳定工作状态假稳定工作状态 l概念：概念：当进行强度大、持续时间较长的运动时，当进行强度大、持续时间较长的运动时，进入工作状态结束后，吸氧量已达到并稳定在进入工作状态结束后，吸氧量已达到并稳定在最大吸氧量水平，但仍不能满足机体对氧的需最大吸氧量水平，但仍不能满足机体对氧的需要，这种机能状态为假稳定工作状态。要，这种机能状态为假稳定工作状态。l表现：表现：乳酸的产生率大于清除率，使血乳酸增乳酸的产生率大于清除率，使血乳酸增加，加，pHpH值下降，心率、血压、肺通气量和呼吸值下降，心率、血压、肺通气量和呼吸频率等生理功能基本达到极限频率等生理功能基本达到极限(二)假稳定工作状态 概念：当进行强度大、持续时间较长的运动21(三三)“)“第一拐点第一拐点”与与“第二拐点第二拐点”l应用动态数学建模分析法研究表明，人体在运动过程应用动态数学建模分析法研究表明，人体在运动过程中，心血管和呼吸系统的机能变化表现出中，心血管和呼吸系统的机能变化表现出两个明显的两个明显的拐点：拐点：l第一拐点第一拐点”：标志进入工作状态标志进入工作状态(动员阶段动员阶段)结束、稳定工结束、稳定工作状态开始。作状态开始。l“第二拐点第二拐点”：标志稳定工作状态结束、人体整体工作效标志稳定工作状态结束、人体整体工作效率明显下降、疲劳开始。率明显下降、疲劳开始。(三)“第一拐点”与“第二拐点”应用动态数学建模分析法研究22第三节第三节 运动性疲劳运动性疲劳 一、运动性疲劳的概念及其分类一、运动性疲劳的概念及其分类(一一)运动性疲劳的概念运动性疲劳的概念l疲劳：疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度或不能维持预定的运动强度（19821982年的第年的第5 5届国际运动届国际运动生物化学会议）。生物化学会议）。l运动性疲劳（运动性疲劳（fatigue)fatigue)：指在运动过程中，机体的机指在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过程。过程。第三节 运动性疲劳 一、运动性疲劳的概念及其分类23把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度；力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度；有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率在其一特定水平工酸、最大吸氧量和输出功率在其一特定水平工作时，单一指标或多指标同时改变都可以来判作时，单一指标或多指标同时改变都可以来判断疲劳。断疲劳。运动性疲劳特点运动性疲劳特点把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳24根据疲劳发生部位：全身性疲劳根据疲劳发生部位：全身性疲劳 局部疲劳局部疲劳 中枢性疲劳中枢性疲劳根据疲劳发生的机理与表现：外周性疲劳根据疲劳发生的机理与表现：外周性疲劳 混合性疲劳混合性疲劳(二二)疲劳的分类疲劳的分类 根据疲劳发生部位：全身性疲劳(二)疲劳的分类 25二、运动性疲劳的产生机理二、运动性疲劳的产生机理 l自自从从1919世世纪纪8080年年代代莫莫索索开开始始研研究究疲疲劳劳以以来来，人人们们对对运运动动性性疲疲劳劳产产生生的的机机理理提提出出多多种种假假说说，最最具代表性的有以下几种：具代表性的有以下几种：(一一)“)“衰竭学说衰竭学说”(二二)“)“堵塞学说堵塞学说”(三三)“)“内环境稳定性失调学说内环境稳定性失调学说”(四四)“)“保护性抑制学说保护性抑制学说”(五五)“)“突变理论突变理论”二、运动性疲劳的产生机理 自从19世纪80年代莫索开始研究疲26（一）（一）“衰竭学说衰竭学说”l观点：观点：能源物质的耗竭能源物质的耗竭l依据：依据：长时间运动产生疲劳的同时常伴有血长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，而补充糖后工作能力有一定程糖浓度降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象度的提高现象（一）“衰竭学说”观点：能源物质的耗竭27(二二)“堵塞学说堵塞学说”l观点：观点：代谢产物在肌组织中堆积代谢产物在肌组织中堆积l依据：依据：疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由于疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由于乳酸堆积而引起肌组织和血液中乳酸堆积而引起肌组织和血液中pHpH值的下降，阻值的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，从而抑制糖酵解，肉，抑制果糖磷酸激酶活性，从而抑制糖酵解，使使ATPATP合成速率减慢。另外，合成速率减慢。另外，pHpH值下降还使肌浆中值下降还使肌浆中CaCa2+2+的浓度下降，从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的的浓度下降，从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，使肌肉收缩减弱。相互作用，使肌肉收缩减弱。(二)“堵塞学说”观点：代谢产物在肌组织中堆积28(三三)“内环境稳定性失调学说内环境稳定性失调学说”l观观点点：pHpH值值下下降降、水水盐盐代代谢谢紊紊乱乱和和血血浆浆渗渗透透压压改变。改变。l依依据据：有有人人研研究究，当当人人体体失失水水占占体体重重5%5%时时，肌肌肉肉工工作作能能力力下下降降约约20%-30%20%-30%。哈哈佛佛大大学学疲疲劳劳研研究究所所发发现现，高高湿湿作作业业工工人人因因泌泌汗汗过过多多，达达到到不不能能劳劳动动的的严严重重疲疲劳劳时时，给给予予饮饮水水仍仍不不能能缓缓解解，但但饮饮用用含含0.04%-0.14%0.04%-0.14%的的氯氯化化钠钠水水溶溶液液可可使使疲疲劳有所缓解。劳有所缓解。(三)“内环境稳定性失调学说”观点：pH值下降、水盐代谢紊29(四四)“保护性抑制学说保护性抑制学说”l观点：观点：大脑皮质产生了保护性抑制大脑皮质产生了保护性抑制l依依据据：贝贝柯柯夫夫研研究究发发现现，狗狗拉拉载载重重小小车车行行走走30306060分分钟钟产产生生疲疲劳劳时时，一一些些条条件件反反射射量量显显著著减减少少，不不巩巩固固的的条条件件反反射射完完全全消消失失。19711971年年雅雅科科甫甫列列夫夫发发现现，小小鼠鼠在在进进行行长长时时间间工工作作(10(10小小时时游游泳泳)引引起起严严重重疲疲劳劳时时，大大脑脑皮皮质质中中r-r-氨氨基基丁丁酸酸水水平明显增加，该物质是中枢抑制递质。平明显增加，该物质是中枢抑制递质。(四)“保护性抑制学说”观点：大脑皮质产生了保护性抑制30(五五)“)“突变理论突变理论”l观点：运动过程中三维空间（能量消耗、肌力下降和兴奋性改变）关系改变所致。(五)“突变理论”观点：运动过程中三维空间（能量消耗、肌力31l代表人代表人EdwardsEdwards认为：在肌肉疲劳的发展过程中，认为：在肌肉疲劳的发展过程中，存在着不同途径的逐渐衰减突变过程，其主要途存在着不同途径的逐渐衰减突变过程，其主要途径包括径包括:1.1.单纯的能量消耗单纯的能量消耗2.2.在能量消耗和兴奋性衰减过程，存在一个急剧下在能量消耗和兴奋性衰减过程，存在一个急剧下降的突变峰。降的突变峰。3.3.肌肉能源物质逐渐消耗，兴奋性下降，但这种变肌肉能源物质逐渐消耗，兴奋性下降，但这种变化是渐进的，并未发生突变。化是渐进的，并未发生突变。4.4.单纯的兴奋性丧失，并不包括肌肉能量的大量消单纯的兴奋性丧失，并不包括肌肉能量的大量消耗。耗。(五五)“)“突变理论突变理论”代表人Edwards认为：在肌肉疲劳的发展过程中，存在着不同32（六）（六）“自由基损伤学说自由基损伤学说”l自自由由基基：指指外外层层电电子子轨轨道道含含有有未未配配对对电电子子的的基基团团，如如氧氧自自由由基基(O(O2 2)、烃烃自自由由基基(OH(OH+)、过过氧氧化化氢氢(H(H2 2O O2 2)及单线态氧及单线态氧(O(O2 2)等物质。等物质。l产产生生部部位位：细细胞胞内内，线线粒粒体体、内内质质网网、细细胞胞核核、质膜和胞液中都可以产生。质膜和胞液中都可以产生。l作作用用：由由于于自自由由基基化化学学性性活活泼泼，可可与与机机体体内内糖糖类类、蛋蛋白白质质、核核酸酸及及脂脂类类等等物物质质发发生生反反应应，因因而而造造成成细胞功能和结构的损伤与破坏。细胞功能和结构的损伤与破坏。（六）“自由基损伤学说”自由基：指外层电子轨道含有未配对电子33三、运动性疲劳的发生部位及特征三、运动性疲劳的发生部位及特征(一一)运动性疲劳的发生部位运动性疲劳的发生部位l分类：分类：1.中枢性疲劳中枢性疲劳2.外周性疲劳外周性疲劳 三、运动性疲劳的发生部位及特征(一)运动性疲劳的发生部位341.1.中枢性疲劳中枢性疲劳l概念：概念：指发生脑至脊髓部位的疲劳。指发生脑至脊髓部位的疲劳。l特点：特点：功功能能紊紊乱乱，改改变变了了运运动动神神经经元元的的兴兴奋奋性性。疲疲劳劳时时，神神经经冲动的频率减慢，使肌肉工作能力下降。冲动的频率减慢，使肌肉工作能力下降。代代谢谢功功能能失失调调，大大脑脑细细胞胞中中ATPATP、CPCP水水平平明明显显降降低低，血血糖糖含含量量减减少少，r-r-氨氨基基丁丁酸酸含含量量升升高高，特特别别是是5-5-羟羟色色胺胺和和脑脑氨氨升升高高，可可引引起起多多种种酶酶活活性性下下降降，ATPATP再再合合成成速速率率下下降降，从而使肌肉工作能力下降，导致疲劳。从而使肌肉工作能力下降，导致疲劳。1.中枢性疲劳概念：指发生脑至脊髓部位的疲劳。352.2.外周性疲劳外周性疲劳l可能发生的部位是从神经可能发生的部位是从神经-肌肉接点到肌纤维内肌肉接点到肌纤维内部线粒体。部线粒体。(1)(1)神经肌肉接点神经肌肉接点 (2)(2)肌细胞膜肌细胞膜 (3)(3)肌质网肌质网 (4)(4)线粒体线粒体 (5)(5)收缩蛋白收缩蛋白 2.外周性疲劳可能发生的部位是从神经-肌肉接点到肌纤维内部线36(二二)不同类型运动疲劳的特征不同类型运动疲劳的特征(二)不同类型运动疲劳的特征 37四、运动性疲劳的判断四、运动性疲劳的判断(一一)测定肌力评价疲劳测定肌力评价疲劳1.1.背肌力与握力背肌力与握力l测定方法：测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。早晚各测一次，求出其数值差。l判断方法：判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。如次日晨已恢复，可判断为正常。2.2.呼吸肌耐力呼吸肌耐力l测定方法：测定方法：连续测连续测5 5次肺活量，每次间歇次肺活量，每次间歇3030秒。秒。l判断方法：判断方法：疲劳时肺活量逐次下降疲劳时肺活量逐次下降 四、运动性疲劳的判断(一)测定肌力评价疲劳38(二二)测定神经系统机能判断疲劳测定神经系统机能判断疲劳1.1.膝跳反射阈值膝跳反射阈值l判断方法：判断方法：疲劳时阈值升高。疲劳时阈值升高。(二)测定神经系统机能判断疲劳1.膝跳反射阈值392.2.反应时反应时l判断方法判断方法：疲劳时反应时延长。：疲劳时反应时延长。刺刺 激激 感受器感受器 传入神经传入神经反射中枢反射中枢传出神经传出神经效应器效应器+APAPAPAP2.反应时判断方法：疲劳时反应时延长。刺 激 感受器 403.3.血压体位反射血压体位反射l测定方法：测定方法：受试者坐位静息受试者坐位静息5 5分钟后，测安静时分钟后，测安静时血压，随即仰卧血压，随即仰卧3 3分钟，然后将受试者扶成坐姿分钟，然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起推受试者背部，使其被动坐起)，立即测血压，立即测血压，每每3030秒测一次，共测秒测一次，共测2 2分钟。分钟。l判断方法：判断方法：若若2 2分钟以内完全恢复，说明没有疲分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。重度疲劳。3.血压体位反射测定方法：受试者坐位静息5分钟后，测安静时血41(三三)测试感觉机能评价疲劳测试感觉机能评价疲劳1.1.皮肤空间阈皮肤空间阈l判判断断方方法法：运运动动后后皮皮肤肤空空间间阈阈(两两点点阈阈)较较安安静静时时增增加加1.51.52 2倍为轻度疲劳，增加倍为轻度疲劳，增加2 2倍以上为重度疲劳。倍以上为重度疲劳。2.2.闪光融合频率闪光融合频率l测定方法：测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。频率，测三次取平均值。l判断方法：判断方法：轻度疲劳时约减少轻度疲劳时约减少1.01.03.9Hz;3.9Hz;中度疲劳时中度疲劳时约减少约减少4.0-7.9Hz;4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少重度疲劳时减少8Hz8Hz以上。以上。(三)测试感觉机能评价疲劳1.皮肤空间阈42(四四)用生物电评价疲劳用生物电评价疲劳1.1.心电图心电图l判断方法：疲劳时判断方法：疲劳时 S-T S-T段下移，段下移，T T波倒置。波倒置。2.2.肌电图肌电图l判断方法：疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟判断方法：疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟(EMD)(EMD)延长。积分肌电图延长。积分肌电图(IEMG)(IEMG)和均方根振幅和均方根振幅(RMS)(RMS)均增加，均增加，中心频率中心频率(FC)(FC)和平均功率频率和平均功率频率(MPF)(MPF)降低。降低。EMDEMD是指从肌肉是指从肌肉兴奋产生动作电位开始到肌肉开始收缩的这段时间，该指兴奋产生动作电位开始到肌肉开始收缩的这段时间，该指标延长表明神经肌肉功能下降。标延长表明神经肌肉功能下降。3.3.脑电图脑电图l判断方法：疲劳时由于神经元抑制过程发展，可表现为慢判断方法：疲劳时由于神经元抑制过程发展，可表现为慢波成分的增加。波成分的增加。(四)用生物电评价疲劳1.心电图43(五五)主观感觉判断疲劳主观感觉判断疲劳 l测试方法：测试方法：锻炼者在锻炼者在运动过程中根据运动过程中根据RPERPE表表指出自我感觉的等级，指出自我感觉的等级，以此来判断疲劳程度。以此来判断疲劳程度。如果用如果用RPERPE的等级数值的等级数值乘以乘以l0l0，相应的得数，相应的得数就是完成这种负荷的就是完成这种负荷的心率。心率。(五)主观感觉判断疲劳 测试方法：锻炼者在运动过程中根据RP44(六六)测定运动中心率评定疲劳测定运动中心率评定疲劳 1.1.基础心率基础心率l基基础础心心率率正正常常情情况况下下都都相相对对稳稳定定，如如果果大大运运动动负负荷荷训训练练后后，经经过过一一夜夜的的休休息息，基基础础心心率率较较平平时时增增加加5-105-10次次/分分以以上上，则则认认为为有有疲疲劳劳累累积积现现象象，如如果果连连续续几几天天持持续续增增加加，则应调整运动负荷。则应调整运动负荷。2.2.运动中心率运动中心率l若若一一段段时时期期内内从从事事同同样样强强度度的的定定量量负负荷荷，运运动动中中心心率率增增加，则表示身体机能状态不住。加，则表示身体机能状态不住。3.3.运动后心率恢复运动后心率恢复l人体进行定量负荷后心率恢复时间长，表明身体欠佳。如人体进行定量负荷后心率恢复时间长，表明身体欠佳。如进行进行3030秒秒2020次深蹲的定量负荷运动，一般心率可在运动后次深蹲的定量负荷运动，一般心率可在运动后3 3分钟内完全恢复，而身体疲劳时，恢复时间明显延长。分钟内完全恢复，而身体疲劳时，恢复时间明显延长。(六)测定运动中心率评定疲劳 1.基础心率45第四节第四节 恢复过程恢复过程 l概念：概念：恢复过程是指人体在运动过程中和运动恢复过程是指人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到结束后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。运动前水平的变化过程。l阶段：阶段：运动中恢复阶段、运动后恢复到运动前运动中恢复阶段、运动后恢复到运动前水平阶段和运动后超量恢复阶段水平阶段和运动后超量恢复阶段 第四节 恢复过程 概念：恢复过程是指人体在运动过程中和运动结46l 恢复过程恢复过程 恢复过程 47l第一阶段：消耗占优势，消耗第一阶段：消耗占优势，消耗 恢复恢复 能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降。能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降。l第第二二阶阶段段：恢恢复复过过程程占占优优势势，能能源源物物质质和和各各器器官官系系统统的的功能逐渐恢复到原来水平。功能逐渐恢复到原来水平。l第三阶段：运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状第三阶段：运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水态在这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称为平，这种现象称为“超量恢复超量恢复”恢复过程的三阶段特点恢复过程的三阶段特点第一阶段：消耗占优势，消耗恢复恢复过程的三阶段特点48超量恢复特点超量恢复特点l超量恢复的超量恢复的程度和出现的时间程度和出现的时间与所从事的与所从事的运动运动负荷有密切的关系负荷有密切的关系，在一定范围内，肌肉活动，在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程就会延长。就会延长。超量恢复特点超量恢复的程度和出现的时间与所从事的运动负荷有密49二、机体能源贮备的恢复二、机体能源贮备的恢复(一一)磷酸原的恢复磷酸原的恢复l磷磷酸酸原原的的恢恢复复很很快快，在在剧剧烈烈运运动动后后被被消消耗耗的的磷磷酸酸原原在在20-3020-30秒秒内内合合成成一一半半，2-32-3分分钟钟可可完完全全恢恢复。复。(二二)肌糖原贮备的恢复肌糖原贮备的恢复二、机体能源贮备的恢复(一)磷酸原的恢复50l氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含11ml11ml氧。在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离氧。在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离释放氧并被利用，而运动后几秒钟可完全恢复。释放氧并被利用，而运动后几秒钟可完全恢复。(四四)乳酸再利用乳酸再利用 乳酸在肝脏乳酸在肝脏肝糖原（小部分）肝糖原（小部分）乳酸在工作肌乳酸在工作肌氧化分解（大部分）氧化分解（大部分）(三)氧合肌红蛋白的恢复氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含11ml氧。在肌肉工51三、促进恢复的措施三、促进恢复的措施 (一一)运动性手段运动性手段 1.1.积极性休息积极性休息 2.2.整理活动整理活动 (二二)睡眠睡眠 (三三)物理学手段物理学手段 (四四)营养学手段营养学手段 1 1能源物质的补充能源物质的补充 2.2.维生素与矿物质的补充维生素与矿物质的补充 三、促进恢复的措施 (一)运动性手段52