第八章现代家庭卫生保健课件

第八章第八章 现代家庭卫生保健现代家庭卫生保健 目的要求：认识卫生保健与人的健康的密切关系以及具体要求 重 点：家庭卫生和保健的要求难 点：心理健康标准及方法教学手段：讲授、观摩运动保健处方DVD资料；学生实际练习几种简单易学实用的保健操。作业布置：要求学生分组到长沙市内一家家政公司从事家庭保洁工作见习实习一天第八章 现代家庭卫生保健 目的要求：认识卫生保健与人的健康1一、现代家庭卫生和健康 1卫生和健康的概念及关系 卫生指个人和集体的生活卫生和生产卫生的总称。一般指为增进人体健康，预防疾病，改善和创造合乎生理、心理需求的生产环境、生活条件所采取的个人的和社会的卫生措施，包括以除害灭病、讲卫生为中心的爱国卫生运动。一、现代家庭卫生和健康2健康按联合国世界卫生组织（WHO）的定义：“不但没有躯体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。”卫生与健康有关密切关系。不讲卫生病菌极易滋生，侵害人的身体，甚至在人群中传染；讲究卫生能够消灭许多传染病源，还可以减少或消灭一些非传染性的疾病。健康按联合国世界卫生组织（WHO）的定义：“不但没有躯体的缺32健康新标准和心理卫生健康（1）现代人健康的新标准 世界卫生组织对现代人健康的新标准的具体内容作了如下规定：A有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，并且不感到过分紧张疲劳。B处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔。C善于休息、睡眠好。D应变能力强，能适应外界环境的各种变化。2健康新标准和心理卫生健康4 E能够抵抗一般性感冒和传染病。F体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。G眼睛明亮，反应敏锐，眼睛不易散光。H牙齿清洁、无齿禹齿、不疼痛、牙龈颜色正常，无出血现象。I头发有光泽，无头屑。J肌肉丰满，皮肤富有弹性。E能够抵抗一般性感冒和传染病。5（2）心理卫生和心理健康心理卫生是关于保护与增强人的心理健康的心理学原则和方法，是为保护和促进心理健康保持和改善对环境的良好适应、预防精神障碍的综合学习和实践技术。心理卫生的内容，包括心理疾病的发现、治疗和处理，这是消极的一方面，积极的一方面是指增进每一个人的心理健康水平，培养与锻炼完整的人格，提高人们对社会生活的适应能力。（2）心理卫生和心理健康6心理卫生概念的产生。它产生于本世纪初，1908年美国一位精神病患者C比尔斯，他从精神病医院出来之后，根据切身的经历和体验，写了一颗发现了自己的心一书，揭露了他住院期间所受到的残酷虐待，由此在美国掀起了一场社会性运动。美国心理学家詹姆士积极声授了比尔斯，提出了“心理卫生”这一概念，并首先在美国建立了心理卫生机构，在国际上产生了广泛的影响。心理卫生概念的产生。它产生于本世纪初，1908年美国一位精神7心理健康是指个体在各种环境中保持一种良好的心理效应状态。人总是要不断地同外界环境（包括自然和社会的）发生关系，相互作用，接受环境的影响并积极反作用于环境，以取得与环境的平衡和协调。心理健康是指个体在各种环境中保持一种良好的心理效应状态。人总8 心理健康的标准，根据世界卫生组织最近提出的标准有：第一，智力正常；第二，善于协调和控制情绪；第三，具有较强的意志品质；第四，人际关系和谐；第五，可以能动地适应改善现实环境；第六，保持人格的完整和健康；第七，心理行为符合年龄特征。心理健康的标准，根据世界卫生组织最近提出的标准9（3）心理健康评估要点 心理专家们列出了如下心理保健的评估要点：A对环境的适应能力。当生活环境变化时，能够随遇而安。情绪稳定，不受天气、地理条件影响，也很少受人际关系变化的影响。B心理活动的强度。对同样一种精神刺激，比如考试成绩不好，入学考试落榜等，不同人反应不同。一种人情绪低落或怨天忧人，或自责自卑；另一种人则不然，情绪变化不强烈，能冷静地寻找原因。后一种人的心理活动强度高，抗精神压力的能力强，属于心理健康水平较高的一类。（3）心理健康评估要点10 C心理的耐受力。有些精神压力不是突然而来，迅速而去，它缠缠绵绵，长久地伴随着人的工作与生活，俗称这类压力为慢性精神刺激，如慢性疾病、身体残疾、家境贫困、生活艰难等。能在这种逆境中成长的人，属于心理耐受力较好的人。D心理活动自控力。人对自己的情绪、情感和思维活动，对自己的言行举止都具有自我控制能力，只是这种能力有个体差异。一个心理比较健康的人，自控力是较强的。C心理的耐受力。有些精神压力不是突然而来，迅速而11 E自信心。自信心是心理健康的核心支柱。当一个人面临生活事件和工作任务时，首先要估计一下自己的能力，想一想自己有无足够的能力去应付客观要求。真正的自信心有赖于正确评价自己的能力。F心理活动的节律性。人的心理活动有自身的节奏。比如意识状态便有明显的节律，觉醒一睡眠周期便是意识的节律性表现。E自信心。自信心是心理健康的核心支柱。当一个人面12 G意识水平的高低。意识水平的高低是指观察力水平而言。观察力中，自我观察是对自己的情绪、思绪、个性特点及行为表现的体验即时察觉，通常也称为自觉性。对环境的观察力包括对客观事物的存在、发展以及细小差异的察觉。正常的意识活动水平是心理保障的敏感指标，如在疲劳时，意识活动水平就会变迟钝，自觉性和对环境的反应都会下降，这是肌体提示要适当休息。G意识水平的高低。意识水平的高低是指观察力水平而13 H社会交往状况。正常的社会交往，是符合人情事理的人际交往，可以增强人的生活情趣，增进社会适应能力，本生活事件发生时，能及时获得社会支持。所以，社会交往既可作为心理健康的指标，又是增进心理健康的途径。H社会交往状况。正常的社会交往，是符合人情事理的14 I思维的品质。思维品质依其现实性和逻辑性的标志。不良的思维品质，多表现为空泛性和反逻辑性。比如，一个人认为“所有的人都很喜欢他”，显然，这种想法是不现实的；如果认为“所有的人都必须拥护我的意见”，那么，这种想法便是反逻辑的，同时也是不现实的。一个人如何其思维活动不具备现实性、不合逻辑性，那么在现实生活中必然处处碰壁，并由此造成种种不愉快的情绪，影响身心健康。I思维的品质。思维品质依其现实性和逻辑性的标15 J心理创伤后的康复能力。心理健康的人在蒙受精神创伤后，可以很快地恢复常态，不留严重后遗症；心理不健康的人，往往有“一次被蛇咬，十年怕井绳”的后果。心理创伤不能迅速康复，一方面必将对身心健康造成威胁，另一方面也表明身心健康水平不高。J心理创伤后的康复能力。心理健康的人在蒙受精神16二、卫生保健“预防为主”是每一个家庭对待家庭成员疾病发生的首要应对原则，只要能够做好卫生保健，养成讲卫生爱清洁以及其他良好的生活习惯，疾病是可以得到有效防治的。二、卫生保健17（一）卫生措施 1个人卫生 2环境卫生 3饮食卫生（二）家庭卫生保洁 1衣着卫生 2居室卫生 3厨房卫生 4厕所卫生（一）卫生措施18三、家庭保健指南1十种人群，体质在下降（1）长期从事办公室工作的人群，只动脑不动手的人体质下降最快。（2）大吃大喝的人群。高糖、高蛋白、高脂肪的危害是导致体质下降的重要原因；（3）不控制体重的人群，体重增加多，体质相对减弱。三、家庭保健指南19（4）以节食方法控制体重的人群。营养不足使体质下降。（5）中年人群。上有老、下有小，中间是事业，无暇照顾自己，拼“体质”的老底，“英年早逝”并非危言耸听。（6）靠营养品维持健康的人群。（7）不会积极休息的人群。（8）无工作精力的人群。（9）不良起居的人群。（10）神晦、体虚、行为怪异的人群。（4）以节食方法控制体重的人群。营养不足使体质下降。20 什么是心理健康？心理健康是指一个人处于一种生理、心理与社会相互协调的和谐状态。专家认为心理健康有以下特征：（1）自信心强。无论从事何种事业，都有足够的自信心，喜欢自己的工作，对自己的能力、经验及取得的成绩持肯定态度，对未来充满希望，觉得自己的存在对别人、对社会有用、有价值。（2）学习兴趣持久，不仅在学生时代，而且在工作岗位上一直保持浓厚的学习兴趣。如经常阅读。什么是心理健康？21（3）有自知之明，能正视自己的长处和不足，尊重社会的需要和集体的意志，经常想到要自觉地调整好个人行为与社会要求之间的关系，在社会的关系方面感到满意。（4）情绪稳定。能保持稳定的愉快情绪。当遇到失败或挫折时，能做到不过分焦虑、不安或颓废。能正视已经发生的事实，承认过错或失败，并泰然处之，认真对待，想方设法克服困难。（3）有自知之明，能正视自己的长处和不足，尊重社会的需要和22（5）能适应环境变化。社会和人们的观念都在不断地发展和变化，能够适应变化中的现实环境，也是心理健康的重要内容之一。（5）能适应环境变化。社会和人们的观念都在不断地发展和变化23 如何保持心理健康？（1）要面对现实，知足常乐，对别人不苛求，放弃成见。（2）要学会忘记经历中不愉快的事，经常回顾一些愉快的往事。（3）遇事不忘超脱、让步，凡事要退一步想。（4）善于运筹自己的工作和生活。如果感到角色冲突带来的紧张，应当明智的从过多的角色中解脱出来。如何保持心理健康？24（5）培养多种业余爱好，健康的爱好和兴趣是心理健康的益友。（6）处理问题要当机立断，一经决定不再多想，以免为一些鸡毛蒜皮的小事冥思苦想和焦躁不安。（7）积极地生活，以有效的方式进行工作、思考和帮助别人，只有这样才能使生活经常充实和美好。（8）尽量戒除一切不良习惯和嗜好。（9）要以最大的热情充分地发掘自己的潜力。（5）培养多种业余爱好，健康的爱好和兴趣是心理健康的益友。25 讨论：（1）大学生如何提升自己的心理健康水平？（2）今后在家庭生活中如何提升家人的心理健康水平？（3）你如何情绪不好怎么办？讨论：26 如何对待不良情绪？心理学家主张，发生不良情绪不可自我压抑，压抑则有害，一定要设法宣泄，说给人听；当找不到合适的人诉说时，可根据实际条件选择以下非药物疗法，效果不错，而且无药物的副作用。（1）运动疗法。专家建议体育活动每周应34次，每次不少于20分钟。（2）音乐疗法。通过音乐可以改变心境，如感到紧张，焦躁时，先听狂热的摇滚乐磁带，再听莫扎特的曲子能使心境放松。如何对待不良情绪？27（3）色彩疗法。情绪消沉低落时，应到一个充满温暖、色调明快的气氛中去，避免处于黑色或深兰色的环境中，也应避免穿黑色或深蓝的衣服，烦躁和愤怒的时候，应尽量避免红色。为帮助消除忧虑和紧张情绪应该具有抚慰作用的中色调。如医院常采用各种浅蓝色来装饰墙壁，以达到使病人镇静的作用。（4）食疗法。摄入高咖啡，因为对改善某些人的低落、焦躁和忧虑心境有效。吃淀粉食物也能使大脑紧张度放松，吃高蛋白质食物有助于保持旺盛的精神。（3）色彩疗法。情绪消沉低落时，应到一个充满温暖、色调明快28（5）睡疗法。通过充足的睡眠也可以缓解情绪紧张。（6）思维疗法。当人的思维方法消极和混乱的时候，或者思维是粗糙而不现实的时候，心情也必然是低落消沉的。此时，要努力改变这种“死胡同式”的思维方式，代之以积极的思维，或者把思虑的问题暂时搁置一边。（5）睡疗法。通过充足的睡眠也可以缓解情绪紧张。292健康长寿取决了自我保健养生联合国世界卫生组织对人口划分标准作出新的规定，将人的一生共分为五个年龄段：44岁以下为青年人；45-59岁为中年人；60-74岁为年轻的老年人；75-89岁为老年人；90岁以上为长寿先年人。人要健康长寿却要重视自我保健养生，纵观古今中外凡是健康长寿者都有一套养生保健之道。2健康长寿取决了自我保健养生30四、常用自我健身法 重点介绍几样，再观看运动健身处方VD资料，然后学生练习其中几种重要简易的健身保健操。四、常用自我健身法 31知识点知识点卫生 保洁 保健 心理保健 运动保健技能点技能点家庭保洁 简易运动保健操 心理调适方法素质与技能培训方案素质与技能培训方案 1.要求学生以小组为单位到家政公司实习见习一天，学习家庭保洁方法。2.聘请心理咨询师给学生讲解现代人心理保健问题和方法。知识点卫生 保洁 保健 心理保健 运动保健32课后小结课后小结：讲授本章节后，学生意识到卫生健康保健的重要性，不少学生课后来询问心理健康和保健问题。思考题思考题 1.家庭运动保健的意义 2.家庭心理保健的重要性课后小结：33