更年期妇女的营养保健课件

更年期妇女的营养保健三叶传媒营销中心06.01.07整理课件更年期妇女的营养保健三叶传媒营销中心整理课件1更年期妇女的营养保健n n什么是女性更年期?n n女性更年期的生理特点n n女性更年期对身体的影响n n女性更年期及绝经妇女健康调查n n女性更年期的营养保健n n三叶公司的女性更年期调养系列产品n n三叶公司简介n n三叶公司产品系列整理课件更年期妇女的营养保健什么是女性更年期?整理课件2什么是女性更年期?n n更年期是指女性踏入中年月经停止后的生理变化阶段，更年期的平均年龄为51岁，此时卵巢不再排卵，女性荷尔蒙（如Estrogen）亦会减少，导致身体在生理和心理产生转变。整理课件什么是女性更年期?更年期是指女性踏入中年月经停止后的生理变化3女性更年期的特点及重要性n n由于科技与医药的进步，现代社会会逐渐步入高龄化，资料显示，到2050年，男性的平均寿命为71.8岁，女性的平均寿命则高达81岁，目前女性平均寿命为76岁，开始更年期大约为45-55岁，故至少还有1/3时间将在更年期以后度过。n n如何顺利度过更年期,对于女性的晚年生活有着及其重要的影响。整理课件女性更年期的特点及重要性由于科技与医药的进步，现代社会会逐渐4步入更年期妇女的生理特点n n由于更年期期间女性的雌激素降低，除了会引致停由于更年期期间女性的雌激素降低，除了会引致停经外，也会引起其他生理和心理的转变。以下是常经外，也会引起其他生理和心理的转变。以下是常见的症状：见的症状：热潮红（即脸和脖子突然潮红和发热）热潮红（即脸和脖子突然潮红和发热）出汗（尤其在晚上）出汗（尤其在晚上）情绪低落易受刺激情绪低落易受刺激 阴道壁变窄变干以致性欲减低阴道壁变窄变干以致性欲减低 小便变密（因为膀胱功能减低）小便变密（因为膀胱功能减低）皮肤变干变薄皮肤变干变薄 骨质疏松症骨质疏松症 心脏病心脏病整理课件步入更年期妇女的生理特点由于更年期期间女性的雌激素降低，除了5女性更年期对身体的影响n n荷尔蒙（hormone）逐渐减少，易罹患：骨质疏松症（osteoporosis）心血管性疾病（cardiovascular disease）心理健康整理课件女性更年期对身体的影响荷尔蒙（hormone）逐渐减少，易罹6更年期及绝经妇女健康调查 香港大学医学院内科学系最近进行了一项妇女健康调查，以了解香港更年期妇女在骨质疏松症、心血管疾病及心理方面的健康情况。n n更年期妇女人口调查n n电话随机访问超过503名更年期或已绝经妇女 整理课件更年期及绝经妇女健康调查 香港大学医学院内7香港更年期及绝经后妇女人口统计香港更年期及绝经后妇女人口统计4545岁以上女性岁以上女性总人口总人口女性女性总人口比例总人口比例女性比例女性比例20012001年年11051101105110670838967083893423045342304516.47%16.47%32.28%32.28%20062006年年13500001350000736180073618003640000364000018.33%18.33%37.09%37.09%整理课件香港更年期及绝经后妇女人口统计45岁以上女性总人口女性总人口8受访者背景资料n n30%缺乏运动n n31%高血压（心血管疾病的高危因素）n n27%肥胖n n16%骨质疏松症n n11%各类妇科疾病n n11%糖尿病n n7%心脏病/冠心病整理课件受访者背景资料30%缺乏运动整理课件9女性更年期及绝经后健康问题（一）骨质疏松症整理课件女性更年期及绝经后健康问题（一）整理课件10骨质疏松症n n是更年期后女性最易患上的疾病之一n n由于更年期女性荷尔蒙分泌减少，促使骨质加快流失以致骨密度变低。n n香港约有1/3的绝经妇女患有此症整理课件骨质疏松症是更年期后女性最易患上的疾病之一整理课件11骨质流失整理课件骨质流失整理课件12关于骨质流失调查结论 研究显示：n n脊柱状况：调查对象中8%有驼背现象，29%与25岁（年轻）时相比身高变矮。n n96%的受访者不愿服食预防骨质疏松药物，原因是认为没有必要。n n83%的受访者没有与医生讨论或者评估其患上骨质疏松症的风险。整理课件关于骨质流失调查结论 研究显示：整理课件13骨质流失预防调查服用频率（服用频率（%）有有曾经有曾经有从来没有从来没有钙制剂钙制剂22220 07878女性荷尔蒙药女性荷尔蒙药6 65 58989预防骨质疏松药预防骨质疏松药3 31 19696整理课件骨质流失预防调查服用频率（%）有曾经有从来没有钙制剂220714为何没有服用预防骨质疏松药物?整理课件为何没有服用预防骨质疏松药物?整理课件15整理课件整理课件16女性更年期及绝经后健康问题（二）心血管病整理课件女性更年期及绝经后健康问题（二）整理课件17心血管病n n是更年期后女性的健康大敌。n n由于更年期后女性雌激素分泌減少，因而缺乏了能帮助血液循环及血压正常化的荷尔蒙。n n此外，更年期的新陈代谢减慢，容易增重，加上运动量低，令脂肪积聚，而导致过胖或血脂/胆固醇过高，从而增加了患上心血管疾病的风险。整理课件心血管病是更年期后女性的健康大敌。整理课件18不是症状您认为以下那些是心血管病的症状？整理课件不是症状您认为以下那些是心血管病的症状？整理课件19过去6個月內，你有沒有以下的心血管病症状？整理课件过去6個月內，你有沒有以下的心血管病症状？整理课件20关于心血管疾病调查结论 更年期更年期妇女对心血管疾病症状的误解：妇女对心血管疾病症状的误解：n n头痛头痛 （15%15%）n n头晕（头晕（1919）n n长期失眠（长期失眠（1010）n n目眩（目眩（99）n n手脚麻痹（手脚麻痹（1919）n n全身乏力（全身乏力（1010）這些都這些都不是不是不是不是心血管疾病的心血管疾病的病征。病征。整理课件关于心血管疾病调查结论 更年期妇女对心血管疾病症状的误解：21关于心血管疾病调查结论正确病征：n n呼吸困难(特別在运动时）n n昏厥n n胸口痛n n心悸如出現以上病征，应尽快咨询医生整理课件关于心血管疾病调查结论正确病征：整理课件22女性更年期及绝经后健康问题（三）心理健康整理课件女性更年期及绝经后健康问题（三）整理课件23心理健康 更年期后的女性除了在生理上有重大变化外，心理上也受到不少困扰，例如：n n突如其來的情绪低落n n焦虑n n心烦n n容易发脾气等整理课件心理健康 更年期后的女性除了在生理上有重大变化外，心理上24 32%32%因情绪而因情绪而实际实际做完的比想做的要少做完的比想做的要少在过去四个星期里，您会不会由于情绪方面的原因实际做完的比想做的要少？整理课件 32%因情绪而实际做完的比想做的要少在过去四个星期里，您25 57%57%因情绪在工作或从事其他活动因情绪在工作或从事其他活动时不如往常细心时不如往常细心 在过去四个星期内，您会不会由于情绪方面的原因工作时或从事其他活动时不如往常细心？整理课件 57%因情绪在工作或从事其他活动时不如往常细心 在26 43%43%感到精力不够充足感到精力不够充足 在过去四个星期里，有多少时间你感到精力充足整理课件 43%感到精力不够充足 在过去四个星期里，有多27 68%68%觉得心情不好，闷闷不乐觉得心情不好，闷闷不乐 在过去四个星期里，有多少时间你觉得心情不好，闷闷不乐？整理课件 68%觉得心情不好，闷闷不乐 在过去四个星期28 34%34%因身体健康或情绪问题妨碍了社交活动因身体健康或情绪问题妨碍了社交活动 在过去四个星期里，有多少时间由于你的身体健康或情绪问题妨碍了你的社交活动？整理课件 34%因身体健康或情绪问题妨碍了社交活动 在过29关于心理健康的调查结论n n研究研究结果显示：结果显示：n n在在过去一个月中，接近过去一个月中，接近1/31/3更年期更年期妇女由于情绪妇女由于情绪原因而不能完成想做的事情原因而不能完成想做的事情n n5757在工作或在工作或活动时不能如以往般细心活动时不能如以往般细心n n4343的更年期的更年期妇女未能感到精力充沛妇女未能感到精力充沛n n6868感到心情不好、感到心情不好、闷闷不乐闷闷不乐n n34%34%因因身体健康或情绪问题而妨碍了正常社交活身体健康或情绪问题而妨碍了正常社交活动动 n n大部份更年期大部份更年期妇女经常受到不同程度的情绪困扰妇女经常受到不同程度的情绪困扰整理课件关于心理健康的调查结论研究结果显示：整理课件30关于心理健康的调查结论过渡更年期是妇女必经阶段保持身体及心理健康饮食健康保持均衡饮食多吃蔬菜水果即告该食品，如牛奶、豆腐等避免进食高脂/高胆固醇食物整理课件关于心理健康的调查结论过渡更年期是妇女必经阶段整理课件31如何顺利度过更年期保持适当体重，停止吸烟、饮酒及进食过量咖啡因每星期作三至四次辅助运动，如步行及缓步跑等，每次最少30分钟。定期做身体检查服用一些关于缓解和改善更年期症状的保健食品家人的谅解及关心是给更年期及绝经后妇女的最大支持整理课件如何顺利度过更年期保持适当体重，停止吸烟、饮酒及进食过量咖啡32 摄取足够的钙质与镁：钙与镁可减轻失眠、神经质与焦虑不安，并预防钙与镁可减轻失眠、神经质与焦虑不安，并预防骨质疏松症骨质疏松症 钙质：一般建议量为钙质：一般建议量为600mg/600mg/天天,若有骨质疏松症若有骨质疏松症为为1500mg/1500mg/天。含镁丰富的食物，如硬果、荚豆及深天。含镁丰富的食物，如硬果、荚豆及深绿色蔬菜。绿色蔬菜。足量的维生素足量的维生素D D：足量的维生素可增加钙质的吸收，富含维生素足量的维生素可增加钙质的吸收，富含维生素的食物有：鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶；亦可藉由的食物有：鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶；亦可藉由户外活动，接受阳光照射户外活动，接受阳光照射(一天只需几分钟照射即可一天只需几分钟照射即可)。若肝肾机能衰退，则应补充活化型维生素若肝肾机能衰退，则应补充活化型维生素(1,25-(1,25-(OH)(OH)2 2-3)3)。如何预防骨质疏松症（osteoporosis)整理课件 摄取足够的钙质与镁：33 发生心血管疾病的原因很多，诸如抽烟、高血压、发生心血管疾病的原因很多，诸如抽烟、高血压、高胆固醇血症、高脂血症、肥胖、糖尿病、缺乏运动高胆固醇血症、高脂血症、肥胖、糖尿病、缺乏运动等等。更年期前男性罹患心血管疾病为女性的三倍，等等。更年期前男性罹患心血管疾病为女性的三倍，停经后由于雌激素分泌量的逐渐减少，失去其保护作停经后由于雌激素分泌量的逐渐减少，失去其保护作用，而使心血管疾病的发生率提高。雌激素的分泌可用，而使心血管疾病的发生率提高。雌激素的分泌可使高密度脂蛋白使高密度脂蛋白(HDL)(HDL)提高，而使低密度脂蛋白提高，而使低密度脂蛋白（LDLLDL）降低，并对）降低，并对LDLLDL有抗氧化作用，雌激素还可抑有抗氧化作用，雌激素还可抑制血小板或巨噬細胞沾粘于血管內膜层，減少氧化过制血小板或巨噬細胞沾粘于血管內膜层，減少氧化过的的LDLLDL与胆固醇沉淀于血管壁，而延缓血管动脉粥样硬与胆固醇沉淀于血管壁，而延缓血管动脉粥样硬化的形成，并可增加冠状动脉之血流量，以促进血管化的形成，并可增加冠状动脉之血流量，以促进血管扩张或减少纤维蛋白原。扩张或减少纤维蛋白原。如何预防心血管疾病整理课件 发生心血管疾病的原因很多，诸如抽烟、高34理想体重 男性：（Ht80）0.7IBW 女性：（Ht70）0.6IBW 成人：22(Ht)m(Ht)mIBW如何维持理想的体重（IBW）整理课件理想体重 男性：（Ht80）0.7IBW 35減少摄食甜食、油脂及胆固醇含量高的食品：由于这些食品会使血中脂肪过高而导致高脂血症，增加心血管疾病的发生。油脂除应减量外更应以植物油（除棕榈油、椰子油外）替代动物油，以橄榄油、菜籽油、红花子油为佳。如何顺利度过更年期整理课件減少摄食甜食、油脂及胆固醇含量高的食品：由36高纤维食品：高纤维饮食可降低血胆固醇及三酸甘油脂，并可促进肠道蠕动、减少便秘、降低大肠癌的发生，高纤维之食物来源有：五谷杂粮、蔬菜及水果摄取富含维生素 C、E及 A(或-Carotene)的食物：以上以上三种维生素是天然的抗氧化剂，具保护细三种维生素是天然的抗氧化剂，具保护细胞的功能并降低心血管疾病的发生。胞的功能并降低心血管疾病的发生。如何顺利度过更年期整理课件高纤维食品：高纤维饮食可降低血胆固醇及三酸甘油脂，并可37摄取适当量的铁质，但不可过量铁可运送体内的养分，不足会造成贫血；但若体內铁质过高，则有临床报告指出，易使更年期妇女罹患心血管疾病之比例提高，故是否要补充铁质，应视体内铁质存量是否足够決定。含铁丰富且吸收率较高者有：内脏类、猪血、鱼.等。另外维生素 C可使铁的吸收率增加30。如何顺利度过更年期整理课件摄取适当量的铁质，但不可过量铁可运送体内的养分，不足会38增加亚油酸、亚麻酸的摄取量可降低心肌梗塞的发生率：因因为亚麻酸在体内可产生一组称为前列激素的激为亚麻酸在体内可产生一组称为前列激素的激素素 例例如：如：PGE1PGE1、PGE2PGE2PGE1PGE1、PGE2PGE2具有以下之作用：具有以下之作用：1.1.防止血小板凝集防止血小板凝集并黏附在血管壁，可预防血栓塞。并黏附在血管壁，可预防血栓塞。2.2.使血管扩张，增加心肌血流量。使血管扩张，增加心肌血流量。3.3.加强心肌收缩力。加强心肌收缩力。4.4.增加钠排泄量而降低血压。增加钠排泄量而降低血压。如何顺利度过更年期整理课件增加亚油酸、亚麻酸的摄取量可降低心肌梗塞的发生率：39多运动：運動可降低血液中膽固醇，亦可增加骨骼中鈣質的儲存，同時運動亦可增加身體的基礎代謝率，使更年期婦女遠離肥胖的恐懼。如何顺利度过更年期整理课件多运动：運動可降低血液中膽固醇，亦可增加骨骼中鈣質40补充植物雌激素(Isoflavones)即大豆异黄酮 植物雌激素可舒缓更年期的不适，例如潮热、降低血胆固醇及心血管疾病；虽然大豆异黄酮的功效只有雌激素的1/100，十分微弱，但仍可有效的帮助舒缓妇女在更年期雌激素下降的不适。如何顺利度过更年期整理课件补充植物雌激素(Isoflavones)即大豆异黄酮 411.均衡饮食，少甜少油少盐高纤，避免过度饮食咖啡因、辛辣、味重之食物，维持理想体重；2.胆固醇的摄取量200 mg/天；血中LDL 35 mg/day；3.每日喝酒不超过1杯，且应立即戒烟；4.每日摄取足量之钙质，至少一杯牛奶；5.血压控制在130/85mmHg以下，并应多摄取含钾离子高的蔬菜水果类；6.经常运动，如快走、慢跑、游泳等7.补充雌激素分泌的不足，大豆异黄酮的摄取更年期妇女营养保健之道整理课件1.均衡饮食，少甜少油少盐高纤，避免过度饮食咖啡因、辛辣、味42整理课件愿您和您的家人身体健康，谢谢！整理课件43