教师的心理健康与职业幸福-课件

高校教师的心理健康与职业幸福 副院长 健康的一半是心理健康健康的一半是心理健康世界卫生组织对健康的定义（1948年）：没有躯体的疾病与残缺 良好的生理心理状态 良好的社会适应能力心理心理疾病疾病低层次的低层次的心理健康：心理健康：没有心理没有心理疾病疾病高层次的高层次的心理健康：心理健康：积极发展积极发展的心态；的心态；身心潜能的身心潜能的充分发挥充分发挥心理心理障碍障碍心理心理问题问题心理心理健康健康一、心理健康的“灰色带”纯黑深灰浅灰纯白n当别人都趴下时，你能依然艰难前行n当别人都趴下时，你能依然微笑前行n不管别人是否趴下，你都依然微笑前行n有人故意把你绊倒，你能依然微笑前行二、积极心态的关键特征1、理性认识自省自知n正确认识社会的角色、组织的要求和 个人的特质n全面分析、辩证把握 长处与不足“八分之一的八分之一的 自以为非自以为非”骏马能历险，犁田不如牛。骏马能历险，犁田不如牛。坚车能载重，渡河不如舟。坚车能载重，渡河不如舟。舍长以就短，智者难为谋。舍长以就短，智者难为谋。生材贵适用，慎勿多苛求。生材贵适用，慎勿多苛求。顾嗣协顾嗣协杂兴杂兴 扬长避短扬长避短 取长补短取长补短 变短为长变短为长多元智力理论n言语/语言智力n逻辑/数理智力n视觉/空间智力n音乐/节奏智力n身体/运动智力n人际交往智力n自我反省智力n自然观察者智力n存在智力三个一点n我身上哪一点让学生崇拜我？n我身上哪一点让同事钦佩我？n我身上哪一点让领导偏爱我？2、良好情绪自信自悦n肯定性的情绪体验 占优势n情绪反应与外部刺激 相对应n提升情商n要处理好事情，先管理好心情要处理好事情，先管理好心情现代人生四大快乐n知足常乐n自得其乐n与众同乐n苦中作乐 压力就像一根琴弦，没有压力，就不会产生音乐；但，如果弦绷得太紧，就会断掉1313焦虑急中生智焦虑急中生智恐惧背水一战恐惧背水一战羞愧知耻而后勇羞愧知耻而后勇愤怒愤怒出诗人愤怒愤怒出诗人忧虑人无远虑，必有近忧忧虑人无远虑，必有近忧消极情绪也可以产生积极结果！消极情绪也可以产生积极结果！EQ情商：n认识自身情绪的能力n调控自身情绪的能力n自我激励的能力n认识他人情绪的能力n调控他人情绪的能力3、适度行动稳定得体n相对于过度和不足而言n符合角色规范n自励自律有所为有所不为把握把握空间距离的度空间距离的度亲密距离：亲密距离：0.5米米朋友距离：朋友距离：1.2米米社交距离：社交距离：3.7米米公共距离：公共距离：3.7米以外米以外n方是为人之本n圆是处事之道n相容宽容别人的不足，欣赏别人的优势 （“了解、了解、理解、理解、谅解谅解”）n互补 4、人际协调外圆内方三、职业幸福的追寻n“幸福幸福”一词，一词，现代汉语词典现代汉语词典给出的解释给出的解释是是：“（生活境遇生活境遇）称心如意。称心如意。”n幸福更多的时候是一种心境：是对自己境遇综合评价后产生的愉悦 是与自身周围人群相比时产生的一种主观感受n追求幸福，包含着人们对美好生活的企盼，更寄托着人们对人生境界的追求。职场幸福力职场幸福力n其实幸福看来并不是惊天动地的瞬间，其实幸福看来并不是惊天动地的瞬间，却都是温暖宁静看似平凡的时刻却都是温暖宁静看似平凡的时刻n幸福幸福=快乐快乐+意义意义n有意义的人生：有意义的人生：有事做、有人爱、有希望有事做、有人爱、有希望自自觉觉性性快快乐乐条件条件式式快乐快乐竞争式快乐竞争式快乐快快乐乐的的3个层个层次次一个人幸福与否，主要取一个人幸福与否，主要取决于两个方面：决于两个方面：n一个是外部的，即我们生一个是外部的，即我们生活的社会大环境；活的社会大环境；n另一个是内部的，即我们另一个是内部的，即我们自己对待生活的态度。自己对待生活的态度。（一）影响幸福的因素分析n主要由心理学家、社会学家和经济学家组成的主要由心理学家、社会学家和经济学家组成的“幸福学幸福学”研究者们近年来获得了许许多多的研究者们近年来获得了许许多多的科学新发现。科学新发现。n现代人把主要精力都投现代人把主要精力都投入到竞争中，比职位、入到竞争中，比职位、比房子、比财富比房子、比财富比比来比去，人们的心里只来比去，人们的心里只剩下欲望，没有了幸福。剩下欲望，没有了幸福。一旦人追求的不是如何一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比别人幸福，而是怎么比别人幸福时，幸福也就离你幸福时，幸福也就离你远去了。远去了。n如果灯被点亮，你就不会去注意它，如果它如果灯被点亮，你就不会去注意它，如果它时亮时暗或者时关时开，你就会注意到它。时亮时暗或者时关时开，你就会注意到它。n同样道理，有时我们被别人艳羡，我们不大同样道理，有时我们被别人艳羡，我们不大发觉。等到某天失去了，我们才会察觉。发觉。等到某天失去了，我们才会察觉。n生活中有许多积极的、好的方面，但许多人生活中有许多积极的、好的方面，但许多人却忽略了它们，却忽略了它们，“只看到自己的不幸，忽略只看到自己的不幸，忽略了自己的幸福了自己的幸福”、“放大了放大了别人的幸福，别人的幸福，缩小了自己的缩小了自己的快乐快乐”是其真实写照。是其真实写照。n美国哈佛大学一项研究曾显示，在生活中多去美国哈佛大学一项研究曾显示，在生活中多去帮助他人，能让自己感到更快乐。但现代社会帮助他人，能让自己感到更快乐。但现代社会中，乐于无私奉献的人越来越少，斤斤计较的中，乐于无私奉献的人越来越少，斤斤计较的人越来越多。人越来越多。如果你总算计着如果你总算计着“我能从中得到什么我能从中得到什么”、“做这件事值不值得做这件事值不值得”，就会生活的很累。就会生活的很累。n用自己的标准去要求他人用自己的标准去要求他人，“我能做到，为什么你不我能做到，为什么你不能？能？”n用他人的标准来要求自己用他人的标准来要求自己，“他能做到，为什么我不他能做到，为什么我不能？能？”n一个人能做到好儿子、好爸一个人能做到好儿子、好爸爸、好朋友、好伴侣爸、好朋友、好伴侣n但是如果一个人不能做到他但是如果一个人不能做到他想做到的，老是和自己斗争，想做到的，老是和自己斗争，那么他就平衡不了，自然很那么他就平衡不了，自然很难让他自己真正快乐起来。难让他自己真正快乐起来。n俗话说俗话说“知足者常乐知足者常乐”，但能知足的人越来越，但能知足的人越来越少了，有了房子想换更少了，有了房子想换更大的，有了工作想换更大的，有了工作想换更好的，有了钱想赚得更好的，有了钱想赚得更多多这些欲望，指使这些欲望，指使着人无休止地奔波劳碌，着人无休止地奔波劳碌，硬撑着去争取登上那硬撑着去争取登上那“辉煌辉煌”的顶峰。的顶峰。n社会虽然通讯高度发达，社会虽然通讯高度发达，但人们的心灵却渐渐疏但人们的心灵却渐渐疏远了。远了。n购房、子女养育、家庭养老购房、子女养育、家庭养老负担等问题；因为职场晋升负担等问题；因为职场晋升空间感到担忧而产生的工作空间感到担忧而产生的工作压力；朋友同事之间人际关压力；朋友同事之间人际关系的处理等都成为了中国人系的处理等都成为了中国人的的“压力源压力源”。n在大城市中，无论老人、年在大城市中，无论老人、年轻人还是孩子，多处于一种轻人还是孩子，多处于一种烦躁不安的焦虑状态，这让烦躁不安的焦虑状态，这让人们无法从心底感受到幸福。人们无法从心底感受到幸福。我觉得生活永远是紧张及匆匆忙忙，有一种时刻都需要努力的感觉。有时候不明白在忙什么一步一步向前走，前路归宿在何处？这张图的天是黑的，海浪正冲击着这张图的天是黑的，海浪正冲击着岩石，我感觉现在的工作压力很大，岩石，我感觉现在的工作压力很大，让人感觉非常不舒服。我希望能通让人感觉非常不舒服。我希望能通过努力来调整化解这种压力。过努力来调整化解这种压力。幸福多了幸福多了40n 我们的幸福水平50是由基因决定的n贫与富、康与疾、美与丑等环境因素只能解释10的幸福差别n还有40是我们能够控制和改变的通过我们的行为和思维。n美柳博米尔斯基著 闻萃译 职场幸福力职场幸福力（二）提升幸福的策略分享（二）提升幸福的策略分享n改变目标n改进方法n活动转移n合理渲泄n调整认知nA诱发性事件nB信念nC情绪和行为 反应结果ABC理论1 1、不、不生气生气气自己 伤自己毁自己职场幸福力职场幸福力比较：怒与恕比较：怒与恕2 2、不、不抱怨抱怨牢骚牢骚 批评批评吹牛吹牛 唠叨唠叨不满不满 意见意见 职场幸福力职场幸福力不抱怨的世界不抱怨的世界不抱怨的世界不抱怨的世界不抱怨的世界不抱怨的世界：改变无数人改变无数人命运的书命运的书n这是一本心灵励志书。这本书改变了无数人的命运！n任何人和团队要想成功，就永远不要抱怨，因为抱怨不如改变，要有接纳批评的包容心，以及解决问题的行动力！抱怨是最消耗能量的无益举动。有时候，我们的抱怨不仅会针对人、也会针对不同的生活情境，表示我们的不满。n不抱怨的世界作者提出的神奇“不抱怨”运动，来的恰是时候，它正是我们现代人最需要的。我们可以这样看：天下只有三种事：我的事，他的事，老天的事。抱怨自己的人，应该试着学习接纳自己；抱怨他人的人，应该试着把抱怨转成请求；抱怨老天的人，请试着用祈祷的方式来诉求你的愿望。n美国史上最著名的心灵导师之一威尔-鲍温，发起了一项“不抱怨”运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。n不到一年，全世界就有80个国家、600万人热烈参与了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。n你也可以成为其中的一份子，戴上紫手环，接受21天的挑战，为自己创造心想事成的无怨人生！3 3、不、不计较计较受伤总是我？受伤总是我？吃亏是福吃亏是福职场幸福力职场幸福力理性思维认知重构，换个角度看问题站在对方的立场去理解问题塞翁失马，焉知非福4 4、同理心同理心角色置换角色置换将心比心将心比心职场幸福力职场幸福力认识自己接纳自己认识自己接纳自己5 5、感恩感恩行孝行孝行善行善感恩日记感恩日记职场幸福力职场幸福力6 6、使命使命追寻生命的意义追寻生命的意义做真实的自己做真实的自己工作是使命工作是使命职场幸福力职场幸福力追寻生命的意义追寻生命的意义做真实的自己做真实的自己职场幸福力职场幸福力你们的时间是有限的，因此，不要浪费自己你们的时间是有限的，因此，不要浪费自己的时间去过别人的生活，不要被框框条条套住，的时间去过别人的生活，不要被框框条条套住，不要用别人思维的结果，来作为自己生活的依据。不要用别人思维的结果，来作为自己生活的依据。不要让别人意见观点的噪音，淹没了自己内心的不要让别人意见观点的噪音，淹没了自己内心的声音，最重要的是，要有勇气去追随自己的心和声音，最重要的是，要有勇气去追随自己的心和直觉。你的心和直觉其实已经明了你真正想要成直觉。你的心和直觉其实已经明了你真正想要成为什么样的人，其他一切，皆为次要。为什么样的人，其他一切，皆为次要。斯蒂夫斯蒂夫乔布斯乔布斯7、微笑、微笑你的脸是为了呈现上帝赐给人类最贵重的礼物微笑，一定要成为你工作最大的资产。法国哲学家柏格森以学术方式法国哲学家柏格森以学术方式来分析笑的意义，认为笑是人来分析笑的意义，认为笑是人类所特有的。类所特有的。“真正发自内心的笑，真正发自内心的笑，是健康与生命跃动的证据。是健康与生命跃动的证据。”（二）职业生涯规划（二）职业生涯规划指个人发展与组织发展相结合，通过对职业生涯的主客观因素分析，总结和测定，确定个人的奋斗目标，并为实现这一职业目标，而预先进行生涯系统安排的过程。包括制定相应的工作计划，以及每一时段的顺序和方向的顺序。人生的发展阶段人生的发展阶段n孔子：孔子：“吾十有五而至于学，三吾十有五而至于学，三十而立，四十不惑，五十知天十而立，四十不惑，五十知天命，六十而耳顺，七十从心所命，六十而耳顺，七十从心所欲不逾矩欲不逾矩”。n第一阶段：从学前期（出生第一阶段：从学前期（出生15岁）。充满幻想的时代。岁）。充满幻想的时代。n第二阶段：立志学习时期第二阶段：立志学习时期（1530岁）。身心发展，学岁）。身心发展，学习主动，社会实践，并与个人习主动，社会实践，并与个人志向相结合。志向相结合。n第三阶段：自立时期（第三阶段：自立时期（3040岁）。积累社会经验，经济和岁）。积累社会经验，经济和人格独立，重新思考职业定位人格独立，重新思考职业定位n第四阶段：不惑时期（第四阶段：不惑时期（4050岁）。办事不犹豫，行为岁）。办事不犹豫，行为果断。对事业生活忧心。果断。对事业生活忧心。n第五阶段：知天命时期第五阶段：知天命时期（5060岁）。思想成熟，岁）。思想成熟，做事稳妥。做事稳妥。n第六阶段：耳顺时期（第六阶段：耳顺时期（6070岁）。是第二童年期，心岁）。是第二童年期，心理出现理出现“返老还童返老还童”。能冷静。能冷静倾听别人意见。倾听别人意见。n第七阶段：从心所欲、不逾矩第七阶段：从心所欲、不逾矩时期（时期（70岁以上）。主观意岁以上）。主观意识和做人的规则融合为一的阶识和做人的规则融合为一的阶段。道德修养达到至高境界。段。道德修养达到至高境界。教师生涯所面临的社会冲击 n1、教育变革增加了职业中的不确定因素 n2、教育工作的特殊要求和特殊空间 n3、学生发展水平提升，教师权威需重新认识 n4、知识更新速度加快、知识来源多渠道化 n5、从本土地域性学习转变为全球网络学习 n我们怎样度过我们自己的人生？n怎么使人生 变成学习的人生、发展的人生、创造的人生，变成由一串一串 的亮点构成的人生？第二曲线的核心观点n有明确的个人发展定位有明确的个人发展定位n把握转换两条曲线的时机把握转换两条曲线的时机n实现自身实现自身主动专业化发展主动专业化发展n提高学习力提高学习力和反思实践力和反思实践力幸福法则幸福法则 2009 2009年年心理健康法则心理健康法则 2010 2010年年幸福力幸福力 2011 2011年年