教师心理健康课件_002

谈教师心理健康的谈教师心理健康的 自我维护自我维护 保定市中小学教师培训中心保定市中小学教师培训中心 职业倦怠：我们不得不说的话题职业倦怠：我们不得不说的话题职业倦怠：职业倦怠：认知、心态、情绪认知、心态、情绪引子：两张笑脸有何不同？引子：两张笑脸有何不同？何为何为“杜乡微笑杜乡微笑”？吉拉姆吉拉姆杜乡（杜乡（Guillaume Duchenne)Guillaume Duchenne)是法国是法国的一位神经学家，早在的一位神经学家，早在1919世纪世纪,杜乡就给杜乡就给“真笑真笑”和和“假笑假笑”作了详细的定义。真笑（作了详细的定义。真笑（“会心的微会心的微笑笑”）是嘴角附近的肌肉）是嘴角附近的肌肉（颧大肌颧大肌）与眼睛周围与眼睛周围的肌肉的肌肉（眼轮匝肌眼轮匝肌）都运动起来都运动起来，即，即这种笑容动这种笑容动用了两组肌肉，使人在笑的时候嘴角上扬，同时用了两组肌肉，使人在笑的时候嘴角上扬，同时眼角显现鱼尾纹眼角显现鱼尾纹；而；而假笑仅仅动用了使嘴角上扬假笑仅仅动用了使嘴角上扬的那一组肌肉，通常用来表示的那一组肌肉，通常用来表示职业性职业性的微笑，叫的微笑，叫做做“空姐的微笑空姐的微笑”，或，或“官夫人剪彩的微笑官夫人剪彩的微笑”，亦即亦即所谓的所谓的“皮笑肉不笑皮笑肉不笑”。美国加州大学美国加州大学心理学家对心理学家对密尔斯女子学院密尔斯女子学院19601960年毕年毕业照上的业照上的141141个女生个女生进行了为期进行了为期3030年的跟踪研究。毕业年的跟踪研究。毕业照中照中除了三名女生，其余都是微笑的，而在这些微笑中，除了三名女生，其余都是微笑的，而在这些微笑中，有一半是杜乡微笑。有一半是杜乡微笑。研究者分别在这些女生研究者分别在这些女生2727岁、岁、4343岁以及岁以及5252岁时访问岁时访问她们，询问她们的婚姻状况，对生命的满意程度等。她们，询问她们的婚姻状况，对生命的满意程度等。结果他们惊讶地发现，拥有杜乡微笑的女生一般来结果他们惊讶地发现，拥有杜乡微笑的女生一般来说更可能结婚，并能长期维持婚姻，在以后的说更可能结婚，并能长期维持婚姻，在以后的3030年中也年中也过得比较如意。过得比较如意。由由“杜乡微笑杜乡微笑”谈开去谈开去人的幸福与否竟然能从微笑的鱼尾纹中预测出来人的幸福与否竟然能从微笑的鱼尾纹中预测出来!今天，你今天，你今天，你今天，你微笑微笑微笑微笑了吗？了吗？了吗？了吗？怎样才能拥有怎样才能拥有“杜乡微笑杜乡微笑”？树立合理认知树立合理认知塑造阳光心态塑造阳光心态学会调控情绪学会调控情绪ABCABC理论理论认知和情绪调节的理论基础认知和情绪调节的理论基础观点：观点：“人不是被事情困扰着，而是被对这件事情的看人不是被事情困扰着，而是被对这件事情的看法困扰着。法困扰着。”A A(Activating events):(Activating events):诱发事件。诱发事件。B B(Beliefs):(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。件的看法、解释与评价。C C(Consequences):(Consequences):特定情境下，个体的情绪及行为的特定情境下，个体的情绪及行为的结果。结果。一、树立合理认知一、树立合理认知ABCABC理论理论事件事件情绪（行为）情绪（行为）看法看法(解释）解释）你看见自己的有色眼镜了吗？你看见自己的有色眼镜了吗？不同的想法，不同的心情不同的想法，不同的心情 有两个妇人聊天，其中一个问道：有两个妇人聊天，其中一个问道：“你儿子还你儿子还好好吧？吧？”“别提了，真是不幸哦！别提了，真是不幸哦！”这个夫人叹道这个夫人叹道:“:“他实在他实在够可怜，娶个媳妇懒得要命，不烧饭、不扫地、不洗衣够可怜，娶个媳妇懒得要命，不烧饭、不扫地、不洗衣服、不带孩子，整天就是睡觉，我儿子还要端早餐到她服、不带孩子，整天就是睡觉，我儿子还要端早餐到她的床上呢！的床上呢！”“那女儿呢？那女儿呢？”“那她可就好命了。那她可就好命了。”妇人满脸笑容：妇人满脸笑容：“她嫁了一个她嫁了一个不错的丈夫，不让她做家务事，全部都由先生一手包办，不错的丈夫，不让她做家务事，全部都由先生一手包办，煮饭、洗衣、扫地、带孩子，而且每天早上还端早点到煮饭、洗衣、扫地、带孩子，而且每天早上还端早点到床上给她吃呢！床上给她吃呢！”我怎么这么倒霉，我怎么这么倒霉，我做了我做了那么多都白做了；那么多都白做了；校长眼里根本就没有我，校长眼里根本就没有我，以后干脆什么都不干了。以后干脆什么都不干了。明明事情是我负责的，开明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。会的时候校长却表扬了他。明明事情是我负责的，开明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。会的时候校长却表扬了他。退一步海阔天空，先踏踏退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事；实实学着办事；看来努力还是不够；看来努力还是不够；只要人有能力，总会有好只要人有能力，总会有好的发展和未来的。的发展和未来的。难过、沮丧、难过、沮丧、生气、失去生气、失去自信、消极颓废自信、消极颓废能面对现实，看到事情积能面对现实，看到事情积极的一面，不会对自己增极的一面，不会对自己增加过多的烦恼和压力。加过多的烦恼和压力。对自己有信心，继续努力。对自己有信心，继续努力。不同的想法，不同的心情不同的想法，不同的心情领导偏心，所以我工作领导偏心，所以我工作不顺心；不顺心；因为他们说我坏话，所因为他们说我坏话，所以，我想报复他们。以，我想报复他们。领导批评我，所以我要更加努力，领导批评我，所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他的印象因为只有这样才能改变他的印象；他们说我坏话，所以我要更加快乐他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的到贬低我的目的。不同的想法，不同的心情不同的想法，不同的心情我为什么这样不走运？我为什么这样不走运？为什么领导偏偏揪住我不放？为什么领导偏偏揪住我不放？命运为什么对我如此不公平？命运为什么对我如此不公平？我天生就是一个倒霉蛋。我天生就是一个倒霉蛋。我凭什么这样痛苦？我凭什么这样痛苦？（不公与抱怨）（不公与抱怨）是什么地方出了问题？是什么地方出了问题？为什么会出现这个问题？为什么会出现这个问题？我存在哪些不足和责任？我存在哪些不足和责任？这个问题多久了，我怎么没这个问题多久了，我怎么没发现它？发现它？是哪些因素导致了问题，我是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？存在什么过失？（反思）（反思）不同的想法，不同的心情不同的想法，不同的心情现在的状况还有哪些可以改进？我有什么弥补现在的状况还有哪些可以改进？我有什么弥补损失的方案？损失的方案？什么人、什么事有助于解决问题？什么人、什么事有助于解决问题？为了解决问题，我现在可以做什么？为了解决问题，我现在可以做什么？我如何想和如何做，对自己最有利，最有利于我如何想和如何做，对自己最有利，最有利于解决问题？解决问题？最快的解决方法什么时候可以出现？最快的解决方法什么时候可以出现？在达成结果的过程里，哪些错误我不能再犯？在达成结果的过程里，哪些错误我不能再犯？（指向现实和未来的着眼于问题解决的（指向现实和未来的着眼于问题解决的思维方式）思维方式）不同的想法，不同的心情不同的想法，不同的心情我不具备这个能力我不具备这个能力到目前为止，我还不具备这个到目前为止，我还不具备这个能力。我要努力具备这个能力，能力。我要努力具备这个能力，如果我具备了这个能力，我就如果我具备了这个能力，我就能把事情办好。能把事情办好。我办不成这件事情我办不成这件事情到目前为止，我还没把事情办到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力我要分析原因，努力学习学习，争，争取将来把事情办成。取将来把事情办成。将困境置于时间中将困境置于时间中不同的想法，不同的心情不同的想法，不同的心情我从来就没有过好记性我从来就没有过好记性;一遇到重要的事情，我总一遇到重要的事情，我总是紧张是紧张;我不擅长体育活动我不擅长体育活动;我动手能力差，所有动手我动手能力差，所有动手的事情别来找我的事情别来找我;我上次考试时英语单词我上次考试时英语单词没有记好没有记好；前天大会发言，我表现前天大会发言，我表现紧张紧张；我的羽毛球打得不好我的羽毛球打得不好；我画画儿画不我画画儿画不好好;将能力置于空间中将能力置于空间中不同的想法，不同的心情不同的想法，不同的心情如何改变头脑中的想法？如何改变头脑中的想法？运用运用ABCDEABCDE模式：模式：（A A：事件：事件 B B：想法：想法 C C：后果：后果 D D：反驳：反驳 E E：启发）：启发）如何反驳？如何反驳？提出反驳自己想法的证据，提出反驳自己想法的证据，“情况真的如我所想吗？情况真的如我所想吗？”寻求其他的可能性，寻求其他的可能性，“还有没有别的解决办法呢？还有没有别的解决办法呢？”拒绝拒绝“糟糕透顶糟糕透顶”的心理暗示，的心理暗示，“真的没有挽回余地了吗？真的没有挽回余地了吗？”，“即便如此就要遭受灭顶之灾吗？即便如此就要遭受灭顶之灾吗？”用自己的优势和美德来战胜悲观的想法，用自己的优势和美德来战胜悲观的想法，“我有信心我有信心”句式转换：句式转换：-因为他人对我挑剔，所以我因为他人对我挑剔，所以我很很不开心不开心。-他人对我挑剔，我仍然开心，因为他人对我挑剔，我仍然开心，因为（思考：是所有人都对我挑剔吗？是在任何时候都（思考：是所有人都对我挑剔吗？是在任何时候都对我很挑剔吗？他们是在故意找茬吗？他们是看不对我很挑剔吗？他们是在故意找茬吗？他们是看不起我吗？他们看得起与否对我真的很重要吗？我哪起我吗？他们看得起与否对我真的很重要吗？我哪些方面是否确实存在不足？）些方面是否确实存在不足？）参考答案：参考答案：我知道了自己工作上的不足；我知道了自己工作上的不足；这是因为他们相信我有能力做得更好；这是因为他们相信我有能力做得更好；这会使我将有更优秀的表现这会使我将有更优秀的表现练习一：练习一：因为孩子不听话，所以我不高兴。因为孩子不听话，所以我不高兴。孩子不听话，我仍然高兴，因为孩子不听话，我仍然高兴，因为练习二：练习二：因为和老公吵架，所以我不高兴。因为和老公吵架，所以我不高兴。和老公吵架，我仍然高兴，因为和老公吵架，我仍然高兴，因为练习三：练习三：因为学生难管难教，所以我很心烦。因为学生难管难教，所以我很心烦。学生难管难教，我仍然高兴，因为学生难管难教，我仍然高兴，因为1.1.客观事物本身是中性的，是你心客观事物本身是中性的，是你心中对事件的解释决定了你的行为中对事件的解释决定了你的行为；只有我们自己的思维才能赋予事只有我们自己的思维才能赋予事件件“好好”或者或者“坏坏”的定义。的定义。2.2.事事件件不不会会使使人人痛痛苦苦，人人们们看看待待事事件件的的方方式式才才会会使使人人痛痛苦苦。负负性性的的情情绪绪并并非非源源于于所所发发生生的的事事件件,而而是是源源于于当当事事人人对对事事件件所所持持的的想想法法和态度和态度。合理的认知合理的认知常见的观念常见的观念合理吗？合理吗？1、我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人的赞许；到别人的赞许；2 2、我必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，我必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且有成就；而且有成就；3 3、每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想；堪设想；4 4、作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的惩罚与制裁；严厉的惩罚与制裁；5 5、我所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以我所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力来避免，更不要说要加以控制；人力来避免，更不要说要加以控制；6 6、逃避困难和责任，远比面对它们容易；逃避困难和责任，远比面对它们容易；7 7、人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖；依赖；8 8、往事决定今朝往事决定今朝过去的影响是无法抹杀的过去的影响是无法抹杀的。不合理的认知不合理的认知不合理想法的特征一的特征一绝对化倾向：绝对化倾向：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不发生的信念，常与会发生或不发生的信念，常与“必须必须”、“应该应该”这类词联系起来。这类词联系起来。“我必须做好我必须做好”，“没有人能理解我没有人能理解我”,“”,“我不应该是这样的我不应该是这样的”过过度度概括化：概括化：是一种以偏概全的思维方式。如：面对失败时认为自己一是一种以偏概全的思维方式。如：面对失败时认为自己一无是处，永远是个无是处，永远是个“失败者失败者”。“我一无是处我一无是处”,“”,“我没有价值，我没有价值，没有我没有我照样行照样行”糟糕至极：糟糕至极：认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。“完蛋了，我永远也没有机会了！完蛋了，我永远也没有机会了！”走出完美主义的樊笼走出完美主义的樊笼完美主义的表现：完美主义的表现：办事缺少主见，决策时犹豫不决，事后容易后悔办事缺少主见，决策时犹豫不决，事后容易后悔。过分注重他人评价，看别人眼色行事，常用别人过分注重他人评价，看别人眼色行事，常用别人的尺度评价自己的尺度评价自己。自卑，虚荣。过分争强好胜，由于内心的自卑而自卑，虚荣。过分争强好胜，由于内心的自卑而寻求外在的强大来平衡弥补寻求外在的强大来平衡弥补。崇拜权威的倾向崇拜权威的倾向。喜欢看到他人的失败、不幸和痛苦，他人的挫折喜欢看到他人的失败、不幸和痛苦，他人的挫折能带来安慰和放松能带来安慰和放松。掩饰缺点与短处，生活中充满回避掩饰缺点与短处，生活中充满回避。生理方面的完美要求：对缺陷十分敏感生理方面的完美要求：对缺陷十分敏感；心理方面的完美要求：心理方面的完美要求：追求追求所有人都喜欢；所有人都喜欢；对别人也容易吹毛求疵：投射对别人也容易吹毛求疵：投射 累累走出完美主义的樊笼走出完美主义的樊笼u我们改变不了事情就改变对事我们改变不了事情就改变对事情的态度，一个人因为发生的情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害远不如因他事情所受到的伤害远不如因他对这个事情的看法所受到的伤对这个事情的看法所受到的伤害更严重。害更严重。u“用勇气改变可以改变的事情，用勇气改变可以改变的事情，用胸怀改变不能改变的事情，用胸怀改变不能改变的事情，用智慧分辨两者的不同。用智慧分辨两者的不同。”李开复李开复u事情本身不重要，重要的是人事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，对这个事情的态度。态度变了，事情就变了。事情就变了。从个体成长的外部环境看，理想的从个体成长的外部环境看，理想的条件是相对的，不理想是绝对的；条件是相对的，不理想是绝对的；从内外环境的相互关系来看，和谐从内外环境的相互关系来看，和谐是相对的，不和谐是绝对的；是相对的，不和谐是绝对的；从个体发展的内部规律来看，心理从个体发展的内部规律来看，心理平衡是相对的，不平衡是绝对的；平衡是相对的，不平衡是绝对的；从导致不平衡的原因来看，需要的从导致不平衡的原因来看，需要的满足是相对的，不满足是绝对的。满足是相对的，不满足是绝对的。换种想法，换种想法，换种心情，换种心情，不一样的结果不一样的结果!什么是心态？什么是心态？这这世界真是太美好了，在世界真是太美好了，在这丑陋这丑陋、有刺的梗上，竟、有刺的梗上，竟能能长长出出这么这么美美丽丽的花朵的花朵！这这世界世界真是真是太太悲惨悲惨了，一了，一朵漂亮、朵漂亮、美丽美丽的花朵的花朵，竟然竟然长长在有刺的梗上在有刺的梗上！二、塑造阳光心态二、塑造阳光心态塑造阳光心态五步走塑造阳光心态五步走改变态度改变态度享受过程享受过程活在当下活在当下依靠自己依靠自己管理压力管理压力改变了态度就有了激情，改变了态度就有了激情，有了激情就有了奋发向上的斗志，有了激情就有了奋发向上的斗志，有了奋发向上的斗志结果就会发生变化。有了奋发向上的斗志结果就会发生变化。态度决定结果态度决定结果（一）改变态度（一）改变态度 生命的质量取决于你每天的心态生命的质量取决于你每天的心态 u如果你能做到眼下心情好，你就能保证一天如果你能做到眼下心情好，你就能保证一天心情好；心情好；u如果你能做到每天心情好，你就会获得很好如果你能做到每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽生活。的生命质量，体验别人体验不到的靓丽生活。（二）享受过程（二）享受过程 生命是一个过程，不是一个结果。生命是一个过程，不是一个结果。怎样才能享受生命过程呢？怎样才能享受生命过程呢？把注意力放在积极的事情上；把注意力放在积极的事情上；学会利用现有资源把事情做成而不是消极等待。学会利用现有资源把事情做成而不是消极等待。做的理由一个就足够了，不做的理由却有万千。做的理由一个就足够了，不做的理由却有万千。（三）活在当下（三）活在当下 u什么是活在当下？什么是活在当下？n禅师曰：吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，即禅师曰：吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，即活在当下。活在当下。n最重要的事情就是现在你做的事情，最重要最重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下。时间就是现在，这种观点就叫活在当下。v如果不活在当下，就会失去当下。如果不活在当下，就会失去当下。v现在联接着过去和未来。现在联接着过去和未来。v如如果果一一味味为为过过去去后后悔悔，那那么么就就既既失失去去了了未未来来，又又联联不不上上过过去去；如如果果一一味味担担忧忧未未来来，那那么么就就不不能更好的为未来做准备。能更好的为未来做准备。v你能够把握的只有现在。你能够把握的只有现在。v不不要要让让过过去去的的不不愉愉快快和和将将来来的的忧忧虑虑像像强强盗盗一一样样抢走你的现在。把握现在，成就未来抢走你的现在。把握现在，成就未来。u活在当下，不等于今朝有酒活在当下，不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有忧愁，以未醉，不使明朝有忧愁，以未来为导向，活在当下，活在来为导向，活在当下，活在过程当中。过程当中。要以未来为导向，活在过程当中要以未来为导向，活在过程当中 活在当下活在当下对自己当前的现状满意，相对自己当前的现状满意，相信每一时刻发生在你身上的事情都是最好的，信每一时刻发生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展开。要相信自己的生命正以最好的方式展开。力所能及则尽力，力不能及则顺其自然。力所能及则尽力，力不能及则顺其自然。对现状不满意对现状不满意换一种看法解释现状，换一种看法解释现状，向下比较。向下比较。如何面对现状？如何面对现状？你对自己目前的状况满意吗？你对自己目前的状况满意吗？你对自己目前的状况满意吗？你对自己目前的状况满意吗？你对自己目前的状况满意吗？你对自己目前的状况满意吗？你对自己目前的状况满意吗？你对自己目前的状况满意吗？最富有的人最富有的人 维克多维克多罗梅罗罗梅罗 我是一个富有的人。我打算起诉我是一个富有的人。我打算起诉福布斯福布斯杂杂志，因为它毫无理由地将我忽视，在它公布的全球志，因为它毫无理由地将我忽视，在它公布的全球富人排行榜中，包括据说拥有数百亿美元家产的文富人排行榜中，包括据说拥有数百亿美元家产的文莱、苏丹等人，而我却榜上无名，然而富有岂能用莱、苏丹等人，而我却榜上无名，然而富有岂能用金钱来衡量？金钱来衡量？我是个富人，非常富有。不信你们瞧：我是个富人，非常富有。不信你们瞧：我活着，拥有健康。我有一个温暖的家：妻子贤我活着，拥有健康。我有一个温暖的家：妻子贤惠，与我互敬互爱；子女孝顺，给我带来无尽幸福；惠，与我互敬互爱；子女孝顺，给我带来无尽幸福；孙子活泼可爱，令我开怀。我的兄弟姐妹就象是我的孙子活泼可爱，令我开怀。我的兄弟姐妹就象是我的朋友，朋友则象兄弟姐妹一样关心我。有人真诚地爱朋友，朋友则象兄弟姐妹一样关心我。有人真诚地爱着我，虽然我有这样那样的缺点，而我也真诚地爱着着我，虽然我有这样那样的缺点，而我也真诚地爱着他们。我只有四个忠实的读者，尽管写得可能很差，他们。我只有四个忠实的读者，尽管写得可能很差，但他们认真阅读我的作品，为此我忠心地感谢他们。但他们认真阅读我的作品，为此我忠心地感谢他们。我有一间房，房子里有很多书。我拥有地球的一我有一间房，房子里有很多书。我拥有地球的一小块，它是个果园，每年都为我献上甜美的苹果；我小块，它是个果园，每年都为我献上甜美的苹果；我还有一只狗，在我回家之前它不会去睡觉，它总是欢还有一只狗，在我回家之前它不会去睡觉，它总是欢快地迎接我回家，仿佛我就是它的天，它的地。快地迎接我回家，仿佛我就是它的天，它的地。我的眼睛能看，耳朵能听，脚可以走路，手可以我的眼睛能看，耳朵能听，脚可以走路，手可以活动，脑子还能想事情，想那些发生在别人身上但我活动，脑子还能想事情，想那些发生在别人身上但我却未经历过的事情。却未经历过的事情。我是自己的主人，享受生活的欢乐，分担别人的我是自己的主人，享受生活的欢乐，分担别人的痛苦。还有谁的财富比我更多吗？为什么痛苦。还有谁的财富比我更多吗？为什么福布斯福布斯杂志不将我评选为世界上最富有的人？杂志不将我评选为世界上最富有的人？u不把自己幸福的来源不把自己幸福的来源建立在别人的行为上，建立在别人的行为上，我们能把握的只有自己。我们能把握的只有自己。（四）幸福掌握在自己手里（四）幸福掌握在自己手里 个人责任承担的层次决定你快乐的程度个人责任承担的层次决定你快乐的程度一对双胞胎兄弟，不约而同的在前后两天之内见报。哥一对双胞胎兄弟，不约而同的在前后两天之内见报。哥哥上报是因为他是参议员，为国家作出了非常大的贡献；弟哥上报是因为他是参议员，为国家作出了非常大的贡献；弟弟上报弟上报则则是因为杀人而被判处无期徒刑。是因为杀人而被判处无期徒刑。记者访问哥俩：记者访问哥俩：“是什么促成了你今天的是什么促成了你今天的行为行为？”哥哥：哥哥：“我父亲好赌，每天回来还常常醉酒打人。在这我父亲好赌，每天回来还常常醉酒打人。在这种环境下，我能怎么办？只有靠自己的努力奋斗了。种环境下，我能怎么办？只有靠自己的努力奋斗了。”弟弟：（很无辜的说）弟弟：（很无辜的说）“我父亲好赌，每天回来还常常我父亲好赌，每天回来还常常醉酒打人。在这种情形下长大，我能有什么选择？醉酒打人。在这种情形下长大，我能有什么选择？”个人责任承担个人责任承担层次层次心态一：这个问题是心态一：这个问题是XXXX造成的，我只是个无辜的受害者。造成的，我只是个无辜的受害者。心态心态二二：这个问题让人真难受，老天啊，帮助我面对吧。：这个问题让人真难受，老天啊，帮助我面对吧。心态心态三三：生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁只：生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁只眼闭只眼的混过去算了。眼闭只眼的混过去算了。心态心态四四：这个问题的产生，我也有责任，可我就是这样，：这个问题的产生，我也有责任，可我就是这样，我也没办法。我也没办法。心态心态五五：因为：因为XXXX才会有这个问题的产生，虽然给我造成了才会有这个问题的产生，虽然给我造成了不便，但我必须为他善后。不便，但我必须为他善后。心态六：这个问题不是谁的错，我内在有力量，能够用有心态六：这个问题不是谁的错，我内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对他。助于自己成长的方式来面对他。心态七：这是我的潜意识吸引来（或选择来）的问题，我心态七：这是我的潜意识吸引来（或选择来）的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。其实可以为自己选择更好的东西。心态八：我创造了这个问题，我可以赋予他任何一种意义，心态八：我创造了这个问题，我可以赋予他任何一种意义，现在我将他做个转化，并且从中获取我的力量。现在我将他做个转化，并且从中获取我的力量。个人责任承担的层次愈个人责任承担的层次愈高，拥有的内在力量就高，拥有的内在力量就愈多，自由度也愈高，愈多，自由度也愈高，喜悦及自在感也愈深。喜悦及自在感也愈深。个人责任承担的层次个人责任承担的层次越高越高你的快乐程度你的快乐程度越高越高举重 一个人举起一个一个人举起一个8080公斤的杠铃非常吃力，是什么给了他压力？公斤的杠铃非常吃力，是什么给了他压力？然后，让他举一个然后，让他举一个100100公斤的杠铃，公斤的杠铃，他举之前就感受到很大的他举之前就感受到很大的压力压力，是什么给了他压力？，是什么给了他压力？然后，同样让他举一个然后，同样让他举一个100100公斤的杠铃，公斤的杠铃，并并告告之：之：如果能举起如果能举起来将得到来将得到10001000万万奖金奖金，他的压力，他的压力又会又会有什么不同？有什么不同？然后，让他举一个然后，让他举一个9090公斤的杠铃，公斤的杠铃，并告之：并告之：如果能举起来将得如果能举起来将得到到80008000万万奖金奖金，但一旦举了而没有举起来，他将失去他的妻子和儿，但一旦举了而没有举起来，他将失去他的妻子和儿女，他的压力女，他的压力又要发生哪些变化？又要发生哪些变化？对压力源的对压力源的价值判断和意义评价价值判断和意义评价（五）学会管理压力（五）学会管理压力我是谁？我是谁？我喜欢做什么？我喜欢做什么？我必须做什么？我必须做什么？我能做什么？我能做什么？我该怎么做？我该怎么做？有害的情绪：有害的情绪：有害的情绪：有害的情绪：愤怒愤怒 抑郁抑郁 焦躁焦躁 恐惧恐惧三、学会调控情绪三、学会调控情绪方法选择前提：方法选择前提：不损人害己为前提不损人害己为前提适合自己为首选适合自己为首选悦己悦人为上选悦己悦人为上选经济方便为原则经济方便为原则情绪宣泄的方法情绪宣泄的方法松下公司的情绪宣泄室松下公司的情绪宣泄室 松下公司为了消除员工的怨气和不良情绪，创设了带松下公司为了消除员工的怨气和不良情绪，创设了带有幽默色彩却极富心理学内涵的发泄室。它不仅能有效解有幽默色彩却极富心理学内涵的发泄室。它不仅能有效解决员工工作生活中出现的诸如怨气、压抑、矛盾、冲突和决员工工作生活中出现的诸如怨气、压抑、矛盾、冲突和挫折等心理问题，而且更能从深层次上解除影响员工潜能挫折等心理问题，而且更能从深层次上解除影响员工潜能发挥和创造活力显现的心理障碍。让我们通过角色扮演，发挥和创造活力显现的心理障碍。让我们通过角色扮演，去感受一位受挫者在其中的心态变化历程吧：去感受一位受挫者在其中的心态变化历程吧：第一个房间，四壁悬挂着一排排平面镜子，让你先审第一个房间，四壁悬挂着一排排平面镜子，让你先审视自己在挫折中的形象尊荣，冷静一下。视自己在挫折中的形象尊荣，冷静一下。第二个房间：平面镜子换成了哈哈镜，让你在变形的第二个房间：平面镜子换成了哈哈镜，让你在变形的世界里体味一下。消极情绪会使人的心灵和理智发生扭曲世界里体味一下。消极情绪会使人的心灵和理智发生扭曲和变形。顺便，你也轻松一下，笑不笑由你。和变形。顺便，你也轻松一下，笑不笑由你。第三间为出气室，这里存放着各级主管人员的照片、第三间为出气室，这里存放着各级主管人员的照片、橡皮模型人以及逼真实感的蜡像人。房子一角，放置一个橡皮模型人以及逼真实感的蜡像人。房子一角，放置一个大工具箱，大工具箱，“十八般兵器十八般兵器”样样样齐全。你可以由着性子、样样样齐全。你可以由着性子、放任脾气，发泄出你心中对其中某位积压已久的怨气和愤放任脾气，发泄出你心中对其中某位积压已久的怨气和愤懑。这里，你的行为完全合理合情。懑。这里，你的行为完全合理合情。第四间为咨询室。这里，有善于倾听、抚慰、精神按第四间为咨询室。这里，有善于倾听、抚慰、精神按摩和心灵对话的心理医生和护士小姐，在亲切而又恪守职摩和心灵对话的心理医生和护士小姐，在亲切而又恪守职业道德的情景中，与你进行一次次心灵的交流和沟通。你业道德的情景中，与你进行一次次心灵的交流和沟通。你会感到，你的人格尊严得到了尊重；孤独的心理得到理解；会感到，你的人格尊严得到了尊重；孤独的心理得到理解；压抑的情感得以释放。压抑的情感得以释放。第五间为恳谈室。你可以与那些深孚众望、人格可第五间为恳谈室。你可以与那些深孚众望、人格可信度高、面部总带着诚挚微笑和坦诚目光的公司管理信度高、面部总带着诚挚微笑和坦诚目光的公司管理人员促膝谈心。有人会悉心了解你的不满和困难，有人员促膝谈心。有人会悉心了解你的不满和困难，有人会同你商讨解决问题的意见和方法，有人会为你的人会同你商讨解决问题的意见和方法，有人会为你的问题去查询并负责给你反馈一个结果。问题去查询并负责给你反馈一个结果。健康新概念健康新概念 心情是关键心情是关键 心理状态对生理健康状况产生较大影响心理状态对生理健康状况产生较大影响心理要保健心理要保健 关键在观念关键在观念 既要健身既要健身 更要健心更要健心 做自己的心理医生做自己的心理医生p经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量pStudyConstantly,AndYouWillKnowEverything.TheMoreYouKnow,TheMorePowerfulYouWillBe写在最后谢谢大家荣幸这一路，与你同行ItS An Honor To Walk With You All The Way演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日