建立科学健康文明的生活方式ppt课件

建立科学健康文明的生活方式ppt课件建立科学、健康、文明的建立科学、健康、文明的建立科学、健康、文明的建立科学、健康、文明的生活方式生活方式生活方式生活方式建立科学、健康、文明的生活方式2健康生活方式主要包括合理膳食、适健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。个方面。中国公民健康素养中国公民健康素养基本知识基本知识与技能与技能第第3条条建立科学健康文明的生活方式ppt课件现代人的健康状况现代人的健康状况现代人的健康状况现代人的健康状况3 3 3 3个中国人有个中国人有个中国人有个中国人有1 1 1 1个死于心血管疾病；个死于心血管疾病；个死于心血管疾病；个死于心血管疾病；4 4 4 4个中国人有个中国人有个中国人有个中国人有1 1 1 1个死于恶性肿瘤；个死于恶性肿瘤；个死于恶性肿瘤；个死于恶性肿瘤；每每每每2 2 2 2秒钟有秒钟有秒钟有秒钟有1 1 1 1个人死于心肌梗塞；个人死于心肌梗塞；个人死于心肌梗塞；个人死于心肌梗塞；全国有全国有全国有全国有1.61.61.61.6亿人患高血压；亿人患高血压；亿人患高血压；亿人患高血压；城市城市城市城市20202020岁以上人口患糖尿病占岁以上人口患糖尿病占岁以上人口患糖尿病占岁以上人口患糖尿病占6.46.46.46.4；城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。现代人的健康状况3个中国人有1个死于心血管疾病；4慢性疾病已成为健康的最主要因素！慢性疾病已成为健康的最主要因素！慢性疾病已成为健康的最主要因素！慢性疾病已成为健康的最主要因素！2003200320032003年死因构成比年死因构成比年死因构成比年死因构成比全球全球全球全球 中国中国中国中国慢病（慢病（700万）万）意外伤害（意外伤害（100万）万）传染病（传染病（100万）万）慢病（慢病（3300万）万）传染病（传染病（1800万）万）意外伤害（意外伤害（500万）万）慢性疾病已成为健康的最主要因素！2003年死因构成比全球 5健康在您手中健康在您手中健康在您手中健康在您手中健康在您手中6因此因此因此因此 选选择择健健康康的的生生活活方方式式，是是最最经经济济、有有效效的的疾疾病病预预防控制措施。防控制措施。因此 选择健康的生活方式，是最经济、7健健健健康康康康生生生生活活活活方方方方式式式式，是是是是指指指指有有有有益益益益于于于于健健健健康康康康的的的的习习习习惯惯惯惯化化化化的的的的行行行行为为为为方式。方式。方式。方式。表表表表现现现现为为为为生生生生活活活活有有有有规规规规律律律律、没没没没有有有有不不不不良良良良嗜嗜嗜嗜好好好好，讲讲讲讲究究究究个个个个人人人人卫卫卫卫生生生生、环环环环境境境境卫卫卫卫生生生生、饮饮饮饮食食食食卫卫卫卫生生生生，讲讲讲讲科科科科学学学学、不不不不迷迷迷迷信信信信、平平平平时时时时注注注注意意意意保保保保健健健健、生生生生病病病病及及及及时时时时就就就就医医医医、参参参参加加加加积积积积极极极极的的的的有有有有益益益益健健健健康的文体活动和社会活动等等。康的文体活动和社会活动等等。康的文体活动和社会活动等等。康的文体活动和社会活动等等。什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。什么是健康生健康生活方式主要包括合健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡限酒、心理平衡4个方面。个方面。中国公民健康素养中国公民健康素养基本知识与技能基本知识与技能第第3条条世世世世界界界界卫卫卫卫生生生生组组组组织织织织针针针针对对对对影影影影响响响响现现现现代代代代人人人人健健健健康康康康的的的的主主主主要要要要危危危危害害害害因因因因素素素素不不不不良良良良行行行行为为为为与与与与生生生生活活活活方方方方式式式式，提提提提出出出出了了了了健健健健康康康康四四四四大基石。大基石。大基石。大基石。同时同时同时同时健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡49四项原则四项原则全面全面样样都吃，吃得越杂越好；样样都吃，吃得越杂越好；不挑食、不偏食。不挑食、不偏食。均衡均衡不要有的多，有的少；不要有的多，有的少；按人体需要营养素的比例摄入。按人体需要营养素的比例摄入。适量适量 不要吃得太多，不要吃得太多，也不能吃得太少。也不能吃得太少。合理合理 三餐的热能分配为：三餐的热能分配为：早餐早餐30%30%，午餐，午餐40%40%，晚餐，晚餐30%30%合理膳食是健康的基础合理膳食是健康的基础合理膳食是健康的基础合理膳食是健康的基础四项原则全面样样都吃，吃得越杂越好；均衡不要有的多，有的少；10国国国国人人人人的的的的饮饮饮饮食食食食习习习习惯惯惯惯必必必必须须须须尽尽尽尽快快快快来来来来一一一一场场场场彻彻彻彻底底底底的的的的变变变变革革革革，恢恢恢恢复复复复原原原原有有有有的的的的健健健健康康康康的的的的膳膳膳膳食食食食结结结结构构构构，增增增增加加加加身身身身体体体体必必必必需需需需的的的的食食食食物物物物种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。科学饮食科学饮食科学饮食科学饮食“八字方针八字方针八字方针八字方针”膳食革命膳食革命膳食革命膳食革命调整调整维持维持控制控制增加增加国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革，恢复原有的健康的膳食调整调整调整调整调整调整调整进食顺序调整进食顺序调整进食顺序调整进食顺序调整调整调整进食顺序12维维维维持持持持维维维维持持持持高高高高纤纤纤纤维维维维素素素素摄摄摄摄入入入入 维维维维持持持持食食食食物物物物多多多多样样样样化化化化 维持维持维持维持高纤维素摄入维持食物多样化 维持13控制控制控制控制控制肉类、油脂、盐的摄入量控制肉类、油脂、盐的摄入量控制肉类、油脂、盐的摄入量控制肉类、油脂、盐的摄入量控制控制控制控制肉类、油脂、盐的摄入量控制14增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物增加增加增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物增加15适量运动是健康的源泉适量运动是健康的源泉适量运动是健康的源泉适量运动是健康的源泉 生命在于运动生命在于运动生命在于运动生命在于运动保保保保持持持持身身身身体体体体健健健健康康康康，必必必必 须须须须 既既既既 注注注注 意意意意 膳膳膳膳食食食食 摄摄摄摄 入入入入，又又又又 注注注注重运动消耗重运动消耗重运动消耗重运动消耗适量运动是健康的源泉 生命在于运动16可可可可以以以以降降降降低低低低血血血血脂脂脂脂，减减减减轻轻轻轻和和和和改改改改善善善善脂脂脂脂肪肪肪肪肝肝肝肝、动脉硬化动脉硬化动脉硬化动脉硬化可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松减少肥胖减少肥胖减少肥胖减少肥胖加强心肺功能加强心肺功能加强心肺功能加强心肺功能提高免疫力提高免疫力提高免疫力提高免疫力增加体育锻炼增加体育锻炼增加体育锻炼增加体育锻炼可以降低血脂，减轻和改善脂肪肝、动脉硬化增加体育锻炼频度、强度与持续时间频度、强度与持续时间频度、强度与持续时间频度、强度与持续时间频度：每周至少频度：每周至少频度：每周至少频度：每周至少3 3 3 3次次次次 锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而有损健康。而有损健康。而有损健康。而有损健康。强度：心率必须达到本人最大心率的强度：心率必须达到本人最大心率的强度：心率必须达到本人最大心率的强度：心率必须达到本人最大心率的60%60%60%60%70%70%70%70%最大心率计算：最大心率计算：最大心率计算：最大心率计算：180180180180（强壮）或（强壮）或（强壮）或（强壮）或170170170170（正常或较瘦）（正常或较瘦）（正常或较瘦）（正常或较瘦）减年龄减年龄减年龄减年龄持续时间：平均每天至少持续时间：平均每天至少持续时间：平均每天至少持续时间：平均每天至少30303030分钟。分钟。分钟。分钟。每天的锻炼中应有每天的锻炼中应有每天的锻炼中应有每天的锻炼中应有20202020分钟左右的时间维持在最大心分钟左右的时间维持在最大心分钟左右的时间维持在最大心分钟左右的时间维持在最大心率，否则锻炼的效果就会大打折扣。率，否则锻炼的效果就会大打折扣。率，否则锻炼的效果就会大打折扣。率，否则锻炼的效果就会大打折扣。锻炼三要素锻炼三要素锻炼三要素锻炼三要素频度、强度与持续时间锻炼三要素设计一套能长期坚持的锻炼项目设计一套能长期坚持的锻炼项目根据：根据：已已患患慢慢性性病病者者，应应先先找找医医生生咨咨询询合合理理的的运运动动量量及运动注意事项及运动注意事项选择适合自己特点的运动方式选择适合自己特点的运动方式选择适合自己特点的运动方式选择适合自己特点的运动方式年龄大小年龄大小年龄大小年龄大小身体状况身体状况身体状况身体状况性格特征性格特征性格特征性格特征可能条件可能条件可能条件可能条件设计一套能长期坚持的锻炼项目选择适合自己特点的运动方式年龄大锻炼时间：可在晚锻炼时间：可在晚锻炼时间：可在晚锻炼时间：可在晚9 9 9 910101010时左右进行锻炼时左右进行锻炼时左右进行锻炼时左右进行锻炼工工工工间间间间操操操操：办办办办公公公公室室室室工工工工作作作作人人人人员员员员做做做做工工工工间间间间操操操操是是是是预预预预防防防防疾病的好形式。疾病的好形式。疾病的好形式。疾病的好形式。腰背肌锻炼腰背肌锻炼腰背肌锻炼腰背肌锻炼对办公室工作人员的建议对办公室工作人员的建议对办公室工作人员的建议对办公室工作人员的建议五点式五点式飞雁式飞雁式锻炼时间：可在晚910时左右进行锻炼对办公室工作人员的建议吸吸吸吸烟烟烟烟与与与与肺肺肺肺癌癌癌癌、口口口口腔腔腔腔癌癌癌癌、咽咽咽咽喉喉喉喉癌癌癌癌、食食食食道道道道癌癌癌癌等等等等恶恶恶恶性性性性肿肿肿肿瘤有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。瘤有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。瘤有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。瘤有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。酒酒酒酒是是是是多多多多情情情情物物物物，也也也也是是是是双双双双刃刃刃刃剑剑剑剑。少少少少量量量量的的的的酒酒酒酒是是是是健健健健康康康康之之之之友友友友，多量的酒则是罪魁祸首。多量的酒则是罪魁祸首。多量的酒则是罪魁祸首。多量的酒则是罪魁祸首。戒烟限酒是健康的基石戒烟限酒是健康的基石戒烟限酒是健康的基石戒烟限酒是健康的基石 吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤有着千丝万缕的联21英英英英国国国国著著著著名名名名癌癌癌癌症症症症专专专专家家家家PetoPetoPetoPeto于于于于19501950195019502000200020002000年年年年半半半半个世纪研究报告：个世纪研究报告：个世纪研究报告：个世纪研究报告：男性男性男性男性3939393960606060岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占42424242；女性女性女性女性3333333360606060岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占18181818。法国报刊漫画：法国报刊漫画：法国报刊漫画：法国报刊漫画：不要学中国人吸烟不要学中国人吸烟不要学中国人吸烟不要学中国人吸烟不要学波兰人酗酒不要学波兰人酗酒不要学波兰人酗酒不要学波兰人酗酒英国著名癌症专家Peto于19502000年半个世纪研究报22患肺癌的风险高患肺癌的风险高患肺癌的风险高患肺癌的风险高16162525倍倍倍倍患慢阻肺的风险为患慢阻肺的风险为患慢阻肺的风险为患慢阻肺的风险为12121313倍倍倍倍患冠心病的风险上升患冠心病的风险上升患冠心病的风险上升患冠心病的风险上升3030吸烟有百害而无一利吸烟有百害而无一利吸烟有百害而无一利吸烟有百害而无一利10101010的癌症是由吸烟引起的的癌症是由吸烟引起的的癌症是由吸烟引起的的癌症是由吸烟引起的吸烟时间越长、吸烟量越大，风险越大！吸烟时间越长、吸烟量越大，风险越大！吸烟时间越长、吸烟量越大，风险越大！吸烟时间越长、吸烟量越大，风险越大！长期吸烟者比不吸烟者长期吸烟者比不吸烟者长期吸烟者比不吸烟者长期吸烟者比不吸烟者死于肺癌的风险高死于肺癌的风险高死于肺癌的风险高死于肺癌的风险高6 61313倍倍倍倍死于膀胱癌的风险高死于膀胱癌的风险高死于膀胱癌的风险高死于膀胱癌的风险高 1 1 倍倍倍倍死于食管癌的风险高死于食管癌的风险高死于食管癌的风险高死于食管癌的风险高 3 3 倍倍倍倍死于中风的风险为死于中风的风险为死于中风的风险为死于中风的风险为2 24 4倍倍倍倍患肺癌的风险高1625倍吸烟有百害而无一利10的癌症是由2316161616岁岁岁岁以以以以下下下下的的的的儿儿儿儿童童童童患患患患呼呼呼呼吸吸吸吸道道道道疾疾疾疾病病病病吸吸吸吸烟烟烟烟家家家家庭庭庭庭明明明明显多于不吸烟家庭显多于不吸烟家庭显多于不吸烟家庭显多于不吸烟家庭5 5 5 5岁岁岁岁以以以以下下下下儿儿儿儿童童童童有有有有呼呼呼呼吸吸吸吸道道道道症症症症状状状状吸吸吸吸烟烟烟烟家家家家庭庭庭庭44.5%44.5%44.5%44.5%明显多于不吸烟家庭明显多于不吸烟家庭明显多于不吸烟家庭明显多于不吸烟家庭33.5%33.5%33.5%33.5%调查调查调查调查10001000个家庭发现个家庭发现个家庭发现个家庭发现16岁以下的儿童患呼吸道疾病吸烟家庭明显多于不吸烟家庭调24我我我我国国国国2005200520052005年年年年由由由由吸吸吸吸烟烟烟烟所所所所致致致致40404040岁岁岁岁以以以以上上上上成成成成人人人人死死死死亡亡亡亡人人人人数数数数达达达达67.367.367.367.3万万万万其中男性其中男性其中男性其中男性53.853.853.853.8万名万名万名万名其中女性其中女性其中女性其中女性13.513.513.513.5万名万名万名万名主主主主要要要要死死死死因因因因包包包包括括括括癌癌癌癌症症症症、心心心心血血血血管管管管疾疾疾疾病病病病和和和和呼呼呼呼吸吸吸吸系系系系统统统统疾疾疾疾病。病。病。病。烟草是一个无声但是致命的杀手烟草是一个无声但是致命的杀手烟草是一个无声但是致命的杀手烟草是一个无声但是致命的杀手我国2005年由吸烟所致40岁以上成人死亡人数达67.3万烟25建立科学健康文明的生活方式ppt课件吸烟对不同人群的危害吸烟对不同人群的危害吸烟对不同人群的危害吸烟对不同人群的危害吸烟对不同人群的危害27被动吸烟同样有害被动吸烟同样有害被动吸烟同样有害被动吸烟同样有害烟草燃烧的烟雾中有烟草燃烧的烟雾中有烟草燃烧的烟雾中有烟草燃烧的烟雾中有90%90%90%90%停留在空气里，形成二手烟。停留在空气里，形成二手烟。停留在空气里，形成二手烟。停留在空气里，形成二手烟。吸烟也伤害了爱你和你爱的人！吸烟也伤害了爱你和你爱的人！吸烟也伤害了爱你和你爱的人！吸烟也伤害了爱你和你爱的人！被动吸烟同样有害烟草燃烧的烟雾中有90%停留在空气里，形成二28过过过过量量量量饮饮饮饮酒酒酒酒会会会会使使使使食食食食欲欲欲欲下下下下降降降降，食食食食物物物物摄摄摄摄入入入入量量量量减减减减少少少少，容容容容易易易易发发发发生生生生多多多多种种种种营营营营养养养养素素素素缺缺缺缺乏乏乏乏、急急急急慢慢慢慢性性性性酒酒酒酒类类类类中中中中毒毒毒毒、酒酒酒酒精性脂肪肝、肝硬化等。精性脂肪肝、肝硬化等。精性脂肪肝、肝硬化等。精性脂肪肝、肝硬化等。会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。会导致交通事故和暴力事件的发生会导致交通事故和暴力事件的发生会导致交通事故和暴力事件的发生会导致交通事故和暴力事件的发生饮酒应限量饮酒应限量饮酒应限量饮酒应限量白酒是纯能量食物，不含其它营养素！白酒是纯能量食物，不含其它营养素！白酒是纯能量食物，不含其它营养素！白酒是纯能量食物，不含其它营养素！过量饮酒会使食欲下降，食物摄入量减少，容易发生多种营养素缺乏29饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不劝酒；劝酒；劝酒；劝酒；饮酒时不同时饮用碳酸饮料；饮酒时不同时饮用碳酸饮料；饮酒时不同时饮用碳酸饮料；饮酒时不同时饮用碳酸饮料；高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。成年男性一天饮酒的酒精量不超过成年男性一天饮酒的酒精量不超过成年男性一天饮酒的酒精量不超过成年男性一天饮酒的酒精量不超过25252525克；克；克；克；成年女性一天饮酒的酒精量不超过成年女性一天饮酒的酒精量不超过成年女性一天饮酒的酒精量不超过成年女性一天饮酒的酒精量不超过15151515克。克。克。克。孕妇和儿童青少年应忌酒。孕妇和儿童青少年应忌酒。孕妇和儿童青少年应忌酒。孕妇和儿童青少年应忌酒。中国营养学会建议中国营养学会建议中国营养学会建议中国营养学会建议饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不劝酒；成年男性一天饮酒的30心理健康心理健康心理健康心理健康的内涵的内涵的内涵的内涵自我感觉良好自我感觉良好自我感觉良好自我感觉良好人际关系良好人际关系良好人际关系良好人际关系良好行为被社会认可行为被社会认可行为被社会认可行为被社会认可 心理健康是健康的主宰心理健康是健康的主宰心理健康是健康的主宰心理健康是健康的主宰 增强健康心理增强健康心理增强健康心理增强健康心理培养乐观情绪培养乐观情绪培养乐观情绪培养乐观情绪主动寻找欢乐主动寻找欢乐主动寻找欢乐主动寻找欢乐怎样保持心理健康？怎样保持心理健康？怎样保持心理健康？怎样保持心理健康？心理健康的内涵自我感觉良好心理健康是健康的主宰 增强健康心理31心理养生四要素心理养生四要素心理养生四要素心理养生四要素善良是心理养生的营养素善良是心理养生的营养素善良是心理养生的营养素善良是心理养生的营养素宽容是心理养生的调节阀宽容是心理养生的调节阀宽容是心理养生的调节阀宽容是心理养生的调节阀乐观是心理养生的不老丹乐观是心理养生的不老丹乐观是心理养生的不老丹乐观是心理养生的不老丹淡泊是心理养生的免疫剂淡泊是心理养生的免疫剂淡泊是心理养生的免疫剂淡泊是心理养生的免疫剂心理养生四要素善良是心理养生的营养素心胸开阔心胸开阔心胸开阔心胸开阔 戒懒惰戒懒惰戒懒惰戒懒惰知足常乐知足常乐知足常乐知足常乐 助人为乐助人为乐助人为乐助人为乐 自得其乐自得其乐自得其乐自得其乐 忘掉过去忘掉过去忘掉过去忘掉过去 不攀比不攀比不攀比不攀比享受今天享受今天享受今天享受今天 展望明天展望明天展望明天展望明天保持心理平衡保持心理平衡保持心理平衡保持心理平衡心胸开阔 戒懒惰保持心理平衡33定定定定期期期期进进进进行行行行健健健健康康康康体体体体检检检检，可可可可以以以以有有有有针针针针对对对对性性性性改改改改变变变变不不不不良良良良的的的的生生生生活活活活行行行行为为为为习习习习惯惯惯惯，减减减减少少少少健健健健康康康康危危危危险险险险因因因因素素素素对对对对健健健健康康康康的的的的危危危危害害害害；对对对对检检检检查查查查中中中中发发发发现现现现的的的的健健健健康康康康问问问问题题题题和和和和疾疾疾疾病病病病及及及及时时时时采采采采取取取取措施，维护健康。措施，维护健康。措施，维护健康。措施，维护健康。早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。观察身体各项功能反应，适时予以改善。观察身体各项功能反应，适时予以改善。观察身体各项功能反应，适时予以改善。观察身体各项功能反应，适时予以改善。加加加加深深深深对对对对自自自自我我我我身身身身体体体体机机机机能能能能的的的的了了了了解解解解，改改改改变变变变不不不不良良良良生生生生活活活活习习习习惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。定期健康检查定期健康检查定期健康检查定期健康检查定期进行健康体检，可以有针对性改变不良的生活行为习惯，减少健34随随随随时时时时了了了了解解解解自自自自己己己己的的的的健健健健康康康康状状状状况况况况，及及及及时时时时查查查查出出出出早早早早期病变期病变期病变期病变每年至少作一次体检每年至少作一次体检每年至少作一次体检每年至少作一次体检高危人群半年作一次体检高危人群半年作一次体检高危人群半年作一次体检高危人群半年作一次体检定期检查是健康的侦察兵定期检查是健康的侦察兵定期检查是健康的侦察兵定期检查是健康的侦察兵 每年做每年做1次健康体检。次健康体检。中国公民健康素养中国公民健康素养基基本知识与技能本知识与技能第第55条条随时了解自己的健康状况，及时查出早期病变定期检查是健康的侦察35时间可以分为三类时间可以分为三类时间可以分为三类时间可以分为三类休休休休息息息息和和和和睡睡睡睡眠眠眠眠不不不不仅仅仅仅可可可可以以以以消消消消除除除除疲疲疲疲劳劳劳劳，恢恢恢恢复复复复体体体体力力力力，同同同同时可以保护心理健康，维护人的正常心理活动时可以保护心理健康，维护人的正常心理活动时可以保护心理健康，维护人的正常心理活动时可以保护心理健康，维护人的正常心理活动注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径规律睡眠是健康的保证规律睡眠是健康的保证规律睡眠是健康的保证规律睡眠是健康的保证 生存：包括饮食、睡眠生存：包括饮食、睡眠生存：包括饮食、睡眠生存：包括饮食、睡眠工作、学习工作、学习工作、学习工作、学习休闲：休息和娱乐休闲：休息和娱乐休闲：休息和娱乐休闲：休息和娱乐时间可以分为三类规律睡眠是健康的保证 生存：包括饮食、睡眠36消除疲劳，恢复体力消除疲劳，恢复体力消除疲劳，恢复体力消除疲劳，恢复体力保护大脑，恢复精力保护大脑，恢复精力保护大脑，恢复精力保护大脑，恢复精力增强免疫力，康复机体增强免疫力，康复机体增强免疫力，康复机体增强免疫力，康复机体促进生长发育促进生长发育促进生长发育促进生长发育延缓衰老，促进长寿延缓衰老，促进长寿延缓衰老，促进长寿延缓衰老，促进长寿有利于皮肤美容有利于皮肤美容有利于皮肤美容有利于皮肤美容睡眠的保健功效睡眠的保健功效睡眠的保健功效睡眠的保健功效消除疲劳，恢复体力睡眠的保健功效成年人一般每天要保证成年人一般每天要保证成年人一般每天要保证成年人一般每天要保证7-87-87-87-8小时睡眠。小时睡眠。小时睡眠。小时睡眠。儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些晚上晚上晚上晚上10 10 10 10 点至凌晨点至凌晨点至凌晨点至凌晨4 4 4 4点是最佳睡眠时间点是最佳睡眠时间点是最佳睡眠时间点是最佳睡眠时间睡眠应该尽量顺其自然睡眠应该尽量顺其自然睡眠应该尽量顺其自然睡眠应该尽量顺其自然睡睡睡睡眠眠眠眠时时时时间间间间过过过过长长长长或或或或不不不不足足足足都都都都不不不不利利利利于于于于健康。健康。健康。健康。如如如如果果果果有有有有条条条条件件件件，午午午午间间间间小小小小睡睡睡睡半半半半小小小小时时时时，可可可可以以以以提提提提高高高高午午午午后后后后的的的的工工工工作作作作、学学学学习习习习效效效效率，有益于健康。率，有益于健康。率，有益于健康。率，有益于健康。成年人一般每天要保证7-8小时睡眠。睡眠时间过长或不足都不利“121”121”121”121”生活方式生活方式生活方式生活方式日行一万步日行一万步日行一万步日行一万步吃动两平衡吃动两平衡吃动两平衡吃动两平衡健康一辈子健康一辈子健康一辈子健康一辈子新健康生活方式新健康生活方式新健康生活方式新健康生活方式“121”生活方式新健康生活方式39油油油油25-3025-30克克克克盐盐盐盐66克克克克奶类及奶制品奶类及奶制品奶类及奶制品奶类及奶制品300300克克克克大豆类及坚果大豆类及坚果大豆类及坚果大豆类及坚果30-5030-50克克克克畜禽肉类畜禽肉类畜禽肉类畜禽肉类50-7550-75克克克克鱼虾类鱼虾类鱼虾类鱼虾类50-10050-100克克克克蛋类蛋类蛋类蛋类25-5025-50克克克克蔬菜类蔬菜类蔬菜类蔬菜类300-500300-500克克克克水果类水果类水果类水果类200-400200-400克克克克谷类薯类及杂豆谷类薯类及杂豆谷类薯类及杂豆谷类薯类及杂豆250-400250-400克克克克水水水水12001200毫升毫升毫升毫升平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔(2007)(2007)油25-30克平衡膳食宝塔(2007)40每日运动目标每日运动目标每日运动目标每日运动目标每日运动目标41少吃一两口，多动十五分少吃一两口，多动十五分少吃一两口，多动十五分少吃一两口，多动十五分粮食七八两，油脂减两成粮食七八两，油脂减两成粮食七八两，油脂减两成粮食七八两，油脂减两成蔬菜七八两，奶豆天天有蔬菜七八两，奶豆天天有蔬菜七八两，奶豆天天有蔬菜七八两，奶豆天天有持之以恒做，健康体重得持之以恒做，健康体重得持之以恒做，健康体重得持之以恒做，健康体重得平衡膳食平衡膳食平衡膳食平衡膳食 健康体重健康体重健康体重健康体重少吃一两口，多动十五分平衡膳食 健康体重如如如如果果果果每每每每天天天天步步步步行行行行6000600060006000步步步步做做做做不不不不到到到到，可可可可以以以以将将将将其其其其他他他他运运运运动动动动折算成走步。折算成走步。折算成走步。折算成走步。从从从从消消消消耗耗耗耗能能能能量量量量的的的的角角角角度度度度，步步步步行行行行1000100010001000步可以折算成：步可以折算成：步可以折算成：步可以折算成：中速骑车中速骑车中速骑车中速骑车7 7分钟分钟分钟分钟健身操健身操健身操健身操6 6分钟分钟分钟分钟负重慢走负重慢走负重慢走负重慢走5 5分钟分钟分钟分钟慢跑慢跑慢跑慢跑3 3分钟分钟分钟分钟如果每天步行6000步做不到，可以将其他运动折算成走步。中速43身体活动身体活动身体活动身体活动6 6千步千步千步千步每日基本活动量每日基本活动量每日基本活动量每日基本活动量 2000200020002000步步步步自行车自行车自行车自行车7 7 7 7分钟分钟分钟分钟 1000100010001000步步步步拖地拖地拖地拖地8 8 8 8分钟分钟分钟分钟 1000100010001000步步步步中速步行中速步行中速步行中速步行10101010分钟分钟分钟分钟 1000100010001000步步步步太极拳太极拳太极拳太极拳8 8 8 8分钟分钟分钟分钟 1000100010001000步步步步身体活动6千步每日基本活动量 2000步44倡导健康的生活方式倡导健康的生活方式倡导健康的生活方式倡导健康的生活方式是是是是为为为为提提提提高高高高每每每每一一一一个个个个公公公公民民民民的的的的健健健健康康康康意意意意识识识识，使使使使人人人人人人人人懂懂懂懂得得得得应应应应珍珍珍珍爱爱爱爱生生生生命命命命，获获获获得得得得维维维维护护护护与与与与增增增增进进进进健健健健康康康康的的的的知知知知识识识识和和和和技技技技能能能能，提提提提高高高高生生生生活活活活质质质质量量量量或或或或生生生生命命命命质量。质量。质量。质量。要要要要使使使使人人人人们们们们形形形形成成成成一一一一个个个个理理理理念念念念，为为为为了了了了维维维维护护护护健健健健康康康康，要要要要从从从从有有有有益益益益于于于于健健健健康康康康的的的的点点点点滴滴滴滴做做做做起起起起，改改改改变变变变不不不不健健健健康康康康的的的的生生生生活活活活方方方方式式式式，建建建建立立立立并并并并坚坚坚坚持持持持健健健健康康康康的的的的生活方式，这是迈向健康的第一步。生活方式，这是迈向健康的第一步。生活方式，这是迈向健康的第一步。生活方式，这是迈向健康的第一步。同同同同时时时时要要要要肩肩肩肩负负负负起起起起维维维维护护护护他他他他人人人人健健健健康康康康的的的的责责责责任任任任，养养养养成成成成良良良良好好好好的的的的行行行行为为为为习习习习惯惯惯惯，如如如如，不不不不随随随随地地地地吐吐吐吐痰痰痰痰、不不不不乱乱乱乱扔扔扔扔垃垃垃垃圾圾圾圾，维维维维护护护护环环环环境境境境卫卫卫卫生生生生；不不不不在在在在他他他他人人人人面前和公共场所吸烟，创造无烟环境，等等。面前和公共场所吸烟，创造无烟环境，等等。面前和公共场所吸烟，创造无烟环境，等等。面前和公共场所吸烟，创造无烟环境，等等。倡导健康的生活方式是为提高每一个公民的健康意识，使人人懂得应45结束语结束语结束语结束语健康是最珍贵的又是脆弱的健康是最珍贵的又是脆弱的健康是最珍贵的又是脆弱的健康是最珍贵的又是脆弱的健康是自己的不是他人的健康是自己的不是他人的健康是自己的不是他人的健康是自己的不是他人的关注健康是大家共同的心愿关注健康是大家共同的心愿关注健康是大家共同的心愿关注健康是大家共同的心愿健康掌握在自己手中健康掌握在自己手中健康掌握在自己手中健康掌握在自己手中结束语健康是最珍贵的又是脆弱的46祝祝大大家家身身体体健健康康，吉吉祥祥如如意意！祝祝大大家家身身体体健健康康，吉吉祥祥如如意意！谢谢！谢谢！谢谢！谢谢！祝大家身体健康，吉祥如意！谢谢！47