中医体质养生解读

中医体质养生解读1.1.精神调养精神调养 精神调养是指通精神调养是指通过参加娱乐等有益的过参加娱乐等有益的活动，摒除有害的情活动，摒除有害的情绪，以保持乐观开朗绪，以保持乐观开朗的最佳状态。的最佳状态。2.2.环境调摄环境调摄 环境调摄环境调摄即通过改善住宅、即通过改善住宅、工作或学习的居工作或学习的居住生活环境来调住生活环境来调和体质平衡。和体质平衡。3.3.运动处方运动处方 运动是维持和促运动是维持和促进人体健康的基本因进人体健康的基本因素素,运动锻炼可增强机运动锻炼可增强机体功能。适当的运动体功能。适当的运动锻炼锻炼,可以达到增强体可以达到增强体质和改善调整偏颇体质和改善调整偏颇体质的目的。质的目的。4.4.生活指导生活指导 即通过对你日即通过对你日常生活中起居习惯常生活中起居习惯的指导，来顺应四的指导，来顺应四时阴阳，劳逸结合，时阴阳，劳逸结合，选择有针对性的运选择有针对性的运动锻炼项目等动锻炼项目等,逐逐渐改善体质。渐改善体质。5.5.饮食建议饮食建议 是指遵循一定的原是指遵循一定的原则和法度，辨证摄食，则和法度，辨证摄食，根据个体体质、生活环根据个体体质、生活环境与习惯，以及四时阴境与习惯，以及四时阴阳的更迭等具体情况，阳的更迭等具体情况，灵活选择适宜的药食，灵活选择适宜的药食，以达到养生和保健的目以达到养生和保健的目的。的。6.药膳调补药膳调补 即通过食用有针对性的药膳，来改即通过食用有针对性的药膳，来改善体质。善体质。8.8.药物养生药物养生 药物养生是以药物为辅助作用，强壮身体、药物养生是以药物为辅助作用，强壮身体、益寿延年。从各个不同方面，对机体进行全面调理益寿延年。从各个不同方面，对机体进行全面调理保养，使机体内外协调，适应自然变化，增强抗病保养，使机体内外协调，适应自然变化，增强抗病能力，避免出现失调、偏颇，达到人与自然、体内能力，避免出现失调、偏颇，达到人与自然、体内脏腑气血阴阳的平衡统一，便是综合调养。脏腑气血阴阳的平衡统一，便是综合调养。四、四、体质体质分类分类调理调理体质作为一体质作为一种生命现象，在种生命现象，在正常人群中，大正常人群中，大致分为九类，不致分为九类，不同体质的人要采同体质的人要采用不同的养生方用不同的养生方法和措施，只有法和措施，只有这样才能达到防这样才能达到防病延年的目的。病延年的目的。下面让我们来看下面让我们来看一下这九种体质一下这九种体质的分类和调养方的分类和调养方法。法。平和体质平和体质气虚质气虚质阴虚质阴虚质阳阳阳阳虚虚质质湿热质湿热质痰湿质痰湿质气郁质气郁质血淤质血淤质特特禀禀质质平和体质养生法平和体质养生法 调养方法：调养方法：这种体质的人不需药物这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。精神调养精神调养平和质的个体，平和质的个体，由于其脏腑阴阳气血由于其脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般趋于均衡稳定，一般表现为精神愉悦，乐表现为精神愉悦，乐观开朗。平时注重调观开朗。平时注重调养，防止偏颇和病理养，防止偏颇和病理体质的出现。体质的出现。平和质的调摄平和质的调摄饮食建议饮食建议平和体质日常养生应平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。过于油腻及辛辣之物。药膳调补药膳调补【原料原料原料原料】茯苓茯苓茯苓茯苓2020克，大枣克，大枣克，大枣克，大枣1010克，克，克，克，山药山药山药山药2020克，粳米克，粳米克，粳米克，粳米5050克，枸杞少克，枸杞少克，枸杞少克，枸杞少许，红糖适量。许，红糖适量。许，红糖适量。许，红糖适量。【做法做法做法做法】大枣去核，与茯苓、大枣去核，与茯苓、大枣去核，与茯苓、大枣去核，与茯苓、山药、粳米、枸杞同煮成粥，山药、粳米、枸杞同煮成粥，山药、粳米、枸杞同煮成粥，山药、粳米、枸杞同煮成粥，加适量红糖调味即可。加适量红糖调味即可。加适量红糖调味即可。加适量红糖调味即可。茯苓大枣山药粥茯苓大枣山药粥【功效功效功效功效】健运脾胃，渗湿止泻。健运脾胃，渗湿止泻。健运脾胃，渗湿止泻。健运脾胃，渗湿止泻。运动处方运动处方运动上，年运动上，年轻人可选择一些轻人可选择一些强度大的运动比强度大的运动比如跑步、打球，如跑步、打球，老年人则适当散老年人则适当散步、打太极拳。步、打太极拳。适度运动即可。适度运动即可。起居顺应四时阴阳，劳逸结合。起居顺应四时阴阳，劳逸结合。生生活活指指导导气虚体质养生法 调养方法：调养方法：调养方法：调养方法：这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏，不躁动，少思虑。神应清净养藏，不躁动，少思虑。中药可用甘温补气之品，如人中药可用甘温补气之品，如人中药可用甘温补气之品，如人中药可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。气虚质的调摄气虚质的调摄精神调摄精神调摄气虚质者多性格内向，气虚质者多性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定避免过度紧张，保持稳定平和的心态平和的心态。饮食建饮食建议议如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等补气调养。补气调养。健脾益气健脾益气药膳调药膳调补补【原料原料原料原料】薏米薏米薏米薏米1515克、杏仁克、杏仁克、杏仁克、杏仁5 5克、冰糖适克、冰糖适克、冰糖适克、冰糖适量。量。量。量。【做法做法做法做法】将薏米洗干净，杏仁洗干净待用将薏米洗干净，杏仁洗干净待用将薏米洗干净，杏仁洗干净待用将薏米洗干净，杏仁洗干净待用;取沙锅加水适量，倒入洗干净的取沙锅加水适量，倒入洗干净的取沙锅加水适量，倒入洗干净的取沙锅加水适量，倒入洗干净的苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后即可。即可。即可。即可。【功效功效功效功效】补肺益气。补肺益气。补肺益气。补肺益气。杏仁薏米粥杏仁薏米粥运动处方运动处方气虚质可选用一气虚质可选用一些比较柔缓的传统健些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功身功法，很适合气功和太极拳、太极剑、和太极拳、太极剑、八段锦等进行锻炼气八段锦等进行锻炼气功的调息方时利于养功的调息方时利于养气、补气气、补气,改善呼吸改善呼吸功能。功能。生活指导生活指导“脾为生气之源脾为生气之源,肺为主气之枢肺为主气之枢”。气虚质者。气虚质者卫阳不足卫阳不足,易于感受外邪易于感受外邪,应注意保暖应注意保暖,不要劳汗当不要劳汗当风风,防止外邪侵袭。防止外邪侵袭。劳则气耗劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作气虚质者尤当注意不可过于劳作,以免更伤正气。以免更伤正气。药物治疗，以舒肝理气为主；平药物治疗，以舒肝理气为主；平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善感的抑郁状态。感的抑郁状态。阳虚体质养生法阳虚体质养生法 调养方法：调养方法：调养方法：调养方法：应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空调，冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。调，冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等运动，夏季多进行日光浴。段锦等运动，夏季多进行日光浴。中药可选用中药可选用补阳祛寒、温补肝肾补阳祛寒、温补肝肾补阳祛寒、温补肝肾补阳祛寒、温补肝肾之品，如鹿茸、海之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中丸或附子理中丸。者宜选理中丸或附子理中丸。要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。阳虚质的调摄阳虚质的调摄精神调摄精神调摄阳虚质者性格多沉静内向，阳虚质者性格多沉静内向，常常情绪不佳，常常情绪不佳，善恐或善悲，善恐或善悲，易于低沉。应调节自己的情感易于低沉。应调节自己的情感,和喜怒，去忧悲，防惊恐。要和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或与人倾诉，宽善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境。宏大量，以愉悦改变心境。要善于调节自己的情绪，要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。多听音乐，多交朋友。饮食建议饮食建议肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、鸡肉、鸡肉、黄鳝、猪黄鳝、猪肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃少吃西瓜等生冷食物。西瓜等生冷食物。药膳调补药膳调补【原料原料原料原料】瘦羊肉瘦羊肉瘦羊肉瘦羊肉8080克克克克【做法做法做法做法】取煮熟的瘦羊肉，取煮熟的瘦羊肉，取煮熟的瘦羊肉，取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥状，置碗中，用刀背砍成泥状，置碗中，用刀背砍成泥状，置碗中，用刀背砍成泥状，置碗中，注入注入注入注入6060毫升羊肉汤，放少许毫升羊肉汤，放少许毫升羊肉汤，放少许毫升羊肉汤，放少许鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸4545分钟，热食。分钟，热食。分钟，热食。分钟，热食。【功效功效功效功效】温补阳气。温补阳气。温补阳气。温补阳气。羊肉羹羊肉羹运动处方运动处方阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼,不不不不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体,如水中游泳易受寒如水中游泳易受寒如水中游泳易受寒如水中游泳易受寒湿湿湿湿,一般不适宜。一般不适宜。一般不适宜。一般不适宜。根据中医理论根据中医理论根据中医理论根据中医理论“春夏养阳春夏养阳春夏养阳春夏养阳,秋冬养阴秋冬养阴秋冬养阴秋冬养阴”的观点的观点的观点的观点,阳阳阳阳虚质的锻炼时间最好选择春夏天虚质的锻炼时间最好选择春夏天虚质的锻炼时间最好选择春夏天虚质的锻炼时间最好选择春夏天,一天中又以阳光充足一天中又以阳光充足一天中又以阳光充足一天中又以阳光充足的上午为最好的时机的上午为最好的时机的上午为最好的时机的上午为最好的时机,其他时间锻炼则应当在室内进行。其他时间锻炼则应当在室内进行。其他时间锻炼则应当在室内进行。其他时间锻炼则应当在室内进行。运动量不能过大运动量不能过大运动量不能过大运动量不能过大,尤其注意不可大量出汗尤其注意不可大量出汗尤其注意不可大量出汗尤其注意不可大量出汗,以防汗以防汗以防汗以防汗出伤阳。出伤阳。出伤阳。出伤阳。生活指导生活指导阳虚质者耐春夏不耐秋冬阳虚质者耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气温食以养护阳气,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗热多汗,也易导致阳气外泄也易导致阳气外泄,使阳气虚于内使阳气虚于内,要尽量避免要尽量避免强力劳作强力劳作,大汗伤阳大汗伤阳,也不可感意贪凉饮冷。在阳光充也不可感意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动足的情况下适当进行户外活动,不可在阴暗潮湿寒冷的不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。环境下长期工作和生活。阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日无厌于日”，即，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于在春夏季多晒太阳，每次不得少于1520min。这样。这样可大大提高冬季的耐寒能力。可大大提高冬季的耐寒能力。阴虚体质养生法阴虚体质养生法 调理方法：调理方法：调理方法：调理方法：夏应避暑夏应避暑,冬要养阴冬要养阴,居室应保持安静居室应保持安静,生活要生活要规律规律,遇事要冷静沉着遇事要冷静沉着,少参加争夺胜负的文娱活动少参加争夺胜负的文娱活动,不熬夜不熬夜,不做不做剧烈运动剧烈运动,宜做动静结合的运动项目宜做动静结合的运动项目,如打太极拳、练八段锦等如打太极拳、练八段锦等,并注意节制性生活并注意节制性生活.中药可选用中药可选用滋阴清热、滋补肝肾滋阴清热、滋补肝肾滋阴清热、滋补肝肾滋阴清热、滋补肝肾之品之品,如女贞子、山茱萸、如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等.中中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸成药可选用六味地黄丸、大补阴丸;肺阴虚肺阴虚,宜服百合固金汤宜服百合固金汤;心心阴虚阴虚,宜服天王补心丸宜服天王补心丸;脾阴虚脾阴虚,宜服慎柔养真汤宜服慎柔养真汤;肝阴虚，宜服一肝阴虚，宜服一贯煎贯煎.阴虚质的调摄阴虚质的调摄精神调摄精神调摄所以我们建议你应循所以我们建议你应循“恬淡虚无，精恬淡虚无，精神内守神内守”的态度。的态度。五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴虚质的偏倾。虚质的偏倾。虚质的偏倾。虚质的偏倾。阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡恬淡虚无、虚无、精神内守精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。饮食建议饮食建议肾阴为一身阴气之本，故阴虚质者应该多食一些肾阴为一身阴气之本，故阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、梨、百合、桃桃子、子、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等，喝喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥；沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥；阴虚火阴虚火旺之人，应少吃旺之人，应少吃葱、姜、蒜、辣椒等葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。辛辣之品。药膳调补药膳调补【原料原料原料原料】猪心猪心猪心猪心1 1个，沙参个，沙参个，沙参个，沙参,玉竹各玉竹各玉竹各玉竹各2020克，克，克，克，,红枣红枣红枣红枣8 8粒，盐适粒，盐适粒，盐适粒，盐适量。量。量。量。【做法做法做法做法】1 1、猪心挤出血水、猪心挤出血水、猪心挤出血水、猪心挤出血水,洗净洗净洗净洗净,氽烫备用氽烫备用氽烫备用氽烫备用.药材冲洗干净药材冲洗干净药材冲洗干净药材冲洗干净,红枣泡软。红枣泡软。红枣泡软。红枣泡软。2 2、炖盅内加水、炖盅内加水、炖盅内加水、炖盅内加水,将全部将全部将全部将全部材料放入材料放入材料放入材料放入,煮开后改小火炖煮煮开后改小火炖煮煮开后改小火炖煮煮开后改小火炖煮约约约约1 1小时小时小时小时,加盐调味即可。加盐调味即可。加盐调味即可。加盐调味即可。【功效功效功效功效】滋阴宁心。滋阴宁心。滋阴宁心。滋阴宁心。沙参玉竹炖猪心沙参玉竹炖猪心运动处方运动处方阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少,运动时易运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少。只适合做中小强出现口渴干燥、面色潮红、小便少。只适合做中小强度度,间断性身体练习间断性身体练习,可选择太极拳、太极剑、八段锦、可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目气功等动静结合的传统健身项目,也可习练也可习练“六字诀六字诀”中的中的“嘘嘘”字功字功,以涵养肝气。以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜进行剧及时补充水分。不宜进行剧烈运动烈运动,避免大强度、大运动量的锻炼形式避免大强度、大运动量的锻炼形式,避免在炎热避免在炎热的夏天的夏天,或闷热的环境中运动或闷热的环境中运动,以免出汗过多以免出汗过多,损伤阴液。损伤阴液。生活指导生活指导阴虚之质阴虚之质,由于阴不制阳而阳气易由于阴不制阳而阳气易充。阴虚质者应保证充足的睡眠时间充。阴虚质者应保证充足的睡眠时间,以藏养阴气。以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等由于能加重温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向阴虚倾向,应尽量避免。特别是冬季应尽量避免。特别是冬季,更更要注意保护阴精要注意保护阴精。有条件的人，。有条件的人，每逢每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境安游，休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。静，坐北朝南的房子。痰湿体质养生法痰湿体质养生法调理方法：调理方法：调理方法：调理方法：这种体质的人应远离潮湿，多参加各种这种体质的人应远离潮湿，多参加各种户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏，育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐以及各种舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，结实致密。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。加强运气功法。中药可选用中药可选用温燥化湿温燥化湿温燥化湿温燥化湿之品，如半夏、茯苓、泽泻、之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，选瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，选用二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香用二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；若肾不温化，可选苓桂术甘汤。砂六君子汤；若肾不温化，可选苓桂术甘汤。痰湿质的调摄痰湿质的调摄精神调摄精神调摄痰湿质者多性格偏温和，稳痰湿质者多性格偏温和，稳痰湿质者多性格偏温和，稳痰湿质者多性格偏温和，稳重恭谦、和达、多善于忍耐。适重恭谦、和达、多善于忍耐。适重恭谦、和达、多善于忍耐。适重恭谦、和达、多善于忍耐。适当增加社会活动，培养兴趣爱好，当增加社会活动，培养兴趣爱好，当增加社会活动，培养兴趣爱好，当增加社会活动，培养兴趣爱好，增加知识，开阔眼界。合理安排增加知识，开阔眼界。合理安排增加知识，开阔眼界。合理安排增加知识，开阔眼界。合理安排休闲、度假、休假活动，以舒畅休闲、度假、休假活动，以舒畅休闲、度假、休假活动，以舒畅休闲、度假、休假活动，以舒畅情志，调畅气机，改善体质增进情志，调畅气机，改善体质增进情志，调畅气机，改善体质增进情志，调畅气机，改善体质增进健康。健康。健康。健康。饮食建议饮食建议 饮食要饮食要忌肥甘厚味、忌肥甘厚味、少食甜粘油腻之品，少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、如白萝卜、葱、姜姜、白果、红小豆等。、白果、红小豆等。痰湿质之人在饮食上，控制食量、痰湿质之人在饮食上，控制食量、痰湿质之人在饮食上，控制食量、痰湿质之人在饮食上，控制食量、勿过饱勿过饱,吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快，吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快，吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快，吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快，要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。既要科学合理摄取饮食，既要科学合理摄取饮食，既要科学合理摄取饮食，既要科学合理摄取饮食，又要充分注意饮食禁忌。又要充分注意饮食禁忌。又要充分注意饮食禁忌。又要充分注意饮食禁忌。生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖脾胃，促进发汗。脾胃，促进发汗。最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜配红糖、枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情配红糖、枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情绪稳定，耐热强，肤色好。一般人可以用三四绪稳定，耐热强，肤色好。一般人可以用三四片姜，痰湿体质明显的可以多，放到七片姜，片姜，痰湿体质明显的可以多，放到七片姜，如果你是痰湿体质，又不是太胖，你就放三四如果你是痰湿体质，又不是太胖，你就放三四片就可以了，如果月经不是很好，来的时候淤片就可以了，如果月经不是很好，来的时候淤血块很多，多放点红糖，这样对女性非常好。血块很多，多放点红糖，这样对女性非常好。药膳调补药膳调补【原料原料】生姜生姜10克，蜜炙枇杷叶克，蜜炙枇杷叶6克，粳米克，粳米100克。克。【做法做法做法做法】枇杷叶用纱布枇杷叶用纱布枇杷叶用纱布枇杷叶用纱布包裹，加水烧煮去渣留包裹，加水烧煮去渣留包裹，加水烧煮去渣留包裹，加水烧煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成汁，加粳米和生姜煮成汁，加粳米和生姜煮成汁，加粳米和生姜煮成粥食用。粥食用。粥食用。粥食用。【功效功效功效功效】理气祛痰，和理气祛痰，和理气祛痰，和理气祛痰，和胃止呕。胃止呕。胃止呕。胃止呕。生姜枇杷叶粥生姜枇杷叶粥用用温温药药调调补补运动处方运动处方痰湿质者痰湿质者,形体多肥胖形体多肥胖,身重易倦身重易倦,故应根据自己的具体情况故应根据自己的具体情况循序渐进循序渐进,长期坚持运动锻炼长期坚持运动锻炼,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术网球、游泳、武术,以及适合自己的各种舞蹈。运动时间应当在以及适合自己的各种舞蹈。运动时间应当在下午下午2：00-4：00阳气极盛之机阳气极盛之机,运动环境温暖宜人。运动环境温暖宜人。痰湿质的人一般体重较大痰湿质的人一般体重较大,运动负荷强度较高时运动负荷强度较高时,要注意运动要注意运动的节奏的节奏,循序渐进的进行锻炼循序渐进的进行锻炼,保障人身安全。保障人身安全。生活指导生活指导平时应多进行户外活动平时应多进行户外活动平时应多进行户外活动平时应多进行户外活动,以舒展阳气以舒展阳气以舒展阳气以舒展阳气,通达气机。衣通达气机。衣通达气机。衣通达气机。衣着应透湿散气着应透湿散气着应透湿散气着应透湿散气,经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下条件下条件下条件下,要减少户外活动要减少户外活动要减少户外活动要减少户外活动,避免受寒雨淋避免受寒雨淋避免受寒雨淋避免受寒雨淋,保持居室干燥。保持居室干燥。保持居室干燥。保持居室干燥。在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。境里。痰湿质之人以湿浊偏盛痰湿质之人以湿浊偏盛痰湿质之人以湿浊偏盛痰湿质之人以湿浊偏盛为特征为特征为特征为特征,湿性重浊湿性重浊湿性重浊湿性重浊,易阻滞气机易阻滞气机易阻滞气机易阻滞气机,遏伤阳气。遏伤阳气。遏伤阳气。遏伤阳气。湿热体质养生法湿热体质养生法调理方法：调理方法：调理方法：调理方法：这种体质的人居住环境宜干燥通风，这种体质的人居住环境宜干燥通风，放松身心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻放松身心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等；炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等；中药可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩、中药可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等，方药可选龙胆泄肝黄连、龙胆草、虎杖、栀子等，方药可选龙胆泄肝汤、茵陈蒿汤等。汤、茵陈蒿汤等。湿热质的调摄湿热质的调摄精神调摄精神调摄湿热质者性情急躁，湿热质者性情急躁，外向好动，活泼，常常外向好动，活泼，常常心烦易怒。心烦易怒。故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。饮食建议饮食建议湿热质是以湿热内蕴为主湿热质是以湿热内蕴为主湿热质是以湿热内蕴为主湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。宜食用清利要特征的体质状态。宜食用清利要特征的体质状态。宜食用清利要特征的体质状态。宜食用清利化湿的食品，如化湿的食品，如化湿的食品，如化湿的食品，如西红柿、草莓、西红柿、草莓、黄瓜、黄瓜、薏米仁、莲子、茯苓、红薏米仁、莲子、茯苓、红薏米仁、莲子、茯苓、红薏米仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、芹菜、莲藕、空心菜等，芹菜、莲藕、空心菜等，芹菜、莲藕、空心菜等，芹菜、莲藕、空心菜等，多饮石多饮石竹茶，少喝酒，少吃葱、姜、蒜、竹茶，少喝酒，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。辣椒等辛辣燥烈品。药膳调补药膳调补【原料原料原料原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各2020克，克，克，克，知母知母知母知母1010克，糖适量，粳米克，糖适量，粳米克，糖适量，粳米克，糖适量，粳米5050克。克。克。克。【做法做法做法做法】先将山药切成小先将山药切成小先将山药切成小先将山药切成小片，与知母、白茅根、沙片，与知母、白茅根、沙片，与知母、白茅根、沙片，与知母、白茅根、沙参一起入净布包起，再加参一起入净布包起，再加参一起入净布包起，再加参一起入净布包起，再加入所有材料，加水用火煮入所有材料，加水用火煮入所有材料，加水用火煮入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。沸后，再用小火熬成粥。沸后，再用小火熬成粥。沸后，再用小火熬成粥。【功效功效功效功效】益气养阴、清热益气养阴、清热益气养阴、清热益气养阴、清热利湿。利湿。利湿。利湿。沙参知母粥沙参知母粥运动处方运动处方湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态体质状态,适合做大强度、大运动量的锻炼适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。湿热质的人在运动时应当避开暑热环境湿热质的人在运动时应当避开暑热环境,秋高气秋高气爽爽,登高而呼登高而呼,有助于调理脾胃有助于调理脾胃,清除湿热。清除湿热。生活指导生活指导湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长期熬夜湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长期熬夜,或过度疲劳。要保持二便通畅或过度疲劳。要保持二便通畅,防止湿热郁聚。注意防止湿热郁聚。注意个人卫生个人卫生,预防皮肤病变。预防皮肤病变。嗜烟好酒嗜烟好酒,可以积热生湿可以积热生湿,是导致湿热质的重要成是导致湿热质的重要成因因,必须力戒烟酒。必须力戒烟酒。瘀血体质养生法瘀血体质养生法 调理方法：调理方法：这种体质的人居住环境宜温不宜这种体质的人居住环境宜温不宜凉，作息要规律，睡眠要充足，精神要愉悦。多做凉，作息要规律，睡眠要充足，精神要愉悦。多做一些有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八一些有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等。段锦、保健按摩等。中药可选用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡中药可选用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血的药物，成方可选用四物血藤、茺蔚子等活血养血的药物，成方可选用四物汤。汤。淤血质的调摄淤血质的调摄精神调摄精神调摄瘀血质的人常心烦、急躁、健忘，或忧郁、瘀血质的人常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦闷、多疑。可导致孤独的不良心态，有时不能参苦闷、多疑。可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际交往。与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于瘀血质的改神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于瘀血质的改善。善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。饮食建议饮食建议饮食上多吃一些活血养血的食品；饮食上多吃一些活血养血的食品；瘀血质者具有血瘀血质者具有血瘀血质者具有血瘀血质者具有血行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀功效的行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀功效的行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀功效的行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑红糖、红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等等等等，宜喝山楂粥、花，宜喝山楂粥、花生粥。生粥。酒可少量常饮，醋可多吃。酒可少量常饮，醋可多吃。酒可少量常饮，醋可多吃。酒可少量常饮，醋可多吃。药膳调补药膳调补【原料原料原料原料】丹参丹参丹参丹参15g15g，田鸡，田鸡，田鸡，田鸡250g250g，红枣，红枣，红枣，红枣4 4枚。枚。枚。枚。【做法做法做法做法】将田鸡去皮爪和内脏，将田鸡去皮爪和内脏，将田鸡去皮爪和内脏，将田鸡去皮爪和内脏，红枣去核，与丹参一起放入沙红枣去核，与丹参一起放入沙红枣去核，与丹参一起放入沙红枣去核，与丹参一起放入沙锅，加水旺火烧沸，改文火炖锅，加水旺火烧沸，改文火炖锅，加水旺火烧沸，改文火炖锅，加水旺火烧沸，改文火炖煮煮煮煮2 2小时，加调料即成。小时，加调料即成。小时，加调料即成。小时，加调料即成。【功效功效功效功效】活血化瘀活血化瘀活血化瘀活血化瘀，清热解毒。清热解毒。清热解毒。清热解毒。丹参炖田鸡丹参炖田鸡运动处方运动处方多做有益于心脏血脉的活动多做有益于心脏血脉的活动。瘀血质的人心血管功能瘀血质的人心血管功能瘀血质的人心血管功能瘀血质的人心血管功能较弱较弱较弱较弱,不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小负荷、多次数的锻炼。负荷、多次数的锻炼。负荷、多次数的锻炼。负荷、多次数的锻炼。如交谊舞、太极拳、保健按摩、如交谊舞、太极拳、保健按摩、步行步行步行步行健身法能够促进全身气血运行健身法能够促进全身气血运行健身法能够促进全身气血运行健身法能够促进全身气血运行,振奋阳气。振奋阳气。振奋阳气。振奋阳气。血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉,如有下列如有下列如有下列如有下列情况之一情况之一情况之一情况之一,应当停止运动应当停止运动应当停止运动应当停止运动,到医院进一步检查。如胸闷或绞痛到医院进一步检查。如胸闷或绞痛到医院进一步检查。如胸闷或绞痛到医院进一步检查。如胸闷或绞痛,呼吸困难呼吸困难呼吸困难呼吸困难,特别疲劳特别疲劳特别疲劳特别疲劳,恶心恶心恶心恶心,眩晕眩晕眩晕眩晕,头痛头痛头痛头痛,四肢剧痛四肢剧痛四肢剧痛四肢剧痛,足关节、膝关足关节、膝关足关节、膝关足关节、膝关节、腕关节等疼痛节、腕关节等疼痛节、腕关节等疼痛节、腕关节等疼痛,两腿无力两腿无力两腿无力两腿无力,行走困难行走困难行走困难行走困难,脉搏显著加快。脉搏显著加快。脉搏显著加快。脉搏显著加快。生活指导生活指导瘀血质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温则瘀血质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温则行行,得寒则凝。血瘀质者要避免寒冷刺激。日常生活得寒则凝。血瘀质者要避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合中应注意动静结合,不可贪图安逸不可贪图安逸,加重气血郁滞。加重气血郁滞。治治疗上应活血化瘀，并配以补气行气。疗上应活血化瘀，并配以补气行气。动动静静气郁体质养生法气郁体质养生法 调理方法：调理方法：这种体质的人要主动寻找快乐，这种体质的人要主动寻找快乐，常看喜剧、励志剧，多听轻松开朗音乐，多参加社常看喜剧、励志剧，多听轻松开朗音乐，多参加社交活动。室内要常通风，装修格调要明快亮丽。多交活动。室内要常通风，装修格调要明快亮丽。多进行跑步、爬山、武术、游泳等体育活动。进行跑步、爬山、武术、游泳等体育活动。中药可选用香附、乌药、川楝子、小茴香、青中药可选用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等，中成药可选用以疏肝理气解郁为主组皮、郁金等，中成药可选用以疏肝理气解郁为主组成的方剂，如越鞠丸。成的方剂，如越鞠丸。气郁质的调摄气郁质的调摄精神调摄精神调摄气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际交往。交往。交往。交往。在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于气郁质的改神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于气郁质的改神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于气郁质的改神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于气郁质的改善。善。善。善。平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善感的抑郁状态；多听一些轻松、开朗、激动的愁善感的抑郁状态；多听一些轻松、开朗、激动的音乐，以提高情绪。音乐，以提高情绪。饮食建议饮食建议气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁，调理脾胃功能的食物。如调理脾胃功能的食物。如调理脾胃功能的食物。如调理脾胃功能的食物。如佛手、橙子、荞麦、韭菜、佛手、橙子、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、大麦、荞麦、高粱、刀大麦、荞麦、高粱、刀大麦、荞麦、高粱、刀大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰花豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰花豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰花豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰花等。等。等。等。饮食上，适当喝一点酒。饮食上，适当喝一点酒。药膳调补药膳调补【原料原料原料原料】香附克，牛肉香附克，牛肉香附克，牛肉香附克，牛肉100100克。克。克。克。【做法做法做法做法】将牛肉切成小块与香将牛肉切成小块与香将牛肉切成小块与香将牛肉切成小块与香附（切洗）一起放入沙锅中，附（切洗）一起放入沙锅中，附（切洗）一起放入沙锅中，附（切洗）一起放入沙锅中，加水适量，文火熬小时，加加水适量，文火熬小时，加加水适量，文火熬小时，加加水适量，文火熬小时，加入盐、油等调料即可食用。每入盐、油等调料即可食用。每入盐、油等调料即可食用。每入盐、油等调料即可食用。每周周周周1 1次。次。次。次。【功效功效功效功效】疏肝解郁，行气消涨。疏肝解郁，行气消涨。疏肝解郁，行气消涨。疏肝解郁，行气消涨。香附牛肉汤香附牛肉汤药药物物治治疗疗，以以舒舒肝肝理理气气为为主主运动处方运动处方气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成而形成,体育锻炼的目的是调理气机体育锻炼的目的是调理气机,舒畅情舒畅情志志;应尽量增加户外活动应尽量增加户外活动,可坚持较大量的运可坚持较大量的运动锻炼。动锻炼。生活指导生活指导气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情志志,宽松衣着宽松衣着,适当增加户外活动和社会交适当增加户外活动和社会交往往,以放松身心以放松身心,和畅气血。和畅气血。特禀体质特禀体质 调理方法：调理方法：特禀体质的人情况较复特禀体质的人情况较复杂，要根据相关体质特征予以调养。杂，要根据相关体质特征予以调养。特禀质的调摄特禀质的调摄精神调摄精神调摄特禀质是由于先天性和遗传因素造成的特禀质是由于先天性和遗传因素造成的特殊体质，其心理特征因禀质特异情况而不特殊体质，其心理特征因禀质特异情况而不同，但多数特禀质者因对外界环境适应能力同，但多数特禀质者因对外界环境适应能力差，会表现出不同程度的内向、敏感、多疑、差，会表现出不同程度的内向、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反应，可酌情采取相应的焦虑、抑郁等心理反应，可酌情采取相应的心理保健措施。心理保健措施。饮食建议饮食建议特禀质者应根据个体的实际情况制定不同特禀质者应根据个体的实际情况制定不同的保健食谱。其中，过敏体质者要做好日常的预的保健食谱。其中，过敏体质者要做好日常的预防和保养工作，避免食用各种致敏食物，减少发防和保养工作，避免食用各种致敏食物，减少发作机会。一般而言，饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、作机会。一般而言，饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种肥甘油腻及各种“发物发物”，如酒、鱼、虾、蟹、，如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动伏痰宿疾。辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动伏痰宿疾。药膳调补药膳调补【原料原料原料原料】荆芥荆芥荆芥荆芥 6g6g，薄荷，薄荷，薄荷，薄荷 3g3g。【做法做法做法做法】将药材放进过滤袋，然后放进冲泡壶中，第一泡是洗将药材放进过滤袋，然后放进冲泡壶中，第一泡是洗将药材放进过滤袋，然后放进冲泡壶中，第一泡是洗将药材放进过滤袋，然后放进冲泡壶中，第一泡是洗药材，所以到入少许的热水冲泡后，药材，所以到入少许的热水冲泡后，药材，所以到入少许的热水冲泡后，药材，所以到入少许的热水冲泡后，倒出，接着，再倒入约倒出，接着，再倒入约倒出，接着，再倒入约倒出，接着，再倒入约600cc600cc的热水，的热水，的热水，的热水，闷盖闷盖闷盖闷盖10101515分钟，就可以饮用了。可分钟，就可以饮用了。可分钟，就可以饮用了。可分钟，就可以饮用了。可再加水回冲，反复至没有味道为止。再加水回冲，反复至没有味道为止。再加水回冲，反复至没有味道为止。再加水回冲，反复至没有味道为止。【功效功效功效功效】改善皮肤因风邪、温差、湿改善皮肤因风邪、温差、湿改善皮肤因风邪、温差、湿改善皮肤因风邪、温差、湿度改变，引起的过敏问题。度改变，引起的过敏问题。度改变，引起的过敏问题。度改变，引起的过敏问题。荆芥薄荷茶荆芥薄荷茶特禀质者应根据个体情况调护起居。其中特禀质者应根据个体情况调护起居。其中过敏体质者由于容易出现水土不服过敏体质者由于容易出现水土不服,在陌生的环在陌生的环境中要注意日常保健境中要注意日常保健,减少户外活动减少户外活动,避免接触避免接触各种致敏的动植物各种致敏的动植物,适当服用预防性药物适当服用预防性药物,减少减少发病机会。在季节更替之时发病机会。在季节更替之时,要及时增减衣被要及时增减衣被,增强机体对环境的适应能力。增强机体对环境的适应能力。生活指导生活指导运动处方运动处方特禀质的形成于先天禀赋有关特禀质的形成于先天禀赋有关,可练可练“六六字诀字诀”中的中的“吹吹”字功字功,以调养先天以调养先天,培补肾气。培补肾气。同时同时,可根据各种特禀质的不同特征选择有针可根据各种特禀质的不同特征选择有针对性的运动锻炼项目对性的运动锻炼项目,逐渐改善体质。逐渐改善体质。但过敏体质要避免春天或季节交替时长时但过敏体质要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼间在野外锻炼,防止过敏性疾病的发作。防止过敏性疾病的发作。每个人的体质，就像是一每个人的体质，就像是一扇通往健康之殿的大门扇通往健康之殿的大门帮你配出一把最合适的钥匙，让你轻松开启大门，帮你配出一把最合适的钥匙，让你轻松开启大门，进入健康的殿堂！进入健康的殿堂！Thank You!不尽之处，恳请指正！不尽之处，恳请指正！