怀孕妇女对各种营养素的需求课件

孕妇对各种营养素的需求孕妇对各种营养素的需求怀孕期间每个月的营养补充要点怀孕期间每个月的营养补充要点 怀孕准备怀孕准备怀孕第怀孕第1个月个月（妊娠第一个月是指孕妇从末次月经第一天算起四周（妊娠第一个月是指孕妇从末次月经第一天算起四周以内的时间）以内的时间）生理特点生理特点 如果孕妇的月经周期为如果孕妇的月经周期为28-30天，妊娠第二周末精卵结合。天，妊娠第二周末精卵结合。受精后约受精后约4天，分裂成细胞团的精卵沿着输卵管到达子宫。天，分裂成细胞团的精卵沿着输卵管到达子宫。第三周，细胞团脱去外膜，为着床作准备。第四周，胚胞第三周，细胞团脱去外膜，为着床作准备。第四周，胚胞已牢固地种植入子宫里。妊娠三至妊娠第一个月四周，称已牢固地种植入子宫里。妊娠三至妊娠第一个月四周，称为胎芽期。胎芽身上为胎芽期。胎芽身上0.5-1厘米，状如小海马。胎儿血液循厘米，状如小海马。胎儿血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成。发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成。主打营养素：叶酸主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。叶酸片来保证每日所需的叶酸。叶酸复合营养素片叶酸复合营养素片1(1(佰蕊佰蕊)72g*60s 72g*60s 江苏江山江苏江山*A*A产品功效：帮助准怀孕和怀孕产品功效：帮助准怀孕和怀孕3 3个月孕妇补充维生素、矿物质及微量元素。个月孕妇补充维生素、矿物质及微量元素。主要成分：维生素主要成分：维生素A A、维生素、维生素B1B1、维生素、维生素B2B2、维生素、维生素B6B6、维生素、维生素B12B12、维生素、维生素D3D3、维生素维生素E E、生物素、叶酸、烟酰胺、泛酸钙、氧化镁、碳酸氢钙、硫、生物素、叶酸、烟酰胺、泛酸钙、氧化镁、碳酸氢钙、硫 酸铜、富酸铜、富马酸亚铁、葡萄糖酸锰、硫酸锌、钼酸钠、富铬酵母、富硒酵母、氯化钾、碳马酸亚铁、葡萄糖酸锰、硫酸锌、钼酸钠、富铬酵母、富硒酵母、氯化钾、碳酸钙、维生素酸钙、维生素C C、微晶纤维素、羧甲淀粉钠、二氧化硅、硬脂酸镁。、微晶纤维素、羧甲淀粉钠、二氧化硅、硬脂酸镁。产品规格：产品规格：1.2g/1.2g/片片*60*60片片用法用量：吞服，每日用法用量：吞服，每日2 2次，每次次，每次1 1片片适宜人群：需补充多种维生素和矿物质的孕妇（准备怀孕适宜人群：需补充多种维生素和矿物质的孕妇（准备怀孕-怀孕怀孕3 3个月）。个月）。怀孕第怀孕第2个月个月（在妊娠第二个月（在妊娠第二个月（5-8周）胚芽发育成胚胎）周）胚芽发育成胚胎）生理特点生理特点 胚胎有躯体和胚胎有躯体和“尾尾”，能分辨出眼，以及手和足上的小嵴，能分辨出眼，以及手和足上的小嵴，这些小嵴就是今后的手指和脚趾。本月是胎儿绝大部分器这些小嵴就是今后的手指和脚趾。本月是胎儿绝大部分器官的分化和形成期，故又称胚胎器官形成期。在妊娠第官的分化和形成期，故又称胚胎器官形成期。在妊娠第5周时，胚胎的神经管逐渐形成。这些神经管今后会发育成周时，胚胎的神经管逐渐形成。这些神经管今后会发育成脑和脊柱。妊娠脑和脊柱。妊娠7周左右，胎儿身长周左右，胎儿身长2-3厘米，重约厘米，重约4克，克，已经长出了手和脚，眼睛、耳朵、嘴也大略可看出，脸部已经长出了手和脚，眼睛、耳朵、嘴也大略可看出，脸部初步象人了。初步象人了。怀孕第怀孕第2个月个月（在妊娠第二个月（在妊娠第二个月（5-8周）胚芽发育成胚胎）周）胚芽发育成胚胎）主打营养素：维生素主打营养素：维生素C、维生素、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量大量流失。流失。怀孕第怀孕第3个月个月（是指从第九周开始的四周内）（是指从第九周开始的四周内）生理特点生理特点 到第十周，胚胎期结束，进入胎儿期。手指和脚趾已清晰到第十周，胚胎期结束，进入胎儿期。手指和脚趾已清晰可见，胎盘开始形成，脐带也逐渐长长。到第十一周末，可见，胎盘开始形成，脐带也逐渐长长。到第十一周末，孕妇的子宫已有拳头那么大，如果按压子宫周围，能够感孕妇的子宫已有拳头那么大，如果按压子宫周围，能够感觉到它的存在。此时胎儿的性器官形成。胎儿的身体每天觉到它的存在。此时胎儿的性器官形成。胎儿的身体每天长一毫米，到第三个月末时就有九毫米长了。第三个月早长一毫米，到第三个月末时就有九毫米长了。第三个月早孕反应加剧，同时增大的子宫压迫膀胱底部，会引起排尿孕反应加剧，同时增大的子宫压迫膀胱底部，会引起排尿频繁，妊娠十二周左右，子宫超出盆腔进入腹腔，对膀胱频繁，妊娠十二周左右，子宫超出盆腔进入腹腔，对膀胱压力减轻，尿频现象会好转。胎儿膀胱形成，手指甲、脚压力减轻，尿频现象会好转。胎儿膀胱形成，手指甲、脚趾甲形成，宜补充维生素趾甲形成，宜补充维生素A、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。胎蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。胎儿肺部出现雏形，甲状腺分泌荷尔蒙，宜补充维生素儿肺部出现雏形，甲状腺分泌荷尔蒙，宜补充维生素A，增加饮食中的动物肝、蛋、奶、乳酪、黄绿色蔬菜。增加饮食中的动物肝、蛋、奶、乳酪、黄绿色蔬菜。怀孕第怀孕第3个月个月主打营养素：镁、维生素主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。怀孕第怀孕第4个月个月（妊娠第四个月是指第十三孕周开始的（妊娠第四个月是指第十三孕周开始的四周内）四周内）生理特点：生理特点：此时胎儿的眼、耳、鼻已完全形成。胎盘此时胎儿的眼、耳、鼻已完全形成。胎盘也发育成熟，母亲与胎儿已紧密连成一体。易造成流产的也发育成熟，母亲与胎儿已紧密连成一体。易造成流产的危险期基本结束，本月至七月为最安定的时期。到胎儿满危险期基本结束，本月至七月为最安定的时期。到胎儿满十六周时，身长约十八厘米，差不多有母亲的手掌那么大，十六周时，身长约十八厘米，差不多有母亲的手掌那么大，体重约一百二十克。胎儿泡在羊水里，就象宇航员在太空体重约一百二十克。胎儿泡在羊水里，就象宇航员在太空里一样，轻飘飘地来回转动。里一样，轻飘飘地来回转动。怀孕第怀孕第4个月个月怀孕第怀孕第4个月个月怀孕第怀孕第4个月个月主打营养素：锌主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过过45毫克。毫克。怀孕第怀孕第5个月个月（妊娠第五个月是指第十七孕周之后（妊娠第五个月是指第十七孕周之后的四个星期）的四个星期）生理特点：生理特点：此期胎儿的运动神经和感觉神经已开始发此期胎儿的运动神经和感觉神经已开始发育，出现肌肉的细微活动。肝脏开始造血，全身开始长毛，育，出现肌肉的细微活动。肝脏开始造血，全身开始长毛，头发、指甲长出来。胎儿的身长头发、指甲长出来。胎儿的身长2325厘米，体重有厘米，体重有250300克。孕妇下腹部的隆起开始明显。在克。孕妇下腹部的隆起开始明显。在1820孕周内孕周内会感到胎动。会感到胎动。主打营养素：维生素主打营养素：维生素D、钙、钙作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。钙的补充要贯穿于整个孕期始终。当然，单纯补钙还是不够的，维生素当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。工作。更加乳钙宝软胶囊更加乳钙宝软胶囊(孕妇孕妇)0.6g*30s0.6g*30s上海更加上海更加*B *B 增强免疫增强免疫更加乳钙宝软胶囊更加乳钙宝软胶囊(孕妇型孕妇型)0.6g/)0.6g/粒粒 3030粒粒/盒盒钙源好，选用钙源好，选用100%100%天然无污染新西兰新天然无污染新西兰新西兰原装进口牛乳钙做为钙源。新西西兰原装进口牛乳钙做为钙源。新西兰牛乳钙是全世界营养专家公认的最兰牛乳钙是全世界营养专家公认的最佳天然钙源，是直接从新鲜牛奶中提佳天然钙源，是直接从新鲜牛奶中提炼而成。含量科学合理，更加乳钙宝炼而成。含量科学合理，更加乳钙宝充分考虑到现代婴童的饮食习惯和鱼充分考虑到现代婴童的饮食习惯和鱼肝油、配方奶粉等产品所能补充的钙肝油、配方奶粉等产品所能补充的钙质，每粒含天然乳钙质，每粒含天然乳钙210210毫克，还含有毫克，还含有锌、蛋白质、免疫球蛋白、生长因子、锌、蛋白质、免疫球蛋白、生长因子、乳铁蛋白等丰富营养成分。含量安全，乳铁蛋白等丰富营养成分。含量安全，不会补钙过量。不会补钙过量。吸收好：牛乳中的酪蛋白在肠道中可被吸收好：牛乳中的酪蛋白在肠道中可被降解为酪蛋白磷酸肽降解为酪蛋白磷酸肽(CPP),(CPP),蛋白磷酸蛋白磷酸肽肽CPPCPP使矿物元素从分子状态转成离子使矿物元素从分子状态转成离子状态，由被动吸收转成主动吸收，从状态，由被动吸收转成主动吸收，从而使吸收率提高而使吸收率提高3 3倍以上。倍以上。怀孕第怀孕第6个月个月（满二十孕周后第六个月）（满二十孕周后第六个月）生理特点：生理特点：这期，胎儿已长出头发、眉毛、睫毛，骨这期，胎儿已长出头发、眉毛、睫毛，骨骼已经长得很结实，但还没有皮下脂肪，所以很精瘦。胎骼已经长得很结实，但还没有皮下脂肪，所以很精瘦。胎儿在充足的羊水中能够自由地移动身体的位置，甚至可以儿在充足的羊水中能够自由地移动身体的位置，甚至可以大头朝下大头朝下“拿大顶拿大顶”。皮肤表面开始附着胎脂。胎儿长约。皮肤表面开始附着胎脂。胎儿长约30厘米，重约厘米，重约650克。孕妇的肚子接近典型孕妇的体形。子克。孕妇的肚子接近典型孕妇的体形。子宫底高宫底高1821厘米。厘米。主打营养素：铁主打营养素：铁作用：防止缺铁性贫血作用：防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，多吃一些含铁应该注意膳食的调配，多吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.30.6克硫酸亚铁。克硫酸亚铁。怀孕第怀孕第6个月个月怀孕第怀孕第6个月个月（满二十孕周后第六个（满二十孕周后第六个月）月）介绍几种妊娠浮肿的食疗方介绍几种妊娠浮肿的食疗方 方一：鲤鱼片方一：鲤鱼片100克，入麦片粥内烫熟，加盐、味克，入麦片粥内烫熟，加盐、味精、葱、姜末少许。精、葱、姜末少许。方二：赤小豆方二：赤小豆30克，与麦片克，与麦片30克同煮粥，加饴糖一克同煮粥，加饴糖一匙。匙。方三：冬瓜方三：冬瓜250克，煎汤，日服两次。克，煎汤，日服两次。怀孕第怀孕第7个月个月 生理特点生理特点:这个时期，胎儿眼睑打开，已经有眼睫毛。这个时期，胎儿眼睑打开，已经有眼睫毛。胎儿的大脑也发达起来，感觉系统也显著发达起来。胎儿胎儿的大脑也发达起来，感觉系统也显著发达起来。胎儿的眼睛对光的明暗开始敏感，听觉也有发展，不过，听觉的眼睛对光的明暗开始敏感，听觉也有发展，不过，听觉发育完成还要到妊娠第八个月的时候。身长发育完成还要到妊娠第八个月的时候。身长厘厘米，体重约克左右。孕妇宫高约米，体重约克左右。孕妇宫高约26厘米。厘米。主打营养素：主打营养素：“脑黄金脑黄金”作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为为“脑黄金脑黄金”。“脑黄金脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，双重的重要意义。首先，“脑黄金脑黄金”能预防早产，防止胎儿能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够孕早期明显加快。而足够“脑黄金脑黄金”的摄入，能保证婴儿大的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。脑和视网膜的正常发育。为补充足量的为补充足量的“脑黄金脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。必需脂肪酸，有健脑益智的作用。怀孕第怀孕第8个月个月（这时胎儿已接近成熟，即使到了母（这时胎儿已接近成熟，即使到了母体外也可以生存了）体外也可以生存了）生理特征：生理特征：他的小身体出现了一块他的小身体出现了一块块的小肌肉，双腿又蹬又蹦，胎动比原块的小肌肉，双腿又蹬又蹦，胎动比原来强多了。听觉系统在这个时候发育完来强多了。听觉系统在这个时候发育完成。到第孕周时，可以看到胎儿大成。到第孕周时，可以看到胎儿大脑的脑电波。此时，胎儿的意识活动开脑的脑电波。此时，胎儿的意识活动开始萌芽。胎儿的头部慢慢向子宫下方移始萌芽。胎儿的头部慢慢向子宫下方移动，做出生的准备。胎儿的身长约动，做出生的准备。胎儿的身长约厘米，体重克。厘米，体重克。孕妇的子宫底孕妇的子宫底高达到厘米。高达到厘米。主打营养素：碳水化合物主打营养素：碳水化合物作用：维持身体热量需求作用：维持身体热量需求第第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。比如小米、玉米、燕麦片等。怀孕第怀孕第8个月个月怀孕第怀孕第9个月个月（第九个月是指满三十二孕周后的四（第九个月是指满三十二孕周后的四个孕周内）个孕周内）生理特点：生理特点：此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟，但此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟，但已经相当发达了。对于外部刺激，他（她）不仅用整个身已经相当发达了。对于外部刺激，他（她）不仅用整个身体动作，而且能够用面部表情作出反应了，有喜欢或讨厌体动作，而且能够用面部表情作出反应了，有喜欢或讨厌的表情变化。这个月的胎儿对来自母亲体外的光开始有反的表情变化。这个月的胎儿对来自母亲体外的光开始有反应。胎儿的体内的各个器官都发育成熟，身体变成圆型，应。胎儿的体内的各个器官都发育成熟，身体变成圆型，皮肤有光泽。身长约皮肤有光泽。身长约45厘米，体重约厘米，体重约2500克。妊娠到了克。妊娠到了第九个月，宫底高达第九个月，宫底高达30 厘米左右。厘米左右。主打营养素：膳食纤维主打营养素：膳食纤维作用：防止便秘，促进肠道蠕动作用：防止便秘，促进肠道蠕动孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。排便的习惯。怀孕第怀孕第10个月个月 主打营养素：硫胺素主打营养素：硫胺素(维生素维生素B1)作用：避免产程延长，分娩困难作用：避免产程延长，分娩困难最后一个月里，必须补充各类维生素和足够最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。怀孕第怀孕第10个月个月 p经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量pStudyConstantly,AndYouWillKnowEverything.TheMoreYouKnow,TheMorePowerfulYouWillBe写在最后感谢聆听不足之处请大家批评指导Please Criticize And Guide The Shortcomings结束语讲师：XXXXXX XX年XX月XX日