心理健康知识讲座课件

心心 理理 健健 康康 知知 识识 讲讲 座座 黔南州人民医院神经内科 主任医师 吴大鸿 2013.6心 理 健 康 知 识 讲 座 黔南州人民医院神经内科 1内 容第一部分：心理健康基础知识心理健康基础知识第二部分：警察心理健康与自我心理调节警察心理健康与自我心理调节 内 容第一部分：心理健康基础知识2 心理健康基础知识心理健康基础知识 3名词解释名词解释（1）心理：是大脑对客观现实的反应。（2）心理学：是研究人类心理现象和心理活动规律的一门科学。（3）心理活动：又称精神活动，是心理现象及大脑皮质高级神经活动的综合表现。人类的心理活动是由心理过程、个性、和大脑皮质功能三个部分组成。（4）心理现象：心理过程和个性统称为心理现象。名词解释（1）心理：是大脑对客观现实的反应。4一、健康的概念一、健康的概念 前前 言言随着现代科学技术的飞速发展，人们的工作及生活节奏不断加快，竞争和紧张程度日益增强，心理社会因素引起的心身紊乱、社会适应能力降低和由此导致的各类心理疾病的发病率也随之有不断上升的趋势。据统计，在我国普通门诊就诊的病人中，至少有15 需要心理学的援助。一、健康的概念 前 言5（一）定义 1989年世界卫生组织（who）对健康下了新的定义，即：“健康不仅指没有疾病或不正常现象的存在，还包括每个人在生理上和心理上及社会行为上保持最佳、最高的状态。”（一）定义 1989年世界卫生组织（who）对健康下了新的6（二）衡量人体健康的一些 具体标志 有充沛的精力，能从容不迫应付日常工作和生活，而不感到疲惫和紧张；处事乐观，态度积极，心胸开阔，乐于承担任务而不挑剔；精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；自我控制能力强，善于排除干扰；适应能力强，能适应各种环境的各种变化；（二）衡量人体健康的一些 具体标志 7体重适当，体型匀称，头、臂、臀比例协调；眼睛明亮，反应灵敏，善于观察，眼睑不发炎；牙齿清洁，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血；头发光泽，无头屑；肌肉皮肤有弹性，走路轻松。体重适当，体型匀称，头、臂、臀比例协调；8二、心理健康的概念心理健康的概念心理健康的定义：心理健康是指在身体 、智能以及情感上能保持同他人的心理不相矛盾，并将个人心境发展成为最佳状态。换句话说就是要以积极有效的心理活动，平稳正常的心理状态，对当前和发展着的社会环境保持良好的适应能力。二、心理健康的概念心理健康的定义：9现代医学模式强调健康包括身体健康及心理健康两个方面，身体健康与心理健康具有同等重要的地位。也就是说，人们不仅要注意饮食卫生、环境卫生及生理卫生以保证身体健康，也必须要注意心理卫生以确保心理健康。这样，才能使人们有效地从事工作、学习和健康的生活。心理健康是健康的一半，只有心理健康的人，才能发挥个人的最大潜能，才能在适合的岗位上去的较大的成就 现代医学模式强调健康包括身体健康及心理健康两个方面，身体健康10三、心理健康的心理特征三、心理健康的心理特征 一个人的健康心理，需要具备以下五个方面的心理特征：（1）了解、认识自己。心理健康的人往往了解自己思想与行为背后的动机，了解自己的能力、优点与缺点及不足之处，而不至于自我苛责或过于自我夸大。三、心理健康的心理特征 一个人的健康心理，需要具备以下五个方11（2）有适度的自信、自爱，并能接受自己有适度的自信、自爱，并能接受自己。可以肯定自己的价值成就及尊严。并适度接受自己的基本需要，不勉强压抑或过于放纵。（2）有适度的自信、自爱，并能接受自己。12（3）具有与别人建立友善及亲密关系的能力具有与别人建立友善及亲密关系的能力。不自我孤立、自我为中心或一味利己主义，对别人的感觉和需要，有能力时应当了解或体谅。（3）具有与别人建立友善及亲密关系的能力。13（4）在群体中有适度的合作能力及独立自主在群体中有适度的合作能力及独立自主能力能力。能适度控制纯粹个人欲望。但另一方面亦不盲目从众或一味只想获取别人的认可和赞扬。（4）在群体中有适度的合作能力及独立自主能力。能适度控制纯粹14（5）与现实保持良好的接触与现实保持良好的接触，对失败有一定的面对能力及容忍能力。与现实保持良好的接触，对失败有一定的面对能力及容忍能力。（5）与现实保持良好的接触，对失败有一定的面对能力及容忍能力15四、心理健康的标准心理健康的标准五条可作为心理健康水平的评估标准：（1）具有正常的学习能力（2）具有健康的人格（3）具有良好的社会适应素质（4）具有健康的情绪（5）具有坚强的意志四、心理健康的标准五条可作为心理健康水平的评估标准：16五、影响心理健康的因素五、影响心理健康的因素 主要有以下五个方面：（1）生活方式对心理健康的影响（2）生物因素对心理健康的影响（3）躯体疾病对心理健康的影响（4）环境因素对心理健康的影响（5）卫生服务对心理健康的影响五、影响心理健康的因素 主要有以下五个方面：17重点：社会环境因素 1、经济与心身健康 2、文化与心身健康 3、都市化与心身健康 4、科学技术与健康 5、卫生服务对心理健康的影响重点：社会环境因素 1、经济与心身健康 18环境是指围绕着人民的客观事物的总和。人类赖以生存外界条件成为人类环境。人类环境复杂而多变，是由自然环境和社会环境相互作用而形成的。人们一切活动都是在一定的环境内进行的，并不断受环境条件和变化的影响。因此，人类心理健康和行为方式必然受到环境因素的影响。大量研究证明，社会环境社会环境对人的健康有重要影响。包括政治、经济、军事、文化和教育等诸多因素。环境是指围绕着人民的客观事物的总和。人类赖以生存外界条件成为19经济与经济与心身心身健康健康经济与健康的关系是辨证统一的关系，一方面经济的发展能为大众的健康水平提供物质基础，另一方面，人的健康对生产力的发展和经济的繁荣起着决定性的作用。在一般情况下，人均国民生产总值高的国家，科学技术水平高、劳动条件、营养状况较好，物质文化生活丰富，医疗保健和公共设施完善，有利于改善健康状况，提高健康水平。经济与心身健康经济与健康的关系是辨证统一的关系，一方面经济的20文化与文化与心身心身健康健康文化系指人类创造的一切财富，可归纳为物质文化和精神文化。文化影响人们的价值观、生活态度、人际交往等。人的行为受着人的信念、价值取向和对现实利益的态度的支配。人们在保健行为上怎样做和做什么，主要受文化因素的影响。文化与心身健康文化系指人类创造的一切财富，可归纳为物质文化和21都市化与心身健康都市化与心身健康由于现代化工业、科学技术的发展和都市化进程加快，带来了城市人口集中、城市噪音、人口流动频繁等问题。其中有些问题已经成为“城市公害”，这不仅影响到经济生活，也对人们健康的影响日益明显。主要有以下几个方面：（1）生活节奏改变；(2)生活质量改变；(3)人口高度集中；（4）都市噪音。都市化与心身健康由于现代化工业、科学技术的发展和都市化进程加22科学技术与科学技术与心身心身健康健康科学技术的发展改善了人们工作环境和生活环境、生活方式，提高人们的生活信心，但随着科学技术的进步，人们的物质生活条件得以改善，也随之产生了许多健康需求。因科学技术的发展，人们加强了对自然环境的干预，这种干预常常有两重性，在改善人们生活条件的同时，也会带来有害的后果，造成新的健康及心身健康问题。科学技术与心身健康科学技术的发展改善了人们工作环境和生活环境23六、心理健康的维护六、心理健康的维护 维护和保持心理健康的方法：（一）树立正确的人生观和世界观树立正确的人生观和世界观 人生观和世界观是个体丰富内心世界的核心，对人的心理活动有很大的影响。有了正确的人生观或世界观，个体就能对人生、对社会产生正确的认识。只有认清人生的意义，树立理想，才不会沉溺于身边的琐事和儿女情长，从而减少许多无谓的烦恼：才能对社会、对人生采取适当的态度和行为反应，才能站得高、看得远，并能正确地观察和分析客观事物，做到冷静妥善地处理事情，心胸开阔，保持积极乐观的进取精神，提高对挫折和心理冲突的耐受力，维持内心平衡，防止心理障碍的发生。六、心理健康的维护 维护和保持心理健康的方法：24（二）正确的自我认知，确立适度的动机水平正确的自我认知，确立适度的动机水平 自我认知，是指对自已的生理、心理、社会活动能力及自己与他人关系的认识。自我认知及由此产生的自我概念，影响着希望和追求，制约着自我发展、自我完善和自我调控。不仅要对自我有正确的知识，而且要悦纳自我，针对自己的弱点和不足，努力改造自己，完善自己。正确认识自己的能力，有适当的动机水平，确立一个正确可行的预定目标，并能通过艰苦努力最终实现这一预定目标。（二）正确的自我认知，确立适度的动机水平25（三）学会情绪的自我调控，排除愤怒情绪学会情绪的自我调控，排除愤怒情绪 情绪对人的心理健康起着核心作用，祖国医学称为“七情”喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，黄帝内经认为喜伤心，怒伤肝，悲、忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。强调心者“五脏六腑之主也”。情绪的调控可以采取以下一些方式：（三）学会情绪的自我调控，排除愤怒情绪261、合理宣泄：可以寻找机会倾诉自己的苦闷和烦恼，使积压在心中的不良情绪得发泄，调整机体平衡。2、适度控制：采取理智克制、冷静思考、检讨反省。3、转移：当情绪障碍发生后，有意识的转移话题或做点其它事情来分散注意力，可使情绪得到缓解。也可进行一些体育锻炼或休闲娱乐活动。1、合理宣泄：可以寻找机会倾诉自己的苦闷和烦恼，使积压在心中27（四）建立良好的人际关系建立良好的人际关系良好的人际关系对人的心理健康有保健功能，有利于心理相容，保持愉快的情绪状态。可以使人产生可靠、充实、成功的感受。而人际关系不良，经常怀有退缩、回避、畏惧、多疑、敌视等消极心理体验，将阻碍心理的正常发展。要获得良好的人际关系，一是要调节好自我意识和自我行为：要实事求是地了解自己和理解自己，既不要自视过高，也不要无端自卑。二是要注意调节自我的需要：理智的思考个人的需要会不会影响他人相同的需要，会不会与集体、社会对自己的要求相冲突。当别人获得成功时，要给予真诚的赞扬，防止嫉妒心理的滋长。（四）建立良好的人际关系28（五）注意用脑卫生注意用脑卫生（科学用脑）（科学用脑）脑是心理的器官，要保持心理健康必须合理的、科学的使用大脑，注意用脑卫生。1、要保证充足的睡眠时间：睡眠是大脑的“营养”和“水分”，期睡眠不足，记忆力衰退、注意力不集中、情绪低落、心烦意乱，还可出现精神方面的疾病，如神经衰弱、抑郁性神经症等。（五）注意用脑卫生（科学用脑）292、左右两个大脑半球协调活动：大脑左右两个半球的功能是高度专门化的。左脑分管逻辑思维、数学、语言等，而右脑分管形象思维、美术、舞蹈、体育等。两半球既分工明确又相互协调。因此，应重视左右半球协同活动，有利于增强大脑功能。3、防止脑的过度疲劳：用脑过度，会造成大脑细胞活力减弱或丧失。大脑经常处于疲劳状态，就会造成视力减退、食欲不振、失眠、乏力、情绪烦躁，心情忧郁等异常心理、生理反应。2、左右两个大脑半球协调活动：大脑左右两个半球的功能是高度专30 警察心理学研究（仅供参考）警察心理健康与自我心理调节警察心理健康与自我心理调节 31前 言随着现代社会生活节奏加快，社会竞争日趋激烈，社会关系复杂多样，人们的心理压力和心理危机与日俱增，心理问题和心理疾病越来越严重化。心理健康是生活、学习和工作积极性的基础，是个人全面健康发展的重要的组成部分，警察也不例外。警察的心理健康状况，直接关系到社会治安的质量。只有警察处于积极、健康的心理状态，才能充分发挥其主动性与创造性，积极投入工作，充分发挥其潜能，更好的为人民服务。因此，积极关注警察心理健康状况，是一个刻不容缓的研究课题。前 言随着现代社会生活节奏加快，社会竞争日趋激烈，社会32一、警察心理健康的重要意义警察是国家机器的重要组成部分，是为了保证统治阶级实现其统治的工具，警察的首要任务就是维护国家安全与社会秩序。警察的心理健康也至关重要。一、警察心理健康的重要意义警察是国家机器的重要组成部分，是为33首先，警察的心理健康是身体健康的重要标志，健康的身体才能保证工作的顺利开展；其次，警察心理健康能够保证警察的工作效率和生活质量，心理不健康，压力太大，会对人体产生抑制作用，会导致一系列的生理疾病；最后，警察心理健康在认知方面就会表现为注意力集中，观察力敏锐，记忆力提高，组织能力和规划能力增强，作出准确的决策。在情感方面表现为不紧张不焦虑，在意志方面就可以表现的更热情，情绪稳定，兴趣广泛，积极乐观。首先，警察的心理健康是身体健康的重要标志，健康的身体才能保证34二、我国警察心理健康的现状国外的研究显示：全世界有15的警察存在心理健康问题。我国部分地区的调查表明，我国有心理健康问题的警察数量及比例远高于西方国家，并呈现出东部沿海地区高于西部地区，城市高于乡镇，南方高于北方，一线公安民警高于机关。二、我国警察心理健康的现状国外的研究显示：全世界有15的警352002年-2003年：广东公安机关组织对广州、佛山、云浮三个市628名民警进行心理测试，结果显示民警的心理健康水平远远低于普通人群。接受测试的对象在强迫症、人际关系敏感、偏执、敌对症四个方面问题最为突出。2002年-2003年：广东公安机关组织对广州、佛山、云362004年：江苏省公安厅组织对南京、无锡等地开展调查测试，发现当前公安民警中有80%的人认为工作、生活压力大，其中10%的人认为无法消除这种压力。同时发现警察躯体化症状、抑郁、焦虑、人际敏感等四个因素的分值明显高于社会一般群体。2004年：江苏省公安厅组织对南京、无锡等地开展调查测试，发372005年：宁夏有关部门对201名民警进行了无记名心理健康问卷调查，经统计对比分析，发现在所有应激职业中，公安民警的心理压力最大，心理障碍最多，尤其是长期在基层一线的公安民警由于经常加班加点，超负荷工作而得不到很好的休息，导致90%的民警不同程度的存在着各种心理问题或心理疾病。警察的心理健康问题已经成为影响警察工作的重要问题。2005年：宁夏有关部门对201名民警进行了无记名心理健康问382008年：贵州省公安民警心理健康现状及原因分析（伍勤，贵州警官职业学院学报，2008,21（4）显示，341份问卷调查，其中产生焦虑、易疲劳、不安、抑郁等不良情绪比例较高，有超过半数的民警存在不同程度的心理健康问题，其中大部分表现为亚健康心理状态，多会“感到自己的精力下降”、“感到难以完成任务”、“感到苦闷”等等。轻度心理问题占33.14%，中度17%，重度1.76%。2008年：贵州省公安民警心理健康现状及原因分析（伍勤，39三、影响警察心理健康的主要因素目前，影响警察心理健康的主要因素主要有社会因素、职业因素和个人因素三大方面的因素。（一）社会因素一）社会因素1、执法环境复杂化：公安机关接受当地政府和上级公安机关的双重领导，在完成上级公安机关任务的同时，也要围绕当地党委政府的中心工作，对非警务工作不能一概推辞，也要慎重对待。政府有些部门为推动工作，经常请公安机关出面协助。比如催款、征税、拆迁等，警察明知不是警务活动，但迫于各方的压力不得不做，到头来左右为难，搞的焦头烂额。三、影响警察心理健康的主要因素目前，影响警察心理健康的主要因402、社会竞争激烈化社会竞争激烈化 市场经济体制建立，新的人事制度改革，择优录取和竞争上岗是每个社会成员无法回避的问题。为适应时代的潮流，加快公安队伍建设的步伐，公安机关内部也实行了任职资格考试、公开选拔、低分培训、末位调整等激励制度。各种学习任务、各种培训直接与晋升职称和工资待遇挂钩，特别是低分培训和末位调整制度，使得有些民警感到工作的不稳定性增强，下岗被淘汰的压力增大，长期处于高度紧张的精神状态。2、社会竞争激烈化413、工资待遇较低，经费匮乏工资待遇较低，经费匮乏 警察属于国家公务员，在工作中承受的压力长期高居各行之首，但收入却与其他公务员相差无几，其工资与工作强度反差很大，这无疑挫伤警察的工作积极性和主动性。另外，一些地方经费严重不足，甚至给公安机关下达硬性创收指标，利用公安职权滥收费、乱罚款，经济拮据的现象屡见不鲜。当奉献与索取的天平严重失衡，警察的劳动价值没有被体现时，必定会使警察失去心理平衡，工作中也表现出消极态度。3、工资待遇较低，经费匮乏 424、社会舆论压力大社会舆论压力大 一方面，警察是正义的化身，法律的捍卫者和执行者，因此社会各界对警察都有着较高的道德要求和行为规范。偶尔出现一两个败类，就会被媒体炒作、放大负面效果，这样不仅破坏警察的公众形象，而且会挫伤警察的职业自尊，造成警民关系恶化。另一方面，由于文学影视媒体的正面宣传，过高的演绎了警察的生活，变相的夸大了现实中警察的形象。一味的增大群众的期望值，为警察树立了难以企及的工作标准，给警察造成巨大的心理压力。4、社会舆论压力大43（二）职业因素1、工作的特殊性使警察承受更大的压力、工作的特殊性使警察承受更大的压力 警察是我国人民民主专政的重要工具之一，是武装性质的国家治安行政力量和刑事司法力量，有特殊而严肃的职责，有国家依法赋予的权力以及行使权力的种种手段，因此，受诱惑的机会比较多，这些诱惑可能激活其潜在的消极心理，出现越轨行为，警察的心理品质、意志能力时刻经受考验，从而容易出现紧张心理，产生巨大心理压力。警察的工作性质特殊，警察接触社会上和人性中自私、残忍、贪婪、虚假阴暗的一面，在这种环境下，警察经常有种被无形的被敌对势力包围的感觉，需要承受的心理压力可见一斑。（二）职业因素442、超负荷的工作导致生活无规律易产生家庭超负荷的工作导致生活无规律易产生家庭矛盾矛盾 当前影响社会稳定的各种新情况不断增多，群体性事件、暴力袭警案件日益突出，公安机关的工作任务十分繁重。我国警力严重不足，因此警察只能超负荷工作，长期的劳累过度得不到休整，生活无规律，家庭矛盾增加，直接导致警察的心理负担沉重。2、超负荷的工作导致生活无规律易产生家庭矛盾 453、工作的危险性使公安民警时常处于高度应工作的危险性使公安民警时常处于高度应 激状态激状态 随着我国的刑事犯罪日趋复杂多样，犯罪活动呈现多元化、集团化、国际化趋势，处于战斗第一线的公安民警很难避免流血牺牲。敌我之间残酷的斗争现实，对公安群体施加了种种心理影响。大量实证和研究表明：真正的危险情境和想象中的危险情境都会使人紧张恐惧，警察值班、巡逻、出现场都存在潜在的危险，这种潜在的危险使警察处于高度的应激状态。3、工作的危险性使公安民警时常处于高度应 激46（三）个人因素个人因素1、警察的个人人格和心理因素的差异警察的个人人格和心理因素的差异 从心理学理论分析，人格和个性的差异决定承载压力的主体内心体验的差异性。不良的人格特征和缺陷会增加自我的心理压力和痛苦。由此产生的心理疾病的几率就会偏高。（三）个人因素47所以，性格豁达的警察极易化解压力，而心胸狭窄者则不会进行心理调节和释放，甚至长期为某事耿耿于坏，郁郁寡欢，形成心理疲劳，极易产生心理障碍；自傲的人狂妄自大，目空一切，对身边的小事不屑一顾，对自己的成功作夸大的评价和内部归因，对自己的失误则多作外部归因。所以，性格豁达的警察极易化解压力，而心胸狭窄者则不会进行心理48而自卑的人缺乏信心，过分怯懦，对自己的成功多归于运气好、时机好等外部因素，对自己遭受的挫折则归于自己能力差等内部因素，长期自卑不仅造成精神压抑，还可能导致隐匿性精神抑郁症及人格偏常等心理疾病或障碍。而自卑的人缺乏信心，过分怯懦，对自己的成功多归于运气好、时机492、少数警察的不适应心理少数警察的不适应心理 这种心理主要发生在入警时间不长的警察身上。一种是工作环境的不适应。新民警从单纯的学校走进复杂的社会，缺乏对公安工作性质、任务的了解，进入公安机关环境突变，现实状况不尽如人意，加之心理上还未进入状态，就容易忧郁、沮丧、悲观失望，行为偏激。2、少数警察的不适应心理 50另一种是人际关系的不适应。公安工作很多方面都要与人打交道，既要与广大人民群众接触，又要与犯罪分子接触。一些新民警刚走上工作岗位觉得既要学习业务又要用相当的精力来应付人际关系，形成心理疲劳。另一种是人际关系的不适应。公安工作很多方面都要与人打交道，既51由于缺乏释放过程和心理调节，降低了公安民警对挫折的忍受力和容忍度。有的公安民警遭受挫折后，不能克制自己而发生冲动，在工作中表现出烦躁情绪，总想发泄长期淤积在心中的怨气。公安民警中存在的不少违法违纪现象，如执法办案中的刑讯逼供、粗暴执法滥用枪支警械以及“冷硬、横、推”等问题都不同程度地与心理病态有关。由于缺乏释放过程和心理调节，降低了公安民警对挫折的忍受力和容52四、提高警察心理健康水平的措施提高警察心理健康水平的措施以及自我心理调节以及自我心理调节提高警察心理健康水平需要从社会、团体和个人等多层次、多角度合力进行。首先要坚持以人为本、从优待警。需要各级领导部门实践落实科学发展观，建立公平的竞争平台，健全激励机制，提高警察的福利待遇，改善办公条件及人际氛围，完善上下级的沟通机制。其次，维护警察的合法权益。上级领导应当合理的进行工作部署，减少非警务活动，增加对侵犯警察权益行为的打击力度，积极进行舆论引导，建立良好的执法环境，使警察的合法权益得到真正的维护。四、提高警察心理健康水平的措施以及自我心理调节提高警察心理健53其次，给予警察相应的专业心理援助，建立心理咨询服务体系。成立或聘请专门的心理服务机构，及时为警察提供电话心理咨询、网上咨询等心理辅导，建立民警心理档案，对有潜在心理健康危险的民警主动预约进行心理危机干预，普及心理卫生知识，定期请专家开展心理健康知识讲座，有条件的地方应当为警察提供面对面的心理咨询服务。其次，给予警察相应的专业心理援助，建立心理咨询服务体系。成立54提高警察的心理健康水平关键还在于警察的自我心理调适，主要可以通过以下途径实现：1、正确认识自己，保持乐观的生活态度。遇到问题时必须坦然的面对和接受自己的紧张和焦虑，不要与不安对抗，而是接受，不要让自己受情绪控制。正确认识自己，意味着全面的评价和认识自己，即允许自己犯错，努力寻找自己的长处，保持积极、宽容的心态，发挥自己的能力去改造环境，使外界现实符合自己的主观愿望，从而在心理上达到新的平衡。提高警察的心理健康水平关键还在于警察的自我心理调适，主要可以552、树立理想，培养广泛的兴趣爱好。很多心理问题主要来源于对理想、信仰及追求的迷失，当你坚定的向着自己的人生目的努力前进时，无聊和空虚等不良情绪就会离你而去，而你在追求理想的同时，能使自己面对困难毫不畏缩，始终保持愉快充实。你可以认真学习业务知识，为群众排忧解难，在自己的成功中自得，从他人的感谢中欢乐；也可以去感受大自然的美丽，或去爬山，或去郊游、钓鱼、散步；还可以培养其他兴趣爱好，如听音乐，看电影、下棋、书法等；或加强身体锻炼，参加跑步、游泳、健身、打球等各种体育活动，来调整自己的心态和情绪。2、树立理想，培养广泛的兴趣爱好。很多心理问题主要来源于对理563、合理宣泄，学会压力的转移。最好的宣泄莫过于与人为善，多结交朋友，在遇到困难的时候可以找个好朋友或领导进行宣泄或倾诉。还有自我安慰法，矛盾幽默化，能量释放法等转移压力的办法。4、加强情绪锻炼。在平时的工作、生活中，要努力构建和谐的生存空间，时刻给自己以愉快情绪的良好心理暗示，一个人心情舒畅，精神愉快，内脏及内分泌活动在中枢神经系统的调节下就处于平衡状态，整个机体就充满活力。3、合理宣泄，学会压力的转移。最好的宣泄莫过于与人为善，多结57五、结束语在这个竞争日益激烈的社会，在构建和谐社会、建设全面小康社会伟大目标实现的过程中，警察依旧是国家统治的重要工具之一，在民众对警察要求越来越高的背景下，警察的心理压力也与日俱增，因此，社会各界都应该加强对警察的心理健康问题的关注力度，警察也应该进一步加强自我调适能力才能应对来自各方的考验，更好的为人民服务，更好的维护国家的稳定，营造更安全的生活环境，提高人民的幸福指数。五、结束语在这个竞争日益激烈的社会，在构建和谐社会、建设全面58 谢 谢！59