小学生健康教育课件

健康教育12健康教育121 1、健康就是没有疾病。、健康就是没有疾病。2 2、健康是人们身体感到舒适。、健康是人们身体感到舒适。3 3、健康是人体正常的功能活动。、健康是人体正常的功能活动。4 4、健康是人体正常的生理、心理活动。、健康是人体正常的生理、心理活动。健康的定义健康的定义26/18/20241、健康就是没有疾病。健康的定义28/9/2023 1977 1977年年WHOWHO：健康不但是没有疾病和身体缺健康不但是没有疾病和身体缺陷，还要有完整的生理、心理状态和良好的陷，还要有完整的生理、心理状态和良好的社会适应能力。社会适应能力。健康是指机体没有器质性疾病或体弱；健康是指机体没有器质性疾病或体弱；心理状态良好，没有主观不适感觉；心理状态良好，没有主观不适感觉；社会适应性良好，没有公认的不健康行社会适应性良好，没有公认的不健康行为；为；36/18/20241977年WHO：健康不但是没有疾病和身体缺陷，还要有完人体健康的人体健康的1010条新标准条新标准（1 1）精力充沛，能从容不迫地担负日常的繁）精力充沛，能从容不迫地担负日常的繁重工作。重工作。（2 2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔所要做的事情。不挑剔所要做的事情。（3 3）善于休息，睡眠好。）善于休息，睡眠好。（4 4）身体应变能力强，能适应外界环境的变）身体应变能力强，能适应外界环境的变化。化。（5 5）能抵抗一般性感冒和传染病。）能抵抗一般性感冒和传染病。46/18/2024人体健康的10条新标准（1）精力充沛，能从容不迫地担负日常的（6 6）体重适当、身体匀称。站立时，头、肩、臂、）体重适当、身体匀称。站立时，头、肩、臂、腿位置协调。腿位置协调。（7 7）眼睛明亮、反应敏锐，眼和睑不发炎。）眼睛明亮、反应敏锐，眼和睑不发炎。（8 8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。无出血现象。（9 9）头发有光泽、无头屑。）头发有光泽、无头屑。（1010）肌肉丰满，皮肤富有弹性，脏器结构功能正）肌肉丰满，皮肤富有弹性，脏器结构功能正常。常。56/18/2024（6）体重适当、身体匀称。站立时，头、肩、臂、腿位置协调。51 1、生物因素、生物因素 生物性致病因素生物性致病因素 生物遗传因素生物遗传因素2 2、环境因素：、环境因素：（1 1）自然环境）自然环境（2 2）社会环境：社会经济制度、社会）社会环境：社会经济制度、社会文化系统。文化系统。（3 3）心理环境）心理环境影响健康的因素影响健康的因素66/18/20241、生物因素生物性致病因素影响健康的因素68/9/203 3、生生活活方方式式：指指由由于于人人们们自自身身的的不不良良行行为为和和生生活活方方式式给给个个人、家庭乃至社会健康带来直接或间接的危害人、家庭乃至社会健康带来直接或间接的危害 4 4、卫生服务系统：、卫生服务系统：包括预防、治疗和康复三个系统包括预防、治疗和康复三个系统.76/18/20243、生活方式：指由于人们自身的不良行为和生活方式给个人、家庭健康健康环境环境行为生活方式行为生活方式生物因素生物因素卫生服务卫生服务成熟老化成熟老化生物致病因素生物致病因素自然自然心理心理社会社会预防预防治疗治疗康复康复消费形式消费形式职业危险因素职业危险因素生活危险因素生活危险因素生物遗传生物遗传86/18/2024健康环境行为生活方式生物因素卫生服务成熟老化生物致病因素自然 1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚保健宣言指出：年国际心脏保健会议提出的维多利亚保健宣言指出：健康四大基石，健康四大基石，“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”全部是针对行为和生活方式需要自我保健的建议。全部是针对行为和生活方式需要自我保健的建议。这四句话，十六个字，能使高血压减少这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，冠心病减少，冠心病减少75%，糖尿病减少，糖尿病减少50%，肿瘤减少，肿瘤减少1/3，平均寿命延长，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。因此健康教育方式很简单，效果非年以上，而且不花什么钱。因此健康教育方式很简单，效果非常大。常大。96/18/20241992年国际心脏保健会议提出的维多利亚保健宣言指出：健1、健康第一大基石、健康第一大基石合理膳食合理膳食民以食为天，合理膳食很重要，合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，世界上最科学的了。106/18/20241、健康第一大基石合理膳食民以食为天，合理膳食很重要，合一、二、三、四、五一、二、三、四、五“一”是指每日一袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800毫克，但我国膳食普遍缺钙，一般在每日500毫克左右。每袋牛奶237毫升，含钙约280毫克，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。牛奶宜从一岁起开始，坚持终生饮用。通过牛奶补钙，有助于预防高血压及动脉粥样硬化已见诸文献报道。也有助于预防中老年缺钙所致的骨痛及骨折。116/18/2024一、二、三、四、五“一”是指每日一袋牛奶。118/9/202“二二”是指每日是指每日250250克左右碳水化合物克左右碳水化合物相相当当于于主主食食6 6两两，此此量量宜宜因因人人而而异异。可可少少至至3 3两两，多多至至1 1斤斤，通通过过调调控控主主食食，可可调调控控血血糖糖、血血脂脂及及体体重重。曾曾有有一一位位身身高高149cm,149cm,体体重重9999公公斤斤的的女女性性患患者者，每每日日主主食食2.52.5两两-3-3两两，一一年年中中体体重重下下降降3333公公斤斤。126/18/2024“二”是指每日250克左右碳水化合物128/9/2023“三三”是指每日三份高蛋白食品是指每日三份高蛋白食品这这是是健健康康的的重重要要物物质质基基础础，不不可可忽忽视视，也也可可增增至至四四份份。这这样样相相当当于于每每公公斤斤体体重重蛋蛋白白质质1 11.51.5克克。每每份份高高蛋蛋白白食食品品相相当当于于：1 1两两瘦瘦肉肉；2 2两两豆豆腐腐；一一个个大大鸡鸡蛋蛋；半半两两黄黄豆豆；2 2两两鱼鱼虾虾；或或2 2两两鸡鸡鸭鸭。人人体体无无蛋蛋白白仓仓库库，过过多多蛋蛋白白食食品品不不仅仅不不能能贮贮存，对肠道、肾脏、代谢均有害无益。存，对肠道、肾脏、代谢均有害无益。136/18/2024“三”是指每日三份高蛋白食品138/9/2023“四四”是是指指四四句句话话：有有粗粗有有细细；不不甜甜不不咸咸；三三四四五顿；七八分饱。五顿；七八分饱。有有粗粗有有细细：单单吃吃粗粗粮粮或或单单吃吃细细粮粮营营养养素素均均不不够够全全面面，粗粗细细粮粮搭搭配配有有明明显显蛋蛋白白质质互互补补作作用用，能能提提高高蛋蛋白白质质利利用用率率。粗粗粮粮的的纤纤维维素素有有助助于于降降血血脂脂，预预防防糖糖尿尿病病、结结肠肠癌癌、乳乳腺腺癌癌。粗粗细细粮粮搭搭配配，一一个个礼礼拜拜吃吃三三次次粗粗粮粮，棒棒子子面面、老老玉玉米米、红红薯薯这这些，粗细粮搭配营养最合适。些，粗细粮搭配营养最合适。不不甜甜不不咸咸：过过多多甜甜食食会会促促成成肥肥胖胖、高高胆胆固固醇醇血血症和高甘油三酯血症。症和高甘油三酯血症。146/18/2024“四”是指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿；七八分饱。1三三四四五五顿顿：指指总总量量控控制制，少少量量多多餐餐。有有利利防防治治糖糖尿尿病病，减减肥，降血脂。肥，降血脂。各各种种年年龄龄的的人人，特特别别是是中中小小学学生生不不宜宜不不吃吃早早餐餐，以以免免低低血血糖，影响学习成绩。糖，影响学习成绩。在在每每日日摄摄入入量量不不变变情情况况下下，早早中中餐餐所所占占比比例例大大，有有利利降降血血脂，减体重。晚餐所占比例大则相反。脂，减体重。晚餐所占比例大则相反。156/18/2024三四五顿：指总量控制，少量多餐。有利防治糖尿病，减肥，降血脂“五五”是是指指每每日日500500克克蔬蔬菜菜及及水水果果。中中国国营营养养学学会会建建议议每每日日进进食食400400克克蔬蔬菜菜及及100100克克水水果果。新新鲜鲜蔬蔬菜菜水水果果除除补补充充维维生生素素，纤维素，微量元素外，业已证明尚有重要的防癌作用。纤维素，微量元素外，业已证明尚有重要的防癌作用。多多吃吃新新鲜鲜蔬蔬菜菜和和水水果果是是预预防防癌癌症症最最佳佳办办法法，新新鲜鲜蔬蔬菜菜和和水水果果的一个特殊作用是减少癌症一半以上。的一个特殊作用是减少癌症一半以上。河河南南林林县县，食食道道癌癌是是全全世世界界最最多多的的地地方方，后后来来补补充充一一些些维维生生素，新鲜蔬菜和水果，现在林县食道癌明显下降。素，新鲜蔬菜和水果，现在林县食道癌明显下降。166/18/2024“五”是指每日500克蔬菜及水果。中国营养学会建议每日进食4“一一”是每天喝一袋牛奶。是每天喝一袋牛奶。“二二”是二百五十克碳水化合物。是二百五十克碳水化合物。“三三”是三份高蛋白。是三份高蛋白。“四四”是是四四句句话话即即“有有粗粗有有细细，不不甜甜不不咸咸，三三四四五五顿，七八分饱顿，七八分饱”。“五五”是是500500克蔬菜和水果。克蔬菜和水果。176/18/2024“一”是每天喝一袋牛奶。178/9/2023什么叫红、黄、绿、白、黑？什么叫红、黄、绿、白、黑？男男同同志志一一天天一一个个西西红红柿柿，前前列列腺腺癌癌减减少少45%45%，熟熟的的西西红红柿柿更好，因为番茄红素是脂溶性的。更好，因为番茄红素是脂溶性的。如如果果一一个个人人情情绪绪低低落落，那那么么吃吃点点辣辣椒椒倒倒是是可可以以改改善善情情绪绪，红辣椒是改善情绪减轻焦虑的东西。红辣椒是改善情绪减轻焦虑的东西。“红红”是指是指186/18/2024什么叫红、黄、绿、白、黑？男同志一天一个西红柿，前列腺癌减红红指指红红葡葡萄萄酒酒每每日日饮饮50-10050-100毫毫升升红红葡葡萄萄酒酒能能升升高高高高密密度度脂脂蛋蛋白白胆胆固固醇醇，减减轻轻中中老老年年人人动动脉脉粥粥样样硬硬化化。白白葡葡萄萄酒酒，米米酒酒，绍绍兴兴酒酒也也可可，可可能能效效果果稍稍差差。啤啤酒酒不不宜宜超超过过300300毫毫升升，白白酒酒不不超超过过2525毫毫升升。动动物物实实验验(猴猴子子饮饮酒酒)与与人人群群研研究究均均证证明明：少少量量饮饮酒，酒是健康之友。酒，酒是健康之友。但但绝绝对对不不能能酗酗酒酒，酗酗酒酒时时，酒酒就就成成了了死死神神之之剑剑。因因为为监监狱狱罪罪犯犯的的5050，交交通通事事故故、意意外外伤伤害害的的4040都与酗酒有关。酒精是罪魁祸首。都与酗酒有关。酒精是罪魁祸首。“红红”是指是指196/18/2024红指红葡萄酒每日饮50-100毫升红葡萄酒能升高高密度脂蛋白中中国国人人膳膳食食刚刚才才讲讲过过，缺缺钙钙和和缺缺少少维维生生素素A A，维维生生素素A A和和缺缺钙钙有有什什么么表表现现呢呢？小小孩孩感感冒冒发发烧烧，扁扁桃桃体体炎炎；中中年年人人癌癌症症，动动脉脉硬硬化化；老老年年人人眼眼花花，视视力力模模糊糊。补补充充维维生生素素A A，可可以以使使儿儿童童增增强抵抗力，老人眼睛不花，视网膜好。强抵抗力，老人眼睛不花，视网膜好。维维生生素素A A在在什什么么地地方方多多呢呢？最最多多的的是是胡胡萝萝卜卜、西西瓜瓜、红红薯薯、老老玉玉米米、南南瓜瓜、红红辣辣椒椒，或或者者干干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜A A多。多。“黄黄”是什么意思呢？是什么意思呢？206/18/2024中国人膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素A，维生素A和缺钙有什么饮饮料料里里茶茶最最好好，茶茶叶叶当当中中绿绿茶茶最最好好。绿绿茶茶可可抗抗氧氧自自由由基，减少老年化，越喝越年轻。基，减少老年化，越喝越年轻。喝喝茶茶倒倒是是能能够够延延年年益益寿寿，减减少少肿肿瘤瘤，减减少少动动脉脉硬硬化化，这是肯定的。这是肯定的。“绿绿”是什么意思呢？是什么意思呢？216/18/2024饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。绿茶可抗氧自由基，减少老年化燕麦粉、燕麦片。燕麦粉、燕麦片。燕燕麦麦粥粥不不但但降降胆胆固固醇醇，降降甘甘油油三三脂脂，还还对对糖糖尿尿病病减减肥肥特特别别好好。特特别别是是燕燕麦麦粥粥通通大大便便，很很多多老老年年人人大大便便干干，造成脑血管意外，通大便很好。造成脑血管意外，通大便很好。“白白”是什么意思呢？是什么意思呢？226/18/2024燕麦粉、燕麦片。“白”是什么意思呢？228/9/2023“黑黑”是是黑黑木木耳耳。19831983年年美美国国明明尼尼苏苏达达心心脏脏科科医医师师偶偶然然发发现现黑黑木木耳耳的的显显著著抗抗凝凝作作用用后后，黑黑木木耳耳便便风风行行全全球球。每每日日10101515克克即即有有明明显显的的抗抗血血小小板板聚聚集集、抗抗凝凝、降降胆胆固固醇醇作作用用。每天一次吃一点，做汤做菜都可吃。每天一次吃一点，做汤做菜都可吃。黑黑木木耳耳可可以以降降血血粘粘度度，黑黑木木耳耳吃吃后后，血血液液稀稀释释，不不容容易易得得脑血栓，也不容易得冠心病。脑血栓，也不容易得冠心病。“黑黑”什么意思呢？什么意思呢？236/18/2024“黑”是黑木耳。1983年美国明尼苏达心脏科医师偶然发现黑木2、健康第二大基石：适量运动、健康第二大基石：适量运动运动也是健康重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”。你要想得到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。246/18/20242、健康第二大基石：适量运动运动也是健康重要的要素。医学之父走走 路路走走路路就就能能使使动动脉脉从从硬硬化化到到软软化化，是是个个最最有有效效的的办办法法。研研究究证证明明只只要要步步行行坚坚持持一一年年以以上上，斑斑块块就就自自行行消消除除。经经过过步步行行运运动动锻锻炼炼，对对血血压压、对对胆胆固固醇醇、对对体体重重都都很很好好，过过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。256/18/2024走路258/9/2023怎怎么么步步行行最最好好呢呢？三三个个字字：三三、五五、七七，什什么么叫叫“三三”？最最好好一一次次三三公公里里三三十十分分钟钟以以上上。“五五”呢呢？一一个个礼礼拜拜最最少少运运动动五五次次。“七七”呢呢？是是运运动动的的适适量量，过过分分运运动动是是有有害害的的，那那怎怎么么叫叫适适量量呢呢？有有氧氧代代谢谢，就就是是运运动动到到你你年年龄龄加加心心跳跳等等于于170170。比比如如说说我我5050岁岁的的话话，运运动动到到心心跳跳120120，加加起起来来是是170170。这样的运动是有氧代谢。这样的运动是有氧代谢。266/18/2024怎么步行最好呢？三个字：三、五、七，什么叫“三”？最好一次三太极拳太极拳除除了了步步行行，还还有有项项运运动动很很好好，值值得得提提倡倡，就就是是太太极极拳拳。太太极极拳拳这这样样运运动动特特殊殊，它它是是柔柔中中有有刚刚，阴阴阳阳结结合合，太太极极拳拳，最最大大的的用用途途是是改改善善神神经经系系统统，打打拳拳的的人人三三年年到到十十年年，最最重重要是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。要是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。276/18/2024太极拳278/9/20233、健康第三大基石：戒烟限酒、健康第三大基石：戒烟限酒如果能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。一个研究生专门研究戒烟，发现一个规律，抽烟量多一倍，危险多四倍；如果烟戒不了，不超过5支烟，危险很有限，超过5支烟，危险就明显增多。酒少量喝可以，多量就不行。这个不需多讲。286/18/20243、健康第三大基石：戒烟限酒如果能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的4、健康第四大基石：心理平衡、健康第四大基石：心理平衡我想今天最重要的跟大家介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一些保健措施的总和。你可以别的都不注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。296/18/20244、健康第四大基石：心理平衡我想今天最重要的跟大家介绍心理平那么为什么心理平衡这么重要？我们平常讲的动脉硬化、冠心病，其实它是慢性的过程，动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人四五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄，一年大约狭窄1-2%左右，如果你抽烟，高血压、高血脂可以狭窄在3-4%，但只要你生气着急，可能一分钟动脉狭窄100%，情绪就有这么厉害。306/18/2024那么为什么心理平衡这么重要？308/9/2023所有健康长寿者都具有下列特点所有健康长寿者都具有下列特点第一条第一条全都是全都是心态良好，心理平衡心态良好，心理平衡。第第二二条条他他们们都都有有一一个个很很和和睦睦的的家家庭庭，家家人人很很关关心心，单单位位也也很很关关心心，一一个个强强大大的的社社会会支支柱柱。这这是是主主要要的的，药药物物是是次次要要的。的。良良好好的的心心理理状状态态就就是是最最好好的的抗抗癌癌良良药药，实实际际上上一一个个人人心心理理平平衡衡，生生理理就就平平衡衡，什什么么病病就就不不得得，得得了了病病也也好好得得快快。这这个力量非常强大，有时强大得你不可想象。个力量非常强大，有时强大得你不可想象。316/18/2024所有健康长寿者都具有下列特点318/9/2023心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和。做到心理平衡做到三个“三”第一是三个正确。一是正确对待自己，“知人者智，自知者明”二是正确对待他人，心中常有爱心三是正确对待社会环境，及时地适应环境326/18/2024心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和。328第二是三个第二是三个“既要既要”。即要全心全意奉献社会，又要尽情享受健康人生。既要怀殷殷报国志，在事业上力争一流，又要有颗淡淡平常心，在生活上甘于平淡。既要精益求精于专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱好。336/18/2024第二是三个“既要”。即要全心全意奉献社会，338/9/20第三是三个快乐第三是三个快乐一是顺境时要助人为乐。助人是人生快乐之本。二是要知足长乐。三是逆境中要自得其乐，不能气馁。小结：幸福没有一个绝对的标准，因此我们要做到心态平衡。346/18/2024第三是三个快乐一是顺境时要助人为乐。助人是人生快乐之本。祝大家学习生活一帆风顺祝大家学习生活一帆风顺!356/18/2024祝大家学习生活一帆风顺!358/9/2023