幸福从心开始课件

幸福从心开始幸福从心开始潘子彦潘子彦河南理工大学学生处心理咨询中心河南理工大学学生处心理咨询中心3987099 3987099 幸福从心开始潘子彦河南理工大学学生处心理咨询中心为什么探讨这样问题为什么探讨这样问题v20112011年年3 3月月5 5日日-14-14日两会日两会期间，期间，“让人民更幸福让人民更幸福”将将成为中国政府未来工作的主题成为中国政府未来工作的主题，也是工作重心。，也是工作重心。v“幸福幸福”成为各地政府工作报告以及成为各地政府工作报告以及“十二五十二五”规规划中的高频词。划中的高频词。北京提出北京提出“让人民过上幸福美好的生活让人民过上幸福美好的生活”广东提出广东提出“把保障和改善民生作为建设幸福广东把保障和改善民生作为建设幸福广东的出发点和落脚点的出发点和落脚点”重庆重庆宣誓宣誓要成为要成为“居民幸福感最强的地区之一居民幸福感最强的地区之一”v良好的教育就是要让教师和学生都能更加幸福地生良好的教育就是要让教师和学生都能更加幸福地生活！活！为什么探讨这样问题2011年3月5日-14日两会期间，“让人问题问题v什么是幸福？什么是幸福？v我们到底幸福不幸福？我们到底幸福不幸福？v什么影响我们的幸福？什么影响我们的幸福？v如何找寻属于我们的幸福？如何找寻属于我们的幸福？问题什么是幸福？“健健康康不不仅仅仅仅是是无无疾疾病病或或不不虚虚弱弱，它它是是指指一一个个人人在在生生理理、心心理理和和社社会会三三方方面面都都处处于于一一种完全安宁的状态种完全安宁的状态。”世界卫生组织，世界卫生组织，19991999什么是健康？什么是健康？“健康不仅仅是无疾病或不虚弱，它是指一个人在生理、心理和健康的标准健康的标准一、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生一、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；活，而不感到疲劳和紧张；二、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；二、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；三、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；三、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；四、自我控制能力强，善于排除干扰；四、自我控制能力强，善于排除干扰；五、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；五、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；健康的标准一、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，健康的标准健康的标准六、体重得当，身材匀称；六、体重得当，身材匀称；七、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象七、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象八、头发有光泽，无头屑；八、头发有光泽，无头屑；九、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；九、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；十、肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。十、肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。健康的标准六、体重得当，身材匀称；v自知自律自知自律 正确认识自己正确认识自己 适当约束自己适当约束自己v悦己怡人悦己怡人 对自己接受肯定对自己接受肯定 和他人友好相处和他人友好相处v乐观现实乐观现实 积极的人生态度积极的人生态度 现实的入世情怀现实的入世情怀具体表现具体表现自知自律 正确认识自己具体表现自检一下，我们是否有这些症状？自检一下，我们是否有这些症状？v突发性精力不足突发性精力不足v疲劳困乏，精神不振疲劳困乏，精神不振v注意力难以集中，心神恍惚注意力难以集中，心神恍惚v胸闷、心悸胸闷、心悸v失眠失眠v疼痛疼痛v月经不调月经不调v性机能减退性机能减退v专业专业/职业倦怠职业倦怠自检一下，我们是否有这些症状？突发性精力不足什什么么是是幸幸福福什么是幸福幸福是母亲的关怀幸福是母亲的关怀 幸福是母亲的关怀 幸福是自由的跳跃幸福是自由的跳跃幸福是自由的跳跃幸福是知识的起航幸福是知识的起航 幸福是知识的起航 幸福是朋友的关怀幸福是朋友的关怀 幸福是朋友的关怀 幸福是收到的鲜花幸福是收到的鲜花 幸福是收到的鲜花 幸福是轻柔的抚摸幸福是轻柔的抚摸 幸福是轻柔的抚摸 幸福是神秘的巧克力幸福是神秘的巧克力幸福是神秘的巧克力幸福是手中的希望幸福是手中的希望 幸福是手中的希望 幸福是重温听潮的时刻幸福是重温听潮的时刻 幸福是重温听潮的时刻 幸福是更多的时间幸福是更多的时间 幸福是更多的时间 幸福是沉甸甸的麦穗幸福是沉甸甸的麦穗 幸福是沉甸甸的麦穗 幸福是远离尘嚣的净土幸福是远离尘嚣的净土幸福是远离尘嚣的净土幸福是绿色的生活幸福是绿色的生活 幸福是绿色的生活 幸福是一生的信仰幸福是一生的信仰 幸福是一生的信仰 到底什么是幸福？到底什么是幸福？v幸福是对人的一生具有重大意义的需要、欲望、目幸福是对人的一生具有重大意义的需要、欲望、目的得到实现的心理体验。的得到实现的心理体验。v幸福是人们的渴求在被得到满足或部分被得到满足幸福是人们的渴求在被得到满足或部分被得到满足时的感觉，是一种精神上的愉悦。时的感觉，是一种精神上的愉悦。v健康健康(生理生理)、充实（物质、心智）、和谐（精神）、充实（物质、心智）、和谐（精神）、愉快（情绪）愉快（情绪）到底什么是幸福？幸福是对人的一生具有重大意义的需要、欲望、目我们学生幸福吗？我们学生幸福吗？调查显示，如今大学生的幸福感指数不高，而且日渐走低。究其原因：部分学生受困与经济条件，人际关系难处理，就业压力过大等。大连晚报2010-12-18 我们学生幸福吗？调查显示，如今大学生的幸福感指数谁偷走了我们的幸福？谁偷走了我们的幸福？v成绩成绩oror金钱金钱?v智力智力oror受教育程度受教育程度?v性别性别oror外貌？外貌？v单身单身oror恋爱恋爱?v谁偷走了我们的幸福？成绩or金钱?压力系统压力系统应对方式压力刺激社会支持压力反应认认 知知(自动思维)人人 格格（观念）消除或减弱压力源消除或减弱压力源正确认识压力，调整信念正确认识压力，调整信念改善应对方式改善应对方式提高生理、心理、社会弹性，促进人格完善提高生理、心理、社会弹性，促进人格完善暂暂时时缓缓解解压压力力反反应应压力系统应对方式压力刺激社会支持压力反应认 知人 格消除如何找寻我们的幸福如何找寻我们的幸福v个性和观念方面个性和观念方面培养积极乐观心态培养积极乐观心态正确认知压力，走出观念上的误区正确认知压力，走出观念上的误区增强专业增强专业/职业认同感职业认同感v行为方面行为方面消除或减弱压力源消除或减弱压力源改善应对方式改善应对方式提高生理、心理、社会弹性提高生理、心理、社会弹性如何找寻我们的幸福个性和观念方面1.1.培养积极乐观的心态培养积极乐观的心态 人与人之间只有很小的差异，但这种很人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异！很小的小的差异却往往造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是巨大的差异就是成功与失败成功与失败。成功学大师拿波仑成功学大师拿波仑希尔希尔1.培养积极乐观的心态 人与人之间只有很小的v好心情才能欣赏到好风光。你内心如果是一团火，才能释放出光和热；你内心如果是一块冰，就是化了也还是零度。v积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮；消极的心态像月亮，初一十五不一样。v坤山的世界坤山的世界好心情才能欣赏到好风光。你内心如果是一团火，才能释放出光和热平和而又积极的心态平和而又积极的心态v接受现实接受现实v悦纳自我悦纳自我v心存感激心存感激v追求卓越追求卓越平和而又积极的心态接受现实2.2.调整认知调整认知艾利斯的艾利斯的ABCABC理论理论事件事件行为行为解释解释2.调整认知艾利斯的ABC理论BAC？事件行为解释 不合理信念之特征不合理信念之特征 合理信念之特征合理信念之特征主观，没有事实依据，绝对化主观，没有事实依据，绝对化“我一无是处我一无是处”“”“我没有一样可以我没有一样可以”客观，有事实基础，不绝对客观，有事实基础，不绝对产生焦虑和其他不良的情绪产生焦虑和其他不良的情绪帮助维持快乐的生活帮助维持快乐的生活追求完美，如必须、一定要、应该追求完美，如必须、一定要、应该“我必须做好我必须做好”“”“我是个人物我是个人物”帮助设定现实的目标帮助设定现实的目标出出现现内内、外外部部冲冲突突，与与别别人人交交往往困困难难防防止止不不必必要要的的内内、外外部部冲冲突突的的出现出现糟糕之极，增大心理压力糟糕之极，增大心理压力水平水平“完了，我永远没有机会了完了，我永远没有机会了”降低个人的压力水平降低个人的压力水平合理信念与不合理信念的区别合理信念与不合理信念的区别 不合理信念之特征 合理信念之特征主观，没有事实一个例子一个例子激发事件激发事件想法想法情绪结果情绪结果 我怎么这么倒霉，大家眼我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟老师里都没有我，看他跟老师套热乎的样子！我做了那套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆么多都白做了。以后干脆什么都不干了。什么都不干了。明明事情是我负责的，开明明事情是我负责的，开会的时候老师却表扬了他。会的时候老师却表扬了他。明明事情是我负责的，开明明事情是我负责的，开会的时候老师却表扬了他。会的时候老师却表扬了他。看来努力还是不够，没关看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发人有能力，总会有好的发展和未来。展和未来。难过、沮丧，失去自信、难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀甚至自杀能面对现实，看到事情积能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加极一面，不会对自己增加压力压力积极地面对困难积极地面对困难对自己有信心，继续努力对自己有信心，继续努力一个例子 我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟老师套热你看到了什么？你看到了什么？感觉有时会骗人感觉有时会骗人!事情总有其他的可能性！事情总有其他的可能性！你看到了什么？感觉有时会骗人!事情总有其他的可能性！换个角度看问题换个角度看问题v练习一：练习一：因为挂科，所以我不高兴。因为挂科，所以我不高兴。挂科了，我仍然高兴，因为挂科了，我仍然高兴，因为v练习二：练习二：因为和同学吵架，所以我不高兴。因为和同学吵架，所以我不高兴。和同学吵架，我仍然高兴，因为和同学吵架，我仍然高兴，因为v练习三：练习三：“因为她不喜欢我，所以我不开心。因为她不喜欢我，所以我不开心。”她不喜欢我，我仍然高兴，因为她不喜欢我，我仍然高兴，因为换个角度看问题练习一：山不过来，我过去山不过来，我过去v改变不了现实，可以改变态度；改变不了现实，可以改变态度；v改变不了过去，可以改变现在；改变不了过去，可以改变现在；v不能左右天气，可以改变心情；不能左右天气，可以改变心情；v不能控制别人，可以掌握自己；不能控制别人，可以掌握自己；v不能预知明天，可以把握今天；不能预知明天，可以把握今天；v不能样样顺利，可以事事顺心；不能样样顺利，可以事事顺心；v不能延伸生命的长度，可以决定生命的宽度。不能延伸生命的长度，可以决定生命的宽度。山不过来，我过去改变不了现实，可以改变态度；3.3.增强专业增强专业/职业认同感职业认同感v即对专业即对专业/职业的接纳，对角色的认同。职业的接纳，对角色的认同。v研究表明，学生专业满意度对心理健康有显著研究表明，学生专业满意度对心理健康有显著影响；人的一生中，有近影响；人的一生中，有近40%40%的幸福感来源于的幸福感来源于职业。职业。v三个建筑工人造房子，有人问他们在做什么。第一个三个建筑工人造房子，有人问他们在做什么。第一个人回答：人回答：“我在造房子我在造房子”。第二个人回答第二个人回答：“我在挣我在挣钱钱”。第三个人回答：第三个人回答：“我在建造最美丽的建筑我在建造最美丽的建筑”。3.增强专业/职业认同感即对专业/职业的接纳，对角色的认同。THANK YOUSUCCESS2024/6/1739可编辑THANK YOUSUCCESS2023/7/283中南大学本科生破解国际数学难题引关注中南大学本科生破解国际数学难题引关注20112011年年1010月月0808日日 来源：来源：潇湘晨报潇湘晨报 刘嘉忆（本名刘路），中南大学数学科学与计算技术学刘嘉忆（本名刘路），中南大学数学科学与计算技术学院院20082008级本科生。级本科生。继今年上半年他攻克一个十多年悬而未决国际数学难继今年上半年他攻克一个十多年悬而未决国际数学难题后，不久前在美国芝加哥大学结束的数理逻辑学术会议题后，不久前在美国芝加哥大学结束的数理逻辑学术会议上，他作为亚洲高校唯一一位代表在会上做了上，他作为亚洲高校唯一一位代表在会上做了4040分钟报告，分钟报告，报告了他在数理逻辑方面的研究成果，语惊四座。报告了他在数理逻辑方面的研究成果，语惊四座。中南大学校长黄伯云批示刘嘉忆硕博连读。中南大学校长黄伯云批示刘嘉忆硕博连读。刘嘉忆在总结学习数学心得时说：刘嘉忆在总结学习数学心得时说：做自己喜欢的事，做自己喜欢的事，保持一颗好奇心，对所学的知识、所做的事有天然的兴趣保持一颗好奇心，对所学的知识、所做的事有天然的兴趣。中南大学本科生破解国际数学难题引关注2011年10月08日 4.4.消除或减弱压力源消除或减弱压力源有所为，有所不为有所为，有所不为积极主动，合理安排目标目标+策略策略+行动力行动力工作工作 生活生活生活生活自我发展自我发展自我发展自我发展时间管理，小步子前进时间管理，小步子前进学习4.消除或减弱压力源有所为，有所不为积极主动，合理安排目标+5.5.改善应对方式改善应对方式v狐狸的故事狐狸的故事v男女有别男女有别女性在压力下更倾向于寻求帮助和合作，而男性更倾向于拒绝和独立。5.改善应对方式狐狸的故事6.6.提高生理、心理、社会弹性提高生理、心理、社会弹性放松放松呼吸呼吸饮食饮食睡眠睡眠运动运动旅游旅游生理弹性生理弹性生理弹性生理弹性6.提高生理、心理、社会弹性放松呼吸饮食睡眠运动旅游生理弹性饮食与健康饮食与健康v主副主副相辅相辅v干稀干稀平衡平衡v荤素荤素搭配搭配v营养营养全面全面饮食与健康主副相辅运动运动1.走路：尽量每周散步四走路：尽量每周散步四到五次，每次到五次，每次30到到40分分钟。钟。2.骑自行车：以中速骑骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有很有帮助，对减肥也有特效。特效。3.跑步：对心脏和血液循跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利分钟以上），会有利于减肥。于减肥。4.爬楼梯：对心血管有益，爬楼梯：对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到此外，腹部肌肉也会得到锻炼。锻炼。运动1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟。2.运动运动5.健身操：运动量适健身操：运动量适中，简单易学，对场地中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里要求不高，可以在家里跟着跟着VCD练习。练习。6.跳绳：增强人体心跳绳：增强人体心血管、呼吸和神经系统血管、呼吸和神经系统的功能。持续跳绳的功能。持续跳绳10分钟，与慢跑分钟，与慢跑30分钟分钟效果相当。效果相当。7.太极拳：和谐高效的身太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。科学、全面的保健功能。8.瑜伽：不仅可以帮助瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病，您雕塑体形，治疗疾病，还可以在练习中让您放还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。到心灵和外表的和谐美。运动5.健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以随机休息随机休息v睡眠学家克劳迪奥睡眠学家克劳迪奥斯塔姆皮进行一项研究，发现斯塔姆皮进行一项研究，发现小憩的小憩的工人能在工人能在2424小时中保持高得惊人的警惕性生产力小时中保持高得惊人的警惕性生产力，但要控，但要控制小憩的时间以确保受试者不会进入更深层的睡眠阶段。制小憩的时间以确保受试者不会进入更深层的睡眠阶段。在睡眠超过在睡眠超过30304040分钟后，他们会感觉没有力气，甚至比分钟后，他们会感觉没有力气，甚至比不小睡更疲劳。不小睡更疲劳。v国家航空般天局的疲劳对抗措施计划发现，仅仅国家航空般天局的疲劳对抗措施计划发现，仅仅4040分钟的分钟的小睡就能提高平均小睡就能提高平均34%34%的效能和的效能和100%100%的机敏性。的机敏性。随机休息睡眠学家克劳迪奥斯塔姆皮进行一项研究，发现小憩的工心理弹性心理弹性v平衡的生活方式平衡的生活方式v坚强的个性坚强的个性高度内控有力的个人承诺热爱挑战 v步步为赢策略步步为赢策略v不断追求创新不断追求创新 厨师的创意生活厨师的创意生活心理弹性平衡的生活方式社会弹性社会弹性出问题者常常是独来独往的。出问题者常常是独来独往的。社会弹性出问题者常常是独来独往的。跟家人一起 和同学聊聊 跟老师谈谈 阅 读 听 音 乐 时间管理技巧 打乒乓球 你描绘你的支持图描绘你的支持图？跟家人一起 和同学聊聊 跟老师谈谈 阅 读 听 音 乐 时间寻求心理专业帮助寻求心理专业帮助在美国,一个成功的人背后需要两种人：律师律师:外界冲突外界冲突心理医生心理医生:内心冲突内心冲突寻求心理专业帮助在美国,一个成功的人背后需要两种人：律师:外什么时候寻求帮助什么时候寻求帮助u很多时候感到抑郁烦闷很多时候感到抑郁烦闷 u有暴力倾向有暴力倾向 u对人变得很苛刻对人变得很苛刻 u经常对自己感到失望经常对自己感到失望 u感觉自己没有价值感觉自己没有价值 u感觉无法应付压力感觉无法应付压力 u开始就自己所做的事情向别人撒谎开始就自己所做的事情向别人撒谎什么时候寻求帮助很多时候感到抑郁烦闷 唱唱 歌歌跳跳 舞舞升华法升华法逛逛 街街洗洗 澡澡听音乐听音乐游戏游戏7.7.暂时性的应对方法暂时性的应对方法转移注意力唱 歌跳 舞升华法逛 街洗 澡听音乐游戏7.暂时哭泣哭泣运动运动倾诉倾诉沟通沟通日记日记大喊大喊哭泣运动倾诉沟通日记大喊合理宣泄要有目标和追求要有目标和追求要有目标和追求经常保持微笑经常保持微笑 经常保持微笑 学会和别人一块分享喜悦学会和别人一块分享喜悦学会和别人一块分享喜悦乐于助人乐于助人乐于助人要能处乱不惊要能处乱不惊要能处乱不惊学会宽恕他人学会宽恕他人学会宽恕他人有几个知心朋友有几个知心朋友有几个知心朋友常和别人保持合作，并从中获得乐趣常和别人保持合作，并从中获得乐趣常和别人保持合作，并从中获得乐趣要学会劳逸结合要学会劳逸结合要学会劳逸结合偶尔放纵一下自己偶尔放纵一下自己偶尔放纵一下自己每年去度假几次每年去度假几次每年去度假几次经常出去呼吸一下新鲜空气经常出去呼吸一下新鲜空气 经常出去呼吸一下新鲜空气 不要酗酒不要酗酒不要酗酒不要财迷不要财迷不要财迷对人对己都要严格要求对人对己都要严格要求 对人对己都要严格要求 不要轻意向人发火不要轻意向人发火不要轻意向人发火有点成绩，不要总是沾沾自喜有点成绩，不要总是沾沾自喜 有点成绩，不要总是沾沾自喜 不要总是追求不属于自己的东西不要总是追求不属于自己的东西 不要总是追求不属于自己的东西 凡事要量力而行凡事要量力而行 凡事要量力而行 无论条件如何，都不要忘记学习无论条件如何，都不要忘记学习无论条件如何，都不要忘记学习要知足常乐，我已经拥有了要知足常乐，我已经拥有了“保时捷保时捷”要知足常乐，我已经拥有了“保时捷”祝同学：祝同学：祝同学：祝同学：阳光溢满心田，阳光溢满心田，阳光溢满心田，阳光溢满心田，享受灿烂生活！享受灿烂生活！享受灿烂生活！享受灿烂生活！祝同学：Thank You!THANK YOUSUCCESS2024/6/1778可编辑THANK YOUSUCCESS2023/7/287