心理健康亚健康状况2021完整版课件

心理健康亚健康状况心理健康亚健康状况1心心 理理 健健 康康心理健康心理健康-我我们们常常提及的常常提及的这这个个词词，近年来，近年来大家大家对这类对这类健康也更加关注了健康也更加关注了大家大家对对心理健康心理健康认识认识多少呢？多少呢？什么什么样样的心理是健康的？的心理是健康的？什么什么样样的心理是不健康的？的心理是不健康的？心 理 健 康2一一.健康的概念健康的概念 健康健康-不不仅是没有病、而是没有病、而应是身体、是身体、精神和社会适精神和社会适应的完好状的完好状态一.健康的概念 健康-不仅是没有病、而应是身体、31.身体身体发发育良好、功能无缺陷、无病育良好、功能无缺陷、无病2.体重、活体重、活动动自如、身体均匀自如、身体均匀3.适适应应外界外界环环境和气候境和气候变变化化 例：石化招工例：石化招工4.头脑头脑清醒、思清醒、思维维敏捷、精神敏捷、精神饱满饱满、精力充沛、工、精力充沛、工 作作效率高效率高5.意志意志坚坚强强、处处事果断、性情温和、感情丰富、情事果断、性情温和、感情丰富、情绪稳绪稳定、心情愉快定、心情愉快 例：例：1.技校、技校、2对对生命生活的生命生活的认识认识、3.自自杀杀6.积积极极进进取、取、奋发奋发向上、有向上、有强强烈的事烈的事业业心、心、责责任感、工任感、工作作认认真、精益求精真、精益求精1.身体发育良好、功能无缺陷、无病4 7.具有良好的具有良好的处处事能力、适事能力、适应应社会社会环环境境变变化、人化、人际际关系关系好、家庭和睦、好、家庭和睦、邻邻里关系好、与人里关系好、与人为为善善8.经济经济状况良好、状况良好、稳稳定、能保正个人和家庭正常生活定、能保正个人和家庭正常生活9.兴兴趣广泛、多种趣广泛、多种爱爱好、好、坚坚持体育持体育锻炼锻炼、注意自我保、注意自我保 健、无不良健、无不良习惯习惯和嗜好和嗜好 亚亚健康学健康学说说-1.腰酸背疼腰酸背疼2.烦烦躁易怒躁易怒3.头晕头晕目眩目眩4.眼睛眼睛肿肿、黑眼圈、黑眼圈5.多汗体虚多汗体虚6.腿腿肿肿7.手脚抽筋手脚抽筋8.大量脱大量脱发发9.经经常口渴想上常口渴想上厕厕所所 7.具有良好的处事能力、适应社会环境变化、人际关系好、家5二、气二、气 质质 气气质质：是人的是人的个性心理特征之一，个性心理特征之一，是指在是指在人的人的认识认识、情感、言、情感、言语语、行、行动动中，心理活中，心理活动发动发生生时时力量的力量的强强弱、弱、变变化的快慢和均衡化的快慢和均衡程度等程度等稳稳定的定的人格特征人格特征气气质质：是不以活是不以活动动目的和内容目的和内容为转为转移的移的典典型的、型的、稳稳定的心理活定的心理活动动的的动动力特性力特性。气气质质：日常生活中人：日常生活中人们们所所说说的的“脾气脾气”、“性性格格”、“性情性情”二、气 质 气质：是人的个性心理特征之一，是指在人的认识6人的气质分为人的气质分为4 4种类型种类型胆汁胆汁质质（兴奋兴奋型）特征型）特征:直率、直率、热热情、精力旺盛、情情、精力旺盛、情绪绪易于冲易于冲动动、心境、心境变换剧变换剧烈等烈等多血多血质质（活（活泼泼型）的特征：型）的特征：活活泼泼、好、好动动、敏感、反、敏感、反应应迅速、喜迅速、喜欢欢与人与人 交往、注意力容易交往、注意力容易转转移、移、兴兴趣容易趣容易变换变换等等粘液粘液质质（安静型）的特征（安静型）的特征:安静、安静、稳稳重、反重、反应缓应缓慢、沉默寡言、情慢、沉默寡言、情绪绪 不易外露，注意不易外露，注意稳稳定但又定但又难难于于转转移，善于移，善于 忍耐等忍耐等抑郁抑郁质质（抑制型）的特征：（抑制型）的特征：孤僻、行孤僻、行动迟缓动迟缓、体、体验验深刻、善于深刻、善于觉觉 察察别别人不易人不易觉觉察到的察到的细细小事物等小事物等人的气质分为4种类型胆汁质（兴奋型）特征:7不不 同同 性性 格格胆汁胆汁质质：细细心招呼，使其感心招呼，使其感觉觉到你的尊重到你的尊重多血多血质质：多多说话说话，大大方方与其攀，大大方方与其攀谈谈抑郁抑郁质质：热热情情对对待，使其感受到你的期待待，使其感受到你的期待黏液黏液质质：公事公公事公办办，显显出你的平等出你的平等胆汁胆汁质质的人外向、的人外向、性格性格倾倾向外向外 但容易做冲但容易做冲动动的事情、容的事情、容易得罪人易得罪人，人，人际际关系有可能会不太好关系有可能会不太好 适合一些交适合一些交际场际场合的工作合的工作抑郁抑郁质质的人有些抑郁、的人有些抑郁、最内向的、性格偏内最内向的、性格偏内 对对事情感知事情感知度高度高 敏感性敏感性强强 适合做一些心适合做一些心细细的工作，比如的工作，比如财财管之管之类类的的不 同 性 格胆汁质：细心招呼，使其感觉到你的尊重8气气 质质 美美怎怎样样才能做到才能做到“气气质质美美”？气气质质是指人相是指人相对稳对稳定的定的个性特征、个性特征、风风格以及气度格以及气度性格开朗、性格开朗、潇潇洒大方的人，往往表洒大方的人，往往表现现出一种出一种聪聪慧慧的气的气质质；性格开朗、温文性格开朗、温文尔尔雅，多雅，多显显露出露出高高洁洁的气的气质质；性格爽直、性格爽直、风风格豪放的人，气格豪放的人，气质质多表多表现为现为粗粗犷犷；性格温和、性格温和、风风度秀度秀丽丽端庄，气端庄，气质则质则表表现为现为恬静；恬静；无无论聪论聪慧、高慧、高洁洁，还还是粗是粗犷犷、恬静，都能、恬静，都能产产生一定的美感生一定的美感相反，刁相反，刁钻钻奸滑、孤傲冷僻，或卑劣萎靡的奸滑、孤傲冷僻，或卑劣萎靡的 气气质质，除了使人，除了使人厌恶厌恶以外，以外，绝绝无美感可言无美感可言。气 质 美怎样才能做到“气质美”？9三、心理压力三、心理压力压压力：力：压压力一定是和某人本身的心理状况有关。力一定是和某人本身的心理状况有关。即即心理心理压压力力-即即精神精神压压力力心理心理压压力：力：已已经发经发生或即将生或即将发发生的、存在或虚幻的事生的、存在或虚幻的事件而件而产产生的精神困生的精神困扰扰。这这些困些困扰扰使得人的精神思想和行使得人的精神思想和行为语为语言受到言受到了一定的影响的一种情了一定的影响的一种情绪绪情感体情感体验验 三、心理压力压力：10心理压力产生原因心理压力产生原因原因原因错综错综复复杂杂：中国俗中国俗语语所言，所言，“人人有本人人有本难难念的念的经经”原因原因归为归为四四类类：生活事件、挫折、心理冲突、生活事件、挫折、心理冲突、不合理的不合理的认识认识 心理压力产生原因原因错综复杂：11心理压力产生原因心理压力产生原因就任新就任新职职、就、就读读新的学校、搬迁新居新的学校、搬迁新居恋恋爱爱或失恋，或失恋，结结婚或离婚婚或离婚生病或身体不适生病或身体不适怀怀孕生子，初孕生子，初为为人父、母人父、母更更换换工作或失工作或失业业进进入青春期入青春期 进进入更年期入更年期亲亲友死亡、步入老年友死亡、步入老年家庭、工作与家庭、工作与环环境状况之境状况之间间的关系、的关系、所从事工作的性所从事工作的性质质心理压力产生原因就任新职、就读新的学校、搬迁新居12心理心理压力危害力危害现现代生活的代生活的压压力，像空气一力，像空气一样样无无时时无刻无刻不不在在挤压挤压着人着人们们每个人都有三个心理每个人都有三个心理压压力源力源:社会、生活、社会、生活、竞竞争争压压力力过过大、大、过过多会多会损损害身体健康害身体健康现现代医学代医学证证明，心理明，心理压压力会削力会削 弱弱人体免疫系人体免疫系统统，从而使外界，从而使外界 致病因素引起肌体患病致病因素引起肌体患病心理压力危害现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们13心心 理理 烦烦 恼恼原因原因 重大或持久的心理刺激因素，重大或持久的心理刺激因素，导导致致出出现暂时现暂时的情的情绪烦恼绪烦恼，自己可以自己可以识别识别、调节调节 危危险险性性不影响社会及他人，一般在不影响社会及他人，一般在一周一周以内以内缓缓解解 但如果不能妥善但如果不能妥善处处理就有可能形成持理就有可能形成持续续的心理的心理题题，这这种种类类型是型是心理咨心理咨询询的最佳的最佳选择选择，不使用不使用药药物物治治疗疗，即使需要也是，即使需要也是短期短期的的心 理 烦 恼原因14心心 理理 问问 题题原因原因不良教育或者文化背景造成不良教育或者文化背景造成一定的个性偏差一定的个性偏差由刺激因素由刺激因素诱发诱发而出而出现暂时现暂时或局部的情或局部的情绪问题绪问题，自，自己己识别识别但但难难以以摆摆脱，脱，必必须须要旁人或者心理医生要旁人或者心理医生调节调节危危险险性性在局部在局部轻轻度影响社会功能，不影响他人，中枢神度影响社会功能，不影响他人，中枢神经经系系统统或或许许功能性异常、治功能性异常、治疗疗效果效果较较好，一般在好，一般在半年半年以内以内缓缓解，也可能解，也可能遗遗留少留少许许症状症状心 理 问 题原因15心心 理理 障障 碍碍 原因原因有明有明显显的个性偏差的个性偏差，轻轻度的心理刺激因素，出度的心理刺激因素，出现现持持久的、久的、较较大范大范围围的情的情绪绪障碍，自己可以障碍，自己可以识别识别但是无但是无法法摆摆脱，一般需要脱，一般需要心理医生心理医生调节调节。他人可以。他人可以发现发现异异样样但是但是难难以理解以理解危危险险性性没有刺激性因素，当事人也会出没有刺激性因素，当事人也会出现现情情绪烦恼绪烦恼影响自己的社会功能、影响自己的社会功能、不影响其他人，不影响其他人，这这种种类类型可型可以叫神以叫神经经症，症，药药物治物治疗疗和心理治和心理治疗疗同同样样重要重要心 理 障 碍 原因16心心 理理 疾疾 病病原因原因认认知、情感和意志行知、情感和意志行为为等心理等心理过过程的障碍程的障碍，精神活，精神活动动和和环环境不境不协调协调，影响，影响严严重、一般病人自己无法重、一般病人自己无法识识别别和和调节调节，拒，拒绝绝治治疗疗，严严重影响社会及他人重影响社会及他人危危险险性性损损害基本上是不可逆的，需要害基本上是不可逆的，需要长长期治期治疗疗和社会和社会监监护护，药药物治物治疗疗是主要的，是主要的，心理治心理治疗疗和社会支持在康和社会支持在康复期是有效的，复期是有效的，这这种种类类型叫型叫精神病精神病。心 理 疾 病原因17四四.疏疏导导心理心理压压力力 职场环职场环境境疏疏导导心理心理压压力力 1、量力而行、量力而行根据自己的能力做事，做到什么程度根据自己的能力做事，做到什么程度2、讲讲究方法究方法分分轻轻重重缓缓急，不要什么事情都一把抓急，不要什么事情都一把抓3、忙里、忙里偷闲偷闲规规律的生活，保持律的生活，保持乐观乐观的心的心态态。休息日陪家人，享受生活的休息日陪家人，享受生活的乐乐趣趣 4、情、情绪绪宣泄宣泄情情绪积绪积累到一定程度，要及累到一定程度，要及时进时进行宣泄。健身、行宣泄。健身、远远足，做感足，做感兴兴趣趣的事情的事情四.疏导心理压力 职场环境疏导心理压力 18疏导心理压力办法疏导心理压力办法值值得得吗吗？自我控制；？自我控制；为为什么？自我澄清；什么？自我澄清；合理合理吗吗？自我修正；？自我修正；怎么怎么办办？自我？自我调调适。适。事物事物总总有两面理：有两面理：是是非非，好好歹歹，是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。得得失失，你中有我，我中有你。正所正所谓谓“横看成岭横看成岭侧侧成峰成峰”学会放弃学会放弃-疏导心理压力办法值得吗？自我控制；19疏疏导心理心理压力力办法法不能改不能改变环变环境境不能改不能改变变事事实实不能支配他人不能支配他人不能依不能依赖别赖别人人不能改不能改变变容貌容貌不能决定先天不能决定先天不能不能预预知明天知明天不能改不能改变过变过去去不能不能样样样样成功成功不能决定寿命不能决定寿命可改可改变变自己自己可改可改变变看法看法可控制自己可控制自己可依靠自我可依靠自我可露出笑容可露出笑容可改可改变变后天后天可利用今天可利用今天可决定可决定现现在在可尽力而可尽力而为为可决定幸福可决定幸福疏导心理压力办法不能改变环境可改变自己20摆摆脱心理脱心理压压力力2020招招1一吐一吐为为快快2开开怀怀大笑大笑3听听音听听音乐乐4阅读书报阅读书报5重新重新评评价价6大喊大叫大喊大叫7与人与人为为善善8不要挑剔不要挑剔9留有余地留有余地10学会学会躲躲避避11免当超人免当超人12放慢放慢节节奏奏13做些做些让让步步14遇事沉着遇事沉着15逐一解决逐一解决16熄熄灭灭怒火怒火17做点好事做点好事18眺望眺望远远方方19换换个个环环境境20外出旅游外出旅游 摆脱心理压力20招1一吐为快11免当超人21五五.放松心理放松心理压压力的食物力的食物 1.香蕉：香蕉：在人体内能帮助大在人体内能帮助大脑脑制造一种化学成分制造一种化学成分血清素，血清素，这这种物种物质质能刺激神能刺激神经经系系统统，给给人人带带来来欢乐欢乐、平静及瞌睡的信号、平静及瞌睡的信号、预预防神防神经经疲疲劳劳，还还有有润润肺止咳、防止便秘、肺止咳、防止便秘、调节调节情情绪绪和提高信心，和提高信心，钾钾、维维生素生素B6的来源的来源2.葡萄柚葡萄柚：含有丰富的：含有丰富的维维生素生素C，在制造多巴胺，在制造多巴胺时时，维维生素生素C是重要成分之一。多巴胺是是重要成分之一。多巴胺是一种神一种神经传导经传导物物质质，用来帮助，用来帮助细细胞胞传传送脉冲送脉冲讯讯息息;多巴胺会影响大多巴胺会影响大脑脑的运作，的运作，传传达开心的情达开心的情绪绪，恋，恋爱爱中男女的幸福感中男女的幸福感-五.放松心理压力的食物 1.香蕉：在人体内能帮助大脑制造一种22放松心理放松心理压力的食物力的食物3.蔬果：蔬果：芦笋、菠菜、柑橘芦笋、菠菜、柑橘类类、番茄、豆、番茄、豆类类等含量等含量较较丰富丰富的叶酸。加的叶酸。加热处热处理后的柿子，抑制理后的柿子，抑制-氨酪酸，当氨酪酸，当叶酸的叶酸的摄摄取量不足取量不足时时，会易引起情，会易引起情绪问题绪问题，包括，包括失眠、失眠、忧忧郁、焦郁、焦虑虑、紧张紧张等等 4.全麦面包：全麦面包：碳水化合物有助於增加血清素，睡前碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小小时时吃点碳吃点碳水化合物的食物，有助眠作用水化合物的食物，有助眠作用5.深海深海鱼类鱼类：鱼鱼油中的脂肪酸，与抗油中的脂肪酸，与抗忧忧郁成分有郁成分有类类似作用似作用 放松心理压力的食物3.蔬果：236.穷则思变，差则思勤!没有比人更高的山没有比脚更长的路。11.千万不要相信他们，因为这些话是不对的，因为我们没有完!而且，我们必须记住，我们永远不会有完的时候!不论是大火、龙卷风、交通事故、瘟疫，还是任何可能发生的其他灾变，只要我们相信自己，只要我们敢于接受挑战，我们的心就会得到冶炼，我们的前路就不会永远黑暗。13.知难而上，奋发图强，是竞争的作用;知难而退消极颓唐，也是竞争的作用。8.不要问别人为你做了什么，而要问你为别人做了什么。11.尊重是一缕春风，一泓清泉，一颗给人温暖的舒心丸，一剂催人奋进的强心剂。5.对于不可改变的事实，除了认命以外，没有更好的办法了。1.人生一世，除了亲情、爱情外，友情是决不可缺的，因为亲情是一种深度，爱情是一种纯度，而友情是一种广度。18.生命不是一张永远旋转的唱片;青春也不是一张永远不老的容颜。爱情是一个永恒的故事，从冬说到夏，又从绿说到黄;步履是一个载着命运的轻舟，由南驶向北，又由近驶向远。13.要无条件自信，即使在做错的时候。3.贫穷是不需要计划的，致富才需要一个周密的计划12.无论今后的道路多么坎坷，只要抓住今天，迟早会在奋斗中尝到人生的甘甜。抓住人生中的一分一秒，胜过虚度中的一月一年!20.当乌云布满天空时，悲观的人看到的是“黑云压城城欲摧”，乐观的人看到的是“甲光向日金鳞开”。无论处在什么厄运中，只要保持乐观的心态，总能找到这样奇特的草莓。2.凡事多为别人着想，不必抱怨人情太薄，人情本来就是一件季节性外套。2.我不爱你了，我知道你也早就不爱我了得。15.竞争颇似打网球，与球艺胜过你的对手比赛，可以提高你的水平。14.一个公司最大的成本是没有训练过的业务员。14.在人生的舞台上，没有彩排的戏;在人生的道路上，没有重走的路。11.千万不要相信他们，因为这些话是不对的，因为我们没有完!而且，我们必须记住，我们永远不会有完的时候!不论是大火、龙卷风、交通事故、瘟疫，还是任何可能发生的其他灾变，只要我们相信自己，只要我们敢于接受挑战，我们的心就会得到冶炼，我们的前路就不会永远黑暗。16.从古到今，人世间有过多少这样的阴差阳错!这类生活悲剧的演出，不能简单地归结为一个人的命运，而常常是当时社会的各种矛盾所造成的。6.穷则思变，差则思勤!没有比人更高的山没有比脚更长的路。24