专技人员心理健康与心理调适培训讲义课件

路漫漫其悠远路漫漫其悠远2024/5/18专技人员心理健康与心专技人员心理健康与心理调适培训讲义理调适培训讲义路漫漫其悠远路漫漫其悠远“压二代”的一生路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远人生压力无处不在，每个人都“压力山大”重重重压之下，如重重重压之下，如何快乐工作，幸福何快乐工作，幸福生活呢？生活呢？路漫漫其悠远路漫漫其悠远压压 力力二心理健康概况心理健康概况3一压力的管理和应对压力的管理和应对三健康健康与与路漫漫其悠远路漫漫其悠远心理健康概况心理健康概况路漫漫其悠远路漫漫其悠远智力发展正常智力发展正常情绪反应适度情绪反应适度意志品质坚强意志品质坚强人际关系和谐人际关系和谐人格完整健康人格完整健康健康健康行为符合年龄特征行为符合年龄特征 心理健康的标准心理健康的标准路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远人的心理健康水平是一个动态的平衡过程，人的心理健康水平是一个动态的平衡过程，有一定范围内的波动。有一定范围内的波动。从这个观点看，心理从这个观点看，心理不健康应该是一种失衡状态。不健康应该是一种失衡状态。路漫漫其悠远路漫漫其悠远 案例一：职员，女，案例一：职员，女，3333岁。因为要调换岁。因为要调换岗位，害怕，担心。工作不能集中注意岗位，害怕，担心。工作不能集中注意1 1月。但能坚持上班，业绩有影响。平时月。但能坚持上班，业绩有影响。平时不想到这个问题依旧开心。不想到这个问题依旧开心。路漫漫其悠远路漫漫其悠远心理不健康的第一类型：心理问题心理不健康的第一类型：心理问题 心理问题是由现实因素激发，持续时心理问题是由现实因素激发，持续时间较短，情绪反应能在理智控制之下，不严间较短，情绪反应能在理智控制之下，不严重破坏社会功能，情绪反应尚未泛化的心理重破坏社会功能，情绪反应尚未泛化的心理不健康状态。不健康状态。四个维度：四个维度：刺激的性质（有现实刺激）、刺激的性质（有现实刺激）、反应的持续时间（持续一个月或间断持续两个月）、反应的持续时间（持续一个月或间断持续两个月）、反应的强度（在理智控制下、不严重影响社会功能）、反应的强度（在理智控制下、不严重影响社会功能）、是否泛化（未泛化）。是否泛化（未泛化）。路漫漫其悠远路漫漫其悠远案例二：案例二：求助者，女性，求助者，女性，30岁，公司职员。岁，公司职员。案例介绍：案例介绍：求助者长相漂亮，人际关系好，能力强，工作勤奋，深求助者长相漂亮，人际关系好，能力强，工作勤奋，深得上司及客户的好评。一年前，休产假生孩子。产后仍然注重自己的得上司及客户的好评。一年前，休产假生孩子。产后仍然注重自己的外貌，开始减肥，但无论是少吃，还是加大运动量，都无法达到自己外貌，开始减肥，但无论是少吃，还是加大运动量，都无法达到自己要求的体重，为此心烦。要求的体重，为此心烦。恰逢公司进行部门调整，求助者被调到自己不愿意去的部门。半恰逢公司进行部门调整，求助者被调到自己不愿意去的部门。半年来求助者心里很不是滋味，找朋友聊天、看电影等无济于事，看什年来求助者心里很不是滋味，找朋友聊天、看电影等无济于事，看什么都不顺眼，经常发脾气，甚至乱扔家里的东西。虽然目前的工作和么都不顺眼，经常发脾气，甚至乱扔家里的东西。虽然目前的工作和生活没有什么可担心的，衣食无忧，但就是心里有种说不出的烦恼。生活没有什么可担心的，衣食无忧，但就是心里有种说不出的烦恼。觉得自己没用，对体重很担忧，对丈夫、朋友的劝告也听不进去，以觉得自己没用，对体重很担忧，对丈夫、朋友的劝告也听不进去，以前经常召集同事、同学聚会，现在却经常找理由回避聚会，工作效率前经常召集同事、同学聚会，现在却经常找理由回避聚会，工作效率也降低了。最近出现胸闷，头晕，没食欲，全身乏力，入睡困难等症也降低了。最近出现胸闷，头晕，没食欲，全身乏力，入睡困难等症状。认为丈夫不理解她，有时和丈夫吵架，对母亲发脾气。因头晕、状。认为丈夫不理解她，有时和丈夫吵架，对母亲发脾气。因头晕、没食欲、全身乏力及入睡困难等主动前来咨询。没食欲、全身乏力及入睡困难等主动前来咨询。路漫漫其悠远路漫漫其悠远严重心理问题、可疑神经症、神经症的鉴别：严重心理问题、可疑神经症、神经症的鉴别：病程：不到病程：不到3 3个月，评个月，评1 1分；分；3 3个月到个月到1 1年，评年，评2 2分；分；1 1年以上评年以上评3 3分。分。精神痛苦程度：可以自己主动设法摆脱，评精神痛苦程度：可以自己主动设法摆脱，评1 1分；分；需依靠他人帮助或处境改变才能摆脱，评需依靠他人帮助或处境改变才能摆脱，评2 2分；分；几乎完全无法摆脱，评几乎完全无法摆脱，评3 3分。分。社会功能：轻微妨碍，评社会功能：轻微妨碍，评1 1分；中度损害，避免、分；中度损害，避免、减轻部分工作、生活、学习、社交，评减轻部分工作、生活、学习、社交，评2 2分；重分；重度受损，完全不能工作、生活、学习、社交，需度受损，完全不能工作、生活、学习、社交，需要休假等，评要休假等，评3 3分。分。路漫漫其悠远路漫漫其悠远严重心理问题、可疑神经症、神经症的鉴别：严重心理问题、可疑神经症、神经症的鉴别：如果总分为如果总分为3 3分，可以认为不够诊断为神经症。分，可以认为不够诊断为神经症。如果总分在如果总分在4-54-5分，则为可疑神经症。分，则为可疑神经症。如果大于等于如果大于等于6 6分，则可诊断为神经症。分，则可诊断为神经症。路漫漫其悠远路漫漫其悠远赫本赫本赫本赫本梵高梵高梵高梵高瓦格纳瓦格纳瓦格纳瓦格纳梦露梦露梦露梦露海明威海明威海明威海明威林肯林肯林肯林肯海子海子海子海子路漫漫其悠远路漫漫其悠远世界卫生组织报告说：全世界抑郁症患者已经达到世界卫生组织报告说：全世界抑郁症患者已经达到3.5亿人亿人路漫漫其悠远路漫漫其悠远*市部分专业技术人员心理健康状况路漫漫其悠远路漫漫其悠远 心心 理理 压压 力与健康力与健康路漫漫其悠远路漫漫其悠远心理压力是个体心理压力是个体在生活适应过程中在生活适应过程中的一种身心紧张状的一种身心紧张状态，源于环境要求态，源于环境要求与自身应对能力之与自身应对能力之间的不平衡。间的不平衡。个个体体能能力力压力压力环环境境要要求求路漫漫其悠远路漫漫其悠远反应反应个人因素认知评价：是否构成压力感受？是否能够应对？是否积极压力正面反应健康消极压力负面反应身体和心理疾病工作条件工作角色职业发展人际关系组织结构家庭问题经济问题个人特点环境因素组织政治气候经济环境技术基础社会 个人认知 个性特点 工作经验 社会支持个体差异 泰然自若 情绪稳定 工作满意度高心理症状 生产效率提高 工作积极性高行为症状 焦虑 情绪低落 工作满意 度降低心理症状 生产效率降低 缺勤 离职行为症状 头痛 高血压 心脏病生理症状刺激刺激评价评价 饮食睡眠质 量高 精神状态好 无躯体症状生理症状（一）压力对我们的影响压力太小压力太小压力过大压力过大适度压力适度压力压力对我们的影响是呈倒U型的。效率效率当压力适中时，我们的身心处于当压力适中时，我们的身心处于良好的唤醒水平良好的唤醒水平，此时的压力才，此时的压力才会变成会变成动力动力，且不会感到过分紧，且不会感到过分紧张，表现才会处于一种张，表现才会处于一种最佳状态最佳状态。当压力太低时，我们会觉当压力太低时，我们会觉得得学习沉闷学习沉闷，欠缺集中力欠缺集中力，没有动机没有动机，表现也不太好；，表现也不太好；当压力太大时，我当压力太大时，我们感到们感到过于紧张过于紧张，情绪低落情绪低落，也大大，也大大影响了学习以及表影响了学习以及表现；现；适度的压力才是健康的压力，才是工作的动力剂适度的压力才是健康的压力，才是工作的动力剂路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远案例三：女性、35岁，公司职员，因为胸闷、腹胀、上腹部痉挛性疼痛伴紧张不安一年，在综合性医院做过多次检查，排除了器质性问题后而来到我的门诊，她给我的第一印象是极为友好、谦虚，她告诉我乡下的母亲一年前中风瘫痪，她接母亲到自家照看，不久就出现上述症状，因为自己患病不能照顾母亲，她不得不请了一个小保姆帮助照料，但因为有时保姆回家，只能靠她照料。她一进母亲的房间就出现上腹部痉挛性疼痛，她为此困惑不解。病人告诉我她父亲在她上小学四年级时去世，母亲一直多病，她是老大，下面一个妹妹，一家的负担都落到了她身上。接下来的多次治疗病人很少谈到母亲，只关心她的身体症状，希望医生帮她治愈后好照顾母亲，治疗处于停滞不前，大概在治疗三十多次时，病人一谈到母亲就出现胃痛、焦虑。接下来的几次出现了转机，病人对母亲有很多愤怒的情绪，甚至一度谈话不能自持，病人自懂事起就一直要照顾经常生病的母亲，可母亲因为生病变得脾气暴躁，常常责骂她，她只能忍气吞声，周围邻居都夸她孝顺。曾有一次母亲愤怒的把剩菜泼在她身上，她当时闪过一念想杀了母亲，随后感到恐惧不安，为自己的想法感到羞愧，暗暗发誓再决不让母亲生气。在病人大量暴露愤怒和表达情绪后，她的身体症状开始明显好转。路漫漫其悠远路漫漫其悠远看看这张图，你发现了什么？路漫漫其悠远路漫漫其悠远苦恼一：工作价值苦恼二：休息时间苦恼三：经济收入苦恼四：职业晋升苦恼五：职业风险苦恼六：人际关系路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远“毕姥爷毕姥爷”的饭局的饭局路漫漫其悠远路漫漫其悠远细菌没什么大不了的，细菌没什么大不了的，关键是其生长的土壤。关键是其生长的土壤。Louis Pasteur 临临终遗言终遗言路漫漫其悠远路漫漫其悠远心理学家认为，心理学家认为，A型性格易导致心脏病。这是美国心理学家编制的型性格易导致心脏病。这是美国心理学家编制的A型性格测量问卷。根据你的实际情型性格测量问卷。根据你的实际情况，对所提问题回答况，对所提问题回答“是是”或或“否否”。1、你说话时会刻意加重关键字的语气吗？、你说话时会刻意加重关键字的语气吗？2、你吃饭和走路时都很急促吗？、你吃饭和走路时都很急促吗？3、认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？、认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？4、当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？、当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？5、当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？、当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？6、在路上挤车或餐馆排队你会感到生气吗？、在路上挤车或餐馆排队你会感到生气吗？7、聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？、聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？8、你会一边吃饭一边写笔记吗？、你会一边吃饭一边写笔记吗？9、你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？、你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？10、与别人闲谈时你总是提到自己关心的事么？、与别人闲谈时你总是提到自己关心的事么？11、让你停下工作休息一会儿时你会觉得是浪费时间吗？、让你停下工作休息一会儿时你会觉得是浪费时间吗？12、你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？、你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？13、你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事？、你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事？14、你是否尝试在时间限制内作出更多的事？、你是否尝试在时间限制内作出更多的事？15、与别人有约时你是否绝对遵守时间？、与别人有约时你是否绝对遵守时间？16、表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？、表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？17、你是否有信心再提升你的工作业绩？、你是否有信心再提升你的工作业绩？18、你是否觉得有些事情等着你立刻去完成？、你是否觉得有些事情等着你立刻去完成？19、你是否觉得对自己工作效率一直不满意？、你是否觉得对自己工作效率一直不满意？20、你是否觉得与人竞争时非赢不可？、你是否觉得与人竞争时非赢不可？21、你是否经常打断别人的话？、你是否经常打断别人的话？22、看见别人迟到时你是否会生气？、看见别人迟到时你是否会生气？23、用餐时你是否一吃完就立刻离席？、用餐时你是否一吃完就立刻离席？24、你是否经常有匆匆忙忙的感觉？、你是否经常有匆匆忙忙的感觉？25、你是否对自己近来的表现不满意？、你是否对自己近来的表现不满意？在下面各特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点？在下面各特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点？1不在意约会时间不在意约会时间12345678从不迟到从不迟到2.无争强好胜心无争强好胜心12345678争强好胜争强好胜3.从不感觉仓促从不感觉仓促12345678总是匆匆忙忙总是匆匆忙忙4.一时只做一事一时只做一事12345678同时要做好多事同时要做好多事5做事节奏平缓做事节奏平缓12345678节奏极快（吃饭、走路等）节奏极快（吃饭、走路等）6.表达情感表达情感12345678压抑情感压抑情感7.有许多爱好有许多爱好12345678除工作之外没有其他爱好除工作之外没有其他爱好路漫漫其悠远路漫漫其悠远社会地位危机感社会地位危机感时间紧迫感时间紧迫感高攻击性高攻击性泛化式敌意泛化式敌意自我毁灭倾向自我毁灭倾向路漫漫其悠远路漫漫其悠远压力与性格-ABC型人格A型型竞争心强，有敌意竞争心强，有敌意动作很快，匆匆忙忙动作很快，匆匆忙忙没有耐心，不耐烦没有耐心，不耐烦时间观念强，时间观念强，等人时不停看手表等人时不停看手表好斗好斗B型型不关心时间不关心时间有耐心有耐心休闲时间没有负疚感休闲时间没有负疚感没有紧张的最后期限没有紧张的最后期限行为温和行为温和从不匆忙从不匆忙AB38路漫漫其悠远路漫漫其悠远通过学习我们知道了:压力无处不在，不可避免压力根据反应可分为积极压力和负面压力压力是一种不平衡状态,过度的压力有害健康环环境境要要求求个个体体能能力力路漫漫其悠远路漫漫其悠远压力的管理和应对压力的管理和应对路漫漫其悠远路漫漫其悠远一、认知应对策略二、情绪应对策略三、社会支持策略四、自我放松策略五、塑造健全人格41路漫漫其悠远路漫漫其悠远 一、认知应对策略路漫漫其悠远路漫漫其悠远43认知偏差 三张图片三张图片路漫漫其悠远路漫漫其悠远44请比较两幅图中红绿两线的长短？请比较两幅图中红绿两线的长短？路漫漫其悠远路漫漫其悠远角度不一样，结论不一样角度不一样，结论不一样路漫漫其悠远路漫漫其悠远第一，重新审视工作价值，找到意义感46走出抱怨走出抱怨摆脱倦怠摆脱倦怠寻找意义寻找意义砖块理论砖块理论路漫漫其悠远路漫漫其悠远第二，学会正向思维，吸收正能量。47路漫漫其悠远路漫漫其悠远秀才赶考的故事秀才赶考的故事路漫漫其悠远路漫漫其悠远 “一个人可以选择乐观，也可以选一个人可以选择乐观，也可以选择悲观。乐观导致健康、成就、幸福；择悲观。乐观导致健康、成就、幸福；而悲观预示着抑郁、失败、疏离、病态而悲观预示着抑郁、失败、疏离、病态和死亡。和死亡。”塞利格曼塞利格曼路漫漫其悠远路漫漫其悠远第三，合理进行比较，找到平衡感50比不比比不比跟谁比跟谁比比什么比什么怎么比怎么比路漫漫其悠远路漫漫其悠远第四，感受人生的乐趣，追求新鲜感。51用心感受生活用心感受生活避免简单重复避免简单重复家庭家庭-工作关系工作关系路漫漫其悠远路漫漫其悠远52 二、情绪应对策略路漫漫其悠远路漫漫其悠远人类八种基本情绪（一）情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，包括：喜悦惊讶信任盼望路漫漫其悠远路漫漫其悠远人类八种基本情绪（二）生气恐惧难过厌恶路漫漫其悠远路漫漫其悠远影响情绪产生的因素环境生理状态认知评价良好的情绪，是一个人健康的基础良好的情绪，是一个人健康的基础路漫漫其悠远路漫漫其悠远转移注意法改变认识法理性控制法倾心倾诉法平衡饮食法56路漫漫其悠远路漫漫其悠远57A事件事件 B认识 C情绪 我们的痛苦不是事情本身带来的，而是我们对这些事情的认识我们的痛苦不是事情本身带来的，而是我们对这些事情的认识决定的。改变你的认识，就会改善你的压力。决定的。改变你的认识，就会改善你的压力。A AB1B1B2B2C1C1C2C2高兴高兴郁闷郁闷第一，改变认识法。路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远l怎样?人夠渺小了吧?还有什么好计较的,好好把握每一分每一秒,做自己想做的.l眼界放宽,心放宽,不要理那些烦人的,龌龊的,要珍惜生命,平平安安 l快快乐乐地迎接每一天的晨曦.路漫漫其悠远路漫漫其悠远第二，转移注意法。89读书、看电影、养花养草、读书、看电影、养花养草、打麻将、做家务、体育运打麻将、做家务、体育运动、旅游度假等动、旅游度假等路漫漫其悠远路漫漫其悠远第三，理性制怒法。90自问三个问题：自问三个问题：1、生气能改变结果吗？、生气能改变结果吗？2、生气能使自己快乐吗？、生气能使自己快乐吗？3、生气能让对方好受吗？、生气能让对方好受吗？4、深呼吸、慢数深呼吸、慢数10下下特别提醒：生气一次不能超过特别提醒：生气一次不能超过15分钟。分钟。路漫漫其悠远路漫漫其悠远第四，倾心倾诉法。91病是憋出来的。当你心病是憋出来的。当你心情不好、压力过大时，情不好、压力过大时，要找知心朋友尽情诉说、要找知心朋友尽情诉说、合理宣泄。合理宣泄。压力日记也是另一种倾压力日记也是另一种倾诉的好方法诉的好方法路漫漫其悠远路漫漫其悠远研究发现:l维生素B1缺乏会使人脾气暴躁、健忘lB3缺乏与焦虑有关lB6的不足则导致思维能力下降l另外，肉类吃多了，体内的肾上腺素水平就会升高，也更容易使人发怒。l制怒剂：玫瑰花泡茶或山楂单泡饮用，适量饮用啤酒。92第五第五平衡饮食法平衡饮食法路漫漫其悠远路漫漫其悠远 三、社会支持策略路漫漫其悠远路漫漫其悠远94三、社会支持策略我们永远不要靠自己一个人花我们永远不要靠自己一个人花100%的力量，而要靠的力量，而要靠100个人花个人花1%的力量。的力量。跟什么人在一起决定你成为什么样的人跟什么人在一起决定你成为什么样的人成功成功=20%=20%知识知识+80%+80%人际关系人际关系要了解一个人，就看他（她）与什么人在一起要了解一个人，就看他（她）与什么人在一起一个人的价值等于他（她）最要好的两个朋友工一个人的价值等于他（她）最要好的两个朋友工资的平均值资的平均值路漫漫其悠远路漫漫其悠远95 四、自我自我放松策略路漫漫其悠远路漫漫其悠远第一，想象放松法96路漫漫其悠远路漫漫其悠远97第二，音乐放松法。第二，音乐放松法。路漫漫其悠远路漫漫其悠远吸气吸到不动为止呼气呼到不出为止吸气吸到丹田处吸呼之间停留3秒钟98路漫漫其悠远路漫漫其悠远第四，运动放松法99路漫漫其悠远路漫漫其悠远 血液良性循环血液良性循环促进头部促进头部 路漫漫其悠远路漫漫其悠远肩肩 部部 放放 松松路漫漫其悠远路漫漫其悠远消除肩部酸痛消除肩部酸痛路漫漫其悠远路漫漫其悠远预预 防防 肩肩 周周 炎炎路漫漫其悠远路漫漫其悠远腰腰 部部 放放 松松路漫漫其悠远路漫漫其悠远预防腰肌劳损预防腰肌劳损路漫漫其悠远路漫漫其悠远腿腿 部部 放放 松松路漫漫其悠远路漫漫其悠远促进下肢血液促进下肢血液良性循环良性循环路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远路漫漫其悠远消除下肢肿胀消除下肢肿胀路漫漫其悠远路漫漫其悠远防止静脉曲张防止静脉曲张路漫漫其悠远路漫漫其悠远昆德拉说过，生活的速度在一定程度上指明了忘却的速度。缓慢，其实很好。在快速飞驰的日子里，不妨缓慢一点，挑一个舒适的地方，练一套心理操。这些看似微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生某种类似观念的东西来。而这种观念，将激活你凝滞的心，给你力量与勇气。路漫漫其悠远路漫漫其悠远114 五、塑造健全人格路漫漫其悠远路漫漫其悠远115智商（智商（IQ)情商（情商（EQ）逆商（逆商（AQ）德商（德商（MQ）健全人格健全人格路漫漫其悠远路漫漫其悠远第一，加强学习，提升智商。116能说能说能写能写能干能干路漫漫其悠远路漫漫其悠远117第二，提高情商。第二，提高情商。丹尼尔丹尼尔戈尔曼提出戈尔曼提出:情商最核心的四情绪就情商最核心的四情绪就是是:知道别人的情绪知道别人的情绪,知道自己的情绪知道自己的情绪,管理别管理别人的情绪人的情绪,管理自己的情绪。五能力管理自己的情绪。五能力:知道自知道自己、管理自己、知道别人、管理别人、激励己、管理自己、知道别人、管理别人、激励自己自己情商比智商更能预测一个人的前程。情商比智商更能预测一个人的前程。情商与先天有关，但主要靠后天修炼。情商与先天有关，但主要靠后天修炼。路漫漫其悠远路漫漫其悠远第三，提升逆商。118善待挫折善待挫折成功人必备三大素质：成功人必备三大素质：1、积极的心态、积极的心态2、稳定的情绪、稳定的情绪3、坚强的毅力、坚强的毅力路漫漫其悠远路漫漫其悠远第四，提升德商。119正确处理做人与做事的关系正确处理做人与做事的关系正确处理品德与才能的关系正确处理品德与才能的关系正确处理感情与原则的关系正确处理感情与原则的关系“德商德商”路漫漫其悠远路漫漫其悠远120压力与科学保健生活态度生活态度运动运动饮食饮食休闲休闲注意多运动注意多运动学做深呼吸、腹学做深呼吸、腹式呼吸式呼吸学习静坐学习静坐有氧运动有氧运动悦纳自己悦纳自己与人交往与人交往正视现实正视现实热爱工作和生活热爱工作和生活看看电影看看电影听听轻音乐听听轻音乐享受家庭快乐享受家庭快乐出去旅游出去旅游多吃水果蔬菜，多吃水果蔬菜，保证维生素的摄保证维生素的摄取；取；限酒限咖啡限红限酒限咖啡限红肉，多吃白肉、肉，多吃白肉、鱼虾，促进身体鱼虾，促进身体活力产生；活力产生；