篮球训练理论与方法课件

篮球训练理论与方法篮球训练理论与方法1篮球训练理论与方法1本课内容本课内容n篮球训练概述篮球训练概述n篮球训练理论与方法篮球训练理论与方法n篮球训练步骤与方法篮球训练步骤与方法n篮球训练文件的制定篮球训练文件的制定n篮球训练负荷的构成因素及特点篮球训练负荷的构成因素及特点n训练水平的测定与评价训练水平的测定与评价2本课内容篮球训练概述2篮球训练概述篮球训练概述n篮球训练的概念篮球训练的概念n篮球训练的目的和作用篮球训练的目的和作用n篮球训练的任务和内容篮球训练的任务和内容3篮球训练概述篮球训练的概念3篮球训练的概念篮球训练的概念n篮球训练是指在教练员的指导和运动员的篮球训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断地提高和保持运动员的技参与下，为不断地提高和保持运动员的技术水平而专门组织的教育过程。术水平而专门组织的教育过程。n篮球运动训练不仅是运动技能不断提高的篮球运动训练不仅是运动技能不断提高的过程，也是一个复杂细致的教育过程，只过程，也是一个复杂细致的教育过程，只有遵循训练与思想教育相结合的原则，采有遵循训练与思想教育相结合的原则，采用科学而合理的训练方法和手段，才能使用科学而合理的训练方法和手段，才能使训练顺利进行达到既定目的训练顺利进行达到既定目的4篮球训练的概念篮球训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为篮球训练的目的和任务篮球训练的目的和任务n目的是通过教育过程不断地提高运动员的全面综目的是通过教育过程不断地提高运动员的全面综合素质和运动技术水平，促进身体形态、机能协合素质和运动技术水平，促进身体形态、机能协调发展，并在比赛中创造出优异的运动成绩，为调发展，并在比赛中创造出优异的运动成绩，为国争光。国争光。n任务：任务：n促进身体素质发展，改善身体形态，提高有机体的机促进身体素质发展，改善身体形态，提高有机体的机能能力能能力n提高运动员篮球专项技术、战术素养和水平，掌握篮提高运动员篮球专项技术、战术素养和水平，掌握篮球运动的理论知识球运动的理论知识n提高运动员参加篮球训练和比赛的良好心理品质提高运动员参加篮球训练和比赛的良好心理品质n培养运动员热爱篮球事业和顽强拼搏的精神和优良的培养运动员热爱篮球事业和顽强拼搏的精神和优良的体育道德风尚体育道德风尚5篮球训练的目的和任务目的是通过教育过程不断地提高运动员的全面篮球训练的内容篮球训练的内容n思想素质和职业道德思想素质和职业道德n身体训练身体训练n技术训练技术训练n战术训练战术训练n比赛训练比赛训练n心理训练心理训练n智力训练智力训练n恢复训练恢复训练6篮球训练的内容思想素质和职业道德6篮球训练理论与原则篮球训练理论与原则n篮球训练理论篮球训练理论n周期训练理论周期训练理论n训练调控理论训练调控理论n篮球训练原则篮球训练原则n自觉性和积极性原则自觉性和积极性原则n一般训练与专项训练结合原则一般训练与专项训练结合原则n合理安排运动负荷原则合理安排运动负荷原则n全队训练和个人训练相结合原则全队训练和个人训练相结合原则n训练与比赛相结合原则训练与比赛相结合原则7篮球训练理论与原则篮球训练理论7周期训练理论周期训练理论n周期训练理论依据是训练适应性的形成规周期训练理论依据是训练适应性的形成规律、竞技状态发展规律、疲劳与恢复规律律、竞技状态发展规律、疲劳与恢复规律n周期性运动训练过程以循环往复、周而复周期性运动训练过程以循环往复、周而复始的方式进行，每个循环往复不是简单的始的方式进行，每个循环往复不是简单的重复，而是在前一个循环基础上不断提高重复，而是在前一个循环基础上不断提高训练要求，从而使运动员不断提高竞技能训练要求，从而使运动员不断提高竞技能力和水平力和水平8周期训练理论周期训练理论依据是训练适应性的形成规律、竞技状态训练调控理论训练调控理论n超量恢复原理超量恢复原理n应激性原理应激性原理n恢复性原理恢复性原理n运动负荷训练原理运动负荷训练原理9训练调控理论超量恢复原理9篮球训练步骤和方法篮球训练步骤和方法n训练步骤训练步骤n技术训练步骤技术训练步骤n战术训练步骤战术训练步骤n训练方法训练方法10篮球训练步骤和方法训练步骤10技术训练步骤技术训练步骤n单个技术训练单个技术训练n组合技术训练组合技术训练n位置技术训练位置技术训练n攻防技术的对抗训练攻防技术的对抗训练11技术训练步骤单个技术训练11战术训练步骤战术训练步骤n基础战术配合训练基础战术配合训练n全队战术配合的衔接训练全队战术配合的衔接训练n战术配合的综合应变训练战术配合的综合应变训练n战术配合的比赛训练战术配合的比赛训练12战术训练步骤基础战术配合训练12训练方法训练方法n重复训练法重复训练法n变换训练法变换训练法n间歇训练法间歇训练法n循环训练法循环训练法n模拟训练法模拟训练法n比赛训练法比赛训练法n综合训练法综合训练法13训练方法重复训练法13篮球训练文件的制定篮球训练文件的制定n训练计划的概念、分类和特性训练计划的概念、分类和特性n制定训练计划的依据、要求制定训练计划的依据、要求n如何制定训练计划如何制定训练计划n全年训练计划全年训练计划n阶段训练计划阶段训练计划n赛季制训练计划赛季制训练计划n周训练计划课训练计划周训练计划课训练计划14篮球训练文件的制定训练计划的概念、分类和特性14训练计划的概念训练计划的概念n训练计划是按照训练过程的客观规律和运训练计划是按照训练过程的客观规律和运动员的具体情况，对运动训练活动的全过动员的具体情况，对运动训练活动的全过程进行全面的规划和安排而预先作出的理程进行全面的规划和安排而预先作出的理论设计论设计n训练计划制定即掌握训练过程，是在队伍训练计划制定即掌握训练过程，是在队伍的状态诊断的基础上，为了实现目标状态的状态诊断的基础上，为了实现目标状态而选择的状态转移的通路而选择的状态转移的通路15训练计划的概念训练计划是按照训练过程的客观规律和运动员的具体训练计划的分类训练计划的分类n多年的训练计划：主要是确定其目标和水多年的训练计划：主要是确定其目标和水平，是框架式规划。平，是框架式规划。n全年计划全年计划n阶段训练计划：主要依据全年竞赛安排和阶段训练计划：主要依据全年竞赛安排和在竞赛中对水平高峰出现的时期而划分在竞赛中对水平高峰出现的时期而划分n月周训练计划月周训练计划n课训练计划课训练计划16训练计划的分类多年的训练计划：主要是确定其目标和水平，是框架训练计划的特性训练计划的特性n训练计划必须具有整体性和系统性训练计划必须具有整体性和系统性n训练计划的制定必须具有鲜明的针对性、训练计划的制定必须具有鲜明的针对性、对抗性对抗性n多变性和可变性多变性和可变性n可控性和可行性可控性和可行性17训练计划的特性训练计划必须具有整体性和系统性17制定训练计划的依据制定训练计划的依据n篮球运动训练过程进展的客观规律篮球运动训练过程进展的客观规律n竞技状态形成和发展的周期性变化规律竞技状态形成和发展的周期性变化规律n训练目标训练目标n起始状态起始状态n组织实施训练的客观条件组织实施训练的客观条件18制定训练计划的依据篮球运动训练过程进展的客观规律18制定训练计划的要求制定训练计划的要求n突出篮球运动专项及其训练特点突出篮球运动专项及其训练特点n各种计划要根据青少年生长发育规律、教学训练各种计划要根据青少年生长发育规律、教学训练认知规律，以及机体在负荷影响下的适应性，合认知规律，以及机体在负荷影响下的适应性，合理安排理安排n计划的任务和指标、时间与负荷安排、测试和比计划的任务和指标、时间与负荷安排、测试和比赛等尽可能量化赛等尽可能量化n计划要留有余地，以利在实施中调整和修正计划要留有余地，以利在实施中调整和修正n要有必要措施，保证各环节顺利实施要有必要措施，保证各环节顺利实施19制定训练计划的要求突出篮球运动专项及其训练特点19怎样制定训练计划怎样制定训练计划n确定长期、近期目标及指导思想确定长期、近期目标及指导思想n目标建议的意义目标建议的意义n目标内容目标内容n为达到训练指标，在训练中的指导思想为达到训练指标，在训练中的指导思想n明确方向，发展目标远景明确方向，发展目标远景n工作的指导思想工作的指导思想n抓好几个关键因素抓好几个关键因素n科学预测科学预测n训练计划制定的步骤与程序训练计划制定的步骤与程序20怎样制定训练计划确定长期、近期目标及指导思想20目标建议的意义目标建议的意义n能够激发对实现计划指标的责任感和进去能够激发对实现计划指标的责任感和进去精神精神n在执行和实施训练计划时有拒可循在执行和实施训练计划时有拒可循n可以作为评定训练效果的标准可以作为评定训练效果的标准21目标建议的意义能够激发对实现计划指标的责任感和进去精神21目标内容目标内容n运动成绩指标（名次）运动成绩指标（名次）n竞技能力指标（技术实战指标、训练指标、竞技能力指标（技术实战指标、训练指标、身体能力指标、承受强密度指标等）身体能力指标、承受强密度指标等）n阶段序列指标阶段序列指标n训练日、时数、次数及出勤率指标，优质训练日、时数、次数及出勤率指标，优质课指标课指标22目标内容运动成绩指标（名次）22为达到训练指标，在训练中的指导思想为达到训练指标，在训练中的指导思想n增加训练次数与时数，达到综合时间的目增加训练次数与时数，达到综合时间的目的的n加强系统性、预见性加强系统性、预见性n选好手段、创新手段、丰富手段选好手段、创新手段、丰富手段n训练中防止伤害事故，做好增强身体各部训练中防止伤害事故，做好增强身体各部位承受能力的准备位承受能力的准备23为达到训练指标，在训练中的指导思想增加训练次数与时数，达到综明确方向，发展目标远景明确方向，发展目标远景n战术系统，综合变化运用战术系统，综合变化运用n技术全面、精确、有难度、有特点技术全面、精确、有难度、有特点n防守与进攻平衡发展防守与进攻平衡发展n高个队员向灵活方向发展高个队员向灵活方向发展n女子队员向男子化发展女子队员向男子化发展24明确方向，发展目标远景战术系统，综合变化运用24工作的指导思想工作的指导思想n设法调动积极因素设法调动积极因素n设法启发自觉因素设法启发自觉因素n设法挖掘人的潜力设法挖掘人的潜力n设法形成全队与个人的特点和特长设法形成全队与个人的特点和特长n设法创造良好的心理环境和心理状态设法创造良好的心理环境和心理状态25工作的指导思想设法调动积极因素25抓好几个关键因素抓好几个关键因素n训练队伍要形成多种类型，不同层次协调训练队伍要形成多种类型，不同层次协调综合配备综合配备n艺高人胆大，胆大艺更强艺高人胆大，胆大艺更强n增强队员之间的感情力量增强队员之间的感情力量n全年训练要重视全面体能训练全年训练要重视全面体能训练n技术训练因人、因位不同，采用方法不同技术训练因人、因位不同，采用方法不同26抓好几个关键因素训练队伍要形成多种类型，不同层次协调综合配备制定训练计划的步骤制定训练计划的步骤n对运动员起始状态的诊断、综合分析对运动员起始状态的诊断、综合分析n确定训练任务及达到的可行指标确定训练任务及达到的可行指标n划分训练阶段及确定训练任务划分训练阶段及确定训练任务n合理安排训练期间的测试与比赛合理安排训练期间的测试与比赛n规划负荷变化趋势及手段规划负荷变化趋势及手段n选择及创新训练手段选择及创新训练手段n确定手段的负荷量度确定手段的负荷量度n积极采取恢复措施并确定内容与方法积极采取恢复措施并确定内容与方法27制定训练计划的步骤对运动员起始状态的诊断、综合分析27制定训练计划的程序制定训练计划的程序n制定计划制定计划-实施训练实施训练-比赛检验比赛检验-总结确定新总结确定新目标目标n总结分析预测总结分析预测-确定目标确定目标-提高任务、指标提高任务、指标-划分阶段、确定阶段任务及指标划分阶段、确定阶段任务及指标-明确负荷明确负荷变化趋势及比重变化趋势及比重-赛前安排及调节赛前安排及调节-制定比制定比赛及其谋略、措施赛及其谋略、措施-赛后依据计划及比赛成赛后依据计划及比赛成绩分析总结绩分析总结28制定训练计划的程序制定计划-实施训练-比赛检验-总结确定新目全年训练计划概念和类型全年训练计划概念和类型n全年训练计划是以分期理论和训练原则为全年训练计划是以分期理论和训练原则为基础，以重大比赛期间达到最佳竞技状态基础，以重大比赛期间达到最佳竞技状态为出发点而指定训练计划。为出发点而指定训练计划。n全年训练计划的类型全年训练计划的类型n单周期计划单周期计划n双周期计划双周期计划n多周期计划多周期计划29全年训练计划概念和类型全年训练计划是以分期理论和训练原则为基全年训练计划的内容安排全年训练计划的内容安排n说明运动员的原始状况说明运动员的原始状况n训练任务与指标训练任务与指标n训练的基本内容训练的基本内容n确定各个周期、时期的任务确定各个周期、时期的任务n规划符合的变化趋势规划符合的变化趋势n训练方法和手段训练方法和手段n各手段负荷量度各手段负荷量度n恢复措施恢复措施n检查、评定工作的时间、内容、标准检查、评定工作的时间、内容、标准30全年训练计划的内容安排说明运动员的原始状况30年度训练计划各时期安排年度训练计划各时期安排n准备期训练安排：准备期训练安排：n全面训练阶段：以素质转移全面提高篮球运动竞技能全面训练阶段：以素质转移全面提高篮球运动竞技能力，狠抓身体素质、基本技术、作风和意志品质培养，力，狠抓身体素质、基本技术、作风和意志品质培养，负荷以量积累为主负荷以量积累为主n专项训练阶段：主要是把专项训练提到最高水平，负专项训练阶段：主要是把专项训练提到最高水平，负荷开始减量迅速增加强度，并达最大荷开始减量迅速增加强度，并达最大n竞赛期训练安排：主要是培养最佳竞技状态竞赛期训练安排：主要是培养最佳竞技状态n赛前阶段：训练安排方法和手段更近似比赛特点，训赛前阶段：训练安排方法和手段更近似比赛特点，训练内容作为重要比赛赛程的实战学习增强，对抗比赛练内容作为重要比赛赛程的实战学习增强，对抗比赛强度强度n比赛阶段：保证恢复情况下，针对比赛中的问题，采比赛阶段：保证恢复情况下，针对比赛中的问题，采用模拟演练用模拟演练31年度训练计划各时期安排准备期训练安排：31阶段训练计划阶段训练计划n大周期的阶段训练计划大周期的阶段训练计划n中短期临时性集训中短期临时性集训32阶段训练计划大周期的阶段训练计划32大周期的阶段训练计划大周期的阶段训练计划n准备期的训练计划准备期的训练计划n一般准备阶段一般准备阶段n专项准备阶段专项准备阶段n比赛期的训练计划比赛期的训练计划n过度期的训练计划过度期的训练计划33大周期的阶段训练计划准备期的训练计划33赛前中、短期集训的阶段训练计划赛前中、短期集训的阶段训练计划n赛前中、短期集训的安排：赛前中、短期集训的安排：n对集训前一直系统坚持训练的运动员，中、短对集训前一直系统坚持训练的运动员，中、短期集训应被看作系统的全年训练的一部分。期集训应被看作系统的全年训练的一部分。n对那些没有经过训练训练的队员，在制定训练对那些没有经过训练训练的队员，在制定训练计划时，应以中等程度的运动负荷为主，只有计划时，应以中等程度的运动负荷为主，只有在能够保证有足够的时间得到必须的恢复条件在能够保证有足够的时间得到必须的恢复条件下，才可安排强化性质训练。根据篮球项目特下，才可安排强化性质训练。根据篮球项目特点，中短集训应主要抓好全队的协调配合，通点，中短集训应主要抓好全队的协调配合，通过用集体配合来提高全队的战斗力和弥补个别过用集体配合来提高全队的战斗力和弥补个别队员的某些不足。队员的某些不足。34赛前中、短期集训的阶段训练计划赛前中、短期集训的安排：34周训练计划的基本内容周训练计划的基本内容n每周训练的总任务与每天、每次课的任务每周训练的总任务与每天、每次课的任务与要求与要求n一周训练的天数、周总课次数和每天的的一周训练的天数、周总课次数和每天的的课次数，以及每次训练的具体时间与安排课次数，以及每次训练的具体时间与安排n每日和每次课的主要训练内容每日和每次课的主要训练内容n每日负荷和周负荷节奏每日负荷和周负荷节奏n每日恢复措施每日恢复措施n测验、比赛的安排测验、比赛的安排35周训练计划的基本内容每周训练的总任务与每天、每次课的任务与要周训练负荷特点周训练负荷特点n不同负荷交替安排：篮球训练每天都有身体和技不同负荷交替安排：篮球训练每天都有身体和技战术训练，第二天负荷性质一定要与前一天有区战术训练，第二天负荷性质一定要与前一天有区别别n不同类型的周交替安排：系统训练的队，每月至不同类型的周交替安排：系统训练的队，每月至少应有少应有2-3个大负荷周，一周个大负荷周，一周4次以上大负荷课次以上大负荷课为大负荷周，为大负荷周，3次为较大负荷，两次属于中等负次为较大负荷，两次属于中等负荷，荷，1次为小负荷次为小负荷n周负荷的两段式结构：把一周前后三天分为两段，周负荷的两段式结构：把一周前后三天分为两段，星期三或四安排积极性调整。星期三或四安排积极性调整。36周训练负荷特点不同负荷交替安排：篮球训练每天都有身体和技战术周训练计划的不同类型周训练计划的不同类型n引入性小周期引入性小周期n准备性小周期准备性小周期n比赛性小周期比赛性小周期n恢复性小周期恢复性小周期37周训练计划的不同类型引入性小周期37确定周训练计划结构的依据确定周训练计划结构的依据n依据实现训练任务的需要选择训练的内容依据实现训练任务的需要选择训练的内容n不同的训练形式，会产生不同的生理效应不同的训练形式，会产生不同的生理效应n发展身体素质、技术、战术等不同的竞技发展身体素质、技术、战术等不同的竞技能力的训练，对运动员机体的状态有着不能力的训练，对运动员机体的状态有着不同的要求。同的要求。38确定周训练计划结构的依据依据实现训练任务的需要选择训练的内容课训练计划课训练计划n篮球训练课的任务和特点篮球训练课的任务和特点n训练课的结构及构成原理训练课的结构及构成原理n训练课的类型训练课的类型n训练课的组织训练课的组织39课训练计划篮球训练课的任务和特点39篮球训练课的任务篮球训练课的任务n发展运动员的身体素质，提高机能能力发展运动员的身体素质，提高机能能力n掌握和提高运动技术和战术，并达到运用自如的掌握和提高运动技术和战术，并达到运用自如的程度程度n掌握篮球训练和比赛所需要的知识和方法，培养掌握篮球训练和比赛所需要的知识和方法，培养运动员具有独立训练和参加比赛的能力运动员具有独立训练和参加比赛的能力n培养运动员具有篮球比赛所必需的心理素质培养运动员具有篮球比赛所必需的心理素质n培养运动员优良的道德品质、勇猛顽强的拼搏精培养运动员优良的道德品质、勇猛顽强的拼搏精神神40篮球训练课的任务发展运动员的身体素质，提高机能能力40篮球训练课的特点篮球训练课的特点n要重视集体的成队训练，同时重视几个人要重视集体的成队训练，同时重视几个人的分区、分位、局部性和个人的训练的分区、分位、局部性和个人的训练n训练课可采取多种类型，以更好的解决不训练课可采取多种类型，以更好的解决不同要求的任务同要求的任务n训练课的负荷呈波浪形，以适应篮球比赛训练课的负荷呈波浪形，以适应篮球比赛强度的起伏性变化强度的起伏性变化n训练课持续时间较长，教练员要合理组织训练课持续时间较长，教练员要合理组织训练内容，掌握负荷和间歇的合理安排训练内容，掌握负荷和间歇的合理安排41篮球训练课的特点要重视集体的成队训练，同时重视几个人的分区、训练课的结构训练课的结构n准备部分准备部分n基本部分基本部分n结束部分结束部分42训练课的结构准备部分42课时训练计划的内容和要求课时训练计划的内容和要求n主要内容：主要内容：n课的内容与任务课的内容与任务n组织方法组织方法n练习次数练习次数n运动负荷运动负荷n时间分配时间分配n注意事项注意事项n编写课时训练计划的基本要求：编写课时训练计划的基本要求：n明确课的任务明确课的任务n钻研训练大纲钻研训练大纲n处理好课与课之间的联系处理好课与课之间的联系43课时训练计划的内容和要求主要内容：43大负荷课训练要求大负荷课训练要求n内容和质量要求：篮球训练内容的难度、质量、内容和质量要求：篮球训练内容的难度、质量、密度和时间是决定负荷强度的主要因素。全场往密度和时间是决定负荷强度的主要因素。全场往返、积极对抗、减少间歇、保证质量是体现大负返、积极对抗、减少间歇、保证质量是体现大负荷训练的前提。荷训练的前提。n负荷强度和量的要求负荷强度和量的要求n负荷强度：一次课不少于两个大强度训练高潮，每个负荷强度：一次课不少于两个大强度训练高潮，每个高潮不少于高潮不少于25-30分钟，加强度十每次轮换或讲解的分钟，加强度十每次轮换或讲解的间歇不超过间歇不超过30秒秒n负荷良：快跑距离超过负荷良：快跑距离超过3000米，起动冲刺米，起动冲刺1500-2000米，各种跳跃米，各种跳跃200余次。余次。44大负荷课训练要求内容和质量要求：篮球训练内容的难度、质量、密训练课的类型训练课的类型n身体训练课身体训练课n技、战术训练课技、战术训练课n测验课和比赛训练课测验课和比赛训练课n综合性训练课综合性训练课n调整性训练课调整性训练课45训练课的类型身体训练课45训练课的组织训练课的组织n训练课的组织形式训练课的组织形式n集体训练形式集体训练形式n个人训练形式个人训练形式n训练课组织主要问题训练课组织主要问题n训练内容要有足够的难度与要求，使之成为促训练内容要有足够的难度与要求，使之成为促进运动员运动机能能力的有效的刺激因素进运动员运动机能能力的有效的刺激因素n要使训练计划与运动员的训练水平和机能状态要使训练计划与运动员的训练水平和机能状态相适应相适应46训练课的组织训练课的组织形式46篮球训练负荷的构成因素及特点篮球训练负荷的构成因素及特点n训练负荷的构成因素训练负荷的构成因素n训练负荷的定性和定量训练负荷的定性和定量n训练负荷定性的依据训练负荷定性的依据n训练负荷定量的依据训练负荷定量的依据n训练负荷量和训练负荷量和 负荷强度的组合关系负荷强度的组合关系n篮球训练负荷的特征篮球训练负荷的特征n合理的训练负荷合理的训练负荷47篮球训练负荷的构成因素及特点训练负荷的构成因素47训练负荷定性依据训练负荷定性依据n训练负荷的专项性：专项性指负荷与运动训练负荷的专项性：专项性指负荷与运动员训练水平和篮球比赛要求相符员训练水平和篮球比赛要求相符n训练负荷对供能系统的作用方向：篮球训训练负荷对供能系统的作用方向：篮球训练应采用无氧代谢为主有氧代谢为辅的方练应采用无氧代谢为主有氧代谢为辅的方法发展运动员的运动能力法发展运动员的运动能力n动作的复杂程度：篮球运动中，动作的复动作的复杂程度：篮球运动中，动作的复杂程度决定负荷大小杂程度决定负荷大小48训练负荷定性依据训练负荷的专项性：专项性指负荷与运动员训练水训练负荷定量依据训练负荷定量依据n外部负荷指标：包括负荷量和负荷强度。外部负荷指标：包括负荷量和负荷强度。n内部负荷指标：主要指由于运动员在训练内部负荷指标：主要指由于运动员在训练过程中进行各种身体、技术、战术练习，过程中进行各种身体、技术、战术练习，练习的负荷使运动员有机体内发生一系列练习的负荷使运动员有机体内发生一系列生理和生化变化。生理和生化变化。49训练负荷定量依据外部负荷指标：包括负荷量和负荷强度。49篮球训练负荷的特征篮球训练负荷的特征n负荷水平的极限化负荷水平的极限化n负荷量度的个体化负荷量度的个体化n负荷内容的专门化负荷内容的专门化n负荷水平的动态化负荷水平的动态化50篮球训练负荷的特征负荷水平的极限化50合理安排负荷的基本要求合理安排负荷的基本要求n有利于达到高水平的专项竞技能力有利于达到高水平的专项竞技能力n运动员有机体训练负荷的可接受性运动员有机体训练负荷的可接受性n能够促进运动员各种能力产生定向性变化能够促进运动员各种能力产生定向性变化n训练负荷的量与强度有适宜的比例训练负荷的量与强度有适宜的比例n负荷安排的节奏要保证课与课之间衔接，负荷安排的节奏要保证课与课之间衔接，能产生后续效应能产生后续效应51合理安排负荷的基本要求有利于达到高水平的专项竞技能力51训练水平的测定和评价训练水平的测定和评价n训练水平测定与评价的基本内容训练水平测定与评价的基本内容n测定与评价的基本内容测定与评价的基本内容n测定的基本要求测定的基本要求n评价的基本要求评价的基本要求n训练水平的测定和评价的基本手段与方法训练水平的测定和评价的基本手段与方法n身体形态的测定与评价身体形态的测定与评价n身体机能的测定与评价身体机能的测定与评价n身体素质水平的测定与评价身体素质水平的测定与评价n技术水平的测定与评价技术水平的测定与评价n战术水平的测定与评价战术水平的测定与评价n心理机能水平的测定与评价心理机能水平的测定与评价52训练水平的测定和评价训练水平测定与评价的基本内容52n身高身高n体重体重n胸围胸围n体型体型n腿围腿围n臂围臂围身体形态的测定与评定身体形态的测定与评定53身高身体形态的测定与评定53身体机能的测定与评定身体机能的测定与评定n心率心率n血压血压n肺活量肺活量n血红蛋白血红蛋白n尿蛋白尿蛋白n血乳酸血乳酸n血尿素血尿素n心电图心电图n反应时反应时54身体机能的测定与评定心率54身体素质水平的测定与评定身体素质水平的测定与评定n力量测定力量测定n速度测定速度测定n耐力测定耐力测定n柔韧测定柔韧测定55身体素质水平的测定与评定力量测定55技术水平的测定与评定技术水平的测定与评定n基础技术水平测定与评定：跨步双脚起跳基础技术水平测定与评定：跨步双脚起跳摸高、十点二十次跳投、对墙双手胸前快摸高、十点二十次跳投、对墙双手胸前快速传球、综合运球、速传球、综合运球、Z字型跑、防守脚步字型跑、防守脚步移动移动n攻防技术测定与评定：比赛效率、投篮次攻防技术测定与评定：比赛效率、投篮次数、投篮命中率、罚球命中率、篮板球获数、投篮命中率、罚球命中率、篮板球获得率、进攻成功率、防守成功率、助攻、得率、进攻成功率、防守成功率、助攻、失误和违例、抢断球失误和违例、抢断球56技术水平的测定与评定基础技术水平测定与评定：跨步双脚起跳摸高战术水平的观察与评定战术水平的观察与评定n进攻方面：个人攻击意识和能力，配合意进攻方面：个人攻击意识和能力，配合意识和能力，调整位置、助攻传球意识和能识和能力，调整位置、助攻传球意识和能力等力等n防守方面：防守的策略和攻击性，协防意防守方面：防守的策略和攻击性，协防意识和能力。识和能力。57战术水平的观察与评定进攻方面：个人攻击意识和能力，配合意识和作业作业n制定一份制定一份1个月的赛前短期训练训练计划个月的赛前短期训练训练计划n制定一份课时训练计划，课的内容是投篮、制定一份课时训练计划，课的内容是投篮、掩护掩护58作业制定一份1个月的赛前短期训练训练计划58