情绪ABC培训教材培训课件

情情绪绪ABC培培训训教材教材活活动体体验 情景分析情景分析情景1 中午正在食堂打中午正在食堂打饭，一个人突然冲，一个人突然冲过来撞在你身上，来撞在你身上，饭菜撒了你一身。菜撒了你一身。情景2 当你推开宿舍的门，看见宿舍中的其他舍友正围在一起说笑，发现你进来时，声音戛然而止，各回各的床位，而且每个人脸上带着诡秘的笑。当上述情景当上述情景发生生时，你的第一反，你的第一反应是什么？是什么？6/21/20242情绪ABC培训教材情情绪分分类积极情极情绪消极情消极情绪6/21/20243情绪ABC培训教材情情绪脸谱痛苦的快樂的擔心的焦慮的困惑的滿足的疲憊的傷心的害怕的伤心伤心痛苦痛苦害怕害怕困惑困惑满足满足疲惫疲惫焦虑焦虑担心担心快乐快乐生气生气？6/21/20244情绪ABC培训教材LOGOLOGOLOGOLOGO第二章第二章第二章第二章5贰情绪与情绪管理概述情绪情绪的影响1 1在日常生活中，人们常有这样的体验：高兴时，神清气爽；悲伤时，会食欲不振；忧虑时，会辗转难眠；惊慌时，会心脏乱跳；愤怒时，会热血冲头，这些都说明了情绪会对身体的内部功产生影响。A、积极的情绪可以提高人的免疫能力“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”积极的情绪可以提高人的免疫能力，消极的情绪则直接影响人的身体健康。5情绪ABC培训教材情绪的失控容易导致行为的冲动相传成吉思汗有一个“盛怒杀爱鹰”的故事。他带着心爱的老鹰上山打猎，干渴难耐时发现一处有少量水渗出的山谷，便耐着性子用杯子接那滴答下来的泉水，在接满水准备喝的那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地，而且如此反复两次。成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了爱鹰。之后当他寻往高处的水源地时才发现，原来爱鹰不让他喝水并不是出于逗弄，而是由于水源里有一条死去的毒蛇尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经被情绪“绑架”了，阻断了自己合理的思考过程，最终酿成大错。【点评】情绪的失控容易导致失去理智，而失去理智，则冲动难免发生。【思考】你曾受强烈情绪（比如愤怒）的驱使而产生冲动的行为吗？1 16/21/20246情绪ABC培训教材控制不了情绪，会造成不可挽回的后果有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩就钉下了37根钉子！慢慢地每天钉下钉子的数量减少了。他渐渐学会了控制自己的脾气。终于有一天，这个男孩不再乱发脾气了。父亲又告诉他，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于又把所有钉子都拔出来了。父亲牵着他的手来到后院说：你做得很好，我的孩子。但是你看看围栏上的那些洞，这些围栏将永远不能回复成从前。你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。2 26/21/20247情绪ABC培训教材恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应在心理学上，有一个这样的“效应”：一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。3 3恶劣的情绪具有污染性，一张拉的长长的脸可以熏黑任何一片晴朗的天空。6/21/20248情绪ABC培训教材LOGOLOGOLOGOLOGO第二章第二章第二章第二章9贰情绪与情绪管理概述情绪情绪的影响1 1B、消极的情绪破坏人的身体健康曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“水汽”。结果发现，心平气和时呼出来的汽，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。古代就有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说，这生动地说明了情绪对身心可能产生的负面影响。9情绪ABC培训教材LOGOLOGOLOGOLOGO第二章第二章第二章第二章10贰情绪与情绪管理概述情绪情绪的影响1 1美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。林黛玉，聪明貌美，多愁善感。但由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，竟至郁郁而终。10情绪ABC培训教材？消极情消极情绪 积极情极情绪6/21/202411情绪ABC培训教材影响情影响情绪的原因是？的原因是？6/21/202412情绪ABC培训教材下雨了下雨了讨论：讨论：面对同样的天气，两人的情绪反应面对同样的天气，两人的情绪反应为什么不同？为什么不同？6/21/202413情绪ABC培训教材小男孩小男孩小女孩小女孩内心需要内心需要想去打球想去打球希望下雨希望下雨得不到满足得不到满足失望失望满满 足足高兴高兴情绪产生和变化的原因之一：情绪产生和变化的原因之一：人的需要是否得到满足，是情绪产生变化的人的需要是否得到满足，是情绪产生变化的一个重要原因一个重要原因:当人的需要得到一定的满足时，就会产生当人的需要得到一定的满足时，就会产生积积极的情绪极的情绪；而当人的需要得不到满足或事与愿违；而当人的需要得不到满足或事与愿违时，往往会产生时，往往会产生消极的情绪。消极的情绪。6/21/202414情绪ABC培训教材上上三三峡峡三三朝朝上上黄黄牛牛，三三朝朝又又三三暮暮。三三暮暮行行太太迟迟，不不觉觉鬓鬓成成丝丝。早早发发白白帝帝城城朝朝辞辞白白帝帝彩彩云云间间，千千里里江江陵陵一一日日还还。两两岸岸猿猿声声啼啼不不住住，轻轻舟舟已已过过万万重重山山。流放途中流放途中大赦以后大赦以后 思考：思考：面对同样的景色，李白两次写出的诗面对同样的景色，李白两次写出的诗 句感句感 情色彩大相径庭，这说明了什么？情色彩大相径庭，这说明了什么？6/21/202415情绪ABC培训教材情绪产生和变化的原因之二：情绪产生和变化的原因之二：不同的不同的情境情境下会产生不同的情绪下会产生不同的情绪6/21/202416情绪ABC培训教材情绪产生和变化的原因人的需要是否得到人的需要是否得到满足。足。不同情境下会不同情境下会产生不生不同的情同的情绪，情，情绪会随着个会随着个人境遇的人境遇的变化而化而变化。化。6/21/202417情绪ABC培训教材同一个人，同一个人，对于同一件事情，可以于同一件事情，可以从不同的角度来看从不同的角度来看6/21/202418情绪ABC培训教材解梦解梦秀才的三个梦：秀才的三个梦：1、自己在、自己在墙上种白菜上种白菜 2、下雨天，他戴了斗笠、下雨天，他戴了斗笠还打打伞 3、有一代、有一代银子高挂在梁上，旁子高挂在梁上，旁边有一竹竿有一竹竿算命先生算命先生：高高墙上种菜上种菜-白白费劲；戴斗笠打雨戴斗笠打雨伞 -多此一多此一举；银子挂到梁上去，竹竿放在旁子挂到梁上去，竹竿放在旁边-白搭白搭店老板：？店老板：？6/21/202419情绪ABC培训教材参考解参考解释：高：高墙上种菜上种菜高中；戴斗笠打高中；戴斗笠打雨雨伞有有备无患；无患；银子挂在梁上，旁子挂在梁上，旁边还有竹竿，拿竹竿去挑有竹竿，拿竹竿去挑 就可以了就可以了6/21/202420情绪ABC培训教材现在大家知道影响我在大家知道影响我们情情绪的是什的是什么了么了吗？6/21/202421情绪ABC培训教材情情绪ABC理理论艾利斯：艾利斯：A（activating event），），诱发事件事件 B(belief)：信念和：信念和态度度 C(consequence)：引起的情：引起的情绪和行和行为后后果果理理论要点：影响我要点：影响我们情情绪的是我的是我们对事情事情的看法，而不是事情本身。的看法，而不是事情本身。6/21/202422情绪ABC培训教材情情绪ABC理理论图解解A诱发事件诱发事件B信念信念 C 情绪行为情绪行为6/21/202423情绪ABC培训教材（事件：三个梦）（事件：三个梦）（信念一：三个梦（信念一：三个梦 代表不好的含义）代表不好的含义）（结果一：收拾（结果一：收拾包袱准备回家）包袱准备回家）ABC（信念二：三个梦（信念二：三个梦代表好的含义）代表好的含义）（结果二：参加考（结果二：参加考试并中探花）试并中探花）6/21/202424情绪ABC培训教材情情绪ABC理理论的的应用用他人对我挑剔，所以我不开心他人对我挑剔，所以我不开心 他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为 6/21/202425情绪ABC培训教材考考试成成绩不理想，我不开心不理想，我不开心 考试成绩不理想考试成绩不理想，我仍然能够接受，因为，我仍然能够接受，因为 6/21/202426情绪ABC培训教材感冒了，我不开心感冒了，我不开心 感冒了感冒了，我仍然能够接受，因为，我仍然能够接受，因为 6/21/202427情绪ABC培训教材作作业很多很多，我不开心，我不开心 作业很多作业很多，我仍然能够接受，因为，我仍然能够接受，因为 6/21/202428情绪ABC培训教材和父母吵架了和父母吵架了，我不开心，我不开心 和父母吵架了和父母吵架了，我仍然能够接受，因为，我仍然能够接受，因为 6/21/202429情绪ABC培训教材 假如，期中考假如，期中考试结束了，你束了，你对自己的成自己的成绩极极为不不满意，非常意，非常懊悔，甚至气懊悔，甚至气愤。6/21/202431情绪ABC培训教材自我解嘲自我解嘲自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示自我激励自我激励心理换位心理换位学会升华学会升华6/21/202432情绪ABC培训教材小明和小军到市场去买衣服，当拿了找小明和小军到市场去买衣服，当拿了找回的回的5050元钱和衣服走离不远时，小军感元钱和衣服走离不远时，小军感觉找回的觉找回的5050元钱有点不对劲，于是到附元钱有点不对劲，于是到附近验了验，结果真的是假币。小军顿时近验了验，结果真的是假币。小军顿时火冒三丈火冒三丈6/21/202433情绪ABC培训教材改变注意焦点；改变注意焦点；做自己平时最感兴趣的事；做自己平时最感兴趣的事；改变环境，巧用颜色，到风景改变环境，巧用颜色，到风景秀丽的野外去郊游或散步；秀丽的野外去郊游或散步；6/21/202434情绪ABC培训教材 有一次，革命老前辈何长工讲起他的往有一次，革命老前辈何长工讲起他的往事说：事说：“我的腿受过伤，一长一短，有人我的腿受过伤，一长一短，有人叫我叫我何瘸子何瘸子，我回答：是啊，我这一，我回答：是啊，我这一辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短也辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短也有好处，跳舞时转圈，一条腿做轴心，比有好处，跳舞时转圈，一条腿做轴心，比两条腿转圈灵活的多。两条腿转圈灵活的多。”6/21/202435情绪ABC培训教材 参加演讲比赛，心理紧张，可以给自参加演讲比赛，心理紧张，可以给自己大气说：己大气说：“我一定行！我一定行！”演讲比赛失演讲比赛失败了，告诉自己败了，告诉自己“乐在追求的过程中乐在追求的过程中”。武林外传武林外传中的郭芙蓉在气愤难当时中的郭芙蓉在气愤难当时采取什么方式消气冷静呢？采取什么方式消气冷静呢？她反复默念并告诉自己：她反复默念并告诉自己：“世界如此美世界如此美妙，我却如此暴躁。妙，我却如此暴躁。”6/21/202436情绪ABC培训教材大哭一场 向他人倾诉；剧烈运动；放声歌唱或大叫；声声吁叹；听听音乐；写写日记；发发牢骚；6/21/202437情绪ABC培训教材 冼星海在国难当头时，冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他把自己满腔激愤，于是他把自己对帝国主义者的憎恨和脑对帝国主义者的憎恨和脑海中的音乐灵感结合起来，海中的音乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的写成了撼人心魄的 黄黄河大合唱河大合唱，振奋起全中，振奋起全中国人民同仇敌忾的民族精国人民同仇敌忾的民族精神神。6/21/202438情绪ABC培训教材 中午，期中考中午，期中考试成成绩发下来了，下来了，张亮考得很不好，想到回家要挨亮考得很不好，想到回家要挨妈妈的批的批评，他心里非常，他心里非常难过，也很懊，也很懊恼。邻座座王王强考得不考得不错，他不禁喜形于色，大声，他不禁喜形于色，大声地地对周周围同学同学说：“我我妈说了，如果了，如果这次次考好了，就考好了，就给我我买全套的全套的网球王子网球王子光碟，到光碟，到时候，我借候，我借给你你们看。看。”张亮亮听到听到这话，一声不响地走出教室，一声不响地走出教室王王强当当时的情的情绪表达是否合适？表达是否合适？你能想象当你能想象当时张亮的心情亮的心情吗？情情绪的表达是否只是自己的事情？的表达是否只是自己的事情？6/21/202439情绪ABC培训教材 在运用一些方法调控情绪时，在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么问题呢？应该注意什么问题呢？6/21/202440情绪ABC培训教材 不良情绪需要宣泄，不良情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，不同的人有不同的方法，但是一定要但是一定要在道德和法律允许在道德和法律允许的范围内的范围内进行，并且既进行，并且既不能伤害不能伤害 自己自己的身心健康，也的身心健康，也不能伤害不能伤害 他人和集体他人和集体的利益。的利益。6/21/202441情绪ABC培训教材一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四碗理解、五杯关怀、六勺希望、七袋碗理解、五杯关怀、六勺希望、七袋诚挚、八罐信任、九份努力、十分尊诚挚、八罐信任、九份努力、十分尊重，外加一桶笑声。重，外加一桶笑声。6/21/202442情绪ABC培训教材 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有在一间只有7 7、8 8平方的房子，有人认为他居住的平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得以和他们交流感情，是值得高兴高兴的事啊。的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么会不老师，我和那么多老师在一起，怎么会不高兴高兴呢呢？6/21/202443情绪ABC培训教材 之后，他住楼房的一楼，有人认为一之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，他却说楼的环境差，他却说“你不知道啊你不知道啊 ，一楼方，一楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可以便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。在空地上种花，种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。安静。”6/21/202444情绪ABC培训教材为什么面对居住环境的改变，为什么面对居住环境的改变，别人总认为不好，而苏格拉底别人总认为不好，而苏格拉底却总觉得很好呢？却总觉得很好呢？这两个事例告诉我们怎样的道这两个事例告诉我们怎样的道理呢？理呢？6/21/202445情绪ABC培训教材情情绪宣泄的方法宣泄的方法 刘刘华山教授：情山教授：情绪可以通可以通过释放而放而缓解；也可以通解；也可以通过改改变认识与思考方式与思考方式而而间接地予以接地予以调控。控。6/21/202446情绪ABC培训教材你你们不开心不开心时是怎么是怎么调节的？的？6/21/202447情绪ABC培训教材