中医传统养生十六宜新课件

传统养生十六宜传统养生十六宜1传统养生十六宜122“养生十六宜养生十六宜”渊源甚早。渊源甚早。唐代孙思邈唐代孙思邈千金要方千金要方养性养性中可见其雏形。此后历代均有中可见其雏形。此后历代均有发展。至明代发展。至明代修龄要旨修龄要旨、类修要诀类修要诀已经比较成熟。已经比较成熟。定型于清代汪昂定型于清代汪昂勿药元诠勿药元诠，原称原称“十六事宜十六事宜”。它将明代。它将明代修龄要旨修龄要旨、类修要诀类修要诀等养生书中相关的导引、按摩等养生书中相关的导引、按摩养生经验要点加以总结，形成养生经验要点加以总结，形成后世所说的后世所说的“养生十六宜养生十六宜”。3“养生十六宜”渊源甚早。3清代即传入日本，现在札幌等清代即传入日本，现在札幌等地区甚为流行。近年来媒体广地区甚为流行。近年来媒体广传传“日本札幌一年逾百岁、鹤日本札幌一年逾百岁、鹤发童颜的老妪，公开了一张珍发童颜的老妪，公开了一张珍藏几代养生长寿秘诀藏几代养生长寿秘诀养养生十六宜生十六宜。“养生十六宜养生十六宜”核心是核心是“动动”，是，是最简单的气功，最易学的最简单的气功，最易学的最简单的气功，最易学的最简单的气功，最易学的自我按摩，最简便的保健方法自我按摩，最简便的保健方法自我按摩，最简便的保健方法自我按摩，最简便的保健方法。坚持不懈，可以强身健体，延坚持不懈，可以强身健体，延年益寿。年益寿。4清代即传入日本，现在札幌等地区甚为流行。近年来媒体广传“日本55养生十六宜，养生十六宜，是一种是一种气功和按摩结合气功和按摩结合的养生方法。的养生方法。是一种是一种不吃药，又能养护自己的身体不吃药，又能养护自己的身体的养生方法。的养生方法。此法可调和气血，摄生养性，陶冶情操，砥砺意志，此法可调和气血，摄生养性，陶冶情操，砥砺意志，是不可多得的法简效宏之功法。是不可多得的法简效宏之功法。6养生十六宜，6养养生十六宜健康生十六宜健康长寿长寿操操(医宗金鉴-勿药元诠)发发宜宜常常梳梳面宜多擦面宜多擦目宜常目宜常运运耳宜常耳宜常弹弹齿齿宜宜常叩常叩舌舌宜宜舔颚舔颚津津宜宜常咽常咽浊浊宜宜常呵常呵背宜常暖背宜常暖胸宜常护胸宜常护腹宜常摩腹宜常摩谷道宜常谷道宜常提提肢节宜常摇肢节宜常摇足心宜常足心宜常搓搓皮肤宜常干浴皮肤宜常干浴大小便大小便时时宜宜闭口闭口7养生十六宜健康长寿操(医宗金鉴-勿药元诠)发宜常梳背宜常暖发发宜宜常常梳梳8发宜常梳8头头发发中医认为：中医认为：头为诸阳之会，其发覆之。头为诸阳之会，其发覆之。肾者，其华在发。肾者，其华在发。发为血之余，脑之华。发为血之余，脑之华。又曰又曰“发，血之穷也发，血之穷也”千过梳发，发不白。千过梳发，发不白。常梳理头发，可促进诸阳升发，百脉调顺，气血不常梳理头发，可促进诸阳升发，百脉调顺，气血不衰，精神充沛，同时，亦可对头部穴位起到按摩、衰，精神充沛，同时，亦可对头部穴位起到按摩、刺激等作用。刺激等作用。9头发中医认为：9孙思邈：孙思邈：“梳头可以使身体愉泽，梳头可以使身体愉泽，面色光辉，鬓毛润泽，耳面色光辉，鬓毛润泽，耳目精明，令人食美，气力目精明，令人食美，气力强健，百病皆去强健，百病皆去。”10孙思邈：10发发宜宜常梳常梳作法：作法：最好使用木梳最好使用木梳、牛角梳牛角梳，早中晚各梳一次，早中晚各梳一次。用用梳梳子轻轻子轻轻梳梳头头100-300下，或将双手十指下，或将双手十指自然分自然分开，形成龙爪状，以指代梳，开，形成龙爪状，以指代梳，从前发际梳至后发从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。注意事项：选用梳子要合适，梳齿太尖，容易划破头皮；梳齿太密，容易夹着头发；梳齿过疏达不到梳理和清洁的目的。另外，梳头动作宜轻，速度宜缓，以舒畅为宜。11发宜常梳作法：最好使用木梳、牛角梳，早中晚各梳一次。用梳子轻梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善头皮的新陈代谢，并可改善大脑大脑和脑神经的血和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。液供应，增强脑部的生理机能。此外还可延缓此外还可延缓大脑衰老，调整血压，预防脑中风；对于头皮大脑衰老，调整血压，预防脑中风；对于头皮及毛发，可刺激头皮进而支持头发的生长及毛发，可刺激头皮进而支持头发的生长。功效：功效：提神醒脑，消除疲劳，提神醒脑，消除疲劳，疏通头部经络，疏通头部经络，聪耳明目，乌发聪耳明目，乌发。按摩发根，预防白发掉发按摩发根，预防白发掉发。12梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可头顶部头顶部(百会穴百会穴)：肾虚、高血压、脱肛、头顶痛者肾虚、高血压、脱肛、头顶痛者头部两侧：头部两侧：偏头痛、肝胆不适，气闷、胁肋部胀痛者偏头痛、肝胆不适，气闷、胁肋部胀痛者头部中线：头部中线：体质差、易感冒、容易失眠者体质差、易感冒、容易失眠者前发际线：前发际线：脾胃不好者脾胃不好者13头顶部(百会穴)：肾虚、高血压、脱肛、头顶痛者13面面宜宜常常擦擦14面宜常擦14面面中医四诊中有望诊之说，因为面部可反映人体五中医四诊中有望诊之说，因为面部可反映人体五脏的病变脏的病变中医认为：中医认为：心，其华在面心，其华在面 而面部分布了人体诸多重要器官及穴位，经常按而面部分布了人体诸多重要器官及穴位，经常按摩可起到通经活络，血脉旺盛，肤华肌强，颜面摩可起到通经活络，血脉旺盛，肤华肌强，颜面娇美，预防皱纹的功效娇美，预防皱纹的功效。15面中医四诊中有望诊之说，因为面部可反映人体五脏的病变15面部分区面部分区16面部分区16面部五脏分区面部五脏分区17面部五脏分区17面部面部六腑六腑分区分区18面部六腑分区18面宜多擦面宜多擦方法：方法：两手掌两手掌相互相互搓热后搓热后，趁热，趁热覆于两腮及下颌覆于两腮及下颌部，五指并拢，手中指贴于鼻侧，掌根上推，经部，五指并拢，手中指贴于鼻侧，掌根上推，经印堂上推至额前发际，然后向两侧擦至两鬓印堂上推至额前发际，然后向两侧擦至两鬓。再再向下搓擦，经面颊至腮部，下颌向下搓擦，经面颊至腮部，下颌。早晚各一次早晚各一次，每次数十遍，擦至面部有温热感为宜。每次数十遍，擦至面部有温热感为宜。为便于搓摩，可在面部涂少量润肤露。19面宜多擦方法：两手掌相互搓热后，趁热覆于两腮及下颌部，五指并功效：功效：疏通面部经络，预防皮肤老化，并可疏通面部经络，预防皮肤老化，并可抗皱纹、升发卫气抗皱纹、升发卫气。局部：局部：避免斑点、痤疮的产生，并利于除皱。避免斑点、痤疮的产生，并利于除皱。全身：全身：可行气活血，疏通全身经络，平衡人可行气活血，疏通全身经络，平衡人体阴阳，增强脏腑功能，体阴阳，增强脏腑功能，提神明目和预防提神明目和预防感感冒冒、眼疾、耳疾等作用。、眼疾、耳疾等作用。20功效：疏通面部经络，预防皮肤老化，并可抗皱纹、升发卫气。20目目宜宜常常运运21目宜常运21目目中医认为：中医认为：肝，开窍于目肝，开窍于目 诸脉皆属于目；目得血而能视。诸脉皆属于目；目得血而能视。五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。目者，肝肾之外候也。目者，肝肾之外候也。灵枢灵枢口问篇口问篇：目者，宗脉之所聚也。：目者，宗脉之所聚也。灵枢灵枢 邪气脏腑病形邪气脏腑病形：十二经脉，三百六十五络，：十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍，其精阳气上走于目而为睛。其血气皆上于面而走空窍，其精阳气上走于目而为睛。故而经常按摩，运转眼睛，不但能使眼睛清澈明故而经常按摩，运转眼睛，不但能使眼睛清澈明亮，而且对五脏六腑气机运转亦大有裨益。亮，而且对五脏六腑气机运转亦大有裨益。22目中医认为：222323目宜常运目宜常运作法：作法：双眼微闭，双眼微闭，心平气和，先顺时针、逆时针心平气和，先顺时针、逆时针缓慢转动眼球缓慢转动眼球各各1616次。然后再做上下、左右运转次。然后再做上下、左右运转各各1616次。然后忽然睁开眼睛，向前平视次。然后忽然睁开眼睛，向前平视3 3分钟，分钟，再以双手掌心相对，运用开合之法，得气后，敷再以双手掌心相对，运用开合之法，得气后，敷于双眼于双眼3 3分钟。早晚各一次或在用眼疲劳时进行。分钟。早晚各一次或在用眼疲劳时进行。功效：功效：增加眼睛局部血液循环、明目清神，预增加眼睛局部血液循环、明目清神，预防视力减退，并可预防白内障等眼疾防视力减退，并可预防白内障等眼疾。24目宜常运作法：双眼微闭，心平气和，先顺时针、逆时针缓慢转动眼2525耳耳中医认为：中医认为：肾，开窍于耳，通会于手三阴之间，坎离交则聚肾，开窍于耳，通会于手三阴之间，坎离交则聚气司聪，以善听也。气司聪，以善听也。关于肾而贯于脑。近代针灸学认为：关于肾而贯于脑。近代针灸学认为：耳部可体现人体各个官能器官耳部可体现人体各个官能器官（生物全息律生物全息律），关），关乎人体的健康与寿命，故而新针灸有耳针专科。乎人体的健康与寿命，故而新针灸有耳针专科。26耳中医认为：26耳宜常弹耳宜常弹作法：作法：静心，静心，用两手掌心掩用两手掌心掩耳，手指并拢贴于枕耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指着力下滑弹击部，食指叠在中指上，然后让食指着力下滑弹击枕部枕部（风池穴附近）（风池穴附近），使耳能听到鼓鸣的声响，使耳能听到鼓鸣的声响，每次每次弹击弹击36次次，而后两手掌忽开忽合而后两手掌忽开忽合1616次。再用次。再用双手大拇指与食指按压耳轮，顺时针、逆时针沿双手大拇指与食指按压耳轮，顺时针、逆时针沿耳轮揉搓各耳轮揉搓各1616次。次。早晚各一次早晚各一次。功效功效：促进耳部血液循环，起到提神醒脑，聪耳促进耳部血液循环，起到提神醒脑，聪耳助听的作用，对助听的作用，对耳鸣耳鸣、眩晕眩晕、失眠失眠、头痛头痛、神经神经衰弱衰弱等病症有良好的治疗作用。并透过生物刺激等病症有良好的治疗作用。并透过生物刺激达到调理脏腑、补肾强身、延年益寿达到调理脏腑、补肾强身、延年益寿。27耳宜常弹作法：静心，用两手掌心掩耳，手指并拢贴于枕部，食指叠齿宜常叩齿宜常叩28齿宜常叩28齿齿中医认为：牙齿者，乃骨之萃也牙齿者，乃骨之萃也(齿为骨之余齿为骨之余)肾乃骨主之，则诸经血脉津液，皆润泽清凉也。肾乃骨主之，则诸经血脉津液，皆润泽清凉也。故经曰：肾衰则齿豁，精固则齿坚。故经曰：肾衰则齿豁，精固则齿坚。齿，骨之穷也。朝朝琢齿，齿不龋。齿，骨之穷也。朝朝琢齿，齿不龋。29齿中医认为：29作法：作法：静心闭目，口唇轻闭，然后上下齿有节奏静心闭目，口唇轻闭，然后上下齿有节奏地相互轻轻叩击地相互轻轻叩击。先叩臼齿先叩臼齿3636次，再叩门齿次，再叩门齿3636次，次，要使每个牙齿都叩击到要使每个牙齿都叩击到。晨起和睡前进行晨起和睡前进行。功效：功效：固齿清热，治疗慢性牙周病等齿疾。固齿清热，治疗慢性牙周病等齿疾。齿宜常叩齿宜常叩30作法：静心闭目，口唇轻闭，然后上下齿有节奏地相互轻轻叩击。先舌舌宜宜舔舔颚颚中医认为：中医认为：舌舔上腭，俗称舌舔上腭，俗称“搭鹊桥搭鹊桥”。能接通任督二脉，利于真气运行，使小周能接通任督二脉，利于真气运行，使小周天正常运转，从而达到祛病强体，延年益天正常运转，从而达到祛病强体，延年益寿之目的。寿之目的。31舌宜舔颚中医认为：31舌舌宜宜舔舔颚颚作法：作法：经常用经常用舌舌尖尖轻轻轻轻抵抵住住上颚上颚 或用舌尖轻轻舔或用舌尖轻轻舔上颚，每次从左向右和从右向左各舔上颚，每次从左向右和从右向左各舔2030下，每下，每天天23次次。注意上颚宜轻抵勿用力。注意上颚宜轻抵勿用力。功效：功效：产生唾液，防止口舌干燥，产生唾液，防止口舌干燥，帮助食物消化，帮助食物消化，增进食欲增进食欲，杀死微生物，杀死微生物，维护口腔卫生。维护口腔卫生。还可以还可以宁心安神，防治神经衰弱宁心安神，防治神经衰弱。32舌宜舔颚作法：经常用舌尖轻轻抵住上颚 或用舌尖轻轻舔上颚，每津津中医认为：中医认为：津乃肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用。津乃肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用。红炉点雪红炉点雪云：津既咽下，在心化血，在肝明目，云：津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸通畅，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸通畅，诸病不生。诸病不生。古代养生家更是惜津如金，称其为金津、玉液、神古代养生家更是惜津如金，称其为金津、玉液、神水等。有诗云：白玉泉边赤龙搅，养就丹田千年宝。水等。有诗云：白玉泉边赤龙搅，养就丹田千年宝。33津中医认为：33津宜津宜常常咽咽作法：作法：将舌伸出齿外，用舌尖搅动上下牙龈数下，将舌伸出齿外，用舌尖搅动上下牙龈数下，再舔上颚数下，然后鼓腮用产生的唾液漱口数次，再舔上颚数下，然后鼓腮用产生的唾液漱口数次，分三小口咽下分三小口咽下。咽时要稍用力，以能听到咽时要稍用力，以能听到“汩汩汩汩”的声音为宜。的声音为宜。咽一口唾液约咽一口唾液约3 3毫升左右，接连咽毫升左右，接连咽下唾液三十六口，总约有一百毫升左右。下唾液三十六口，总约有一百毫升左右。功效：功效：能滋润咽喉，清润胃肠，帮助消化能滋润咽喉，清润胃肠，帮助消化。灌溉灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，五脏六腑，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍。滑利关节孔窍。34津宜常咽作法：将舌伸出齿外，用舌尖搅动上下牙龈数下，再舔上颚浊浊气气中医认为：中医认为：浊，指体内之各种浊废之气。浊，指体内之各种浊废之气。人禀天地阴阳之气以生，藉血肉以成其形，一气人禀天地阴阳之气以生，藉血肉以成其形，一气周流于其中，以成其象，气血冲和，形神俱备，周流于其中，以成其象，气血冲和，形神俱备，乃为之全人。今之人，不知悲怒惊恐忿哀而损其乃为之全人。今之人，不知悲怒惊恐忿哀而损其身，忧愁思虑伤其气，故人之病多从气生，致有身，忧愁思虑伤其气，故人之病多从气生，致有中满腹胀，积聚喘急，五嗝五噎，皆由于气也。中满腹胀，积聚喘急，五嗝五噎，皆由于气也。而浊气则是由此而产生的种种杂气。而浊气则是由此而产生的种种杂气。35浊气中医认为：35呵可补心气，呵可补心气，呼可培脾气，呼可培脾气，呬可理肺气，呬可理肺气，嘘可平肝气，嘘可平肝气，吹可补肾气，吹可补肾气，嘻可理三焦气。嘻可理三焦气。古称古称“鼓呵鼓呵”。闭口，以。闭口，以鼻深吸气，屏气，鼓动胸鼻深吸气，屏气，鼓动胸腹部，待感到气满时，抬腹部，待感到气满时，抬头张口，缓缓呵出浊气，头张口，缓缓呵出浊气，连做连做5-75-7下。一日数次。下。一日数次。能消积聚，去胸膈满塞。能消积聚，去胸膈满塞。36呵可补心气，呼可培脾气，呬可理肺气，嘘可平肝气，吹可补肾气，浊浊宜宜常呵常呵作法：作法：闭口，用鼻深吸气，鼓闭口，用鼻深吸气，鼓胸腹，待感到气满时，抬头张胸腹，待感到气满时，抬头张口，口，呵呵出出浊浊气，每天数次气，每天数次。注注意慢慢意慢慢呵呵出，勿操之过急。出，勿操之过急。功效：功效：可清理脏腑之气、补益可清理脏腑之气、补益脏腑脏腑，久之能强身健体，久之能强身健体。37浊宜常呵作法：闭口，用鼻深吸气，鼓胸腹，待感到气满时，抬头张 背背中医认为：中医认为：背为人身之柱。背为人身之柱。背部为阳中之阳背部为阳中之阳背部不但是督脉的通道，背部不但是督脉的通道，而且遍布五脏六腑及恒而且遍布五脏六腑及恒之府腧穴之府腧穴,是人身重中之是人身重中之重，故历代医家和养生重，故历代医家和养生家非常重视人身之背。家非常重视人身之背。38 背中医认为：38背宜常暖背宜常暖作法：作法：端坐或站立，周身放松，先用右手拍打背部左端坐或站立，周身放松，先用右手拍打背部左侧，继以左手拍打背部右侧，自上而下，交替侧，继以左手拍打背部右侧，自上而下，交替进行，左右各进行，左右各3636遍。遍。（1 1）晒太阳多晒背部；平时穿一件羽绒背心、皮背心，）晒太阳多晒背部；平时穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处。对暖背大有好处。（2 2）晨练时，出汗后应及时用毛巾把背部擦干。）晨练时，出汗后应及时用毛巾把背部擦干。（3 3）最好坐有靠背的椅子，如果在椅子上坐得太久可把）最好坐有靠背的椅子，如果在椅子上坐得太久可把 膝盖放得比臀部高一些，以减少脊柱所受的压力。膝盖放得比臀部高一些，以减少脊柱所受的压力。（4 4）若背部受凉或患感冒后，背部刮痧则是一个提高免）若背部受凉或患感冒后，背部刮痧则是一个提高免 疫力的有效措施。疫力的有效措施。39背宜常暖作法：39功效：功效：避免背部受寒，外邪入侵，使阳气畅达全避免背部受寒，外邪入侵，使阳气畅达全身，达到增强免疫力、身，达到增强免疫力、防病、治病的功效。防病、治病的功效。患有过敏性鼻炎，慢性支气管炎，哮喘，胃溃疡患有过敏性鼻炎，慢性支气管炎，哮喘，胃溃疡和心血管疾病的人，更应注意背部的保暖和心血管疾病的人，更应注意背部的保暖。背宜常暖背宜常暖40功效：避免背部受寒，外邪入侵，使阳气畅达全身，达到增强免疫力胸胸部部胸部为胸部为心肺器官心肺器官之所在，之所在，故宜严密保护，勿使其受故宜严密保护，勿使其受撞击而损伤，故而应经常撞击而损伤，故而应经常按摩拍打胸部按摩拍打胸部。地功门的浑身拍打法，地功门的浑身拍打法，心意门的捶胸发声法，心意门的捶胸发声法，均可起到防治心肺病的作均可起到防治心肺病的作用。用。41胸部胸部为心肺器官之所在，故宜严密保护，勿使其受撞击而损伤，中医认为：中医认为：胸中大气亦称宗气，主一身之气胸中大气亦称宗气，主一身之气 胸部有手太阴肺经、手少阴心经、足阳明胸部有手太阴肺经、手少阴心经、足阳明胃经、足太阴脾经、任脉等诸多经脉循行胃经、足太阴脾经、任脉等诸多经脉循行42中医认为：42胸宜常护胸宜常护作法：作法：端坐或站立，周身放松，先用右手按摩或拍打端坐或站立，周身放松，先用右手按摩或拍打左胸部，继以左手拍打右胸部，交替进行，自上左胸部，继以左手拍打右胸部，交替进行，自上而下，再右下而上，左右各而下，再右下而上，左右各3636遍。遍。功效：功效：可以温胸强心，治疗胸闷、心慌、气急可以温胸强心，治疗胸闷、心慌、气急上喘等，并可以预防肺气肿、冠心病胸肌发育不上喘等，并可以预防肺气肿、冠心病胸肌发育不良等疾病发生。良等疾病发生。43胸宜常护作法：43腹腹部部中医认为：中医认为：腹部为五脏六腑之官城，阴阳气血之发源。腹部为五脏六腑之官城，阴阳气血之发源。腹部又是人身十二经脉必经之途，重要穴位遍布腹部又是人身十二经脉必经之途，重要穴位遍布其中，实为人身之重地。其中，实为人身之重地。饭后百步走，常把手摩腹，正养生之道也。44腹部中医认为：饭后百步走，44腹宜常摩腹宜常摩作法：作法：晨起或睡前进行，按摩晨起或睡前进行，按摩前排空小便前排空小便。仰卧位，。仰卧位，两手掌两手掌搓热，左手掌按于肚脐部，右搓热，左手掌按于肚脐部，右手叠放在左手背上，手叠放在左手背上，以肚脐为以肚脐为圆心，顺时针圆心，顺时针按摩按摩3636次，然后次，然后再按再按逆时针方向按摩逆时针方向按摩3636次次。功效：功效：增加肠胃系统功能，改增加肠胃系统功能，改善消化不良、防止肠胃功能紊善消化不良、防止肠胃功能紊乱，便秘或腹泻等疾。乱，便秘或腹泻等疾。45腹宜常摩作法：晨起或睡前进行，按摩前排空小便。仰卧位，两手掌谷道谷道中医认为：中医认为：谷道，即肛门。谷道，即肛门。肛门处于督脉之端肛门处于督脉之端 ，督脉具有调节全身阳经经气，督脉具有调节全身阳经经气 的作用。的作用。撮提谷道，养生家所谓通任督与搭鹊桥相辅。谷撮提谷道，养生家所谓通任督与搭鹊桥相辅。谷道上提缩，自然使阴部上缩，长强穴和会阴穴自道上提缩，自然使阴部上缩，长强穴和会阴穴自然得到锻炼，对身体健康大有裨益。然得到锻炼，对身体健康大有裨益。46谷道中医认为：46谷道宜常谷道宜常提提作法：作法：站、坐、卧均可进行，进行时全身放松，站、坐、卧均可进行，进行时全身放松，将臀部和大褪夹紧。以鼻吸气，吸气时提收会阴将臀部和大褪夹紧。以鼻吸气，吸气时提收会阴及肛门及肛门保持保持5 5秒以上秒以上；呼气时，松肛门。一提一松；呼气时，松肛门。一提一松为一次提肛运动，为一次提肛运动，20-3020-30次为一遍，每日可做次为一遍，每日可做2-32-3遍。遍。功效：功效：促进肛周的血液循环，避免静脉性淤血，促进肛周的血液循环，避免静脉性淤血，对预防痔疮，脱肛，子宫脱垂，遗精，遗尿等均对预防痔疮，脱肛，子宫脱垂，遗精，遗尿等均有作用有作用。47谷道宜常提作法：站、坐、卧均可进行，进行时全身放松，将臀部和4848肢节肢节中医认为：中医认为：肢节，即人体的四肢关节。肢节，即人体的四肢关节。摇者，运动，旋转，锻炼之意。摇者，运动，旋转，锻炼之意。四肢得以运动，犹如转动的门枢不会腐朽。四肢得以运动，犹如转动的门枢不会腐朽。如五禽戏、易筋经、太上混元按摩法、天竺按如五禽戏、易筋经、太上混元按摩法、天竺按 摩法等都是养生之法。摩法等都是养生之法。49肢节中医认为：49505051515252肢节宜常摇肢节宜常摇作法：作法：站立，右手叉腰，左上肢以肩关节为轴，站立，右手叉腰，左上肢以肩关节为轴，顺时针摇转顺时针摇转10周，再逆时针摇转周，再逆时针摇转10周周。然后以然后以同法摇转右上肢肩关节同法摇转右上肢肩关节。接着双手叉腰，做腰接着双手叉腰，做腰椎环转运动椎环转运动，左右各转左右各转10次次。最后双手叉腰，最后双手叉腰，双脚并拢，呈半蹲位，以踝关节为轴，顺时针双脚并拢，呈半蹲位，以踝关节为轴，顺时针旋转旋转10次，逆时针旋转次，逆时针旋转10次次。功效：功效：锻练四肢关节、预防退化、促进全身脏锻练四肢关节、预防退化、促进全身脏腑气血运行，以强化体质。改变肺活量及心脏腑气血运行，以强化体质。改变肺活量及心脏功能，促进血液循环。功能，促进血液循环。53肢节宜常摇作法：站立，右手叉腰，左上肢以肩关节为轴，顺时针摇足心足心中医认为：中医认为：足三阴、足三阳行走于足部足三阴、足三阳行走于足部 涌泉穴位于足心前三分之一凹陷中，为肾经的井穴涌泉穴位于足心前三分之一凹陷中，为肾经的井穴 搓足心，即搓摩足心肾经之涌泉穴。搓足心，即搓摩足心肾经之涌泉穴。久久行之，津液涓涓而生，心肾相交，水火相济。久久行之，津液涓涓而生，心肾相交，水火相济。54足心中医认为：54足心宜常足心宜常搓搓作法：作法：每晚热水泡脚后，用掌心快速擦足底每晚热水泡脚后，用掌心快速擦足底。分为分为干搓法和水搓法。干搓法和水搓法。干搓法：干搓法：将足心上翻，用一手握足，一手摩擦，两将足心上翻，用一手握足，一手摩擦，两侧轮换进行，摩擦到足心发热为止。侧轮换进行，摩擦到足心发热为止。水搓法：水搓法：将两脚浸入温水中，略停片刻，用两手分将两脚浸入温水中，略停片刻，用两手分别握住两脚，以大拇指搓足心涌泉穴，连搓别握住两脚，以大拇指搓足心涌泉穴，连搓100次。次。55足心宜常搓作法：每晚热水泡脚后，用掌心快速擦足底。分为干搓法功效：功效：此法此法可补肾强腰，滋阴降火，聪耳明目，可补肾强腰，滋阴降火，聪耳明目，颐养五脏六腑颐养五脏六腑。对眩晕，头晕头痛，失眠，神经对眩晕，头晕头痛，失眠，神经衰竭，高血压有一定的疗效衰竭，高血压有一定的疗效。足心宜常足心宜常搓搓56功效：此法可补肾强腰，滋阴降火，聪耳明目，颐养五脏六腑。对眩干沐浴干沐浴中医认为：中医认为：养性延命录养性延命录：摩手令热，以摩面，从上至下，：摩手令热，以摩面，从上至下，去邪气，令人面上有光彩。又法，摩手令热，雷去邪气，令人面上有光彩。又法，摩手令热，雷摩身体，从上至下，名曰干浴，令人胜风寒、时摩身体，从上至下，名曰干浴，令人胜风寒、时气、热、头痛，百病皆除。气、热、头痛，百病皆除。西医认为：西医认为：干浴可产生机械性刺激及温热刺激，调节神经系干浴可产生机械性刺激及温热刺激，调节神经系统的平衡，并可增加表皮的微循环系统开放的作统的平衡，并可增加表皮的微循环系统开放的作用，增加血液循环，促进新陈代谢。用，增加血液循环，促进新陈代谢。57干沐浴中医认为：57皮肤宜常干沐浴皮肤宜常干沐浴作法：作法：将两手掌心搓热后，以类似洗澡的方式将两手掌心搓热后，以类似洗澡的方式摩擦摩擦全身全身皮肤皮肤。先从头顶百会穴开始先从头顶百会穴开始，然后摩擦面部、，然后摩擦面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部、腰颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部、腰部以下至两腿，自上而下擦遍全身部以下至两腿，自上而下擦遍全身。时间应以早晨时间应以早晨起床时、夜晚入睡前为好，各进行起床时、夜晚入睡前为好，各进行2020分钟左右，可分钟左右，可使晨起精神充沛，入睡恬然舒畅。使晨起精神充沛，入睡恬然舒畅。功效：功效：疏通全身经络、加强气血循环疏通全身经络、加强气血循环，增加皮肤光，增加皮肤光泽度和弹性泽度和弹性，有利于强壮体魄，预防感冒有利于强壮体魄，预防感冒。长期坚。长期坚持持，能防病治病抗衰老。，能防病治病抗衰老。58皮肤宜常干沐浴作法：将两手掌心搓热后，以类似洗澡的方式摩擦全大小便大小便中医认为：中医认为：肾司二便，固齿益肾。肾司二便，固齿益肾。古代养生家对二阴的导引相当重视。古代养生家对二阴的导引相当重视。苏东坡言：其法初不甚觉，但积累百日，功用不苏东坡言：其法初不甚觉，但积累百日，功用不可限量，比之服药，其效百倍。故长期坚持，则有可限量，比之服药，其效百倍。故长期坚持，则有固肾坚齿，保留元气，排废存正的功用。固肾坚齿，保留元气，排废存正的功用。59大小便中医认为：59大小便宜闭口勿言大小便宜闭口勿言作法：作法：大小便时，须闭口咬牙，舌顶上腭，双目大小便时，须闭口咬牙，舌顶上腭，双目上视，自然呼吸，勿言语，更不可抽烟，则精上视，自然呼吸，勿言语，更不可抽烟，则精气不泄，解毕始放松，并深深呼出一口气，排气不泄，解毕始放松，并深深呼出一口气，排除体内剩余的浊气。除体内剩余的浊气。“闭天门闭天门”功效：功效：生津益肾，保留元气，通调二便，促进新生津益肾，保留元气，通调二便，促进新城代谢。城代谢。60大小便宜闭口勿言作法：大小便时，须闭口咬牙，舌顶上腭，双目上6161推广中医适宜技术推广中医适宜技术 312经络保健操 降压保健操 颈椎操 肩部操 拍打操62推广中医适宜技术 312经络保健操62 312经络保健操经络保健操63 312经络保健操63321经络锻炼法经络锻炼法双手平举做下蹲动作或者慢跑双手平举做下蹲动作或者慢跑,散步散步气守丹田气守丹田(肚脐下三寸肚脐下三寸)64321经络锻炼法双手平举做下蹲动作或者慢跑,散步气守丹田(肚 降压保健操降压保健操65 降压保健操65666667676868696970707171727273737474 肩部操肩部操75 肩部操75767677777878 健康拍打操健康拍打操79 健康拍打操79808081818282 颈部操颈部操83 颈部操8384848585 谢谢指导！谢谢指导！86 谢谢指导！86