营养素与美容课件

营养素与美容营养素与美容营养素与美容1第第一一章章 皮皮肤肤的的结结构构与与功功能能第一章皮肤的结构与功能2营养素与美容课件3营养素与美容课件4本章的知识框架本章的知识框架结构结构皮肤皮肤功能功能卫生保健卫生保健（掌握）（掌握）（理解）（理解）（了解）（了解）学习目标学习目标本章的知识框架（掌握）（理解）（了解）学习目标5皮皮肤肤结结构构表皮表皮角质层：角质层：基底基底层层：死细胞死细胞保护层保护层分裂分裂黑色素细胞黑色素细胞，真皮真皮致密结缔组织致密结缔组织血管和神经血管和神经弹性纤维和胶原纤维弹性纤维和胶原纤维上皮组织上皮组织皮肤结构表皮角质层：死细胞保护层分裂黑色素细6皮肤是不是一个器官皮肤是不是一个器官？皮肤是人体中最大的器官皮肤是人体中最大的器官皮肤是不是一个器官？皮肤是人体中最大的器官7皮肤皮肤功能功能保护保护分泌分泌排泄排泄调节调节体温体温感受感受刺激刺激角质层角质层黑色素黑色素真皮真皮真皮真皮感觉神经末梢感觉神经末梢血管血管汗腺汗腺皮脂腺皮脂腺汗腺汗腺皮肤保护分泌调节感受角质层真皮血管皮脂腺8皮试是怎么回事？为皮试是怎么回事？为什么感到很疼痛？什么感到很疼痛？（皮试就是在（皮试就是在表皮表皮与与真皮真皮之间的试验。之间的试验。真皮真皮中有丰富的中有丰富的感觉神经末梢感觉神经末梢。）。）皮试是怎么回事？为什么感到很疼痛？（皮试就是在表皮与真皮之间9小明的手被划了一下，小明的手被划了一下，但没有出血，但没有出血，这是为什么呢？这是为什么呢？（没有伤到（没有伤到真皮真皮）小明的手被划了一下，10训练题训练题选择题选择题1、皮肤中与调节体温有关的结构是（、皮肤中与调节体温有关的结构是（）A、表皮和血管、表皮和血管B、生发层和汗腺、生发层和汗腺C、血管和汗腺、血管和汗腺D、皮脂腺和汗腺、皮脂腺和汗腺2、人的手掌上的厚皮俗称、人的手掌上的厚皮俗称“老茧老茧”，其显著增厚的部分属于（，其显著增厚的部分属于（）A、基底基底层层B、角质层、角质层C、皮下脂肪、皮下脂肪D、脂肪细胞、脂肪细胞3、皮肤擦伤后有血液流出，这是因为擦伤了（、皮肤擦伤后有血液流出，这是因为擦伤了（）内的血管。）内的血管。A、角质层、角质层B、基底基底层层C、表皮、表皮D、真皮、真皮4、皮肤中黑色素细胞位于（、皮肤中黑色素细胞位于（）A、角质层、角质层B、基底基底层层C、真皮、真皮D、皮下脂肪、皮下脂肪CBDB训练115、人体感到炎热时脸部发红，是由于（、人体感到炎热时脸部发红，是由于（）A、皮肤的色素扩散、皮肤的色素扩散B、皮肤的色素聚焦、皮肤的色素聚焦C、皮肤的毛细血管扩散、皮肤的毛细血管扩散D、皮肤的毛细血管收缩、皮肤的毛细血管收缩6、皮肤烧伤而失去再生能力，至少伤到皮肤的（、皮肤烧伤而失去再生能力，至少伤到皮肤的（）A、真皮的致密结缔组织、真皮的致密结缔组织B、表皮下面的皮下组织、表皮下面的皮下组织C、表皮的角质层、表皮的角质层D、表皮的、表皮的基底基底层层7、皮肤的冷热感受器位于（、皮肤的冷热感受器位于（）A、角质层、角质层B、基底基底层层C、真皮、真皮D、皮下组织、皮下组织8、皮肤的结构不包括（、皮肤的结构不包括（）A、表皮、表皮B、真皮、真皮C、皮下组织、皮下组织D、基底基底层层DCCC5、人体感到炎热时脸部发红，是由于（）D129、用动物皮革制成的物品很结实耐用，这是因为（、用动物皮革制成的物品很结实耐用，这是因为（）A、角质层细胞排列紧密、角质层细胞排列紧密B、真皮的血管、汗腺使皮革、真皮的血管、汗腺使皮革耐磨、有弹性耐磨、有弹性C、真皮中的结缔组织纤维使皮革柔韧、富有、真皮中的结缔组织纤维使皮革柔韧、富有弹性弹性D、皮革中的皮脂腺不断产生油性物质。、皮革中的皮脂腺不断产生油性物质。10、下列那一项措施对预防痤疮有一定的作用？（、下列那一项措施对预防痤疮有一定的作用？（）A、要少吃蔬菜和水果、要少吃蔬菜和水果B、要经常用温水和香皂洗脸、要经常用温水和香皂洗脸C、要多吃含脂肪和糖类的食物、要多吃含脂肪和糖类的食物D、要多吃辣椒等刺激性、要多吃辣椒等刺激性食食物。物。11、经常用冷水擦澡或淋浴，对皮肤以至全身的锻炼作用不包括、经常用冷水擦澡或淋浴，对皮肤以至全身的锻炼作用不包括（）A、能改善皮肤的血液循环、能改善皮肤的血液循环B、降低皮脂腺和汗腺的分、降低皮脂腺和汗腺的分泌活动泌活动C、提高人体适应骤寒和骤冷的能力、提高人体适应骤寒和骤冷的能力D、减少、减少皮肤病的发生。皮肤病的发生。CBB9、用动物皮革制成的物品很结实耐用，这是因为（13第二章第二章皮肤健康与营养素皮肤健康与营养素第二章皮肤健康与营养素14吃出来的！吃出来的！健康、美丽是健康、美丽是吃出来的！健康、美丽是15食物中的主要成分是什么食物中的主要成分是什么食物中含有能被人体消化、吸收，食物中含有能被人体消化、吸收，并具有一定生理功能的有效成分称为并具有一定生理功能的有效成分称为营养素。它们包括碳水化合物、脂肪、营养素。它们包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、矿物质及维生素。可见，蛋白质、水、矿物质及维生素。可见，食物的主要成分与构成人体的基本物食物的主要成分与构成人体的基本物质（营养素）是相同的。质（营养素）是相同的。食物中的主要成分是什么食物中含有能被人体16一蛋白质与美容一蛋白质与美容蛋白蛋白质是构成人体是构成人体组织的主要成分，的主要成分，是人体器官生是人体器官生长发育所必需的育所必需的营养物养物质，人体皮肤人体皮肤组织中中许多有流行性的多有流行性的细胞的胞的活活动都离不开蛋白都离不开蛋白质。一蛋白质与美容蛋白质是构成人体组织17 人体皮肤人体皮肤组织中的中的许多活性多活性细胞都离不开蛋白胞都离不开蛋白质。补充充优质蛋白蛋白质，既可以，既可以调节内分泌，又可以内分泌，又可以营养养细胞，增加皮肤的生理活性。胞，增加皮肤的生理活性。营养美容，养美容，营养美养美发，营养美目。养美目。人体皮肤组织中的许多活性细胞都离不开蛋白质18 蛋白蛋白质中的胱氨酸、色氨酸可延中的胱氨酸、色氨酸可延缓皮肤衰老，改皮肤衰老，改变皮肤的粗糙皮肤的粗糙现象，胶原象，胶原蛋白和蛋白和弹性蛋白，可使皮肤性蛋白，可使皮肤细胞丰胞丰满，肌肤充盈，肌肤充盈，皱纹减少，使皮肤减少，使皮肤变得得细腻和富有和富有弹性。性。蛋白质中的胱氨酸、色氨酸可延缓皮肤衰老，19 蛋白蛋白质中的胱氨酸及半胱氨酸是构中的胱氨酸及半胱氨酸是构成成头发的主要成分。蛋白的主要成分。蛋白质充足可使充足可使头发乌黑黑发亮，光滑有亮，光滑有弹性，不分叉，不性，不分叉，不脱脱发。秀。秀发青青丝，飘逸逸动人。人。营养素与美容课件20 蛋白蛋白质是眼睛的主要成份，眼睛的是眼睛的主要成份，眼睛的一切生理功能，新一切生理功能，新陈代代谢，都离不开蛋，都离不开蛋白白质。例如蛋白。例如蛋白质与与维生素生素A在体内能合在体内能合成成视素素视紫紫红质，缺乏，缺乏视紫紫红质，便，便会此起夜盲症。会此起夜盲症。蛋白质是眼睛的主要成份，眼睛的一切生理功能21什么是蛋白质什么是蛋白质是由含氮的分子组成的，称为氨基是由含氮的分子组成的，称为氨基酸（组成蛋白质的基本单位。）酸（组成蛋白质的基本单位。）20余种余种氨基酸以不同的组合方式结合在一起，氨基酸以不同的组合方式结合在一起，构成不同种类的蛋白质。构成不同种类的蛋白质。思考：思考：什么是蛋白质是由含氮的分子组成的，称22氨基酸分氨基酸分为必需和非必需两种必需和非必需两种 非必需氨基酸有非必需氨基酸有13种可体内自行合种可体内自行合成：甘氨酸、丙氨酸、成：甘氨酸、丙氨酸、丝氨酸、胱氨酸、氨酸、胱氨酸、半胱氨酸、天冬氨酸、天冬半胱氨酸、天冬氨酸、天冬酰胺、谷氨胺、谷氨酸、谷氨酸、谷氨酰胺、酪氨酸、精氨酸、脯氨胺、酪氨酸、精氨酸、脯氨酸和酸和羟脯氨酸脯氨酸。氨基酸分为必需和非必需两种非必需氨基23 必需氨基酸有必需氨基酸有9种指人体不能合成或种指人体不能合成或合成速度合成速度远不能适不能适应人体的需要的一人体的需要的一类氨基酸，包括：异亮氨酸、亮氨酸、蛋氨基酸，包括：异亮氨酸、亮氨酸、蛋氨酸、氨酸、赖氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、苏氨酸、氨酸、缬氨酸，氨酸，对婴幼儿来幼儿来说，组氨酸氨酸也是一种必需氨基酸。也是一种必需氨基酸。营养素与美容课件24记忆方法记忆方法借（缬）壹（异）两（亮）本（苯）借（缬）壹（异）两（亮）本（苯）淡（蛋）蓝（赖）色（色）书（苏）淡（蛋）蓝（赖）色（色）书（苏）记忆方法借（缬）壹（异）两（亮）本（苯）祝你快25动物性蛋白质动物性蛋白质 动物性蛋白质主要来源于肉类动物性蛋白质主要来源于肉类(包包括禽，畜及鱼类等括禽，畜及鱼类等)蛋类，奶类。动物性蛋类，奶类。动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理，因此较容易消化、吸收和利用，营理，因此较容易消化、吸收和利用，营养价值也相对高些。养价值也相对高些。动物性蛋白质动物性蛋白质主要来源于肉26植物性蛋白质植物性蛋白质 主要来源于米面类、豆类。而豆类主要来源于米面类、豆类。而豆类是含蛋白质最多的食物。是含蛋白质最多的食物。植物性蛋白质27植物蛋白植物蛋白提供全面营养提供全面营养 大豆蛋白属全价蛋白，其氨基酸的大豆蛋白属全价蛋白，其氨基酸的组成非常合理，具备人体所必需的组成非常合理，具备人体所必需的8种氨种氨基酸。大豆蛋白富含精氨酸，而精氨酸基酸。大豆蛋白富含精氨酸，而精氨酸有助于维持完善的免疫功能。而且大豆有助于维持完善的免疫功能。而且大豆蛋白中的水解产物与磷脂结合后可以改蛋白中的水解产物与磷脂结合后可以改善胆固醇代谢，显著降低血脂水平，减善胆固醇代谢，显著降低血脂水平，减少冠心病的发生率。少冠心病的发生率。植物蛋白提供全面营养大豆蛋白属全价28 大豆蛋白中铁含量非常高，它的铁大豆蛋白中铁含量非常高，它的铁含量远远高于牛奶，是生长发育时期儿含量远远高于牛奶，是生长发育时期儿童以及老年人的优质铁元素来源。童以及老年人的优质铁元素来源。大豆蛋白中铁含量非常高，它的铁含量远远高于牛奶，是29 此外，大豆蛋白中还含有一种称为此外，大豆蛋白中还含有一种称为大豆异黄酮的物质，这种物质具有抗氧大豆异黄酮的物质，这种物质具有抗氧化、防癌、预防高血压、糖尿病的作用；化、防癌、预防高血压、糖尿病的作用；大豆异黄酮还是一类与女性荷尔蒙作用大豆异黄酮还是一类与女性荷尔蒙作用相似的天然物质，可以当作一个很好的相似的天然物质，可以当作一个很好的雌性荷尔蒙替代品。因为它不仅效用明雌性荷尔蒙替代品。因为它不仅效用明显，并且非常柔和，和直接服用雌激素显，并且非常柔和，和直接服用雌激素不同，不会产生副作用，所以大豆蛋白不同，不会产生副作用，所以大豆蛋白能够有效预防中老年妇女由于荷尔蒙分能够有效预防中老年妇女由于荷尔蒙分泌不足导致的骨质疏松。泌不足导致的骨质疏松。此外，大豆蛋白中还含有一种称为大豆异黄酮的物质，30 每天要摄入多少异黄酮每天要摄入多少异黄酮绝经后妇女食大豆蛋白绝经后妇女食大豆蛋白40克天克天(含含异黄酮异黄酮225毫克毫克/克克)，骨密度增加，若，骨密度增加，若异黄酮为异黄酮为139毫克克蛋白时，骨密度毫克克蛋白时，骨密度不增加。不增加。每天要摄入多少异黄酮绝经31大豆异黄酮的保健功能是什么大豆异黄酮的保健功能是什么.doc大豆异黄酮的保健功能是什么.doc32体内长期蛋白质摄入不足，不但影体内长期蛋白质摄入不足，不但影响机体器官的功能，降低对各种致病因响机体器官的功能，降低对各种致病因子的抵抗力，而且会导致皮肤的生理功子的抵抗力，而且会导致皮肤的生理功能减退，使皮肤弹性降低，失去光泽，能减退，使皮肤弹性降低，失去光泽，出现皱纹。出现皱纹。营养素与美容课件33蛋白质摄入过多会加重肝肾负担，蛋白质摄入过多会加重肝肾负担，同时蛋白质经体内代谢后会产生磷酸根，同时蛋白质经体内代谢后会产生磷酸根，而磷酸根为酸性物质，对皮肤有刺激作而磷酸根为酸性物质，对皮肤有刺激作用，甚至出现面疱、痤疮、或引起皮肤用，甚至出现面疱、痤疮、或引起皮肤早衰现象。必须用混合食物来提高蛋白早衰现象。必须用混合食物来提高蛋白质的利用率，才能避免因过多食用蛋白质的利用率，才能避免因过多食用蛋白质及过少食用蛋白质所引起的皮肤衰老、质及过少食用蛋白质所引起的皮肤衰老、多皱。多皱。蛋白质摄入过多会加重肝肾负担，同时蛋34来源不外是植物性食物和动物性食来源不外是植物性食物和动物性食物。动物性食物蛋白质含量高、质量好，物。动物性食物蛋白质含量高、质量好，如奶、蛋、鱼、瘦肉等。植物性食物主如奶、蛋、鱼、瘦肉等。植物性食物主要是谷类和豆类。要是谷类和豆类。营养素与美容课件35蛋白质需要量、生理卡价及来源蛋白质需要量、生理卡价及来源供给量需要定为每日每公斤体重供给量需要定为每日每公斤体重1.01.2克（正常人）。克（正常人）。每克蛋白质可产生每克蛋白质可产生16.716.7千焦耳（千焦耳（4 4千卡）热千卡）热量。量。蛋白质需要量、生理卡价及来源36二二脂肪与美容脂肪与美容脂肪有广义和狭义之分。广义的脂脂肪有广义和狭义之分。广义的脂肪指脂类，包括中性脂肪和类脂。侠义肪指脂类，包括中性脂肪和类脂。侠义的脂肪仅指中性脂肪即甘油三脂的脂肪仅指中性脂肪即甘油三脂脂肪堆积的后果：脂肪堆积的后果：二脂肪与美容37肥胖的类型肥胖的类型苹果型肥胖苹果型肥胖：腹部肥胖，俗称：腹部肥胖，俗称“将军肚将军肚”，多见于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔内，多见于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多，被称为蓄积过多，被称为“中心型中心型”或或“向心性向心性”肥胖，则对代谢影响很大。中心性肥胖肥胖，则对代谢影响很大。中心性肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。这是多种慢性病的最重要危险因素之一。这种肥胖很危险，跟心脏病、脑卒中高度相种肥胖很危险，跟心脏病、脑卒中高度相关。关。肥胖的类型苹果型肥胖：腹部肥胖，俗称“将军肚”，多见于男性。38营养素与美容课件39鸭梨型肥胖鸭梨型肥胖：肚子不大，臀部和大腿粗，：肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以叫外周型肥胖，多见脂肪在外周，所以叫外周型肥胖，多见于女性，患心血管疾病、糖尿病的风险于女性，患心血管疾病、糖尿病的风险小于苹果型肥胖。小于苹果型肥胖。鸭梨型肥胖：肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以叫外周型40营养素与美容课件41鉴别依据鉴别依据：腰围与臀围比值（：腰围与臀围比值（waist-hip waist-hip ratio,WHRratio,WHR）男性男性 苹果型苹果型 WHR0.9 WHR0.9女性女性 苹果型苹果型 WHR0.8 WHR0.8鉴别依据：腰围与臀围比值（waist-hipratio,W42认识脂肪认识脂肪脂肪是人体脂肪是人体组织的重要的重要组成成分，成成分，在在维持持细胞胞结构、功能中起重要作用。构、功能中起重要作用。正常人体内脂肪含量正常人体内脂肪含量约占体重的占体重的10一一20，主要存在于脂肪，主要存在于脂肪组织内，称内，称为储存脂肪，如皮下、存脂肪，如皮下、肠系膜、肌肉系膜、肌肉间隙、隙、结缔组织、肾脏周周围等。等。这类脂肪是体脂肪是体内内过剩能量的一种剩能量的一种贮存形式，当机体需存形式，当机体需要要时，可随，可随时被用于机体的代被用于机体的代谢而而释放放能量。能量。认识脂肪脂肪是人体组织的重要组成43膳食中的脂肪分为两种膳食中的脂肪分为两种:一种是动物脂肪一种是动物脂肪一种是植物脂肪一种是植物脂肪44而植物脂肪中含较多不饱和脂肪酸，而植物脂肪中含较多不饱和脂肪酸，其中尤以亚麻酸为佳，不但有强身健体其中尤以亚麻酸为佳，不但有强身健体作用，而且有很好的美艳皮肤的作用，作用，而且有很好的美艳皮肤的作用，是皮肤滋润、充盈不可缺少的营养物质。是皮肤滋润、充盈不可缺少的营养物质。营养素与美容课件45此外，亚麻酸中还含有丰富的维生此外，亚麻酸中还含有丰富的维生素素E等营养皮肤及抗衰老成分。不仅具有等营养皮肤及抗衰老成分。不仅具有美容养颜功效，还具有健体和抗衰作用。美容养颜功效，还具有健体和抗衰作用。含亚麻酸丰富的食物有红花油、葵花子含亚麻酸丰富的食物有红花油、葵花子油、大豆油、芝麻油、花生油、茶油、油、大豆油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油菜籽油.46脂肪细胞：脂肪是人类能量主要脂肪细胞：脂肪是人类能量主要储存形式，三种主要营养（糖、蛋白质、储存形式，三种主要营养（糖、蛋白质、脂肪）中，只有脂肪能大量储存，这是因脂肪）中，只有脂肪能大量储存，这是因为机体含特异的中间乳糜细胞即脂肪细胞。为机体含特异的中间乳糜细胞即脂肪细胞。脂肪细胞：脂肪是人类能量主要储存形式，三种主要营养（糖、蛋47 体内脂肪过量积累，可使脂肪细胞体内脂肪过量积累，可使脂肪细胞 数增多，每个细胞储脂量增加，同时数增多，每个细胞储脂量增加，同时 也能使机体合成脂肪的能力增强，反过也能使机体合成脂肪的能力增强，反过来又可导致机体积累更多的脂肪。来又可导致机体积累更多的脂肪。体内脂肪过量积累，可使脂肪细胞数增多，每48脂肪的动员脂肪的动员 脂肪组织中储存的大量脂肪，能在脂肪组织中储存的大量脂肪，能在机体需要时（如饥饿、剧烈运动等），机体需要时（如饥饿、剧烈运动等），经甘油三酯脂肪酶的作用，释放出脂肪经甘油三酯脂肪酶的作用，释放出脂肪酸，与血浆清蛋白结合，经血液循环运酸，与血浆清蛋白结合，经血液循环运送到机体各组织（这个过程就叫脂肪动送到机体各组织（这个过程就叫脂肪动员），供全身组织摄取利用。空腹时机员），供全身组织摄取利用。空腹时机体所需能量的体所需能量的5090是脂肪组织释放是脂肪组织释放的脂肪酸氧化供应的。的脂肪酸氧化供应的。脂肪的动员49脂肪的功用脂肪的功用1.脂肪的主要功用是氧化释放能量脂肪的主要功用是氧化释放能量2.脂肪尚可协助脂溶性维生素和胡脂肪尚可协助脂溶性维生素和胡萝卜素等的吸收。萝卜素等的吸收。3.脂肪组织较为柔软，存在于器官脂肪组织较为柔软，存在于器官组织间，使器官与器官间减少磨擦，保组织间，使器官与器官间减少磨擦，保护机体免受损伤。护机体免受损伤。脂肪的功用1.脂肪的主504.不易传热，抵御寒冷不易传热，抵御寒冷5.脂肪在胃中停留时间较长，具有脂肪在胃中停留时间较长，具有较高的饱感。较高的饱感。6.脂肪增加膳食的美味，促进食欲。脂肪增加膳食的美味，促进食欲。4.不易传热，抵御寒冷51脂肪需要量、生理卡价及来源脂肪需要量、生理卡价及来源1.我国我国营养学会建养学会建议膳食脂肪供膳食脂肪供给量不宜超量不宜超过总能量的能量的30%。一般认为每。一般认为每日膳食中有日膳食中有50g脂肪即能满足需要。脂肪即能满足需要。2.1g脂肪在体内完全氧化所产生的脂肪在体内完全氧化所产生的能量约为能量约为37.7kJ（9kcal）3.采用植物性。如豆油、花生油、采用植物性。如豆油、花生油、菜籽油、芝麻油等。菜籽油、芝麻油等。脂肪需要量、生理卡价及来源1.我国营52控制体重小秘方控制体重小秘方 1.1.切忌快速减肥：快速减肥成功后，切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法方法,不属于自然生活习惯。不属于自然生活习惯。2.2.饿饿的的时时候候,就就是是身身体体燃燃烧烧脂脂肪肪的的时时候候：这这时时运运动动半半小小时时至至一一小小时时，燃燃烧烧脂脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分肪的效果最佳，运动后要注意补充水分控制体重小秘方1.切忌快速减肥：快速减肥成533.3.每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。少食量的最佳方法。4.4.切切忌忌贪贪睡睡：每每天天睡睡七七小小时时足足矣矣，睡睡眠眠时时代代谢谢率率最最低低，能能量量消消耗耗最最少少，胆胆固固醇醇和和脂脂肪肪的的合合成成量量大大增增，贪贪睡睡但但是是少少吃也是会长胖的主要成因。吃也是会长胖的主要成因。5.5.糖糖分分和和油油量量够够了了就就好好：减减少少每每日日糖糖分分(饭饭面面)和和油油脂脂的的食食量量,是是减减肥肥的的必必要要方法。方法。3.每餐慢吃细嚼：这是满54 6.6.不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。收，非常容易让人长胖。7.7.休休闲闲时时间间，少少吃吃东东西西：休休闲闲时时代代谢谢率率低低，热热量量消消耗耗少少，食食物物热热量量应应酌酌情情减少。减少。8.不吃宵夜：睡前进食，热量最容不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪易转变成脂肪,在腹部堆积在腹部堆积6.不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易55减肥运动有窍门减肥运动有窍门积极的体育锻炼是早期预防肥胖的积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。时间上打破传统的题上十分重要。时间上打破传统的晨练晨练，内容上也不是，内容上也不是专门专门的锻炼。只要把的锻炼。只要把握住这两点，就可达到长期预防的目的。握住这两点，就可达到长期预防的目的。减肥运动有窍门积极的体育锻炼是早期预56首先，锻炼的时间应在每天下午的首先，锻炼的时间应在每天下午的49点为宜，黄昏点为宜，黄昏78点最佳。因为此时点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后，睡觉时能量的堆积。另外，加上饱后，睡觉时能量的堆积。另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。决不会肥胖。营养素与美容课件57其次，锻炼的内容以自然化、兴趣其次，锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。因为球、跳绳、活动游戏等户外活动。因为慢性运动是有氧运动，更有利于减少皮慢性运动是有氧运动，更有利于减少皮下脂肪的数目、缩小皮下脂肪的体积，下脂肪的数目、缩小皮下脂肪的体积，慢性运动适合消化和循环特点。慢性运动适合消化和循环特点。营养素与美容课件58美颜瘦身粥美颜瘦身粥.doc美颜瘦身粥.doc59妙招奉献妙招奉献传奇的花生减脂传奇的花生减脂美国人又爱吃花生了美国人又爱吃花生了美国是花美国是花生生产大国，不过在上世纪生生产大国，不过在上世纪90年代，出年代，出于对肥胖的恐惧，美国人一度把花生摒于对肥胖的恐惧，美国人一度把花生摒弃在自己的餐桌之外。因为他们认为，弃在自己的餐桌之外。因为他们认为，花生的脂肪含量太高。营养学家们指出，花生的脂肪含量太高。营养学家们指出，花生的脂肪含量占总营养的花生的脂肪含量占总营养的30%39%左右，而植物性食物中脂肪含量较高的左右，而植物性食物中脂肪含量较高的玉米才只有玉米才只有4%左右。左右。妙招奉献传奇的花生减脂60不过，当花生遭受了将近不过，当花生遭受了将近20年的冷年的冷遇后，美国人对它的看法又有了很大的遇后，美国人对它的看法又有了很大的改变。据报道，美国去年的花生消费总改变。据报道，美国去年的花生消费总量已经达到量已经达到17亿英镑，是近亿英镑，是近20年来的最年来的最高。高。营养素与美容课件61能保护心脏，作用被重新认识能保护心脏，作用被重新认识花生重新受到喜爱，主要在于科研花生重新受到喜爱，主要在于科研人员已经证实：花生是一种健康食品。人员已经证实：花生是一种健康食品。一方面，美国联邦政府出版的膳食指南一方面，美国联邦政府出版的膳食指南告知老百姓，花生所含脂肪的绝大部分告知老百姓，花生所含脂肪的绝大部分都是不饱和脂肪酸，并且不含胆固醇。都是不饱和脂肪酸，并且不含胆固醇。能保护心脏，作用被重新认识62这种脂肪酸不仅不会像饱和脂肪一这种脂肪酸不仅不会像饱和脂肪一样堵塞动脉，反而有样堵塞动脉，反而有“动脉清道夫动脉清道夫”的的美誉，可以显著降低总胆固醇和有害胆美誉，可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量，对心血管疾病有很好的预防固醇含量，对心血管疾病有很好的预防作用。作用。营养素与美容课件63另外，花生富含的叶酸、膳食纤维、另外，花生富含的叶酸、膳食纤维、精氨酸等，也都能对心脏起到保护作用。精氨酸等，也都能对心脏起到保护作用。美国宾夕法尼亚大学的著名营养学教授美国宾夕法尼亚大学的著名营养学教授派尼博士经过实验证明：食用橄榄油可派尼博士经过实验证明：食用橄榄油可使心血管疾病发生的概率降低使心血管疾病发生的概率降低25%，食，食用花生油及花生制品可降低用花生油及花生制品可降低21%，二者，二者相差并不太远。相差并不太远。营养素与美容课件64因此，美国心脏学会大力提倡居民因此，美国心脏学会大力提倡居民食用花生油，相对价格比较高的橄榄油食用花生油，相对价格比较高的橄榄油来说，前者更受到消费者的欢迎。此外，来说，前者更受到消费者的欢迎。此外，哈佛大学的研究也表明，如果每天吃半哈佛大学的研究也表明，如果每天吃半匙花生酱或者一匙花生，可以把罹患匙花生酱或者一匙花生，可以把罹患2型型糖尿病的风险降低糖尿病的风险降低21%27%。营养素与美容课件65对于很多人都关心的对于很多人都关心的“吃花生会不吃花生会不会发胖会发胖”的问题，专家们解释说：花生的问题，专家们解释说：花生对肥胖的威胁并不大，如果适量食用，对肥胖的威胁并不大，如果适量食用，还能起到减肥的功效。还能起到减肥的功效。因为它属于高热因为它属于高热量、高蛋白、高纤维食物，可以增加饱量、高蛋白、高纤维食物，可以增加饱腹感，也就是通常所说的腹感，也就是通常所说的“比较抗饿比较抗饿”。营养素与美容课件66据研究，花生引起的饱腹感是其他据研究，花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可倍，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到减肥效果。体总热量的汲取，从而达到减肥效果。营养素与美容课件67炸花生米、花生酱都受欢迎炸花生米、花生酱都受欢迎目前，美国人吃花生的主要方式还目前，美国人吃花生的主要方式还是花生酱。据报道，美国去年一年的花是花生酱。据报道，美国去年一年的花生酱消费量达到生酱消费量达到900万吨，比前年一下子万吨，比前年一下子就上升了将近就上升了将近30%。炸花生米、花生酱都受欢迎68花生做成的小吃也是美国人生活中花生做成的小吃也是美国人生活中不可缺少的食物。各种味道的炸花生米不可缺少的食物。各种味道的炸花生米被包装成小袋，在学校、大厦、医院等被包装成小袋，在学校、大厦、医院等公共场所的自动售货机中单独销售，大公共场所的自动售货机中单独销售，大受欢迎。但这种小包装的花生既能解除受欢迎。但这种小包装的花生既能解除饥饿感，还不容易吃多，是最好的零食饥饿感，还不容易吃多，是最好的零食之一。之一。营养素与美容课件69纳米技术带来减肥新思路纳米技术带来减肥新思路.doc纳米技术带来减肥新思路.doc70国内外最常用的减肥国内外最常用的减肥.doc国内外最常用的减肥.doc71世界十大垃圾食品世界十大垃圾食品.doc世界十大垃圾食品.doc72三碳水化合物与美容三碳水化合物与美容三碳水化合物与美容73什么是碳水化合物？什么是碳水化合物？碳水化合物也称糖类，是由碳、氢、碳水化合物也称糖类，是由碳、氢、氧三种元素构成的一大类化合物。其生理氧三种元素构成的一大类化合物。其生理功能是提供能量、构成人体的重要物质及功能是提供能量、构成人体的重要物质及参与其他营养素的代谢。一般将碳水化合参与其他营养素的代谢。一般将碳水化合物分为四大类：单糖、双糖、寡糖和多糖。物分为四大类：单糖、双糖、寡糖和多糖。什么是碳水化合物？74葡萄糖葡萄糖单糖单糖果糖果糖半乳糖半乳糖山梨醇山梨醇半露糖半露糖甘露醇甘露醇肌醇肌醇碳水化合物碳水化合物蔗糖蔗糖双糖双糖乳糖乳糖麦芽糖麦芽糖低聚糖低聚糖木苏糖、绵子糖木苏糖、绵子糖多糖：多糖：淀粉、糊精、糖元淀粉、糊精、糖元75碳水化合物可改变食物的色、香、碳水化合物可改变食物的色、香、味、型，如白糖是日常生活中最常用味、型，如白糖是日常生活中最常用的甜味剂。膳食中的碳水化合物主要的甜味剂。膳食中的碳水化合物主要是淀粉。它的主要来源是谷类、薯类、是淀粉。它的主要来源是谷类、薯类、豆类、坚果类如栗子、菱角等，此外豆类、坚果类如栗子、菱角等，此外还有蔗糖等食用糖。蔬菜、水果除含还有蔗糖等食用糖。蔬菜、水果除含有少量单糖外还含有膳食纤维。有少量单糖外还含有膳食纤维。碳水化合物可改变食物的76糖类是人体热能的主要来源，约占糖类是人体热能的主要来源，约占每日总热量的每日总热量的60%70%。糖类的供给充。糖类的供给充足，足，能促进蛋白质合成和利用能促进蛋白质合成和利用，并能维，并能维持脂肪的正常代谢和保护肝脏，从而间持脂肪的正常代谢和保护肝脏，从而间接地起到美容润肤作用。接地起到美容润肤作用。糖类是人体热能的主要来源，约占每日总热量的77碳水化合物食物来源与供给量碳水化合物食物来源与供给量 碳水化合物的主要食物来源有：谷碳水化合物的主要食物来源有：谷物为物为70707575；薯类为；薯类为20202525；根茎、蔬菜、豆类为根茎、蔬菜、豆类为50506060,豆类中豆类中大豆较少为大豆较少为25253030；栗子、菱角等；栗子、菱角等坚果的主要成分是淀粉；蔬菜、水果除坚果的主要成分是淀粉；蔬菜、水果除含少量单糖外含少量单糖外,还含有纤维素和果胶类。还含有纤维素和果胶类。蔗糖等纯糖摄取后迅速吸收蔗糖等纯糖摄取后迅速吸收,易于以脂肪易于以脂肪形式储存形式储存,一般认为纯糖摄入量不宜过多一般认为纯糖摄入量不宜过多,成人每天不宜超过成人每天不宜超过2525克。克。碳水化合物食物来源与供给量碳水化合物的主要食物78 膳食纤维膳食纤维膳食纤维是不能被人体肠道消化的膳食纤维是不能被人体肠道消化的植物性食物的一部分。纤维能增加粪量，植物性食物的一部分。纤维能增加粪量，促进粪便排出，促进粪便排出，缩短粪便和肠内代谢所缩短粪便和肠内代谢所产生的毒素在肠内停留的时间产生的毒素在肠内停留的时间。流行病。流行病学研究表明，高纤维膳食可使消化道疾学研究表明，高纤维膳食可使消化道疾病发病率降低，糖尿病病人血糖水平下病发病率降低，糖尿病病人血糖水平下降，并能降低血中胆固醇水平。降，并能降低血中胆固醇水平。膳食纤维79高纤饮食高纤饮食高纤饮食80膳食纤维与健康膳食纤维与健康.doc膳食纤维与健康.doc81含糖类食物摄入量与体重的关含糖类食物摄入量与体重的关系系.doc含糖类食物摄入量与体重的关系.doc82营养代谢性脱发营养代谢性脱发食糖或食盐过量、蛋白质缺乏、缺食糖或食盐过量、蛋白质缺乏、缺铁缺锌、过量的硒等，以及某些代谢性铁缺锌、过量的硒等，以及某些代谢性疾病如精氨基琥珀酸尿症、高胱氨酸尿疾病如精氨基琥珀酸尿症、高胱氨酸尿症、遗传性乳清酸尿症、甲硫氨酸代谢症、遗传性乳清酸尿症、甲硫氨酸代谢紊乱等，也是头发脱落的原因。紊乱等，也是头发脱落的原因。营养代谢性脱发食糖或食盐过量、蛋白83食糖性脱发：食糖性脱发：为食糖过量引起的脱发。为食糖过量引起的脱发。糖在人体的新陈代谢过程中，形成糖在人体的新陈代谢过程中，形成大量的酸素，破坏维生素大量的酸素，破坏维生素B族，扰乱头发族，扰乱头发的色素代谢，致使头发逐渐因失去黑色的色素代谢，致使头发逐渐因失去黑色的光泽而枯黄。过多的糖在体内可使皮的光泽而枯黄。过多的糖在体内可使皮脂增多，可诱发头皮发生脂溢性皮炎，脂增多，可诱发头皮发生脂溢性皮炎，继而大量脱发。继而大量脱发。食糖性脱发：为食糖过量引起的脱84食盐性脱发：食盐性脱发：食盐性脱发为食盐过食盐性脱发为食盐过多造成的头发脱落。盐分可导致人体内多造成的头发脱落。盐分可导致人体内水的潴留，同样在头发内可造成滞留水水的潴留，同样在头发内可造成滞留水分过多，影响头发正常生长发育，同时，分过多，影响头发正常生长发育，同时，头发里过多的盐分给细菌孳生提供了良头发里过多的盐分给细菌孳生提供了良好的场所，易患头皮疾病。加上食盐太好的场所，易患头皮疾病。加上食盐太多还会诱发多种皮脂疾病，造成头垢增多还会诱发多种皮脂疾病，造成头垢增多，加重脱发现象。多，加重脱发现象。营养素与美容课件85健康头发和营养有关健康头发和营养有关脱发常见于喜吃肥肉、奶油、油炸脱发常见于喜吃肥肉、奶油、油炸食物、蜜糖以及经常饮用碳酸饮料和酗食物、蜜糖以及经常饮用碳酸饮料和酗酒者中。这些食品含头发生长所需的营酒者中。这些食品含头发生长所需的营养成分较少，影响毛囊的营养。此外，养成分较少，影响毛囊的营养。此外，酗酒过度常会导致胃肠疾病，影响蛋白酗酒过度常会导致胃肠疾病，影响蛋白质、维生素及矿物质的吸收，从而影响质、维生素及矿物质的吸收，从而影响头发生长。头发生长。健康头发和营养有关脱发常见于喜吃肥肉86头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因此每日应摄入适量富含蛋白质白质，因此每日应摄入适量富含蛋白质的食品，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制的食品，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及豆制品。品及豆制品。头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，87维生素维生素A对于维持上皮组织的正常对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发的生长起功能和结构的完善，促进头发的生长起十分重要的作用，含维生素十分重要的作用，含维生素A丰富的食丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次动物肝脏、仁、芒果等瓜果蔬菜，其次动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也富含维生素鱼虾类以及蛋类也富含维生素A。维生素A对于维持上皮组织的正常功能88维生素维生素B可以促进头皮的新陈代谢，可以促进头皮的新陈代谢，维生素维生素B类存在于新鲜蔬果、全谷类食类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素奶酪中也含有丰富的维生素B类。类。维生素B可以促进头皮的新陈代谢，维89维生素维生素E可以促进血液循环，它主可以促进血液循环，它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。豌豆、芝麻、葵花子等食品中。维生素E可以促进血液循环，它主要存90矿物质摄入不足同样会影响头发生矿物质摄入不足同样会影响头发生长。这是因为铁、锌、铜、钙等微量元长。这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白。黑色食品则含有较多的头发过早变白。黑色食品则含有较多的这类微量元素，常见的包括黑豆、黑米、这类微量元素，常见的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。矿物质摄入不足同样会影响头发生长。这91保护头发还要注意忌食辛辣刺激食保护头发还要注意忌食辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油腻、燥热食物如肥肉、油桂皮等，忌油腻、燥热食物如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪类食炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪类食物。物。保护头发还要注意忌食辛辣刺激食物，如92食疗的科学性食疗的科学性.doc食疗的科学性.doc938种食物面膜种食物面膜.doc8种食物面膜.doc94女人食补美容必喝的几种汤女人食补美容必喝的几种汤.doc女人食补美容必喝的几种汤.doc95乳鸽滋补汤.doc乳鸽滋补汤.doc96谢谢大家97