专业技术人员心理健康与调适讲座课件

专业技术人员专业技术人员心理健康心理健康与与心理调适心理调适简阳市教师进修校简阳市教师进修校 郑传刚郑传刚 1专题一专题一 再次走进心理健康再次走进心理健康2心理健康问题心理健康问题1话题一话题一n n美国每年美国每年0.6%0.6%的人精神分裂的人精神分裂;89%;89%经历过沉经历过沉重精神压抑。重精神压抑。n n中国抑郁症患者三千多万人。全球抑郁症中国抑郁症患者三千多万人。全球抑郁症患者高达患者高达2 2亿人亿人,未来未来1010年将达到年将达到5 5亿人。亿人。因此抑郁症被称为因此抑郁症被称为“世纪病世纪病”。n n中国近年每年有近三十万人自杀。中国近年每年有近三十万人自杀。一、心理健康问题一、心理健康问题世界性课题世界性课题3 世界卫生组织对心理病患者估计：世界卫生组织对心理病患者估计：19世纪中世纪中500：119世纪末世纪末200：120世纪初世纪初100：120世纪中世纪中50：120世纪世纪70年代年代25：120世纪世纪90年代年代10：1当今时代当今时代10：34 联合国教科文组织预言，联合国教科文组织预言，“从现在到从现在到21世世纪中叶，纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦那样带给人们持续而深刻的痛苦”。中国学者断言：中国学者断言：“随着中国社会向市场随着中国社会向市场化变革，心理问题对自身生存的威胁，将远化变革，心理问题对自身生存的威胁，将远远大于身体疾病，成为人们面临的重大危机。远大于身体疾病，成为人们面临的重大危机。”5二、心理健康问题表现二、心理健康问题表现人群人群人群人群心理问题心理问题心理问题心理问题高级白领高级白领高级白领高级白领大于大于大于大于70%70%教师教师教师教师大于大于大于大于50%50%医护人员医护人员医护人员医护人员大于大于大于大于20%20%IT行业行业大于大于大于大于20%20%飞行员飞行员飞行员飞行员较为严重较为严重较为严重较为严重船员船员船员船员较为严重较为严重较为严重较为严重6 一、什么是健康一、什么是健康 世界卫生组织世界卫生组织19891989年给健康的定义是：年给健康的定义是：“身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际关系和社会适应能力，只有这三方面的状态都关系和社会适应能力，只有这三方面的状态都达到良好时，才是完全意义上的健康。达到良好时，才是完全意义上的健康。”话题二话题二健康与心理健康（第一章健康与心理健康（第一章1-11）7 世界卫生组织进一步提出：健康除了众周知的没有病理改变和世界卫生组织进一步提出：健康除了众周知的没有病理改变和机能障碍外，还有以下方面：书上机能障碍外，还有以下方面：书上2 2页页2 2行行 1 1、精力精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；疲劳和紧张；2 2、积极积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；乐观，勇于承担责任，心胸开阔；3 3、精神精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；4 4、自控自控制能力强，善于排除干扰；制能力强，善于排除干扰；5 5、应变应变能力强，能适应外界环境的各种变化；能力强，能适应外界环境的各种变化；6 6、体重体重得当，身体匀称；得当，身体匀称；7 7、眼睛眼睛炯炯有神，善于观察；炯炯有神，善于观察；8 8、牙齿牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；9 9、头发头发有光泽，无头屑；有光泽，无头屑；10 10 肌肉肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。和皮肤富有弹性，步态轻松自如。8吃得快，吃得快，走得快，走得快，说得快，说得快，睡得快，睡得快，便得快；便得快；良好的个性，良好的个性，良好的处世能力，良好的处世能力，良好的人际关系。良好的人际关系。我国学者关于健康定义我国学者关于健康定义(五快三良好五快三良好):):9 二、二、什么是心理健康什么是心理健康书上书上3页下，页下，6页中页中 基本定义：个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的基本定义：个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态。它有两层基本含义：最佳功能状态。它有两层基本含义：其一，其一，没有心理疾病没有心理疾病，这是心理健康最基本的条件，如同身体，这是心理健康最基本的条件，如同身体没有疾病是身体健康最基本的条件一样。没有疾病是身体健康最基本的条件一样。其二，具有一种其二，具有一种积极发展积极发展的心理状态，这是心理健康最本质的的心理状态，这是心理健康最本质的含义，它意味着消除一切不健康的心理倾向，使一个人的心理处于含义，它意味着消除一切不健康的心理倾向，使一个人的心理处于最佳状态。最佳状态。10 （1）充分的安全感）充分的安全感（2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价价（3）生活的目标切合实际）生活的目标切合实际（4）与现实的环境保持接触）与现实的环境保持接触（5）能保持人格的完整与和谐）能保持人格的完整与和谐（6）具有从经验中学习的能力）具有从经验中学习的能力（7）能保持良好的人际关系）能保持良好的人际关系（8）适度的情绪表达与控制）适度的情绪表达与控制（9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足需要作恰当的满足（10）在不违背社会规范的条件下，能作有限的个）在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥性发挥 三、心理健康的标准三、心理健康的标准69页页11 三、亚健康状态及心理健康等级的划分三、亚健康状态及心理健康等级的划分 （一）健康状态（一）健康状态 （二）不良状态：（二）不良状态：又称第三状态，或又称第三状态，或亚健康亚健康状态。状态。（三）心理障碍（三）心理障碍 （四）心理疾病（四）心理疾病 12n nn n亚健康是一种临界状态亚健康是一种临界状态n n没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，易引起心身疾病。没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，易引起心身疾病。没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，易引起心身疾病。没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，易引起心身疾病。n n 1、是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品？、是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品？n2、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？n3、是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗？、是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗？n4、是否有脑供血不足，表现为、是否有脑供血不足，表现为头痛头痛、头晕、头晕、失眠失眠多梦、多梦、记忆力记忆力下降、反应迟钝、注意下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等？力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等？n5、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等。气困难，严重时可能会有绞痛感等。6、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观，不愿与外界接触。悲观，不愿与外界接触。n7、免疫力免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等。差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等。n8、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。都是身体整体衰退的第一信号。n9、“将军肚将军肚”早现。早现。2550岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪脂肪肝肝、高血压、冠心病的伴侣。、高血压、冠心病的伴侣。n10、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落。、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落。n 131 1、两项或两项以下者，则为两项或两项以下者，则为“黄灯黄灯”警告期，目前尚无需担心警告期，目前尚无需担心 2、具有上述、具有上述35项者，则为一次项者，则为一次“红灯红灯”预报期，说明已经具备预报期，说明已经具备“过劳死过劳死”的的征兆；征兆；3、6项以上者，为二次项以上者，为二次“红灯红灯”危险期，可定为危险期，可定为“疲劳综合征疲劳综合征”“过劳过劳死死”的的“预备军预备军”。4、另有三种人易、另有三种人易“过劳死过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。14 我国职业人亚健康状态概况我国职业人亚健康状态概况 年代年代年代年代状态状态状态状态2020世纪世纪世纪世纪5050年代年代年代年代2020世纪世纪世纪世纪7070、8080年代年代年代年代2020世纪世纪世纪世纪9090年代年代年代年代高态高态高态高态78%78%910%910%30%30%中态中态中态中态34%34%56%56%20%20%低态低态低态低态12%12%34%34%10%10%151、一般常态一般常态心理。表现为心情经常愉快满意，适应能力强，心理。表现为心情经常愉快满意，适应能力强，善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有承受挫折、调节情绪的能力。动，具有承受挫折、调节情绪的能力。2、轻度失调轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境，与心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境，与他人相处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若能主他人相处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请心理咨询师帮助，可以恢复常态。动调节或请心理咨询师帮助，可以恢复常态。3、严重病态严重病态心理。表现为明显的适应失调，长期处于心理。表现为明显的适应失调，长期处于焦虑焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作。痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者。如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者。16专业技术人员常见心理问题或障碍专业技术人员常见心理问题或障碍（书书第二章第二章28）专业技术人员常见心理问题专业技术人员常见心理问题28页页1、抑郁、抑郁2、焦虑（紧张、烦躁）、焦虑（紧张、烦躁）3、人格障碍：偏执人格、反社会人格、人格障碍：偏执人格、反社会人格4、智力障碍、智力障碍5、强迫、强迫6、自卑、自卑7、狭隘、狭隘8、疑病、疑病17抑郁:以以情绪情绪低落为主要特征，低落为主要特征，闷闷不乐闷闷不乐;悲痛欲绝，持续至少悲痛欲绝，持续至少2 2星期，另外还需星期，另外还需伴有下述症状中的几项：伴有下述症状中的几项：表141，45n n（1 1）对日常生活丧失兴趣，无愉快感；）对日常生活丧失兴趣，无愉快感；n n（2 2）精力明显减退，无原因的持续疲乏感；）精力明显减退，无原因的持续疲乏感；n n（3 3）自信心下降或自卑，或有内疚感；）自信心下降或自卑，或有内疚感；n n（4 4）失眠、早醒或睡眠过多；）失眠、早醒或睡眠过多；n n（5 5）食欲不振，体重明显减轻；）食欲不振，体重明显减轻；n n（6 6）有自杀或自杀的观念或行为；）有自杀或自杀的观念或行为；n n（7 7）性欲明显减退；）性欲明显减退；n n（8 8）注意力集中困难或下降；）注意力集中困难或下降；n n（9 9）联想困难，自觉思考能力显著下降。）联想困难，自觉思考能力显著下降。18 焦虑焦虑表表53 是指一种缺乏明显是指一种缺乏明显客观客观原因的内心不安原因的内心不安或无根据的或无根据的恐惧恐惧，焦虑通常情况下与精神，焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主要表现出感到危险相联系，主要表现出感到紧张紧张、不愉、不愉快，甚至痛苦以至于难以自制。快，甚至痛苦以至于难以自制。19心理咨询心理咨询心理咨询心理咨询（一）什么是心理咨询？（一）什么是心理咨询？（一）什么是心理咨询？（一）什么是心理咨询？心心心心理理理理咨咨咨咨询询询询是是是是由由由由专专专专业业业业人人人人员员员员即即即即心心心心理理理理咨咨咨咨询询询询师师师师运运运运用用用用心心心心理理理理学学学学以以以以及及及及相相相相关关关关知知知知识识识识，遵遵遵遵循循循循心心心心理理理理学学学学原原原原则则则则，通通通通过过过过各各各各种种种种技术和方法，帮助求助者解决心理问题的过程。技术和方法，帮助求助者解决心理问题的过程。技术和方法，帮助求助者解决心理问题的过程。技术和方法，帮助求助者解决心理问题的过程。直直直直接接接接咨咨咨咨询询询询 间间间间接接接接咨咨咨咨询询询询 个个个个别别别别咨咨咨咨询询询询 团团团团体体体体咨咨咨咨询询询询门诊咨询门诊咨询门诊咨询门诊咨询 电话咨询电话咨询电话咨询电话咨询 信函咨询信函咨询信函咨询信函咨询 现场咨询现场咨询现场咨询现场咨询 20怎样求助心理医生怎样求助心理医生怎样求助心理医生怎样求助心理医生n n1 1 1 1想好开头说什么。想好开头说什么。想好开头说什么。想好开头说什么。n n2 2 2 2把心理医生看作是一个特别亲密的朋友把心理医生看作是一个特别亲密的朋友把心理医生看作是一个特别亲密的朋友把心理医生看作是一个特别亲密的朋友 n n3 3 3 3倾诉要有所节制。倾诉要有所节制。倾诉要有所节制。倾诉要有所节制。n n4 4 4 4“有问必答有问必答有问必答有问必答”。n n5 5 5 5不必过分地关注自我的表不必过分地关注自我的表不必过分地关注自我的表不必过分地关注自我的表现与形象现与形象现与形象现与形象 n n6 6 6 6防止说事论事，纠缠于细节之中防止说事论事，纠缠于细节之中防止说事论事，纠缠于细节之中防止说事论事，纠缠于细节之中 n n7 7 7 7不要期望由医生给你不要期望由医生给你不要期望由医生给你不要期望由医生给你“决策决策决策决策”。n n8 8 8 8不要希望一次咨询就不要希望一次咨询就不要希望一次咨询就不要希望一次咨询就“根治根治根治根治”n n9 9 9 9及时求治莫延误及时求治莫延误及时求治莫延误及时求治莫延误 21话题三话题三影响心理健康的因素（成因）影响心理健康的因素（成因）（书上第三章（书上第三章61）一、内在的个性因素一、内在的个性因素 1、气质与性格、气质与性格 2、情感与冲突、情感与冲突 3、个体的认知方式、个体的认知方式 4、个体早期的经历、个体早期的经历22好斗好斗多血质多血质黏液质黏液质抑郁质抑郁质胆汁质胆汁质不不稳稳定定稳稳定定易怒易怒不安定不安定易激动易激动易变易变冲动冲动乐观乐观主动主动社会化社会化开朗开朗健谈健谈悠闲悠闲活泼活泼善领导善领导易反响易反响无忧虑无忧虑有思想有思想安定安定克制克制可靠可靠温和温和镇静镇静内倾内倾外倾外倾被动被动谨慎谨慎被动被动焦虑焦虑严峻严峻冷静庄重冷静庄重悲观悲观保留己见保留己见不好交际不好交际文静文静气质类型及特征气质类型及特征23 A A型：型：（1 1）急躁，没有耐心。）急躁，没有耐心。（2 2）动作敏捷，心直口快。爆发式地说话。）动作敏捷，心直口快。爆发式地说话。（3 3）雄心勃勃，竞争性强。凡事不甘居于人后，敢于承担责任。）雄心勃勃，竞争性强。凡事不甘居于人后，敢于承担责任。（4 4）时间观念特别强，把工作日程排得满满的，常感到时间不够用而产生压）时间观念特别强，把工作日程排得满满的，常感到时间不够用而产生压力。整天闲不住，把工作以外的事情视为力。整天闲不住，把工作以外的事情视为“浪费时间浪费时间”。（5）情绪很容易波动，经常处在愤怒与焦虑的情绪状态。）情绪很容易波动，经常处在愤怒与焦虑的情绪状态。A型人由于一系列的紧张积累，极易导致疾病。统计表明，型人由于一系列的紧张积累，极易导致疾病。统计表明，85%的心血管疾的心血管疾病、病、98%心脏病与心脏病与A型性格有关。型性格有关。性格类型及特征性格类型及特征24B B型：型：（1 1）较为达观，喜欢按照个人兴趣生活，追求生活趣味，热爱）较为达观，喜欢按照个人兴趣生活，追求生活趣味，热爱有趣的工作，好奇心强。有趣的工作，好奇心强。（2 2）悠闲自得，不求名利。喜欢自由，不愿意受束缚。）悠闲自得，不求名利。喜欢自由，不愿意受束缚。（3 3）敢于标新立异但有些粗枝大叶。）敢于标新立异但有些粗枝大叶。（4 4）感情特征是感情起伏小，比较理智客观。）感情特征是感情起伏小，比较理智客观。（5 5）对饮食兴趣浓厚。无论时间、场所，情况怎样，都能够熟）对饮食兴趣浓厚。无论时间、场所，情况怎样，都能够熟睡，晚上精神好，但不能早起。不太注意自己的身体健康。睡，晚上精神好，但不能早起。不太注意自己的身体健康。三个研究：三个研究：25 研究研究1 1：20052005年，全国妇女联合会和联合国儿童基金会，在国年，全国妇女联合会和联合国儿童基金会，在国内进行了首次大规模儿童暴力倾向及心理问题调查。内进行了首次大规模儿童暴力倾向及心理问题调查。调查显示，男孩容易受到躯体虐待和精神虐待，而女孩更容易调查显示，男孩容易受到躯体虐待和精神虐待，而女孩更容易受到受到性骚扰性骚扰和性侵犯。童年期的被虐待经历与心理健康有明显的关和性侵犯。童年期的被虐待经历与心理健康有明显的关联。联。与童年期没有被与童年期没有被虐待虐待经历的学生相比，有过多重被虐经历的青经历的学生相比，有过多重被虐经历的青少年，少年，他们总体幸福感明显偏低，而出现自杀意念的比例明显偏高他们总体幸福感明显偏低，而出现自杀意念的比例明显偏高。当童年期受虐待经历种类数超过当童年期受虐待经历种类数超过7 7种时，抑郁和自杀的倾向反而下种时，抑郁和自杀的倾向反而下降，但他们参与打架斗殴等暴力倾向的比例却陡然上升。降，但他们参与打架斗殴等暴力倾向的比例却陡然上升。26 研究研究2 2：美国科学家日前发表的一份研究报告显示，孩童时期美国科学家日前发表的一份研究报告显示，孩童时期都遭受不同程度的都遭受不同程度的虐待虐待会导致成年后出现时而忧郁，时而狂躁的精会导致成年后出现时而忧郁，时而狂躁的精神疾病神疾病躁郁症。躁郁症。纽约一所医院的约瑟夫纽约一所医院的约瑟夫戈德堡博士和他的同事对戈德堡博士和他的同事对100100名躁郁名躁郁症患者进行了调查研究。研究结果显示，大约将近一半的成年躁郁症患者进行了调查研究。研究结果显示，大约将近一半的成年躁郁症患者都有过一段不堪回首的童年时光。症患者都有过一段不堪回首的童年时光。调查还显示，童年时有过被虐待经历的躁郁症患者比普通患者调查还显示，童年时有过被虐待经历的躁郁症患者比普通患者患病的时间要早，而且他们的症状也更严重。另外，童年被虐待过患病的时间要早，而且他们的症状也更严重。另外，童年被虐待过的孩子，成年后：攻击性更强，反社会行为的机会是其他孩子的的孩子，成年后：攻击性更强，反社会行为的机会是其他孩子的2-2-3 3倍。而且，孩子若倍。而且，孩子若经常经常身处暴力环境的话，就会学会以暴力方式身处暴力环境的话，就会学会以暴力方式处理一切问题。处理一切问题。27 研究研究3 3：婚姻心理学家婚姻心理学家John John GottmanGottman研究认为，一个人从小成研究认为，一个人从小成长的经历，常会深深地影响他日后被什么样的人吸引，以及日后亲长的经历，常会深深地影响他日后被什么样的人吸引，以及日后亲密关系的建立与维护。当人的感情被触动时，就进入了一个非理性密关系的建立与维护。当人的感情被触动时，就进入了一个非理性的潜意识过程：的潜意识过程：他希望摆脱童年被伤害的过程，或寄托于童年的深他希望摆脱童年被伤害的过程，或寄托于童年的深深依恋。深依恋。童年期心理愈没有安全感的人，日后对伴侣的要求愈是加倍，童年期心理愈没有安全感的人，日后对伴侣的要求愈是加倍，过去受的伤，要从现在爱的关系中加倍讨回。例如过去在家中被忽过去受的伤，要从现在爱的关系中加倍讨回。例如过去在家中被忽视的，现在会不知不觉地要求伴侣不断给你注意力；过去被管得太视的，现在会不知不觉地要求伴侣不断给你注意力；过去被管得太厉害的，现在会要求伴侣信任你，给你空间。厉害的，现在会要求伴侣信任你，给你空间。28二、应激状况与外来压力二、应激状况与外来压力1、重大或突发事件造成的应激、重大或突发事件造成的应激2、压力、压力（1）生活琐事）生活琐事（2）生活压力）生活压力（3）工作压力）工作压力29人格障碍：（书第四章人格障碍：（书第四章85）n n一、偏执型人格障碍：一、偏执型人格障碍：n n以猜疑和偏执为主要特点。表现出普通性猜疑，不信任或以猜疑和偏执为主要特点。表现出普通性猜疑，不信任或者怀疑他人忠诚，过分警惕与防卫；强烈地意识到自己的重要者怀疑他人忠诚，过分警惕与防卫；强烈地意识到自己的重要性，有将周围发生的事件解释为性，有将周围发生的事件解释为“阴谋阴谋”、不符合现实的先占、不符合现实的先占观念；过分自负，认为自己正确，将挫折和失败归咎于他人；观念；过分自负，认为自己正确，将挫折和失败归咎于他人；容易产生病理性嫉妒；对挫折和拒绝特别敏感，不能谅解别人，容易产生病理性嫉妒；对挫折和拒绝特别敏感，不能谅解别人，长期耿耿于怀，常与人发生争执或沉湎于诉讼，人际关系不良。长期耿耿于怀，常与人发生争执或沉湎于诉讼，人际关系不良。n n 二、分裂型人格障碍：二、分裂型人格障碍：n n以观念，外貌和行为奇特，人际关系有明显缺陷和情感冷以观念，外貌和行为奇特，人际关系有明显缺陷和情感冷淡为主要特点。对喜事缺乏愉快感，对人冷淡，对生活缺乏热淡为主要特点。对喜事缺乏愉快感，对人冷淡，对生活缺乏热情和兴趣，孤独怪僻，缺少知音，我行我素，很少与人来往，情和兴趣，孤独怪僻，缺少知音，我行我素，很少与人来往，因此也较少与人发生冲突。因此也较少与人发生冲突。n n 30 三、边缘型人格障碍：三、边缘型人格障碍：三、边缘型人格障碍：三、边缘型人格障碍：又称暴发型或攻击型的人格障碍。以行为和情绪具有又称暴发型或攻击型的人格障碍。以行为和情绪具有明显的冲动性为主要特点。发作没有先兆，不考虑后明显的冲动性为主要特点。发作没有先兆，不考虑后果，不能自控，易与他人发生冲突。发作之后能认识果，不能自控，易与他人发生冲突。发作之后能认识不对，间歇期一般表现正常。不对，间歇期一般表现正常。四、强迫型人格障碍：四、强迫型人格障碍：四、强迫型人格障碍：四、强迫型人格障碍：以要求严格和完美为主要特点。希望遵循一种他所熟以要求严格和完美为主要特点。希望遵循一种他所熟悉的常规，认为万无一失，无法适应新的变更。缺乏悉的常规，认为万无一失，无法适应新的变更。缺乏想象，不会利用时机，做事过分谨慎与刻板，事先反想象，不会利用时机，做事过分谨慎与刻板，事先反复计划，事后反复检查，不厌其烦。犹豫不决，优柔复计划，事后反复检查，不厌其烦。犹豫不决，优柔寡断也是其特点之一。寡断也是其特点之一。31n n五、表演型人格障碍：五、表演型人格障碍：五、表演型人格障碍：五、表演型人格障碍：n n以高度的自我中心、过分情感化和用夸张的言语和行为以高度的自我中心、过分情感化和用夸张的言语和行为吸引注意为主要特点。以行为目的是吸引他人同情和注意。吸引注意为主要特点。以行为目的是吸引他人同情和注意。n n 六、悖德型人格障碍：六、悖德型人格障碍：六、悖德型人格障碍：六、悖德型人格障碍：n n又称反社会型人格障碍，以漠视他人权利和侵犯他人权又称反社会型人格障碍，以漠视他人权利和侵犯他人权利（即行为不符合社会规范）为主要特点。这种人感情冷淡，利（即行为不符合社会规范）为主要特点。这种人感情冷淡，对人缺乏同情，漠不关心，缺乏正常的人间爱；易激惹，常对人缺乏同情，漠不关心，缺乏正常的人间爱；易激惹，常发生冲动性行为；即使给别人造成痛苦，也很少感内疚，缺发生冲动性行为；即使给别人造成痛苦，也很少感内疚，缺乏罪恶感；因此常发生不负责任的行为，甚至是违法乱纪的乏罪恶感；因此常发生不负责任的行为，甚至是违法乱纪的行为，虽屡受惩罚，也不易接受教训，屡教不改。临床表现行为，虽屡受惩罚，也不易接受教训，屡教不改。临床表现的核心是缺乏自我控制能力。的核心是缺乏自我控制能力。32 七、自恋型人格障碍：七、自恋型人格障碍：七、自恋型人格障碍：七、自恋型人格障碍：这种人自以为了不起，平时好出风头，喜欢别人的注意和这种人自以为了不起，平时好出风头，喜欢别人的注意和称赞。好称赞。好“拔尖拔尖”，只注意自己的权利而不愿尽自己的义，只注意自己的权利而不愿尽自己的义务。他们从不考虑别人的利益，要求旁人都得按照他们的务。他们从不考虑别人的利益，要求旁人都得按照他们的意志去做，不择手段地占人家的便宜，而不考虑对自己的意志去做，不择手段地占人家的便宜，而不考虑对自己的名声有何影响。这种人缺乏同情心，理解不了别人的感情。名声有何影响。这种人缺乏同情心，理解不了别人的感情。八、回避型人格障碍：八、回避型人格障碍：八、回避型人格障碍：八、回避型人格障碍：以社交抑制、情感不适当和对负面评价过分敏感为主要表以社交抑制、情感不适当和对负面评价过分敏感为主要表现的一种人格障碍，显著特征是社会退缩。现的一种人格障碍，显著特征是社会退缩。九、精神分裂型人格障碍。九、精神分裂型人格障碍。九、精神分裂型人格障碍。九、精神分裂型人格障碍。以脱离社会和在与人交往中表情明显受限为主要表现的人以脱离社会和在与人交往中表情明显受限为主要表现的人格障碍，患者通常很少报以微笑、点头和肢体动作。格障碍，患者通常很少报以微笑、点头和肢体动作。33智力障碍n1、感知速度减慢，接受视觉通路的刺激比听觉刺激、感知速度减慢，接受视觉通路的刺激比听觉刺激容易些；容易些；n2、注意力严重分散，注意广度非常狭窄；、注意力严重分散，注意广度非常狭窄；n3、记忆力差，经无数次重复方能学会一些知识，若、记忆力差，经无数次重复方能学会一些知识，若不重复学习，又会忘得一干二净；不重复学习，又会忘得一干二净；n4、言语能力差，只能讲简单的词句；、言语能力差，只能讲简单的词句；n5、思维能力低，缺乏抽象思考能力、想像力和概括、思维能力低，缺乏抽象思考能力、想像力和概括力，更不能举一反三；力，更不能举一反三；n6、基本无数字概念，靠机械记忆能学会简单的加减、基本无数字概念，靠机械记忆能学会简单的加减计算；计算；n7、情绪不稳，自控力差；、情绪不稳，自控力差；n8、意志薄弱，缺乏自信；、意志薄弱，缺乏自信；n9、交往能力差，难以学会人际间交往。、交往能力差，难以学会人际间交往。34强迫-表59n强迫观念强迫观念 患者反复思考一些想法，比如怀疑、患者反复思考一些想法，比如怀疑、回忆、穷思竭虑等；回忆、穷思竭虑等；强迫行为强迫行为 患者反复做一些患者反复做一些没有必要的行为，如反复检查、反复洗手、反复没有必要的行为，如反复检查、反复洗手、反复计数以及仪式性动作等等计数以及仪式性动作等等 n自卑自卑:低估自己的能力，觉得自己各方面不如人。低估自己的能力，觉得自己各方面不如人。自卑，可以说是一种性格上的缺陷。表现为对自自卑，可以说是一种性格上的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有己的能力、品质评价过低，同时可伴有 一些特殊一些特殊的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。望等。35n狭隘狭隘:气量小，心胸狭隘气量小，心胸狭隘n疑病疑病:对健康过度关注，强烈的恐惧之中。主对健康过度关注，强烈的恐惧之中。主诉自己病症如何严重。总是往坏处想和疑虑。诉自己病症如何严重。总是往坏处想和疑虑。36专题二专题二维护心理健康维护心理健康37 1、心理健康水平直接、心理健康水平直接影响人的生理健康影响人的生理健康水平。水平。例伍子胥例伍子胥（白了头白了头）、周瑜等、周瑜等 研究研究1 1：美国心理学家美国心理学家赛利格曼测试了赛利格曼测试了7070个心脏病人，个心脏病人，1717个被个被测试为测试为最悲观最悲观的病人中，有的病人中，有1616个没有经受住第二次心脏病发作而去个没有经受住第二次心脏病发作而去世了，而世了，而1919个被测试为个被测试为最乐观最乐观的人中，只有一个人被第二次心脏病的人中，只有一个人被第二次心脏病的发作夺去了生命。乐观是抵抗疾病的第一道防线。的发作夺去了生命。乐观是抵抗疾病的第一道防线。话题一话题一心理健康维护的意义心理健康维护的意义 青蛙效应及其启示青蛙效应及其启示38 研究研究2 2：美国两位心理学家招募了美国两位心理学家招募了124124名大一学生，给他们注名大一学生，给他们注射了一种能引起免疫反应的无害物质，同时就他们对学业的乐观程射了一种能引起免疫反应的无害物质，同时就他们对学业的乐观程度作调查。两天后测量注射处皮肤鼓起来的程度，肿得厉害则表明度作调查。两天后测量注射处皮肤鼓起来的程度，肿得厉害则表明免疫力比较强，抗击外来细菌侵袭的能力也较强，反之则弱。免疫力比较强，抗击外来细菌侵袭的能力也较强，反之则弱。这样的测验在这样的测验在6 6个月内一共进行了个月内一共进行了5 5次，有意思的是，次，有意思的是，结果表明，结果表明，免疫力随着心态的变化而变化免疫力随着心态的变化而变化当学生对未来乐观时，他的免疫力当学生对未来乐观时，他的免疫力就强，而悲观时，免疫力也随之下降。就强，而悲观时，免疫力也随之下降。39 2、心理健康水平直接影响人的、心理健康水平直接影响人的生活质量生活质量3、心理健康水平直接影响人的、心理健康水平直接影响人的工作绩效工作绩效 健康乐观，积极向上者工作效率高，工作绩效好，相反则差。健康乐观，积极向上者工作效率高，工作绩效好，相反则差。心理学研究的结果表明，乐观向上的小学生将来很少得抑郁症，走心理学研究的结果表明，乐观向上的小学生将来很少得抑郁症，走向社会后，在工作成绩和社会地位方面均超过悲观和不思进取者向社会后，在工作成绩和社会地位方面均超过悲观和不思进取者。4、心理健康水平直接影响社会的和谐与发展、心理健康水平直接影响社会的和谐与发展 40心理健康的维护心理健康的维护话题二话题二一、压力管理：第五章一、压力管理：第五章93 1、压力概念：压力概念最早由加拿大著名的、压力概念：压力概念最早由加拿大著名的生理心理学家汉斯生理心理学家汉斯薛利于薛利于1936年提出。它是指年提出。它是指个体心理或生理上感受到威胁时的一种紧张状态。个体心理或生理上感受到威胁时的一种紧张状态。（一）压力及其消极影响（一）压力及其消极影响41 2 2、压力的消极影响、压力的消极影响 （1 1）生理生理上会出现肠胃失调、睡眠不好、心率加快、血压增上会出现肠胃失调、睡眠不好、心率加快、血压增高等各种系统疾病。高等各种系统疾病。（2）心理心理上出现认知障碍和情绪爆发等上出现认知障碍和情绪爆发等 认知功能障碍，强烈压力下人常有不同程度的认知障碍，即认知功能障碍，强烈压力下人常有不同程度的认知障碍，即人不能对环境因素作出客观的评价和判断，从而影响人正确的决策。人不能对环境因素作出客观的评价和判断，从而影响人正确的决策。情绪爆发，指人过分激动、愤怒，往往不分青红皂白地指责情绪爆发，指人过分激动、愤怒，往往不分青红皂白地指责和攻击他人或事物。和攻击他人或事物。（3）行为行为失常，在行为上冲动不顾后果、侵犯别人，破坏公失常，在行为上冲动不顾后果、侵犯别人，破坏公共财产。共财产。42 （二）压力源与压力度（二）压力源与压力度95 专业技术人员的压力源于哪里？除了我们前面讲的影响心理专业技术人员的压力源于哪里？除了我们前面讲的影响心理健康的诸多因素外，还包括工作负担与责任、各种人际关系、工作健康的诸多因素外，还包括工作负担与责任、各种人际关系、工作环境等。环境等。压力源压力源43公众压力源及压力感公众压力源及压力感(国外国外)生活事件生活事件压力均分压力均分 生活事件生活事件压力均分压力均分丧偶丧偶100100调整工作调整工作3939离异离异 7373经济地位变化经济地位变化3838直系亲属亡故直系亲属亡故6363改变工作性质改变工作性质3636受伤或生病受伤或生病5353一般人际纠纷一般人际纠纷3535结婚结婚5050工作责任工作责任 2929失业或职业威胁失业或职业威胁4747取得职业成就取得职业成就2828退休退休4545与领导矛盾与领导矛盾2323家庭成员生病家庭成员生病444444公众压力源及压力感公众压力源及压力感(中国中国)生活事件生活事件压力均分压力均分生活事件生活事件压力均分压力均分丧偶丧偶丧偶丧偶113113113113家庭成员病重家庭成员病重家庭成员病重家庭成员病重56565656父母去世父母去世父母去世父母去世110110110110失恋失恋失恋失恋55555555子女死亡子女死亡子女死亡子女死亡102102102102子女行为不良子女行为不良子女行为不良子女行为不良51515151父母离异父母离异父母离异父母离异73737373结婚结婚结婚结婚50505050婚姻破裂婚姻破裂婚姻破裂婚姻破裂65656565获刑事处分获刑事处分获刑事处分获刑事处分49494949夫妻感情破裂夫妻感情破裂夫妻感情破裂夫妻感情破裂64646464婚外恋婚外恋婚外恋婚外恋48484848子女出生子女出生子女出生子女出生62626262政治冲击政治冲击政治冲击政治冲击47474747工作状况有变工作状况有变工作状况有变工作状况有变61616161开始恋爱开始恋爱开始恋爱开始恋爱45454545家庭成员去世家庭成员去世家庭成员去世家庭成员去世60606060退学退学退学退学4444444445 榜榜1 1：销售员、销售员、教师、市场调查员、教师、市场调查员、接触人较多的职业：服务业、接触人较多的职业：服务业、ITIT业、警察、业、警察、医疗护理人员医疗护理人员.榜榜2 2：TOP1TOP1：警察：警察 TOP2TOP2：教师：教师TOP3TOP3：矿工：矿工 TOP4TOP4：记者：记者TOP5TOP5：作家：作家 TOP6TOP6：会计：会计（三）职业压力排行榜（三）职业压力排行榜46 心理压力是人们对外界刺激进行反应时产生的一心理压力是人们对外界刺激进行反应时产生的一种主观体验，它的大小因人而异。同样的事件或刺激情种主观体验，它的大小因人而异。同样的事件或刺激情境对不同的人产生的心理压力大小、对心理健康的影响境对不同的人产生的心理压力大小、对心理健康的影响是不同的。抗压性强的人，对于相同的刺激所感受到的是不同的。抗压性强的人，对于相同的刺激所感受到的心理压力就较小，不易损害心理健康，抗压性较弱的人心理压力就较小，不易损害心理健康，抗压性较弱的人感到的心理压力就较大，容易出现心理问题。人的抗压感到的心理压力就较大，容易出现心理问题。人的抗压性不是天生的，加强意志品质的培养，磨炼人的意志力性不是天生的，加强意志品质的培养，磨炼人的意志力是增强抗压性的有效方法，也是减轻心理压力、维护心是增强抗压性的有效方法，也是减轻心理压力、维护心理健康的重要基础。理健康的重要基础。（四）压力管理（四）压力管理1061、正确对待压力、正确对待压力47复杂任务复杂任务简单任务简单任务压力水平压力水平工工作作效效率率低低高高高高耶尔克斯耶尔克斯-道森定律道森定律说说明明了了什什么么？启启示示？48 实验实验1 1：美国麻省美国麻省AmherstAmherst学院关于南瓜的实验。学院关于南瓜的实验。试验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住试验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住,以观察当南瓜逐渐地长大时以观察当南瓜逐渐地长大时,对这个铁圈产生对这个铁圈产生的压力有多大。最初他们估计南瓜最大能够承受大约的压力有多大。最初他们估计南瓜最大能够承受大约500磅的压力。磅的压力。在实验的第一个月在实验的第一个月,南瓜承受了南瓜承受了500磅的压力磅的压力;实验到第二个月时实验到第二个月时,这个南瓜承受了这个南瓜承受了1500磅的磅的压力压力,当它承受到当它承受到2000磅的压力时磅的压力时,研究人员必须对铁圈加固研究人员必须对铁圈加固,以免南瓜将铁圈撑开。以免南瓜将铁圈撑开。最后当研究结束时最后当研究结束时,整个南瓜承受了超过整个南瓜承受了超过5000磅的压力后瓜皮才产生破裂。磅的压力后瓜皮才产生破裂。他们打开南瓜并且发现它已经无法再食用他们打开南瓜并且发现它已经无法再食用,因为它的中间充满了坚韧牢固的层层纤维因为它的中间充满了坚韧牢固的层层纤维,试图试图想要突破包围它的铁圈。为了吸收充分的养分想要突破包围它的铁圈。为了吸收充分的养分,以便于突破限制它成长的铁圈以便于突破限制它成长的铁圈,它的根部甚它的根部甚至延展超过至延展超过8万英尺万英尺,所有的根往不同的方向全方位地伸展所有的根往不同的方向全方位地伸展,最后这个南瓜独自地接近控制最后这个南瓜独自地接近控制了整个花园的土壤与资源。了整个花园的土壤与资源。有关压力的心理实验有关压力的心理实验49实验实验2：美国科学家摩德尔丝对两只小老鼠的实验。美国科学家摩德尔丝对两只小老鼠的实验。他把两只小老鼠放在一个仿真的自然环境中，并把其中一只小白鼠的压力基因全部抽取他把两只小老鼠放在一个仿真的自然环境中，并把其中一只小白鼠的压力基因全部抽取出米。结果那只未被抽取压力基因的灰颜色的老鼠走路或者觅食时总是小心翼翼的。在出米。结果那只未被抽取压力基因的灰颜色的老鼠走路或者觅食时总是小心翼翼的。在那个面积约那个面积约500平方米的仿真自然环境里面，灰老鼠一连平方米的仿真自然环境里面，灰老鼠一连生活生活了十几天，没有出现任何了十几天，没有出现任何意外。它甚至开始为自己积蓄过冬的粮食，也开始习惯这一种没有人类恐吓它和音乐等意外。它甚至开始为自己积蓄过冬的粮食，也开始习惯这一种没有人类恐吓它和音乐等噪音影响它的仿真噪音影响它的仿真空间空间。而另外一只被抽取了压力基因的小白鼠则从一开始就。而另外一只被抽取了压力基因的小白鼠则从一开始就生活生活在兴在兴奋之中。它的好奇心远远大于那只小灰鼠，它只是惧怕仿真奋之中。它的好奇心远远大于那只小灰鼠，它只是惧怕仿真空间空间所在自然保护区忽然而所在自然保护区忽然而至的大风把至的大风把空间空间里的一些东西刮得东倒西摇。据摩德尔丝教授的统计数字表明，小白鼠里的一些东西刮得东倒西摇。据摩德尔丝教授的统计数字表明，小白鼠只用一天的时间就把只用一天的时间就把500平方米的全部平方米的全部空间空间都大摇大摆地观察了一遍，灰老鼠用了近四都大摇大摆地观察了一遍，灰老鼠用了近四天的时间才把整个仿真天的时间才把整个仿真空间空间全部熟悉。白鼠最后爬上了仿真全部熟悉。白鼠最后爬上了仿真空间空间里高达里高达13米的假山，而米的假山，而灰老鼠最高只爬上了盛有食物的那个仅高灰老鼠最高只爬上了盛有食物的那个仅高2米的吊篮。结果小白鼠在仿真米的吊篮。结果小白鼠在仿真空间空间的第三的第三天，因为没有任何压力而爬上天，因为没有任何压力而爬上 那个高达那个高达13米的假山，在试验能不能通过一个小石头块时米的假山，在试验能不能通过一个小石头块时一下子摔下来，死了。而灰老鼠因为有一定的压力，处处谨慎小心，在试验十几天后，一下子摔下来，死了。而灰老鼠因为有一定的压力，处处谨慎小心，在试验十几天后，它鲜活地出来了。它鲜活地出来了。启示：我们常常因为自己的慵懒而埋怨周围的竞争太过激烈，因为自己的能力不够而强调启示：我们常常因为自己的慵懒而埋怨周围的竞争太过激烈，因为自己的能力不够而强调自己的压力太大。事实上没有了压力，我们也会像那只小白鼠一样，从我们实际上能够平稳度自己的压力太大。事实上没有了压力，我们也会像那只小白鼠一样，从我们实际上能够平稳度过的高处摔下来而牺牲。过的高处摔下来而牺牲。50 2、对压力进行自我管理、对压力进行自我管理106（1）自我反思（）自我反思（2）学会承压）学会承压（3）时间管理（）时间管理（4）寻求支持）寻求支持（5）善待自己善待自己（6）自我放松自我放松 （见后）（见后）压力实验压力实验:对两组跳伞者的压力状对两组跳伞者的压力状况进行研究发现，有过况进行研究发现，有过100100次跳伞经验的次跳伞经验的人不但恐惧感小，而且会自觉地控制情绪；人不但恐惧感小，而且会自觉地控制情绪；而无经验的人在整个跳伞过程中恐惧感强，而无经验的人在整个跳伞过程中恐惧感强，并且越接近起跳越害怕。并且越接近起跳越害怕。51善待自己善待自己不要太累自己不要太累自己小贴士小贴士52不追求完美不追求完美缺失的一角缺失的一角53 下面放松法可以帮助你减轻压力，放松身心。下面放松法可以帮助你减轻压力，放松身心。1 1、打盹（或发呆）、打盹（或发呆）2 2、想象（或冥想）、想象（或冥想）3 3、按摩、按摩(或或SPA)SPA)4 4、旅游（或散步）、旅游（或散步）5 5、做事（做好事）、做事（做好事）6 6、芳香减压、芳香减压 7 7、求雅趣（读书、养花、养鱼等）、求雅趣（读书、养花、养鱼等）8 8、全身放松（伸展、活动）、全身放松（伸展、活动）9 9、听音乐（唱歌、跳舞）、听音乐（唱歌、跳舞）1010、发泄、发泄（如吃零食等，其他详见后）（如吃零食等，其他详见后）小贴士小贴士5455二、情绪管理二、情绪管理第六章第六章119 南迪南迪内森的一项研究发现，一内森的一项研究发现，一般人的一生中平均有十分之三的时间般人的一生中平均有十分之三的时间处于情绪不佳状态。处于情绪不佳状态。哈佛大学曾调查了哈佛大学曾调查了1600名心脏病名心脏病患者，发现他们中经常有焦虑、抑郁患者，发现他们中经常有焦虑、抑郁和脾气暴躁等不良情绪表现的是普通和脾气暴躁等不良情绪表现的是普通人的三倍。人的三倍。561、类型：喜、怒、哀、恐、类型：喜、怒、哀、恐2、状态：心境、激情、热情、应激、状态：心境、激情、热情、应激3、表现：表情、言语、肢体、表现：表情、言语、肢体（一）情绪的表现形式（一）情绪的表现形式 57(二二)不良情绪及其影响不良情绪及其影响 1、不良情绪、不良情绪（1）过于强烈的情绪反映）过于强烈的情绪反映（2）持久性的消极情绪）持久性的消极情绪2、不良情绪的影响、不良情绪的影响（1）影响人的身体健康）影响人的身体健康（2）影响人的心理健康）影响人的心理健康 58生气对健康的影响生气对健康的影响 1、美国心理学家爱尔马，为研究生气对人健康的影响，进行了一个很美国心理学家爱尔马，为研究生气对人健康的影响，进行了一个很简单的实验：把一支玻璃试管插在有冰有水的容器里，然后收集人们在不同简单的实验：把一支玻璃试管插在有冰有水的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的情绪状态下的“气水气水”。结果发现：即使同一个人，当他心平气和时，所呼。结果发现：即使同一个人，当他心平气和时，所呼出气变成水后，澄清透明，一无杂色；悲痛时的出气变成水后，澄清透明，一无杂色；悲痛时的“气水气水”有白色沉淀；悔恨有白色沉淀；悔恨时的时的“气水气水”有淡绿色沉淀。有淡绿色沉淀。2 2、爱尔马把人生气时的爱尔马把人生气时的“气水气水”注射在大白鼠身上，不料只过了几分钟，注射在大白鼠身上，不料只过了几分钟，大白鼠就死了。大白鼠就死了。3 3、如果一个人生气、如果一个人生气1010分钟，其所耗费的精力，不亚于参加一次分钟，其所耗费的精力，不亚于参加一次30003000米的米的赛跑；人生气时，很难保持心理平衡，同时体内还会分泌出带有毒素的物质，赛跑；人生气时，很难保持心理平衡，同时体内还会分泌出带有毒素的物质，对健康十分不利。对健康十分不利。心情好吗心情好吗（上）（上）59 （三）情绪的自我管理（三）情绪的自我管理1291、培养积极情绪、培养积极情绪（1）有生活目标，积极向上）有生活目标，积极向上60（2）积极寻找和总结快乐情绪）积极寻找和总结快乐情绪学会幽默：学会幽默：医生给英国前首相帕麦斯孙、美国石油大王洛克菲勒开的药方医生给英国前首相帕麦斯孙、美国石油大王洛克菲勒开的药方“一个小丑进城，胜过一打医生一个小丑进城，胜过一打医生”。61 移情：移情就是把不良情绪或压抑在潜意识移情：移情就是把不良情绪或压抑在潜意识中的情绪内容（对某人、某事的喜爱恶憎等）转中的情绪内容（对某人、某事的喜爱恶憎等）转移出去。移出去。或或通过另外的一种（一些）活动避开不通过另外的一种（一些）活动避开不良情境，或转移、摆脱不良情绪的困扰。良情境，或转移、摆脱不良情绪的困扰。2、调节不良情绪、调节不良情绪129（1）学会觉察并转移自己的不良情绪）学会觉察并转移自己的不良情绪62 合理宣合理宣泄法泄法积极暗积极暗示法示法万能情感公式法万能情感公式法合理情绪疗法合理情绪疗法放松法放松法其他方法：其他方法：63踢猫事件给我们的启示踢猫事件给我们的启示n n人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最小的那一个元素，次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最小的那一个元素，则成为最终的受害者。则成为最终的受害者。n n有效控制情绪，合理发泄有效控制情绪，合理发泄64n n（1 1）在适当的场合哭一场：投入地哭一）在适当的场合哭一场：投入地哭一）在适当的场合哭一场：投入地哭一）在适当的场合哭一场：投入地哭一次，忘了自己。次，忘了自己。次，忘了自己。次，忘了自己。n n（2 2）向他人倾诉：告诉父母或好友或你）向他人倾诉：告诉父母或好友或你）向他人倾诉：告诉父母或好友或你）向他人倾诉：告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：信得过能帮助你的人：信得过能帮助你的人：信得过能帮助你的人：“我今天很难过我今天很难过我今天很难过我今天很难过”。n n（3 3）进行剧烈运动）进行剧烈运动）进行剧烈运动）进行剧烈运动n n（4 4）放声喊叫：唱歌，在家里打枕头，）放声喊叫：唱歌，在家里打枕头，）放声喊叫：唱歌，在家里打枕头，）放声喊叫：唱歌，在家里打枕头，打沙袋，在无人的旷野大喊大叫等。打沙袋，在无人的旷野大喊大叫等。打沙袋，在无人的旷野大喊大叫等。打沙袋，在无人的旷野大喊大叫等。n n（5 5）记日记，）记日记，）记日记，）记日记，写作文写作文写作文写作文65 哭泣是一种很好的排毒方式哭泣是一种很好的排毒方式 ：美国明尼苏达大学美国明尼苏达大学心理学家威廉心理学家威廉弗莱对哭泣做了弗莱对哭泣做了5 5年的研究，他做了一个年的研究，他做了一个有趣的试验：让一组人看感人的电影，并收集他们因感动有趣的试验：让一组人看感人的电影，并收集他们因感动而流下的眼泪而流下的眼泪;让另一组人切洋葱，收集他们因辣眼而留让另一组人切洋葱，收集他们因辣眼而留下的泪水。结果发现，因感动而流下的下的泪水。结果发现，因感动而流下的“情感眼泪情感眼泪”中含中含儿茶酚胺儿茶酚胺成分，成分，“反射眼泪反射眼泪”中则没有。弗莱指出，儿茶中则没有。弗莱指出，儿茶酚胺是大脑在情绪压力下释放的一种化学物质，如果在体酚胺是大脑在情绪压力下释放的一种化学物质，如果在体内积聚太多，就容易患心脑血管疾病等。内积聚太多，就容易患心脑血管疾病等。2.积极心理暗示法积极心理暗示法66 到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就可爱，不开心的情绪也就不见不见了。了。67 u第一步：想想自己最近被什么事所困扰？第一步：想想自己最近被什么事所困扰？u第二步：这件事最坏的结果可能是什么？第二步：这件事最坏的结果可能是什么？试图接受最坏的结果；试图接受最坏的结果；u第三步：寻找改善目前困境的办法。第三步：寻找改善目前困境的办法。3.万能情感公式法万能情感公式法68n n因为常常烦恼，艾尔因为常常烦恼，艾尔因为常常烦恼，艾尔因为常常烦恼，艾尔