情绪管理及压力应对课件

情绪管理与压力应对情绪管理与压力应对o情绪是我们最大的敌人之一，我情绪是我们最大的敌人之一，我们常被情绪控制，却无法控制情们常被情绪控制，却无法控制情绪。绪。o中了500万彩票；o与客户谈生意失败；o约会迟到；o被老板骂；o与家人一起散步；o与恋人分手；o深夜独自行走o从前有个犯人，一审被判死刑，二审终了之际，法官问犯人：“你还有没有什么要说的？”这犯人回了一句：“干！”，法官一听大怒，於是训斥他十几分钟。犯人静静地听完训之后对法官说：“法官大人，您是个受过教育的高级知识分子，听了我一句脏话也会如此动怒，而我只有高中毕业，当我看到老婆跟别的男人在床上时，我一气之下，就将他们杀了，实在是当时太冲动，无法克制自己情绪而造成今天的后果。”后来，这位犯人从死刑被改判无期徒刑。o曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛美国生理学家艾尔玛辛吉斯将一支支玻璃辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的收集人们不同情绪时呼出来的“气水气水”。结。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气生气水水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。竟然死了。EQ效应o小刚在7-11门口气急败坏的踱步，胀红著脸有著怒火衝冠之势，见到小如急忙忙的跑来，破口就骂：“你知不知道现在几点了？你知不知道时间就是金钱！”这时小如的情绪也被勾起来了：“迟到十分鐘又怎样？你干嘛这么生气！你懂不懂控制你的情绪啊！”半个月后，小刚与小如分手，小如哭得死去活来，连着半年郁郁寡欢，对生活缺乏兴趣，又被室友说為“不懂情绪管理”。EQEQ测量表测量表o根据您实际的情况根据您实际的情况，选择适当的选项选择适当的选项 1 1=很少或很少或几乎不几乎不 2 2=少少 3 3=有时候有时候 4 4=普通普通 5 5=常常或几乎是常常或几乎是1.1.我能很快地我能很快地觉察觉察到自己正在到自己正在生气生气 2.2.我知道自己我知道自己生气时生气时的表情和的表情和行为行为 3.3.我能清楚地我能清楚地区别区别自己不同程度的自己不同程度的高兴情绪高兴情绪4.4.我能分辨我能分辨难过难过和和生气这两种情绪生气这两种情绪的不同的不同5.5.我能清楚地我能清楚地说说出自已的出自已的烦恼烦恼和和情绪情绪6.6.我我愿意对别愿意对别人表人表达达自己的心情自己的心情 7.7.我能以我能以适当适当的表情的表情来表达来表达自己喜怒哀自己喜怒哀乐乐的情的情绪绪8.8.我我能够运能够运用各用各种种方式有效地方式有效地处理处理自己的自己的情绪情绪9.9.如果如果办办公室的同事公室的同事没没有有邀请邀请我一起去玩，一定我一起去玩，一定 是是因为他们不喜欢我因为他们不喜欢我10.10.生活中生活中别别人忽略我，是因人忽略我，是因为为我不我不够够好好11.11.我我觉得觉得自己的某些行自己的某些行为为是是过过去去经验经验造成的，所以造成的，所以 无法改变无法改变 12.12.我我会会做些事情做些事情来奖励来奖励自己的自己的表现表现 13.13.我能我能从别从别人的肢人的肢体动体动作中了解到他的作中了解到他的情绪情绪 14.14.我能我能从别从别人的表情了解到他的人的表情了解到他的情绪情绪15.15.我能我能从别从别人的人的话话中了解到他的中了解到他的情绪情绪16.16.我能了解我能了解别人话别人话中背中背后隐后隐含的想法含的想法与与感受感受17.17.当别当别人人说说他他烦恼时烦恼时，我能有，我能有“感同身受感同身受”的的体会体会18.18.我能把我能把别人话别人话中的想法和感受，用自己的中的想法和感受，用自己的语语言表言表 达出来达出来19.19.当别当别人的想法和我自己不同人的想法和我自己不同时时，我能，我能够够接接纳纳他的他的 观点观点20.20.我能我能设设身身处处地地从别从别人的角度人的角度来设来设想事情想事情o计分计分：n、题题反向反向计计分，分，n=，=，=，=，=n将将所有的分所有的分数数相加相加o结果结果：n分以下者，加油！多了解分以下者，加油！多了解别别人的感受人的感受和想法吧！和想法吧！n分者，了解自己又能察言分者，了解自己又能察言观观色色是你的是你的优点优点，不，不过过，有，有时还时还是要多是要多给给自己自己肯定肯定 n分者，分者，恭喜恭喜你，你，爱爱自己又自己又关心关心别人，人见人爱别人，人见人爱！n分以上者，太分以上者，太厉害厉害了，滿分！了，滿分！情绪管理绝不是要人压抑情绪，不能哭泣、不能发脾气，随时都要表现愉悦的样子，情绪管理应该是要你接纳你的情绪，好好听听你内心的讯息，了解自己为何会有如此的情绪，进而发展出一种新的想法，让自己不陷入情绪的漩涡中。了解情绪，觉察情绪了解情绪，觉察情绪o当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激至杏仁核引发警报，在此同时若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，使前额叶这个情绪管理中心有充分的时间进行风险及效益的评估，将灾害降到最低。情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询问“我现在的情绪是如何？”让自己够敏锐去辨识各种情绪。o中了500万彩票；o与客户谈生意失败；o约会迟到；o被老板骂；o与家人一起散步；o与恋人分手；o深夜独自行走接受自己的情绪，倾听内在声音接受自己的情绪，倾听内在声音o察觉自己有了情绪后，更重要的是要接察觉自己有了情绪后，更重要的是要接受每个情绪的讯息，试著了解自己发生受每个情绪的讯息，试著了解自己发生情绪的背后是否有些需要未被满足；或情绪的背后是否有些需要未被满足；或是被踩到哪块地雷因而引爆心中的痛。是被踩到哪块地雷因而引爆心中的痛。o无论如何给自己一段时间去探索自己的感觉及想法，了解发生情绪背后的意义，并试著去解决自己真正的需求。o举个例子：晶晶因男友忘了自己的生日而生气，故意几天不接男友电话，男友在电话的另一端却一头雾水不知哪里得罪晶晶，大叹女人心海底针，之后晶晶和男友的相处也常绕著“你不够爱我”的话题转，最后两人渐行渐远以分手收场，如果晶晶在生日当天了解自己生气的原因，问问自己在乎的是什么？或许答案只是想肯定男友是爱自己的。o细想自己内在的需要，并勇敢的去了解事实的真相，男友为何忘了自己的生日，如此才是善用情绪，发挥情绪管理至最高境界。适当表达自己的情绪适当表达自己的情绪o再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。外。”试着把试着把“我好担心我好担心”的感觉传达给他，让他了解的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。他的迟到会带给你什么感受。o什么是不适当的表达？例如：你指责他：什么是不适当的表达？例如：你指责他：“每次约会都每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感受？迟到，你为什么都不考虑我的感受？”当你指责对方时，当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一隻刺猬，忙著防御也会引起他负面的情绪，他会变成一隻刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？准时吗？”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何约会了。如何适当表达适当表达情绪，是一门艺术，需要用情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。以适宜的方式疏解情绪以适宜的方式疏解情绪o疏解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三疏解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飆车，甚至自杀。酒、飆车，甚至自杀。o要提醒各位的是，疏解情绪的目的在于给自己一个理清要提醒各位的是，疏解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果疏解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后对未来。如果疏解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？害？o根据这几个角度去选择适合自己且能有效疏解情绪的方根据这几个角度去选择适合自己且能有效疏解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你 情绪处理的方法情绪处理的方法1 1、转移注意力；、转移注意力；2 2、合理发泄情绪；、合理发泄情绪；3 3、主动控制情绪；、主动控制情绪；转移话题；做别的事情；转移话题；做别的事情；改变注意焦点；做感兴趣改变注意焦点；做感兴趣 的事情；改变环境等。的事情；改变环境等。在适当的场合哭一场；在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈运动；向他人倾诉；进行剧烈运动；放声歌唱或大声喊叫等。放声歌唱或大声喊叫等。自我暗示；自我激励；自我暗示；自我激励；心理换位；学会升华等。心理换位；学会升华等。转换信念o情绪的发生是无法避免的，有些时候我们并无法完全了解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。o这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。o记得有一个故事是这样的：有个失恋的人在公园裡头，因為不甘心而哭泣，遇到一个哲学家。哲学家知道他为什么而哭之后，没有安慰他，反而笑道：你不过是损失了一个不爱你的人，而他损失的是一个爱他的人，他的损失比你大，你恨他做什么？应该不甘心的人是他呀。你不能你不能.，但你可以，但你可以.你不能左右你不能左右天气天气；但你可以；但你可以改变改变心情心情！你不能你不能改变改变容貌；但你可以容貌；但你可以展现展现笑容笑容！你不能控制他人；但你可以掌握你不能控制他人；但你可以掌握自己自己！你不能你不能预知预知明天；但你可以利用明天；但你可以利用今天今天！你不能你不能样样胜样样胜利；但你可以事事利；但你可以事事尽力尽力！压力、压力、令人令人窒息窒息的压力！的压力！什么是什么是压力压力？早晨上学早晨上学/班，班，你经常乘坐的那路你经常乘坐的那路公交车迟迟不来公交车迟迟不来A A：继续等待，可以等到车，继续等待，可以等到车，但也可能会迟到但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择面临选择面临选择面临选择B B：避免迟到，坐出租车，避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用但要付出额外费用你面临你面临的选择的选择公司职员公司经理面临改变面临改变面临改变面临改变面临选择面临选择1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变面临改变事件的不确定状态事件的不确定状态 忐忑不忐忑不忐忑不忐忑不安安安安2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）你已经连续不断地工作了8 8个个小时小时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少顾客排着队，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout 4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 高成绩的高成绩的要求、低成绩要求、低成绩所带来的负性情绪所带来的负性情绪发泄在你身上发泄在你身上冲击你对于自尊冲击你对于自尊的需要和自我评的需要和自我评价价 ，引起，引起挫折感挫折感挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验当愤怒的情绪占当愤怒的情绪占主导时，就会引主导时，就会引发对障碍物的发对障碍物的攻击攻击 攻击行为转移攻击行为转移4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 炒 股买进还是卖出？威胁：资产损失 压 力1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受要点回顾：压力是什么?2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（心理衰竭（burnoutburnout）4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？互动空间1压力给生活带来乐趣如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么结果呢？结果呢？结果呢？结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺感觉剥夺感觉剥夺感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天每天每天每天20202020美美美美元元元元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐感觉剥夺实验实验结果实验结果 大多数被试在实验开大多数被试在实验开始后始后24243636小时内要求退出，小时内要求退出，没有人坚持没有人坚持7272小时以上。小时以上。实验过程实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结网状结构构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片2环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大学生青春期2环境压力与人类发展个体的一生发展，在每个个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长没有压力，就没有成长 婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。面面对对逆境逆境:泥土或星星泥土或星星有一个美国青年军官接到调动命令有一个美国青年军官接到调动命令有一个美国青年军官接到调动命令有一个美国青年军官接到调动命令，任命书任命书任命书任命书上上上上将将将将他他他他调派到一处调派到一处调派到一处调派到一处接近沙漠边缘的基地。接近沙漠边缘的基地。接近沙漠边缘的基地。接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟新婚的妻子跟新婚的妻子跟新婚的妻子跟着着着着他他他他离开离开离开离开都都都都市市市市生活前往。生活前往。生活前往。生活前往。该该该该地夏天地夏天地夏天地夏天酷热难耐酷热难耐酷热难耐酷热难耐，风风风风沙多且早晚沙多且早晚沙多且早晚沙多且早晚温差变化温差变化温差变化温差变化大，更糟的是部落大，更糟的是部落大，更糟的是部落大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英語，中的印地安人都不懂英語，中的印地安人都不懂英語，中的印地安人都不懂英語，连连连连日常的日常的日常的日常的沟沟沟沟通交流都有通交流都有通交流都有通交流都有问问问问題。題。題。題。过过过过了了了了几个几个几个几个月，妻子月，妻子月，妻子月，妻子实在实在实在实在是是是是无法无法无法无法忍受忍受忍受忍受这样这样这样这样的生活，的生活，的生活，的生活，于是写了封信于是写了封信于是写了封信于是写了封信给她的母亲给她的母亲给她的母亲给她的母亲，除了，除了，除了，除了诉说生活的艰苦难熬诉说生活的艰苦难熬诉说生活的艰苦难熬诉说生活的艰苦难熬外，信末外，信末外，信末外，信末末说末说末说末说她她她她准备回去繁准备回去繁准备回去繁准备回去繁华华华华的都市生活。她的母的都市生活。她的母的都市生活。她的母的都市生活。她的母亲亲亲亲回了封信跟她說回了封信跟她說回了封信跟她說回了封信跟她說：“有有有有两个两个两个两个囚犯，他囚犯，他囚犯，他囚犯，他们们们们住住住住同一同一同一同一间间间间牢房，往同一牢房，往同一牢房，往同一牢房，往同一个个个个窗外看，一窗外看，一窗外看，一窗外看，一个个个个看到的是泥巴，另一看到的是泥巴，另一看到的是泥巴，另一看到的是泥巴，另一个则个则个则个则看到看到看到看到星星。星星。星星。星星。”从此后从此后从此后从此后她她她她改变改变改变改变了生活了生活了生活了生活态度态度态度态度，积极地积极地积极地积极地走走走走进进进进印地安人的生活印地安人的生活印地安人的生活印地安人的生活里里里里，学学学学习习习习他他他他们们们们的的的的编织编织编织编织和和和和烧烧烧烧陶，陶，陶，陶，并并并并迷上了印地安文化。她迷上了印地安文化。她迷上了印地安文化。她迷上了印地安文化。她还认真还认真还认真还认真的的的的研读许多研读许多研读许多研读许多关于关于关于关于星象天文的星象天文的星象天文的星象天文的书籍书籍书籍书籍，几几几几年年年年后后后后出版了出版了出版了出版了几几几几本本本本关于关于关于关于星星的研究星星的研究星星的研究星星的研究书籍书籍书籍书籍，成，成，成，成了星象天文方面的了星象天文方面的了星象天文方面的了星象天文方面的专专专专家。家。家。家。消消极对极对策策:舒缓压力oo自我自我接接纳、自我肯定、自我肯定oo放放轻松松,如深呼吸如深呼吸oo适适当的的休息休息可以可以让你更有充沛的活力去面更有充沛的活力去面对压力力.oo建康建康与均衡的身心生活均衡的身心生活,帮助助您面面对压力力oo养成成运动的好的好习惯oo用心用心聆听音聆听音乐o祈求祈求心心灵的平靜的平靜,如如:祷告告,积极对策积极对策:面对压力面对压力oo把把压力视为一种动力压力视为一种动力,了解他了解他,接受他接受他,享受享受他所帶他所帶来来的的张张力力.oo真正真正解决压解决压力之道是在面力之道是在面对问题对问题,把把问题问题根根本解本解决决,而不是而不是逃避问题及压力逃避问题及压力.失去与拥有失去与拥有一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高贵位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手正在的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手正在为大家演奏。为大家演奏。这位企业家在聆赏之馀，想起当年这位企业家在聆赏之馀，想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便对他父亲自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便对他父亲说：说：“如果我从前好好学琴的话，现在也许就会在如果我从前好好学琴的话，现在也许就会在这儿演奏了。这儿演奏了。”“”“是呀，孩子，是呀，孩子，”他父亲回答，他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在这儿用餐了。不过那样的话，你现在就不会在这儿用餐了。”我们常为失去的机会或成就而嗟叹，但往往忘了为现在所拥有的感恩。有一个人去应征工作，随手将走廊上有一个人去应征工作，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的考官看到了，他因此得到了这份过的考官看到了，他因此得到了这份工作。工作。原来获得赏识很简单，养成好习惯就行了。点一盏心灯 小尼姑去见师父：小尼姑去见师父：“我遁入空门多年，每天茹素礼佛，暮鼓我遁入空门多年，每天茹素礼佛，暮鼓晨钟，经读得愈多，心中的个念不减反增，怎么办？晨钟，经读得愈多，心中的个念不减反增，怎么办？”“”“点一盏灯，照亮你，且不留下你的身影，就通悟了！点一盏灯，照亮你，且不留下你的身影，就通悟了！”十十年过去年过去有所尼姑庵远近驰名，大家都称之为万灯庵；因有所尼姑庵远近驰名，大家都称之为万灯庵；因为其中点满了灯，成千上万的灯，使人走入其间，仿佛步为其中点满了灯，成千上万的灯，使人走入其间，仿佛步人一片灯海，灿烂辉煌。这庵的主持，就是当年的小尼姑，人一片灯海，灿烂辉煌。这庵的主持，就是当年的小尼姑，虽年高徒众虽年高徒众，但仍不快乐，因尽管做一桩功德点一盏灯，但仍不快乐，因尽管做一桩功德点一盏灯，却还是总会见到自己的影子，却还是总会见到自己的影子，甚至灯愈亮，影子愈显；灯甚至灯愈亮，影子愈显；灯愈多，影子也愈多。她一直困惑，直到圆寂前通悟。她没愈多，影子也愈多。她一直困惑，直到圆寂前通悟。她没有在万灯之间找到一生寻求的东西，却在黑暗的禅房里悟有在万灯之间找到一生寻求的东西，却在黑暗的禅房里悟道，她发觉身外的成就再高，灯再亮，却只能造成身后的道，她发觉身外的成就再高，灯再亮，却只能造成身后的影子。唯一方法，能使自己皎然澄澈，心无挂碍。影子。唯一方法，能使自己皎然澄澈，心无挂碍。有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送来有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车，小弟除了将车修好，一部坏了的脚踏车，小弟除了将车修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他学徒笑还把车子擦拭得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去的第他多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。二天，小弟被挖到他的公司上班。原来出人头地很简单，吃点亏就行了。有个牧场主人，叫他孩子每天在牧场辛有个牧场主人，叫他孩子每天在牧场辛勤工作，朋友对他说：勤工作，朋友对他说：“你不需要让孩你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。”牧场主人回答说：牧场主人回答说：“我不是在培养农我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。作物，我是在培养我的孩子。”原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就行了。有一个网球教练对学生说：“如果一个网球掉进草堆，应该如何找？”有人说“从草堆中心线开始找。”有人说“从草堆的最凹处开始找。”教练说“按部就班地从草地的一头，搜寻到草地的另一头。”原来寻找成功的方法很简单，从一数到十不要跳过就行了。有一家商店经常灯火通明，有人问：有一家商店经常灯火通明，有人问：“你们店里用的是什么灯管？那么耐你们店里用的是什么灯管？那么耐用？用？”店主回答说：店主回答说：“我们的灯管也我们的灯管也常常坏，只要常常更换就行了！常常坏，只要常常更换就行了！”原来保持明亮的方法很简单，只要常常更换就行了。田里的青蛙：“你这里太危险，搬来和我住吧。”路边的青蛙说：“我已经习惯了，懒得搬了。”几天后，田里的青蛙去探望路边的青蛙，却发现他已经被车子轧死，暴尸在路边。原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就行了。有一只小鸡破壳而出的时候，有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有一只乌龟经过，从此以刚好有一只乌龟经过，从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生！后小鸡就背着蛋壳过了一生！其实脱离沉重的负荷很简单，放弃固执和成见就行了。有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，叫他们保持烛光。结果几天过去了，个烛台，叫他们保持烛光。结果几天过去了，上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那烛台，有一天上帝突然造访，他们每个人的烛台，有一天上帝突然造访，他们每个人的烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。这个笨小孩成了天使。其实当天使很简单，只要实实在在去做就行了。有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身都是泥。神对小猪说：都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！去帮他洗身子吧！”小猪诧异的说小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去我是神的门徒，怎么能去伺候那脏兮兮的小牛呢？伺候那脏兮兮的小牛呢？”神说神说“你不去伺你不去伺候别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？候别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”原来要变成神很简单，只要真心付出就行了。有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。别人问：快乐的走着。别人问：“你为何如此你为何如此的惬意？的惬意？”他笑着说：他笑着说：“因为我带的因为我带的东西最少。东西最少。”原来快乐很简单，拥有少一点就行了。人生的光彩在哪里？早上醒来，光彩在脸上，充满笑容地迎接未来；到了中午，光彩在腰上，挺直腰杆活在当下；到了晚上，光彩在脚上，脚踏实地地做好自己。原来生活也很简单，原来生活也很简单，只要懂得珍惜只要懂得珍惜、自然，自然，你就拥有了生命的光彩。你就拥有了生命的光彩。